Рыбий жир омега 3 картинки

Очень часто при легком недомогании или иных негативных сигналах организма человек сразу же прибегает к помощи лекарственных препаратов. Мало кто задумывается о том, что в большинстве случаев природные средства принесут гораздо больше пользы, чем химические вещества.

Но не стоит пренебрегать натуральными средствами. Одним из ярких примеров уникального природного компонента по праву считается рыбий жир. Его польза признана во всем мире учеными, врачами, знатоками народной медицины и простыми людьми, которые опробовали его действие на себе.

Польза рыбьего жира

Основным свойством рыбьего жира принято считать профилактику рахита. Средство особенно необходимо младенцам и людям в возрасте. Рыбий жир помогает доставить в костные ткани витамин Д, кальций и фосфора. Помимо этого, он является неоспоримым помощником в целом ряде медицинских проблем.

Например:

• Рыбий жир активно используется в косметологии. Во время приема препарата наблюдается существенное улучшение состояние кожи, волос, ногтей. Эффект можно оценить по фото после приема рыбьего жира.
• Средство повышает стрессоустойчивость, трудоспособность, выносливость, благотворно влияет на работу нервной системы.
• Рыбий жир лучший помощник в сезон простудных заболеваний для укрепления иммунитета.
• Препарат за долгие годы приобрел большую популярность у окулистов. Специалисты рекомендуют принимать рыбий жир курсами для профилактики миопии, астигматизма, возрастных изменений зрения, а также в течение восстановительного периода после операций на глазах.
• Рыбий жир снижает риск аллергических реакций.

Состав рыбьего жира

Чтобы понять, почему рыбий жир считается универсальным и очень полезным продуктом, достаточно подробно рассмотреть его состав. В продукте содержатся такие витамины и элементы, которые являются основой для поддержания всех процессов жизнедеятельности организма.

Среди них:

• витамин Д, который способствует укреплению костей и правильному их развитию;
• витамин А. это вещество крайне необходимо для укрепления и поддержания иммунитета. Кроме того, прием витамина А считается хорошей профилактикой онкологических заболеваний;
• омега-3. Это жирные кислоты, благодаря которым ткани организма становятся более эластичными, сосуды более крепкими. Прием омега-3 способствует повышению стрессоустойчивости, а также препятствует образованию тромбов.

Вот список некоторых проблем со здоровьем, при которых прием рыбьего жира является обязательным в той или иной форме:

• ожоги, плохо заживающие раны;
• снижение памяти, работоспособности;
• кожные заболевания аллергического или иного происхождения;
• гипертония;
• проблемы с суставами;
• патологии сердца.

Рыбий жир для взрослых

Эффективность рыбьего жира неоднократно доказана специалистами.

Взрослым людям рекомендуется проходить курс профилактики этим средством хотя бы два раза в год, даже если нет явно выраженных показаний, перечисленных выше.

Рыбий жир поможет:

• предотвратить рост раковых клеток и образование опухолей;
• привести в норму кровяное давление и состояние сосудов;
• нормализовать кровообращения и работу сердца в период беременности;
• стабилизировать процессы ЖКТ;
• восстановить состояние суставов;
• повысить концентрацию внимания;
• улучшить структуру волос, эпидермиса и ногтей.

Помимо витаминов А, Д, в состав рыбьего жира входят магний, йод, бром, которые также необходимы организму для нормального функционирования.

Рыбий жир для детей

Прием рыбьего жира для детей, еще более важен. Врачи рекомендуют постоянно использовать средство, за исключением летнего периода, когда много солнца.

Вот какие изменения происходят в детском организме, благодаря рыбьему жиру:

• улучшается способность воспринимать и запоминать информацию;
• стабилизируется работа нервной системы, гиперактивный ребенок становится более спокойным и сконцентрированным;
• снижается риск развития рахита, укрепляются костные ткани;
• повышается сопротивляемость вирусам и инфекциям.

Родители и врачи должны внимательно наблюдать за малышами в течение всего периода их роста. Важно не пропустить симптомы, которые говорят о нехватке детскому организму рыбьего жира.

Сигналом в тому, что пора начинать профилактику могут служить нарушения сна, чрезмерная активность и неуравновешенность, необоснованная капризность, перенесенная длительная болезнь, низкий гемоглобин, сухая шершавая кожа.

Как принимать рыбий жир

Если еще несколько десятилетий назад рыбий жир выпускался только в одном виде, но сейчас есть несколько форм выпуска. Самыми популярными являются капли для малышей до года и рыбий жир в капсулах различной дозировки для детей постарше и взрослых.

Перед приемом обязательно нужно согласовать дозировку со специалистом, так как необходимое количество рыбьего жира может варьироваться в зависимости от многих факторов (возраст, состояние здоровья, время года, место проживания и т.д.).

Рыбий жир принимают курсами длительностью 3-5 недель. Препарат имеет накопительные свойства, поэтому перерыв обязателен, чтобы исключить вероятность передозировки.

Несмотря на огромную пользу для организма, рыбий жир имеет ряд противопоказаний. Обычно они бывают перечислены в инструкции по применению рыбьего жира. Средство нельзя принимать тем, у кого наблюдается:

• туберкулез в активной стадии;
• почечная недостаточность;
• мочекаменная болезнь;
• заболевания щитовидной железы;
• индивидуальная чувствительность к компонентам.

Фото рыбьего жира

Омега-3 — одна из основных добавок, за которой многие приходят на iHerb. К сожалению, в наших аптеках сложно найти качественный рыбий жир от надежного производителя и с оптимальным содержанием омега-3 кислот. Ниже будет наглядное сравнение аптечных препаратов и вариантов с iHerb

Рыбий жир и Омега-3. Что это такое и в чем отличие?

Омега-3 кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нам для нормального развития и здоровья с самого детства. При этом они не синтезируются организмом и их необходимо получать либо с пищей либо в виде добавок.

Существует несколько видов незаменимых омега-3 кислот. Наиболее важные DHA (докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая), именно они самые нужные и полезные. 

DHA и EPA содержатся в жирной морской рыбе (в рыбьем жире) и в некоторых водорослях (вариант для вегетарианцев).

ALA — содержится в растительных источниках (льняное масло, конопляное масло, семена льна, чиа, грецкие орехи).

Рыбий жир — это животный жир, получаемый из дикой морской рыбы. Это источник двух самых основных омега-3 кислот — DHA и EPA. Рыбий жир может быть низкоконцентрированным (к примеру, в 1000 мг рыбьего жира может содержатся всего 200 мг омега-3 кислот), а может быть высококонцентрированным. Это один из моментов, влияющих на стоимость!

Важно помнить, что нам нужны именно жирные кислоты омега-3, а не сам рыбий жир, поэтому всегда необходимо смотреть состав препарата, а конкретно содержание DHA+EPA. Если оно не указано, такой препарат лучше не покупать. Зачастую в таком случае концентрация омега-3 в рыбьем жире составляет всего 20-30%.

Чем выше концентрация омега-3 в рыбьем жире, тем лучше! Оптимальный вариант 60-70%!

Омега-3, омега-6 или омега 3-6-9? 

Дефицита в омега-6 кислотах большинство людей не испытывает, т. к. организм сполна получает их из пищи (подсолнечное масло, орехи). А вот их переизбыток и соответственно нарушение баланса омега-3/омега-6 может приводить к развитию воспалительных процессов в организме. 

Омега-3 кислоты обладают противовоспалительными эффектом, а омега-6 (при их излишке) наоборот провоцируют эти процессы. Поэтому важно соблюдать баланс омега-3/омега-6 примерно 1/3. Рацион современного человека, не живущего на море, к сожалению, поддерживает этот баланс в районе 1/20-1/40, что в свою очередь приводит к развитию различных заболеваний. Именно поэтому сейчас очень многие врачи говорят о необходимости приема добавок именно с омега-3 кислотами. У большинства людей они в дефиците из-за несбалансированного рациона питания.

Необходимости в дополнительном приеме жирных кислот омега-9 также нет. Они не являются незаменимыми, и могут синтезироваться организмом из омеги-3 и омеги-6. Омега-9 также содержится во многих животных и растительных жирах (оливковое масло, орехи, авокадо).

Для чего и когда надо принимать омега-3?

Омега-3 жирные кислоты необходимы человеку с самого рождения:

▪️для нормального развития мозга, нервной системы, зрения; 

▪️для крепкого иммунитета;

▪️для синтеза гормонов;

▪️для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. 

Также они обладают противовоспалительным эффектом, снижают риск развития рака груди и толстой кишки, оказывают положительное воздействие при депрессии.

В идеале, конечно же, омега-3 надо получать из пищи! При сбалансированном рационе, в котором присутствует дикая морская рыба, другие морепродукты (хотя бы 2-3 раза в неделю), семена, орехи, необходимости в дополнительном приеме добавок с омега-3 нет! И многие исследования подтверждают, что именно натуральные источники приносят основную пользу здоровью.

Дополнительный приём омега-3 в виде добавок необходим лишь в случае каких-либо заболеваний (высокий холестерин, высокое давление, риск тромбообразования, начальная стадия ревматоидного артрита); при беременности и лактации; при соблюдении какой-либо диеты, исключающей употребление рыбы; при повышенных спортивных нагрузках. 

Конечно, сейчас сложно найти именно дикую морскую рыбу, при этом хорошего качества. Лосось, семга, форель — в основном это всё продукты фермерских хозяйств, и содержание омега-3 в такой рыбе минимально. Для самой рыбы в естественной среде источником омега-3 кислот являются морские водоросли, а на фермах её кормят искусственным кормом…

Доступные варианты — это в основном сельдь, скумбрия, мелкая рыба (сардины, анчоусы). И если для взрослых нет особой сложности употреблять эти продукты, то детей, поедающих селедку два раза в неделю сложно представить 🙂 Поэтому многие педиатры рекомендуют давать детям дополнительно рыбий жир, хотя бы курсами по 2-3 месяца пару раз в год.

Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может сказаться на задержке развития. Могут быть проблемы со зрением, нервной системой, внимательностью, усидчивостью и т.п.

Как принимать омега-3? Дозировки омега-3 для взрослых

Добавки с омега-3 лучше всего принимать утром сразу после еды. Желательно, чтобы завтрак был с полезными жирами (авокадо, сливочное масло, орехи) для улучшения всасывания. Приём омега-3 можно совмещать с любыми другими добавками и витаминами, в том числе и с витамином Д3.

Для профилактики Минздрав России рекомендует принимать 1 грамм (1000 мг) омега-3 кислот в день (максимум 3 г). Обратите внимание, что речь идёт не об 1 г рыбьего жира, а именно об омега-3 кислотах. Всегда смотрите состав препарата. Дневная норма — это ~1000 мг DHA + EPA. Они могут содержатся как в 1 грамме рыбьего жира так и в 5 граммах.

Лучшая омега-3 на Айхерб. Как выбрать?

При выборе омега-3 на iHerb я, в первую очередь, ориентируюсь на отчёты независимой американской организации ConsumerLab, которая с 1999 года занимается тем, что тестирует различные добавки и витамины на соответствие состава заявленному на этикетке, а также на содержание вредных веществ. 

В 2019 году ConsumerLab протестировал 28 различных добавок с омега-3 

Оценка осуществлялась по следующие параметрам:

▪️реальное содержание DHA и EPA кислот в одной капсуле

▪️степень очистки от ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов (ПХД)

▪️свежесть рыбьего жира

Вот список Омега-3 с iHerb, прошедших испытания ConsumerLab:

Life Extension, Omega Foundations, Super Omega-3, 120 покрытых кишечнорастворимой оболочкой жидких капсул

Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, пренатальная ДГК, 600 мг, 60 рыбных мягких капсул

ChildLife, Чистая ДГК, вкус натуральных ягод, 90 жевательных гелевых капсул

Что ещё учитывать при выборе омега-3 на iHerb?

Помимо результатов тестирования независимой лабораторией я также учитываю: 

▪️состав — как минимум 50% от общего объема рыбьего жира должны составлять омега-3 кислоты (DHA, EPA)

▪️форму рыбьего жира 

????натуральные триглицериды (Natural Triglycerides) — самая предпочтительная форма, естественная 

????этиловые эфиры (Ethyl Esters) — полусинтетическая 

????повторно эстерифицированные триглицериды (Re-Esterified Triglycerides) — этиловые эфиры, преобразованные обратно в триглицериды

Все три вида будут хорошо усваиваться при условии, что вы принимаете их с очень жирной пищей. Но если еда не особо богата жирами, то триглицеридная форма усваивается лучше на 76% по сравнению с формой Ethyl Esters.

▪️производителя — лучше всего выбирать того, кто специализируется именно на рыбьем жире, а на на всём подряд

▪️источник сырья, место вылова — мелкая рыба за свою недолгую жизнь не успевает накопить в себе большое количество загрязняющих веществ, поэтому она предпочтительнее, чем, например, тунец. Воды холодных морей (Норвегия, Исландия, Аляска) считаются более чистыми, чем,например, южноамериканские. 

Покажу наглядно на примере двух препаратов омега-3 одного и того же бренда, чем они могут отличаться 

В первом случае в 1 грамме рыбьего жира содержится 320 мг омега-3 кислот и в день необходимо принимать 3 капсулы, а во втором — 840 мг, и достаточно всего лишь одной.

Как проверить качество омега-3 с Айхерб, и почему омега плавит пенопласт?

По интернету ходят 2 мифа про то, как проверить качество омеги: 

1. Капнуть на пенопласт и если появится дырка, то это омега плохая.
2. Положить в морозилку, и если через некоторое время содержимое капсулы помутнеет, то омега также плохая.

Оба теста недостоверны. В первом случае, растворение пенопласта объясняется формой омега-3 — этиловый эфир. Вот такая у неё химическая особенность 🙂 Любая самая качественная и свежая омега-3 любого бренда в форме Ethyl Esters расплавит пенопласт. Конечно же, ничего подобного в желудке не происходит. Омега-3 в форме триглицеридов (Natural Triglycerides) пенопласт не расплавит. И этот факт никак не характеризует качество омега-3.

Во втором случае помутнение капсулы объясняется наличием дополнительных ингредиентов, которые в ней содержатся помимо рыбьего жира. Например, витамин Е в качестве натурального консерванта.

Единственный вариант проверить, качественная ли омега, — вскрыть капсулу и попробовать жир на вкус и понюхать его. Не должно быть неприятного запаха и прогорклого вкуса. Запах рыбы — это нормально, но он не должен быть тухлым.

Жидкая омега-3 после вскрытия хранится в холодильнике не дольше 3 месяцев. Капсулы также надо хранить в холодильнике в плотнозакрытой банке.

Омега от Солгар (Solgar). Концентрат рыбьего жира. 

Самая популярная и известная омега-3 даже среди тех, кто никогда не слышал про Айхерб — это омега Солгар (Solgar). На сегодняшний день это наверное  самый лучший американский бренд добавок среди тех, что представлены в российских аптеках. И многие врачи назначают именно Омегу-3 Солгар, т.к. как её качество лучше, чем у аналогов российских производителей и она доступна всем в аптеках. Этот бренд прошёл все необходимые сертификации и официально продаётся в России.

Но если брать во внимание не только ассортимент наших аптек, а оценивать мировой рынок производителей рыбьего жира и добавок с омега-3, то найдутся варианты и получше.

В любом случае купить омега-3 Солгар (Solgar) намного выгоднее на Айхерб

Цена омега-3 Солгар в аптеке и на Айхерб

Как видите, не вся омега от Солгар одинаково хороша, надо всегда смотреть состав. «Solgar, Омега-3 рыбий жир, концентрат» с очень низким содержанием омега-3 кислот, всего 30% от всего объёма. Остальные 70% ненужный пустой жир. Чтобы получить дневную норму, надо съедать 4 капсулы!

Омега-3 от Now Foods

Ещё один популярный вариант омеги от американского производителя Now Foods, который можно найти в российских магазинах (в основном спортивных). Но также как и в случае с Солгар цена сильно завышена.

Заказать омегу Now Foods можно на Айхерб намного дешевле, особенно когда действуют скидки. Про все актуальные акции и скидки на iHerb читайте в этой статье.

Омега-3 для детей

Омега-3 кислоты DHA и EPA очень важны для детей. Помимо укрепления иммунитета они участв