Рыбий жир на курсе стероидов
Страница 1 из 2
1
2
Вперёд >
900 углей в день)))) ну да, я забыл, у нас же у каждого второго гипермасса соревновательного филе кил так 115-120, не меньше. 4-5грамм углей на кг веса, а не 10, 2-3грамма белка на кг веса вот и всё что тебе надо. Смешно смотреть когда обычные люди пытаются поглощать столько же сколько спортсмены мирового уровня.
- Нравится! x 1
я вроде не собираюсь по 6-7 кусков кк поглощать в сутки. Значит пожалуюсь пользователю «Do4a» за ложную инфо, про 10 углей на кг тела=) хотя я склоняюсь всетаки к тому, что верить стоит, не мало статей прочёл, думаю 8-9 на кг тела будет самое оно. А вообще хотел чтобы помогли с раставлением питания, возможно что било поменять местами тд
А почему бутеры на ночь? Там же угли ка-бэ….
Do4a
Модератор
Команда форумая про 10г углей нигде не говорил (: я лишь в процентном соотношении приводил скоко углей Б и Ж надо при наборе
А где казеин на ночь??? Лутчебы его пил перед сном и не мучил бы себя вставаниями в 3 часа ночи. И почему после сна ты только белок один принимаешь??? Лутче бутеры, которые ты на ночь ешь, на утро перенеси.
- Нравится! x 1
Попробуй, заплывёшь жиром, потом сам будешь знать сколько есть надо.
P.S. творог с утра на ночь, сразу перед сном, это позволит убрать ночной приём протеина. Яйца только отварные, макароны только твёрдого сорта. Бутерброды на ночь тупость полная, как и хлеб вообще.- Нравится! x 1
Творог и есть казеин, вот же вы фанаты порошочков)))
- Нравится! x 1
Я и имел ввиду творог либо протеин казеин, сам кушаю творожок на ночь
- Нравится! x 1
Ну ты не забывай, ТС готовится к Олимпии и кто мы такие чтобы его отговаривать от этой благой цели 🙂
- Нравится! x 1
Юмор всегда приветствуется=)Да , вот готовлюсь на 2018 год)
А вообще спасибо за советы, щас буду ротации делать.в ответы на любые вопросы, может я не так понял(
Завтрак без углей — не катит Зачем набирать столько калорий быстрыми углями, если боишься разжиреть?
С 1 марта начинаю курс, буду придерживаться такого плана питания :
1) 6:10 БЦАА 5гр + рыбий жир
2) 7:00 геркулес на воде с яблоком + яйца 150+3 шт
3) 9:30 творог 150 гр
4) 11:30 гречка+тунец 150+170 гр
5)14:00 протеин
6) 15:00 творог + хлебцы 150+70 гр
7) 16:00 протеин
8) 18:00 протеин
9) 19:00 творог+яблоко 200+1шт
10) 21:00 творог 200гр- Нравится! x 1
завтрак с углеводами сделаю) а гейнер и прот я норм поставил?
+ сколько примерно угл нужно на кг тела?Эхххх гдеб найти бедному студенту столько времени на еду, и денег на протеин((
P.S БСАА 5гр оч малоСтандартная порция, не вижу смысла закидывать больше.
P.S. Еду ношу с собой в контейнерах, милое дело… Вообще нас в техе учили, что для обычного человека 1,5 — 2гр белка на кг, углей 3-4. Общая пропорция получается 1:2.
Тебе не о проте и гейнере надо беспокоиться, а полностью перекраивать план питания.количество белка зависит от интенсивности нагрузки и наличии или отсутствии химии
белка 3г на кг тела, этого достаточно. Углеводов, так понимаю брать 6-7 на кг тела, и употреблять с утра за 2-3 часа до трени и после трени?и априори не есть за 2-3 часа до с на и менее.так?
Ну тренируюсь до 7-го пота, будет курс с 12-го марта
Надо есть сразу перед сном творог!
Угли завтрак, обед, перед треней за 2ч, после трени быстрых можно кинуть, на ужин клетчатка. Перед сном творог, либо казеин. За час перед треней быстрый прот, за 10 мин БЦАА
- Нравится! x 3
1)а после трени угли вообще не желательно есть?
2)что такое клетчатка?
3)скажите , а когда именно колоть суст, утром вечером? и можно ли в этот день заниматсяОтвечу за гордона
1) после трени желательно
2) клетчатка это сложный вид углевода который огранизмом не усваивается, но великолепно стимулирует перистальтику кишечника (в народе ложно принимается за усиленное пищеварение)
3) в любое времяспасибо!
если я буду колоть утром в 9:00 , а днем уже не треньку, эт норм?
за сколько времени до сна не желательно «углеводится» чтобы не появился излишний жирок?да вообще вечером можно убрать. Колоть тоже можно вечером, лично мне так удобнее.
сразу после трени тогда закинусь гейнером, а потам 100углеводов +и 30 белков.
После же только белок,и перед сном творог.
Колоть тогда буду утром в9:00 сразу после сна.В последнее время стал придерживаться мнения, что углеводы лучше потреблять до 16:00 дальше есть смысл белок и клетчатку. Ем квашеную капусту, как вечерний гарнир, классная штука.
Я бы вечером не стал колоться, можно бессоницу словить, либо друг может не дать спокойно спать. Еще существует теория,не знаю верная ли, что в дневное время за счет телодвижений рассасывается лучше…
Всегда колю только на ночь, никогда такого не было, не выдумывай.
Источник
После окончания курса стероидов, нужно минимизировать потери в мышечной массе и восстановить свой естественный уровень тестостерона.
Запомните: когда вы оканчиваете курс анаболических стероидов – вы будете худеть всегда. Всегда терять мышечную массу, какой бы ПКТ вы не использовали, какие бы супер методики вы не использовали, вы всегда будете сжигать часть набранной мышечной массы. Почему?
Дело в том, что мужской организм в среднем вырабатываем в сутки +-5мг тестостерона – это одна таблетка метана. Допустим у вас на курсе 700 мг метана в неделю, в день получается 100 мг метана, а естественная дозировка вырабатывается 5мг.
Вот такое преимущество человек получает на химии, дозировка половых гормонов в 20 раз больше чем естественная дозировка обычного человека. Организм не может обеспечить такие количества прироста тестостерона. Вот почему когда человек слазит с курса стероидов, он всегда теряет часть набранной массы.
Вывод: на ПКТ не стоит задача сохранить ваши набранные на курсе мышцы, на ПКТ стоит задача не разрушить их ещё больше чем предусмотрено природой. Когда человек начинает неумело экспериментировать со своей гормональной системой, или когда он дает большие избыточные нагрузки в тренажерном зале.
Нам нужно минимизировать потери
- Чем больше дозы стероидов вы использовали на курсе, тем больше потери в мышечной массе и силе будут после курса (откат больше).
- Чем более длительный по времени был курс использования анаболических стероидов, тем больше будет откат после курса.
- Чем меньше вы используете дозы препарата вы используете во время курса, тем меньше у вас прирост, и потери соответственно меньше, точно так же и по срокам приема.
Уменьшить потери мышц на ПКТ
- Нужно сконцентрироваться на том, чтобы вернуть естественный баланс половых гормонов. Чтобы была собственная выработка, а женские нужно понизить, потому, как после курса стероидов в результате ароматизации их будет больше.
- Нужно добиться восстановление либидо, и сперматогенезом.
- Привести в порядок состояние печени, чтобы билирубин был в норме, для этого помогает кортизол.
- Холестерин. Хорошее питание, много жирной рыбы, рыбий жир (омега-3) и следим за состоянием холестерина.
- Снизить уровень кортизола. На курсе мы привыкли работать с очень высокой интенсивностью тренировки, а после курса стероидов эту интенсивность нужно снижать, чтобы понижать уровень кортизола.
Восстановление баланса гормонов
В мужском организме также находиться эстроген, и они находятся в определенной пропорции с тестостероном. Естественная пропорция от 1 к 200мг.
Все в нашей системе регулируется, если у вас много тестостерона, то свой собственный вырабатываться не начинает. Прежде чем поднимать свой натуральный уровень тестостерона, нужно дождаться пока закончится искусственный. Для этого нужно учитывать сроки распада тех или иных препаратов.
Допустим после тестостерон энантата и сустанона нужно ждать ~2-3 недели.
Если в вашей системе много эстрадиола и пролактина, то они очень сильно тормозят выработку собственного тестостерона.
Препараты, которые помогают на ПКТ
Летрозол
Летрозол – против эстрадиола.
Летрозол – блокирует эстроген и стимулирует выработку собственного тестостерона. Опыты показывают что 0.5мг летрозола через 2 дня повышают уровень собственного тестостерона на 50%, а 2.5мг (1 таблетка) через 2 дня повышают на 75% уровень собственного тестостерона.
Прием летрозола
Когда и как начинать принимать летрозол. Есть два варианта использования ингибиторов ароматазы.
Во время курса – нужно использовать в той ситуации, когда у вас избыточная ароматизация, когда ваш организм конвертирует слишком много тестостерона в эстродиол. Увеличивается вероятность гинекомастии, ожирение по женскому типу и т.д.
Достинекс
Достинекс — борется с пролактином. Дозировки такие же, как и у летрозола.
Что способствует более быстрому восстановлению тестостерона.
Более быстрое восстановление тестостерона защищает вас от таких последствий как гинекомастия, ожирение по женскому типу, плохая потенция.
Кломифен цитрат
Более слабый антиэстроген, но лучше стимулирует выработку тестостерона
Тамоксифен цитрат
Более сильный антиэстроген и хуже способствует выработке тестостерона.
Существуют препараты после которых на ПКТ тамоксифен лучше не использовать, это препараты с прогистогенной активностью:
- Тренболон
- Дека дураболин (нандролон)
- Анаполон
Тамоксифен с этими препаратами лучше не принимать, потому как он увеличивает количество прогистогенных рецепторов, соответственно вы можете получить из-за этого много неприятных побочных эффектов.
Дозировка Тамоксифен цитрат
- 1 день – 80мг
- В течение недели по 40мг
- Потом пару недель по 20мг
Кломид
Дозировка Кломид (кломифен)
- 1 день – 200мг разделить на 4 приема по 50мг
- После в течение недели используете повышенную дозировку в 100мг (2 таблетки по 50мг).
- После этой недели переходите на пониженный прием кломида 50мг в день.
- Общая продолжительность приема кломида +- 1месяц.
Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ)
ХГЧ это лютеинизирующий гормон, это тот препарат который заставляет ваши яички вырабатывать тестостерон. Но это вещь искусственная, поэтому после того как у вас в системе прекратили действовать стероиды ХГЧ работает плохо.
Хорионический гонадотропин человека лучше всего использовать в течение курса и после курса стероидов, для того чтобы ваши яички продолжали производить тестостерон.
Дозировка ХГЧ
- 2000 ХГЧ через день в течение недели. Понедельник 2000, Среду 2000, Пятницу 2000.
- Есть вариант использования по 500 единиц ХГЧ каждый день в течение 10 дней.
Провирон
- Блокирует ароматизацию
- Блокирует действие глобулина
- Увеличивает либидо после курса стероидов
Дозировка провирона
- 50 мг в день, разделить на два приема утром и вечером.
Карсил
Справляется со всеми основными задачами, связанными с печенью. Восстанавливают клетки печени и защищают их.
Дозировка карсила
- 270мг в сутки — 3 раза в день по 90 мг длительность приема около 3 месяцев.
Для восстановления холестерина
- Едим Омега-3, рыбий жир, Жирную рыбу.
Повышенное давление на ПКТ
Давление должно быть 140 на 90.
Для стабилизации давления существуют такие препараты как:
- Эналалрил – 5мг в день
- Метопролол – 50мг в день
Понижение кортизола
Основные катаболики это:
- Кленбутерол
- Глутамин
- Инсулин
- Гормон Роста
ПКТ Послекурсовая терапия. Основы восстановления тестостерона
ПКТ от доктора Дразнина. Часть 1.
Источник
Программа тренировок на курсе подчиняется всем тем законам, которым подчиняются и все остальные тренировочные программы, а отличия носят не качественный, а количественный характер. Программа тренировок на курсе может быть или объемной, или интенсивной. Соответственно, если Вы выбираете интенсивную программу, то Вам нужно загонять мышцы дальше за «отказ», чем Вы это делали без употребления ААС, если же Вы предпочитаете объемный тренинг, тогда Вам нужно увеличивать количество повторений и подходов. Следует сразу оговориться и сказать, что использование ААС имеет смысл только в том случае, если Вы уже научились наращивать мышцы без их применения, если же Вы новичок, если Вы не понимаете, как выстраивать режим питания, не знаете теоретических основ культуризма, то Вам применять ААС рано. И вообще имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!
Программа тренировок на курсе так же сильно зависит от индивидуальных особенностей атлета, а так же от самого «курса». Понятное дело, что, если это Ваш первый курс стероидов, то он, во-первых, короткий, а, во-вторых, непредсказуемый, поскольку Вы ещё не знаете, как будет реагировать Ваш организм. Совсем другое дело, если Вы уже опытный качонок, в таком случае Вы можете планировать свой результат. Именно поэтому начинающим «химикам» мы рекомендуем использовать высокообъемную схему тренинга, поскольку стероиды позволят Вам набрать мышечную массу, прибавить в силовых показателях, а вот связки за этим прогрессом могут не успеть. Как следствие, очень часто безрассудные атлеты получают травму, рвут мышцы, связки, а этого можно избежать.
Именно по причине улучшения адаптационного резерва и ускоренного прогресса на «курсе» мы и рекомендуем всем атлетам перед прохождением высокоинтенсивной программы тренировок с использованием ААС уделить несколько месяцев тренировке связок. Так же важно заметить, что программа тренировок на курсе требует ещё более тщательной разминки, все по тем же причинам, а кроме разминки, следует обязательно выполнять заминку и растяжку. Что касается восстановления, то оно так же должно быть усиленным, во-первых, Вам необходимо больше спать, желательно 9-10 часов ночью и 1-2 часа днем. Поменьше нервничать, меньше работать, в общем, режим жизни должен быть максимально выстроен вокруг тренинга. Понятное дело, что позволить это себе могут не все, но, во-первых, любителям вообще не понятно, зачем употреблять ААС, а, во-вторых, можно сесть на «курс» во время отпуска.
Питание на курсе стероидов
Ещё раз повторяем, что программа тренировок на курсе предназначена для опытных кочек, поэтому какие-то основы мы в данной статье в принципе не рассматриваем, поскольку, если атлет употребляет ААС, то он уже должен все это знать и иметь соответствующий тренировочный стаж. С другой стороны, мы уже достаточно осветили правила и особенности режима питания бодибилдеров, при этом, затронув небанальные темы, которые могут быть полезны и опытным качатам, поэтому рекомендуем Вам ознакомиться со следующими материалами: диета для набора массы и особенности питания на массу. Что же касается питания на курсе стероидов, то оно должно быть усиленным, как в калорийности, так и в объеме минералов, витамин, жиров, белков и углеводов.
Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по культуризму, которые рекомендуют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр углеводов и соответственно 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длинными, например, рис, гречка, картофель, перловка и прочее. Жиры должны присутствовать, как насыщенные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных животных «плохих» жиров в рационе «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны составлять «хорошие» ненасыщенные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах питания достаточно мало в нынешних экологических условиях, во время курса стероидов атлет обязан пить рыбий жир или ОМЕГА-3.
Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гейнер, протеин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, носят факультативный характер, просто облегчая атлету насыщение организма необходимыми микро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твердой пищи, тогда обязательно нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие работу желудку, которые можно без проблем приобрести в аптеке. Само собой, нужно пить витамины и обязательно гидролизованный коллаген, так же желательно ещё есть желе. Креатин просто повышает эффективность курса, а L-карнитин предотвращает заболевания сердца, его можно заменить коэнзимом Q10.
Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ.
Объемная программа тренировок на курсе
Понедельник – ноги
Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений
Суперсет:
Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторений
Суперсет:
Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений
Жим носками – 4 подхода по 15 повторений
Вторник – грудь и передняя дельта
Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений
Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
Суперсет:
Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторений
Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений
Среда – спина и задняя дельта
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений
Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений
Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторений
Суперсет:
Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений
Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений
Пятница – плечи и руки
Армейский жим – 5 подходов по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений
Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений
Суперсет:
Сгибания рук на бицепс – 5 подходов по 15 повторений
Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений
Суббота – спина
Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12 повторений
Пуловер в тренажере – 5 подходов по 15 повторений
Примечания* первое упражнение – отдых между подходами 90 секунд, второе и третье упражнения – отдых между подходами 60 секунд, последующие упражнения и суперсеты – отдых 30 секунд. Используется принцип пирамиды, прогрессировать нагрузку за счет увеличения рабочего веса в подводящих подходах, когда после увеличения веса во всех подводящих подходах последний подход Вы выполните легко, можно увеличить вес и в последнем подходе, начав круг заново.
Высокоинтенсивная программа на курсе
Поскольку высокоинтенсивный тренинг предполагает огромные различия в построении тренировочного процесса в зависимости от адаптационного резерва атлета, что вынуждает тренера непосредственно работать с атлетом, корректируя нагрузку в зависимости от его реакции на неё, мы предлагаем Вам две схемы. Первая – это система Плинтовича, с которой мы рекомендуем начать. Вы можете попробовать пройти её без периодизации, добавив её в том случае, если возникнет такая необходимость. Если Вы сможете пройти Плинтовича без проблем, тогда на следующем курсе Вы можете попробовать Украинскую школу. Главное помните, что лучше идти к цели маленькими шагами, чем побежать, споткнуться и больше не встать! С применением интенсивных схем на ААС будьте осторожнее!
Программы тренировок для тренажерного зала
Источник