Рыбий жир и карнитин как принимать
Анонимный вопрос · 18 февраля 2018
148,3 K
L-карнитин самая популярная добавка для похудения. И это факт!
Кроме липотропного воздействия на процесс жиросжигания, карнитин обладает большим числом полезных свойств —укрепление иммунитета, поддержка сердечно сосудистой системы и т.п.
В контексте вопроса, необходимо подчеркнуть, что л-карнитин обеспечивает транспортировку липидов к митохондриям в клетках, где происходит их расщепление с выделением энергии. Именно для ускорения процесса переноса для дальнейшей утилизации жиров, люди и пытаются увеличить концентрацию L-carnitine принимая его дополнительно.
Конечно с мнением о том, что Л-карнитин не влияет на процесс жиросжигания непосредственно, согласиться можно. На то он и «ЛИПОТРОП». В обычных условиях это так, но стоит нам заставить организм использовать жировые запасы для энергетических целей и роль L-карнитина становится очевидной.
Когда это происходит?
Максимальное воздействие L-карнитина на жиросжигание происходит тогда, когда мы вгоняем наш организм в состояние дефицита углеводов и белков. При этом, основным источником получения энергии становятся жировые отложения.
Есть два «золотых» периода, когда наш организм активно утилизирует отложенные жиры:
- С 20-й минуты аэробной тренировка и некоторое время после нее, при условии конечно, если вы плотно не перекусили перед занятиями;
- С момента утреннего пробуждения до завтрака, когда поступившие с вечера запасы израсходованы за счет метаболизма, конечно же лишь в случае, следованию совету — отдать ужин врагу.
Именно по этим причинам стоит принимать L-карнитин сразу после утреннего подъема, и перед кардио тренировкой. Во всех других случаях трудно ожидать эффективности от этого спортивного препарата. Более подробно о похудении с помощью Л-карнитина можно узнать перейдя по ссылке Спортивное питание для похудения
Дефицит углеводов да, но дефицит белков? Рили? А то что при дефиците белка, тело будет терять и мыщечной массе, а… Читать дальше
Мы за здоровье: физическое и моральное. Сайт о похудении, спорте и питании — все возможно… · kost-shirokaya.ru
Добрый день! Л карнитин — это бессмысленная трата денег, потмоу что он не обладает заявленными эффектами: в проведенных исследованиях не подтвердилось, что данное вещество улучшает жиросжигание, улучшает выносливость или мозговую деятельность.
Сам по себе Л карнитин нужен для доставки жировой клетки к месту ее «сжигания». L-карнитин организм может синтезировать само… Читать далее
Замечал как в системе приема увеличивалась выносливость. Но наступала вялость ( патовая после тренеровки вырубало… Читать дальше
Принимать по инструкции и эффект будет. Перед тренировкой за 20 минут. И с утра. И учтите что минимальная рабочая доза это 2500мг. Если весите больше 80 кг, то и все 3000мг. И кстати Л-карнитин очень полезен для печени и почек.
Принимаю Карнитин 900 быстрорастворимый.???? Эффект на 15 минуте кардио ( лучше потеешь) + улучшается выносливость (… Читать дальше
Панацеи для похудения нет, если не считать концлагерь. Никакая таблетка или химия не поможет тому кто только жрет и не хочет двигаться. Эль-карнитин диванным специалистам поможет как собаке пятая нога. Так что пейте но на особый эффект не расчитывайте и как имуностимулятор — квашенная капуста лучше
Люблю халву, варенье, сыр. Увлекаюсь компьютерами и всякими новыми и инновационн…
Препарат принимается до тренировки или «в середине» тренировки. В результате — увеличивается выносливость, возможность продолжать тренировку. За счет этого и возникает лучший эффект для похудения.
L carnitine принимать лучше до тренировок,многие принимают его без тренировок и хотят чтоб жир сам по себе исчез,и это не правильно, после приёма Карнитина нужно тренироваться и тогда вы достигнете результата
Как правильнo принимать Л-карнитин для пoхудения??
Максимальная сутoчная дoзирoвка сoставляет 2000 мг, для пoлучения результатoв oт тренирoвoк, рекoмендуется принимать всю дoзу за пoлчаса дo тренирoвки.
Егo мoжнo пить вместе с претренирoвoчным кoмплексoм или аминoкислoтами BCAA.
Максимальная кoнцентрация вещества в этoт периoд пoмoжет вырабoтать бoльше энергии, сooтветст… Читать далее
Будьте аккуратнее при его приёме! Он должен сочетаться с высокими дозами витаминов, его нельзя принимать без белка. Без физической активности вызывает неусидчивость. Жир он уносит к любой работающей части тела, поможет при учёбе НО! У нас это БАД, когда за рубежом его давно признали АНАБОЛИКАМ. Из-за увеличенной нагрузки на печень требует строгой диеты, ничего жареного… Читать далее
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Л-карнитин надо пить примерно за 30 минут до тренировки, это обусловлено принципом его действия.
L-карнитин — это липотропик. Он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, говоря простым языком, преобразует жиры в организме в энергию. И эту полученную порцию энергии вам обязательно надо растратить на тренировке, в таком случае вы сожжете жировые отложения…. Читать далее
Как принимать креатин?
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g
Часто рекомендуется принимать креатин с фазы загрузки — по 20-25 г в день. Но на практике такой подход не дает ощутимых преимуществ, поэтому я рекомендую принимать креатин по 3-7 г креатина в день.
Принимать креатин можно в любое время. Но наилучшим счтиается прием креатина сразу после тренирвоки вместе с порцией протеина.
Прочитать ещё 5 ответов
Как снизить аппетит, чтобы похудеть?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Для этого рекомендуется организовать полноценное сбалансированное питание. Исключить из рациона быстроусвояемые углеводы: продукты из белой муки, соки, сладости, белый рис, манная крупа, сухофрукты, сладкие фрукты, например финики, виноград. Такие продукты быстро распадаются на глюкозу. Резко повышается уровень инсулина. Если в этот момент энергия, получаемая из глюкозы не нужна, глюкоза преобразуется в жир и откладывается. Высокий уровень инсулина в этот момент способствует этому. Быстро возвращается чувство голода.
Постарайтесь распланировать свой рацион так, чтобы он включал 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна.
Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.
Разберем подробнее. Для расщепления белка на аминокислоты нужно более длительное время, потому чувство насыщения вы будете испытывать дольше. Клетчатка, которая содержится в цельнозерновых крупах, фруктах и овощах, отрубях, разбухает в желудочно-кишечном тракте, способствуя более длительному чувству насыщения; способствует снижению скорости всасывания углеводов, тем самым снижается уровень инсулина, снижается процесс превращения глюкозы в жир. Рекомендуется потребление около 20 г клетчатки в день.
В качестве дополнительного приема пищи (перекуса) можно использовать овощ или фрукт, кефир или йогурт низкой жирности, горсть орехов или белковый коктейль/белковый батончик. Наличие перекусов исключит появления сильного чувства голода с неконтролируемым приемом пищи на фоне него.
Употребление черного кофе может подавлять аппетит, так как после его употребления в кишечнике вырабатывается пептид, который вызывает чувство насыщения. Не рекомендуется употреблять более 3 чашек эспрессо в день. Кофе противопоказан при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Также не забывайте про здоровый ночной сон, длительностью не менее 8 часов, избегайте стрессовых ситуаций, занимайтесь спортом. Все то будет способствовать формированию правильного пищевого поведения.
Прочитать ещё 10 ответов
Правда ли, что таблетки кето-диета сжигают жиры?
Хочу вам посоветовать, не ведитесь на псевдо- научные названия типа, кето-диета. (А вы хотя бы знаете, что это такое кетоны?)
Жизненный опыт мне подсказывает, что всякая, без исключения, реклама есть обыкновенный развод на деньги.
Как вы сами понимаете выражение «сжигать жир»? Он что, взаправду горит?
Жировая ткань — аварийный запас энергии. Если в вашем организме, просто так жир начнёт «сжигаться», по-научному окисляться, то ваше тело разогреется от избытка энергии, вас бросит в жар, поднимется высокая температура, вы начнёте усиленно дышать, поглощая много кислорода. Этого ведь не происходит, правда?
Окисление жировых запасов возможно только при соответствующих энергорастратах: длительной физической нагрузке, не менее получаса, соответствующей интенсивности, когда потребляется много кислорода.
Единственный безопасный способ привести в соответствие физиологическим нормам свой организм, больше аэробных физических нагрузок и меньше жратвы. Много есть это вредная привычка. Одно не работает без другого. Причём, для достижения результата нужно время. Физ. нагрузки + ограничение калорийности питания = успех. Таблетки тут не нужны. Потребление жиров в пище надо ограничить, переключив акцент на продукты с большим содержанием белка.
Какие препараты для похудения самые эффективные и безопасные?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Основа успешного снижения веса — это не препараты для похудения, а нормализация образа жизни: сбалансированное гипокалорийное питание, занятия спортом. Препараты для похудения, например на основе Орлистата, равно как и другие средства для похудения, в том числе растительного происхождения (Турбослим, МКЦ) или комбинированные (Редуксин) могут иметь кратковременный эффект (на время их применения). После завершения курса препаратов, при отсутствии правильно сформированного режима питания килограммы вернутся вновь. Кроме того, препараты могут иметь ряд побочных действий. Например, при применении Орлистата часто появляются маслянистые выделения из прямой кишки, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, повышенное газообразование. Редуксин часто вызывает сухость во рту, бессонницу, повышение артериального давления, запор, повышенное потоотделение. Меньшими побочными эффектами обладают растительные препараты. Не обладают побочным эффектами препараты, основанные на снижение аппетита путем заполнения большего объема желудка, например, Порциола. Какой препарат вы бы ни выбрали, для большей эффективности он должен применяться совместно с нормализацией пищевого поведения. Помните, что процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда человек приходит к системе здорового питания. Здоровое питание – это не диета, а образ жизни.
Прочитать ещё 6 ответов
Стоит ли пить протеиновый коктель если ты худой и хочешь набрать мышечной массы (занимаюсь обычной зарядкой)?
специалист по компьютерным сетям
К сожалению, протеиновый коктейль не даст того эффекта, который вы от него ждете. Он необходим лишь в том случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале, при этом делая там упор на силовые упражнения. И то лишь тогда, когда по какой-то причине вы мало потребляете белка. Например, если вы вегетарианец.
В вашем же случае вам надо обратить внимание на повышение вашей суточной калорийности. Легче всего это сделать употребляя больше углеводов, а именно гречневой каши, перловой, макарон и тому подобного. И прочитайте про гликемический индекс. Если же вы непременно хотите употреблять что-то из спортивного питания, то присмотритесь к гейнеру. Это белкого-углеводная смесь с высокой калорийностью. Только не надо с ней перебарщивать, а то есть риск набрать много жира.
Итак, подытожим: Протеин вам не нужен — в вашем случае это деньги на ветер. Ешьте больше каши (серьезно и в буквальном смысле), если деньги карман жгут, то купите гейнер, а не протеин.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
L-карнитин – популярная спортивная добавка. В рекламе препарата говорится, что он снижает массу тела и избавляет от подкожной прослойки жира за счет ускорения метаболизма и налаживания процессов жиросжигания в организме. Так ли L-карнитин эффективен?
Однако нужно смотреть правде в глаза. Несмотря на то что, L-карнитин рекламируют в качестве жиросжигателя, ученые относят его к средствам для пожилых людей, которым необходимо поддержание мозговой активности. Что-то тут не вяжется с эффективной добавкой для уменьшения веса.
Что представляет собой L-карнитин?
L-карнитин или левокарнитин относится к природным веществам, родственным витаминам группы В.
Главный источник L-карнитина в каждодневном меню обыкновенного человека – это, в первую очередь, мясо и молоко.
Причем здоровый организм самостоятельно вырабатывает нужное для процессов метаболизма количество L-карнитина.
Совокупные запасы L-карнитина в человеческом организме составляют около 20-25 г, наибольший объем из которых находится в скелетных мышцах. Основной функцией этого препарата является участие во внутриклеточном обмене энергией, а также перенос жирных кислот в митохондрии, где жиры превращаются в энергию АТФ. Левокарнитин словно кочегар закидывает жиры в топку организма. А, как известно, чем больше угля, тем быстрее едет паровоз. Проще говоря, L-карнитин на самом деле помогает расщеплять жировые клетки.
Сжигает ли L-карнитин жир?
По сути, это мягкий стимулятор функций центральной нервной системы и метаболических механизмов. В теории прием препарата в качестве спортивной добавки способен повышать общий уровень человеческой активности, косвенно влияя на медленное уменьшение массы тела. Но это лишь теоретически, на практике это еще не доказано.
Жаль, но эффективность стимулирующего действия L-карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обыкновенного кофеина. К тому же ни в одном из многочисленных исследований не доказано, что прием таблеток или жидкой консистенции карнитина в больших дозах действительно воздействует на расщепление жира.
Недостаток L-карнитина в организме
Научно установлено, что недостаток L-карнитина в организме может быть причиной избыточного веса и ожирения. Подобная нехватка – это крайне редкий случай, в медицинской статистике говорится только об 1-м случае на 40-100 тысяч человек. Поэтому риск, что у тебя существует нехватка левокарнитина составляет ничтожные доли процента.
Обычно люди получают необходимый для нормального обмена веществ объем L-карнитина вместе с обыкновенной едой. Поэтому прием БАДа не дает какого-то дополнительного эффекта. В группу риска попадают вегетарианцы и веганы, так как в растительной пище левокарнитина нет.
Как правильно принимать левокарнитин?
Так как нет научных подтверждений тому, что L-карнитин эффективен как средство уменьшения массы тела, поэтому нет и оптимальных доз либо схем приема препарата. Но производитель данной добавки, как правило, рекомендует прием от 200 до 3 000 мг за полчаса до физических упражнений.
В некоторых источниках, наоборот, говорится о приеме л-карнитина вместе с обыкновенной едой для повышения процента его усвоения. Это более логичная информация, так как данный препарат не имеет мгновенного действия. Вещество скорее скапливается в тканях организма, вовлекаясь в метаболические процессы жиров только при необходимости.
Вред и побочное действие л-карнитина
Если верить доступной научной информации, прием добавки в виде капсул, таблеток либо жидкости не оказывает отрицательного воздействия на здоровые организмы. Специфические противопоказания по приему л-карнитина отсутствуют, однако препарат не советуют женщинам в период беременности.
Исключительно в особых случаях прием таблеток вызывает слабые аллергические реакции, тянущие боли в животе и тазу, нарушение нормальной работы ЖКТ, а также мышечную слабость. Кроме того, в литературе встречаются редкие случаи развития конвульсий и судорожных припадков, если постоянно увлекаться добавкой.
Стоит ли принимать левокарнитин?
По теории препарат должен способствовать увеличению работоспособности при силовых и кардио-тренировках и, конечно, повышать их результативность вследствие оптимизации механизмов выработки энергии из подкожной жировой клетчатки и сохранения гликогенных запасов. Однако это не подтверждено научными исследованиями.
Проще говоря, реклама обманывает, продвигая спортивную добавку со спорными научными доказательствами. Абсолютно все продавцы раздувают преимущества любых БАДов и препаратов, так как от продаж напрямую зависит их собственный заработок. Что только не придумывают интернет-магазины спортивного питания, чтобы заманить покупателей:
“Без L-карнитина жиры не могут попасть в митохондрии для расщепления. В условиях нехватки карнитина человеческий организм не в состоянии расщеплять жир. Дефицит препарата может привести к слабости и замедлению роста мышц, увеличению размеров печени, а также другим серьезным проблемам. Поэтому л-карнитин является незаменимым ингредиентом для организма!”
Продавцы в целях рекламирования спортивных добавок утверждают, что при недостатке л-карнитина:
- Снижается иммунитет.
- Быстро наступает утомляемость.
- Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Нарушается метаболизм, следовательно, появляется избыточный вес.
Несмотря на то, что добавка для похудения определенно воздействует на метаболизм в организме и в какой-то степени улучшает его, применение данного вещества как жиросжигателя не даст желанного эффекта (скорейшего похудения).
Заключение
L-карнитин – это наиболее рекламируемая добавка для похудения из категории жиросжигателей. Однако наука отрицает ее эффективность в качестве средства для уменьшения массы тела. Преимущественно прием левокарнитина в капсулах или жидком виде может принести пользу только веганам, вегетарианцам и пожилым людям.
Источник
Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.
Как действует добавка?
Фармакологическое действие
Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.
Показания
В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.
Побочное действие и противопоказания
Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.
Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.
Важно! Не превышайте суточную дозировку препарата. Не употребляйте просроченный или испорченный продукт.
Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?
Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.
Чтобы прием препарата был эффективен для жиросжигания, смотрите на содержание чистого Л-карнитина в составе добавки, и не превышайте 2 г (2000 мг) чистого вещества в сутки.
Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.
Количество и способы приемов
В тренировочные дни:
- Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
- При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.
Дни отдыха
Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).
Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.
Сочетание с другими препаратами
Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.
Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.
Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.
Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.
Важно учитывать действие и побочные эффекты жиросжигателей, чтобы в совокупности препараты давали безопасный синергический эффект сжигания подкожного жира.
Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина). Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.
Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса. Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.
Как принимать разные формы добавки
Чистый 100% Л-карнитин
Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.
В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.
Жидкий
Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.
Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.
Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.
Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.
Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.
В капсулах
Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.
Порошковый
Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.
В таблетках
Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.
В ампулах
Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.
Л-карнитин-тартрат
Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.
Ацетил
Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).
Пропионил
Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.
Фумарат
Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.
Вывод: Какая форма лучше?
Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.
Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.
Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.
Как принимать девушкам
В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.
Вывод: для похудения стоит выбирать неэфирные группы (Л-карнитин и Л-карнитин-тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше. Следует выбирать именно эти формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка Л-карнитина.
Каких ждать результатов?
Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.
Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.
Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.
