Рыбий жир и его текст

Новых публикаций пока нет

 ÷¸ì ïîëüçà ðûáüåãî æèðà?

Îñíîâíîå âåùåñòâî, êîòîðîå èìååò â ñâîåì ñîñòàâå ðûáèé æèð è êîòîðîå äåëàåò åãî òàêèì öåííûì, – ýòî ïîëèíåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû (ÏÍÆÊ) Îìåãà-3, êîòîðûå îðãàíèçì ÷åëîâåêà ñàì íå ïðîèçâîäèò, íî êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ äëÿ íåãî íåîáõîäèìûìè. Èíòåðåñíî, ÷òî ñàìè ðûáû ýòè âåùåñòâà íå âûðàáàòûâàþò, à ïîëó÷àþò ñ ïëàíêòîíîì, êîòîðûì ïèòàþòñÿ.  õîëîäíûõ âîäîåìàõ ñîäåðæàíèå êèñëîò â ïëàíêòîíå áîëåå âûñîêîå.

Ïðåæäå âñåãî, ðûáèé æèð è ñîäåðæàùèåñÿ â íåì Îìåãà-3 æèðíûå êèñëîòû íåîáõîäèìû äëÿ áîðüáû ñ ðàçëè÷íûìè âîñïàëèòåëüíûìè ïðîöåññàìè â îðãàíèçìå. Îíè óñêîðÿþò âîññòàíîâëåíèå è îáíîâëåíèå òêàíåé (êîæà, ìûøå÷íûå òêàíè), ñíèæàþò óðîâåíü ãîðìîíà ñòðåññà êîðòèçîëà, óìåíüøàþò âÿçêîñòü êðîâè, íîðìàëèçóþò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå.

Ñóòî÷íàÿ íîðìà Îìåãà-3 æèðíûõ êèñëîò

Äëÿ âçðîñëûõ ìèíèìàëüíàÿ ñóòî÷íàÿ íîðìà ïîòðåáëåíèÿ Îìåãà-3 ñîñòàâëÿåò 0.25 ã (250 ìã). Îïòèìàëüíàÿ äîçà äëÿ ïîääåðæàíèÿ çäîðîâüÿ — 1-1.5 ã (1000-1500 ìã).  áîëüøèíñòâå êàïñóë îáùèé âåñ – 1000 ìã, íî ñîäåðæàíèå Îìåãà-3 âñåãî 300 ìã â 1 øò, îáðàùàéòå íà ýòî âíèìàíèå ïðè ðàñ÷¸òå êîëè÷åñòâà êàïñóë íà äåíü! ×òîáû íàáðàòü 1,5 ã Îìåãà-3, íóæíî áóäåò âçÿòü 5 òàêèõ êàïñóë.

Ðåêîìåíäóåòñÿ ïîòðåáëÿòü íå áîëåå 6 ã â ñóòêè ðûáüåãî æèðà â êàïñóëàõ, âåäü ñëèøêîì áîëüøèå äîçèðîâêè (áîëåå 3ã Îìåãà-3 â äåíü) íå óñêîðÿþò ïîõóäåíèå è íå ïðèíîñÿò ïîëüçû äëÿ çäîðîâüÿ, ïîýòîìó ïðèíèìàòü ëèøíåå íå íóæíî.

Åæåäíåâíûå íîðìû ïîòðåáëåíèÿ Îìåãà-3 ïî âîçðàñòàì:

Ìëàäåíöû 12 ìåñ. 0.5 ã

Äåòè îò 1 äî 3 ëåò 0.7 ã

Äåòè îò 4 äî 8 ëåò 0.9 ã

Äåòè îò 9 äî 13 ëåò 1 – 1.2 ã

Äåòè îò 14 äî 18 ëåò 1.2 – 1.6 ã

Âçðîñëûå îò 18 äî 50 ëåò 1.2 – 1.6 ã

 êàêèõ ïðîäóêòàõ ñîäåðæàòñÿ Îìåãà-3 êèñëîòû, ïîìèìî ðûáüåãî æèðà?

Îìåãà-3 æèðíûå êèñëîòû ìîæíî ïîëó÷àòü è èç îáû÷íûõ ïðîäóêòîâ. Èõ ìíîãî â ìîðåïðîäóêòàõ è ðûáå, â ðàñòèòåëüíîì ìàñëå è îðåõàõ, íåìíîãî ìåíüøå â áîáîâûõ è çåðíîâûõ ðàñòåíèÿõ è ñîâñåì ìàëî â îâîùàõ è ôðóêòàõ.

Ïðåèìóùåñòâà ðûáüåãî æèðà äëÿ ñïîðòñìåíîâ

Äëÿ êóëüòóðèñòîâ è ñïîðòñìåíîâ ñ èõ àêòèâíûì îáðàçîì æèçíè ðûáèé æèð – äîáàâêà ïîëåçíàÿ, ïðèìåíåíèå êîòîðîé îáëàäàåò öåëûì ðÿäîì ïðåèìóùåñòâ.

– Óâåëè÷èâàåòñÿ ñèíòåç áåëêà (ïðè äîñòàòêå áåëêà è àìèíîêèñëîò — àæ äî 30%), ÷òî ñêàçûâàåòñÿ íà ðîñòå ìûøå÷íîé ìàññû.

– Áëàãîäàðÿ Îìåãà-3 êèñëîòàì ñíèæàþòñÿ ïîòåðè ìûøå÷íîé ìàññû ïðè âûñîêîèíòåíñèâíûõ òðåíèðîâêàõ.

– Óõîäÿò æèðîâûå îòëîæåíèÿ, ÷òî ïîâûøàåò ÷óâñòâèòåëüíîñòü îðãàíèçìà ê èíñóëèíó, çà ñ÷åò êîòîðîãî îðãàíèçì ðåãóëèðóåò óðîâåíü ñàõàðà â îðãàíèçìå è óäåðæèâàåò åãî íà íåîáõîäèìîì óðîâíå. Íèçêàÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê èíñóëèíó ïðåïÿòñòâóåò èçáàâëåíèþ îò ëèøíåãî âåñà.

– Ïðèíèìàÿ ðûáèé æèð, ìû ïîâûøàåì ÷óâñòâèòåëüíîñòü. Äàæå íåáîëüøàÿ äîçà ðûáüåãî æèðà åæåäíåâíî î÷åíü õîðîøî ïîìîãàåò ñæèãàòü æèð.

– Ïðèâîäèòñÿ â òîíóñ èììóíèòåò, îñîáåííî â ïîñòïðîñòóäíûé ïåðèîä. À âñ¸ ïîòîìó, ÷òî åãî ïðîèçâîäèòåëüíîñòü îñíîâàíà íà ëåéêîöèòàõ, êîòîðûìè ðûáèé æèð îáëàäàåò â äîñòàòêå.

– Óëó÷øàåòñÿ äîñòàâêà â êëåòêè ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ èç åæåäíåâíîãî ðàöèîíà ïèòàíèÿ.

– Ïðîèñõîäèò ýòî ïîòîìó ÷òî ðûáèé æèð ìåíÿåò ñîñòàâ êëåòî÷íîé ìåìáðàíû, óëó÷øàÿ å¸ ïðîïóñêíóþ ñïîñîáíîñòü.

– Óñêîðÿåòñÿ îáìåí âåùåñòâ.

– Ðûáèé æèð ñíèæàåò óðîâåíü òðèãëèöåðèäîâ â îðãàíèçìå, êîòîðûå ïðèâîäÿò ê íàêîïëåíèþ æèðà.

– Ñíèæàþòñÿ âîñïàëèòåëüíûå ïðîöåññû, ïîñêîëüêó ïîä äåéñòâèåì ðûáüåãî æèðà óìåíüøàåòñÿ ýêñïðåññèÿ ãåíîì, ïðèíèìàþùèõ ó÷àñòèå â âîñïàëèòåëüíûõ ïðîöåññàõ. Ýòî çíà÷èò, ÷òî ñ ïðè¸ìîì ðûáüåãî æèðà îðãàíèçì áûñòðåå è ëåã÷å âîññòàíàâëèâàåòñÿ ïîñëå òðåíèðîâîê.

– Óëó÷øàåòñÿ ìåíòàëüíî-ìûøå÷íàÿ ñâÿçü, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü óâåëè÷èâàåò ýôôåêòèâíîñòü òðåíèðîâîê, òàê êàê óìåíüøàåòñÿ ïåðåðàñõîä ýíåðãèè ïðè áîëüøèõ íàãðóçêàõ.

– Ðûáèé æèð óëó÷øàåò áàëàíñ êàëüöèÿ è óïëîòíÿåò êîñòíóþ òêàíü.

– Çà ñ÷åò ðåãóëÿðíîãî ïðè¸ìà ðûáüåãî æèðà ïîâûøàåòñÿ ñêîðîñòü âûðàáîòêè ãîðìîíà ðîñòà – ñîìàòîòðîïèíà, êîòîðûé òàêæå âàæåí ïðè íàðàùèâàíèè ìûøå÷íîé ìàññû. Îìåãà-3 æèðíûå êèñëîòû ñïîñîáñòâóþò óñêîðåííîìó âûñâîáîæäåíèþ â êðîâü ýòîãî ãîðìîíà.

Íà çàìåòêó!

Íåäàâíèå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ðûáèé æèð ñíèæàåò óðîâåíü êîðòèçîëà (ãîðìîíà ñòðåññà), êîòîðûé ñïîñîáñòâóåò êàòàáîëèçìó (ðàçðóøåíèþ) ìûøå÷íûõ òêàíåé è óâåëè÷åíèþ ìàññû ïîäêîæíîãî æèðà.

Êàêîé ðûáèé æèð âûáðàòü è êàê åãî ïðèíèìàòü?

Âûáèðàÿ ëó÷øèé ðûáèé æèð, ïðåæäå âñåãî îáðàùàéòå âíèìàíèå íà ñîäåðæàíèå ýéêîçàïåíòàåíîâîé (EPA) è äîêîçàãåêñàåíîâîé (DHA) æèðíûõ êèñëîò â åãî ñîñòàâå, à òàêæå íà ðåêîìåíäóåìóþ äíåâíóþ äîçèðîâêó. Ïîìíèòå, ñóòî÷íàÿ íîðìà — ýòî ñóììàðíîå ïîãëîùåíèå ïðèìåðíî 1 ã Îìåãà-3 êèñëîò.

 ñòðåìëåíèè ñäåëàòü ñâîé ïðîäóêò íàèáîëåå äîñòóïíûì, ïðîèçâîäèòåëè ÷àñòî ïðèáåãàþò ê óìåíüøåíèþ àêòèâíûõ íóòðèåíòîâ, è óêàçûâàþò â èíñòðóêöèè, ÷òî ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü ïî íåñêîëüêî êàïñóë çà äåíü.

 çàâèñèìîñòè îò îáðàçà æèçíè, ðåêîìåíäàöèè ïî äîçèðîâêàì ìîæíî ðàçáèòü íà íåñêîëüêî êàòåãîðèé:

– âåäóùèì àêòèâíûé îáðàç æèçíè è æåëàþùèì ïîääåðæèâàòü çäîðîâüå, äîñòàòî÷íî ïðèíèìàòü ïî ïîëòîðà-äâà ãðàììà çà 2-3 ïðèåìà;

– äëÿ ñïîðòñìåíîâ è êóëüòóðèñòîâ îïòèìàëüíàÿ äîçà 2 – 2,5 ãðàììà â äåíü çà 2-3 ïðèåìà;

– äëÿ æåëàþùèõ ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ ïîäîéäåò 3-4 ã çà íåñêîëüêî ïðèåìîâ;

Ïðèíèìàòü ëó÷øå âìåñòå ñ åäîé, ïîëîæèâ êàïñóëû â ñàëàò èëè â ìÿñî. Èìåéòå â âèäó, ÷òî áîëåå ÷åì 80 ïðîöåíòàì âñåõ ëþäåé îìåãà-3 æèðíûõ êèñëîò íå õâàòàåò, òàê ÷òî ðûáèé æèð íå áóäåò ëèøíèì íèêîìó.

Âðåìÿ ïðèåìà êàïñóë íå èãðàåò ðîëè, ñàìîå ãëàâíîå äåëàòü ýòî ïîñòîÿííî, à íå ýïèçîäè÷åñêè.

Îáîáùàÿ âñ¸ âûøåñêàçàííîå, âûáèðàéòå òîò ïðîäóêò, â êîòîðîì ñîäåðæèòñÿ íàèáîëüøåå êîëè÷åñòâî Îìåãà-3 æèðíûõ êèñëîò è ïðèíèìàéòå åãî ðåãóëÿðíî.

Çàêëþ÷åíèå è âûâîäû

Æèðû Îìåãà-3 íåîáõîäèìû íàøåìó îðãàíèçìó ïîñòîÿííî. — âàæíî âîâñå íå òî, ïðèíèìàåòå ëè âû èõ óòðîì èëè âå÷åðîì, à òî, ÷òî âû èõ ïüåòå ðåãóëÿðíî. Òðàäèöèîííî ðûáèé æèð ïðèíèìàåòñÿ ñ ïèùåé, íî ëèøü äëÿ ìèíèìèçàöèè ïîñëåâêóñèÿ.

Ñïåöèàëüíî äëÿ ëþäåé, êòî î÷åíü ùåïåòèëåí â îòíîøåíèè ñâîåãî çäîðîâüÿ, ñòîèò ñêàçàòü, ÷òî ðûáèé æèð ïîëíîñòüþ áåçîïàñåí è îò íåãî íåâîçìîæíî ðàñòîëñòåòü.

Îäíàêî íåõâàòêà Îìåãà-3 ãîâîðèò î íåäîñòàòî÷íî ñáàëàíñèðîâàííîì ðàöèîíå ïèòàíèÿ. È ñàìîå ãëàâíîå, íå âîçëàãàéòå âñå íàäåæíû íà ðûáèé æèð, âåäü âñÿ åãî ïîëüçà ïîëíîñòüþ óíè÷òîæàåòñÿ íåïðàâèëüíûì ïèòàíèåì è ìàëîïîäâèæíûì îáðàçîì æèçíè.

Рыбий жир добывают из печени и других тканей жирных видов рыбы. Продукт является первоклассным источником Омега-3 жирных кислот и ряда витаминов. Сырьем для изготовления добавок может быть макрель, треска, лосось, тунец, форель, сардина.

Факты о рыбьем жире

Что такое БАД рыбий жир в капсулах?

В аптеках продается доступный витаминный комплексный препарат животного происхождения. Упаковка содержит овальные или округлые мягкие капсулы из прозрачного желатина. Внутри желтая жидкость с масляной консистенцией. Биологически активная добавка рыбий жир предназначена для:

• восполнения ценного витамина D;
• насыщения организма витамином A.

Если принимать препарат для профилактики, то не возникнет гиповитаминоз — критическое состояние дефицита полезных веществ. Это средство известно как одно из самых безопасных и универсальных, так как безотказно действует, вызывает побочные эффекты только при неправильном применении, доступно людям всех возрастов, используется для разных целей. Чаще всего рыбий жир принимают для:

• поднятия общего тонуса организма;
• укрепления иммунитета;
• улучшения состояния кожи и волос;
• для здоровья суставов.

Сколько стоит рыбий жир?

Цены на рыбий жир варьируется в зависимости от формы выпуска, объема препаратов и происхождения продукта. Например:

• очищенный рыбий жир в форме масла объемом 50 мл во флаконе от Тверской фармфабрики стоит 50-60 рублей;
• лимонный рыбий жир Омега-3 объемом 240 мл во флаконе от производителя Лиси стоит 2300-2600 рублей;
• рыбий жир от Тева в упаковке 100 капсул по 500 мг стоит 1000-1200 рублей;
• рыбий жир от Мирролла, обогащенный витамином Е, упаковка 100 капсул стоит 60-80 рублей.

Существует масса производителей и видов рыбьего жира. Каждый БАД хорош по-своему.

Основные показания приема рыбьего жира

Важно помнить, что при наличии проблем со здоровьем любые лекарства и добавки назначаются врачом. Полезное действие рыбьего жира способствует быстрому восстановлению при следующих расстройствах:

• заболевание рахит и расстройства, связанные с дефицитом витамина D;
• проблемы с зубами и костями;
• признаки дефицита витамина А, например, ломкость ногтей, повышенная сухость кожи и волос;
• болезни кожи, такие как экзема;
• предрасположенность к респираторным заболеваниям;
• низкая активность иммунитета (препарат активизирует природные защитные силы организма);
• атеросклероз;
• повреждения кожи и слизистых;
• проблемы с памятью и вниманием;
• тромбообразование или риск тромбов;
• воспаление суставов;
• плохое зрение;
• склонность к депрессивным состояниям.

Мы перечислили, при каких проблемах со здоровьем полезно пить БАД рыбий жир в капсулах или в виде жидкого масла. Но препарат может быть назначен доктором и в других случаях — в качестве дополнительного средства для ускорения выздоровления.

Дозировка рыбьего жира для взрослых

Чтобы не навредить, а напротив помочь себе, нужно принимать БАД согласно инструкции или по врачебным предписаниям. Количество капсул может быть разным, в зависимости от их объема, от 2 до 6 штук в день. Если речь идет о жидком препарате, то также дозировка подбирается индивидуально. Ориентировочно в день принимают 25-30 мл масла.

Польза рыбьего жира для здоровья

Витамины в рыбьем жире

Состав рыбьего жира основательно изучен, в него входят:

• витамин Д в рыбьем жире в капсулах и жидком виде — обеспечивает полноценное усвоение кальция и фосфора, укрепляет зубы, делает костную систему прочной, а нервную систему здоровой;
• витамин А — положительно действует на кожу и зрение, улучшает состояние волос и ногтей, оздоравливает слизистые;
• витамин Е — питает сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние иммунитета;
• олеиновая кислота;
• пальмитиновая кислота;
• ПНЖК категории Омега-3 (включает EPA, DHA, DPA жирные кислоты) — необходимые вещества для здоровья сосудов, прироста мышц и сжигания жира;
• фосфор;
• бром;
• йод.

Благодаря такому богатому составу природного продукта, он приобрел невероятную популярность во всем мире.

Рыбий жир спасает от стресса

Учитывая, что благодаря рыбьему жиру возрастает процент серотонина — гормона для хорошего настроения, продукт помогает избежать глубокой депрессии. Многие люди, принимающие препарат, чувствуют мягкое успокаивающее действие рыбьего жира, когда становятся менее агрессивными и неконфликтными. Интересно, что японские ученые выяснили: полезные вещества угнетают выработку стрессовых гормонов, провоцирующих спазм сердечных артерий.

Рыбий жир против болезни Альцгеймера

Оказывается, аптечный рыбий жир — действенное средство профилактики болезни Альцгеймера. Ученые доказали, что продукт помогает приостановить развитие заболевания, если вовремя провести диагностику и начать лечиться на ранней стадии. Рыбий жир — не основное средство лечения, а дополнительное. При этом было доказано, что продукт помогает сделать работу мозга более продуктивной и повышает обучаемость. Использование препаратов рыбьего жира — это один из путей защиты от развития старческого слабоумия.

Полезные качества рыбьего жира для мужчин

Как известно, оптимальный уровень гормона тестостерона важен для нормального функционирования мужского организма. При снижении тестостерона, например, из-за заболеваний или возрастных изменений, происходит следующее:

• ухудшается качество половой жизни;
• появляются проблемы с костями;
• утрачивается мышечная масса;
• развиваются депрессии и психические нарушения;
• набирается лишний вес.

Известно, что БАД рыбий жир предрасполагает мужской организм к выработке нормальных порций тестостерона, поэтому становится легче нарастить мышцы за счет повышенного синтеза белка. У мужчин улучшается голос и состояние волос. А еще данный продукт полезен для сильного пола, так как:

• повышает половое влечение;
• дает невероятную выносливость и высокую работоспособность;
• спасает от болей в мышцах;
• налаживает обмен веществ;
• помогает избавиться от лишнего жира;
• повышает объем и качество спермы.

Полезные свойства рыбьего жира для женщин

Сегодня многих женщин беспокоят заболевания, часть из них развивается из-за неправильного питания. Когда рацион беден на полезные вещества, организм слабеет, поэтому помимо налаживания своего меню рекомендуется принимать добавки.

Для правильной работы женского организма и высокого качества жизни требуются полиненасыщенные жирные кислоты. Их можно получать не только из БАД, но и из:

• сортов рыбы с высокой жирностью (таких как сельдь, лосось, тунец);
• из орехов и семечек (к примеру, грецкий орех, кедровые орешки, льняные семена);
• растительного масла (например, полезны соевое и рапсовое масло, масло из грецкого ореха).

Всем девушкам рекомендуется трижды в неделю употреблять блюда с добавлением жирной рыбы (минимум 150 грамм рыбы в неделю). Лосось и другие продукты насыщают организм полезными жирными кислотами из группы омега-3 и омега-6 и дают ценные витамины.

Продукты, восполняющие дефицит полиненасыщенных жирных кислот в женском организме, способствуют:

• повышению фертильности;
• улучшению состояния кожи;
• защите от стресса;
• эффективному похудению.

Особенно важно, что рыбий жир:

• защищает женщин от онкологии;
• улучшает функционирование мозга.

БАД благотворно действует на некоторых беременных — способствует полноценному развитию нервной системы и зрения у ребенка. Хорошо принимать продукт и при ГВ, так как ребенок будет расти здоровым, не появятся проблемы с концентрацией внимания.

У женщин, принимающих рыбий жир, здоровая, молодая и красивая кожа. Быстрее лечатся кожные заболевания. Пропадает предрасположенность к угрям за счет наладки выработки кожного сала. А все благодаря эйкозапентаеновой кислоте. Кроме того, становятся крепкими ногти и заметно улучшается состояние волос.

Немаловажно, что продукт предотвращает развитие послеродовой депрессии и помогает поддерживать хорошее настроение.

Рыбий жир для детей

Показания к приему рыбьего жира для детей

Продукт назначают детям при наличии проблем со здоровьем:

• нарушения в нервно-психической сфере;
• замедление роста;
• синдром гиперактивности;
• плохая память;
• слабый иммунитет;
• аллергические реакции;
• глазные недуги;
• расстройства сна;
• агрессивность и раздражительность;
• витаминодефицит A, D, Е;
• врожденные сердечные заболевания;
• сухость кожных покровов;
• реабилитация после операций и сложных болезней.

Детская дозировка рыбьего жира

Детям дают аптечный рыбий жир только по назначению врача. Жидкая форма доступна с 1 месяца и ее дозировка составляет 3 капли 2 раза в день. К году дозу повышают до чайной ложки 2 раз в день, к 2 годам — пить по 2 ложки 2 раза в день. После 3 лет принимают по средней ложки дважды в сутки. Доза для детей от 7 лет — 1 большая ложка 2-3 раза в день. Препарат в капсулах тоже показан детям, его можно принимать с 3 лет в дозировке, указанной в инструкции, так как у разных производителей может отличаться объем 1 капсулы.

Детские препараты рыбьего жира

Популярные препараты рыбьего жира для детей:

• рыбий жир Биоконтур — без неприятного запаха, в жидком виде;
• рыбий жир Кусалочка — детские жевательные капсулы;
• рыбий жир Moller Omega-3 — желеобразные фруктовые конфеты.

рыбий жир улучшает обмен веществ

Рыбий жир при занятиях бодибилдингом и фитнесом

Чем полезен рыбий жир в спорте?

Продукт ценится в спортивной сфере ввиду высокого содержания Омега-3. Это особая группа правильных ненасыщенных жиров. Наш организм не способен вырабатывать их самопроизвольно, но положительно реагирует на поступление этих веществ извне. О пользе Омега-3 говорят многие специалисты. При помощи таких добавок любой атлет может:

• ускорить обмен веществ;
• нарастить качественную сухую мышечную массу;
• сжечь максимум лишнего жира;
• снизить производство кортизола;
• повысить иммунитет;
• обрести выносливость;
• снизить количество вредного холестерина;
• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• противодействовать онкологии;
• защититься от тромбообразования и воспалительных процессов.

Все перечисленные аспекты важны для физически активных людей.

Правила приема рыбьего жира в спорте

Ниже дадим инструкцию, как принимают добавку в бодибилдинге и фитнесе:

• употреблять рыбий жир ежедневно по 3-6 грамм, разделив на 3 приема;
• желательно хранить продукт в холодильнике и принимать вместе с пищей;
• распространенная форма выпуска — в капсулах по 0,5 грамма (в таком случае принимаем 2-4 капсулы за раз во время еды);
• не нужно пить рыбий жир постоянно, лучше устроить 3 курса в год, каждый курс длиной 1 месяц.

Рыбий жир для похудения

Влияние рыбьего жира на вес

Для снижения веса люди пользуются разными средствами. Одни сидят на низкоуглеводных или низкобелковых диетах. А другие изнуряют себя физическими нагрузками. Такими путями иногда удается добиться похудения. Но, к сожалению, этот эффект зачастую является нестойким и вес спустя время опять набирается. Как показывает практика, на правильном питании и рыбьем жире процесс похудения будет идти вдвое эффективнее. Дело в том, что человек набирает лишний жир вследствие сбоя в обмене веществ.

Только правильная система питания и полезные БАДы помогут нормализовать работу организма. Рыбий жир полезен тем, что улучшает метаболизм и усиливает естественную способность тела к жиросжиганию. Благодаря ПНЖК из группы Омега:

• снижается процент плохого холестерина;
• нормализуется содержание инсулина;
• жир быстро трансформируется в энергию.

Также отметим, что наилучший метод траты энергии — это физические упражнения. Только вместе с ними здоровый образ жизни приобретают особую гармонию.

Питание для похудения на рыбьем жире

На самом деле можно похудеть без строгих диет. Например, можно питаться привычным способом, но исключить все вредное и не переедать. Заниматься спортом и принимать рыбий жир. В итоге через месяц будет обнаружено снижение веса до 4 килограмм.

Вот хороший пример меню правильного питания для быстрого похудения на рыбьем жире:

• позавтракать злаковой кашей (подойдет любая крупа, но не манная);
• на обед приготовить овощной суп (или легкий борщ), второе блюдо состоит из мяса и гарнира (как вариант можно заменить на рыбу или курицу), в качестве напитка выбрать чай или сок;
• для полдника идеален салат из овощей или фруктов (также как вариант на полдник хорошо кушать творог);
• на ужин — пышный омлет или блюдо из тушеных овощей (вместо них можно выбрать молочные продукты);
• последний прием пищи — это кефир.

Здесь указано 5 приемов пищи. Но надо заметить, большинство экспертов по похудению говорят о том, что нужно стремиться к 6 приемам пищи. Дробное питание лучше для здоровья. Несколько основных приемов пищи маленькими порциями и несколько перекусов.

Как пить рыбий жир чтобы похудеть?

Обычно курс длится 3 недели, максимум месяц. По другим данным — курс 2-3 месяца. В году 3 курса. Не стоит глотать капсулы или пить масло на голодный желудок. Лучше употребрять препарат вместе с едой или сразу после приема пищи. Таким образом будет достигнуто наилучшее усвоение. Оптимально сочетать рыбий жир с салатом, овощными и первыми блюдами. Чтобы исключить передозировку, не следует принимать препарат дольше 25 дней.

При лишнем весе до 15 кг, рекомендуется пить 1-2 грамма рыбьего жира 2 раза в день. Если у вас больше 15 кг лишнего веса, то максимальный предел — 6 грамм в день.

Возможный вред препаратов рыбьего жира

Рыбий жир может подействовать на организм негативно, если человек предрасположен к аллергии. Такому риску подвержены лю