Рыбий жир повышает эстроген

Баланс гормонов… Как много зависит от него! В повседневной жизни мы замечаем его влияние в основном на психоэмоциональное и физическое состояние. Но намного серьезнее его влияние на реализацию важной функции женщины — зачатие, вынашивание и рождение ребенка.

Эстрогены — группа половых гормонов, которая имеет сильное влияние на организм во время первой фазы менструального цикла женщины, стимулирует нормальное развитие слизистой оболочки матки, благодаря чему оплодотворенная яйцеклетка легко ею принимается. Часто эстрогены, прежде всего эстрадиол, называют женскими половыми гормонами. Достаточное количество женских гормонов гарантирует спокойное вынашивание ребенка при беременности, а их недостаток чреват неприятными последствиями и может стать причиной бесплодия.

фитоэстрогены, содержание

Не стоит самостоятельно искать в себе проблемы. Для определения уровня гормонов нужно пройти клиническое обследование.

Если у вас выявлен недостаток эстрогенов, не обязательно сразу же принимать гормональные препараты. Как показывает опыт многих женщин, нехватку этого полового гормона можно восполнить или откорректировать с помощью введения в рацион питания определенных продуктов.

Тут можно выделить два направления действий.

Первый – употребление продуктов, стимулирующих организм к выработке достаточного количества собственных эстрогенов. Таким действием славится жирное молоко и продукты из него, в том числе всеми любимое мороженое. Кроме этого помогает выработке эстрогенов целый ряд витаминов — витамин Е, в больших количествах содержащийся в растительных маслах, пророщенной пшенице, фасоли; витамин К, который можно найти в шпинате, тыкве, зеленом горошке, яичных желтках; а также хорошо известная планирующим женщинам фолиевая кислота. Жиры животного происхождения, входящие в состав мяса, молока, твердых сортов сыра также способствуют нормализации уровня эстрогенов. Рыбий жир не менее полезен. Необходимо помнить, что значительная часть эстрогенов в организме вырабатывается подкожно-жировой клетчаткой, а значит излишняя худоба может отрицательно сказаться на гормональном балансе.

Второй – добавление в рацион пищи, богатой фитоэстрогенами, которые имеют структуру, сходную с гормоном эстрадиолом, и за счет этого по своему действию напоминают женские стероидные гормоны и способствуют нормализации гормонального фона.

Наиболее распространенным источником пищевых эстрогенов является соя. В настоящее время в магазинах можно найти произведенные на ее основе йогурты, муку, сыр, творог (тофу), молоко, соевые заменители мяса и пр. Проведенные исследования подтвердили полезность умеренного приема такой пищи. Соевые фитоэстрогены способствуют уменьшению риска заболеваний рака груди, матки, болезней сердца.

Зерновые и бобовые культуры по содержанию фитоэстрогенов занимают вторую позицию. Значительное количество этих веществ содержится в ячмене, просе, ржи, бобах, фасоли, горохе, льняном семени и т.д. Богаты фитоэстрогенами тыква, морковь, томаты, баклажаны, кофе, пиво. Каждодневное употребление таких продуктов должно быть грамотным. Предварительно следует прояснить картину гормонального фона и проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом.

Эта рекомендация касается и выбора фитоэстрогенных лекарственных трав. К ним относятся: хмель, солодка, шалфей, клевер, цветы липы, душица, донник и пр. Эффективность траволечения достигается благодаря соблюдению ряда основных принципов:

травы-фитогормоны не употребляются вместе с гормональными препаратами;
нежелателен прием трав во время менструальных выделений;
травяные настои готовятся на водяной бане;
травы, содержащие фитоэстрогены, в своем большинстве противопоказаны при наступлении беременности;
периодический контроль уровня гормонов обязателен.

Эстроген называют гормоном молодости. Его уровень можно повысить в домашних условиях с помощью здорового образа жизни и правильного питания. Однако не следует пренебрегать консультацией квалифицированного специалиста. Помните, чрезмерное количество стероидных гормонов также может привести к нежелательным последствиям.

Источник

КАТЕГОРИИ:

Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Питание.

Эстроген необходим женщинам и для того, чтобы серотонин наилучшим образом функционировал в мозге.

Серотонин относится к гормонам хорошего настроения. Без эстрогена ваше настроение может измениться и стать тревожным и подавленным. Когнитивные функции, такие как критическое мышление, кратковременная память тоже ухудшаются при снижении производства эстрогена.

Недостаток эстрогена:увеличение веса; недержание мочи и инфекции мочевого пузыря; перепады настроения, депрессия; бессонница; низкое либидо; учащенное сердцебиение; остеопороз; болезненный половой акт; затуманенность сознания; раздражительность; усталость; слезливость; приступообразные ощущения жара; боли.

Высокий уровень эстрогена: отечность; сильное кровотечение; фиброзный кистоз груди; низкое либидо; тяга к углеводам; жировые отложения вокруг бедер; молочница; колебания настроения, раздражительность; чувствительная грудь; головные боли, мигрень.

У молодой здоровой женщины среднее отношение эстрогена обычно выглядит так: 60-80% эстриола, 10-20% эстрадиола и 10-20% эстрона. Главные лбласти расщепления эстрогена – печень и желудочно-кишечный тракт. Пища, в которой много сахара и мало клетчатки подкармливает патогенные бактерии в кишечнике, что приводит к нарушению метаболизма эстрогена.

В организме женщины есть хороший эстроген (защищает от рака) и плохой эстроген (способствует развитию рака), и их соотношение – 2:16. Чем выше первый показатель, тем лучше. Минимальное приемлемое значение – 2, а в идеале – 4. Более низкое значение ассоциируется с раком груди и яичников. Есть отличные продукты, которые могут помочь интенсифицировать преобразование эстрогена в хорошие метаболиты и уменьшить количество плохих. Это клетчатка, или нерастворимые пищевые волокна, такие, как лигнин(содержащийся в зеленых бобах, горохе, моркови, семечках и бразильских орехах). Пищевые волокна могут связывать вредные эстрогены в ЖКТ и выводить из организма вместе с калом. Кроме того, благодаря растительной клетчатке улучшается состав кишечных бактерий. Клетчатка также замедляет превращение тестостерона в эстроген, поддерживая при этом нормальный уровень тестостерона. Сахар и простые углеводы заставляют развиваться в ЖКТ неблагоприятную флору, которая нарушает метаболизм эстрогенов. Эти продукты к тому же повышают уровень сахара и инсулина в крови, что приводит к неблагоприятным воздействиям на баланс половых гормонов. Избыток простых углеводовсвязан с риском возникновения рака молочной железы во время постменопаузы у полных женщин и у женщин с большой окружностью талии.

По возможности избегайте употребления мяса животных, выращенных на гормонах и антибиотиках. Европа не пропускает к себе американскую говядину, буквально напичканную гормонами. Ешьте больше органические (деревенские) овощи, фрукты, орехи, семечки, бобы и зерна.

Установлено точно, что пестициды вызывают гормональный дисбаланс,и некоторые их виды действуют как «эндокринные разрушители», вмешиваясь в естественную систему гормонов организма и вызывая множество проблем со здоровьем. В целях самообразовании женщин в этих вопросах – поговорим об этом еще подробнее в следующих разделах.

Ваш образ жизни может привести к тому, что природные эстрогены разрушат естественный баланс вашего организма. И вот несколько важных советов:

— как можно реже пейте из пластиковых емкостей, а если пьете, то пейте только из таких емкостей, которые не содержат бисфенол А, более известный как ВРА;

— еду в микроволновой печи не стоит готовить в пластиковых контейнерах или закрытую пластиком;

— избегайте использовать такие кремы для лица, косметику, шампуни и туалетные принадлежности, которые содержат природные эстрогены и, особенно, фталаты. Фталаты – это синтетические вещества, содержащиеся во многих пластмассах. Они имеют эстрогенные свойства и строго запрещены как токсичные вещества в Европе.

Дииндолилметан (ДИМ) – это фитохимикат, содержащийся в крестоцветных овощах вроде рукколы, брокколи и цветной капусты. Он сдвигает метаболизм эстрогена в пользу благоприятных или безвредных метаболитов эстрогена. Всего за 4 недели ДИМ способен значительно увеличить выведение с мочой «плохих» эстрогенов. Обычная доза ДИМ составляет 75-300 мг/день.

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир). К ним, среди прочих, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Она, как было доказано в ходе исследований, помогает контролировать метаболизм эстрогена и снизить риск рака молочной железы.

D-глюкарат кальция.Это природное соединение содержится во фруктах и овощах, таких, как яблоки, брюссельская капуста, брокколи и белокочанная капуста. D-глюкарат кальция ингибирует (подавляет) фермент, который способствует возникновению рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки. Обычная доза D-глюкарата кальция составляет 500-1500 мг/день.

Пробиотики.Это бактерии, помогающие поддерживать здоровую кишечную флору и нормальный уровень эстрогена. Принимайте 10-60млрд единиц в день.

Растительные фитоэстрогены. Они обладают здоровой эстрогенподобной активностью. Полезны при различных состояниях, в том числе при симптомах менопаузы, ПМС и эндометриозе. Фитоэстрогены содержатся в сое, кудзу, красном клевере и гранатах.

Ресвератрол. Это биофлавоноидный антиоксидант, который содержится в винограде и красном вине. Согласно данным лабораторных исследований, он подавляет рост клеток рака груди.

Воронец красный. Эта трава в течение столетий использовалась североамериканскими индейцами для гормонального баланса у женщин. В последние 30 лет европейские врачи очень широко использовали ее для помощи женщинам. В исследованиях на людях было обнаружено, что воронец снимает приливы крови (приступообразное ощущение жара), связанные с менопаузой. Воронец в лабораторных исследованиях показал способность ингибирования (подавления) раковых клеток. В большинстве исследований использовались дозы 20-80 мг, принимаемые дважды в день.

Мелатонин. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе и способствует хорошему сну. Уровень мелатонина снижается с возрастом и может привести к нарушениям сна, обычным во время менопаузы. Мелатонин, как продемонстрировали лабораторные исследования тормозит рост клеток рака молочной железы. Мелатонин действует в качестве противовоспального и антиоксидантного средства в головном мозге и других тканях, например, в тканях кишечника. Исследования показали, что недостаток мелатонина существенно увеличивает рост рака молочной железы у женщин. Так что если у вас возникли проблемы со сном, попробуйте принимать 3-6 мг мелатонина перед сном. Это не только должно помочь вам заснуть, но и может укрепить вашу иммунную систему.

Эстроген и боль. Женщин в исследовании подвергали контролируемому количеству боли, и просили их оценить уровень дискомфорта. Оказалось, что при низком уровне эстрадиола, женщины чувствовали гораздо больше боли, чем когда этого гормона было много. Таким образом, когда уровень эстрогена низкий, например во время менопаузы, либо в предменструальной и менструальной фазе цикла, вы, скорее всего, будете чувствовать боль острее, что, вероятно, относится и к эмоциональной боли.

Прогестерон. Погестерон – это нечто гораздо большее, чем половой гормон, он способен поддерживать ГАМК (гамма-аминомасляная кислота – основной успокаивающий нейротрасмиттер в мозге) и миелиновые оболочки. Он является вторым крупным гормональным игроком в вашем цикле. Он помогает подготовить матку к имплантации здоровой оплодотворенной яйцеклетки и поддерживает беременность. Если имплантации не происходит, уровень прогестерона падает и начинается другой цикл. В мозге очень большая концентрация рецепторов прогестерона. Прогестерон – это «гормон хорошего настроения». Он заставляет вас чувствовать спокойно и умиротворенно и способствует сну. Он похож на натуральный валиум, но лучше, потому что вместо того, чтобы туманить мозг, он обостряет мышление. Было доказано, что прогестерон помогает при травмах головного мозга, уменьшая воспаление и противодействуя воспалениям. Уровень прогестерона повышается во время беременности. Некоторые женщины с гормональными проблемами чувствуют себя во время беременности настолько хорошо, что сознательно беременеют снова и снова. Помимо периода беременности высокий уровень прогестерона у женщин наблюдается редко. Тем не менее женщины, которые принимают много прогестерона, могут впасть в депрессию или чувствовать себя как в течение первых нескольких недель беременности, испытывая утреннюю тошноту, сонливость и тупую боль в спине. Низкий уровень прогестерона – также в течение первых двух недель менструального цикла. Это означает потерю гормона хорошего настроения. Спокойствие сменяется тревогой, раздражительностью. Может нарушаться сон, и все становится немного размытым. Наряду с эстрогеном уровень прогестерона резко падает прямо перед менструацией, и для некоторых женщин это время, когда у них начинает уходить из-под ног почва. Их гормональная поддержка рушится. Вот типичные симптомы недостатка прогестерона: тревога, депрессия; проблемы со сном; ПМС; предменструальные головные боли; фиброзно-кистозная мастопатия; послеродовая депрессия; потеря костной массы.

Уровень прогестерона может значительно колебаться у женщин, которым за 30 и за 40 лет, что заставляет их чувствовать беспокойство и раздражительность.

Выработка прогестерона может снизиться из-за низкого уровня гормонов щитовидной железы, использования антидепрессантов, хронического стресса, недостатка витаминов А, В6, С или цинка, а также при рационе с высоким содержанием сахара. Было обнаружено, что поддержание нормального уровня прогестерона способствует монашеский перец (витекс священный). Кроме того, его иногда назначают, чтобы уменьшить симптомы ПМС и эндометриоз (20-40мг/день). В дни перед началом менструации уровни эстрогена и прогестерона снижаются. На СКАНАХ видно в этот момент, как включаются центры беспокойства мозга (передняя поясная извилина), в результате женщины могут зацикливаться на негативных мыслях или совершают опрометчивые поступки, которые, по их мнению, помогут чувствовать себя лучше, например, начинают выпивать и есть сладкое. В этот же период падает уровень серотонина – нейротрансмиттера спокойствия и хорошего настроения. Итак, мы в этот момент видим эмоциональные трудности, склонность к грусти и нарушение сна. С этим достаточно трудно мириться из месяца в месяц. Исследования показывают, что уровень прогестерона начинает снижаться за 8 лет до начала менопаузы. Память ухудшается, и становится трудно сосредоточиться, могут наблюдаться перепады настроения. Ваш мозг в этот момент теряет свое природное снотворное и успокаивающий гормон. Это может привести к серьезным семейным проблемам и, часто, к развитию зависимости.

Симптомы ПМС(депрессия, рассеянность, головные боли или мигрени, импульсивность, бессонница, раздражительность, перепады настроения, панические атаки, подозрительность, плаксивость, увеличение веса, судороги, запор, смятение, неуклюжесть, вздутие живота, болезненность молочных желез, прыщи, гнев, тревога, тяга к сладкому или соленому, снижение полового влечения) могут быть спровоцированы противозачаточными таблетками, беременностью, выкидышами, абортами, перевязкой маточных труб, частичной гистерэктомией, старением и низким уровнем магния. Они усугубляются пониженным уровнем сахара в крови, кофеином, плохим питанием. Осложняет дело то, что эти симптомы часто неправильно диагностируются, как невротические расстройства (расстройства личности, расстройства пищевого поведения, агорафобия, панические атаки, депрессия, тревога).

Помощь при ПМС. Недостаток прогестерона – одна из причин симптомов ПМС. Иногда помогает прогестероновый крем. Специалисты Европы рекомендуют комбинацию пищевых добавок в этот момент, чтобы сбалансировать мозг, особенно 400-500 мг цитрата кальция 2 раза в день, 200-300 мг хелатного магния 2 раза в день, витамин А, витамины группы В или 50мг витамина В6 и 500мг масла энотеры дважды в день. Кроме того, женщинам предлагается в этот момент 50-100мг 5-ГТФ (5-гидрокситриптофан) 2 раза в день, чтобы помочь повысить уровень серотонина и снизить тревожность и беспокойство. Если вам трудно сконцентрироваться, можно попробовать зеленый чай или 500мг L-тирозина 2-3 раза в день. При симптомах ПМС, особенно при болях в груди или нагрубании груди, отеках, запорах, раздражительности, депрессивном настроении, гневе и головной боли также может хорошо помочь монашеский перец (витекс священный) – 20-40 мг в день. Увеличите свою физическую активность в последнюю неделю своего цикла и особенно воздерживайтесь от сахара и алкоголя.

Дата добавления: 2017-01-14; Просмотров: 2652; Нарушение авторских прав?

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Рекомендуемые страницы:

Источник

Источник фото: Shutterstock

Эстроген относится к группе химически сходных гормонов, в которую входят эстрон, эстрадиол (наиболее распространенный среди женщин репродуктивного возраста) и эстриол. Эти гормоны вырабатываются в яичниках, надпочечниках и жировых тканях. Они циркулируют в кровотоке, воздействуя на грудь и матку, а также на мозг, кости, печень, сердце и другие ткани.

Что такое эстроген?

Эстроген — самый известный половой гормон у женщин и людей, у которых менструация. Это сделано из холестерина (тип молекулы жира) в организме.

Гормоны облегчают связь между клетками по всему телу. Клетки, которые имеют рецепторы для эстрогена, имеют функции, которые активируются или деактивируются им. Думайте об эстрогене как о ключе и о рецепторах эстрогена как о замке — вместе они заставляют работать ваши системы организма.

Эстроген не является исключительным для женщин и людей, которые имеют менструацию. Мужчины, транс-женщины, дети и женщины в постменопаузе также имеют в своем организме эстроген. Поскольку у этих людей нет яичников, которые ежемесячно активно выделяют яйца, их эстроген вырабатывается в других областях тела, например, в жировых тканях, костях, коже, печени и надпочечниках. У взрослых мужчин в яичках вырабатывается эстроген.

Что эстроген делает для организма?

Источник фото: Shutterstock

Возможно, вы уже знаете, что эстроген стимулирует менструальный цикл и развитие вторичных половых признаков (развитие груди, рост волос на лобке), начиная с периода полового созревания . Но это еще не все: эстроген также играет роль во многих других функциях, от здоровья костей до когнитивных функций и многого другого.

Типы эстрогена

У женщин и людей, которые имеют менструацию, существует четыре основных типа эстрогена.

Эти типы имеют разные функции по всему телу на разных этапах жизни. Например, во время беременности вырабатываются различные виды эстрогена, чтобы помочь поддержать развитие ребенка.

Estrogen Crystals seen through a polarized light microscope. Microscopic photography, Microscopic images, Micro photography

Слабые эстрогены могут связываться с рецепторами эстрогена, но их влияние на организм не очень драматично.

Эстрона (E1): вырабатывается главным образом в жировых отложениях, а также в яичниках и плаценте. Это слабый эстроген.
Эстрадиол (E2): это наиболее активный тип эстрогена, который участвует в менструальном цикле. Этот тип эстрогена очень сильно связывается с рецепторами эстрогена. В Clue, когда мы ссылаемся на «эстроген», мы почти исключительно имеем в виду этот тип эстрогена.
Эстриол (E3): это основной эстроген беременности. Этот тип эстрогена в основном производится и выделяется из плаценты (с помощью плода) примерно через пять недель после имплантации. Это также слабый эстроген.
Эстетрол (E4): этот тип эстрогена вырабатывается только во время беременности из печени плода.

Большая часть эстрогена в вашем организме — это эстрадиол, который вырабатывается в яичниках. Однако эстрогены также вырабатываются в других областях тела, включая жировые ткани, кости, кожу, печень и надпочечники. Когда люди вступают в менопаузу, эти другие источники увеличивают синтез эстрогена и становятся более влиятельными в организме.

Причины низкого уровня эстрогена

Гормон эстроген вырабатывается в яичниках, и все, что влияет на яичники, вызывает дефицит уровня эстрогена.

Источник фото: Shutterstock

Причины, по которым уровень эстрогена падает, включают:

чрезмерные физические нагрузки;
хроническое заболевание почек;
перименопауза (признак приближающейся менопаузы у женщин старше 40 лет, когда яичники все еще вырабатывают эстроген; выработка замедляется, пока вы не достигнете менопаузы, когда она в конечном итоге прекратится);
синдром Тернера (заболевание, при котором женщина рождается только с одной Х-хромосомой);
аденомы;
возраст (яичники производят меньше эстрогена, когда вы становитесь старше);
нарушения пищевого поведения (булимия, компульсивное переедание, анорексия и др.);
любое аутоиммунное заболевание;
перевязывание маточных труб может непреднамеренно сократить кровоснабжение яичников и снизить уровень эстрогена;
дефицит магния;
противозачаточные таблетки подавляют как эстроген, так и прогестерон;
гипотиреоз.

Но как можно определить, когда уровень эстрогена падает?

Симптомы низкого уровня эстрогена

В течение первой части менструального цикла эстроген контролирует рост слизистой оболочки матки. Это вызывает изменения в молочных железах в подростковом и беременном возрасте. И он регулирует другие метаболические процессы, в том числе рост костей и уровень холестерина.

Когда эстроген делает свою работу, все идет гладко. Но женщины всех возрастов могут испытывать низкий уровень эстрогена. Девочки, которые еще не достигли половой зрелости, и женщины, находящиеся в перименопаузе или менопаузе, чаще всего ощущают влияние низкого уровня эстрогена.

Источник фото: Shutterstock

Некоторые симптомы низкого уровня эстрогена включают в себя:

Приливы и ночные приступы потливости: низкий уровень эстрогена влияет на гипоталамус, часть мозга, которая контролирует температуру тела. Когда вам не хватает эстрогена, эта часть мозга заставляет вас быть очень чувствительными к небольшому повышению температуры тела.
Усталость или бессонница: приливы по ночам могут разбудить вас и прервать сон. Эстроген также связан с серотонином, который вырабатывается мозгом. Серотонин вырабатывает мелатонин, гормон сна. Итак, если у вас низкий уровень эстрогена, у вас может быть низкий уровень серотонина. И это причины, почему у вас могут быть проблемы со сном.
Сложность в сосредоточении. Поскольку вы, возможно, плохо спите, неудивительно, что вам трудно сосредоточиться.
Перепады настроения: поскольку эстроген влияет на ваш менструальный цикл, имеет смысл, что его присутствие или его отсутствие влияют на ваше настроение (просто подумайте о ваших ежемесячных циклах настроения). Когда у вас низкий уровень эстрогена, ваш уровень гормонов выходит из равновесия, что приводит к перепаду настроения. Это может усугубляться плохим качеством сна.
Депрессия: эстроген повышает уровень серотонина (объяснено выше), который помогает бороться с депрессией. Но если у вас дефицит эстрогена, у вас низкий уровень серотонина, и, в свою очередь, вам трудно бороться с депрессией.
Хрупкие кости: ваши кости могут стать хрупкими. Это можно объяснить ролью эстрогена в повышении плотности костей. Когда у вас низкий уровень эстрогена, у вас снижается плотность костей.
Болезненный секс: при недостаточном уровне эстрогена, например во время менопаузы, влагалище может стать более сухим, а стенки влагалища — тонкими. Эти условия могут сделать секс болезненным.
Вульвовагинальная атрофия: это состояние, при котором низкий уровень эстрогена приводит к сужению влагалища, утрате гибкости и более длительному смазыванию. Это состояние также называется мочеполовой синдром менопаузы.
Увеличение ИМП: у вас может возрасти риск развития инфекций мочевыводящих путей из-за истончения мочеиспускательного канала (трубки, из которой вы мочитесь). А более тонкий уретра облегчает проникновение вредных бактерий в организм и заражение мочевого пузыря или влагалища.
Прибавка в весе: эстрогены и другие половые гормоны влияют на количество жира в вашем теле. Если у вас слишком мало эстрогена, организм может накапливать больше жира, особенно в области живота. Вам может быть трудно потерять эти килограммы, потому что легче поддерживать потерю веса, когда ваш уровень эстрогена сбалансирован.

Обсуждать проблему важно, но это её не решит. Что вы можете сделать, чтобы предотвратить дефицит эстрогена? Есть ли способ повысить уровень эстрогена? Хорошей новостью является то, что вы можете избежать/излечить это состояние несколькими способами.

Как повысить уровень эстрогена

1. Проверьте свой уровень гормонов

Посетите своего доктора. Это первое, что вам нужно сделать. Существуют различные тесты, которые помогают определить уровень гормонов.

Ваша кровь может быть проверена на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). Если что-то не так, вы можете попробовать терапию эстрогеном после консультации с врачом. Терапия включает в себя таблетки, гели для местного применения или кожные пластыри, содержащие синтетические гормоны или биоидентичные.

Однако есть много других вариантов, прежде чем прибегать к гормонотерапии. Давайте посмотрим, как вы можете помочь своему организму вырабатывать свои собственные гормоны.

2. Бросьте курить

Курение оказывает вредное воздействие на эндокринную систему, что ограничивает способность организма вырабатывать эстроген.

3. Измените диету

Ваша эндокринная система нуждается в здоровом теле для выработки адекватного уровня эстрогена. Ешьте здоровую пищу и убедитесь, что ваша еда не содержит ГМО.

Попробуйте употреблять продукты, которые содержат фитоэстрогены. Мы знаем, что соевые продукты, такие как тофу, соевые орехи и эдамам, производят фитоэстрогены, которые имитируют действие эстрогена. Но соя очень трудно переваривается, и многие люди имеют аллергию на нее, поэтому её следует употреблять с осторожностью.

Другие продукты, которые содержат фитоэстрогены, включают горох, бобы, клюкву, абрикосы и чернослив, брокколи, цветную капусту, семена льна, сырые семена тыквы, ростки красного клевера, ростки фасоли и цельные зерна.

Кроме того, уменьшите потребление сахара, так как чрезмерное его количество может привести к гормональному дисбалансу в организме.

Добавление в свой рацион продуктов с высоким содержанием магния или добавок магния может способствовать выработке эстрогена и ослабить многие симптомы низкого уровня эстрогена.

Вы также можете потреблять фрукты с низким гликемическим индексом, сложные углеводы, высококачественные белки и жиры и натуральные травы, чтобы уменьшить воспаление в организме и улучшить восприимчивость клеток к различным витаминам.

4. Попробуйте набрать вес

Если у вас недостаточный вес, это так. Избыточный вес также может препятствовать способности организма вырабатывать эстроген. Возвращение к здоровому весу улучшит уровень эстрогена. Вам нужен жир для выработки гормонов.

5. Потребляйте травяные чаи

Выяснено, что некоторые травяные чаи повышают уровень эстрогена. К ним относятся красный клевер, люцерна, хмель, солодка, тимьян, вербена. Погрузите травы в горячую воду на 5 минут, а затем можно пить чай. Но, как и в случае с черникой, не переусердствуйте. Лучший способ сказать, если вы стимулируете слишком много эстрогена, это боль в груди.

Черный и зеленый чаи содержат фитоэстрогены и могут повысить уровень эстрогена в организме.

6. Попробуйте кофе

Результаты показывают, что потребление кофеина среди женщин детородного возраста влияет на уровень эстрогена. В краткосрочной перспективе эти различия в уровнях эстрогена среди разных групп не имеют выраженных эффектов.
Мы знаем, что колебания уровня эстрогена связаны с такими расстройствами, как эндометриоз, остеопороз и рак эндометрия, молочной железы и яичников. Поскольку длительное потребление кофеина может влиять на уровень эстрогена в течение длительного периода времени, имеет смысл принимать во внимание потребление кофеина при разработке исследований для понимания этих расстройств.

И помните, что кофеин является сильным стимулятором, поэтому принимайте его в небольших дозах.

7. Займитесь спортом

Физическая активность снижает многие основные факторы риска смертности, включая артериальную гипертензию, сахарный диабет 2 типа, дислипидемию, ишемическую болезнь сердца, инсульт и рак. А также умеренные физические нагрузки способствуют увеличению продолжительность жизни.

8. Увеличьте потребление жидкости

Увеличьте потребление жидкости, такой как вода, сок зеленых листовых овощей, таких как сельдерей, шпинат, капуста и салат, зеленый чай и кокосовая вода, чтобы вывести токсины из организма. Снимает окислительный стресс и повышает выработку гормонов в организме.

Что происходит при избыточном уровне эстрогена?

Высокий уровень эстрогена приводит к набору веса, наиболее заметно это отражается вокруг бедер и на талии. Избыточный уровень женского гормона в организме способствует возникновению нарушений менструального цикла, таких как:

нерегулярные менструации;
сильное кровотечение;
более тяжелые симптомы предменструального синдрома (ПМС).

Высокий уровень женского гормона у женщин характеризуется и другими симптомами, в том числе:

вспучивание;
холодные руки и ноги;
трудности со сном;
переутомление;
потеря волос;
головные боли;
низкое сексуальное влечение;
изменения самочувствия, депрессия или беспокойство;
проблемы с памятью;
миома матки, которые представляют собой нераковые новообразования, развивающиеся на матке , внутри нее или вокруг нее.

Как снизить доминирование эстрогена?

Используйте эти продукты или привычки для снижения вредного эстрогена:

1. Позаботьтесь о своей печени.
Поскольку печень расщепляет эстроген, потребление алкоголя, употребление наркотиков, ожирение печени, заболевания печени и любые другие факторы, которые нарушают нормальную работу печени, могут стимулировать накопление эстрогена.

2. Питайтесь здоровыми бактериями.
Бактериальный дисбаланс в кишечнике и другие проблемы, которые нарушают пищеварение, мешают правильному выведению эстрогена из организма через пищеварительный тракт. Попробуйте включить ежедневный пробиотик в свой рацион.

3. Экологически чистые продукты.

Некоторые молочные и мясные продукты могут содержать гормональные добавки, поэтому выбор натуральных молочных продуктов и мяса может снизить воздействие избыточного эстрогена.

4. Улучшите отношения с «едой».
Потребляйте продукты, которые противодействуют воздействию эстрогена, такие как гранат, льняное семя, яблоки, клубника, смородина и другие ягоды, органическая не ГМО-ферментированная соя, зародыши пшеницы, овес и ячмень.

5. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов.
Тело требует достаточного потребления цинка, магния, витамина В6 и других необходимых питательных веществ, не только для того, чтобы поддерживать расщепление и выведение эстрогена, но и для того, чтобы помочь функции ферментов, ответственных за преобразование тестостерон эстрогена.

6. Будьте осторожны с соей.
Соя имеет относительно высокую концентрацию некоторых типов эстрогенов, поэтому старайтесь избегать неферментированных соевых продуктов, таких как тофу и соевое молоко.

7. Управляйте стрессом.
Когда организм реагирует на высокий уровень стресса, он «крадет» прогестерон для производства гормона стресса кортизола, часто оставляя относительный избыток эстрогена.

9. Отдыхайте.
Сохранение плохих привычек сна приводит к снижению уровня гормона мелатонина, который помогает защитить от доминирования эстрогена. Старайтесь спать по 7-8 часов за ночь в прохладной темной комнате.

Вывод

Дефицит эстрогена серьезен, но не о чем беспокоиться. При правильном уходе и лечении вы наверняка сможете восстановить свое здоровье и счастье.

Источник