Рыбий жир и карнитин перед тренировкой
Большинство людей, отправляясь на тренировку, мечтают как можно скорее похудеть, чего можно добиться путем сжигания излишков подкожного жира. Но если не иметь четкого представления о путях достижения требуемого результата, то длительные занятия могут так и не увенчаться результатом. Именно поэтому атлеты, которые пользуются услугами опытных тренеров, добиваются поставленной перед собой цели гораздо быстрее, эффективность тренировок при этом составляет 100%. Чтобы занятия не проходили зря, рассмотрим теоретические азы, применение которых на практике действительно поможет избавиться от лишнего веса.
Пренебрегая простыми правилами, желаемого результата можно так и не добиться, месяцами бессмысленно изнуряя свой организм. Так что лучше зря не тратить свое время и следовать простым правилам, которые уже помогли множеству людей. Ускорить процесс сжигания подкожного жира помогут специальные методы тренировок, на рассмотрении которых остановимся детальнее.
Занятия высокоинтенсивным спринтом
Благодаря проведенным не так давно исследованиям удалось выяснить, что использование спринта на велотренажере помогает стремительно похудеть. В исследовании принимало участие определенное количество человек. В результате удалось выяснить, что одна тренировка увеличивает скорость обмена веществ на 42%, а быстроту сжигания жира на 75% (при выполнении четырех подходов по 30 секунд каждый). Как видно, необходимо потратить минимум времени, чтобы достичь значительных результатов.
Употребление рыбьего жира и L-карнитина перед преступлением к тренировке
Придерживаясь такого рациона можно не только ускорить сжигание жиров, но и противостоять выведению гликогена с организма. Общеизвестным фактом является способность рыбьего жира увеличивать чувствительность к инсулину. А принимая параллельно карнитин, будет увеличено количество энергетического материала за счет ускорения транспортировки жиров в клетки организма.
Прием пищи, имеющей низкий гликемический индекс
Пища с низким гликемическим индексом содержит в себе медленные углеводы, помогающие равномерно увеличивать уровень сахара в крови, который, в свою очередь, стимулирует процесс сжигания подкожного жира и увеличивает темпы на 10%.
Употребление кофеина
Если выпивать достаточное количество жидкости, содержащей кофеин, а именно чай или кофе, жировые клетки будут сжигаться в ускоренных темпах. Но на этом полезные свойства кофеина не исчерпываются. Благодаря содержащимся в нем антиоксидантам организм будет быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок. Благодаря влиянию кофеина жировые клетки начинают исполнять роль энергетических ресурсов, позволяющих выполнять силовые упражнения и не терять силы на протяжении длительного времени.
Если же человек страдает сердечнососудистыми заболеваниями, то употребление кофеина противопоказано, особенно перед тренировками. Так что в таком случае придется выбросить этот пункт со списка, но, упорно идя к своей цели, результат последует незамедлительно в любом случае.
Исключение с рациона фруктозы перед тренировками
Употребление фруктозы перед тренировкой принесет обратный эффект: будут сжигаться не жиры, а энергия, необходимая для полноценной тренировки. Соответственно, силы будут исчерпываться с большой скоростью и уже с самого начала человек начнет чувствовать изнурение и слабость организма. Также от содержания фруктозы в организме зависит рост мышечной массы, ее употребление замедляет процесс. Иногда в составе протеинов также может встретиться фруктоза, это является поводом для отказа от покупки такого продукта. Стоит помнить, что не каждый хорошо разрекламированный бренд является качественным товаром, да и цена не является основным ориентиром.
Придерживаясь вышеперечисленных методик можно многого добиться, но не стоит забывать и о правильном питании, которое является неотъемлемым условием по пути к достижению поставленных перед собой результатов. Речь идет не о диетах, упоминания о которых можно найти на страницах журналов и в интернете. Под правильным питанием подразумевается сбалансированный рацион.
Сколько жира РЕАЛЬНО можно сжечь за месяц — Видео
Сколько жира РЕАЛЬНО можно сжечь за месяц
Источник
2019-09-08 15:27:40
0
2386
Большинство из вас знает, что омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья сердца и мозга. А знаете ли вы, что они также могут быть весьма полезны для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни? Начиная с защиты мозга и сердца заканчивая облегчением процесса восстановления, омега-3 могут играть важную роль во время тренировки.
Тренировки — это прекрасно, но помните, что вы можете повредить мышцы и суставы, если не принимаете надлежащие меры предосторожности, в том числе, не принимаете необходимые нутриенты. Подбор нутриентов, которые помогут восстановиться после тренировок, является одной из главных причин, по которой люди обращаются за спортивным питанием.
Одним из самых популярных нутриентов в этом отношении является протеин. Кем бы вы ни были: бегуном, пловцом, туристом, пауэрлифтером, футболистом или байкером — мышцы задействованы всегда, независимо от вида занятий. Поэтому очень важно, чтобы в мышцы поступали правильные нутриенты, чтобы они стали более сильными и эластичными.
То же самое можно сказать об Омега-3 эйкозапентаеновой кислоте (ЭПК) и докозагексаеновой кислоте (ДГК), длинноцепочечных жирных кислотах, которые содержатся в жирной рыбе, например, в лососе, в водорослях и криле. ЭПК и ДГК могут помочь компенсировать вредное воздействие свободных радикалов, часто возникающее во время напряженных тренировок, и вызывающее воспаление, поражающее мышцы, суставы и связки. В то же время, они помогут поддерживать чистоту артерий и эффективную циркуляцию крови по всему телу, в том числе к мышцам и даже к мозгу.
Омега-3 и спорт. Зачем необходимо принимать Омега-3 перед тренировкой
1. Повышение выносливости.
Омега-3 снижает частоту сердечных сокращений и количество кислорода, которое потребляет тело ежеминутно. А это значит, что затратится меньше энергии, чтобы пробежать марафон.
2. Лучшее выполнение упражнений
Одно исследование выявило, что прием омега-3 значительно снизил уровень воспринимаемой нагрузки у участников. Другими словами, с омега-3 тренировки кажутся легче.
3. Построение мышц
Одно исследование показало, что прием Омега-3 повышает мышечную реакцию на инсулин и аминокислоты, которые высвобождаются во время упражнений.
4. Повышение скорости реакции
По результатам одного исследования, у футболистов после всего 4 недель приема рыбьего жира значительно выросла скорость реакции.
5. Сжигание жира
Ежедневное употребление рыбьего жира поможет нарастить мышечную массу и уменьшить жировую массу всего за 6 недель приема.
6. Быстрое восстановление
Так как омега-3 являются природным противовоспалительным средством, их прием может снизить чувствительность и боль в мышцах после тренировки.
Почему Вам стоит добавить омегу 3 в свой план спортивного питания
1. Уменьшение воспаления, ускорение восстановления
Омега-3 ЭПК и ДГК, которые содержатся в морепродуктах, таких как рыба, водоросли и криль, являются природными противовоспалительными средствами. И учитывая, что тренировка сама по себе способствует воспалительным процессам, прием омега-3 может быть спасением от болей в мышцах, или так называемого синдрома отсроченной мышечной болезненности. Синдром может возникнуть через один или несколько дней после тяжелых упражнений и тем самым значительно повлиять на вашу способность поддерживать высокий тренировочный уровень.
Омега-3 уменьшает мышечную болезненность и припухлость, а также увеличивает амплитуду движения после повреждающих упражнений. В результате одного исследования эти преимущества стали очевидны не только для опытных спортсменов, но и для тех, кто только начал заниматься. Участники исследования выполняли эксцентрические сгибания бицепса дважды: один раз после 14 дней ограничения приема омега-3 (контрольное испытание) и еще раз после 7 дней приема 3 г омега-3 3 раза в день (испытание с омега-3).
Стало очевидно, что добавки омега-3 снижают болезненность после упражнений и повышают эффективность тренировок как у спортсменов, испытывающих тяжелые физические нагрузки, так и у сидячих больных или пациентов, начинающих заниматься физическими упражнениями или проходящих такие медицинские процедуры, как физиотерапия или сердечная реабилитация.
В другом исследовании, при участии игроков в регби, изучалась эффективность употребления добавки на основе белка, содержащей 1546 мг рыбьего жира (551 мг ЭПК и 551 мг ДГК) два раза в день, по сравнению с плацебо на основе белка при болях в мышцах и психологическом благополучии в течение 5 недель предсезонной подготовки. Исследователи пришли к выводу, что рыбий жир в белковых добавках значительно снижает усталость и мышечную болезненность.
2. Омега-3 способствуют росту мышц
Было доказано, что омега-3 жирные кислоты увеличивают синтез белка — процесс в организме, когда белок, который вы едите, перерабатывается в топливо, необходимое для роста и поддержания мышц. В исследовании Вашингтонского университета девяти здоровым мужчинам и женщинам давали 4 грамма очищенного рыбьего жира ежедневно в течение восьми недель, чтобы оценить влияние на скорость синтеза мышечного белка.
Обнаружилось, что омега-3 усиливают реакцию мышечной массы на инсулин и аминокислоты, которые высвобождаются в организме во время упражнений. Оказалось, что чем больше в мышечных клетках содержится омега-3 жирных кислот, тем лучше происходит синтез белка. Другими словами, чем больше омега-3 в вашем организме, тем выше ваши шансы нарастить и поддержать мышечную массу.
3. В основе производительности
Другое исследование показало, что рыбий жир может положительно влиять на здоровое сердце и мышцы, уменьшая потребность кислорода во всем теле и в миокарде во время тренировок, без снижения производительности. Исследователи провели эксперимент на 16 велосипедистах. Части из них ежедневно давали 8 граммов рыбьего жира, другой части давали плацебо с оливковым маслом.
«Одним из преимуществ омега-3 для здоровья сердца является то, что они снижают частоту сердечных сокращений и количество кислорода, которое ваш организм сжигает каждую минуту», — говорит Кари Икемото, зарегистрированный диетолог, который прокомментировал это исследование в статье в Men’s Journal. «Для соревновательного дня это имеет огромное значение. Это означает, что в течение каждой минуты вашему организму нужно меньше кислорода, чем вашему конкуренту. Требуется меньше энергии, чтобы пробежать марафон, забить гол или выполнить блок в борьбе».
4. Защита мозга и использование его силы
Человеческий мозг на 60% состоит из жира, 15% которого составляет омега-3 ДГК. Поскольку у спортсменов, занимающихся контактными видами спорта, бывают сотрясения мозга, уже были приняты некоторые меры предосторожности в виде новых правил и оборудования. И даже превентивного питания.
Широко известный фильм «Сотрясение» твердо выдвинул эту проблему на первый план, особенно для футболистов. Тем временем такие исследователи, как Майкл Льюис, выдвинули идею, что омега-3 могут быть инновационным подходом для превентивной защиты головного мозга в тех случаях, когда черепно-мозговая травма (ЧМТ) вызывает серьезное беспокойство.
Исследования уже показали, что омега-3 высоко ценятся за когнитивную поддержку. И некоторые шагнули еще дальше, и отметили положительное влияние омега-3 на скорость реакции.
В одном исследовании 24 игрокам из двух испанских женских футбольных команд ежедневно, в течение 4 тренировочных недель, давали 3,5 грамма либо богатого ДГК рыбьего жира, либо оливкового масла. Были проведены два измерения (до и после) времени сложной двигательной реакции и точности. Участники должны были нажимать разные кнопки и педали левой и правой руками и ногами, или перестать реагировать, в соответствии с визуальными и звуковыми сигналами. После 4 недель приема рыбьего жира произошло значительное улучшение нейромоторной функции.
5. Энергия для тела и жиросжигание
Многие люди начинают тренироваться с целью похудения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, омега-3 могут помочь сжечь жир, если использовать его в качестве энергии. Применимо то же правило, что и при синтезе белка: чем больше омега-3, тем лучше функционирует организм, и он сжигает больше жира для выработки энергии.
В этом исследовании 44 мужчины и женщины получали либо 4 грамма сафлорового масла в день, либо 4 грамма рыбьего жира в день (1600 мг ЭПК и 800 мг ДГК). Все тесты были повторены после 6 недель приема. Исследователи обнаружили, что те, кто принимал рыбий жир, значительно увеличили мышечную массу и уменьшили жировую.
Получайте омега-3 из правильного источника!
Спортсмены и те, кто ведет активный образ жизни, как правило, имеют более высокие потребности в омега-3, чем обычный человек. В исследованиях, рассмотренных в этой статье, дозы варьировались от 1 грамма до 8 граммов в день ЭПК и ДГК.
Убедитесь, что вы получаете ЭПК и ДГК напрямую! И поскольку вы сжигаете эти омега-3 с большей скоростью, чем большинство людей, убедитесь, что вы контролируете индекс омега-3. Анализ крови на индекс Омега-3 безопасен, прост и удобен. И это поможет вам не сбиться с режима приема омега-3.
Купить омегу 3 Вы можете в нашем интернет магазине спортивного питания Belok.shop с бесплатной доставкой по Казани и по России.
Источник
Автор Владимир Подольский На чтение 10 мин. Просмотров 141
Интенсивные занятия спортом требуют от организма затрат большого количества энергии. Чтобы повысить энергетический статус организма, можно принимать Л-карнитин в различных формах перед тренировкой. Вещество помогает ускорить расщепление жиров, способствует росту мышечной массы, повышает общий тонус организма.
Принимать Л-карнитин при интенсивных тренировках нужно с соблюдением некоторых инструкций. Неправильное использование добавки может стать причиной отсутствия эффекта или появления побочных действий от активного вещества.
ALLMAX Nutrition, L-карнитина+ тартрат, 735 мг, 120 капсул
от 1 392 ₽
Роль L-карнитина в эффективности тренировок
Левокарнитин используется для повышения эффективности при аэробных нагрузках. Он стимулирует процесс расщепления жиров и транспорта жирных кислот в митохондрии клеток, где кислоты расщепляются до АТФ, которая дает существенно большее количество энергии, чем расщепление жиров. Карнитин усиливает транспорт питательных веществ к мышечной ткани при интенсивной нагрузке, а потому он оказывает комплексное действие:
- защита мышц от повреждений во время силовых тренировок;
- рост мышечной массы;
- повышение выносливости.
Он предупреждает увеличение лишнего веса, улучшает расщепление существующих жиров в тканях, нормализует уровень холестерина в крови. Профессиональные спортсмены отмечают, что употребление Л-карнитина перед тренировкой способствует повышению выносливости, повышает эффективность аэробных физических нагрузок и препятствует появлению перетрена.
В спортивном питании левокарнитин используется как дополняющая добавка. Максимальную эффективность он приносит при низкоуглеводной диете, которая богата белком. Поэтому карнитин нередко употребляют одновременно с гейнерами и протеиновыми коктейлями, чтобы повысить эффективность транспорта молекул белка в ткани для увеличения мышечной массы.
Чаще всего карнитин используется перед кардио нагрузками. Именно при такой нагрузке достигается его максимальная эффективность. Он улучшает транспорт питательных веществ к тканям и способствует расщеплению жиров для освобождения большего количества энергии. Это приводит к повышению выносливости, улучшению самочувствия и снижению жировой массы.
Действие карнитина при занятиях спортом
При интенсивных нагрузках организм нуждается в большом количестве энергии, которую он расходует из глюкозы и гликогена в организме. При дефиците этих соединений начинается расщепление белков, что приводит к уменьшению объемов мышечной массы и снижению выносливости. Белок, в отличие от жиров, дает мало энергии, а потому дефицит гликогена в организме приводит к снижению выносливости и ухудшению результатов от тренировок.
Опытные тренеры и спортивные врачи рекомендуют принимать L-карнитин перед тренировкой. Левокарнитин способствует более активному расщеплению жировых молекул до более простых жирных кислот. Эти кислоты транспортируются на оболочку митохондрий, которые являются энергетическими центрами клеток. Митохондрии под воздействием карнитина начинают более активно синтезировать АТФ, что повышает выносливость и защищает ткани от повреждений.
Применение чистого карнитина снижает утомляемость при физических нагрузках, а потому его часто используют при подготовке к соревнованиям или в период интенсивных силовых занятий. Прием L-карнитина после тренировки не дает настолько выраженных результатов, а потому его рекомендуют принимать перед занятиями.
В видео рассказывается о сути применения левокарнитина:
Совмещение с другими жиросжигателями
При одновременном приеме с липотропными жиросжигателями или термоджениками
эффект от употребления левокарнитина усиливается. Он хорошо сочетается со всеми жиросжигающими добавками и снижает вероятность проявления побочных эффектов после их применения.
Одновременный прием с гейнерами или протеином улучшает усвоение белка и повышает эффективность роста мышечной массы. Поэтому карнитин используется для защиты мышечных волокон и повышает эффективность стимуляторов роста. Для улучшения защитных функций аминокислоты рекомендуется использовать средство одновременно с BCAA.
Не рекомендуется использовать препарат в тандеме со средствами, возбуждающими нервную систему. Поэтому на время приема карнитина лучше воздержаться от употребления напитков с высоким содержанием кофеина.
Препарат нужно пить курсами. Это необходимо для того, чтобы организм не выработал к нему толерантность. Превышение продолжительности приема может стать причиной снижения эффективности добавки.
Now Foods, L-карнитин в жидкой форме, с цитрусовым ароматом, 1000 мг, 16 жидких унций (473 мл)
от 1 004 ₽
Побочные действия и аллергия
Левокарнитин является естественным веществом для организма — он частично синтезируется в кишечнике, а потому переносится легко. Его не рекомендуется использовать при таких нарушениях:
- гипертония;
- гипотиреоз;
- сахарный диабет любого типа;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- хронические заболевания печени и почек.
Побочных эффектов карнитин не имеет. Возможно проявление индивидуальной чувствительности к действующему веществу, которое проявляется такими признаками:
- тошнота;
- боли в животе;
- головные боли;
- повышенная возбудимость.
Карнитин оказывает возбуждающее действие на нервную систему, поэтому его лучше принимать в утренние и дневные часы. Это поможет избежать проблем со сном.
Левокарнитин без занятий спортом
Карнитин позиционируется как эффективный жиросжигатель, а потому его нередко начинают пить и те, кто не тренируется. Такие люди обычно используют средство с целью уменьшения жировых отложений. Но такие люди обычно не задаются вопросом о том, а можно ли пить Л-карнитин без тренировок и как это может сказаться на состоянии организма.
Левокарнитин усиливает трофику тканей, улучшает их питание, повышает потребность организма в энергии. Поэтому Л-карнитин можно принимать без тренировок, но эффекта жиросжигания достичь таким образом не удастся. Прием средства может дать обратный эффект — усиление аппетита за счет повышенной потребности в питательных веществах и, как результат, увеличение массы тела. Поэтому лучше сочетать средство с кардио нагрузками, чтобы снизить вес.
Прием в дни перерыва
В дни перерыва между нагрузками принимать средство можно, но в меньших количествах, чем обычно — вместо 1 г нужно принять всего 500 мг. Для повышения эффективности после употребления рекомендуется пойти на пешую прогулку или заняться активным отдыхом. Также в дни между тренировками можно полностью воздержаться от приема левокарнитина.
Лучшие импортные добавки
Производством добавок с содержанием левокарнитина занимается большое количество фирм — как производители спортивного питания, так и фармацевтические компании. В отличие от средств, относящихся к спортивному питанию, биологически активные добавки (БАД) проходят более сложный контроль качества, а потому лучше переносятся и реже вызывают побочные эффекты и аллергическую реакцию.
Заказать БАД можно через интернет-магазин iherb.com. Это дает возможность сэкономить от 30 до 50% за счет отсутствия комиссий от посредников и получить оригинальный товар напрямую от производителя. На сайте представлен широкий ассортимент различных форм выпуска и дозировок от лучших производителей из США и Европы. Перед покупкой можно ознакомиться с отзывами и оценками тех людей, которые уже приобрели товар ранее, а получить ответы на интересующие вопросы поможет грамотная служба поддержки.
У читателей нашего журнала есть возможность сэкономить -10% на первом заказе по промокоду AGK4375 или по ссылке.
Ниже представлен ТОП-6 наиболее популярных добавок:
Рекомендации по применению различных форм препарата
Если правильно принимать карнитин перед тренировкой, можно достичь максимального эффекта от его использования. Разные формы выпуска по-разному усваиваются организмом, а потому их нужно использовать с учетом специфики.
Жидкость
В жидкой форме вещество принимается после разбавления с водой. Крышка снабжается специальным мерным колпачком или в комплекте идет мерная ложка, которая позволяет точно отмерить необходимое количество жидкости. Такая форма наиболее эффективно усваивается, она действует уже через полчаса. Поэтому ее рекомендуют пить за 30-40 минут до тренировки.
В состав сиропа входят различные добавки — сахароза и вкусовые ингредиенты. Это может стать причиной появления аллергической реакции или изжоги. При гастрите желудка рекомендуется воздержаться от приема жидкой формы и использовать средство в виде капсул. На голодный желудок жидкую форму принимать нежелательно, поскольку большое количество дополнительных веществ может стать причиной негативной реакции со стороны ЖКТ. После вскрытия флакон хранить в холодильнике, не более 60 суток.
Таблетки
Наиболее популярная форма выпуска. Встречаются в дозах 250, 500 и 1000 мг. Таблетки усваиваются дольше, чем жидкий раствор, поэтому их нужно принимать за 50-90 минут до начала тренировки. Их можно использовать натощак, в отличие от сиропа. Можно использовать таблетки после приема пищи, перед занятием. Таблетки удобны тем, что с ними можно точно рассчитать, сколько именно вещества поступает в организм.
Капсулы
Эта форма усваивается дольше всех. Кишечнорастворимая оболочка защищает стенки желудка от возможной негативной реакции. Капсулы, как и таблетки, выпускаются в разных дозировках, а потому можно точно подобрать необходимую дозу и рассчитать, сколько капсул пить в сутки. Капсулы можно безбоязненно пить на голодный желудок, они не вызывают побочных эффектов.
Порошок
Самая чистая формула, в сравнении с другими формами. Поэтому редко вызывает побочные эффекты и хорошо подходит для похудения. Единственным недостатком является необходимость разведения в достаточно большом объеме воды (500 мл), который нужно выпить за 1 раз. В противном случае эффект от использования снижается.
Принимается за 60-90 минут до начала занятий. Перед каждым применением нужно готовить свежую порцию. Хранить разведенный порошок нельзя.
Ампулы
В одной ампуле может содержаться до 3000 мг карнитина. Такая дозировка используется при высокоинтенсивных нагрузках, но при хронических заболеваниях почек от ее применения лучше воздержаться. Содержимое ампулы можно выпить в чистом виде или разбавить с водой. При добавлении в сок или напитки эффективность приема снижается из-за взаимодействия активного вещества с сахаром. Ампулы нужно использовать сразу после вскрытия, хранить вскрытую ампулу нельзя.
Dymatize Nutrition, L-карнитин Xtreme, 60 капсул
от 806 ₽
Передозировка
Случаи передозировки веществом встречаются крайне редко. Сильное превышение суточных норм приводит к повышенной возбудимости, усилению аппетита. Также в таких случаях может наблюдаться расстройство стула, появление аллергической реакции на дополнительные компоненты препарата.
Сроки и условия хранения
Хранить препараты рекомендуется при температуре не менее 15 и не более 25 0С в темном сухом месте вдали от детей. Срок годности добавок составляет 2 года. Жидкую форму после вскрытия рекомендуется хранить в холодильнике не более 2 месяцев.
Лекарственное взаимодействие
При одновременном приеме с препаратами вальпроевой кислоты требуется увеличить суточную дозировку. Не рекомендуется совмещать препарат с составами, оказывающими возбуждающее действие на нервную систему — ноотропами, препаратами кофеина. С остальными препаратами сочетается хорошо, не вызывая побочных эффектов.
Совместимость с алкоголем
При совмещении карнитина с небольшим количеством алкоголя никаких побочных эффектов не наблюдается. Но злоупотреблять продуктами с содержанием этилена не стоит — этиловый спирт негативно влияет на процесс обмена веществ и снижает эффективность тренировок.
Отзывы, преимущества и недостатки
В форме ниже вы можете поделиться своим отзывом о применении добавок с содержанием L-карнитина.
Оставить свой отзыв | |
1 2 3 4 5 | |
| Поставьте галочку здесь, чтобы подтвердить, что вы человек. | |
Отправить
Отмена | |
Прием L-карнитина
Средний рейтинг:
Кол-во отзывов: 0
В тренажерных залах можно встретить большое количество людей, которые употребляют карнитин для повышения эффективности занятий. Отзывы этих людей в большинстве своем положительные и они указывают, что добавка работает только в тех случаях, если употребление кофермента сочетать с интенсивными нагрузками. Тогда вещество показывает максимальную эффективность в плане сжигания жиров.
Основным преимуществом называют простоту применения и отсутствие каких-либо дополнительных особых указаний. Многим неудобно принимать средство за полчаса-час до тренировки, чтобы она показывала максимальную эффективность.
Множество критиков утверждают, что действие карнитина — не более чем плацебо и аналогичного эффекта можно добиться с помощью простых занятий. Существует масса примеров, когда применение добавки с содержанием кофермента повышает выносливость, улучшает прогресс.
Применения левокарнитина перед упражнениями помогает повысить выносливость и запускает процесс сжигания жиров, защищает мышцы от повреждений и способствует увеличению их массы. Если же рост мышечной массы не принципиален, можно употреблять Л-карнитин как до тренировки, так и после.
Источник