Редкие волосы каких витаминов не хватает
Выпадение волос — это естественный процесс, который происходит каждый день. Но если вы начали замечать что на расчёске или после мытья головы, в ванной остаётся много волос, они могут быть даже на одежде, нельзя это игнорировать.
Заливать волосы и голову разными средствами, не всегда приносит нужный результат. Проблема кроется в другом, в организме возникла нехватка определённых витаминов и микроэлементов. Восполнив их дефицит, вы естественным образом вернёте своим волосам здоровье.
Какие витамины и минералы требуются для здоровья волос
Волосы очень чутко реагируют на дефицит каких либо элементов в организме. Все они нужны, так как действуют в комплексе. Но выделяют ряд витаминов и минералов, которые играют главную роль в укреплении и здоровье волос.
Интересно знать. Только анализ волоса может наиболее точно показать, каких витаминов не хватает организму. Потому что состав крови постоянно меняется, на него влияет то, что вы съели и выпили накануне и даже время дня.
Витамины:
Витамин А. Его называют «элементом молодости», он влияет на кожу и здоровье волосяных луковиц. При его нехватке появляется перхоть, луковицы слабеют и волосы начинают выпадать.
Витамин С. Важнейший антиоксидант. В данном случае обеспечивает снабжение кровью мельчайших капилляров, которые питают волосы кислородом и питательными веществами.
Витамин В 5, называемый Пантотеновой кислотой. Без него волосы теряют прочность и становятся тусклыми. Он отвечает за сохранение естественного цвета и прочности волоса.
Вся группа витаминов В. От В1 до В12. Это витамины и кислоты без которых невозможно нормальное состояние кожи головы, рост волос, их прочность , блеск.
ВАЖНО! Все витамины группы В легко разрушаются от действия курения, напитков содержащих алкоголь, кофеина. Поэтому важно избавляться от вредных привычек и восполнять его содержание с помощью полноценного питания.
Минералы:
Цинк. Его присутствие в волосе обеспечивает усвоение веществ отвечающих за прочность волос. При нехватке цинка волосы становятся ломкими, кожа головы пересыхает.
Железо. Этот элемент жизненно необходим всему организму. При его нехватке замедляются все процессы в организме, отражается это и на состоянии волос. Особенно это важно для женщин в период беременности и критические дни.
Кремний и кератин. Именно кремний важнейший омолаживающий элемент, отвечает за содержание и усвоение коллагена. При его нехватке волосы начинают седеть. Кератин составляет практически 88% волоса, отвечает за прочность структуры волоса.
Как восполнить нехватку витаминов. В каких продуктах содержатся нужные элементы?
Все важные элементы для здоровья и жизнедеятельности организма, мы получаем из пищи. Какие продукты содержат нужные в данном случае витамины и микроэлементы:
фото: www.vesty.co.il
Например, витамина А много в молоке, рыбьем жире, маслах (льняном, оливковом), яичных желтках. Из овощей можно выделить, все виды капусты, хурма, морковка, тыква.
Витамином С организм обеспечат цитрусовые, смородина, малина, томаты (лучше в свежем виде).
Витамины группы В содержатся в листовых овощах, рыбе, орехах, гречке, бобовых (соя, фасоль, горох, чечевица). Много их в говяжей и свиной печени, телятине.
Цинка много в морепродуктах (особенно креветках), овсянке и яйцах, орехах.
Источником железа могут служить, практически все виды круп, красное мясо и рыба, печень животных.
Кремния много в мясе птицы (особенно курице), злаковых (гречка), зерновом хлебе, пророщенных зёрнах пшеницы.
Что влияет на здоровье волос?
Трудно учесть все факторы. Конечно это время года, особенно остро организм нуждается в витаминах зимой и весной. Стрессы нарушают обмен веществ, что влияет на здоровье волос. Основное разрушающее действие оказывают вредные привычки.
Обеспечить волосам здоровье, красивый вид, прочность, несложно. Главное следить за питанием и вести здоровый образ жизни. Никто кроме нас не позаботиться о нашем здоровье, давайте беречь себя.
Если согласны, ставьте «Лайк». Надеюсь статья была вам интересна). Желаю всем своим читателям крепкого здоровья!)
Источник
Одной из причин выпадения волос — наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – является недостаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм. Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению кожи головы, блеску и интенсивному росту волос, и последствиях «витаминно-минерального» дефицита.
Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, — витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.
Наиболее остро волосы страдают от недостатка витаминов группы B. Именно они ответственны за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.
Тиамин (В1) обеспечивает процесс метаболизма углеводов и жиров в организме и участвует в притоке кислорода к фолликулам. Основной источник витамина: бобовые, злаки, орехи, свинина, печень.
Рибофлавин (В2) также помогает правильному протеканию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.
Нехватка никотиновой кислоты (вит. РР или В3) ведет к нарушению окислительных процессов в организме, потере пигментации (появлению ранней седины), ломкости и выпадению. Применение этого витамина наиболее эффективно при выпадении волос. Источники: лосось, злаки.
Пантотеновая кислота (В5) влияет на снабжение волосяных луковиц кислородом, их рост, силу и развитие. Источники витамина: печень, почки, икра, злаки, желток, помидоры, цветная капуста.
Недостаток пиридоксина (вит. В6) ведет к нарушениям в преобразованиях аминокислот. Как результат: сухость кожи, образование перхоти, выпадение волос. Основной источник: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.
Инозитол (витамин В8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина Е. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и др.
Фолиевая кислота (В9) положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос. Источник: свежая зелень (шпинат, петрушка, лук), творог, молоко, яйца, рыба.
Пара-аминобензойная кислота (В10 или Н1) помогает правильному питанию кожи головы и её тонусу, обеспечивает естественную пигментацию волоса. Источники витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, пророщенная пшеница.
Недостаток кобаламина (витамина В12, участвующего в делении клеток и их обновлении) приводит к очаговому выпадению волос. Основные источники кобаламина: пророщенная пшеница, злаки.
Другие витамины, препятствующие выпадению волос:
- вит. А помогает волосам оставаться эластичными и прочными по всей длине;
- вит. Е ответственен за кровообращение кожи головы, пигментацию волос, регулирует состояние иммунной системы;
- вит. С помогает усвоению железа, стимулирует рост волос, а также оберегает волосяные луковицы от разрушения.
Важные источники витамина А – сливочное масло, яйца (желток), свежая морковь, печень трески, облепиха, крыжовник, абрикосы (свежие и курага). Продукты с вит. А рекомендуется кушать с растительным маслом, чтобы витамин нужным образом усвоился в организме.
Среди источников витамина Е: орехи и семечки, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), жирная морская рыба, шпинат.
Витамин С содержится в шиповнике, капусте (свежей и квашеной), болгарском перце, цитрусовых и ягодных культурах, чесноке, киви.
Микроэлементы при проблемах с волосами
Причиной выпадения волос может стать и нехватка микроэлементов в организме. Часть этих элементов отвечает за кровообращение, часть – помогает витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и пропорциях.
Железо — важнейший минерал для здоровья волос. Его недостаток ведет к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа чаще всего становится причиной секущихся, ломких волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, чернослив.
Нехватка железа, сегодня является самой распространенной причиной выпадения волос у девушек, детородного возраста, которая привод даже к частичному облысению.
Если у вас уже анемия, то одними продуктами питания вы не восполните дефицит железа ими можно только поддерживать суточную норму. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа, являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе сами лекарственные препараты, сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом (например терапевтом). Из всего железа, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только около 8%. Даже если вы восполните запасы железа в организме, то на волосах это отразится лишь через некоторое время, могут понадобится еще месяца, чтобы волосы пришли в норму.
Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В.
Недостаток цинка, минерала отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также негативно сказывается на здоровье и целостности волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме ведет к появлению перхоти. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции). При этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос. Препараты цинка назначаются для лечения интенсивного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита, преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, злаки (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.
В наших волосах также содержится цинк, который помогает усвоению белков из которых состоят наши волосы.
Поступление в организм кремния и серы, участвующих в образовании коллагена – «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы — спаржа, семечки, лук, белковая пища, яичный желток; кремния – злаки, хлеб грубого помола, куриное мясо.
Недостаток кальция также является причиной плачевных последствий для ваших волос. Пополнять запасы этого минерала необходимо в сочетании с вит. А и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.
Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на волосяном покрове. Наиболее важный источник селена – грибы.
Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, — это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без тепловой обработки), морепродукты.
Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению волос, сухости и ломкости. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, злаковые, рыба молочные продукты.
Если вы заботитесь о здоровье ваших волос и хотите приятно удивлять окружающих блеском шевелюры и мягкостью цвета, а не безжизненными клочьями на расческе, обязательно акцентируйте внимание на своем рационе. Из перечисленных выше продуктов вы всегда сможете приготовить вкусную пищу, полезную для всего организма и для волос, в частности.А что бы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого, включены самые необходимые продукты для волос.
Если же комплексное питание по каким-либо причинами невозможно, стоит обратить внимание на витаминные препараты: их ассортимент огромен, всегда можно подобрать препарат под потребности и имеющийся бюджет.
Источник
Как определить, что твои пряди выпадают больше, чем нужно, каких витаминов тебе, скорее всего, не достает и как восстановить прическу разными способами.
Источник фото здесь и далее: ShutterStock
Когда выпадение — норма
5 главных причин выпадения волос
Выпадение волос: каких витаминов не хватает
Аптечные препараты против выпадения волос
5 препаратов, которые рекомендуют врачи
Как скорректировать питание при выпадении волос
Питательная маска против выпадения волос
Как предотвратить выпадение: 6 важных рекомендаций
Выпадение волос — неприятное явление, с которым может столкнуться практически каждый. Чаще всего оно возникает, если организм испытывает стресс. Например, при неправильном питании или во время жесткой диеты. В данном случае причиной может стать недостаток полезных веществ или микроэлементов. Разбираемся вместе, что делать, когда выпадают волосы и каких витаминов им не хватает.
Когда выпадение — норма
На самом деле постепенное отмирание волосяного покрова — нормальное явление, когда часть волосков отпадает, уступая место новым, неповрежденным, сильным.
Трихологи утверждают, что человек может терять в сутки в среднем от 50 до 100 волос. В таком случае нет смысла бить тревогу и думать об облысении (хотя по статистике ВОЗ им страдают до 38% женщин). Однако если количество сильно превышает допустимые значения, проблема требует скорейшего решения. Самостоятельно оценить степень выпадения волос сложно, поэтому если тебя это начинает беспокоить, обратись к трихологу.
5 главных причин выпадения волос
- Стресс
- Неправильное питание
- Беременность, период грудного вскармливания
- Генетическая предрасположенность
- Заболевания эндокринной системы
Все они так или иначе связаны с недостатком полезных веществ.
Выпадение волос: каких витаминов не хватает
Действие витаминов, оказываемое на твой организм, огромно. Практически все они также играют роль в здоровье твоих локонов.
- А укрепляет волосы, а также стимулирует выработку коллагена.
- В1 защищает от стрессов, спасает от такого явления как сезонное выпадение. Также очень полезен для женщин в возрасте от 50 лет.
- В2 укрепляет корни, снимает возможное раздражение на коже головы.
- В3 регулирует обменные процессы, окислительные реакции в волосяных луковичках.
- В5 нормализует обмен веществ, препятствует ранней седине, обеспечивает нормальный рост, защищает структуру от повреждений.
- В6 питает волосяные луковицы.
- В7 препятствует сильному выпадению, облысению.
- В8 способствует лучшему усвоению витамина Е.
- В9 ускоряет деление клеток, освобождает фолликулы от вредных веществ и продуктов распада.
- В12 улучшает поступление кислорода к корням, тем самым улучшая их питание.
- С защищает и нормализует работу иммунной системы.
- Е считается настоящим «витамином красоты»: он стимулирует рост и деление клеток, а также благотворно сказывается не только на здоровье локонов, но и кожи, ногтей, зубов.
- F приводит в норму структуру — укрепляет, восстанавливает, поддерживает кератиновые цепочки.
Девушки часто задаются вопросом, какого витамина не хватает, если выпадают волосы, однако забывают при этом, что их нормальный рост зависит в том числе от минералов.
7 наиболее важных микроэлементов
- Железо
- Цинк
- Кремний
- Сера
- Кальций
- Селен
- Магний
Аптечные препараты против выпадения волос
Узнав, из-за нехватки каких витаминов выпадают волосы, многие пытаются пополнить запас важных полезных веществ самостоятельно с помощью готовых витаминных комплексов. Делать это необходимо очень осторожно, только после консультации с врачом. Многие препараты плохо усваиваются. Если же по результатам анализов выяснится, что организму не хватает одного-двух элементов, их лучше пропить отдельно.
5 препаратов, которые рекомендуют врачи
«Алфавит Косметик»
Преимущество этого комплекса в том, что все компоненты разделены по часам приема, за счет чего они лучше усваиваются, не нейтрализуя действие друг друга.
Драже «Мерц»
Помимо витаминов А, В, С препарат содержит каротин.
«Ревалид-тева»
Кроме всей группы В в его составе есть пивные дрожжи, которые способствуют ускоренному росту, а также другие природные компоненты-активаторы.
«Перфектил»
Комплекс поливитаминов, подходящий для улучшения качества локонов и нормализации состояния ногтей, кожи.
«Витрум Бьюти»
Помимо основных витаминов и минералов содержит травяные экстракты, антиоксиданты.
Как скорректировать питание при выпадении волос
Правильное питание с большим количеством полезных элементов справится с проблемой выпадения куда лучше, чем прием добавок, а также не нарушит естественный баланс организма. Важно помнить, что кроме витаминов и минералов волосы «любят» белки и полезные жирные кислоты.
Продукты, которые должны составлять основу твоего рациона
- Жирная рыба (лосось, горбуша, кета, семга, камбала)
- Злаки (овсянка, пшеничные отруби, гречка)
- Куриные, перепелиные яйца
- «Зеленые» овощи, просто зелень (сельдерей, шпинат, брокколи, брюссельская капуста)
- Авокадо
- Нежирные сорта мяса (говядина, телятина, курица, индейка, кролик)
- Молочные продукты (сыр, творог нормальной жирности)
- Все виды орехов (особенно полезна макадамия, бразильский орех, кешью, миндаль)
- Все виды семян (подсолнечные, льняные, тыквенные, кунжутные)
- Растительные масла
Питательная маска против выпадения волос
Для приготовления возьми:
- 2 ст. л. репейного масла;
- 1 ст. л. миндального или кокосового масла;
- 1 ст. л. касторового масла;
- по 1 ампуле аптечных витаминов А и Е.
- Подогрей масляную смесь на водяной бане, добавь содержимое ампул, тщательно перемешай.
- Аккуратно нанеси состав на сухие волосы, от корней до кончиков.
- Замотай голову в полиэтиленовую пленку или надень шапочку.
- Держи маску не менее 2 часов (если пряди от природы очень жирные, можно сократить время до 1 часа).
- После этого смой состав шампунем. Для лучшего результата промой дважды, а затем воспользуйся бальзамом или маской.
Проводи эту процедуру 2 раза в неделю, периодически меняя компоненты.
Как предотвратить выпадение и избежать дефицита витаминов: 6 важных рекомендаций
- Правильно подбирай шампунь и бальзам-ополаскиватель. Покупай только проверенные марки.
- Избегай слишком частых окрашиваний, химических завивок, других процедур, которые негативно сказываются на качестве и структуре локонов.
- Не экспериментируй с жесткими диетами, на которых организм испытывает стресс, быстро лишаясь накопленных витаминов и минералов.
- Исключи агрессивное механическое воздействие на пряди: научись правильно расчесываться, двигаясь снизу вверх, реже пользуйся утюжками, плойками. Обязательное условие при этом — термозащита.
- Защищай голову от ветра и солнца.
- Регулярно делай массаж головы, совершая круговые движения подушечками пальцев, чтобы активизировать приток крови к волосяным луковицам и обеспечить им достаточное питание.
Источники литературы:
1. Алопеции: патогентические и клинические характеристики, методы лечения: учебное пособие/сост. Р.М. Загртдинова, Н.В. Ляшенко, Р.Н.Загртдинова, Н.Ю.Бычкова /– Ижевск -2016.
2. Калюжная, Л.Д. Болезни волос / Л.Д. Калюжная. Киев: Здоров'я, 1991.
3. Скальный, A.B. Микроэлементозы человека / A.B. Скальный. — М.: «Научный мир», 1999.
Источник