Рыбий жир помог от депрессии
Ученые постоянно ищут эффективные способы борьбы с тяжелыми депрессивными состояниями.
Высокие темпы жизни, эмоциональные и умственные нагрузки, неблагоприятные социальные, экономические и экологические условия жизни, поток негативной информации, — все это провоцирует серьезные нервные заболевания, в том числе депрессии, неврозы и астенические состояния, от которых крайне трудно избавиться даже с использованием медикаментозных средств.
И пока не потребовалось столь радикальное лечение, нагрузки на мозг можно значительно ослабить, подпитывая этот орган полезными для него веществами, в том числе жирными кислотами Омега-3, которые в избытке содержатся в жирной морской рыбе и аптечном рыбьем жире.
Исследования подтверждают, что омега-3 жирные кислоты действительно могут помочь в борьбе с депрессивными расстройствами, однако требуются дальнейшие исследования, чтобы понять механизм их воздействия на мозг.
Напомним, ранее мы рассмотрели 10 лучших продуктов для улучшения настроения.
Обзор влияния на психическое состояние
Главные компоненты рыбьего жира, положительно влияющие на настроение и психическое состояние, — это ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они содержатся в первую очередь в морской рыбе, в растительных маслах — не во всех.
Заменить их жирными кислотами Омега-6 из растительных масел практически невозможно: поэтому они и называются незаменимыми.
Механизм их действия довольно сложен, но на настроение и нервную систему Омега-3 влияет в первую очередь. Действительно ли это так?
Клинические исследования подтвердили, что рыбий жир:
- снижает агрессивность и раздражительность;
- не дает гормонам стресса образовываться в избытке и провоцировать невроз, астению, панические атаки и другие невротические состояния;
- повышает содержание серотонина — гормона счастья.
Российские и норвежские ученые, в частности из Бергенского университета и больницы Хокланд в Норвегии, отмечают, что у пациентов, регулярно принимавших рыбий жир в течение двух недель, пропали такие симптомы начинающейся и даже хронической депрессии, как:
- подавленное психическое состояние и чувство разбитости, в том числе и сезонное;
- снижение социальной активности и развитие синдрома хронической усталости;
- перепады настроения, беспокойство и тревожность;
- нарушения сна: сонливость и бессонница;
- гормональные нарушения, которые проявляются, например, у женщин, в нарушении цикла;
- другие проявления депрессии, выливающиеся в обострение других невротических расстройств.
В своих публикациях ученые медики отмечают, что по прохождении курса лечения, у группы пациентов 40-75 лет названные признаки наблюдались на 30% реже, чем до лечения.
Другие полезные свойства для мозга, памяти и внимания
Рыбий жир не случайно считается антидепрессантом. Влияние омега-3 на головной мозг, с которым связаны все психические процессы, очень серьезно и охватывает много аспектов.
Жиры — это основное питание мозга. Мозг не может существовать без жиров. Его клетки состоят из жиров примерно на 60%. Поэтому при нехватке легкоусвояемых жирных кислот Омега-3 он просто подвержен разрушению.
Также омега-3 необходимы для образования простагландинов. Это вещества, которые:
- борются со всеми противовоспалительными явлениями, в том числе и в мозге;
- помогают усвоению жиров, без которых мозг не существует;
- способствуют расширению коронарных кровеносных сосудов;
- снижают вероятность образования тромбов.
Все названные свойства рыбьего жира обеспечивают нормальную работу мыслительного органа. Они прежде всего налаживают его бесперебойное функционирование и обеспечивают здоровье. Рыбий жир жизненно необходим тем, кто перенес заболевания мозга, например, инсульт сосудов. Доктора также советуют принимать рыбий жир в качестве профилактики инфарктов и онкологических заболеваний.
Кому рыбий жир может помочь? Этот ценный продукт необходим не только пожилым или больным людям: при современных темпах жизни, при том потоке информации, которую вынужден усваивать сейчас человек, рыбий жир нужен всем, кто занимается интеллектуальным трудом. Особенно значим он в детском рационе, так как:
- помогает легче и качественнее усвоивать новую информацию;
- улучшает память, как рабочую, так и долговременную;
- овышает скорость реакций;
- обостряет внимание;
- стабилизирует эмоциональное состояние, облегчает симптомы невроза;
- ослабляет проявление синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей;
- помогает быстрее восстанавливать работу мозга во время сна и пр.
Дневная норма и способы употребления
Рыбий жир изготавливают из печени или мышечной ткани морской рыбы тресковых пород. Второй тип — дороже, поскольку для его производства используется гораздо больше ресурсов. Иногда он также дополнительно обогащается витаминными комплексами, что повышает его ценность как важной лечебно-профилактической добавки.
Детям грудного возраста, находящимся на искусственном вскармливании назначают рыбий жир в обязательном порядке в целях предупреждения патологий развития интеллекта. В этом случае, и вообще для употребления детьми любого возраста, выбирается тот продукт, сырьем для которого стала мышечная ткань, а не печень рыб.
В качестве аптечного препарата он продается в жидком виде или капсулах. Вторая форма — предпочтительнее. Но дело не в том, что капсула защищает от специфического вкуса и запаха продукта: будучи запечатанным в съедобные капсулы, рыбий жир защищен от окислительных процессов.
Рыбий жир может вызывать индивидуальную непереносимость. При исключении аллергической реакции медики рекомендуют принимать 5-10 г продукта детям до 12 лет, и до 15 г — взрослым людям. Дозировка зависит от индивидуальной потребности, образа жизни, интеллектуальных и физических нагрузках человека.
Содержание в продуктах питания
С продуктами, богатыми на Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), можете ознакомится на инфографике
Также обогатить рацион Омега-3 можно и просто употребляя жирную морскую рыбу 2-3 раза в неделю по 200-300 г на порцию. Но в расчете на целую семью это может оказаться очень неэкономично. Поэтому употребление аптечного препарата становится более предпочтительным.
Еще 4 важных рекомендации
Связь нормального психического состояния и полезного для мозга питания очевидна. Рыбий жир в рационе — очень удобный и полезный продукт. Но, кроме него и кроме питания в целом, существует довольно большое количество способов предупреждения депрессивных состояний.
- Включение в рацион полезных для мозга продуктов. Кроме рыбьего жира, предупреждению депрессии способствует большое содержание в рационе любых овощей, фруктов, неочищенных злаков, белого мяса, нежирных кисломолочных продуктов, яиц, семян, орехов и зелени и листовых овощей. Для нормального состояния нервов и психики полезны также горький шоколад, натуральный мед, зеленый и травяные чаи, умеренно крепкие черный чай и кофе, острые специи, вредно красное и жирное мясо, алкоголь, трансжиры, синтетические вкусовые добавки и консерванты, сладкая газировка, кондитерские изделия с рафинированным сахаром, избыток соли, фастфуд и полуфабрикаты и снеки, которые содержат массу вредных веществ и практически не имеют в составе ничего полезного.
- Полноценный сон. Без нормального, 7-8-часового непрерывного сна мозг не может восстановить свои ресурсы. Хронический недосып, к тому же, приводит к хронической утомляемости, при которой невозможна нормальная психическая деятельность. Гормон радости серотонин тоже образуется только в том случае, если в ночное время суток было синтезировано достаточное количество гормона сна — мелатонина.
- Физическая активность. Хорошо предупреждает и даже лечит депрессивные состояния занятия физкультурой и спортом. Но полезен и любой труд, требующий физических действий: он не просто отвлекает от печальных мыслей, но и помогает правильному гормональному обмену. Поэтому любое движение, перемещение, работа или даже игра, где задействованы хотя бы пальцы рук, будут во благо страдающему депрессией.
- Общение. При лечении тяжелых психических состояний во всем нужно проявлять умеренность и осторожность, в том числе и в общении больного с окружающим миром. В зависимости от индивидуальных случаев может помогать общение со здоровыми людьми, забота о более слабых, даже обычные беседы по телефону могут иметь терапевтический эффект. Общение с природой, начиная с домашних животных и заканчивая пребыванием на природе чаще всего благоприятны при депрессии и при любых нервных расстройствах.
Интересное видео
Предлагаем просмотреть данные видео для лучшего ознакомления с темой:
Способов лечения нервных недугов очень много. Но нельзя забывать, что настроение — это в первую очередь следствие происходящих в мозге химических процессов. Правильное питание и поступление в кровь полезных для клеток мозга веществ — это необходимый и самый верный способ борьбы с депрессивным состоянием.
Рыбий жир — это один из самых безобидных и в то же время действенных продуктов, улучшающих деятельность тех зон мозга, которые отвечают за настроение и эмоции. Поэтому в борьбе с депрессией ему уделяется особое внимание.
Источник
Всем большой привет!
Я думаю, что практически каждый в своей жизни переживал периоды депрессивных состояний, у кого-то они длились недолго, а кто-то так впадал в депрессию, что не мог из нее выбраться без помощи специалистов.
Сейчас такое время, что люди, под воздействием различной информации из вне, приобретают те или иные психические расстройства.
Наверняка каждый замечал у себя снижение настроения, самооценки, жизненной активности, потерю интересов и т.д
В прошлом году я сама переживала такой период.
И хоть внешне мне удавалось это скрывать, но, то, что происходило внутри, сложно было описать.
Я даже пробовала пить легкие антидепрессанты, от которых мое давление просто катастрофически падало и только усугубляло мое состояние.
И я бы никогда не поверила, что справится с этим мне поможет обыкновенный рыбий жир от депрессии — это лучшее средство!!!
Рыбий жир от депрессии — секреты применения
Совершенно случайно я прочла маленькую заметку в журнале, что рыбий жир -лучшее средство от депрессии.
Я ухватилась за эту информацию и решила побольше узнать об этом.
Оказалось, что это вовсе не миф, а научно подтвержденный факт, который был проверен клиническими испытаниями.
Почему рыбий жир помогает от депрессии?
Если говорить кратко, ученые объясняют это так.
Наш мозг в основном состоит из жиров, из них на треть это ненасыщенные жирные кислоты омега3. Когда баланс этих кислот нарушается, случается депрессия и схожие с ней состояния.Поэтому употребляя рыбий жир, который в основном состоит из аминокислот Омега 3 , мы восстанавливаем этот баланс и депрессия уходит.
А принимая рыбий жир регулярно, мы становимся более стрессоустойчивыми и сильными изнутри.
К тому же он повышает содержание в организме серотонина – гормона хорошего настроения.
Для этого нужно принимать по 0, 5 г рыбьего жира в день, дозу можно увеличить до 1,0-2,0, что эквивалентно, только представьте себе, 1 кг лосося!!!
Я купила обычный жидкий рыбий жир в бутылочке, пить его мне было ооочень тяжело, но я пила по 1 ч.л в день и уже через неделю я стала замечать первые сдвиги.
Мое состояние качественно улучшилось, а еще недели через две, я стала нормальным человеком, поменялись мысли и настроение, мне стало легче и мои проблемы я смогла взять под контроль. Это факт!
Сегодня я покупаю вот этот рыбий жир с маслом натурального апельсина, что придает ему апельсиновый вкус и запах, пить который не просто полезно, но приятно и даже вкусно.
В день нужно всего 1 ч. л.
Пью его постоянно с небольшими перерывами.
Чем еще полезен рыбий жир?
Рыбий жир очень полезен:
- Это средство является не только антидепрессантом и богатым источником полиненасыщенных кислот омега-3 , но и жирорастворимых витаминов, которые играют важную роль в синтезе полезных веществ для нашего организма.
- Он улучшает свойства и состав крови, зрение и используется для профилактики тромбозов, остеопороза, снимает воспаления суставов, предупреждает слабоумие, положительно влияет на работу сердца, очищая сосуды от атеросклеротических бляшек, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
- Можно также употреблять рыбий жир в капсулах, но старайтесь выбирать такие, чтобы в составе не было никаких дополнительных витаминных добавок, чтобы они были хорошего качества.
Ну, а если вы не готовы пить это средство, употребляйте большее количество рыбы( 2-3 порции в неделю), особенно скумбрии, лососи, сельди, форели.
Очень интересно про рыбий жир рассказывают в этом видео
Обратите внимание!
Конечно же, если человек находится в крайне тяжелой депрессии( припадки, приступы ярости, попытки суицида) нужно обязательно находится под контролем специалиста!!!
И принимать прописанные антидепрессанты и ни в коем случае не заменять их рыбьим жиром, а употреблять его дополнительно.
Буду рада, если эта статья пригодится тем, кто в этом нуждается! Поверьте мне, это реально работает!
Всем желаю хорошего настроения и здоровья!!!
А Вы принимаете рыбий жир?
С вами была Алена Яснева, всем пока!
фото @ stevepb
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Источник
РЫБИЙ ЖИР: Первое — лечит воспаление суставов ! Второе— является средством для лечени и защиты от атеросклероза, инфаркта и инсульта,
Защищает от старческого слабоумия ! Бесспорно это — средство от старости. Рыбий жир — это ценный продукт питания, источник особых полезных жирных кислот Омега 3, а также витаминов А, Д, Е.
Жирные кислоты Омега 3 важны и незаменимы для роста и умственного развития детей. Они регулируют иммунитет — повышают защиту от инфекций и уменьшают риск аутоиммунных заболеваний.
Польза рыбьего жира доказана клиническими исследованиями и многолетней практикой для следующих категорий людей:
людям с воспалениями суставов
страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями;
женщины- во время беременности;
дети — для гармоничного развития;
при аутоиммунных заболеваниях, в частности, красной волчанке;
Насытить организм жирными кислотами Омега 3 можно, потребляя морскую рыбу или пищевые добавки. Морская рыба, несмотря на все свои достоинства, может содержать ртуть, которую выбрасывают угольные электростанции. Потребители в западных странах беспокоятся насчет этого.
Рыбий жир используют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Он уменьшает триглицериды в крови и у многих людей понижает кровяное давление. Эта добавка облегчает депрессию, позитивно влияет на мозг. Предполагается, что рыбий жир помогает людям, у которых с возрастом падает зрение. Польза этого средства для женщин в том, что оно облегчает предменструальный синдром, уменьшает вероятность неблагополучного течения беременности.
Капсулы рыбьего жира повышают содержание жирных кислот Омега 3 в крови человека не хуже, чем потребление морской рыбы. Это было доказано многочисленными исследованиями. Каждая капсула стоит дешево. Но чтобы получить солидную дозу Омега 3, приходится каждый день съедать по 6-10 штук этих капсул. При серьезных проблемах со здоровьем бывает нужно и больше.
Рыбий жир, помогает выработке серотонина. Серотонин – гормон хорошего настроения и счастья, помогает бороться раздражительностью, агрессивностью, депрессиями и стрессом.
Замечено, что существует реальная польза рыбьего жира, при интоксикации алкоголем. То есть в значительной степени минимизирует последствия после отравления алкоголем.
Защищает мозг от таких заболеваний, которые вызывают потерю памяти и слабоумие.
Витамин А, (он же ретинол), положительно влияет на качество кожи и оболочки слизистых тканей. С его помощью мы лучше видим в сумерках и лучше различаем цвета. Если в человеческом организме есть нехватка витамина А, то кожа и слизистые пересыхают, а волосы и ногти также становятся ломкими и сухими.
Противопоказания к приему рыбьего жира:
Увеличение щитовидной железы.
Гипервитаминоз – повышенное содержание витамина D и кальция.
Аллергия или слишком высокий уровень чувствительности к рыбьему жиру.
Наличие желчнокаменной и мочекаменной болезни.
Несомненную пользу ощущают от приема рыбьего жира люди, желающие похудеть. Омега-3 жирные кислоты легко усваиваются, проникают через мембраны клеток и быстро включаются в метаболизм, нормализуют холестериновый обмен. Успех этой диеты для похудения также обусловлен способностью ПНЖК активно участвовать в процессе удаления шлаков и токсинов из организма.
Детям рекомендуют употреблять рыбий жир для улучшения аппетита ( прокон-сультироваться с врачем!) т.е. рыбий жир нормализует аппетит .
Кроме того, по результатам медицинских исследований было выявлено, что польза рыбьего жира очевидна для гиперактивных детей и детей, страдающих синдромом дефицита внимания.
В настоящие время в учебных заведениях детей с такими диагнозами стало встречаться все больше и больше. Для таких детей является проблемой долго концентрировать свое внимание на объекте, также, как и контролировать свое поведение (слабая усидчивость), у них плохая управляемость, импульсивностью (легко раздражается). А это всё приводит к снижению успеваемости и ухудшению поведения.
Ранее врачи в таких случаях прибегали к медикаментозному лечению, а теперь стали использовать полиненасыщенные жирные кислоты. Оказалось, что их прием повышает познавательную активность, улучшает навыки чтения, влияет на повышения интеллектуального уровня развития и оказывает положительное влияние на поведение ребенка.
Кроме рыбы, другие пищевые источники жирных кислот Омега 3 — семя льна и грецкие орехи.
Источник
Давно задумывалась над тем, чтобы купить рыбий жир. Прежде всего потому что я его никогда не пила. Л-логика.
Меня больше интересовал рыбий жир, как источник витамина D, ведь там концентрация этого витамина самая высокая (после солнышка).
А Иван Ургант в своей передаче вообще сказал, что за прошедший декабрь солнце в Москве выходило всего на 4 минуты! За целый месяц! Это же катастрофически мало! Я живу не в Москве, но не так уж и далеко от неё, климат очень схож.
Потом как-то случайным образом мне попался мужик (может даже врач) со второго канала (я этот канал вообще не смотрю). И он сказал, что нужно съедать грамм 200-300 жирной рыбы, такой как сёмга (а я её ем вообще 3 раза в год). А чтобы получить норму витамина D из обычной, нежирной рыбы, нужно съесть её грамм 700 что ли…
Малышева в своей передаче тоже говорила про этот витамин, только она показывала жидкие формы витамина D, и вроде даже его продают по рецепту. Но упомянула, что в рыбьем жире этот витамин есть.
Под натиском телевизионщиков я сдалась и наконец-то купила заветную пачку.
В аптеке выбор был небольшой — упаковок 5 всего. Я купила самый дорогой за 107 рублей (относительно других). Там были и по 50 рублей, и по 70. Но тут капсулы по 700 мг, а в других, если не ошибаюсь, по 300. Т.е. самого продукта больше, поэтому и цена выше.
Капсулки продолговатые, немелкие, но глотаются легко. Отчётливо ощущается запах ванили (несколько химический, кстати). Рыба не чувствуется никак.
Я пила небольшими порциями — 1-2 капсулы в день во время обеда и/или ужина, чтобы не нагружать поджелудочную железу, т.к. это всё-таки жир. Запивала обычной простой водой.
Никаких побочек (тошноты, боли в животе, диареи) не было.
Хотя производитель рекомендует не скупиться и пить побольше.
Вот какие полезные свойства у рыбьего жира
А вот когда нужно пить рыбий жир
Некоторые обещания проверить невозможно (т.е. возможно, но только в мед.учреждениях), например, состояние сосудов или уровень холестерина, другие оказались ложью, хотя и положительного очень много.
Обо всём по порядку.
Рыбий жир от депрессии: поможет или нет? Поможет!
Не знаю, самовнушение это или нет, но мне реально легче стало вставать по утрам. Мысли «блин, как неохота вставать с постели, чё-то делать, не хочу» и прочее, отступили. Утро может быть добрым.
Переделала все дела, которые никак не могла себя заставить сделать месяцами, а именно вытереть пыль с крыши шкафа, разобрать и помыть в шкафчике в ванной, навести порядок в шкафчике с крупами и т.д. И все эти дела, отложенные на «потом», я сделала с лёгкостью и хорошим настроением.
Захотелось заняться собой. Я говорю не о банальном выщипывании бровей, а например о тех вещах, которые я раньше не делала — всевозможные масочки в домашних условиях, пилинги, борьба с растяжками. Например, купила бадягу и вообще забыла про неё, а потом вдруг с радостью вспомнила, и даже тот факт, что придётся мазаться, терпеть покалывания меня никак не смутил. Результаты пока небольшие, но есть.
Всем, у кого плохое настроение, подавленность и другие аналогичные симптомы настоятельно рекомендую пропить рыбий жир!
Нервная система, работа мозга.
Есть положительные изменения.
Хотя написано:
Ускоряют передачу нервных импульсов и при повышенной нервной возбудимости
Это не одно предложение, но это приведено действие Омега-3 кислот.
Взаимоисключающие, на мой взгляд, понятия. Вроде ускоряют, а вроде успокаивают… От себя могу сказать, что не успокаивают точно, а наоборот появляется прилив сил, бодрость, физическая выносливость.
Я чистила снег возле дома и не почувствовала усталости.
Мозг тоже стал соображать быстрее, я стала более внимательна. Например, сейчас пишу, а мысли приходят в голову одна за другой, пишу текст, не напрягаясь.
Снижают риск развития старческого слабоумия.
Я думаю, это не пустые слова.
Малышева даже в своей передаче говорила, что были опыты на пациентах преклонных лет — им делали МРТ мозга, и у тех, кто принимал Омега-3 или конкретно рыбий жир, мозг был в порядке и старческого слабоумия не было, а у тех, кто имел недостаток Омега-3 мозг как будто «усыхал», и старческое слабоумие присутствовало.
Так что купите пачку рыбьего жира бабушкам и дедушкам.
Иммунитет.
За иммунитет как раз отвечает витамин D, а не С, как многие ошибочно думают.
Но уже после употребления рыбьего жира я всё-таки подхватила вирус. Причём болело горло, меня даже рвало, пила противовирусные — болела больше недели. Но перенесла вирус легко — даже в постели неохота было валяться. И нижнее давление поднималось до 100, а написано, что давление нормализует. Не знаю насчёт давления, сомневаюсь…
Но для иммунитета имеет смысл купить рыбий жир.
Красота — кожа, волосы, ногти.
Кожа стала лучше, как будто «напиталась». Думаю, многим знакома проблема шелушения в зимний период — из-за холода на улице и из-за очень сухого воздуха дома. Кожа была как будто безжизненной.
После рыбьего жира шелушения почти исчезли, кожа стала более упругой, как будто эластичной. Я заметила положительный эффект.
Волосы такими же и остались. Понятное дело, что гуще они не станут (это всё-таки генетика), но и какого-то быстрого роста или чего-то подобного нет. Как были кончики сухие, так и остались — только ножницы парикмахера им помогут (я это знала заранее, никаких чудес не ждала).
А вот с ногтями ждала. Но и тут чудес не произошло. Пила год назад «Компливит», совсем недавно «Пентовит» — от них ногти вырастали. Но это всё-таки витамины, а это БАД — просто добавка к пище.
Так что ногти у меня остались такими же короткими и слоиться время от времени они не перестали.
Беременность и кормление грудью.
Рекомендуется, но тут лучше с врачом решать.
Состояние сосудов, холестерин.
Слышала, что вроде рыбий жир идёт на пользу, но подтвердить или опровергнуть не могу. Но давление не нормализует, наоборот, оно у меня в один день сильно подскочило (но это из-за вируса думаю, организм был ослаблен).
Забавный пункт про сжигание жиров.
Ага, конечно 
Один жир «сожжёт» другой жир.
Если вы собрались худеть с помощью рыбьего жира (бывает и такое, наверно) — не покупайте. Сбросить вес он вам не поможет точно.
В целом, продуктом я довольна — не жалею, что купила и вам рекомендую.
Почему же 4 звезды, а не 5?
Из-за состава.
Помимо самого рыбьего жира и желатиновой оболочки, есть ещё ароматизатор — этилванилин и смесь токоферолов (антиокислитель).
Зато производитель хвастался, что у них супер-пупер оболочка, которая защищает от окисления. А зачем тогда там смесь токоферолов? Это уже состав самого продукта, даже не оболочки.
Снимаю звезду.
Хранила в холодильнике, несмотря на убеждения производителя, что этому рыбьему жиру всё ни почём. Подальше от тепла и солнца.
Только не переусердствуйте, например, из-за пачки витаминов у меня начались неприятности
Источник