Рыбий жир ускоряет метаболизм
- Наращивайте и меняйте интенсивность нагрузок.
- Получите свою порцию Омега-3.
- Для ускорения метаболизма — наращивайте мускулы.
- Возвращаемся к зелёному чаю.
- Не ограничивайте резко свой рацион питания.
- Наслаждайтесь сжиганием калорий после тренировки.
- Чтобы ускорить метаболизм — начинайте завтракать с утра.
- Дробное питание.
- Ограничение трансжиров.
- Переход на употребление органических продуктов питания.
- Увеличьте потребление белка.
Возможно вы унаследовали замедленный метаболизм от мамы или папы и процесс сжигания калорий — это большая проблема для вас. Но не отчаивайтесь, появились хорошие новости для тех, кто хотел бы ускорить метаболизм, не прибегая к радикальным методам!
Новые исследования показали, что вы можете обмануть свой организм и сжигать калории более эффективно, а особенно если вы посещаете спортивный зал.
Например, при силовой тренировке пару раз в неделю, вы можете ускорить ваш обмен веществ в 2 раза. Для этого нужно взять ваш метаболизм под контроль и сделать этот процесс неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Вы перестанете бояться поправиться и считать калории, после каждого необдуманно съеденного печенья.
Наращивайте и меняйте интенсивность нагрузок
Когда вы начинаете бегать, плавать или просто ходить на беговой дорожке, то наращивайте интенсивность нагрузок в течение 30 секунд, а затем снова возвращайтесь к исходной скорости. Данная стратегия поможет вам потерять больше кислорода и заставит митохондрии («энергетические станции» клеток) работать и сжигать энергии значительно больше за меньшее время.
Пример эффективной тренировки на беговой дорожке:
Сначала бег в течение 5 минут со скоростью 3,5 км/ч, затем увеличиваем скорость до 4 км/ч в течение 1 мин и возвращаемся к скорости 3,5 км/ч в течении 90 сек. Повторите всю последовательность 5 раз. Занятия — 2раза в неделю. Для увеличения нагрузки — увеличьте наклон дорожки или ваш темп.
Получите свою порцию Омега-3
Почему употребление в пищу большого количества такой рыбы, как лосось, сельдь, тунец, богатой жирными кислотами Омега-3, поможет вам ускорить метаболизм?
Омега-3 помогает регулировать содержание сахара в крови и обмен веществ в целом. Эта кислота влияет на лепнин, гормон, ответственный за сжигание жира в организме. Исследования, проведённые на крысах показали, что те подопытные, кто принимал большое количество доз рыбьего жира, во время физических нагрузок быстрее и больше теряли в весе…
Ненавидите запах рыбьего жира? Тогда попробуйте льняное масло, грецкие орехи, яйца или готовые обогащенные добавки Омега-3, не имеющие рыбного вкуса.
Для ускорения метаболизма — наращивайте мускулы
В процессе исследований выявлено, что у женщин в возрасте 30 лет, кто занимался спортом на протяжении нескольких месяцев по два раза в неделю и продолжительностью по 30-40 минут, значительно ускоряется метаболизм и потеря составляет примерно 100 калорий ежедневно, даже если в эти дни они не посещают спортзал.
Возвращаемся к зелёному чаю
Уже давно известны полезные свойства чая, однако новые данные показывают, что такой активный ингредиент, как катехин, может ускорить обмен веществ.
Те испытуемые, кто пил зелёный чай, потеряли больше в весе. При употреблении 2-4 чашек чая в день, вы можете увеличивать свой расход энергии на 90 калорий ежедневно. Предполагается что катехины во время пищеварения могут улучшать процессы окисления жиров и термогенеза (выработки тепла).
Не ограничивайте резко свой рацион питания
Это один из наиболее существенных момент питания… Если вы сразу резко убавили свой рацион питания, то ваш метаболизм начинает замедляться и переходить в режим экономии энергии и накопления жира на будущее.
Вот способ удержать метаболизм в норме. Вы должны получать достаточное число калорий во время еды, чтобы организм не чувствовал себя в стрессовой ситуации. Например женщине 40 лет, при росте 162 см и весе 70, необходимо получать в день не менее 1 330 ккал.
Наслаждайтесь сжиганием калорий после тренировки
Во время интенсивных тренировок происходит превышение потребления кислорода сверх нормы и вашему организму нужно ещё несколько часов чтобы восстановиться и вернуться к первоначальному состоянию, т.е. обычной скорости обмена веществ. Всё это время организм продолжает сжигать калории. Существует только одна проблема. Чем в лучшей форме вы находитесь, тем быстрее вы восстанавливаетесь и естественно меньше сжигаете свои запасы. Вы можете улучшить ваш метаболизм, делая почаще интервалы во время тренировок.
Чтобы ускорить метаболизм — начинайте завтракать с утра
Возьмите за привычку начинать день с завтрака. После того как вы встаёте с постели, буквально сразу же с вами просыпается и ваш метаболизм. Например с утра хорошо подойдёт богатая питательными веществами овсянка с миндалём и ягодами. Можно съесть сыр, омлет с кусочком зернового хлеба. Трудно спорить с результатами текущего исследования, где 78% из 5000 человек, которые в среднем потеряли 30кг и удерживали вес более 5 лет, каждое утро начинали с завтрака.
Дробное питание
Ещё одна проверенная стратегия чтобы помочь вам обуздать голод и в целом съесть значительно меньше калорий. Ешьте на здоровье и наслаждаясь процессом, только выполняйте одно правило. Необходимо разделить приёмы пищи и питаться небольшими порциями 6 раз в день. Каждый приём пищи не должен превышать 300 калорий.
Можете разделить ваш обычный дневной рацион в калориях на 6 равных частей. При таком способе питания, ваш организм будет удерживать устойчивый уровень сахара в крови, что не позволит повышаться уровню инсулина и превращаться калориям в жир.
Ограничение трансжиров
Вы наверное вы слышали, что трансжиры это очень плохо для вас. Изменяя биохимические процессы в организме, они способствуют замедлению процесса метаболизма и могут привести к увеличению веса, а в некоторых случаях — к тяжёлым заболеваниям.
Переход на употребление органических продуктов питания
Если вы думаете о том, чтобы перейти на здоровое питание, т.е. питание чистыми органическими продуктами — эта новость для вас. Фрукты, овощи и зерновые, выращенные без пестицидов не подвергают щитовидную железу воздействию токсинов, что невозможно избежать при употреблении неорганических продуктов, блокирующих обменные процессы организма, путём вмешательства в работу щитовидной железы.
Увеличьте потребление белка
Всем известно, что организм переваривает белок намного медленнее, чем жиры и углеводы. Таким образом, если на завтрак ваше меню будет состоять из белковых продуктов, то в течении длительного времени бы будете чувствовать себя сытым, а организму потребуется затратить больше энергии на переваривание высокобелкового завтрака. К тому же, недавние исследования показали, что диета, где большое внимание уделяется белку, помогает сохранять мышечную массу тела, что является лучшим замещением жировых отложений.
Поэтому изнурять себя чрезмерными тренировками, диетами — это не выход для поддержания отличной физической формы. Иногда достаточно прислушаться к своему телу. Выполнение ряда несложных правил позволит вам наиболее полно сжигать лишние калории и усиливать метаболизм, т.е. ускорять обменные процессы в организме.
Н. Рудакова специально для «Comfort zone»
Источник
Дефицит омега-3 является одной из причин появления лишнего веса и серьезных проблем со здоровьем. Неправильное питание, в котором отсутствуют незаменимые кислоты, не только способствует ожирению, но и провоцирует депрессии, воспаления, болезни суставов и сердечно-сосудистой системы. Восполнить их недостаток позволяет главный источник омега-3 – рыбий жир. Эффективность этого продукта доказана многочисленными научными исследованиями. Употребляя рыбий жир для похудения, можно быстро привести себя в хорошую форму, укрепить здоровье и предотвратить ряд серьезных заболеваний.
Происхождение и химический состав
Рыбий жир имеет природное происхождение. Именно этим обусловлен богатый на полезные вещества состав. Продукт добывают из печени рыб жирных сортов: дикого лосося, тунца, пикши, тихоокеанской трески, путассу, скумбрии и других. Рыбий жир богат на витамины A и D, полезный холестерин, йод, фосфор и серу. Однако его главная ценность заключается в большой концентрации омега-3, в частности таких важных полиненасыщенных жирных кислот, как EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая). Данные вещества не синтезируются в организме человека. При этом в рыбьем жире они содержатся в оптимальной пропорции – 1,5 : 1. Чтобы восполнить дефицит жирных кислот естественным способом, нужно съедать по 350 г рыбы 2–3 раза в неделю. Более доступной альтернативой является прием рыбьего жира в виде пищевой добавки.
Польза для организма
Рыбий жир оказывает чрезвычайно эффективное воздействие на здоровье человека. Он является абсолютно незаменимым для нормальной работы сердца – исследования GISSI-Prevenzone установили, что при регулярном употреблении данного продукта риск сердечного приступа сокращается на 50 %. Чрезвычайно полезен рыбий жир и для суставов, которые нередко страдают в процессе тренировок для похудения при выполнении приседаний, жимов и других упражнений. Он защищает их от разрушения и повышает эластичность связок. Благоприятно влияет рыбий жир и на другие системы организма. Этот продукт способствует:
- снижению кровяного давления;
- предотвращению появления холестериновых бляшек;
- устранению чувства тревоги и стресса;
- укреплению и оздоровлению волос;
- профилактике остеопороза;
- сжиганию висцерального жира;
- уменьшению отечности;
- улучшению работы мозга.
Похудение и омега-3
Данный продукт успешно используется в борьбе с лишним весом на протяжении многих лет. Польза рыбьего жира при похудении заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация DHA помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Также борьбе с лишним весом способствуют следующие факторы.
Чувство насыщения. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости. Подавление аппетита помогло им избежать перееданий и, соответственно, набора лишнего веса.
Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой накопления подкожных жировых отложений.
Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать для синтеза энергии запасы жировой прослойки, что способствует сжиганию ее излишков.
Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать методом расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.
Предотвращение инсулиновой невосприимчивости. При постоянно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянно чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир усиливает чувствительность инсулина к глюкозе, способствуя снижению аппетита.
Эффективность рыбьего жира без занятия спортом
Понять, помогает ли продукт в похудении при отсутствии регулярных тренировок, позволяет исследование международного журнала Obesity. Издание провело эксперимент с 324 участниками, в роли которых выступали мужчины с избыточным весом. Им предложили диету со сниженной калорийностью. Половину рациона составляли углеводы, а белки – не более 20 %. Одна группа дополнительно употребляла рыбий жир. При этом никто из участников не занимался спортом или другими видами физической активности. Средний показатель потери веса по завершении эксперимента составил 6 кг. Мужчины, употреблявшие рыбий жир, потеряли примерно на 1 кг больше, чем те, кто не пользовался добавкой. Согласно данному исследованию можно сделать вывод, что употребление рыбьего жира помогает худеть и без регулярного занятия спортом. Этому не мешает даже большое количество углеводов в рационе.
Рыбий жир и тренировки
Эффективность сочетания продукта с регулярными физическими нагрузками была изложена в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Издание опубликовало результаты исследования группы участников. Одним давали жидкий рыбий жир с повышенной концентрацией DHA, а другим – подсолнечное масло. При этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проходили 3 раза в неделю по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мышцы на уровне 75 %. Лучшие результаты продемонстрировала группа, которая употребляла рыбий жир. Авторы исследования отметили существенное уменьшение жировой прослойки. Этому способствовал тот факт, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты снизили частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить их активность до уровня 75 %, испытуемым приходилось прикладывать больше физических усилий, а значит, и тратить больше энергии.
Как правильно выбрать добавку
Польза продукта для похудения и здоровья определяется его качеством. На современном рынке рыбий жир представлен в разных формах: жидкостью в стеклянном флаконе или небольшими капсулами из желатина. При выборе добавки обязательно нужно учитывать репутацию бренда, концентрацию кислот (не менее 0,2–0,5 грамма EPA/DHA), а также состав дополнительных компонентов. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку нового поколения, которая содержит в 3 раза больше EPA/DHA, чем предыдущая формула добавки. Отсутствие характерного послевкусия и небольшой размер капсул делают их прием максимально удобным и приятным. Также производитель добавил эфирные масла полезных трав (перечной мяты и тимьяна) для освежающего вкуса. Польза полиненасыщенных жирных кислот омега-3 заключена в аккуратные капсулы в вегетарианской гелевой оболочке.
Правила употребления
Если вы хотите получить максимум пользы, необходимо хорошо разобраться с тем, как принимать рыбий жир для похудения. Диетологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих правил.
- Какой должна быть дозировка именно для вас, можно узнать у врача. При ее расчете нужно обязательно учитывать возраст, вес, рост и общее состояние организма. Минимальная рекомендуемая доза для здорового человека составляет 500 мг в день. Людям с ожирением часто назначают рыбий жир в количестве 800–1000 мг.
- Как пить минимальную суточную норму, указывают в инструкции. Обычно средство употребляют 1 раз в день утром. Однако для похудения рыбий жир назначается в увеличенных дозировках, которые лучше разбить на 2–3 приема. Например, утро, обед и вечер. В случае сильного ожирения добавку рекомендуют пить по 6 раз в день.
- Употребление рыбьего жира лучше совмещать с обычными приемами пищи. Можно делать небольшие перерывы, например 30 минут до или после трапезы. Это обеспечит максимально эффективную усвояемость препарата, предотвратив использование организмом кислот для получения энергии.
Важно: Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.
- Сколько пить рыбий жир, зависит от желаемого эффекта. Важно учесть, что препарат принимают только курсами. По их окончании обязательно нужно делать перерыв. В среднем курс приема рыбьего жира для похудения составляет 21–30 дней. Период отдыха длится не менее полугода.
Эффект от приема рыбьего жира становится заметными уже после 2–3 недель. При этом он выражается не только в ускоренном сжигании лишних килограммов, но и в улучшении общего состояния организма.
Как повысить эффективность похудения
Только употребление рыбьего жира является недостаточным для борьбы с лишним весом. Конечно, даже при неправильном питании и малой подвижности процесс похудения будет идти. Однако не так быстро. Если вы хотите получить заметный результат в короткие сроки, важно сочетать прием рыбьего жира с изменением привычного образа жизни. Поэтому для усиления эффекта советуем также придерживаться следующих рекомендаций:
- добавьте в рацион больше овощей и фруктов;
- употребляйте другие полезные жиры;
- избегайте переедания и вредной пищи;
- спите по 7–8 часов в сутки;
- проводите много времени на свежем воздухе;
- регулярно тренируйтесь (кардио-, силовые упражнения).
Противопоказания для приема рыбьего жира
Несмотря на природное происхождение и полезность данного продукта, его употребление имеет ряд ограничений. Перед началом приема нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожно к употреблению рыбьего жира должны подходить беременные, кормящие грудью женщины, а также пожилые люди. В некоторых случаях продукт может быть полностью запрещен, например при наличии у человека:
- избытка витаминов A и D, а также кальция;
- острых заболеваний почек;
- болезней щитовидной железы;
- аллергии на морепродукты;
- заболеваний желудка и желчного пузыря;
- некоторых болезней сосудов или сердца;
- непереносимости отдельных компонентов продукта.
В целом рыбий жир является отличным помощником в борьбе с лишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы сможете существенно ускорить процесс жиросжигания и улучшить фигуру в короткие сроки.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
6 декабря 2019, 09:00
Добавить отзыв
Отзывы
Максим
| 25.05.2020 14:06
Знал, что рыбий жир — источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не слыхал) Заинтриговали, буду проверять на себе
Источник
Взялась за свое здоровье: купила в аптеке витаминки и рыбий жир. Как пить эту добавку – указано на упаковке, но лучше проконсультироваться с врачом перед курсом. Все люди разные, поэтому необязательно то, что полезно большинству, подойдёт и тебе. Вот что я узнала про рыбий жир.
Что это такое
Добавка к пище, которую получают из рыбы. Исходное сырье — тресковая печень, жирные сорта рыбы. Препарат содержит много ценных для человека жирных кислот из группы Омега-3. Для здоровья необходимо получать жирные кислоты с длинными цепочками. Это DHA/ДГК — докозагексаеновая кислота и EPA/ЭПК — эйкозапентаеновая кислота. Человек не способен производить эти вещества самостоятельно, поэтому организму приходится добывать их из еды.
Любой рыбий жир включает в состав омега-3. Но рыбий жир может иметь разное происхождение и разную степень очистки. Жир Fish Oil (из мяса жирных рыб) более качественный, чем дешевый и слабо очищенный Cod liver oil (из тресковой печени).
Как принимать добавку
Времена, когда жидкий рыбий жир нужно было пить ложками, в прошлом. Сейчас его выпускают в удобных капсулах. Детский продукт имеет приятный вкус и аромат. Поэтому с приемом не возникает проблем. Нет неприятного запаха. Как правило, взрослому требуется 1-2 г в день. Препарат употребляют вместе с едой. Например, рыбий жир Биоконтур принимают по 3 капсулы трижды в день.
При несоблюдении рекомендаций производителя на упаковке или предписаний лечащего врача, могут возникнуть побочные эффекты. Это диарея, сбои в пищеварении, тошнота и нарушения функционирования печени. Рекомендуемое время приема рыбьего жира — 1 месяц. Затем следует пауза 1 месяц. Таким образом, будет достигнут положительный эффект от продукта, и вы защититесь от передозировки и побочных действий.
Капсулы входят в рацион спортсменов и худеющих. Дозировка — стандартная.
Чем полезна добавка
Польза рыбьего жира в капсулах заключается в комплексном оздоровительном действии на все тело. Это улучшение функционирования мозга, понижение процента плохого холестерина в составе крови, повышение выносливости, обогащение мышц кислородом, укрепление сердечно-сосудистой системы, правильное развитие нервной системы, мозга и глаз плода при беременности.
Можно получать омега 3 и 6 не только из рыбьего жира, но и других источников. Вещество очень полезно для человека, так как улучшает подвижность суставов и снижает риск их раннего износа. Также омега 3 и 6 разгоняет метаболизм и ускоряет сжигание жира. Положительно действует на нервную систему, ускоряет восстановление после физических нагрузок и травм. Снижает количество кортизола — гормона стресса. Защищает от инфаркта, инсульта, тромбоза.
Зачем нам нужно вещество Омега-6? Оно необходимо для корректного усвоения организмом Омега-3. В питании должно быть оптимальное количество первого и второго. Приветствуется соотношение 5-10 к 1 (омега6 к омега3). Где взять Омега-6? Источниками выступают растительные масла — подсолнечное, овощи.
Возможный вред и ограничения
Даже если вы знаете все про рыбий жир, как пить и сколько длится курс, если у вас нет противопоказаний, вы не застрахованы от индивидуальной непереносимости. Иногда на препарат возникает аллергическая реакция. Если добавка некачественная, она может содержать ртуть и другие тяжелые металлы. В составе есть витамины А, Е, если употребить их чрезмерно, пострадает здоровье. При некоторых заболеваниях нежелателен эффект снижения свертываемости крови. При перенасыщении организма омега-три нарушается пищеварение и страдает печень. Чтобы спастись от негативных последствий, необходимо консультироваться с врачом перед началом приема добавки.
Рыбий жир может нанести вред при избытке витамина D и кальция в организме, мочекаменной болезни, открытом туберкулезе легких, гиперфункции щитовидки и недостаточности почек. Не запрещено, но надо пить с осторожностью данный препарат при беременности и ГВ, в пожилом возрасте, при болезнях печени, почек, сердца, язве 12-перстной кишки.
Источник