Рыбий жир снижает тестостерон

Рыбий жир и тестостерон: приём омеги-3 может стать вредным для мужчин

Содержание:

Вред рыбьего жира для мужчин
Рыбий жир и тестостерон
Рыбий жир: польза для мужчины

Когда говорят об увеличении уровня тестостерона у мужчин, часто советуют употреблять «здоровые, полезные жиры» и «съедать больше орехов и рыбы».

В действительности эти виды жиров не полезны для гормонального фона большинства мужчин. Для повышения тестостерона следует потреблять больше насыщенных и мононенасыщенных, а не ненасыщенных жиров.

Из-за того что полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК, PUFA) подвержены окислению и переокислению липидов, слишком высокое их потребление увеличивает количество свободных радикалов в организме, что приводит к повышению окислительного стресса, снижению тестостерона и понижению активности щитовидной железы.

В ЧЁМ ВРЕД РЫБЬЕГО ЖИРА ДЛЯ МУЖЧИН

Рыбий жир находится на третьем месте (после витаминов и минералов) по продаваемости среди добавок для здоровья. Например, в США до 10% населения регулярно принимают капсулы с рыбьим жиром.

Однако его польза до сих пор оспаривается. Так, по данным New York Times, в течение 2005‒2012 гг. было проведено не менее 24 «тщательных» исследований о влиянии рыбьего жира на здоровье и только два из них действительно обнаружили некоторую пользу добавки по сравнению с плацебо. Остальные 22 эксперимента не выявили преимуществ добавления р. жира к диете по сравнению с таблетками плацебо (пустышка).

Проблема и потенциальный вред рыбьего жира в том, что эйкозапентаеновая (ЭПК, EPA) и докозагексаеновая кислоты (ДГК, DHA) в нём являются наиболее летучими и чувствительными к ПНЖК (Омега-6), что делает их чрезвычайно подверженными перекисному окислению липидов, что в свою очередь увеличивает окислительное повреждение и воспаление, снижая уровень тестостерона и активность щитовидной железы.

Кроме этого, пресные воды активно загрязняются промышленными и другими отходами. Это стойкие соединения, которые можно найти во многих добавках с рыбьим жиром (в том числе до сих пор встречается ДДТ, ПХД, диоксин).

Другая причина – рыбий жир очень быстро прогоркает, в том числе и в организме от тепла тела. Но многие добавки Fish oil продаются уже прогорклыми. Так, в США для эксперимента были закуплены 3 популярные добавки с рыбьим жиром. Выяснилось, что они имеют на 4000% более высокий уровень перекиси и окисления, чем фармацевтический очищенный рыбий жир (Medical/Pharmaceutical Grade Fish Oil, PGFO).

Рыбий жир и тестостерон

Увеличивает ли рыбий жир уровень тестостерона у мужчин?

Нет. Рыбий жир даже способен, наоборот, понижать гормон. Если мужчина хочет принимать рыбий жир, то лучше выбирать более дорогую молекулярно-дистиллированную его форму (molecularly distilled fish oil), которую можно дополнить приёмом витамина Е, чтобы ограничить негативные последствия перекисного окисления липидов.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН РЫБИЙ ЖИР ДЛЯ МУЖЧИН

Жирными кислотами омега-3 богаты такие виды рыб, как тунец, лосось, палтус, скумбрия. Для поддержания сердца и сосудов мужчины здоровыми рекомендуют есть качественную рыбу хотя бы 2 раза в неделю.

Полезные свойства рыбьего жира для мужчин

Улучшает здоровье сердца

По статистике, заболевания сердца становятся причиной каждой четвёртой смерти у мужчин. Те из них, кто употребляет рыбу, могут снизить шансы приобрести заболевание сердца. Благодаря жирным кислотам также уменьшается воспаление в организме, которое может повредить кровеносные сосуды и вызвать сердечные заболевания. Можно снизить риск смерти от сердечных заболеваний более чем на треть, если съедать 1‒2 порции рыбы каждую неделю.

Понижает триглицериды

Мужчины с более высоким уровнем триглицеридов также сталкиваются с повышенным риском сердечных заболеваний. Рыбий жир способен снизить триглицериды на 20‒50%. Он содержит две из трех форм омега-3: EPA, или эйкозапентаеновую кислоту, и DHA, или докозагексаеновую кислоту. Некоторые исследования также показывают, что рыбий жир может повысить уровень хорошего холестерина, или ЛПВП. Оба этих фактора могут принести пользу сердцу.

Улучшает психическое здоровье

Если мужчина испытывает признаки депрессии, такие как безнадёжность или грусть, у него может быть низкое содержание EPA и DHA в крови, которые играют ключевую роль в функции мозга. Рыбий жир в этом случае может быть полезен как дополнение к лекарствам от депрессии, а не как основная форма лечения. Некоторые исследования также показали преимущества повышенного уровня омега-3 жирных кислот в рационе у пациентов с шизофренией.

Уменьшает симптомы артрита

Артрит – одна из причин инвалидности. Это расстройство поражает более 15% мужчин. Диета с рыбой помогает уменьшить проявления симптомов этого заболевания. Благодаря жирным кислотам сокращается воспаление в теле, опухоли в суставах, вызванные ревматоидным артритом, а также боль и скованность.

Источник

Многие, возможно, большинство из тех, кого можно назвать долгожителями, едят рыбу в качестве основного продукта. Как вы знаете, что рыба защищает ваше сердце. Но знаете ли вы, что она очень защищает ваш тестостерон? Никакая другая добавка, не работает так сильно, чтобы защитить ваш тестостерон. Вы можете по праву назвать рыбий жир (Fish Oil) анти-андропаузой Anti-Andropause.

Прежде всего, по рыбьему жиру имеется много исследований, показывающих, что он борется с резистентностью к инсулину. Инсулинорезистентность, как вы, надеюсь, знаете, является причиной метаболического расстройства, которое связанно с уменьшением тестостерона (и эректильной дисфункцией). Причина в том, что рыбий жир имеет длинную цепную омега-3 жирные кислоты, которые улучшают реакцию инсулина.

На самом деле, рыбий жир может защитить вас от резистентности к инсулину, что приводит к диете с высоким содержанием жиров или насыщенным жирам. [1] Это одна из больших проблем с современным крупным рогатым скотом и свининой: они очень жирные (25-35%) по сравнению с их дикими эквивалентами (~ 4%) и, что еще хуже, их жир имеет очень мало омега-3, потому что они едят зерно, а не траву. Другими словами, их мышцы являются чрезвычайно жирными и пронизаны инсулинорезистентностью.

Одно недавнее исследование показывает, что прием капсул рыбьего жира значительно увеличивает риск развития рака предстательной железы. Исходя из этого, авторы рекомендовали употреблять только одно или два приема рыбы в неделю. Имейте в виду, что это всего лишь одно исследование, но результаты были настолько выражены, что его следует тщательно рассмотреть.

Защита вашего тестостерона от резистентности к инсулину — это только начало. Было также показано, что рыбий жир снижает глобулин, связывающий половые гормоны (SHBG). [2] Опять же, это анти-андропауза, потому что андропауза известна тем, что медленно поднимает уровень SHBG с возрастом, а это означает, что больше SHBG связано с вашим тестостероном, оставляя вам меньше свободного (активного) тестостерона. Тогда чистый эффект от приема рыбьего жира увеличит количество свободного тестостерона.

Рыбий жир также был показан в одном исследовании для увеличения лютеинизирующего гормона (ЛГ). [3] Лютеинизирующий гормон (LH), является гормоном, который вызывает или сигнализирует продукцию тестостерона. Это особенно заметно у молодых мужчин, но для пожилых тоже важно.

Итак, опять-таки, рыбий жир определенно не является панацеей для решения ваших проблем с низким тестостероном. Но это, вероятно, немного повысит ваш свободный и общий тестостерон и сохранит ваш общий тестостерон от разрушительного эффекта андропаузы. Когда вы поймете, что рыбий жир делает для мозга, сердца и вашего пениса, это добавка, которая стоит денег.

Некоторые утверждают, что рыбий жир окисляется при пищеварении, и поэтому рыбье масло, вероятно, оказывает значительное старение и клеточный ущерб, что нам еще не известно. Тем не менее, несколько исследований показывают, что это относительная не проблема. [4] Кроме того, в одном исследовании также было обнаружено, что дополнительный витамин Е может защищать большую часть небольшого количества окислительного повреждения, которое все равно делается. Авторы исследования обнаружили, что окислительные продукты в моче «более чем удваиваются, когда капсулы рыбьего жира были введены, но затем упали в четыре раза при добавлении витамина Е. Концентрация витамина Е в эритроцитах значительно снизилась, когда рыбий жир был поглощен внутрь, но больше, была восстановлена с добавлением витамина Е». [5]

Кроме того, я рекомендую вам принимать смешанную смесь токоферола из витамина Е, а не стандартный альфа-токоферол-витамин Е, используемый в этом исследовании, хотя он дороже. Чистый альфа-токоферол может снизить другие токоферолы вашего тела.

Ресурсы:

Фото, картинки предоставлены Pixabay.com

Источник

Чеснок, лук ✔️

Кто-то во время карантина запасается туалетной бумагой и гречкой, а кто-то чесноком и луком. Стоит упомянуть, что вылечить какой-либо вирус чесноком и луком не выйдет — стоит обратиться в клинику. Кушать чеснок и лук нужно для того, чтобы укрепить иммунитет — именно крепкий иммунитет должен защищать вас от патогенов разного рода — вирусов и простуды. Иммунная система отвечает не только за то, как часто вы болеете и как быстро выздоравливаете. Она коррелирует с успехами во многих областях: спорте, половой активности. Сильная иммунная система позволяет быстро восстанавливаться после физических нагрузок в тренажерном зале, иметь высокий гормональный фон (тестостерон, норадреналин), мотивацию (дофамин) и даже хорошо высыпаться.

Многим знакомом то чувство, когда вы поспали 8-9 часов, а чувствуете себя как валянок. Но бывают дни, когда после 6-7 часов организм будто зарядился — всё это зависит от иммунитета, крепость которого не постоянная величина — его сила зависит от многих факторов. Лук с чесноком способны убивать часть патогенов, попадающих в организм и укреплять сосуды, что отображается на общем самочувствии и качестве эрекции. Если говорить о последнем, то эффект становится заметен после двух-трех недель употребления: сосуды и стенки постепенно укрепляются, а кровоснабжение улучшается во всех конечностях. Тем не менее, c данными продуктами стоит быть осторожным тем, у кого есть проблемы с ЖКТ — язва, гастрит.

Рыба (Рыбий жир, ОМЕГА-3) ✔️

Рыбий жир и его составляющие ОМЕГА-3-6-9 — одни из самых исследованых добавок в сфере здорового питания и фитнес-индустрии. Из-за того, что запатентовать рыбий жир невозможно (так как его не придумали в лаборатории, а нашли в рыбе), его сложно продавать в три дорога, из-за чего реклама рыбьего жира и добавок встречается крайне редко и народ о нём банально забывает. Но для нас вами — это огромнейший плюс, я приведу пару исследований: рыбий жир снижает уровень эстрогена (женского гормона) [J Nutr Biochem. 2010 Jun;21(6):512-7. doi: 10.1016/j], рыбий жир снижает стресс [Diabetes Metab. 2003 Jun; 29(3): 289-95.], рыбий жир снижает вероятность весеннего авитаминоза и повышает иммунитет [European Journal of Clinical Nutrition (2005) 59, 1071–1080.] — советую скопировать ссылки в поисковую строку, перейти по ним и ознакомиться с помощью Яднекс.Переводчика или Google Translate.

Скумбрия — лидер по содержанию ОМЕГА-3

Уже этого достаточно для того, чтобы у сознательного человека сформировалось желание есть побольше рыбы — скумбрии, сёмги, трески. Для мужского организма это и вовсе незаменимая вещь, так как кроме того, что рыбий жир уменьшает эстроген (второе исследование сверху), он еще и крайне важен в производстве тестостерона, ибо из жирных кислот организм и производит тестостерон. Если вы, как и я, не фанат рыбы (уж не сложилось) — обратите внимание на добавки. Во-первых, в пересчете на стоимость за грамм рыбьего жира они зачастую даже более выгодны. Во-вторых, ими легче администрировать, так как их не нужно чистить, готовить и следить за свежестью.

Орехи (Цинк) ✔️

Хотите забавный факт, который заставит вас есть орехи буквально каждый день? Орехи — одни из лидеров по содержанию цинка. А молекула тестостерона состоит на одну треть из цинка! Одним словом: орехи помогут вашим «орехам» производить море тестостерона. Еще одна важная функция цинка в мужском организме это ингибиция (сдерживание) конвертации тестостерона в эстрадиол. Эстрадиол — основной женский гормон. Его большое количество в мужском организме приводит к феминизации: либидо падает, мотивация снижается, тело начинает набирать жировую ткань и жидкость, от чего становится не жилистым и мышечным, а мягким, несколько аморфным — словом, женским. Часть тестостерона конвертируется в эстрадиол абсолютно у всех мужчин, но у кого-то в малой степени, а у кого-то — нет.

Так выглядит кешью, пока растёт

Более того, сам по себе организм может производить достаточное количество тестостерона, но из-за конвертации в женский гормон он попросту будет «теряться» — это довольно частая проблема для мужчин всех возрастов. Цинк же способен остановить этот процесс — он, грубо говоря, способствует не производству, а сохранению тестостерона. Недостаток цинка есть у большинства мужчин, так как несмотря на невысокую дневную норму в 12 мг для взрослого мужчины, содержание цинка, например, в орехах, около 5-6 мг на 100 грамм. То есть, вам нужно около 200 грамм кешью в день, чтобы на 90% закрыть потребность в цинке, что довольно не мало. Здесь на помощь приходят добавки, но их приём должен быть согласован с диетологом и врачом.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Питайтесь правильно — живите здорово!

Источник

Тестостерон один и самых важных гормонов в организме мужчины и женщины, но у мужчин он основополагающий драйвер жизни. Он отвечает за такие функции как:

1. Половое влечение.

2. Регуляция сперматогенеза.

3. Набор мышечной массы.

4. Физическая активность.

5. Защита организма от депрессии и стрессов.

○ Тестостерон — это анаболическое вещество природного происхождения, безопасно поднятие уровня тестостерона естественными путями в отличие от употребления фармакологических препаратов.

○ Пик его активности приходится с 18-24. После 25 лет ученые отмечают ежегодный спад уровня гормона в организме мужчины на 1-2%. Это естественно, но при этом это тем же образом вызывает трудности в организме с его функциями указанными выше.

Если вы, замечаете трудности с одним из этих маркеров состояния организма, тогда разберёмся почему важно после 25 лет следить за уровнем гормона и как поднять уровень до средних показателей и выше.

Тестостерон, где вырабатывается ?

Выработка гормонов у мужчины происходит в коре надпочечников и яичках.

Принято выделять норму от 11-33 наномоль/литр.

Выделяют два спектра действия гормона это:

Андрогенное — это процесс регулирования полового развития. Активность прогестерона(производный гормон тестостерона) способствует развитию половых признаков во время полового созревания.

Анаболическое — это регулирования процессов синтеза белка. Гормонов: инсулина, эндорфина. Под воздействием тестостерона происходит формирование физического развития организма.

Жизненно важные функции регулируемые тестостероном в организме

• Участие в процессах метаболизма в организмах мужчины/женщины,

• Регулирования жирового обмена, поддержание веса и набор мышечной массы,

• Т.к оказывает анаболический эффект и влияет на инсулин,то контролирует уровень сахара в крови,

• Вызывает устойчивое сопротивление психическому напряжению(стрессы/депрессии/психологические расстройства),

• Контроль за уровнем либидо(половое влечение и активность).

Факторы снижающие уровень тестостерона в организме.

• Вредные привычки (курение/алкоголь)

• Малоактивный образ жизни(офисная работа,сидячий образ жизни)

• Хронические заболевания

• Некоторые медицинские препараты

• Лишний мес

• Постоянные стрессы

• Вредная экологическая среда

Недостаток гормона в организме провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится, депрессивным, увеличивается риск развития заболеваний.

Как поднять уровень тестостерона без фармакологии?

Питание

Для улучшения секреции гормона посредством питания необходимо включить некоторые продукты и добавки:

Минералы (цинк, витамины С,Е,В Омега — 3 и Омега — 6 ) Про омега 3 и 6 читайте отдельную статью о влиянии на организм.

Все эти витамины и ПНЖК можно получать из продуктов питания. Цинк и содержится в морепродуктах, витамины в овощах и фруктах, источником для омега 3 и 6 выступает рыбий жир и льняное масло.

Не забываете употреблять воду до 2-3 л. воды в день.

Нормализация веса

Чем ниже уровень подкожного жира тем выше уровень тестостерона. За выработку жировой ткани в организме отвечает пролактин — это женский гормон, чем его уровень выше(чем больше жировой ткани) тем ниже уровень тестостерона. Жир это преобразователь тестостерона в женские гормоны. В жировых клетках происходит этот процесс.

Физические нагрузки

Силовые тренировки неопровержимо способствуют выработке тестостерона. Если нет возможности посещения спорт зала и спортивной площадки. Можно упражняться с собственным весом у себя дома.

Тренироваться следует не меньше часа 2-3 раза в неделю. Тренируем обязательно крупные мышцы (ноги, спина, грудь)

Избавляемся от вредных привычек

Алкоголь преобразует тестостерон в эстроген это женские гормоны. Кроме того, любой алкоголь негативно сказывается на процессе выработке гормонов. Пиво вообще содержит некоторые аналоги женских гормонов. В качестве исключения — красное сухое винов в низких количествах.

Сахар в крови

Уменьшаем потребление продуктов с содержанием сахара, конфеты и сладкие газированные напитки,мучное. Высоких уровень сахара снижает уровень гормона, способствует набору жировой ткани. Мы уже сказали выше, что жир в своих клетках преобразует тестостерон в женские гормоны.

Сон

Важно именно качество сна а не его количество. Как вы знаете есть несколько фаз сна. Нас интересует глубокий сон именно в нем происходят все восстановительные процессы. Досрочным считается 8ч/сут. Его так же можно поделить на части.

Стрессы

Старайтесь не реагировать на конфликты не тратьте свою энергию на людей которые не умеют контролировать свои эмоции или провоцируют вас. Стрессы — вызывают выработку кортизола — антагонист мужских гормонов.

Занимайтесь любовью

Регулярная половая жизнь стимулирует выработку гормонов. Кроме того секс благоприятно воздействует на весь организм в целом. Даже общение с симпатичным для вас человеком вызывает выброс гормонов в кровь.

Загорайте

Солнце — источник витамина D, стимулятор выработки тестостерона.

Достигайте успехов в свои делах!

Тестостерон — это гормон чемпионов и победителей! Радуйтесь всем победам жизни. Наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Подпишитесь на канал, вы будете получать актуальные статьи по вопросам здоровья и умственного развития.

Подписавшись вы очень сильно мотивируете создателей проекта!

Читайте также наши статьи на тему саморазвития!

3 простых метода улучшения памяти!

Как ваше окружение влияет на вашу жизнь?

Как замотивировать себя начать?

Источник

Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия, помогает создавать мышечную массу, повышает либидо и сексуальное удовольствие. Тестостерон работает в связке с другими гормонами для поддержания оптимального здоровья.

Источник: www.depositphotos.com

Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена, помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует либидо.

Тестостерон в любом здоровом, молодом организме вырабатывается в достаточном количестве. Однако уже к 35 годам этот процесс замедляется. Необходимо начинать профилактические мероприятия: правильно питаться, то есть употреблять продукты, повышающие тестостерон. Кроме того, важен здоровый образ жизни и физическая активность. Тогда проблем с гормональным фоном не будет, либо они напомнят о себе не так скоро.

Низкий уровень тестостерона у мужчин связан с увеличением простаты, андрогенной алопецией (выпадением волос) и некоторыми видами рака.

Женщины от природы имеют более низкий уровень тестостерона на протяжении всей своей жизни; их тела более чувствительны к гормону, и их здоровье зависит от баланса между эстрогеном, прогестероном и тестостероном.

Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше, чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:

Мужчины – 300-1000 нг/дл,
Женщины – 15-70 нг/дл.

Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если, конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).

Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.

Некоторые мужчины могут считать, что сексуальная активность – это не главное, поэтому не стоит делать трагедию из того, что уровень тестостерона ниже нормы. Однако если он поддерживается в оптимальных рамках, то мужчина отмечает ясность ума и ощущает уверенность в себе, он радуется жизни и имеет море сил и энергии. Мышечная масса растет в соответствии с уровнем физической активности, сердце работает без перегрузки, кости остаются крепкими, а либидо и эрекция всегда на высоте.

Тестостерон вырабатывается не только половыми железами, но и надпочечниками. Именно поэтому женский организм тоже испытывает на себе его влияние. Он отвечает за густоту и плотность волосяного покрова на теле, а также за сексуальную активность. Но главное – это регулирование и нормализация жировой и мышечной массы. При нормальном уровне этого гормона мышечная масса будет сильной и упругой, а значит, вес будет поддерживаться в норме.

Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:

Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.
Снижение мышечной силы и трудоспособности.
Низкое сексуальное влечение.
Потеря мышечной массы и плотности костей.
Увеличение жировых отложений.
Увеличение артериального давления.

Источник: www.depositphotos.com

Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:

Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).
Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.
Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.
Перетренированность.
Низкое потребление жира.
Депрессия, стрессы.
Ожирение и другие метаболические нарушения.
Прием медикаментов.
Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).
Низкая сексуальная активность.
Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).
Хронические болезни, инфекции.
Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).

Рассмотрим продукты, повышающие тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин:

1. Красное мясо

2. Морепродукты

3. Яйца

4. Кисломолочные продукты

5. Бобовые

6.Злаки и орехи

7.Зелень и специи

Продукты, повышающие тестостерон у женщин:

1. Орехи

2. Морепродукты

3. Овощи

4. Фрукты

5. Злаки

Мясные продукты

Наибольшее значение для повышения уровня мужского гормона играет количество поглощаемых с пищей белков.

Животные белки наиболее полноценны с точки зрения содержания полезных аминокислот и протеина, что оказывает положительное влияние на наращивание мышечной массы.
Необходимо акцентировать внимание на красном нежирном мясе и птице.
Готовку лучше ограничить запеканием или приготовлением на углях, так как мясо должно быть постным, потому что большое количество жира в нем и плюс еще приготовление на масле, неблагоприятно скажутся на уровне тестостерона человека.

Мясо, приготовленное в специях, – лучший источник выработки мужских половых гормонов. Вот почему кавказские мужчины считаются такими горячими, потому что их основная еда – это мясо с большим количеством специй. Лучше готовить говядину и телятину, конину.

Источник: www.depositphotos.com

Морепродукты

Практически все морепродукты богаты минеральными веществами, благодаря которым тестостерон увеличивается в организме мужчины. Обосновано это высоким содержанием цинка в составе. Некоторые рекомендации по употреблению:

Для сильной половины человечества полезны: моллюски, кальмары, устрицы, крабы, палтус, скумбрия, форель, лосось, камбала, креветки, окунь и др.
Отметим, что одним из важнейших элементов, входящих в состав рыбных продуктов — полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Эти вещества обеспечивают нормализацию эрекции и пролонгирование полового акта.
Данный вид пищи необходимо поддавать термической обработке. Идеальный вариант — готовка в духовом шкафу или на пару.
Консервированная, вяленая, сушеная и пережаренная рыба теряет все полезные соединения.

Читайте также: Рыбий жир и йодомарин

Все дары Посейдона являются малокалорийными, легко усваиваются и насыщают организм различными микроэлементами. Для поддержания нормального уровня тестостерона рекомендуется готовить рыбу 3 раза в неделю.

Еще одним продуктом, который содержит омега кислоты, считается рыбий жир. В своем составе он имеет витамин Д, который восстанавливает баланс тестостерона в организме. Лишь 3 грамма рыбьего жира обеспечат нормальным уровнем тестостерона на целый день.

Источник: www.depositphotos.com

Яйца

Яйца — это источник холестерина, но чистого, без примесей, и совсем невредного, несмотря на то, что до недавнего времени врачи думали по-другому. Дело в том, что холестерол является строительным материалом для молекул тестостерона. Поэтому смело запасайтесь яйцами. Если нет индивидуальных ограничений, то можете начинать день с 3-4 штук, приготовленных на оливковом масле. Калорийность этого продукта не слишком высокая, а вот польза — колоссальная.

Источник: www.depositphotos.com

Молочная продукция

Любые молочные, кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, растительное масло) способствуют поддержанию необходимого уровня тестостерона в организме. Диетологам хорошо известны преимущества творога. Одна тарелка содержит больше белка и меньше жира, чем порция мяса или курицы. Рекомендуется употреблять каждый день, на полдник или ужин. Отличным молочным продуктом был признан сыр с плесенью, который намного эффективнее любых других сырных аналогов.

Источник: www.depositphotos.com

Бобовые

Одна порция бобов даст вам больше цинка, чем любое другое растение, известное науке. Тушеная фасоль составит конкуренцию красному мясу. Высокое содержание белка, небольшое количество жира и пищевые волокна — все это создает выигрышную комбинацию. Если под рукой нет свежей стручковой фасоли, подойдет замороженная или консервированная. Употреблять в пищу бобовые нужно минимум 2 раза в неделю. При хорошей переносимости можно и каждый день.

Источник: www.depositphotos.com

Злаки и орехи

Крупы не только чистят органы желудочно-кишечного тракта человека от шлаков и токсинов, но также улучшают работу половых желез, которые вырабатывают тестостерон. Рекомендуем обратить внимание на крупы.

Кукуруза, овсянка, пшено — кладезь клетчатки и энергии. Даже дети знают, что для ума и силы нужно есть кашу.

Зерновые культуры обладают главным положительным качеством, которое заключается в содержании высокого процента клетчатки и волокон пектина. Как известно, эти вещества являются естественными очистителями организма.

Повышенное содержание в составе витаминов группы В обеспечивает нормальную работу нервной системы.

Каждому известно, что кашу нужно употреблять в пищу каждый день. Это основа полноценного питания.

Орехи – это кладезь витаминов, полезных веществ, благодаря которым хорошо вырабатывается не только тестостерон, но и работает весь организм. Причем вы можете выбирать практически любые из них. Это грецкие и кедровые, фисташки и фундук, кешью и миндаль. Можно каждый день брать по несколько штук разных видов. Семечки тоже полезны для организма: тыквенные, подсолнечные.

Источник: www.depositphotos.com

Зелень и приправы

Зеленые продукты для тестостерона особо важны, и должны входить в дневной рацион. Наиболее полезными являются петрушка и укроп, лук и горчица, кинза и пастернак, а также хрен. Из специй стоит свести к минимуму употребление соли. Лучше отдать предпочтение кардамону и красному перцу, карри и куркуме. В день рекомендуется съедать хотя бы один зубчик чеснока. Перечисленные приправы являются природными дезинфекторами. Они уменьшают активность бактерий и помогают усилить иммунную систему организма.

Источник: www.depositphotos.com

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Если для мужчин это, в первую очередь, мясо, то для слабой половины человечества полезнее всего будут орехи. Это прекрасный источник растительных жиров, которые принимают участие в синтезе полового гормона. Следующим пунктом в списке стоят морепродукты. Легко усваивающиеся, не слишком калорийные, они являются богатым источником цинка. Это не только жирная рыба, но еще креветки и крабы. Нельзя не вспомнить о такой важной группе, как овощи. Это кладезь витаминов, которые позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона. Фрукты являются не менее полезными, их важно употреблять в пищу каждый день. Самыми полезными считаются апельсины и ананасы, груши и дыни, виноград и хурма.

Овощи и фрукты являются хорошим помощником для выработки тестостерона. Овощи, фрукты и ягоды по цветам:

Зеленые. Зеленый салат, капуста, зеленый виноград способствуют увеличению тестостерона за счет большого содержания лютеина, который ускоряет все химические реакции в организме.
Желтые и оранжевые. Абрикос, груша, хурма, дыня, болгарский перец включают в себя компоненты, которые стимулируют работу сердца, сосудов, иммунной системы. А эти органы напрямую связаны с работой половой системы мужчин.
Красные. Фрукты, овощи, ягоды этого цвета способствуют правильному функционированию мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
Синие. Баклажаны, виноград, слива, инжир – все они полезны для половых гормонов, т.к. содержат в себе антиоксиданты.

Обязательно все фрукты, овощи и ягоды нужно есть свежими, потому что большое количество полезных веществ находится именно в свежем виде.

Кроме того, поднять уровень тестостерона помогут следующие продукты: оливковое масло, красный виноград, тунец, авокадо, устрицы, цветная капуста, мёд, чеснок, сыр рикотта.

Источник: www.depositphotos.com

Продуктов, которые увеличивают уровень тестостерона в человеческом организме, намного больше, приведенные выше наиболее эффективно решают проблему. Не забывайте также исключить или свести к минимуму те продукты, которые задерживают выработку тестостерона. Это соль, кофе, различный фастфуд, соя, выпечка, сладкие газированные напитки, копчености и пиво.

Также следует отметить, что питание должно быть регулярное, полноценное, нельзя переедать или голодать. Рекомендуется запивать пищу водой или чаем, а газированные напитки и кофе исключить, потому что, например, кофеин мгновенно превращает тестостерон в эстроген.

К продуктам питания не относятся сигареты и алкогольные напитки, но следует учесть тот факт, что их употребление (особенно в старшем возрасте) губительно для выработки полового гормона.

Необходимо отметить, что организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов, особенно цинка, витамина D и магния.

Начните с питания, чтобы ваше тело имело строительные блоки для производства тестостерона. Но не останавливайтесь на этом! Кроме питания, увеличить производство тестостерона и сбалансировать гормональные уровни, помогут:

Похудение. Избавление от лишних килограммов может естественно увеличить уровень тестостерона.
Физические упражнения. Интенсивные упражнения в сочетании с периодическим голоданием имеют наибольший потенциал увеличения как человеческого гормона роста, так и уровня тестостерона в течение более длительных периодов времени.
Оптимизируйте уровень цинка и витамина D. Это питательная основа, необходимая для производства тестостерона. Дефицит цинка является глобальной проблемой, а дефицит витамина D распространен у людей всех возрастов.
Уменьшите уровень стресса. Ищите методы снижения стресса, которые действенны для вас. Йога, методы эмоциональной свободы, упражнения, достаточное количество сна и техники расслабления могут помочь снизить уровень стресса.
Снизьте уровень потребления сахара и углеводов. Прием пищи временно снижает уровень тестостерона, но сахар и углеводы наносят наибольший урон, приводя к скачкам сахара в крови и повышению уровня инсулина. Высокий уровень инсулина снижает уровень тестостерона в крови.

Существует много продуктов, которые способствуют поднятию уровня тестостерона в организме. Применяйте полученные рекомендации в комплексе, только так вы сможете ощутить эффект, который будет проявляться в виде более сильного, мускулистого и рельефного тела. Давайте мышцам регулярную силовую нагрузку, корректируйте свою диету, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, и не забывайте уделять внимание отдыху и борьбе со стрессами.

Будьте здоровы!

Источник