Рыбий жир влияние на гормоны
Теперь есть еще одна веская причина следить за питанием и наконец-то перестать кушать хлеб, макароны, а начать употреблять цельнозерновые и, вообще, соблюдать все правила, о которых мы уже знаем… Очень весомая!
Эстроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, инсулин… Полноправные члены гормональной системы. Вот о них-то нам нужно заботиться, очень-очень. И в наш век полезных знаний о питании и обо всем организме заботиться мы можем и должны натуральными средствами! Аюрведа учит нас, что медитация, позитивное мышление, здоровое питание, соответствующее нашей доше, оказывают великолепный эффект на нашу гормональную систему. И современная наука о питании также предлагает налаживать и гармонизировать гормональную систему современными подходами к питанию, знаниями о правильной физической активности и практиками антистресс-медитации и йоги.
И, как результат, можно назвать основные правила the must do здоровья гормональной системы:
1. Исключаем или хотя бы сводим к минимуму «белые» продукты, а именно: рафинированные, простые углеводы, такие как:
- сахар
- белый рис
- белый хлеб
- продукты из белой муки (макароны, булки, багеты, маффины и прочие бутерброды)
- алкоголь
Попробуйте, например, исключить все перечисленное из своего рациона на месяц (см. диету отсева) и посмотрите, как изменится ваше состояние. У меня лично кишечник функционирует гораздо лучше и энергии больше.
2. Обязательно употребляем полинасыщенные кислоты Омега-3 — самый простой способ сбалансировать гормоналку. Они, как мы знаем, содержатся в жирной рыбе, а также в семенах чиа, льна и грецких орехах (альфа-линоленовая кислота, органическая Омега-3).
3. Исключаем из рациона не полезные масла: маргарин, растительное, арахисовое, соевое.
Включаем: кокосовое, масло ги, оливковое (его, кстати, советуют не нагревать, зато кокосовое можно), сливочное. И, конечно, помним про полезные насыщенные жиры (кокосовое масло и авокадо) как великолепный способ подпитать женские гормоны. Доктора говорят, что мы излишне напуганы рекламой: на самом деле холестерол необходим для формирования клеточных мембран и он предшественник всех стероидных гормонов (прогестерона, эстрогена и пр.). И у нас не может быть нормального гормонального баланса без адекватного количества употребления насыщенных жиров.
4. Ограничиваем потребление кофеина. А значит кофе (эх… печалька), энергетические напитки, если вдруг кто-то еще их употребляет (для нас, девушек, они яд), кока-колу и пр. Чрезмерное употребление кофеина увеличивает уровень кортизола и снижает функцию щитовидной железы. Правда, есть методы:): для того, чтобы снизить его негативное влияние, в кофе можно добавлять полезные жиры, например, ложечку или двe масла ги (или сливочного масла).
5. Необходимо регулировать уровень вашего лептина. Лептин (пептидный гормон) регулирует энергетический обмен, в частности, чувство голода и метаболизм. Дефицит уровня лептина в нашем организме создается элементарно — употребляйте слишком много сахара, обработанные пищевые продукты, то есть налегайте на хлебобулочные, мало спите, и пищевая зависимость и мееедленный обмен веществ вам гарантированы! Очевидно, но я все-таки напишу:), что для того, чтобы устранить дефицит лептина в вашем организме, ешьте цельнозерновые продукты, держитесь подальше от сахара и высыпайтесь (то есть все наши красавицы — от Софии Лорен, Катрин Денев до Моники Белуччи, не зря спят по многу часов…:)
6. Витамин D должен быть в норме в организме. Аюрведа называет витамин D гормоном. При его нехватке повышаются аллергические реакции, особенно пищевая аллергия, астма, увеличивается вес, утомляемость. У него очень много полезных функций, а для гормональной системы он играет огромную роль — координирует выработку инсулина поджелудочной железой, то есть оказывает влияние на уровень глюкозы в крови. Мы все знаем: чтобы увеличить витамин D в организме, нужно пребывать на солнце, но зачастую и этого оказывается недостаточно, и тогда имеет смысл приглядеться к биодобавкам. И, если мы не вегетерианцы, то налегаем на сливочное масло, сыр, молоко, печень, яичный желток, жирную рыбу (сельдь, макрель, лосось, тунец), рыбий жир.
7. Помним, что перуанская мака (читай здесь) — это лучший друг наших гормонов и либидо. По исследованиям, женщины, принимающие маку, отмечают уменьшение симптомов ПМС, повышение фертильности (способности к зачатию, кстати, волшебная мака влияет и на мужскую производительную функцию), улучшается сон (в общем, происходит регулировка деятельности второй чакры!). Мака содержит огромное количество минералов и незаменимых жирных кислот, что, собственно говоря, и делает его незаменимым при регулировке гормонального уровня.
8. Клетчатка обязательна! Включите в свой рацион побольше сырых фруктов и овощей. Они обладают свойством вычищать ненужный (старый) эстроген, что понятно, великолепная помощь как для мужчин, так и для женщин, которые страдают от переизбытка эстрогенов.
9. Употребляем как можно больше зеленых листовых салатов. И стараемся это делать не 1 «скромный» раз в день, а от 3 до 5!. Как это? Ну, один раз вы кладете полезные листики в смузи, потом во время обеда зеленый салатик с лимонной подливкой в качестве гарнира, а вечером можно ограничиться самим салатом с густой, питательной ореховым соусом (на ночь мы же не едим тяжелую трудно перевариваемую пищу, чтобы наши любимые гормоны не вышли из строя).
10. Исключаем из пользования косметику, мыло, шампуни, кремы и пр. с содержанием вредных компонентов! Мы знаем про содержание вредностей в косметике, но зачастую не до конца осведомлены, чему именно они вредят. Так вот, они яд для эндокринной системы! Так что с еще бОльшим рвением начинаем избегать парабенов, фталатов, пропилен- и бутиленгликолей и пр. На самом деле, там список на 870 пунктов. Позже я в блоге размещу хотя бы самые-самые вредные… Хотя уверена, что многие пункты мы уже выучили наизусть.
11. Учимся справляться со стрессом, не позволяя ему справляться с нами. Стресс повышает уровень кортизола. А он автоматом разбалансирует вам всю гормональную систему. Кстати, по исследованиям Йельского университета, стройные девушки с высоким уровнем кортизола склонны к образованию жира на животе. Здесь обалденно помогают физические нагрузки: по исследованиям, при физических нагрузках повышается уровень эндорфинов, и замедляется старение. К тому же они натуральный бустер (улучшатель:)) настроения. И помним, что все восточные гимнастики обязательно балансируют гормональную систему — работу гипофиза и кишечника. Про необыкновенное влияние йоги на гормональную систему, сон и омоложение я обязательно напишу отдельную статью.
12. Стараемся не принимать искусственные гормоны, например, противозачаточные. Искусственные гормоны также являются причиной глубокой разбалансировки. Наша гормональна система и так очень нежный и хрупкий организм, подверженный многим факторам, которые мы не можем контролировать, о которых мы просто не знаем, а тут еще искусственные гормоны…
13. Последнее время я так много раз сталкивалась с рекомендацией употреблять растение Витекс священный, что решила ее включить в свой must try (обязательно попробую) и в этот список. Растение не содержит гормоны или гормоноподобные вещества, но под его влиянием гипофиз посылает в яичники сигнал, и начинает увеличиваться выработка прогестерона, что устраняет раздражительность, вздутие кишечника (тоже один из побочных эффектов гормонального сбоя). Считается, что растение подавляет избыточную продукцию пролактина из гипофиза, а повышенный уровень пролактина может быть причиной сбоя в менструальном цикле. И на сегодня многие предлагают включать Витекс священный в рацион.
В общем, уровень нашей грамотности и осознанности растет не по дням, а по часам! Хорошо бы нам, конечно, начать пользоваться всеми советами, сбалансировать все системы организма и тогда нам останется только сиять и мурчать на солнышке от удовольствия:)
Источник
Мало кому покажется знакомым имя Петера Меллера, который являлся норвежским аптекарем. Но именно этому человеку мы должны отдать должное за то, что он поделился со всем миром своим «норвежским опытом» и поведал о чудесных свойствах жира, а именно рыбьего.
Одно название «рыбий жир» заставляет вздрогнуть любого и поморщиться. Жир да еще и рыбий, где вы найдете смельчака, который скажет, что любит это «блюдо»? Такое словосочетание заставляет нашу память вернуться в детство, когда с диким отвращением приходилось принимать «волшебное средство», волшебство которого мы смогли познать и признать только в зрелом возрасте.
Женский организм не способен функционировать без жиров, это чревато нарушениями репродуктивной функции, неудовлетворительным внешним видом, сниженной работоспособностью головного мозга и т. п.
К счастью прошли те времена, когда приходилось пить зловонную маслянистую «жижу» и сейчас в любой аптеке можно найти желатиновые капсулы с рыбьим жиром для любого кошелька. К достоинствам капсул можно отнести то, что они предохраняют содержащиеся в них кислоты от взаимодействия с воздухом, который способен свести все полезные свойства Омега-3 к нулю.
В чем разница между дорогим и самым доступным рыбьим жиром и для чего вообще необходимо его употреблять, давайте разберемся.
Польза
Как уже было упомянуто, рыбий жир имеет две формы выпуска – жидкую и капсульную. Так как жидкая форма имеет специфический запах и вкус, который способны оценить лишь настоящие ценители и гурманы, ее стоимость намного ниже по сравнению с капсулами, которые практически безвкусны и ничем не пахнут.
Полезные свойства Омега — 3
Для определения пользы продукта, необходимо взглянуть на состав рыбьего жира. Основными его составляющими являются:
- олеиновая кислота;
- пальмитиновая кислота;
- омега – 3;
- омега – 6.
Данные кислоты являются жирными полиненасыщенными и, несмотря на то, что слово «жир» является пугающим и ассоциируется с ожирением, повышенным холестерином и тромбами, в данном случае все совсем наоборот. Именно за эти составляющие так ценится рыбий жир, так как человеческий организм не способен их вырабатывать. Полиненасыщенные жиры благоприятно воздействуют на организм, а именно:
- Способствуют расширению и увеличению эластичности сосудов.
- Риск образования тромбов снижается.
- Оказывается благотворное влияние на предотвращение воспалительных процессов в организме.
- Снижается уровень холестерина.
- Способствуют снижению веса.
- Способствуют выработке серотонина – гормона радости.
Омега – 3 жиры способны предотвратить развитие страшной болезни стариков – Альцгеймера. Так же они положительно влияют на умственную деятельность человека, и если вы чувствуете легкую заторможенность в мыслительных и аналитических процессах, то рыбий жир станет вашим неотъемлемым помощником и другом в устранении данного недуга.
Польза рыбьего жира
Рыбий жир содержит в себе витамины А и D, что особенно полезно для волос, ногтей и кожи. Такой дуэт способен оказывать прямое воздействие на цветовосприятие и способность лучше видеть в темноте, другими словами – улучшает зрение. Можно сказать, что это «волшебная палочка» для женщин, которые хотят быть здоровыми и привлекательными, а так же надолго сохранить молодость, ведь витамин А способствует нормализации обменных процессов в организме и играет важную роль в работе нашей иммунной системы.
Рыбий жир для похудения
Многие отнесутся скептически к тому, что рыбий жир способствует снижению веса, но данный факт научно подтвержден японцами. Это обусловлено воздействием на ускорение метаболических процессов, которые напрямую влияют на устранение или набор лишнего веса. Не стоит забывать принимать его регулярно, так как именно в таком случае снижение веса осуществимо.
Пищевая ценность рыбьего жира
Но не забывайте, что необходимо придерживаться правильного питания, очевидно, что регулярное переедание будет препятствовать благотворному воздействию БАДа. Так же не стоит переоценивать возможности продукта. Если у вас более 20 лишних килограмм, то не стоит возлагать все надежды на БАД, так как он способен лишить вас лишь пары лишних кило.
Влияние на волосы
При регулярном приеме рыбьего жира отмечается положительное влияние на структуру волоса. Так же БАД способен регулировать пигмент, который содержится в нем, поэтому способен предотвратить появление преждевременной седины, насытить волосы цветом, блеском и эластичностью. Как мы все знаем – волосы это практически самая важная составляющая при оценке женской красоты. Женщина со здоровыми и красивыми волосами всегда вызовет восхищение.
Влияние на кожу
Регулярное употребление рыбьего жира способствует предотвращению появления воспалительных процессов на коже, положительно влияет на ее эластичность, борется с морщинками. Если Вы страдаете акне или угревой сыпью, то необходимо обратить внимание на устранение причины их появления изнутри, в этом вам поможет продукт. Но помните, если лечение не удается и не дает результатов более месяца, то лучше обратиться к специалисту. Так же витамины, входящие в состав, способны снизить проявление внешних аллергических реакций. Помимо употребления внутрь, рыбий жир можно использовать в различных масках для лица и волос, просто вскрыв желатиновую оболочку.
Влияние на скелет, кости
В качественном рыбьем жире содержится достаточное количество суточной нормы витамина D, который необходим человеку для активного усвоения микроэлементов, а именно кальция и фосфора. Данные микроэлементы необходимы для нашей костной ткани, ее корректного роста и укрепления. Особенно актуально для людей предпожилого и пожилого возраста, ведь всем известен факт, что с возрастом кальций и фосфор вымываются из костей, что способствует развитию их хрупкости. Для поддержания состояния зубов, рыбий жир – неотъемлемый элемент.
Противопоказания
Как и любой продукт, рыбий жир имеет свои противопоказания к употреблению, помимо индивидуальной непереносимости. Его категорически нельзя употреблять людям, страдающим гипервитаминозом кальция или витамина D, имеющим открытую форму туберкулеза или дисфункцию щитовидной железы. Почечная недостаточность и тяжелые формы заболеваний мочеполовой системы так же являются противопоказанием к применению.
Плюсы и минусы рыбьего жира
Под присмотром врача, рыбий жир могут применять беременные женщины. БАД положительно влияет на развитие плода, его умственную деятельность в будущем, здоровье и тому подобное. Несмотря на то, что он имеет благотворное влияние на будущую мать и ее плод, организм женщины может его неправильно воспринять, поэтому важно проконсультироваться..
Как выбрать качественный продукт
При выборе рыбьего жира в аптеке, можно впасть в ступор от изобилия различных фирм-производителей. Не всегда цена соответствует качеству продукта, цена может варьироваться от 20 рублей до пары тысяч. Для определения оптимальной цены и качества следует понять принцип ценообразования продукта.
| Качественный продукт | Некачественный продукт |
| Получают из мяса холодноводных рыб семейства лососевых. Тщательная очистка сырья. Содержание Омега – 3 от 60%. Достаточно для приема пары капсул в сутки. | Получают из мелкой непотрошеной рыбы. Возможное содержание примесей ртути, свинца и пр. Содержание Омега – 3 от 15 до 20%. Необходимо принимать большое количество капсул. |
Страна-производитель так же влияет на качество товара, поэтому важно учитывать, что в России намного проще получить лицензию на производства продукта, так что доверять или нет отечественному производителю, – решать вам.
При выборе продукта так же важно обращать внимание на надписи, которая содержит упаковка. На баночках иностранного производства необходимо найти обозначение «fish body oil», что гарантирует получение продукта из мяса и жира лососевых. Так же важно обнаружить надпись, говорящую о том, что продукт очищен от посторонних примесей. Если вы хотите с помощью рыбьего жира устранить уже существующий недуг, то следует отдать предпочтение медицинскому, а не пищевому.
Топ-3 – Качественный рыбий жир
1. Carlson Labs
Высококачественный продукт премиум класса от американского производителя. Данный производитель предоставляет обширный выбор БАДа, в зависимости от необходимой концентрации кислот. Достоинством является вкусовые добавки, которые делают прием добавки не только полезной но и приятной.
Цена от 2000 рублей.
Продукты марки Carlson Labs
2. Teva
Данный представитель занимается изготовлением продукции на территории Венгрии, несмотря на то, что является израильским брендом. Значительно дешевле, чем первый представитель, но ни на шаг не уступает по качеству. Отличие состоит в менее обширном спектре выбора.
Цена от 900 рублей.
Продукт TEVA
3. Tutti-Frutti
Замечательный вариант для детей. Он имеет цитрусовый вкус, что однозначно является преимуществом, во избежании детских капризов и отказов принятия БАДа.
Цена от 250 рублей.
Продукт капсульного рыбьего жира Tutti-Frutti
При покупке рыбьего жира важно учитывать цели, которые вы преследуете. Необходимо для лучшего результата проконсультироваться со специалистом, который поможет вам определиться с оптимальным вариантом и дозировкой. Так же необходимо при первоначальном приеме проследить наличие или отсутствие аллергической реакции организма.
Рыбий жир – замечательная биологически активная добавка, польза которой подтверждена всеми учеными мира.
Источник
Что касается здоровья, то гормоны и кишечные бактерии оказывают на него гораздо большее влияние, чем думают многие. На самом деле эти два фактора могут подорвать здоровье, даже если всё остальное (диета, пищевые добавки и т.д.) будет оптимальным.
С другой стороны правильный баланс гормонов и бактерий пищеварительного тракта может сделать многое для улучшения здоровья, даже если не все другие факторы оптимальны. Фактически, есть даже исследования об использовании определенных гормональных реакций для лечения травмы головного мозга.
Если вы не доверяете высокой действенности гормонов начиная с настроения и кончая массой тела и кишечным здоровьем, спросите первую попавшуюся на глаза беременную женщину, заметила ли она какие-либо изменения в этих областях с того момента, как забеременела. Или расспросите об этом 13-летнюю девочку… хорошенько расспросите…
Если у Вас есть такие симптомы, как усталость, проблемы кожи, избыточная масса тела, накопление жира на животе, бессонница, сонливость, постменструальный синдром, эндометриоз, бесплодие, поликистоз яичников или другие проблемы, то, возможно, у вас нарушение гормонального баланса.
Что такое гормоны?
Гормоны – это химические посланники организма. Они путешествуют с током крови к органам и тканям. Работают они медленно и воздействуют они на следующие процессы:
- Рост и развитие организма
- Метаболизм – получение энергии из пищи
- Половая функция
- Репродукция
- Настроение
Гормоны вырабатываются эндокринными железами, являющимися особой группой клеток. Наиболее крупными эндокринными железами являются гипофиз, эпифиз, тимус, щитовидная железа, надпочечники и поджелудочная железа. Кроме того, у мужчин гормоны вырабатываются в яичках, а у женщин – в яичниках.
Гормоны продуцируются из жиров и холестерола, поэтому недостаток этих компонентов в питании может вызвать эндокринные проблемы просто потому, что организм недополучает строительные блоки для выработки гормонов. Токсины, содержащие химические вещества, подражающие этим строительным блокам или самим гормонам, также проблематичны, потому что организм может попытаться создать гормоны, используя неправильные строительные блоки… например, мутантный эстроген.
Эндокринная система – это настолько сложная система, что мы, возможно, никогда не сможем понять ее до конца, но есть несколько основных вещей, которые мы можем делать, чтобы повысить возможности организма производить и балансировать гормоны:
1. Избегайте прием полиненасыщенных жиров Омега-6
Организм просто не предусмотрен для усвоения этих искусственно выделенных из растительных масел жиров. Человеческий организм содержит примерно 97% насыщенных и мононенасыщенных жиров и только 3% полиненасыщенных жиров. Половина из этих трех процентов – жиры Омега-3, и эта пропорция должна сохраняться. Растительные масла содержат очень большое количество полиненасыщенных жиров, и эти масла заменили многие насыщенные жиры в нашем питании начиная с 1950-х годов.
Организм нуждается в жирах для построения клеток и производства гормонов, но он использует те строительные блоки, что мы ему даем. Когда мы даем ему слишком высокие концентрации полиненасыщенных жиров вместо того количества, которое необходимо, ему ничего другого не остается как только встроить эти жиры в наши клетки во время их производства и воспроизводства.
Проблема заключается в том, что полиненасыщенные жиры весьма нестабильны и легко окисляются в организме (если они уже не окислились в процессе или во время пребывания на полках супермаркетов). Эти окисленные жиры вызывают воспаление и мутации в клетках.
В клетках артерий такие мутации могут вызвать воспаление, которое может привести к закупорке артерий. Когда эти жиры интегрированы в клетки кожи, их мутация может привести к раку. (Поэтому люди часто страдают от наиболее опасных форм рака кожи даже в тех местах, где нет солнца и нет возможности загорать, но это уже другая история).
Когда эти масла встраиваются в клетки репродуктивных тканей, некоторые наблюдения показывают, что это может вызвать такие проблемы, как эндометриоз и поликистоз яичников. Одним словом, наш организм устроен из насыщенных и мононенасыщенных жиров, и именно в них он нуждается для поддержания оптимального здоровья.
Подведем черту: не употребляйте такие жиры, как растительные масла: арахисовое, масло канолы, соевое масло, а также маргарин, масло для выпечки или другие химически измененные жиры. Вместо них выбирайте такие масла, как кокосовое, оливковое масло (не подогретое!) и животные жиры (сало, натуральное сливочное масло) от здоровых особей и ешьте большое количество рыбы, содержащей жиры Омега-3.
2. Ограничьте кофеин
Слишком большое количество выпиваемого кофе может причинить ущерб эндокринной системе, особенно если имеют место другие стрессовые ситуации, такие как беременность, интоксикация, выраженный жировой дисбаланс и др.
Уменьшите по возможности количество выпиваемого кофе, или замените его травяными чаями. Если вы не можете или не хотите отказываться от кофе, позаботьтесь о вашем излишнем жире, добавляя в чашку кофе 1 столовую ложку кокосового масла и прокрутите в блендере до получения эмульсии. Это похоже на кофе с молоком, только с полезными жирами.
3. Избегайте токсины.
Токсины содержатся в пестицидах, в пластике, в бытовой химии и даже матрасы могут содержать химикаты, которые разрушают гормоны, имитируют их функции и препятствуют выработке организмом собственных гормонов. Такие вещи, как гормональные контрацептивы, очевидно, делают то же самое.
Если у вас есть гормональный дисбаланс или вы безуспешно пытаетесь забеременеть, откажитесь от токсинов — это очень важно! Готовьте в стеклянной или непокрытой тефлоном металлической посуде, не разогревайте и не храните пищу в пластике. Ищите по возможности натуральную продукцию и мясо и не используйте химические пестициды или моющие средства.
4. Сон.
Если вы недостаточно спите, ваш гормональный статус не будет сбалансированным. Улучшите ваш сон. Это однозначно поможет исправить гормональный дисбаланс и даже продлит жизнь, уменьшит шансы заболеть и снизит избыточный вес.
5. Мудро используйте пищевые добавки
В совершенном мире мы бы ложились спать и вставали вместе с солнцем, получали бы витамин D от солнца, магний из океана, мы бы работали и отдыхали сбалансировано каждый день в мире без стрессов. Но поскольку описанное вряд ли относится к кому-либо из нас, пищевые добавки могут закрыть имеющиеся пробелы. Существуют специфические пищевые добавки, способные поддержать гормональный баланс:
Мака – корнеплод из семейства редьки, повышает выработку гормонов и либидо. Многие женщины заметили уменьшение проявлений постменструального синдрома, повышение фертильности и улучшение показателей кожи, в то время как у мужчин повышается секреция спермы, либидо и улучшается сон. В этом корнеплоде большое количество минералов и незаменимых жирных кислот, что делает его великолепным для баланса гормонов. Добавка выпускается либо в порошке, либо в капсулах.
Магний – поддерживает в организме сотни реакций и часто способствует улучшению сна, что замечательно для гормонов. Существует несколько форм выпуска магнезия: в порошке, в ионизированном растворе, который можно подливать в пищу или напитки, трансдермальная форма, когда раствор наносится на кожу каплями и втирается. Часто эта форма является наиболее эффективной для людей с заболеваниями пищеварительного тракта или с серьезными дефицитными состояниями.
Витамин D – предшественник гормонов, поддерживает гормональную функцию. Лучше всего усваивается на солнце из пищевых добавок, содержащих D3 или из ферментированного масла печени трески (рыбьего жира).
Рыбий жир – поставляет множество необходимых строительных блоков для гормонов. В его состав входят витамины A, D и K. Он также является прекрасным источником незаменимых жиров Омега-3.
Желатин – прекрасный источник кальция, магния и фосфатов. Он поддерживает выработку гормонов, улучшает функцию кишечного тракта, уменьшает воспаление, особенно в суставах.
6. Занятия лёгкими упражнениями
Если у вас гормональный дисбаланс, то интенсивные физические нагрузки могут усугубить проблему за короткое время. Фактически сон более важен, по крайней мере во время стабилизации гормонального баланса. Поэтому займитесь лёгкими, расслабляющими упражнениями, например пешими прогулками или плаванием и избегайте физических перенапряжений, таких как бег.
7. Поднятие тяжестей
В то время как чрезмерные сердечные нагрузки нежелательны, короткое поднятие посильной тяжести может запустить каскад полезных гормональных реакций. Делайте по 5-7 подъемов за один подход, это зарядит вас энергией. Однако если вы не делали этого раньше, вам следует обзавестись формой и потренироваться, иначе вы только навредите себе.
8. Употребление кокосового масла
Кокосовое масло замечательно для гормонального здоровья. Оно дает необходимый строительный материал для синтеза гормонов, помогает снизить вес, уменьшить воспаление, а также обладает противомикробной и противовирусной активностью.
Если вам действительно нужно помощь с гормонами, принимайте по ¼ чашки кокосового масла ежедневно. Лучше всего добавлять его в кофе или в чай.
9. Обратите внимание на лептин
Лептин – это гормон, управляющий энергией, и если он не сбалансирован, или если вы не чувствительны к нему, баланс других гормонов не заладится. Повышение уровня лептина поднимет фертильность, приводит к снижению веса, улучшает сон и уменьшает воспаление.
Источник