Рыбий жир фазу цикла

Автор: Дмитрий Пикуль

Редактор: Яна Кроль, Вероника Рис

Менструальная дисфункция: типы, прогнозы, специфика физиологии

Нарушение менструального цикла — поступательный процесс, который берёт своё начало с недостаточности лютеиновой фазы и постепенно приходит к состоянию аменории. В качестве промежуточного этапа может встречаться олигоменорея.

В норме овуляторный цикл составляет 26-35 дней. Выделяют субклинические и клинические типы менструальной дисфункции, которые имеют свои физиологические особенности.

К субклиническим типам относят:

Недостаточность лютеиновой фазы. Удлиняется фолликулярная фаза, лютеиновая — до 10 дней. Концентрация прогестерона в лютеиновую фазу снижается. Клиника: жалоб может не быть, длительность цикла в пределах нормы. Наблюдаются трудности с зачатием;
Ановуляция. Однофазный менструальный цикл без овуляции и образования жёлтого тела. Сохраняется низкая концентрация прогестерона в лютеиновой фазе. Клиника: может сокращаться длительность менструации.

К клиническим типам относят:

Олигоменорея. Характеризуется скудными и редкими менструациями с колебаниями цикла от 35 до 90 дней. Выделяют два типа олигоменореи:

СПКЯ(Синдром поликистозных яичников) и гиперандрогенизм. Наблюдается повышенный уровень тестостерона, развивается с раннего возраста;
Олигоменорея, появившаяся у ранее здоровой женщины.

Аменорея. Полное отсутствие менструации у женщин репродуктивного возраста. Типы:

Физиологическая — в период до полового созревания, во время беременности и лактации, постменопаузы;
Патологическая первичная аменорея — отсутствие менархе до 16 лет и старше;
Патологическая вторичная аменорея — отсутствие менструаций более 6 месяцев у женщин, ранее менструировавших;
Другие типы аменореи: ятрогенная, ложная, обусловленная патологиями различных органов.

Распространённой формой вторичной аменореи является функциональная гипоталамическая аменорея (ФГА) — 30-35% случаев. ФГА характеризуется изменениями уровня как фолликулярного стимулирующего гормона, так и лютеинизирующего гормона.

Для восстановления менструального цикла применяют различные методики фармакологического и немедикаментозного лечения. Временной промежуток для восстановления нормального менструального цикла может колебаться от 1 недели до 3-х лет.

Стратегия нормализация менструального цикла: от диагностики до регуляции питания

При первых признаках менструальных дисфункций ОБЯЗАТЕЛЬНО:

1) Обратитесь к специалисту для определения уровня гормонов и общего состояния организма. Направление на анализ крови выписывает врач.

Половые гормоны: мужские —Тестостерон общий и свободный, андростендион и женские — ЛГ, ФСГ, Прогестерон, Эстрадиол, Пролактин;
Гормоны щитовидной железы — ТТГ, Т3, Т4, антитела ТПО;
Общий биохимический анализ крови — гемоглобин и гликогемоглобин, глюкоза, мочевина, креатинин, ЛПНП, ЛПВП, холестерин, триглецериды, АЛТ, АСТ, билирубин общий и непрямой.

Подготовка к анализам: проводят натощак, уровень гормонов определяют на 2-5 день от начала менструального цикла. За 3 дня до сдачи анализов исключают тренировки, стрессы, алкоголь и сексуальную активность.

Инструментальные методы диагностики: УЗИ органов малого таза и брюшной полости по назначению врача.

2) Обязательная консультация специалистов: гинеколог-эндокринолог, терапевт.

3) Следите за сбалансированным питанием и соблюдением режима сна и отдыха.

Уровень белка в ежедневном рационе для активно занимающихся спортом должен быть не менее 1,5-2 г/кг, преимущественно животного происхождения, в т.ч. красное мясо. Жиры — не менее 1,1-1,3 г/кг или 25-40% от общей калорийности. Следует включать минимально обработанные продукты, клетчатку 10-13 г/1000 ккал.

Особое внимание уделить жировой составляющей:

Фолликулярная фаза цикла — 25% от суточной ккал
Лютеиновая фаза — 35% от суточной ккал
СПКЯ/инсулинорезистентность — до 40%

4) Контролируйте суточную калорийность, при необходимости увеличьте её на 20-30%. Затраченные ккал на физическую активность и спорт обязательно компенсируйте.

5) Избегайте переутомления и чрезмерных физических нагрузок.

6) Добавьте в рацион биологически активные комплексы, такие как витамины и минералы, в том числе кальций и железо, рыбий жир, и аминокислоты — ацетил-L-карнитин.

7) Нормализуйте своё психоэмоциональное состояние. Избегайте ненужных стрессов и наберитесь терпения. Нормализация менструального цикла происходит от 12 до 20 недель, в некоторых случаях до 3-х лет.

8) Не занимайтесь самолечением.

9) Верните/наберите жировую прослойку до минимально безопасного (по мнению вашего тела) уровня, если ИМТ значительно снижен.

Питание и добавки при нарушениях менструального цикла

Здоровье женской репродуктивной системы во многом зависит от регуляции режима сна и отдыха, уровня физической нагрузки и рациона питания.

Дополнительно: о влиянии физических нагрузок на женский организм и менструации можно прочитать в этой статье.

Американская Диетическая Ассоциация даёт ряд рекомендаций по сбалансированному питанию, где особое внимание следует уделить достаточному содержанию жиров в ежедневном рационе — 0,55 г/кг веса в сутки.
Полиненасыщенные жиры и омега-3 — оливковое, льняное, кокосовое масло, орехи, авокадо и другие — должны составлять 70-80%, насыщенные — 7-10%, рыбий жир — 1,8-3,0 г/сутки, омега-3 ПНЖК (ДКГ+ЭПК от 1000 мг). Общий процент жиров для суточного потребления — 35-40%.

Важно: питание должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белка, в том числе животного. Если вы не едите красное мясо, то не забывайте восполнять железо и цинк. Экстремальные диеты — стресс! Кетоновые диеты, веганство и пр. могут приводить к дисфункции менструального цикла.

Не стоит злоупотреблять и повышать количество потребляемой клетчатки, употребляйте не более 10-13г/1000 ккал. Количество углеводов в ежедневном рационе должно составлять не меньше 80 г в сутки.

Что может обеспечить полноценный запас питательных веществ в ежедневном рационе? Приём сбалансированного комплекса.

Для врачей и специалистов — список возможных БАД к комплексной терапии аменореи. Проконсультируйтесь со специалистом! Для каждого случая нужна отдельная схема, а иногда препараты имеют индивидуальные противопоказания:

Мультивитаминные комплексы — самый простой из вариантов;
Железо и витамины группы B по показаниям;
Витамин Д;
Кальций;
Фитоэстрогены;
5-HTP;
Мелатонин (при нарушениях сна);
Йохимбин (в качестве антиастенического средства);
L-карнитин.

Для женщины жировая ткань является важным ресурсом в нормальном функционировании репродуктивной системы. Поэтому, такие состояния как «сушка», усиленные спортивные нагрузки и серьёзный дефицит калорий могут значительно усугублять ситуацию. Однако речь не идет о накоплении избыточного веса — сохраняйте баланс.

Источник

Польза Омега 3

Омега 3 представляет собой полиненасыщенные жиры. Они необходимы организму для повышения физического самочувствия, повышению иммунной системы и укрепления сердечно-сосудистой системы. Обычному человеку достаточно принимать в пищу одну ложку льняного или оливкового масла, чтобы получить необходимое количество Омега 3. Во время беременности и её планирования этого может быть недостаточно, так как всех полезных веществ должно хватать не только женщине, но и её ребенку.

НА ЗАМЕТКУ! Большое количество полиненасыщенных жиров находится в рыбьем жире.

Среди основных полезных свойств Омега 3 выделяют:

Предупреждение тромбообразования.
Активация иммунной системы.
Благотворное влияние на органы зрения.
Повышение настроения.
Улучшение функций репродуктивной системы.
Регуляция обмена веществ.
Нормализация сердечно-сосудистой системы.

Особенная ценность жиров заключается в способности нормализовать уровень холестерина в организме. Это препятствует возникновению холестериновых бляшек. А они, в свою очередь, являются первыми предвестниками инсультов и инфарктов.

Какова роль Омега 3 при планировании беременности?

Недостаток Омега 3 отрицательно влияет на менструальный цикл женщины. Прием витаминных комплексов с содержанием жиров помогают восстановить главные функции репродуктивной системы.

Фото 2 При планировании беременности Омега 3 нередко назначают для наращивания эндометрия. Это способствует правильному процессу прикрепления эмбриона к матке. Достаточное количество жиров застрахует от возможности прерывания беременности.

Омега 3 при планировании беременности также полезен для мужчин. Жирные кислоты помогают в процессе созревания сперматозоидов.

Они способствуют повышению эластичности клеток семенной жидкости, что делает зачатие менее проблематичным. Мужчины на этапе подготовки к беременности принимают Омега 3 в комплексе с другими необходимыми веществами.

ВАЖНО! Специалисты в области медицины отмечают, что острая нехватка Омега 3 вызывает развитие шизофрении.

Во время беременности Омега 3 помогает развиваться всем органам и системам будущего ребенка, а особенно полезен для:

развития и роста мозга;
центральной нервной системы малыша;
структуры сетчатки глаза.

Наукой доказано, что полиненасыщенные жиры способны улучшать кровообращение в области плаценты, что благоприятным образом сказывается на развитии ребенка. На поздних сроках положения Омега 3 избавляет от признаков токсикоза и нормализует артериальное давление. Помимо этого, жиры способны защищать сосуды, предотвращая их повреждение.

Как правильно принимать?

Самое разумное решение – принимать препараты с содержанием Омега 3 в соответствии с рекомендациями лечащего врача. Только он может установить верную дозировку, в зависимости от индивидуальных параметров здоровья.

Фото 3 Суточная потребность организма колеблется в пределах 1–2,5 г. Все зависит от питания, пола и состояния здоровья человека. Прием Омега 3 в капсулах должен осуществляться в процессе принятия пищи 2–3 раза в день.

Обычно Омега 3 принимают курсом по одному месяцу, а затем делают перерыв. Начинать прием следует за 3 месяца до беременности. Во время беременности дозировка может увеличиться, особенный дефицит возникает на 2 и 3 триместре беременности. Это следует обсудить с лечащим врачом.

Побочные действия и противопоказания

В некоторых ситуациях прием препаратов на основе полиненасыщенных жиров противопоказан. Их категорически нельзя принимать при наличии аллергических реакций на компоненты. При нарушении работы печени, жиры не смогут усваиваться организмом в полной мере. Нельзя принимать Омега 3 и перед серьезными хирургическими вмешательствами. Дело в том, что жиры влияют на свертываемость крови, что может привести к значительным кровопотерям.

Во время приема препарата необходимо учитывать, что существуют побочные эффекты. К ним относят следующее:

Нарушение стула;
Тошнота или рвотные позывы;
Вздутие живота;
Наличие рыбного привкуса во рту;
Возникновение аллергических реакций;

СПРАВКА! Польза от приема Омега 3 будет только в том случае, если не злоупотреблять им.

Продукты с содержанием Омега 3

Фото 4 Полиненасыщенные жиры могут поступать в организм не только посредством приема витаминных комплексов, но и с продуктами питания.

Наиболее богатыми жирами считаются такие продукты, как льняное масло, орехи, рыбий жир, жирные сорта мяса, домашнее молоко, семечки, различные виды растительных масел и т. д.

Для того чтобы насыщать организм необходимым количеством жиров, необязательно ежедневно есть рыбу или вводить в рацион жирную пищу.

Достаточно заправлять салаты кунжутными семечками с небольшим количеством оливкового или растительного масла. А также можно выпивать один раз в день стакан молока. Все зависит от личных предпочтений человека.

СПРАВКА! Отмечено положительное влияние жиров на психологическое состояние женщины на этапе планирования и во время вынашивания ребенка.

Несмотря на пользу Омега 3 при планировании, не нужно делать акцент только на этом веществе. Рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным и полезным для здоровья. Употреблению жирных кислот нужно уделять такое же внимание, как витаминам и минеральным веществам. Ответственный подход в этом деле обеспечит наиболее комфортное прохождение беременности в будущем.

Источник

Несколько недель назад я узнала поразительную вещь. Оказывается, практически любое отклонение от здорового состояния у женщины связано с гормональным дисбалансом.

Кроме симптомов исвестных (проблемная кожа, нерегулярный цикл и ПМС), есть еще и те, которые мы обычно не связывем с гормонами: головные боли, лишний вес, плохой рост волос. Но поразительный факт не в этом. А в том, что это НЕ нормально. Т.е. это не признак женских гормонов как вида, а признак плохо работающих женских гормонов.

Я стала исследовать эту тему и нашла много интересной информации. В развитых странах (Австралия, Канада, США) существуют специальные клиники, которые помогают женщинам налаживать гормональный баланс натуральными методами.

Я начала эксперимент с одной несложной, но многообещающей схемы. Она только недавно выплыла в просторы интернета (я нашла её на канадских и австралийских сайтах).

Суть

Достижение гормонального баланса с помощью употребления определенных семян в определенные дни цикла и/или лунные дни.

Как это работает

Два главных гормона, влияющих на женское здоровье, это эстроген и прогестерон. В основном гормональные неполадки случаются из-за доминирования эстрогена. Хотя бывает и наоборот (редко).

В течение первой фазы цикла (1-14 день) в нашем организме рулит эстроген, во второй фазе (15-28 день) уровень эстрогена постепенно уменьшается, а уровень прогестерона увеличивается.

Беда в том, что в основном этот процесс не проходит так гладко, и потому мы рыдаем из-за сломанного ногтя, разводимся после подгоревшей яичницы и ненавидим весь мир.

ЭТАП 1. Фоликулярная фаза (1-14 день)

Балансируем эстроген кислотами омега-3

Первый день цикла — день начала месячных. С этого дня две недели нужно принимать семена льна и тыквы по 1-2 столовых ложки. Они снабжают организм полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.

Кислоты омега-3 хороши тем, что обеспечивают целостность и здоровье наших клеточных мембран. При чем тут какие-то клеточные мембраны, спросите вы? Некоторые белки, находящиеся в мембране, являются рецепторами (молекулами, при помощи которых клетка воспринимает те или иные сигналы). Например, гормоны, циркулирующие в крови, действуют только на такие клетки-мишени, у которых есть соответствующие этим гормонам рецепторы. Поэтому омега-3 налаживают гладкую транспортировку гормонов в нужные места.

Кроме того, тыквенные семечки богаты цинком, который способствует выработке прогестерона. А льняные семена — линганами, уникальными веществами, которые называют растительными гормонами, блокирующими избыток эстрогена.

В этой же фазе нужно принимать рыбий жир (1500 — 2000 мг в день). Он также содержит кислоты омега-3. Кто сейчас вспомнил отвратный вкус из детства, не отчаивайтесь. Покупаем рыбий жир в капсулах и радуемся =)

ЭТАП 2. Лютеальная фаза (15-28 день)

Балансируем прогестерон кислотами омега-6.

С 15 дня цикла эстроген начинает уменьшаться, а прогестерон увеличиваться. Для поддержания этого процесса начинаем принимать семена кунжута и подсолнечника по 1-2 столовых ложки.

Семена кунжута содержат вышеупомянутый линган, блокирующий излишки эстрогена. А семена подсолнечника содержат уникальное вещество селен.

Кроме тысячи других полезных свойств селен помогает в нашем деле тем, что, как природный мощный антиоксидант, выводит из организма всякую дрянь, в т.ч. излишки эстрогена (а это очень-очень важно, когда-нибудь напишу об этом).

Комбинация семян кунжута и подсолнечника обеспечивает организм полиненасыщенными жирными кислотами омега-6.

Кислоты омега-6 содержат линоленовую кислоту. Эта кислота способствует синтезу простогландинов, которые регулируют гормоны и практически воздействуют на все функции организма. Линоленовая кислота активизирует синтез гликолипидов и фосфолипидов, которые участвуют в построении всех клеточных мембран.

В этой фазе согласно оригинальной схеме нужно принимать масло примулы вечерней. Но, как оказалось, достать его не так просто (даже в Москве). Это не проблема. Принимать примулу на этом этапе нужно для получения той же линоленовой кислоты. Но она есть и в составе рыбьего жира (вообще состав РЖ и примулы схожий), только в РЖ линоленовой кислоты меньше. Т.к. доза его приёма изначально и больше по плану (в 3 раза), можно продолжать принимать его, не нарушая схему. Если же у вас нет проблем с добычей примулы вечерней, то её нужно в день по 500 мг.

Если процесс налаживания дружбы с гормонами сложился успешно, можно перейти на следующий этап — синхронизировать цикл с фазами луны. Это очень классная и нужная вещь! И тема для отдельного поста и эксперимента ????

Не только для женщин

У современных мужчин тоже часто встречаются гормональные нарушения (стрессы и наша экология делают своё дело). Пусть это не обсуждается так широко, как женские проблемы, и на мужчинах не так заметно =) Но им тоже эта схема ничем не навредит.

Для мужчин вся схема повторяется в обратном порядке и по лунным дням: 1-14 лунный день принимаем кунжут и семена подсолнечника, 15-28 — семена льна и тыквы. И всё время рыбий жир (в нашем случае).

Советы от бывалых

В большинстве источников советуют молоть семена. Это связано с мнением, что в таком виде они лучше усваиваются и быстрее начинают «работать» в вашем организме. Я склоняюсь к этой теории и поэтому молю семена. Использую для этого кофемолку.

По удобству приёма выигрывают тоже молотые семена. Если вы не любитель кунжута (как я), вам будет сложно заставить себя жевать его (иногда он сильно горчит). Также не просто пережевывать лен (разве что сразу их заглатывать, но ощущение не из приятных). А смолотые семечки можно развести в водичке и залпом выпить ????

Если вы молоть не хотите, тогда мы идем к вам, тогда рассмотрите вариант добавки семечек в ежедневные блюда. Например, в овсяную кашу с мёдом (польза удваивается) или в курицу с овощами. Там они съедаются достаточно незаметно и безболезненно.

Для удобства намолоть семена лучше заранее, упаковать в герметичную коробочку или пакет и складывать в холодильник, чтобы не испарялись те самые важные масла.

Результаты

Натуральные средства не работают в одну ночь. Поэтому нужно запастись терпением. Первые результаты могут стать заметны спустя один месяц, более явные — спустя три месяца. Прислушивайтесь к себе и отмечайте любые изменения в привычном ритме работы организма.

Ожидаются следующие приятности: работающий как часы организм, бессимптомные циклы и месячные, хорошее ровное настроение без неконтролируемых срывов, гладкая и чистая кожа лица, укрепление и повышения качества и скорости роста волос, и еще всякие штуки, которые вас беспокоили, а потом ушли-пропали-сгинули =)

Запуск эксперимента

6 сентября 2013 г.

Участники эксперимента: я и моя сестра. И муж. Он долго расспрашивал меня о том, что прийдётся делать и есть. Но согласился, как только узнал, что это всего горстка семян и пару капсул в день.

Приглашаю всех желающих к нам присоединиться! Оставляйте свои отзывы о результатах или свои вопросы по этой схеме в комментариях. Чем больше людей присоединится, тем объективней будет результат =)

О том, как у нас всё происходило и чем закончилось, мы расскажем отдельным постом.

Использование материалов разрешено только со ссылкой на источник.

Read this post in english

Источник