Рыбий жир и тренировки
Применение рыбьего жира, получаемого из жирных пород рыбы, в бодибилдинге обусловлено присутствием незаменимой Омега-3-кислоты. В его составе присутствуют и витамины, а также антиоксиданты. Распространенной формой выпуска данного продукта являются мягкие капсулы, которые продаются абсолютно в каждой аптеке.
Омега-3 представляет собой полезные ненасыщенные незаменимые кислоты. Они не вырабатываются в человеческом организма, а восполняются исключительно из внешних источников, наиболее ценным из которых и является рыбий жир. Эти кислоты принимают непосредственное участие в процессе сжигания жира, подавлении синтеза кортизола, укреплении иммунитета, наборе сухой мышечной массы, ускорении обмена веществ.
Прием рыбьего жира в бодибилдинге позволяет увеличить выносливость. Недостаток Омега-3 становится главной причиной того, что одни культуристы уступают тем, кто включает данный продукт в свой рацион. Именно от выносливости зависит эффективность, а, следовательно, и результат тренировки.
Полезные свойства
Продукт демонстрирует следующие ценные для организма атлета качества:
- стимулирует рост мышечной массы;
- активизирует процесс сжигания жировых отложений;
- снижает уровень «вредного» для человека холестерина;
- укрепляет сердечную мышцу и сосудистую систему;
- подавляет развитие воспалительных процессов;
- противостоит образованию раковых клеток;
- снижает риск тромбообразования.
Эти действия рыбьего жира научно обоснованы и доказаны.
Виталий Пропионат — Рыбный жир (Omega — 3)
Как правильно принимать рыбий жир
Суточная рекомендуемая норма варьируется в пределах от 3 и до 6 граммов, которую следует делить на три приема, совпадающих с употреблением пищи. Пьют рыбий жир чаще всего в капсулах, каждая из которых содержит 0,5 граммов этого вещества, а, следовательно, принимают по 2-4 пилюли в день. Лучше всего, как советуют врачи, употреблять продукт месячным курсом, повторяющимся три раза в год.
Особое внимание следует уделять сроку годности продукта. Просроченный препарат не только не приносит пользу организму, но и способен навредить. Хранить рыбий жир, независимо от формы выпуска, лучше в холодильнике, пить совместно с пищей. Если его употреблять натощак, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Добавка не является опасной для атлетов, а желудочные боли, тошнота и другие побочные эффекты, если они возникают, приходят после отмены приема.
Побочные эффекты
В организме рыб, как показали исследования, могут накапливаться диоксины, ртуть и прочие токсичные вещества. Если они присутствуют в рыбьем мясе, то попадают и в получаемый из него жир. Чтобы не столкнуться с подобным продуктом, приобретать добавку необходимо исключительно у проверенных поставщиков, регулярно проводящих анализы и проверки выпускаемых препаратов.
Предпочтение следует отдавать рафинированному рыбьему жиру, проходящему высочайшую степень очистки, гарантировано не имеющему в своем составе токсических компонентов. В нем не будет витаминов, но Омега-3-кислоты полностью сохранятся. Возможные риски сопряжены с употреблением некачественного продукта и систематическим превышением дозировки. Если не нарушать правил приема, то атлет получит исключительную пользу.
Отзывы о приеме рыбьего жира в бодибилдинге
Культуристы отзываются о богатой Омега-3-кислотами добавке чаще всего в положительном ключе. Прием рыбьего жира, как отмечают отзывы, повышает скорость метаболических процессов и сжигания жира, стимулирует набор мышечной сухой массы, улучшает состояние волос, кожного покрова и ногтевой пластины.
Единственным недостатком добавки является неприятный вкус жидкого рыбьего жира, но атлеты, которые отдают предпочтение капсулам, не ощущают этого. Побочные эффекты, если судить по отзывам бодибилдеров, возникают достаточно редко и, как правило, по причине передозировки.
Источник
Казалось бы, какое отношение может иметь слово «жир» к правильному питанию? Многим людям, желающим сбросить лишний вес и набрать мышечную массу, одна только мысль об употреблении жира в пищу кажется ужасающей. Однако есть в природе те вещества, которые необходимы для правильного метаболизма и развития правильной структуры мышц. Это рыбий жир.
В бодибилдинге он, пожалуй, является самой действенной биологически активной добавкой. Главным элементом в его составе именно для спортсмена выступают полиненасыщенные жирные кислоты. Они легко окисляются, вырабатывая большое количество энергии и увеличивая выносливость организма. Высвобождаемая энергия обеспечивает экономное расходование белков как строительного материала для мускулатуры.
При употреблении рыбьего жира у спортсменов наблюдается значительный прирост мышечной массы, повышается выносливость. Первый результат от применения препарата будет заметен уже через полтора месяца регулярного приема. Растет количество мышечных клеток, увеличивается их объем и сила.
Рыбий жир и бодибилдинг
Употребление биологически активных добавок для спортсмена — обязательный пункт, который помогает повысить выносливость организма и наладить процесс строения мышц. Польза рыбьего жира в бодибилдинге не преувеличена: его рекомендуется употреблять всем спортсменам, особенно тем, чьи занятия направлены на строительство красивого тела и увеличение мышечной массы.
Воздействие на важные процессы в организме – то, за что отвечает рыбий жир. Польза для мужчин в бодибилдинге, желающих нарастить мышечную массу, заключается в следующем:
Организм лучше усваивает питательные вещества, получаемые из продуктов питания. В результате этого улучшается синтез белка, который, собственно, и обеспечивает рост мышечной массы.
Снижается артериальное давление, что делает атлета более выносливым. Это особенно важный фактор для тех, кто страдает повышенным давлением.
Стабилизируются метаболические процессы, ускоряется обмен веществ, повышается чувствительность к инсулину. Благодаря этому активно сжигается жировая прослойка (происходит естественная «сушка»).
Рыбий жир в бодибилдинге снижает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы и увеличивает прослойку подкожного жира.
В аптеках продаются упаковки рыбьего жира с различными добавками, чаще всего препарат обогащен витаминами А, Е и D. Такой состав значительно повышает эффективность препарата.
Противопоказания
Для чего нужен рыбий жир в бодибилдинге, разобрались. Не менее важная деталь – противопоказания. Даже такой, на первый взгляд идеальный, продукт можно применять не всем.
Он противопоказан:
при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта;
лицам с нарушением работы щитовидной железы;
при проблемах с сердцем;
больным туберкулезом;
при гиперкальцемии (высоком содержании кальция в организме).
Могут принимать рыбий жир пожилые люди и беременные женщины, но с осторожностью и только по рекомендациям врача.
Как принимать и хранить?
Любая добавка приносит пользу только при правильном приеме — по тем же принципам работает и рыбий жир в бодибилдинге. Как принимать его? Оптимальная схема – курсовая терапия.
Добавка принимается минимум 30 дней, причем в год рекомендуется проводить 2-3 курса. Аптечный рыбий жир в бодибилдинге принимают во время или после еды 2-3 раза в день.
Интересные факты
Раньше столь ценный сегодня рыбий жир в бодибилдинге получали из печени морских рыб, в основном трески. Однако исследования показали, что в таком продукте содержатся тяжелые металлы, ртуть и другие токсины. Конечно, в небольшом количестве, но ведь организм склонен накапливать вредные вещества. Поэтому сейчас самым качественным считается рыбий жир, полученный из мягких тканей рыбы, прилегающих к мышцам.
Применение рыбьего жира не устраняет потребность организма в других компонентах, содержащихся в мясе рыбы. Исследования показали, что полезные вещества лучше усваиваются при добавлении в рацион морской рыбы (употреблять ее нужно минимум 2 раза в неделю). Чтобы сохранить ценность готового блюда, рекомендуется запекать рыбу в духовке.
Источник
Мы привыкли с опаской относиться ко всем продуктам, содержащим жиры. Чрезмерный рост жировой массы в организме не полезен никому. Но поступаем ли мы правильно, ограничивая абсолютно все виды подобной пищи? Диетологи на этот вопрос обычно отвечают: неправильно. Ведь жиры необходимы нашему организму для многих обменных реакций и процессов. Девушкам, которые постоянно занимаются фитнесом, нельзя пересушиваться, потому что это может привести к травмам мышц. Но совсем другой вопрос – какие именно жиры употреблять? Сейчас много говорят и пишут о полезности продуктов, содержащих Омега-3 и Омега-6 кислоты. С детства нас пичкали добавками с рыбьим жиром, а пригодится ли он нам в виду тренировок? Давайте разбираться.
Рыбий жир и Омега-3
Действительно, в нем содержится много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
Вы удивитесь, но Омега-3, являясь по сути жирами, способствуют их активному расходу в организме. Их воздействие многоступенчато: с одной стороны, они способствуют разрушению жировой массы, а с другой – налаживают обменные процессы, которые и в дальнейшем идут правильно, не на накопление, а на расход. Понятно, что для этого их нужно принимать не разово.
Рыбий жир и тренировки
Второе важное качество рыбьего жира – способность улучшать синтез белков. Чем больше и качественнее воспроизводится белок в нашем организме, тем быстрее укрепляются наши мышцы, тем лучше они растут.
Поскольку он считается продуктом, улучшающим состояние нервной системы, то мы наблюдаем отсутствие разрушения мышц, связанное со стрессом.
Благодаря этой добавке еще повышается тонус кровеносных сосудов и уменьшается вероятность развития тромбов (сосуды расширяются).
Если вы склонны тренироваться на износ, то не понаслышке знаете, что такое частые простуды. Организм таким образом просит отдыха. Рыбий жир повышает защитные свойства организма, уменьшая количество ОРВИ и способствуя более скорому восстановлению тела после фитнеса. Кроме того, улучшается состояние слизистых оболочек.
Это мы в зале фитнес-трудяжки, а вне его – девицы-красавицы. И чтобы преумножить красоту, также подойдет рыбий жир. Он улучшает состояние волос, делая их эластичными и блестящими, ногти крепкими и длинными, а кожу – красивой.
Общее его действие на организм фитнес-девушки можно охарактеризовать так: уменьшается жировая масса, увеличивается мышечная, повышается энергия и тонус организма.
Как принимать рыбий жир
Рыбий жир в натуральном виде не каждому под силу выпить. Но сегодня он широко продается в капсулах. Для мотивации хорошо использовать цвет продукта и представлять, что вы пьете золото для здоровья.
Для повышения отдачи от тренировок пить рыбий жир необходимо ежедневно, 2-3 в день по 1 ст. л. для взрослых. Продукт в капсулах может иметь разные дозировки, поэтому следует внимательно читать этикетку.
Есть мнение, что лучше пить его курсами – примерно по 1-2 месяца с перерывом в 2-3 месяца. При появлении боли в ногах, тошноты, вялости и головной боли следует прекратить его прием.
Кому нельзя пить рыбий жир при тренировках и без них
Считается, что фитнесом следует заниматься здоровому человеку или, по крайней мере, при отсутствии противопоказаний к данному виду активности. Соответственно, если вы хорошо нагружаетесь в зале, то можно сделать вывод, что вы абсолютно здоровы. А это значит, противопоказаний к приему этой добавки быть не должно – за исключением индивидуальной непереносимости, конечно. Тем более, что рыбий жир уменьшает проявления аллергии.
Но в реальных условиях бывает по-разному. Поэтому при болезнях сердца, почек, желчного и мочевого пузырей, желудка и кишечника (нефрите, желчнокаменной болезни, панкреатите) проконсультируйтесь с врачом. В первые три месяца беременности также не стоит рисковать.
Рыбий жир содержит витамины А, D, Е, К, и если вы принимаете дополнительно минерально-витаминные комплексы, то следует контролировать их общее количество, чтобы не допустить избытка. Это тоже вредно.
Во время тренировок происходит укрепление всего организма, в том числе утолщение костей, что делает их прочными и выносливыми. Но виды фитнеса бывают разными, некоторые из них могут, наоборот, быть весьма травмоопасными, особенно если заниматься ими в высокоинтенсивном режиме. Рыбий жир, особенно при длительном приеме, может привести к деминерализации костей, то есть к повышению их хрупкости.
Источник
Анонимный вопрос · 11 июня 2018
5,4 K
Тренер, фанат железного спорта и здорового образа жизни. Автор блога https://bes…
Рыбий жир — источник полезных жиров Омега3, витаминов А и Д. Такой жир играет огромное значение при наборе массы. Способствуют синтезу белка и одновременно замедляет распад мышечной ткани. А также повышает чувствительность к инсулину (одному из анаболических гормонов). Другим словами, рыбий жир помогает набирать сухую мышечную массу
Рыбий жир полезен всем, так каксодержит Омега 3. Жирные кислоты Омега 3 и Омега 6 считаются незаменимыми, так как организм человека или не может их производить, или с возрастом утрачивает способность их синтезировать из растительных кислот. Подробно о полезных жирах можно прочитать тут
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Рыбий жир содержит полезные для организма кислоты (омега-3,6,9), микроэлементы (цинк, железо, калий, фосфор и т.д.), а также довольно внушительную порцию витаминов A, E, D, F.
Все эти вещества полезны как для обычных людей (профилактика слабоумия, проблем с памятью, заболеваний опорно-двигательного аппарата, препятствует образованию холестериновых бляшек), так и для… Читать далее
Это огромный источник полезностей для ваших мышц, не то что-бы это прям обязательно, но это по способствует набору массы. Если хотите еще и на нем сэкономить, то берите со скидкой через https://russiaherb.com/iherb/ на айхербе.
Авторский проект о бадах с научно доказанным действием. Вечная скидка 10% на Айхербе по… · vitaminusolgar.ru
Рыбий жир – богатый источник омега-3. А эти ПНЖК участвуют в расщеплении жировой ткани, помогают нарастить мышечную массу. Но самое главное – омега-3 повышает выносливость. Долгие изнурительные тренировки выносит не каждый. А ведь именно от них зависит успех спортсмена-бодибилдера.
Причем суточная норма взрослого человека в омеге-3 – от 250 до 1500 мг. При спортивных… Читать далее
Рекомендуется ли употреблять спортивное питание, имея лишний вес? ?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Да, с лишним весом тоже можно употреблять спортивное питание, только надо правильно выбирать его. Например, противопоказаны гейнеры — они созданы, чтобы худым людям было проще набрать нужное количество калорий, т.е. направлены на набор веса.
Протеин можно употреблять. Он может заменить перекус в течение дня или ужин после тренировки: получится сытно, белки будут полезны для мышц, к тому же калорий в нем не так много. Обратите внимание на соевый протеин: он способствует расщеплению жиров.
В спортивном питании есть и специальные добавки для худеющих. Это липотропики и термогеники.
К первым относится популярный L-карнитин. Его пьют перед тренировкой: добавка помогает организму эффективнее расщеплять жиры, т.е. во время занятий они будут “топливом”, которое вы можете сжечь.
К липотропикам также относится ультраполезное льняное масло, рыбий жир. Работают они похуже карнитина, но зато в них много витаминов.
Термогеники снижают аппетит, повышают продуктивность, физические нагрузки с ними легче переносятся, а тренировки проходят продуктивнее. Правда, они немного повышают температуру и частоту пульса. Поэтому перед тем, как применять их, проверьте, нет ли у вас противопоказаний.
Прочитать ещё 1 ответ
Как ускорить метаболизм (бодибилдинг)?
Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot
Для начала, нужно разобраться, что значит понятие метаболизм.
Грубо говоря: в организме протекают процессы анаболизма (синтеза новых тканей) и катаболизма (разрушение тканей, для высвобождения энергии) и эти 2 процесса в совокупности и называются метаболизмом (или обменом веществ).
Любая физическая активность повышает скорость обмена веществ.
Например, кардио тренировки ускоряют процессы катаболизма жировых тканей, а силовые тренировки — ускоряют процессы анаболизма мышечной ткани.
Так же повысить метаболизм можно наладив своё питание. Возможно организму не хватало каких-либо макро- или микронутриентов и он был вынужден тормозить скорость обмена веществ, чтобы подстроиться под скорость получения этих веществ из вне.
Чаще всего помогает рацион с повышенным содержанием белка, при чём, при занятиях спортом потребность в белке значительно возрастает (однако более 1,5-2 грамм белка на килограмм тела не нужно), плюс к этому должно быть достаточно «полезных» жиров (Омега-3,6,9).
В общем, это основные моменты, но существует ещё множество способов (например питьё холодной воды (не рекомендую), что повысит траты организма на энергию для нагрева этой же воды до температуры тела или контрастный душ и т.д.), они, конечно работают, но не так эффективно.
Хочу заказать себе Омега, но не знаю какую лучше купить: Омега 3-6-9 или Омега-3? В статье Светлана Штейн рекомендует пить Омега-3.
Авторский проект о полезных свойствах натуральной омега-3. Обзор лучших добавок на… · thebest24.ru
Омега-3 или Омега 3-6-9, что лучше и какую выбрать.
Это хороший вопрос, на который отвечу с позиции нутрициолога.
Научными исследованиями установлено, что в большинстве продуктах питания, употребляемых современным человеком, именно Омега-3 находится в дефиците.
Польза незаменимых жирных кислот омега-3 очевидна и подтверждена клинической практикой. Врачи многих направлений назначают препараты в добавках.
Омега-6 и Омега-9 поступают в основном из растительной пищи, например в виде масел. При этом нужно учитывать, что Омега 3 имеет более правильное усвоение из животных источников, а не из растительных, то есть из рыбьего жира.
Условия современной жизни не позволяют обеспечить рацион Омега-3 из холодноводной, свежевыловленной и правильно термически обработанной рыбы. Поэтому можно и нужно принимать дополнительно в добавках.
Важное значение имеет следующее соотношение. Соотношение Омега-6 к омега-3 по результатам научных исследований должно составлять 1 к 3. По некоторым источникам, но их меньше, это соотношение 1 к 4. Учитывайте это в составлении рациона.
Я рекомендую омега-3 принимать дополнительно, а омега 6 потреблять из растительных масел.
Растительные масла должны быть нерафинированными и это только добавление в пищу или легкое тушение. Есть всего несколько растительных масел, с правильным соотношением жирных кислот. Но это тема отдельного обзора. Подробнее об этом в статье по ссылке
Где приобрести правильную Омега-3
На сегодняшний день лучшие препараты предлагаются в американском интернет-магазине iHerb. Там на сегодня высокий контроль очистки препаратов, что очень важно.
На официальном сайте интернет-магазина iHerb более 1000 различных добавок с Омега-3.
Подробно секреты применения Омега -3 и Омега 3-6-9, топ-10 лучших добавок смотрите в авторском проекте;
Лучшая Омега-3 для детей и взрослых
*авторское фото
Фотомоделью проекта является шотландская кошка, Чемпион породы Hollywood Pussi Cat Lady Bri для друзей просто Пуся. Она заряжает позитивом и позволяет улыбнуться.
Прочитать ещё 7 ответов
Что лучше принимать BCAA или креатин?
Их эффекты?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
BCAA и креатин имеют немного разное действие.
Так, добавка БЦА:
- препятствует разрушению мышечных волокон (катаболизму), особенно по утрам, когда процесс катабозлима особенно активен;
- помогает нарастить чистую мышечную массу, допустимо принимать аминокислоты даже на сушке, BCAA участвует в формировании волокон мышц;
- при приеме со жиросжигателями (липотропиками и термогениками) немного усиливает их действие, т.е. способствует похудению;
- ускоряет процесс восстановления после физической нагрузки.
Креатин в свою очередь:
- увеличивает силовые показатели (БЦА этого не делает), причем эффект заметен уже после первых порций;
- задерживает воду в мышцах, отчего у человека повышается вес, мышцы “наливаются”, поэтому креатин не стоит принимать на сушке;
- ускоряет восстановление после нагрузки;
- помогает организму производить энергию, т.е. это энергетический бустер.
Т.е., если вы хотите просушиться, похудеть, пейте БЦА.
Если цель — набрать вес, пейте креатин. А еще лучше — пейте креатин вместе с БЦА, они отлично сочетаются, дополняют и даже усиливают действие друг друга.
Прочитать ещё 3 ответа
Источник