Рыбий жир и карнитин
людмила гаврилова · 28 августа 2018
33,4 K
Все человеческое умение не что иное, как смесь терпения и времени. Оноре де…
Рыбий жир полезен для организма, но надо помнить, что употреблять его стоит в меру, не стоит переусердствовать. В чём же польза рыбьего жира?
- Помогает снизить холестерин в крови.
- Снижает риск развития тромбов.
- Помогает укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Улучшает работу мозга.
- Улучшает выносливость организма к нагрузкам.
- Необходим для беременных.
От передозировки могут возникнуть проблемы с печенью, пищеварением, уменьшится свёртываемость крови. Читайте инструкцию и не нарушайте дозировку и тогда всё будет хорошо.
Рыбий жир замедляет процесс старения и улучшает работу мозга! А я то думал почему у меня бабушка так его нахваливает)) Есть целая статья посвященная рыбьему жиру и его волшебным свойствам https://russiaherb.com/rybij-zhir/ У меня девушка его пьет, чтобы улучшить состояние волос, кстати волосы и вправду стали лучше, даже я заметил))
Я его пила после аварии Был ушиб головы и тазобедренного сустава Теперь купила опять буду пить Потому что после аварии при физ нагрузке т е работа начались проблемы с суставами
Авторский проект о бадах с научно доказанным действием. Вечная скидка 10% на Айхербе по… · biord.ru
Рыбий жир – это обилие омеги-3, витамины А и Д. Весь этот комплекс способен на следующее:
— Укрепление иммунитета. Это, пожалуй, главная причина, по которой его назначают детям. Они растут, и их организмы больше подвержены болезням. На фоне приема рыбьего жира (наибольшую роль тут играют именно полиненасыщенные жирные кислоты) частота простуд, гриппов, ОРВИ заметно… Читать далее
Как снизить аппетит, чтобы похудеть?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Для этого рекомендуется организовать полноценное сбалансированное питание. Исключить из рациона быстроусвояемые углеводы: продукты из белой муки, соки, сладости, белый рис, манная крупа, сухофрукты, сладкие фрукты, например финики, виноград. Такие продукты быстро распадаются на глюкозу. Резко повышается уровень инсулина. Если в этот момент энергия, получаемая из глюкозы не нужна, глюкоза преобразуется в жир и откладывается. Высокий уровень инсулина в этот момент способствует этому. Быстро возвращается чувство голода.
Постарайтесь распланировать свой рацион так, чтобы он включал 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна.
Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.
Разберем подробнее. Для расщепления белка на аминокислоты нужно более длительное время, потому чувство насыщения вы будете испытывать дольше. Клетчатка, которая содержится в цельнозерновых крупах, фруктах и овощах, отрубях, разбухает в желудочно-кишечном тракте, способствуя более длительному чувству насыщения; способствует снижению скорости всасывания углеводов, тем самым снижается уровень инсулина, снижается процесс превращения глюкозы в жир. Рекомендуется потребление около 20 г клетчатки в день.
В качестве дополнительного приема пищи (перекуса) можно использовать овощ или фрукт, кефир или йогурт низкой жирности, горсть орехов или белковый коктейль/белковый батончик. Наличие перекусов исключит появления сильного чувства голода с неконтролируемым приемом пищи на фоне него.
Употребление черного кофе может подавлять аппетит, так как после его употребления в кишечнике вырабатывается пептид, который вызывает чувство насыщения. Не рекомендуется употреблять более 3 чашек эспрессо в день. Кофе противопоказан при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Также не забывайте про здоровый ночной сон, длительностью не менее 8 часов, избегайте стрессовых ситуаций, занимайтесь спортом. Все то будет способствовать формированию правильного пищевого поведения.
Прочитать ещё 10 ответов
Что лучше — льняное масло или рыбий жир?
Гений, миллиардер, плейбой, филантроп
В данной ситуации нельзя дать точный ответ, т.к. рыбий жир и льняное масло обладают разными свойствами.
Нельзя сказать, что лучше, а что хуже, но можно выделить пару моментов.
Семена льна не накапливают вредных веществ (в отличие от рыбьего жира), но для восполнения недостатка жирных кислот этого масла нужно в 8 раз больше. К тому же льняное масло содержит не все жирные кислоты, необходимые для здоровья.
Прочитать ещё 3 ответа
Чем полезен рыбный жир?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Рыбий жир богат полиненасыщенными жирными кислотами, преимущественно класса омега 3 (эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA)).
Эйкозапентаеновая кислота участвует в формировании клеточных мембран; образовании гормонов; регулировании воспалительных реакций; активации иммунных клеток; улучшении всасывания жиров и жирорастворимых витаминов в желудочно-кишечном тракте; улучшении мозговой деятельности; подвижности суставов.
Докозагексаеновая кислота участвует в развитии мозга и глаз; нормализации микроциркуляции крови, обладает мембранозащитным, антиатеросклеротическим; антиаритмическим, иммуномодулирующим, противовоспалительным, противоаллергическим, антидепрессантным действием; предотвращает накопление жира в организме.
Прочитать ещё 5 ответов
Источник
5// Карнитин и рост работоспособности
Исследование «Журнала Физиологии» впервые показало, что внутримышечный карнитин можно поднять с помощью диеты. После повышения уровня карнитина темпы метаболических процессов зависят только от интенсивности физической нагрузки, что создает благоприятные условия для эффективного использования энергии и повышения работоспособности.
Ученые давали плацебо или комбинацию карнитина тартрат + углеводы (2 грамма карнитина + 80 грамм углеводов 2 раза в день) опытным спортсменам, которые готовились к триатлону от 3 до 5 раз в неделю. В разных фазах исследования испытуемые проходили следующие физические тесты: 2 тридцатиминутных повторяющихся цикла упражнений (первый при 50% максимального потребления кислорода и второй на 80%), за которыми следовал 30-минутный тест с полной отдачей.
Через 24 недели в группе карнитина в сравнении с исходным уровнем был зафиксирован 11% подъем спортивных показателей при выполнении тестовых упражнений, в то время как в группе плацебо подобная динамика отсутствовала. Участники, принимавшие карнитин, также отметили, что все тести и упражнения на 80% от максимума они переносят легче, чем в начале исследования. В группе плацебо не было изменений в индивидуальном восприятии нагрузки.
Чтобы сделать вывод о положительном влиянии приема карнитина на рост физической работоспособности, нам следует обратить внимание на два ключевых момента этого исследования. Во-первых, для повышения содержания карнитина в мышцах и увеличения продукции энергии требуется длительный прием препарата. В данном эксперименте через три месяца не было изменений в работоспособности или индивидуальном восприятии нагрузки по сравнению с первоначальными показателями, но уже через 6 месяцев перемены были ярко выражены и статистически достоверны. Количество переходит в качество где-то между 3 и 6 месяцем, и это означает, что прием карнитина должен стать частью образа жизни, как и прием омега-3 кислот.
Во-вторых, для аккумулирования, или «загрузки» карнитина в мышцы, необходимы высокие концентрации инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие эксперименты НЕ привели к увеличению мышечного карнитина даже на фоне приема нескольких грамм нутриента. В этом исследовании карнитин принимался с углеводами, поскольку именно углеводы стимулируют секрецию инсулина, который способствует заполнению мышц карнитином. Заметим, что весь здоровый мир стремится к снижению индуцированной углеводами секреции инсулина, так как она негативно влияет на композиционный состав тканей организма. Безусловно, этот факт нельзя списывать со счетов, но мы не должны забывать и о том, что инсулин выступает в роли мощного анаболического гормона при условии адекватной секреции и достаточной чувствительности клеток к его действию.
Комбинирование карнитина с углеводами – неплохой вариант, но в третьем пункте статьи мы акцентировали ваше внимание на том, что карнитин можно комбинировать с омега-3. Такой тандем больше подходит людям, для которых похудение является главной целью. Из опыта знаю, что максимальное снижение массы тела дает соотношение омега-3 к карнитину, как 5:1. Если вы принимаете 20 грамм омега-3 кислот, добавьте к ним 4 грамма карнитина. Но если вы более умеренны в отношении омега-3, начните с 1-2 грамм карнитина, а затем поднимите дозу до используемых в исследовании 4 грамм.
Источник
Анонимный вопрос · 18 февраля 2018
149,0 K
Принимать по инструкции и эффект будет. Перед тренировкой за 20 минут. И с утра. И учтите что минимальная рабочая доза это 2500мг. Если весите больше 80 кг, то и все 3000мг. И кстати Л-карнитин очень полезен для печени и почек.
Принимаю Карнитин 900 быстрорастворимый.???? Эффект на 15 минуте кардио ( лучше потеешь) + улучшается выносливость (… Читать дальше
L-карнитин самая популярная добавка для похудения. И это факт!
Кроме липотропного воздействия на процесс жиросжигания, карнитин обладает большим числом полезных свойств —укрепление иммунитета, поддержка сердечно сосудистой системы и т.п.
В контексте вопроса, необходимо подчеркнуть, что л-карнитин обеспечивает транспортировку липидов к митохондриям в клетках, где происходит их расщепление с выделением энергии. Именно для ускорения процесса переноса для дальнейшей утилизации жиров, люди и пытаются увеличить концентрацию L-carnitine принимая его дополнительно.
Конечно с мнением о том, что Л-карнитин не влияет на процесс жиросжигания непосредственно, согласиться можно. На то он и «ЛИПОТРОП». В обычных условиях это так, но стоит нам заставить организм использовать жировые запасы для энергетических целей и роль L-карнитина становится очевидной.
Когда это происходит?
Максимальное воздействие L-карнитина на жиросжигание происходит тогда, когда мы вгоняем наш организм в состояние дефицита углеводов и белков. При этом, основным источником получения энергии становятся жировые отложения.
Есть два «золотых» периода, когда наш организм активно утилизирует отложенные жиры:
- С 20-й минуты аэробной тренировка и некоторое время после нее, при условии конечно, если вы плотно не перекусили перед занятиями;
- С момента утреннего пробуждения до завтрака, когда поступившие с вечера запасы израсходованы за счет метаболизма, конечно же лишь в случае, следованию совету — отдать ужин врагу.
Именно по этим причинам стоит принимать L-карнитин сразу после утреннего подъема, и перед кардио тренировкой. Во всех других случаях трудно ожидать эффективности от этого спортивного препарата. Более подробно о похудении с помощью Л-карнитина можно узнать перейдя по ссылке Спортивное питание для похудения
Дефицит углеводов да, но дефицит белков? Рили? А то что при дефиците белка, тело будет терять и мыщечной массе, а… Читать дальше
Мы за здоровье: физическое и моральное. Сайт о похудении, спорте и питании — все возможно… · kost-shirokaya.ru
Добрый день! Л карнитин — это бессмысленная трата денег, потмоу что он не обладает заявленными эффектами: в проведенных исследованиях не подтвердилось, что данное вещество улучшает жиросжигание, улучшает выносливость или мозговую деятельность.
Сам по себе Л карнитин нужен для доставки жировой клетки к месту ее «сжигания». L-карнитин организм может синтезировать само… Читать далее
Замечал как в системе приема увеличивалась выносливость. Но наступала вялость ( патовая после тренеровки вырубало… Читать дальше
Панацеи для похудения нет, если не считать концлагерь. Никакая таблетка или химия не поможет тому кто только жрет и не хочет двигаться. Эль-карнитин диванным специалистам поможет как собаке пятая нога. Так что пейте но на особый эффект не расчитывайте и как имуностимулятор — квашенная капуста лучше
Люблю халву, варенье, сыр. Увлекаюсь компьютерами и всякими новыми и инновационн…
Препарат принимается до тренировки или «в середине» тренировки. В результате — увеличивается выносливость, возможность продолжать тренировку. За счет этого и возникает лучший эффект для похудения.
L carnitine принимать лучше до тренировок,многие принимают его без тренировок и хотят чтоб жир сам по себе исчез,и это не правильно, после приёма Карнитина нужно тренироваться и тогда вы достигнете результата
Как правильнo принимать Л-карнитин для пoхудения??
Максимальная сутoчная дoзирoвка сoставляет 2000 мг, для пoлучения результатoв oт тренирoвoк, рекoмендуется принимать всю дoзу за пoлчаса дo тренирoвки.
Егo мoжнo пить вместе с претренирoвoчным кoмплексoм или аминoкислoтами BCAA.
Максимальная кoнцентрация вещества в этoт периoд пoмoжет вырабoтать бoльше энергии, сooтветст… Читать далее
Будьте аккуратнее при его приёме! Он должен сочетаться с высокими дозами витаминов, его нельзя принимать без белка. Без физической активности вызывает неусидчивость. Жир он уносит к любой работающей части тела, поможет при учёбе НО! У нас это БАД, когда за рубежом его давно признали АНАБОЛИКАМ. Из-за увеличенной нагрузки на печень требует строгой диеты, ничего жареного… Читать далее
Привет) являюсь тренером по фитнесу,в поиске людей которым могу помочь в…
Перед любой активностью тренировка или большая бытовая активность,л карнитин высвобождает энергию,если нету активности то он мало полезен,но и похудеть с ним получиться только при правильном выстроенном питании
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Л-карнитин надо пить примерно за 30 минут до тренировки, это обусловлено принципом его действия.
L-карнитин — это липотропик. Он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, говоря простым языком, преобразует жиры в организме в энергию. И эту полученную порцию энергии вам обязательно надо растратить на тренировке, в таком случае вы сожжете жировые отложения…. Читать далее
Что лучше для L-карнитина капсулы или таблетки?
Главный по электронной цифровой подписи
L-карнитин выпускают в твердой (капсулы, таблетки) и жидкой форме (ампулы, растворы, в бутылках). Во всех вариантах главным действующим веществом является левокарнитин, который способствует жиросжиганию, увеличению энергии, снижению уровня холестерина и повышению выносливости. В какой форме его принимать разницы нет, только индивидуальное удобство.
Как принимать метоморфин для похудения?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Возможно вы имеете ввиду Метформин. Этот препарат не применяется для похудения. Его назначают пациентам с нарушением толерантности к углеводам, при диабете 2 типа при неэффективности диетотерапии и физических нагрузок. Помните, что это лекарственный препарат, а не просто добавка к пище и принимать его стоит только при наличии показаний по рекомендации врача.
Прочитать ещё 1 ответ
Как быстро и эффективно набрать вес ?
Консультант по сбалансированному питанию (более 23 лет),
Независимый партнёр…
Чтобы набрать мышцами, а не жиром, нужны физическая активность и сбалансированное питание и отдых (важно всё!).
Есть лучше, как в санатории, 5 раз в день.
В каждом приёме пищи должно быть 15-20 грамм качественного белка (после физической нагрузки лучше 25 грамм белка).
Обязательно есть овощи (особенно из зелёной группы) и пить воду (около 30 г на 1 кг тела в день).
Можно добавить хорошие витаминные комплексы.
Прочитать ещё 4 ответа
Как миновать «плато» в похудении?
Тут все индивидуально. Сестре помогла голодовка дневная, подруге небольшое увеличение нагрузки в зале. Сама я начала Элькар принимать. Он преобразует жиры в энергию, помогает лучше переносить перестроение рациона питания, повышает эффективность занятий спортом. Лично мне очень эффект нравится.
Опасны ли для здоровья жиросжигатели?
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g
Есть два вида жиросжигателей. Ну или добавок, которые позиционируюся, как жиросжигатели.
- Жиросжигатели, не сождержащие в составе высокоактивных компонентов. К ним обычно относят Л-карнитин, Lipo6, и подобные добавки.
Они оказывают незначительное влияние на сжигание жира, и на здоровье тоже. Какие-то проблемы могут возникнуть только в том случае, если вы стабильно превышаете рекомендуемую дозировку.
- Жиросжигатели, в составе которых есть высокоактивные вещества, как правило, это Эфедрин.
Добавки с эфедрой крайне эффективны при сжигании жира. Это ощущается практически сразу после приема — вы обильно потеете, может начаться тремор.
Следовательно и для здоровья они несут ряд рисков. Такие добавки строго противопоказаны людям с нарушением работы сердца и нервной системы.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Vladisalv Surkov · 13 мая 2016
13,8 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Комбинации из нескольких добавок, как правило, дают лучший эффект. L-карнитин – жироcжигатель, который хорошо сочетается с другими жиросжигателями. Вещество уменьшает частоту побочных эффектов и усиливает действие.
Еще L-карнитин отлично сочетается с другими видами спортивных добавок. Его можно использовать при наборе массы, чтобы предотвратить накопление жира, и комбинировать с протеином или гейнерами.
При аэробных нагрузках тоже полезно сочетать L-карнитин с гейнером.
Чтобы организм во время голода не разрушал мышцы, можно комбинировать L-карнитин с BCAA или протеином.
При интенсивных тренировках BCAA помогает мышцам быстрее восстанавливаться, а L-карнитин поставляет к мышцам жировые клетки, которые выступают в качестве энергии. Сочетание BCAA с L-карнитином обеспечивает «подсушивающий» эффект.
L-карнитин с протеином можно принимать как на массе (протеин – источник белка для мышц), так и при сушке (для снижения потерь сухой массы).
Девочка с синдромом поиска глубинного смысла
Все эти добавки имеют разное действие и соответственно принимать их нужно не тупо мешая все в кучу.
L- карнитин не смотря на то, что большинство приписывают ему чудодейственные свойства жиросжигания, в большей степени является «энергетиков» и защитой для сердца и сосудов + небольшой эффект жиросжигания
BCAA отлично справляется с Процессами катаболизма и снабжает… Читать далее
Руководитель среднего звена
А смысл? L-карнитин обычно пьют на сушке,когда большое количество кардио в тренинге…гейнер содержит большое количество быстрых углеводов, это хорошо после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена и закрыть «углеводное окно» когда ты на «массе», но никак если ты сушишься. бца и на сушке и на массе, перед тренировкой или во время. Так что вместе принимать то можно… Читать далее
Какое спортивное питание использовать для увелечения мышечной массы?
Кушайте, порционно, кушайте, мясо, яйца, рыбу и овощи, берите протеины, только не с высоким процентом белка, так как плохо будут усваиваться и сильно не увлекайтесь протеинами, организм к ним привыкает, это чисто добавка, витамины покупайте в аптеке группы B, рыбий жир и ещё нужен режим и отдых
Прочитать ещё 2 ответа
Есть ли смысл принимать BCAА во время тренировки? Или это пустая трата денег?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Время приема любой спортивной добавки зависит от цели, которую преследует спортсмен. BCAA используют:
- для прироста мышц;
- защиты их от разрушения;
- ускорения восстановления;
- сжигания жира.
С момента употребления BCAA до поступления аминокислот в мышцы проходит около получаса. Таким образом, прием в самом начале и после тренировки может принести большую пользу. Так мышцы будут обеспечены аминокислотами, а вместо разрушения будет происходить прирост.
Этот эффект особенно ценен для профессиональных спортсменов. В остальных случаях будет достаточно приема до начала и по завершении тренировки. А при желании стимулировать прирост мышц проще и удобнее будет принять до тренинга протеин.
BCAA особенно важны во время кардио и циклических тренировок, поэтому перед ними лучше принимать именно аминокислотный комплекс. Еще во время тренировки BCAA будут полезны, если она длится более 1 часа, т. е. при длительных тяжелых нагрузках. Это позволит сохранить мышцы и защитить их от катаболизма.
Прочитать ещё 2 ответа
Чем отличаются дешевые энергетики в бутылках от дорогих, вроде Red Bull?
немузыкант, непсихолог, немаркетолог
Не увидел ни одного ответа с точки зрения субъективного восприятия эффектов, поэтому внесу свою лепту.
Не так давно я писал диплом в очень сжатые сроки — и на опыте убедился, что дешёвые энергетики не дают того «бодряка», который даёт Red Bull. После того же Black’a остаётся чувство «кофеиновой паранойи» и полной разбитости без значимого прилива сил. С Ред Буллом иначе — видимо, за счёт большего количества таурина (и, кажись, витаминов группы B) в составе — ощутимо повышается концентрация и трудоспособность, да и отхода не проявляются так жестко в конечном итоге.
Прочитать ещё 11 ответов
Как принимать метоморфин для похудения?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Возможно вы имеете ввиду Метформин. Этот препарат не применяется для похудения. Его назначают пациентам с нарушением толерантности к углеводам, при диабете 2 типа при неэффективности диетотерапии и физических нагрузок. Помните, что это лекарственный препарат, а не просто добавка к пище и принимать его стоит только при наличии показаний по рекомендации врача.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник