Рыбий жир понижает тестостерон

Тестостерон один и самых важных гормонов в организме мужчины и женщины, но у мужчин он основополагающий драйвер жизни. Он отвечает за такие функции как:

1. Половое влечение.

2. Регуляция сперматогенеза.

3. Набор мышечной массы.

4. Физическая активность.

5. Защита организма от депрессии и стрессов.

○ Тестостерон — это анаболическое вещество природного происхождения, безопасно поднятие уровня тестостерона естественными путями в отличие от употребления фармакологических препаратов.

○ Пик его активности приходится с 18-24. После 25 лет ученые отмечают ежегодный спад уровня гормона в организме мужчины на 1-2%. Это естественно, но при этом это тем же образом вызывает трудности в организме с его функциями указанными выше.

Если вы, замечаете трудности с одним из этих маркеров состояния организма, тогда разберёмся почему важно после 25 лет следить за уровнем гормона и как поднять уровень до средних показателей и выше.

Тестостерон, где вырабатывается ?

Выработка гормонов у мужчины происходит в коре надпочечников и яичках.

Принято выделять норму от 11-33 наномоль/литр.

Выделяют два спектра действия гормона это:

Андрогенное — это процесс регулирования полового развития. Активность прогестерона(производный гормон тестостерона) способствует развитию половых признаков во время полового созревания.

Анаболическое — это регулирования процессов синтеза белка. Гормонов: инсулина, эндорфина. Под воздействием тестостерона происходит формирование физического развития организма.

Жизненно важные функции регулируемые тестостероном в организме

• Участие в процессах метаболизма в организмах мужчины/женщины,

• Регулирования жирового обмена, поддержание веса и набор мышечной массы,

• Т.к оказывает анаболический эффект и влияет на инсулин,то контролирует уровень сахара в крови,

• Вызывает устойчивое сопротивление психическому напряжению(стрессы/депрессии/психологические расстройства),

• Контроль за уровнем либидо(половое влечение и активность).

Факторы снижающие уровень тестостерона в организме.

• Вредные привычки (курение/алкоголь)

• Малоактивный образ жизни(офисная работа,сидячий образ жизни)

• Хронические заболевания

• Некоторые медицинские препараты

• Лишний мес

• Постоянные стрессы

• Вредная экологическая среда

Недостаток гормона в организме провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится, депрессивным, увеличивается риск развития заболеваний.

Как поднять уровень тестостерона без фармакологии?

Питание

Для улучшения секреции гормона посредством питания необходимо включить некоторые продукты и добавки:

Минералы (цинк, витамины С,Е,В Омега — 3 и Омега — 6 ) Про омега 3 и 6 читайте отдельную статью о влиянии на организм.

Все эти витамины и ПНЖК можно получать из продуктов питания. Цинк и содержится в морепродуктах, витамины в овощах и фруктах, источником для омега 3 и 6 выступает рыбий жир и льняное масло.

Не забываете употреблять воду до 2-3 л. воды в день.

Нормализация веса

Чем ниже уровень подкожного жира тем выше уровень тестостерона. За выработку жировой ткани в организме отвечает пролактин — это женский гормон, чем его уровень выше(чем больше жировой ткани) тем ниже уровень тестостерона. Жир это преобразователь тестостерона в женские гормоны. В жировых клетках происходит этот процесс.

Физические нагрузки

Силовые тренировки неопровержимо способствуют выработке тестостерона. Если нет возможности посещения спорт зала и спортивной площадки. Можно упражняться с собственным весом у себя дома.

Тренироваться следует не меньше часа 2-3 раза в неделю. Тренируем обязательно крупные мышцы (ноги, спина, грудь)

Избавляемся от вредных привычек

Алкоголь преобразует тестостерон в эстроген это женские гормоны. Кроме того, любой алкоголь негативно сказывается на процессе выработке гормонов. Пиво вообще содержит некоторые аналоги женских гормонов. В качестве исключения — красное сухое винов в низких количествах.

Сахар в крови

Уменьшаем потребление продуктов с содержанием сахара, конфеты и сладкие газированные напитки,мучное. Высоких уровень сахара снижает уровень гормона, способствует набору жировой ткани. Мы уже сказали выше, что жир в своих клетках преобразует тестостерон в женские гормоны.

Сон

Важно именно качество сна а не его количество. Как вы знаете есть несколько фаз сна. Нас интересует глубокий сон именно в нем происходят все восстановительные процессы. Досрочным считается 8ч/сут. Его так же можно поделить на части.

Стрессы

Старайтесь не реагировать на конфликты не тратьте свою энергию на людей которые не умеют контролировать свои эмоции или провоцируют вас. Стрессы — вызывают выработку кортизола — антагонист мужских гормонов.

Занимайтесь любовью

Регулярная половая жизнь стимулирует выработку гормонов. Кроме того секс благоприятно воздействует на весь организм в целом. Даже общение с симпатичным для вас человеком вызывает выброс гормонов в кровь.

Загорайте

Солнце — источник витамина D, стимулятор выработки тестостерона.

Достигайте успехов в свои делах!

Тестостерон — это гормон чемпионов и победителей! Радуйтесь всем победам жизни. Наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Подпишитесь на канал, вы будете получать актуальные статьи по вопросам здоровья и умственного развития.

Подписавшись вы очень сильно мотивируете создателей проекта!

Читайте также наши статьи на тему саморазвития!

3 простых метода улучшения памяти!

Как ваше окружение влияет на вашу жизнь?

Как замотивировать себя начать?

Чеснок, лук ✔️

Кто-то во время карантина запасается туалетной бумагой и гречкой, а кто-то чесноком и луком. Стоит упомянуть, что вылечить какой-либо вирус чесноком и луком не выйдет — стоит обратиться в клинику. Кушать чеснок и лук нужно для того, чтобы укрепить иммунитет — именно крепкий иммунитет должен защищать вас от патогенов разного рода — вирусов и простуды. Иммунная система отвечает не только за то, как часто вы болеете и как быстро выздоравливаете. Она коррелирует с успехами во многих областях: спорте, половой активности. Сильная иммунная система позволяет быстро восстанавливаться после физических нагрузок в тренажерном зале, иметь высокий гормональный фон (тестостерон, норадреналин), мотивацию (дофамин) и даже хорошо высыпаться.

Многим знакомом то чувство, когда вы поспали 8-9 часов, а чувствуете себя как валянок. Но бывают дни, когда после 6-7 часов организм будто зарядился — всё это зависит от иммунитета, крепость которого не постоянная величина — его сила зависит от многих факторов. Лук с чесноком способны убивать часть патогенов, попадающих в организм и укреплять сосуды, что отображается на общем самочувствии и качестве эрекции. Если говорить о последнем, то эффект становится заметен после двух-трех недель употребления: сосуды и стенки постепенно укрепляются, а кровоснабжение улучшается во всех конечностях. Тем не менее, c данными продуктами стоит быть осторожным тем, у кого есть проблемы с ЖКТ — язва, гастрит.

Рыба (Рыбий жир, ОМЕГА-3) ✔️

Рыбий жир и его составляющие ОМЕГА-3-6-9 — одни из самых исследованых добавок в сфере здорового питания и фитнес-индустрии. Из-за того, что запатентовать рыбий жир невозможно (так как его не придумали в лаборатории, а нашли в рыбе), его сложно продавать в три дорога, из-за чего реклама рыбьего жира и добавок встречается крайне редко и народ о нём банально забывает. Но для нас вами — это огромнейший плюс, я приведу пару исследований: рыбий жир снижает уровень эстрогена (женского гормона) [J Nutr Biochem. 2010 Jun;21(6):512-7. doi: 10.1016/j], рыбий жир снижает стресс [Diabetes Metab. 2003 Jun; 29(3): 289-95.], рыбий жир снижает вероятность весеннего авитаминоза и повышает иммунитет [European Journal of Clinical Nutrition (2005) 59, 1071–1080.] — советую скопировать ссылки в поисковую строку, перейти по ним и ознакомиться с помощью Яднекс.Переводчика или Google Translate.

Скумбрия — лидер по содержанию ОМЕГА-3

Уже этого достаточно для того, чтобы у сознательного человека сформировалось желание есть побольше рыбы — скумбрии, сёмги, трески. Для мужского организма это и вовсе незаменимая вещь, так как кроме того, что рыбий жир уменьшает эстроген (второе исследование сверху), он еще и крайне важен в производстве тестостерона, ибо из жирных кислот организм и производит тестостерон. Если вы, как и я, не фанат рыбы (уж не сложилось) — обратите внимание на добавки. Во-первых, в пересчете на стоимость за грамм рыбьего жира они зачастую даже более выгодны. Во-вторых, ими легче администрировать, так как их не нужно чистить, готовить и следить за свежестью.

Орехи (Цинк) ✔️

Хотите забавный факт, который заставит вас есть орехи буквально каждый день? Орехи — одни из лидеров по содержанию цинка. А молекула тестостерона состоит на одну треть из цинка! Одним словом: орехи помогут вашим «орехам» производить море тестостерона. Еще одна важная функция цинка в мужском организме это ингибиция (сдерживание) конвертации тестостерона в эстрадиол. Эстрадиол — основной женский гормон. Его большое количество в мужском организме приводит к феминизации: либидо падает, мотивация снижается, тело начинает набирать жировую ткань и жидкость, от чего становится не жилистым и мышечным, а мягким, несколько аморфным — словом, женским. Часть тестостерона конвертируется в эстрадиол абсолютно у всех мужчин, но у кого-то в малой степени, а у кого-то — нет.

Так выглядит кешью, пока растёт

Более того, сам по себе организм может производить достаточное количество тестостерона, но из-за конвертации в женский гормон он попросту будет «теряться» — это довольно частая проблема для мужчин всех возрастов. Цинк же способен остановить этот процесс — он, грубо говоря, способствует не производству, а сохранению тестостерона. Недостаток цинка есть у большинства мужчин, так как несмотря на невысокую дневную норму в 12 мг для взрослого мужчины, содержание цинка, например, в орехах, около 5-6 мг на 100 грамм. То есть, вам нужно около 200 грамм кешью в день, чтобы на 90% закрыть потребность в цинке, что довольно не мало. Здесь на помощь приходят добавки, но их приём должен быть согласован с диетологом и врачом.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Питайтесь правильно — живите здорово!