Рыбий жир увеличивает мышечную
Применение рыбьего жира, получаемого из жирных пород рыбы, в бодибилдинге обусловлено присутствием незаменимой Омега-3-кислоты. В его составе присутствуют и витамины, а также антиоксиданты. Распространенной формой выпуска данного продукта являются мягкие капсулы, которые продаются абсолютно в каждой аптеке.
Омега-3 представляет собой полезные ненасыщенные незаменимые кислоты. Они не вырабатываются в человеческом организма, а восполняются исключительно из внешних источников, наиболее ценным из которых и является рыбий жир. Эти кислоты принимают непосредственное участие в процессе сжигания жира, подавлении синтеза кортизола, укреплении иммунитета, наборе сухой мышечной массы, ускорении обмена веществ.
Прием рыбьего жира в бодибилдинге позволяет увеличить выносливость. Недостаток Омега-3 становится главной причиной того, что одни культуристы уступают тем, кто включает данный продукт в свой рацион. Именно от выносливости зависит эффективность, а, следовательно, и результат тренировки.
Полезные свойства
Продукт демонстрирует следующие ценные для организма атлета качества:
- стимулирует рост мышечной массы;
- активизирует процесс сжигания жировых отложений;
- снижает уровень «вредного» для человека холестерина;
- укрепляет сердечную мышцу и сосудистую систему;
- подавляет развитие воспалительных процессов;
- противостоит образованию раковых клеток;
- снижает риск тромбообразования.
Эти действия рыбьего жира научно обоснованы и доказаны.
Виталий Пропионат — Рыбный жир (Omega — 3)
Как правильно принимать рыбий жир
Суточная рекомендуемая норма варьируется в пределах от 3 и до 6 граммов, которую следует делить на три приема, совпадающих с употреблением пищи. Пьют рыбий жир чаще всего в капсулах, каждая из которых содержит 0,5 граммов этого вещества, а, следовательно, принимают по 2-4 пилюли в день. Лучше всего, как советуют врачи, употреблять продукт месячным курсом, повторяющимся три раза в год.
Особое внимание следует уделять сроку годности продукта. Просроченный препарат не только не приносит пользу организму, но и способен навредить. Хранить рыбий жир, независимо от формы выпуска, лучше в холодильнике, пить совместно с пищей. Если его употреблять натощак, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Добавка не является опасной для атлетов, а желудочные боли, тошнота и другие побочные эффекты, если они возникают, приходят после отмены приема.
Побочные эффекты
В организме рыб, как показали исследования, могут накапливаться диоксины, ртуть и прочие токсичные вещества. Если они присутствуют в рыбьем мясе, то попадают и в получаемый из него жир. Чтобы не столкнуться с подобным продуктом, приобретать добавку необходимо исключительно у проверенных поставщиков, регулярно проводящих анализы и проверки выпускаемых препаратов.
Предпочтение следует отдавать рафинированному рыбьему жиру, проходящему высочайшую степень очистки, гарантировано не имеющему в своем составе токсических компонентов. В нем не будет витаминов, но Омега-3-кислоты полностью сохранятся. Возможные риски сопряжены с употреблением некачественного продукта и систематическим превышением дозировки. Если не нарушать правил приема, то атлет получит исключительную пользу.
Отзывы о приеме рыбьего жира в бодибилдинге
Культуристы отзываются о богатой Омега-3-кислотами добавке чаще всего в положительном ключе. Прием рыбьего жира, как отмечают отзывы, повышает скорость метаболических процессов и сжигания жира, стимулирует набор мышечной сухой массы, улучшает состояние волос, кожного покрова и ногтевой пластины.
Единственным недостатком добавки является неприятный вкус жидкого рыбьего жира, но атлеты, которые отдают предпочтение капсулам, не ощущают этого. Побочные эффекты, если судить по отзывам бодибилдеров, возникают достаточно редко и, как правило, по причине передозировки.
Источник
Рыбий жир — снижает жир и увеличивает сухую массу.
Употребление рыбы или обогащенного Омега-3 рыбьего жира — верный способ похудеть медленно, но последовательно. Употребление рыбьего жира способствует улучшению Вашего внешнего вида и отличному самочувсвию. Секрет похудения в потере жира в количестве одного фунта (453 грамма) за все время. Небольшие изменения в весе не дадут Вам уменьшения массы тела сразу. Накопление многих небольших изменений с течением времени дает колоссальный эффект. Большинство людей не будет делать работу, при выполнении которой теряется вес, не говоря уже о том,чтобы приложить усилия ради мелких, едва заметных изменений. Суммируясь, множество мелких изменений в весе вносят существенные изменения в Ваш внешний вид и самочувствие. С практической точки зрения, небольшие изменения должны быть недорогими, непроизвольными, и почти не требовать усилий. Рыбий жир отвечает этим требованиям!
Цель бодибилдинга в том, чтобы каждый расстроенный офисный работник, учитель и домохозяйка сбрасывали вес и поддерживали мышечный тонус. Ежедневное употребление рыбьего жира или регулярное потребление рыбы способствует потере жировой ткани. Что еще лучше — рыбий жир способствует потере жировой ткани в абдоминальной области. Жиры кишечника тесно связаны с сердечными заболеваниями, диабетом, анормальным жиром крови и высоким давлением.
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Международного Общества Спортивного Питания, изучалось влияние добавок рыбьего жира на здоровых мужчин и женщин. Добавки рыбьего жира содержали 1600 миллиграм EPA и 800 миллиграм DHA. Спустя шесть недель рыбий жир вызвал уменьшение жировой ткани и кортизола (гормона стресса) и увеличение мышечной массы. Рыбий жир вызвал незначительное увеличение расхода калорий и сжигания жира по сравнению с плацебо.
При потреблении всего двух капсул рыбьего жира за завтраком и обедом уменьшаются жировые отложения и увеличивается обезжиренная масса тела, которая способствует улучшению Вашего внешнего вида и улучшению самочувствия. Другими словами, рыбий жир вызывает небольшие, но заметные изменения в Вашем внешнем виде и самочувствии. Абсолютные различия были небольшими. Люди, которые принимали рыбий жир, потеряли приблизительно фунт жировой ткани и накопили фунт обезжиренной массы, сбросив около половины процента жира в организме (измеряется с использованием Bod Pod, очень классное устройство). Контрольная группа получила несколько унций жира и потеряла пару унций мышечной массы в сравнении, набрав в процессе 0,3 процента жира в организме.
Взаимосвязь с кортизолом.
Рыбий жир может привести к потере жира за счет уменьшения кортизола — гормона стресса, связанного с увеличением жировой ткани. Несмотря на отсутствие изменений в интенсивности сжигания калорий и жира испытуемые теряли жировую ткань. Исследовательская группа обнаружила, что рыбий жир снижает уровень кортизола, что снижает накопление жира, увеличивает высвобождения накопленного жира и сохраняет метаболическую активность мышечной ткани. Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA, содержащиеся в рыбьем жире, улучшают структуру тела путем снижения уровня кортизола.
Исследователи измеряли уровень кортизола в слюне, которая является лишь приблизительным показателем уровня кортизола в крови, жире или мышцах. Нам нужны более тщательные исследования, чтобы выяснить, почему рыбий жир способствует снижению жировой ткани. По сути, в очередной раз продемонстрирована эффективность рыбьего жира для управления жировой массой и структурой тела.
Какой же посыл нужно из этого получить? Рыбий жир, либо из рыбы, богатой Омега-3 или капсул, уменьшает жировую массу и вес тела и увеличивает мышечную массу. И это кроме многочисленных преимуществ для здоровья мозга, сердца, кровеносных сосудов, и обмена веществ. Не требуется много усилий, чтобы добавить относительно недорогой рыбий жир к рациону питания или в виде добавок. Рыбий жир не сделает переворот за одну ночь, и не создаст из Вас победителя на телевизионном шоу «Самый большой неудачник». Ежедневные добавки рыбьего жира в конечном итоге помогут Вам достичь вашей цели, особенно в сочетании с физическими упражнениями и здоровой диетой.
Оригинал статьи опубликован на сайте журнала Muscular Development в январе 2014.
Источник
Польза и эффекты рыбьего жира
Основная польза рыбьего жира заключается в том, что он является главным источником омега-3 жирных кислот. В отличие от омега-6, которые содержатся в растительных маслах в достаточном количестве, натуральных источников омега-3 очень мало. Более того, из-за современных норм производства, когда рыба выращивается в искусственных водоемах, количество омега-3 в ней упало в 2–4 раза. В результате, чтобы получать норму жирных кислот, необходимо употреблять их в качестве добавки.В силовом спорте рыбий жир ценится из-за своих свойств увеличивать набор сухой мышечной массы. Также он ускоряет процессы жиросжигания, благодаря чему является универсальной добавкой для любого тренировочного цикла. Помимо выраженного воздействия на мышечные ткани и жировую прослойку, омега-3 оказывает общее укрепляющее и восстанавливающее воздействие на организм:
- Снижает уровень вредного холестерина;
- Укрепляет иммунитет;
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- Снижает воспалительные процессы.
Последний пункт особенно важен для тех, кто имеет проблемы с суставами. Прием рыбьего жира может снизить воспаление и со временем устранить болевые ощущения. Также рыбий жир ускоряет обменные процессы и улучшает состояние кожи.Еще одним выраженным воздействием на мышечный рост и скорость прогрессирования в силовом спорте, является повышение выработки тестостерона. Омега-3 жирные кислоты принимают участие в формировании множества гормонов, в том числе и мужского полового гормона. Это позволит существенно повысить качество тренировок и увеличить не только объем мышц, но и их выносливость.Польза рыбьего жира для набора мышечной массы просто неоценима, хотя его прием показан абсолютно всем людям, особенно тем, кто придерживается активного образа жизни.
В медицинских целях чаще всего используется как вспомогательное средство для восстановления после операций (ускоряет восстановление мышечных, костных и хрящевых тканей) или тяжелых травм. Также используется для профилактики различных заболеваний.
Как выбрать эффективную добавку
Количество добавок растет с каждым годом и крайне сложно выбрать хороший рыбий жир. Существует несколько критериев, которые помогут сделать правильный выбор. В первую очередь, нужно уточнить, что на рынке встречаются два продукта, рыбий жир и рыбный жир. В первом случае добавка производиться из жирных видов рыб, а также печени трески. Рыбный — только из рыб.
Обе добавки содержат омега-3, но разница заключается в том, что в добавках, где использовалась печень трески, присутствует большое количество витаминов A и D. При длительном приеме и превышении дозировки, это может привести к гипервитаминозу, что вызовет довольно неприятные последствия.
Между рыбным и рыбьим жиром, лучше выбирать первый, хотя при соблюдении дозировок, указанных производителем на упаковке, разницы между добавками почти не будет.
Самым важным критерием выбора является форма. На протяжении десятков лет на территории стран СНГ укрепилось мнение о том, что рыбий жир должен быть жидким. Тем не менее современные исследования доказали, что это не только самая малоэффективная, но и даже вредная форма. В первую очередь, рыбий жир имеет свойство окисляться при контакте с воздухом. В таком случае он теряет намного больше свойств, чем при нагревании. В результате почти любая жидкая форма является заведомо «мертвой».Такая добавка не только не даст никакой пользы в наборе веса или похудении, но и может даже принести вред, так как быстро становится канцерогеном.
Потому, добавку необходимо употреблять исключительно в капсулах. Только таким образом производители могут обеспечить длительный срок хранения, высокую эффективность и отсутствие окисления (также в капсулированную форму добавляются антиоксиданты). Также такая форма отлично подходит тем, кто не может пить рыбий жир из-за непереносимости вкуса или запаха.
Как правильно принимать рыбий жир
Необходимо начать с самого важного — добавку нельзя принимать постоянно. Оптимальным вариантом является прием курсами по 1 месяцу, после которых обязательно нужно давать 1–2 месяца отдыха. Для профилактики обычно назначают 3 курса в год, но при регулярных тяжелых тренировках схема приема меняется на 1:1, то есть на каждый месяц приема идет 30 дней перерыва.Разовая доза составляет 1–2 грамма. Любое превышение этой нормы может вызвать побочные эффекты, а именно:
- Тошноту;
- Расстройство пищеварения;
- Обострение хронических заболеваний (панкреатит или холецистит);
- Частый понос.
После отмены приема последствия устраняются в течение суток. Принимать добавку нужно 2–3 раза в день. Максимально допустимой дневной нормой является 6 грамм. Оптимальной 3–4 грамма. В случае частого употребления морской рыбы (2–3 раза в неделю), норма рыбьего жира может немного снижаться. Принимать добавку лучше всего вместе с едой (или сразу после еды), это позволит избежать проблем с пищеварением.Если говорить о явных противопоказаниях к приему добавки, то можно отметить только следующие случаи:
- При гипервитаминозе;
- При избытке кальция в организме;
- Людям, которые болеют туберкулёзом;
- Людям с аллергией на морскую рыбу или морепродукты (в некоторых случаях производители подвергают сырье сильной очистке и прием не вызывает аллергических реакций);
- При заболеваниях почек и щитовидки, а также во время обострения холецистита и панкреатита.
https://www.youtube.com/watch?v=8UCd9KGi52IПомните, что перед приемом добавки лучше проконсультироваться с врачом.
Протеиновые коктейли To be Muscle
Источник
Казалось бы, какое отношение может иметь слово «жир» к правильному питанию? Многим людям, желающим сбросить лишний вес и набрать мышечную массу, одна только мысль об употреблении жира в пищу кажется ужасающей. Однако есть в природе те вещества, которые необходимы для правильного метаболизма и развития правильной структуры мышц. Это рыбий жир.
В бодибилдинге он, пожалуй, является самой действенной биологически активной добавкой. Главным элементом в его составе именно для спортсмена выступают полиненасыщенные жирные кислоты. Они легко окисляются, вырабатывая большое количество энергии и увеличивая выносливость организма. Высвобождаемая энергия обеспечивает экономное расходование белков как строительного материала для мускулатуры.
При употреблении рыбьего жира у спортсменов наблюдается значительный прирост мышечной массы, повышается выносливость. Первый результат от применения препарата будет заметен уже через полтора месяца регулярного приема. Растет количество мышечных клеток, увеличивается их объем и сила.
Рыбий жир и бодибилдинг
Употребление биологически активных добавок для спортсмена — обязательный пункт, который помогает повысить выносливость организма и наладить процесс строения мышц. Польза рыбьего жира в бодибилдинге не преувеличена: его рекомендуется употреблять всем спортсменам, особенно тем, чьи занятия направлены на строительство красивого тела и увеличение мышечной массы.
Воздействие на важные процессы в организме – то, за что отвечает рыбий жир. Польза для мужчин в бодибилдинге, желающих нарастить мышечную массу, заключается в следующем:
Организм лучше усваивает питательные вещества, получаемые из продуктов питания. В результате этого улучшается синтез белка, который, собственно, и обеспечивает рост мышечной массы.
Снижается артериальное давление, что делает атлета более выносливым. Это особенно важный фактор для тех, кто страдает повышенным давлением.
Стабилизируются метаболические процессы, ускоряется обмен веществ, повышается чувствительность к инсулину. Благодаря этому активно сжигается жировая прослойка (происходит естественная «сушка»).
Рыбий жир в бодибилдинге снижает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы и увеличивает прослойку подкожного жира.
В аптеках продаются упаковки рыбьего жира с различными добавками, чаще всего препарат обогащен витаминами А, Е и D. Такой состав значительно повышает эффективность препарата.
Противопоказания
Для чего нужен рыбий жир в бодибилдинге, разобрались. Не менее важная деталь – противопоказания. Даже такой, на первый взгляд идеальный, продукт можно применять не всем.
Он противопоказан:
при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта;
лицам с нарушением работы щитовидной железы;
при проблемах с сердцем;
больным туберкулезом;
при гиперкальцемии (высоком содержании кальция в организме).
Могут принимать рыбий жир пожилые люди и беременные женщины, но с осторожностью и только по рекомендациям врача.
Как принимать и хранить?
Любая добавка приносит пользу только при правильном приеме — по тем же принципам работает и рыбий жир в бодибилдинге. Как принимать его? Оптимальная схема – курсовая терапия.
Добавка принимается минимум 30 дней, причем в год рекомендуется проводить 2-3 курса. Аптечный рыбий жир в бодибилдинге принимают во время или после еды 2-3 раза в день.
Интересные факты
Раньше столь ценный сегодня рыбий жир в бодибилдинге получали из печени морских рыб, в основном трески. Однако исследования показали, что в таком продукте содержатся тяжелые металлы, ртуть и другие токсины. Конечно, в небольшом количестве, но ведь организм склонен накапливать вредные вещества. Поэтому сейчас самым качественным считается рыбий жир, полученный из мягких тканей рыбы, прилегающих к мышцам.
Применение рыбьего жира не устраняет потребность организма в других компонентах, содержащихся в мясе рыбы. Исследования показали, что полезные вещества лучше усваиваются при добавлении в рацион морской рыбы (употреблять ее нужно минимум 2 раза в неделю). Чтобы сохранить ценность готового блюда, рекомендуется запекать рыбу в духовке.
Источник
Многие спортсмены употребляют рыбий жир для набора веса — это натуральное вещество, получаемое из печени рыб.
В состав входят такие компоненты, как:
- Витамин А.
- Витамин Д.
- Жирные кислоты Омега-3.
За счет своего состава рыбий жир оказывает благоприятное воздействие на весь организм и на здоровье человека. В первую очередь, он положительно влияет на сердце и сосуды, снижает риск возникновения инсульта и инфаркта, снижает артериальное давление.
Многим людям с проблемами избыточного веса известно, что этот продукт способствует улучшению обмена веществ и снижению жировой массы тела.
Употребляя рыбий жир, можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.
Общая польза употребления::
- пополняют нехватку витаминов А и B в организме;
- способствуют укреплению костей и зубов;
- снижают риск простудных заболеваний;
- улучшает состояние волос и ногтей;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- снижает артериальное давление;
- уменьшает риск появления аритмии;
- уменьшает депрессивные состояния;
- прибавляет энергию в организме;
- повышает эффективность работы головного мозга;
- способствует правильному развитию нервной системы плода в утробе матери;
- увеличивает обмен веществ;
- замещает «плохие» жиры полезными;
- замедляет распад белка.
1
Влияние на мышечную массу
Рыбий жир помогает набрать мышечную массу тела, что помогает продвижению по своей «спортивной лестнице».
Он в своем роде является анаболиком. Эту идею поддержали многие ученные мира. Оказывается, что рыбный продукт увеличивает синтез белка и приводит к набору и быстрому наращиванию мышечной ткани.
Главная составляющая рыбьего жира — Омега-3. Именно она участвует в большинстве обменных процессов в организме. Благодаря легкому окислению, Омега-3 обеспечивает быстрое получение энергии. Эта энергия позволяет эффективно использовать полученные организмом белки, а белки участвуют в строительстве мышечной ткани.
По данным исследований, состав снижает уровень гормона стресса. Как известно, данный гормон разрушает мышцы и увеличивает количество вредного жира в организме.
Рыбный продукт увеличивает скорость подачи питательных веществ, а питательные вещества, в свою очередь, ускоряют обмен веществ в клетке.
Состав желательно употреблять всем спортсменам. Он продается в аптеках как биодобавка. Этот БАД рекомендован и тем, кто мечтает о красивом теле.
Особенности спортивного питания для набора мышечной массы при худой фигуре
2
Применение в бодибилдинге
В результате большой нагрузки во время тренировок организм теряет много энергии. Состав помогает организму справиться со стрессовым состоянием и укрепляет здоровье, пополняя запасы энергии.
По результатам исследований, рыбий жир помогает быстрее сжигать жировые запасы и способствует росту сухой мышечной ткани.
Рыбий жир принимают перед едой, запивая большим количеством жидкости. Норма приема примерно 5-6 г в день. Разделяют это количество в основном на 2 приема. Если БАД идет в капсулах, то выходит 2-3 капсулы за один прием пищи. На голодный желудок принимать состав нельзя, в противном случае, это приведет к заболеванием желудочно-кишечного тракта.
Внимательно нужно следить за сроком годности препарата, это поможет избежать проблем со здоровьем.
Прибавлять дозу приема рыбьего жира нежелательно без консультации врача. Частота приема 3 раза в год по одному месяцу. Не рекомендуется принимать рыбий жир длительное время, иначе можно набрать вес, причем не мышечной массы, а именно жира.
Особенности питания для набора мышечной массы у девушек
3
Противопоказания к применению
Если имеются такие отклонения в здоровье, как различные заболевания щитовидной железы, мочекаменная и желчнокаменная болезни, почечная недостаточность, индивидуальная непереносимость препарата, применение рыбьего жира следует отменить.
Паразитические инвазии: симптомы и методы лечения лямблиоза
4
С чем употреблять?
Если набираете вес, недостаточно только применение одного препарата. Очень важно при наборе веса придерживаться определенного типа питания. В сутки количество употребления пищи должно быть не меньше 2 500 килокалорий. Стоит придерживаться в основном белкового питания. Многим спортсменам рекомендуется принимать рыбий жир в комплексе с другими препаратами, такими как Протеин, Креатин и т.д.
Побочные эффекты рыбьего жира при передозировке:
- 1. Избыток витаминов в организме.
- 2. Повышенное содержание железа в организме.
- 3. Тошнота.
- 4. Расстройства ЖКТ.
Побочные эффекты проявляются крайне редко и не вызывают серьезных осложнений.
Масса мышечной ткани напрямую зависит от образа жизни. Правильное питание и спорт — залог успеха. А рыбий жир поможет справиться с возникшими трудностями.
Источник