Рыбий жир препараты железа

Автор Владимир Подольский На чтение 6 мин. Просмотров 3k.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) необходимы для сохранения молодости, нормальной работы сердца, головного мозга и органов. Употребляя их одновременно с другими препаратами, нужно учитывать совместимость веществ, так как от нее зависит усвояемость и общий эффект. Рассмотрим подробнее, можно ли принимать витамины, а также другие вещества с омега-3.

Взаимодействие омега-3 с витаминами и минералами

Чтобы понять, как взаимодействует омега-3 с другими веществами, сначала нужно рассмотреть каждый нутриент по отдельности. Но их очень много, поэтому мы уделим внимание тем витаминам и минералам, которые считаются важными для организма.

Таблица – Совместимость омега-3 с другими веществами

Совместимость	Нутриенты
Высокая	E, К, В2, В6, В9, В12, коэнзим Q10, лецитин
Низкая	Минералы (кальций, железо, медь, хром)
Нейтральная	А, В1, В3, В5, С, Д, К, магний, цинк, селен

Омега-3

Омега-3 участвует в работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга, а также снижает риск развития атеросклероза, тромбоза, гипертонии, инфарктов, инсультов. В состав ПНЖК входят витамины A, Д, Е, олеиновая и пальмитиновая кислоты.

Омега-3 содержится в морской рыбе жирных сортов, а также в кальмарах, креветках, устрицах. Но больше всего ПНЖК находится в рыбьем жире. Есть это вещество также в листовых овощах, бобах, арахисе, льняном и рапсовом маслах.

В составе одной капсулы рыбьего жира должно быть не менее 500 мг EPA и DHA, так как стандартная суточная норма омега-3 для взрослых составляет 1000-1500 мг.

Более подробно о ПНЖК можно узнать, посмотрев это видео:

Витамины Д, Е

Витамины Д и Е нужны для поддержки обменных процессов, предотвращения преждевременного старения головного мозга, сердечно-сосудистой, кровеносной и нервной систем. После одновременного приема этих веществ с ПНЖК нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается состояние печени, снижается риск тромбоза сосудов.

Внимание! Добавки, содержащие омега-3 и витамин Е, нельзя принимать при избытке кальция или Д. Не рекомендуется эти БАДы употреблять также одновременно с D3, так как повышается риск кровотечения.

Биотин

Биотин или В7 участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, омолаживает нервные ткани, а также костный мозг. При его дефиците ухудшается состояние волос, кожи, снижается уровень железа в крови, артериального давления, развивается депрессия, слабость.

Внимание! Для лучшей усвояемости биотина необходимо пить магний.

С омега-3 это вещество почти не сочетается, так как жиры ухудшают его усвоение. Поэтому употреблять биотин и ПНЖК нужно в разное время суток.

Лецитин

Лецитин улучшает мозговую активность, предотвращает развитие болезней Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза. Это вещество еще и мощный антиоксидант. При одновременном приеме его с омега-3 замедляются процессы старения, улучшается состояние кожи.

Примечание! Особенно важен лецитин для детей, беременных и кормящих женщин. При его дефиците возрастает риск болезней ЦНС, слабоумия, психических нарушений.

Нормализует это вещество и уровень холестерина в крови, а также уменьшает вероятность развития атеросклероза, болезней сердца, печени, почек. Его рекомендуется принимать даже при гепатите, циррозе, интоксикации.

Лецитин помогает усваиваться жирорастворимым витаминам А, Д, Е, К, а также омега-3. Но принимать его рекомендуется в форме капсул, так как они не содержат примеси и хорошо усваиваются.

Суточная дозировка – 4-7 г. Для беременных женщин доза составляет 6-10 г, а для детей – 1-4 г.

Это вещество можно получать не только с добавками, но и с продуктами питания. Оно содержится в печени, яйцах, рыбной икре, жирной рыбе, мясе.

Больше информации о лецитине вы узнаете из видео:

Коэнзим Q10

БАДы с коэнзимом предназначены для людей старше 30 лет.

Коэнзим Q10 предотвращает гибель клеток и продлевает им жизнь. Добавки с этим веществом рекомендуется принимать при таких заболеваниях, а также состояниях:

аритмия;
атеросклероз, гипертония;
ухудшение памяти;
нарушение обмена веществ, лишний вес;
хроническая усталость;
иммунодефицит.

Коэнзим Q10 хорошо усваивается с жирами, поэтому сочетается с омега-3. Употреблять его следует в первой половине дня в течение 3 месяцев.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9) участвует в формировании нервной трубки плода, поэтому ее часто назначают при беременности. Содержат это вещество и препараты, предназначенные для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Фолиевую кислоту рекомендуется совмещать с В12, омега-3, так как этот комплекс улучшает работу сердца и мозга, а также:

придает сил, избавляет от усталости;
восстанавливает зрение.

Можно витамин В9 принимать и с биотином, витамином C, так как эти вещества улучшают его усвоение.

California Gold Nutrition, Омега-3, Рыбий жир премиум-класса, 240 желатиновых мягких таблеток

★★★★★

от 996 ₽

Витамины группы B

Витамины группы B участвуют в работе мозга и нервной системе. После их совместного приема с омега-3 улучшаются когнитивные способности (память, мышление, концентрация внимания), а также:

снижается риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера;
улучшается настроение, купируются раздражительность, нервозность, депрессия;
повышается работоспособность.

Особенно в сочетании омега-3 и витаминов группы B нуждаются пожилые люди.

Примечание! Витамин В6 совместно с В1, В9, а также В12 предупреждает развитие атеросклероза, ишемии и инфаркта миокарда.

Железо

Железо не усваивается одновременно с цинком, магнием, кальцием, а также омега-3. Но этот элемент необходим для профилактики железодефицитной анемии. Его нужно принимать в комплексе с аскорбиновой и фолиевой кислотами утром, а омега-3 вечером.

ПНЖК сочетаются со всеми жирорастворимыми витаминами, но не совместимы с большинством минералов.

Магний

Магний необходим для мышц, костей, а также функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. Он снижает риск инсульта, инфаркта, а также:

избавляет от усталости, судорог, мышечного спазма;
улучшает усвояемость витамина В6;
превращает В7 в активную форму.

Этот минерал совместим с омега-3, но его следует принимать во второй половине дня.

Внимание! При избытке магния возникает дефицит железа.

Взаимодействие с алкоголем

Алкоголь и омега-3 несовместимы. При приеме спиртных напитков разрушаются печеночные ферменты, которые участвуют в расщеплении полиненасыщенных кислот.

ТОП-6 добавок с омега-3

Фармацевтический рынок располагает множеством монодобавок и комплексов с омега-3. Но дешевые БАДы можно найти только на официальном сайте iHerb. Для удобства мы составили рейтинг, исходя из которого будет удобнее выбирать препарат.

ТОП-6 добавок на iHerb:

Где купить

Приобрести добавки можно в аптеке или интернет-магазине. Но Айхерб предлагает доступные цены (на 30-50% ниже аптечных), а также различные БАДы для мужчин и женщин.

Магазин работает без посредников, доставляет товары без задержек. Есть на этом сайте и квалифицированные консультанты, они решают любые вопросы.

Внимание! Читатели нашего журнала получают скидку -10% при оформлении первого заказа на iHerb. Чтобы воспользоваться этим предложением, необходимо ввести промокод AGK4375 или перейти по этой ссылке.

Омега-3 можно принимать одновременно со многими витаминами и минералами. Но лучшими для поддержания здоровья являются комплексы, так как именно в них содержатся сбалансированные составы и оптимальные концентрации веществ.

Если статья оказалась для вас полезной, оцените ее. Оставляйте отзывы о добавках с омега-3, пишите, какую из них вы считаете действенной и почему.

Источник

рыбий жир

Рыбий жир – жидкое маслянистое вещество с характерным запахом и привкусом. Врачи утверждают, что очень важно обогатить свой рацион этим продуктом. Какова польза от приема рыбьего жира и может ли он принести вред?

Состав и польза

В состав рыбьего жира входят 3 главных компонента: витамины А, D и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Витамин А (ретинол) содержится в рыбьем жире в максимальном количестве. Он устраняет ощущение стянутости кожи, сечение и сухость волос, ломкость ногтей. Также витамин А нужен для зрения и костей. Помогает организму бороться с вирусами и бактериями, стимулирует процессы регенерации тканей.

Витамин D отвечает за доставку фосфора и кальция к клеткам организма. Это важно для улучшения состояния зубов и костей. Доказана польза витамина D для стабильной работы нервной системы.

Омега-3 эффективна при воспалительных процессах в организме. Жирные кислоты регулируют температуру тела и артериальное давление, сокращают риск тромбообразования, снижают уровень вредного холестерина в крови. Также они уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо основных трех компонентов, в рыбьем жире содержатся железо, йод, магний, кальций, олеиновая и пальмитиновая кислоты, жирные кислоты омега-6.

Показания к применению

Результаты научных исследований доказывают важность рыбьего жира для здоровья. От жирных кислот омега-3 зависит работа мозга, сердца, мышц, суставов, кожного покрова. Рассмотрим, при каких заболеваниях и состояниях показан прием продукта.

Воспалительные процессы. Докозагексаеновые (DHA) и эйкозапентаеновые (ЕРА) жирные кислоты снижают воспалительные реакции в организме. Последние чаще всего возникают при ревматоидном артрите, красной волчанке, хронических болях в спине.

Раннее старение. Если рассматривать данный процесс на клеточном уровне, то одна из его причин – укорочение хромосом. На концах хромосомной ДНК расположены участки, называемые теломерами. Это своего рода хранители времени клеток. С годами они укорачиваются, что ведет к дисфункции клеток и органов. Рыбий жир способен предотвратить разрушение теломеров.

Заболевания суставов. При регулярном приеме рыбьего жира исчезают суставные боли, спровоцированные артритом или подагрой. Отдельные компоненты продукта входят в состав суставной смазки.

Болезни сердечно-сосудистой системы. Одно из важнейших свойств рыбьего жира – кардиопротекторный эффект. Омега-3 предотвращает увеличение концентрации холестерина в крови. Происходит это за счет поддержания баланса кровяного давления и снижения системного воспаления.

Когнитивные расстройства. Клетки головного мозга содержат жирные кислоты омега-3. Включая рыбий жир в рацион, можно предотвратить депрессию, синдром дефицита внимания, психозы, неврологические расстройства и старческую деменцию. Омега-3 помогает сохранить память и облегчает состояние людей с болезнью Альцгеймера.

Рыбий жир рекомендуется принимать при воспалительных процессах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и суставов, для профилактики раннего старения.

Избыточный вес. Омега-3 способствует потере лишних килограммов и поддержанию веса на оптимальном уровне. Вещество разрушает недавно сформировавшиеся жировые клетки и ускоряет обменные процессы. Кроме этого, рыбий жир повышает содержание гормона лептина. Известно, что он контролирует расход жировой ткани, накопленной в организме. Также лептин задействован в формировании чувства голода.

Детский рахит и мышечная недоразвитость. Омега-3 способствует синтезу белка и сокращает скорость его деградации. Это хорошая основа для набора мышечной массы.

Норма и особенности потребления

Если человек абсолютно здоров, то рыбий жир рекомендуется употреблять 3 месяца в течение каждого года. Дневная норма для взрослого составляет 1000–2000 мг, или 15 мл. Это примерно 2–4 капсулы по 500 мг. Продукт нужно разделить на 2–3 приема в день (во время или после еды). Идеальное время для проведения курса – с сентября по май. Чтобы избежать окисления жирных кислот, присутствующих в рыбьем жире, одновременно принимайте витамин Е.

Превышать длительность курса нежелательно. Также нельзя долгое время употреблять печеночный рыбий жир. Это ведет к переизбытку витаминов А и D в организме. Мышечный рыбий жир разрешается принимать до 6 капсул в день неограниченное время.

Детям педиатры назначают рыбий жир с первого месяца жизни. Оптимальная доза – не более 3–5 капель 2 раза в сутки. Ребенку в возрасте 1 года количество потребляемого жира повышают до 0,5–1 ч. л. в сутки. К двум годам – до 2 ч. л. После 3 лет назначают 1 десертную ложку 2–3 раза в сутки. В возрасте 7 лет – по 1 ст. л. 2–3 раза в сутки.

Противопоказания

Рыбий жир приносит неоценимую пользу нашему организму. Однако продукт имеет и некоторые противопоказания к приему:

избыток витамина D и аллергические реакции;
высокая концентрация кальция в крови;
неподвижность поврежденной части тела (иммобилизация);
хроническая почечная недостаточность, камни в почках, желчевыводящих и мочевыводящих путях;
саркоидоз – системное заболевание, сопровождающееся образованием гранулем в пораженных тканях;
тиреотоксикоз – состояние, спровоцированное стойким повышением концентрации гормонов щитовидной железы;
туберкулез легких.

С осторожностью рыбий жир принимают при заболеваниях ЖКТ, органических поражениях сердца, язвенной болезни 12-перстной кишки, хронических патологиях печени и почек. Строго по рекомендации врача продукт употребляют в пожилом возрасте, при сахарном диабете, беременности и в период лактации.

Как выбрать

Биологически активную добавку выпускают в двух формах: капсулы и масло, расфасованное во флаконы. Капсулы изготавливаются из желатина. Состав обеих форм одинаков. Некоторые производители обогащают исходное сырье железом, кальцием, витаминами А, В1, В2, В3, С, D и Е. Последний ингредиент увеличивает сроки хранения препарата. Обычно состав рыбьего жира указан на упаковке. Там же можно найти рекомендации к применению.

При покупке продукта поинтересуйтесь, где была выловлена рыба. Считается ли этот регион экологически чистым. Нередко осетровые, выращенные в коммерческих целях, содержат токсичные вещества – ПБХ, ртуть, диоксины и хлордан. Приготовленный из такой рыбы жир может причинить серьезный вред здоровью.

Также важен способ приготовления продукта. Выбирайте добавку, изготовленную методом молекулярной дифференциации. В ее процессе синтезируются самые ценные вещества – кислоты омега-3. Всего их должно содержаться не менее 15%.

Если хотите прожить здоровую и долгую жизнь, включайте в рацион рыбий жир. Этот продукт насыщен множеством полезных веществ. При регулярном употреблении он повышает иммунитет, улучшает работу мозга и других внутренних органов. Многие производители выпускают рыбий жир в капсулах. Это позволяет принимать продукт без оглядки на неприятный запах и вкус.

Источник

Чтобы не получилось «одно лечим — другое калечим»

Лучше всего усваиваются витамины естественным путем, то есть из пищи.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Изменить размер текста:

Исследование показало, что более 50 процентов людей, принимающих пищевые добавки, делают это неправильно. При этом статистика продаж свидетельствует, что популярность определенных добавок в период с 1999 по 2012 год только увеличивалась.

Особенно это касается витамина D (продажи которого увеличились почти в четыре раз) и Омеги-3 (девятикратный рывок).

Если вы — один из миллиона поклонников подобных витаминных и минеральных комплексов, стоит убедиться, что вы принимаете их правильно.

Вот вам шпаргалка из 7 самых популярных добавок и правила, как их принимать.

КАЛЬЦИЙ

Правильно: принимать его с витамином D. Без последнего ваш организм не сможет усваивать кальций должным образом, поэтому постарайтесь совмещать эти две добавки, при этом учитывайте ежедневную норму витамина D.

Важно: не переборщить. «Передоз» кальция не усилит ваши кости, зато может привести к камням в почках или запорам, а также, по мнению некоторых специалистов, более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, рекомендуемая суточная норма кальция для большинства взрослых составляет 1000 миллиграммов, и это в сочетании с продуктами питания (для примера, небольшой контейнер нежирного йогурта обеспечивает 42 процентов этой нормы).

РЫБИЙ ЖИР ИЛИ ОМЕГА-3-ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Правильно: принимать Омегу-3 с едой, это поможет свести к минимуму неприятные побочные эффекты от приема, такие как, например, отрыжка или изжога.

Важно: не принимать рыбий жир с аспирином и другими средствами для разжижения крови (если это только не сделано по рекомендации врача).

ЖЕЛЕЗО

Правильно: принимать добавку по возможности со стаканом апельсинового сока. Исследования показывают, что витамин С улучшает усвоение железа в человеческом организме.

Важно: не запивать железо молочными напитками, такие могут содержать кальций, а он, в свою очередь, может затруднять усвоение железа.

ВИТАМИНЫ A, D, E и K

Правильно: использовать эти витамины с продуктами, богатыми на здоровые жиры. С такой едой A, D, E и K будут усваиваться лучше всего.

Важно: постарайтесь не принимать витамин K, если вы «сидите» на антикоагулянтах, он может противодействовать этим препаратам и сделать вашу кровь более густой.

КАЛИЙ

Правильно: перед началом приема калия стоит убедиться, что вы с рационом получаете достаточное количество магния. Последний помогает регулировать уровень калия в организме. Попробуйте орехи, бобовые и листовую зелень.

Важно: не принимать калий с препаратами для нормализации кровяного давления. А также с блокаторами рецепторов ангиотензина (как правило, такие заканчиваются на «tan»), иначе можете получить слишком высокое количество калия в организме. Гиперкалиемия, то есть, слишком много калия в крови, может привести к мышечной слабости и повышенным сердечным сокращениям, известным как аритмия.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ТРАВЫ (ОСОБЕННО ГИНКГО, ЖЕНЬШЕНЬ, ИЛИ ЗВЕРОБОЙ)

Правильно: принимать только дозу, рекомендованную вашим врачом, и ни каплей больше – даже безобидные на первый взгляд растения могут быть вредными в повышенных количествах.

Важно: не смешивать лекарственные травы с лекарственными препаратами. Особенно это касается некоторых отпускаемых по рецепту средств, иначе можете получить пониженную или наоборот повышенную концентрацию активного вещества лекарства в крови.

ПРОБИОТИКИ

Важно: не думать, что все пробиотики одинаковы «на вкус и цвет». Читайте этикетки. И роконсультируйтесь со своим врачом по поводу оптимального вида и количества именно для вашего здоровья.

ВАЖНО!

Весной мы постоянно вспоминаем про витамины, и начинаем их усиленно закупать и пичкать себя ими. Но правильно ли делаем? Наши эксперты поспорили — действительно ли нам так уж нужны эти комплексы или проще получить их из еды? Только в одном пункте наши эксперты сошлись полностью — всем беременным в обязательном порядке нужно принимать фолиевую кислоту. Неоднократным исследованиями доказано, что это снижает риск развития нервной трубки плода почти на сто процентов (именно этот дефект приводит к врожденным уродствам, из них самые серьезные — отсутствие головного мозга, спинномозговая грыжа и так далее).

НА ЗАМЕТКУ

Принимать витамины — просто этого еще недостаточно. Надо, чтобы они еще правильно организмом усвоились. Вот, например, кальций – капризный элемент. В нашем организме предпочитает работать только в компании с витамином D, не любит кофе (одна чашечка в 150 мл тормозит усвоение кальция на 3 часа). А также не усваивается вместе с хлебом, отрубями и всеми рафинированными продуктами. Читайте подробнее о том, как заставить полезные вещества работать на наш иммунитет

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник