Рыбий жир для восстановления месячных

Существует очень много интимных вопросов, которые девушки не решаются ни с кем обсуждать. Просто неловно. Однако проблема от замалчивания не исчезает. Мне хочется помочь девушкам, которые столкнулись с такой проблемой как аминорея. По-простому, отсуствия месячных в течение некоторого времени (обычно более нескольких месяцев)

Представьте, что вы пришли к доктору с резью в животе. Эта боль- симптом как-то неполадки в организме. Задача доктора выяснить, чем это было спровацировано. Доктор делает необходимые анализы, осматривает вас и ставит диагноз «больной живот». То есть по сути констатирует, что, да, симптом есть. Вот так и диагноз «аминорея»- это констатация факта отсуствия менструации. Ваша задача при помощи специалиста найти и утсранить причину.

Причин может быть много, но я бы выделила три основных:

• Гормональные нарушения. Например, патологии гипофиза и яичников, а также нарушения в работе щитовидной железы и надпочечников.
• Генетические заболевания
• Стресс (психологический и физиологический)

Сильные физические нагрузки, которые повышают уровень тестостерона в крови, также могут спровоцировать вторичную аменорею. Аменорея может развиться в  результате нарушений в синтезе гормонов из-за недостаточного поступления аминокислот с пищей – такие ситуации провоцируют неправильное питание, диеты и недоедание.

Основным методом, с помощью которого проводится лечение аменореи, является заместительная гормонотерапия, которая способна возобновить цикл. Однако лечение должно быть, прежде всего, направлено на то, чтобы устранить основную причину и быть КОМПЛЕКСНЫМ.

(Основа взята у тут. Первоисточник не известен)

Данные многочисленных биологических исследований подтверждают гипотезу зависимости репродуктивной функции у млекопитающих, в частности у женщин, от наличия энергии в организме (см. обзоры Bronson, Manning, 1989; Wade, Schneider, 1992; Bronson, Heidcman, 1994; Wade et al., 1996; Schneider, Wade, 2000). Другими словами, нарушения менструального цикла происходят после снижения уровня энергии в организме ниже порога, необходимого для поддержания нормального пульсирующего характера секреции ЛГ (Thong et al., 2000), то есть при чрезмерном дефиците калорий (=энергии).

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Для начала внесите необходимые изменения в тренировки и питание.

Многие думают, что они просто образец правильного питания. Увы, должна расстроить, многие питаются, абсолютно не слушая свое тело. Вычитав на форумах, что надо есть огромное количество белка и отказать от углеводов и жиров, чтобы похудеть, девушки массово переходят на белковую диету. В результате — дисбаланс гормонов и отсутствие менструации.

Что делать?

• Найдите ГРАМОТНОГО тренера, который не будет вам предлагать одинаковую схему (чаще всего «курица-салат-творог-яйца»), а внимательно оценит ваши пищевые привычки и даст пошаговый план питания в зависимости от вашего режима дня, состояния здоровья и тренировок;
• Внимательно отнеситесь к потреблению углеводов и жиров. Нельзя полностью исключить их из своего рациона даже для подготовки к соревнованиям. Нужно просто уметь использовать этот макро нутриент стратегически для максимальной пользы. Вы всегда должны четко знать, ЧТО вы делаете, ЗАЧЕМ и КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ожидаете (и помнить при этом о ПОСЛЕДСТВИЯХ).

Что касается тренировок, то любое изменение в тренировочном режиме — стресс для организма. Небольшие задержки могут случаться. Более того, если вы регулярно выполняете силовой тренинг, возможно, что ВАШ ЦИКЛ СТАНЕТ ДЛИНЕЕ, чем у обычных девушек.

Что делать?

• Помните, что перетренированность скорее отсрочит ваши результаты. Не надо надрываться — тренируйтесь в соответствии со своими возможностями;
• Отслеживайте свой гормональный фон (сдавайте анализы и следите за циклом);
• Поддерживайте свое тело. Восстановление (пейте ВСАА и глютамин) + поддержка иммунной системы (мульти витамины, магний и рыбий жир) + гормональный баланс (масло ослинника, порошок мака) = здоровый женский организм.

Мой опыт:
Это интимный вопрос, но лучше всегда показать на примере. Я всегда очень внимательно относилась к своему здоровью. Даже при низком проценте подкожного жира (8% на соревнованиях и 11-15% круглый год) я умудряюсь сохранять регулярный цикл. Я не занижаю калорийность рациона, я почти никогда полностью не убираю углеводы, я регулярно пью добавки и витамины, я стараюсь отдыхать и восстанавливаться. Да, при интенсивных силовых тренировках мой цикл стал длиннее (30-35 дней), но он регулярный, все анализы идеальны, а самочувствие прекрасное. Я считаю, что даже если вы выступающая спортсменка, то вашим приоритетом должно быть здоровье, а не железный кубок.

По вопросам составления плана питания и тренировок, можно написать мне на почту.

Меня просто распирает от радостиПотому что я об этом мечтала давно!
Итак начну с того, что у меня КД начались в 10 лет и регулярного цикла не было никогда. В 16 лет я попала к геникологу с этой проблемой, потом еще к одному, потом к эндокринологу. Который выписал мне еще тиоктацид, сиофор

Мой цикл всегда был огромный, КД у меня могло не быть по 3-4 мес, вначале конечно я не парилась, нет и хорошо, до момента пока не познакомилась со своим мужем (мне было 16 как раз).
Врачи мне назначали разные препараты, самое простое циклодинон, потом фемостон, дюфастон, потом вообще посадили на ОК. Толку никакого не было. Цикл от этого как был не регулярный, так и оставался.

Узи показывало многочичленные кисты и отсутствие овуляции. Это было начало поликистоза, узистка мне так и сказала, но этот диагноз я так поняла не ставят просто так, хотя по всем признакам у меня был именно поликистоз. И инсулинорезистентность, которую мне ставил эндокринолог.
В 20 лет я вышла замуж и мы захотели ребенка,1.6 года у нас ничего не получалось, потом врач мне выписала ОК, я их пила 6 мес, бросила, а цикл как был 60 дней, так и остался. Но мне «повезло» как призналась потом моя врач и я забеременела через 4 мес после отмены. Не думаю, что дело в ОК, нам просто реально чудом повезло и слава богу, у нас родилась чудесная дочь, которой сейчас уже 2.4. Родилась она с помощью ЭКС и дело опять было в моих гормонах, не было родовой деятельности совсем и воды просто от переноса испарились. Слава богу я вовремя приехала в РД, малышка долго уже была без вод.
Но это другая история.

После родов мой цикл восстановился, в 10 мес дочки пришли КД, а затем шли 6 мес как часы. Но потом опять цикл стал удлиняться и достигал 60-65-70 дней.
По узи овуляция отсутствовала.
Я стала искать пути решения и у одного эндокринолога нашла ответы на свои вопросы.
Чтоб восстановить цикл прежде всего мне нужно было есть достаточное количество жиров (0.8-1 гр на кг массы тела), так же я пью самый обыкновенный рыбий жир и льняное масло в капсулах, затем наладить питание и вообще еще для тех, у кого инсулинорезистентность, которая как раз и вызывает поликистоз показано редкое питание, я питаюсь не 5-6 раз, а 3-4. Но вообще в идеале вроде 2-3.
Насчет веса, у меня он был тогда в 16 лет 48-49 кг при росте 151, сейчас 65, максимальный был 72 и при любом весе у меня был такой цикл.
Сейчас уже 4 цикл подрят у меня все четко как по часам и главное нет жутчайших болей, от которых я просто готова была выть, у меня не ноет живот, ничего не болит, пропали все признаки ПМС, а я всего лишь стала правильно питаться, убрала пищу, которвя содержит в себе всякие добавки, слежу за жирами в рационе, никакой обезжиренной молочки, сократила сладкое до минимума, стараюсь заменять фруктами, но без фанатизма иногда немного позволяю все, что хочу.
Плюс ко всему этому у меня очистилась кожа, сейчас постоянно слышу от знакомых, что у меня такая клевая кожа, мне так повезло, ага . Вообще я считаю, что тут самая большая заслуга это жиры в рационе. Естественно полезные из орехов, оливкового масла, семечек, авокадо, рыбы.
Еще конечно нужно заниматься спортом, но тут я лентяйничаю, но исправлюсь. Конечно не знаю как будет дальше, но мне кажется это уже большой успех и вдруг это еще кому-то поможет как помогло мне)))

Автор: Дмитрий Пикуль

Редактор: Яна Кроль, Вероника Рис

Менструальная дисфункция: типы, прогнозы, специфика физиологии

Нарушение менструального цикла — поступательный процесс, который берёт своё начало с недостаточности лютеиновой фазы и постепенно приходит к состоянию аменории. В качестве промежуточного этапа может встречаться олигоменорея.

В норме овуляторный цикл составляет 26-35 дней. Выделяют субклинические и клинические типы менструальной дисфункции, которые имеют свои физиологические особенности.

К субклиническим типам относят:

• Недостаточность лютеиновой фазы. Удлиняется фолликулярная фаза, лютеиновая — до 10 дней. Концентрация прогестерона в лютеиновую фазу снижается. Клиника: жалоб может не быть, длительность цикла в пределах нормы. Наблюдаются трудности с зачатием;
• Ановуляция. Однофазный менструальный цикл без овуляции и образования жёлтого тела. Сохраняется низкая концентрация прогестерона в лютеиновой фазе. Клиника: может сокращаться длительность менструации. 

К клиническим типам относят:

• Олигоменорея. Характеризуется скудными и редкими менструациями с колебаниями цикла от 35 до 90 дней. Выделяют два типа олигоменореи: 

1. СПКЯ(Синдром поликистозных яичников) и гиперандрогенизм. Наблюдается повышенный уровень тестостерона, развивается с раннего возраста;
2. Олигоменорея, появившаяся у ранее здоровой женщины.

• Аменорея. Полное отсутствие менструации у женщин репродуктивного возраста. Типы:

1. Физиологическая — в период до полового созревания, во время беременности и лактации, постменопаузы;
2. Патологическая первичная аменорея — отсутствие менархе до 16 лет и старше;
3. Патологическая вторичная аменорея — отсутствие менструаций более 6 месяцев у женщин, ранее менструировавших; 
4. Другие типы аменореи: ятрогенная, ложная, обусловленная патологиями различных органов.

Распространённой формой вторичной аменореи является функциональная гипоталамическая аменорея (ФГА) — 30-35% случаев. ФГА характеризуется изменениями уровня как фолликулярного стимулирующего гормона, так и лютеинизирующего гормона. 

Для восстановления менструального цикла применяют различные методики фармакологического и немедикаментозного лечения. Временной промежуток для восстановления нормального менструального цикла может колебаться от 1 недели до 3-х лет.

Стратегия нормализация менструального цикла: от диагностики до регуляции питания

При первых признаках менструальных дисфункций ОБЯЗАТЕЛЬНО:

1) Обратитесь к специалисту для определения уровня гормонов и общего состояния организма. Направление на анализ крови выписывает врач.

• Половые гормоны: мужские —Тестостерон общий и свободный, андростендион и женские — ЛГ, ФСГ, Прогестерон, Эстрадиол, Пролактин;
• Гормоны щитовидной железы — ТТГ, Т3, Т4, антитела ТПО;
• Общий биохимический анализ крови — гемоглобин и гликогемоглобин, глюкоза, мочевина, креатинин, ЛПНП, ЛПВП, холестерин, триглецериды, АЛТ, АСТ, билирубин общий и непрямой.

Подготовка к анализам: проводят натощак, уровень гормонов определяют на 2-5 день от начала менструального цикла. За 3 дня до сдачи анализов исключают тренировки, стрессы, алкоголь и сексуальную активность.

Инструментальные методы диагностики: УЗИ органов малого таза и брюшной полости по назначению врача.

2) Обязательная консультация специалистов: гинеколог-эндокринолог, терапевт.

3) Следите за сбалансированным питанием и соблюдением режима сна и отдыха.

Уровень белка в ежедневном рационе для активно занимающихся спортом должен быть не менее 1,5-2 г/кг, преимущественно животного происхождения, в т.ч. красное мясо. Жиры — не менее 1,1-1,3 г/кг или 25-40% от общей калорийности. Следует включать минимально обработанные продукты, клетчатку 10-13 г/1000 ккал.

Особое внимание уделить жировой составляющей:

• Фолликулярная фаза цикла — 25% от суточной ккал
• Лютеиновая фаза — 35% от суточной ккал
• СПКЯ/инсулинорезистентность — до 40% 

4) Контролируйте суточную калорийность, при необходимости увеличьте её на 20-30%. Затраченные ккал на физическую активность и спорт обязательно компенсируйте. 

5) Избегайте переутомления и чрезмерных физических нагрузок. 

6) Добавьте в рацион биологически активные комплексы, такие как витамины и минералы, в том числе кальций и железо, рыбий жир, и аминокислоты — ацетил-L-карнитин. 

7) Нормализуйте своё психоэмоциональное состояние. Избегайте ненужных стрессов и наберитесь терпения. Нормализация менструального цикла происходит от 12 до 20 недель, в некоторых случаях до 3-х лет. 

8) Не занимайтесь самолечением.

9) Верните/наберите жировую прослойку до минимально безопасного (по мнению вашего тела) уровня, если ИМТ значительно снижен.

Питание и добавки при нарушениях менструального цикла

Здоровье женской репродуктивной системы во многом зависит от регуляции режима сна и отдыха, уровня физической нагрузки и рациона питания. 

Дополнительно: о влиянии физических нагрузок на женский организм и менструации можно прочитать в этой статье.

Американская Диетическая Ассоциация даёт ряд рекомендаций по сбалансированному питанию, где особое внимание следует уделить достаточному содержанию жиров в ежедневном рационе — 0,55 г/кг веса в сутки.
Полиненасыщенные жиры и омега-3 — оливковое, льняное, кокосовое масло, орехи, авокадо и другие — должны составлять 70-80%, насыщенные — 7-10%, рыбий жир — 1,8-3,0 г/сутки, омега-3 ПНЖК (ДКГ+ЭПК от 1000 мг). Общий процент жиров для суточного потребления — 35-40%.

Важно: питание должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белка, в том числе животного. Если вы не едите красное мясо, то не забывайте восполнять железо и цинк. Экстремальные диеты — стресс! Кетоновые диеты, веганство и пр. могут приводить к дисфункции менструального цикла. 

Не стоит злоупотреблять и повышать количество потребляемой клетчатки, употребляйте не более 10-13г/1000 ккал. Количество углеводов в ежедневном рационе должно составлять не меньше 80 г в сутки. 

Что может обеспечить полноценный запас питательных веществ в ежедневном рационе? Приём сбалансированного комплекса.

Для врачей и специалистов — список возможных БАД к комплексной терапии аменореи. Проконсультируйтесь со специалистом! Для каждого случая нужна отдельная схема, а иногда препараты имеют индивидуальные противопоказания:

• Мультивитаминные комплексы — самый простой из вариантов;
• Железо и витамины группы B по показаниям;
• Витамин Д;
• Кальций;
• Фитоэстрогены; 
• 5-HTP;
• Мелатонин (при нарушениях сна);
• Йохимбин (в качестве антиастенического средства); 
• L-карнитин.

Для женщины жировая ткань является важным ресурсом в нормальном функционировании репродуктивной системы. Поэтому, такие состояния как «сушка», усиленные спортивные нагрузки и серьёзный дефицит калорий могут значительно усугублять ситуацию. Однако речь не идет о накоплении избыточного веса — сохраняйте баланс.