Рыбий жир для хоккеистов

Питание хоккеиста: полезные советы спортсмену

На что приходится уповать каждому профессиональному хоккеисту, кроме собственных умений и навыков? Конечно, на слаженную работу всех органов и систем. Чтобы тело не подвело, выдержало серьезные нагрузки, которые выпадают на его долю во время матчей, недостаточно только тренировок на укрепление физической формы. Весомую роль способно сыграть правильное питание. Именно с его принципами мы готовы вас познакомить.

Что означает для спортсмена сбалансированное питание? Это значит, что в организм поступают все необходимые элементы, которые нужны для достижения различных целей. В зависимости от формы хоккеиста, следует составлять и рацион. Ведь одно дело, если нужно набрать массу, и совсем другое – когда спортсмену необходимо похудеть.

В некоторых случаях питание должно помочь в быстром восстановлении после травмы. Правильно составленное меню придаст сил, поспособствует наращиванию мышечной массы.

И наоборот – несбалансированный рацион может перечеркнуть одним махом все достижения.

Некоторые хоккеисты хотят достичь максимума за предельно сжатые сроки. Ради этого они начинают принимать специальные спортивные добавки. Однако специалисты акцентируют внимание, что протеиновые коктейли не заменяют полноценной пищи. Их можно включать в рацион в качестве дополнения, когда спортсмену нужно быстро достичь каких-то целей. Например, подобные добавки помогут повысить мышечную массу либо подкорректировать определенную группу мышц. Их можно использовать и в том случае, когда по каким-либо причинам нормальное питание сбилось.

Какие именно вещества, и в каком приблизительно количестве нужны спортсменам? Составляя рацион, нужно рассчитывать, чтобы около 15-20 процентов занимали белки. Поставлять их можно при помощи блюд из курицы, индейки, постной свинины, телятины, молока, сыров, творога, яиц. Кроме животных белков, полезными и нужными будут растительные. Они содержатся в бобовых, сое, макаронах.

Жиры тоже необходимы хоккеистам. Таких веществ нужно поставлять в количестве не более 20 процентов. Но жир жиру рознь, а спортсменам полезнее всего продукты растительного происхождения. Незаменимую поддержку окажут также рыбьи жиры. Они способствуют укреплению сердца и суставов.

Не обойтись в питании без поставок углеводов. Они должны занимать около 60-70%. Углеводы содержатся в бобах, рисе и других крупах, макаронных изделиях, хлебе из муки грубого помола.

Важно знать не только что, но и как правильно есть. Речь идет о частоте приема пищи, которая тоже имеет весомое значение. Разумнее всего питаться дробно, например, пять или шесть раз в течение суток. Основными приемами пищи остаются завтрак, обед и ужин, а между ними вводят дополнительные.

Рекомендации хоккеисту

Специалисты рекомендуют есть перед тренировкой по хоккею не позже чем за два часа. При этом желательно употребить углеводно-протеиновую пищу. Можно плотно пообедать за 5-6 часов. Например, хоккеист может съесть сытный суп или бульон, после него – курицу или рыбу с гарниром (макароны, рис, картофель). Дополнят эти блюда холодные закуски и салаты из овощей.

Нельзя забывать о таких полезных и важных добавках для рациона, как овощи и фрукты. Они являются источниками углеводов, а также стимулируют кишечную деятельность благодаря высокому содержанию клетчатки. После матча, например, будет уместно съесть банан, в котором есть быстроусвояемые углеводы. Также организм будет восполнять потери с помощью печенья, соков, спортивных добавок известных, как гейнеры.

Важно помнить не только о питании, но и о питье. В среднем хоккеисту можно порекомендовать пить в день около трех литров жидкости. В противном случае можно встретиться с таким опасным явлением, как обезвоживание.

Источник

Спортивное питание и добавки для хоккеистов

22 Сентября 2016

Спортивное питание – важная составляющая любого профессионального и зачастую любительского спорта.
И так что должен принимать Хоккеист?

Спортивное питание  – важная составляющая любого профессионального и зачастую любительского спорта.
И так что должен принимать Хоккеист?
Условно питание спортсменов  делится на 2 категории: категоричные приверженцы естественного питания и принимающие спортивное питание.
С учетом современной специфики питания и экологических факторов и зачастую даже качество современного питания, часто не удовлетворяет спортсменов и не может покрыть все биологические потребности. Тут на помощь как раз приходят, биологически активные добавки или попросту говоря БАД, то самое Спортивное Питание.
Что же принять До и После тренировки?
В первую очередь, продукты,  способные повысить, запас гликогена в крови.
— Для человека с быстрым обменом веществ прекрасно подойдет Гейнер, с большей углеводной составлющей: Maxler Mega Gainer, Univeral Gain Fast, BSN True Mass
(Рекомендация по применению за 1,5 часа до тренировки) и через 30-40 после
— Для людей со средним или медленным обменом веществ подойдет многокомпонентый протеин (смесь из разных источников белка), который даст нужную порцию белка для восстановления: VPlab PRO5, Weider Protein 80 Plus, SAN Metaforce. Принимать так же, за 1-1,5 до тренировки и через 30 минут после.
Предтренировочные комплексы — вид спортивного питания используемый в спорте, содержащее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту. В состав таких комплексов входит: креатин, BCAA, Аргинин, Кофеин, Таурин, Бета-аланин.
Для применения именно в хоккее подходят, именно тот, ряд продуктов, поднимающий энергию, ментальную фокусировку и выносливость, в этом случае стоит обратить внимание на такие продукты, как: Scitec Hot Blood, San Fierce Domination, Weider Total Rush, Hardlabz Titanium
Следующий важный аспект – это восстановление во время тренировок:
Во время тренировки нужно обязательно пить, так как, при интенсивной физической нагрузке происходит дегидратация, вместе с вмыванием всех солей и минералов. Рекомендуется  пить изотоники, потому что в воде иная концентрация солей не соответствущая потребностям организма. Изотоник восполнит недостаток мин. веществ, теряемые во время интенсивных тренировок. Минеральные соли и витамины, содержащиеся в изотонике, спасут организм от истощения. Пить изотоник можно перед тренировкой, так и во время.
Рекомендуем: Olimp Hydratonic, Fit-RX Re-Cell, MPharm Re-Con, Maxler Max Motion
Хоккей один из травмоопасных видов спорта и проблемы с  суставами и связками, преследуют большую долю спортсменов:
1.     Для лечения заболеваний, связанных с болью в суставах, употреблять правильный набор продуктов недостаточно. Но можно поддерживать суставы  «в форме» принимая:
Добавки с Глюкозамином и Хондраитином, восполняющие синовиальную жидкость смягчающую трение суставов при повышенных нагрузках, а так же воспроизводят хрящевую ткань. А компонент MSM в свою очередь убирает воспаление и боли.
Стоит обратить внимание на такие добавки, как: USP Super Cissus, Weider Glucosamine+Chondroitin+MSM, Natrol Glucosamine Chondroitin MSM, MXL Glucosamine-Chondroitin-MSM, SAN Bone Boost.
Дополнительно стоит помнить, о витаминах и минералах, для поддержания общего здоровья спортсмена. Мы рекомендуем обратить внимания на такие витаминно-минеральные комплексы, как: ON Opti Men, VP Ultra mens, Euro Vita-Mins, MXL JetPak
И Omega 3-6-9 Использование добавок с рыбьим жиром рекомендуется, поскольку получить достаточное количество омега-3 жиров очень сложно, даже на рыбной диете. Рыбий жир понижает уровень холестерина, препятствует воспалительным процессам, полезен для сердца и кровообращения в организме. Кроме того, рыбий жир укрепляет иммунную систему, препятствует депрессии, помогает в борьбе с аллергией, даже используется при лечении некоторых видов рака. Из других полезных свойств, следует отметить способность рыбьего жира понижать давление. EPA(эйкозапентаеновая кислота) и DHA(докозагексаеновая кислота) очень важны для нормального развития и функционирования головного мозга, нервной системы и зрения. Большинство исследований показали, что  эти кислоты положительно воздействуют на здоровье сердца.
#1sportpit, #1sportpit_ru, #зож, #фитнес, #бодибилдинг

Источник

Источник