Продукты содержащие витамины против выпадения волос
Настоящая катастрофа для любой девушки – выпадение волос. Казалось бы, совсем недавно была шикарная шевелюра, и тут вдруг в зеркале мы видим «мышиный хвостик». Пора есть продукты от выпадения волос. Причин такой проблемы уйма: изменение сезона, стрессы, гормональный сбой, кожные болезни. Конечно, самостоятельно диагностировать в чём причина невозможно, поэтому прежде чем заняться самолечением стоит посетить кабинет трихолога, который проведёт исследование и пропишет лечение. Кроме прописанного лечения необходимо будет ещё начать вводить в свой рацион продукты против выпадения волос. Эти продукты питания дополнят лечение и привычный домашний уход за волосами.
Полезные продукты питания против выпадения
Современным девушкам некогда следить за тем, что они едят ежедневно. На завтрак быстрая чашечка кофе и бутерброд, в обед фастфуд, а вечером можно и вовсе не ужинать с заботой о фигуре. К сожалению, волосам такой график приёма пищи и сам рацион не понравятся. Влияние рациона на состояние волос будет пагубным и необратимым, если вовремя не образумиться и не начать питаться правильно. Питание для волос должно быть полноценным и сбалансированным, стоит обратить внимание, что и любые диеты влияют на волосы пагубно. Так какие полезные продукты необходимо включить в рацион чтобы волосы не выпадали.
Фрукты от выпадения волос
- Банан – он богат калием, фосфором и железом которые так необходимы вашей причёске. Также в нём скрываются многочисленные витамины которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.
- Киви – богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека. Также в нём содержатся минералы и витамины которые нужно есть при алопеции.
- Гранат – источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.
Овощи от выпадения волос
- Шпинат – богатый источник магния, витаминов группы В и железа – элементы в первую очередь предотвращающие выпадение локонов.
- Морковь — помогает против облысения, она восполняет нехватку витамина А в организме. Возвращает причёске блеск и живой вид, оздоравливает кожный покров.
- Все виды капусты – богатый источник легко усваиваемых белков, углеводов, клетчатки и важных витаминов.
Кроме выше перечисленных, стоит использовать правильное питание для сохранения волос, для этого важно кушать и другую здоровую пищу. Какие продукты есть при выпадении волос?
ТОП 10 продуктов для укрепления и против выпадения волос
- Выпадение волос у женщин помогут сократить сухофрукты, в них содержится большое количество железа. Используя финики, изюм, чернослив, курагу можно приготовить вкусную выпечку, напиток и много других полезностей, которые положительным образом скажутся на причёске.
- Вы любитель орешков? Употребляйте их чаще, они не только пища для ума, но незаменимые продукты укрепляющие волосы. Они являются источником цинка, белка, железа, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Заметное улучшение волос будет даже если в небольших количествах ежедневно есть кунжут, грецкие орехи либо арахис.
- Цельнозерновые продукты употреблять полезно для волос. Получаемая из них клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а его слаженная работа будет обеспечивать полноценное всасывание организмом всех полезностей, которые вы употребляете наряду со злаками. Также в цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.
- Зелёный чай. Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.
- Питание при выпадении прядей должно включать кисломолочную продукцию. Эти продукты животноводства богаты кальцием, молочными кислотами и казеином – все это укрепляет шевелюру.
- Всем, кто подвергается облысению просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.
- Яйца это те продукты питания применение в домашних условиях которых привычное для всех дело. В них содержится железо, цинк, много белка и витамина В12. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.
- Зелёные овощи все без исключения полезны волосам. Салат, щавель, петрушка с укропом, сельдерей и многое другое чемпионы по содержанию магния и антиоксидантов, которые оздоравливают кожу. Витамины в их составе приводят в тонус корни волос.
- Бобы. Зелёный горошек, чечевица, фасоль богаты растительным белком, биотином, витамином РР, цинком, железом и витаминами группы В. Для здоровой и крепкой шевелюры достаточно несколько раз в неделю есть что-то из перечисленного.
- Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.
Продукты способствующие выпадению волос
Выпадение волос – серьёзная проблема, от которой избавится не так просто. Для того чтобы немного облегчить ситуацию стоит исключить из рациона следующее.
| Продукты | Вредные свойства для волос |
|---|---|
| Сырые яйца | Ранее было указано, что яйца незаменимый продукт для здоровья причёски, в любом виде кроме сырых. Сырые содержат авидин, белок, который связывает и останавливает всасывание организмом биотина. Он очень важен для здоровой причёски. Белок важен для здоровья волос, но его избыток несёт вред. |
| Макароны, сладкий завтрак, фастфуд | А ещё покупные молочные и фруктовые напитки с высоким гликемическим индексом поднимают уровень сахара в крови, провоцируют выработку андрогена, который в свою очередь тянет за собой потерю волос. |
| Жареная свинина, бекон | Это очень вкусно, но и очень вредно для волос. Большое количество потребляемых жиров повышает интенсивность работы желез внешней секреции. Волосы слишком быстро жирнятся, кожа раздражается и появляются проблемы с целостностью шевелюры. |
| Газировка | В них содержится один сахар, подсластители, красители, ароматизаторы и много другой синтетической дряни которая не несёт пользы не только волосам, но и всему организму. |
Видео: Продукты для красивых и здоровых волос
Отзывы о питании против выпадения волос
Юлия, 28 лет
Когда у меня начали активно выпадать волосы, я сразу перебрала своё питание. Заменила сахар фруктами и мёдом, начала есть больше овощей и других полезных продуктов.
Ирина, 37 лет
Для укрепления волос и ногтей ежедневно употребляю молочные продукты, чистые без добавок. Ввела в привычку выпивать на завтрак стакан кефира, на ужин творог. Волосы стали заметно крепче, перестали интенсивно сыпаться.
Соня, 23 года
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.
Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Я спаслась от потери волос орехами с сухофруктами. Стакан смеси из сухофруктов с ореховым миксом каждый день помогли вернуть причёске былую красоту и густоту.
Источник
All Hair Style
Причины выпадения волос разнообразны, давайте рассмотрим наиболее популярные. Если исключить естественные причины выпадения волос, возрастные или связанные с их ежедневным обновлением, то можно выделить несколько основных факторов:
— приём сильнодействующих лекарств;
— болезни, как внутренние, так и кожные;
— действие агрессивных факторов (красители, перманент, высокие или низкие температуры);
— стресс, как физический, так и нервно-эмоциональный;
— недостаточность кровоснабжения корней;
— недостаток в пище витаминов и микроэлементов.
Содержание статьи:
1. Витамины против их выпадения
• 1.1 витамин А (ретинол)
• 1.2 витамин В1 (тиамин)
• 1.3 витамин В2 (рибофлавин)
• 1.4 витамин В3 (ниацин)
• 1.5 витамин В6 — пиридоксин и его производные
• 1.6 витамин В12 или цианкобаламин
• 1.7 витамин С (аскорбиновая кислота)
• 1.8 витамин D (холекальциферол и эргокальциферол)
• 1.9 витамин Е (токоферол)
2. Некоторые витаминные комплексы от выпадения волос
• 2.1 Витаминный комплекс для волос Мерц
• 2.2 Витаминный комплекс для волос Ревалид
• 2.3 Витаминный комплекс для волос Мультимакс
• 2.4 Витаминный комплекс для волос Алфавит
3. Итог
Витамины для здоровья волос и против их выпадения
Для здоровья волос необходим целый ряд витаминов, причём некоторые из них могут функционировать лишь в комплексе с другими витаминами, поэтому идеально получать их не по отдельности, а вместе с пищей или в составе витаминных комплексов.
Витамины от выпадения волос
1. Витамин А (ретинол), а также близкие к нему провитамины – каротиноиды, порой называют витаминами для роста волос. Без этого витамина замедляется или прекращается совсем выработка некоторых ферментов, связанных с ростовыми и обменными процессами в различных тканях и органах. Особенно заметно влияние ретинола на окислительно-восстановительные реакции в клетках и клеточных мембранах.
Витамин A
В эпителиальных тканях (производными которых являются волосы) особенно подверженных пагубному влиянию внешней среды, должны постоянно происходить процессы восстановления и обновления. Эти процессы невозможны без витамина А. Участвует витамин в процессах заживления кожи, в синтезе коллагена, в защите кожи от солнечных ожогов. Не случайно этот витамин присутствует практически во всех косметических и защитных средствах. И ещё ретинол является сильнейшим антиоксидантом, способным нейтрализовать разрушающее действие свободных радикалов.
Больше всего витамина А содержится в моркови и других овощах и фруктах красного и оранжевого цвета, в зеленных овощах, во всех видах капусты (особенно брокколи).
2. Витамин В1 (тиамин), являясь предшественников многих ферментов, также активно влияет на обменные процессы. Именно поэтому высока потребность в нём у эпителиальных тканей. Он влияет на восстановительные процессы в коже, синтез коллагена, способствует росту волос, регенерации эпителия и слизистых оболочек при повреждении.
Витамин B1
Второй орган, нуждающийся в систематическом поступлении витамина B1 – нервная система. Незначительная его нехватка может проявляться повышенным утомлением, а серьёзная нехватка приводит даже к параличам.
Мы получаем витамин В1 с различными крупами, хлебом из цельного зерна, орехами (в первую очередь кедровыми), бобовыми продуктами и макаронными изделиями.
3. Витамин В2 (рибофлавин) – ещё один из регуляторов окислительно-восстановительных реакций в тканях. Поэтому без него замедляется рост и развитие, страдает репродуктивная функция. Витамин крайне необходим для обновления кожи, роста волос и ногтей. При его недостатке не только выпадают волосы, но шелушится кожа, образуются трещины на губах, появляется перхоть.
Витамин B2
Основными источниками витамина В2 являются молочные продукты, яйца, грибы, шпинат, брокколи, шиповник, бобовые, гречневая и овсяная крупа, кедровые орехи и миндаль.
4. Витамин В3 (ниацин) раньше называли витамином РР. Его влияние на кожу и волосы связано с участием в обмене белков, жиров, тканевом дыхании. Он участвует в полусотне различных обменных реакций. Влияет он и на состояние кровеносных сосудов, в том числе и капилляров, способствуя распределению питательных веществ ко всем тканям и органам.
Витамин В5
Влияние витамина В5 на нервную систему проявляется в том, что при недостатке витамина ухудшается внимание, появляется беспричинная раздражительность, бессонница, утомляемость, вплоть до депрессии.
Хотя витамин не разрушается при кулинарной обработке, накапливаться в организме он не может и должен систематически поступать с пищей. К счастью, его источники вполне доступно включать в ежедневный рацион: рыба, печень, бобовые и зерновые продукты, арахис, хлеб из муки грубого помола, сухофрукты.
5. Витамин В6 — пиридоксин и его производные. Без них не происходят в организме реакции с участием аминокислот, которые, как известно, являются основными кирпичиками, участвующими в построении всех структур организма. Витамин В6 также участвует в синтезе гемоглобина, в регуляции работы нервно-психических процессов, координирует перемещение и усвоение важнейших минеральных веществ — калия и натрия.
Витамин В6
Одной из особенностей пиридоксина является то, что он дополняет действие витамина В2. Следовательно, более эффективным будет их совместное поступление в организм либо с продуктами питания, либо в составе поливитаминных комплексов.
Одним из факторов, способствующих дефициту витамина В6, является избыточное потребление мясной пищи, на усвоение которой используется пиридоксин. Наблюдается парадоксальная ситуация, получая много белка с пищей, организм, тем не менее, страдает от его недостатка.
Из продуктов питания, являющихся поставщиками витамина В6, надо отметить дрожжи, бобовые и зерновые продукты, кедровые и другие орехи, отруби, проросшие злаки, картофель, бананы.
6. Витамин В12 или цианкобаламин является одним из главнейших витаминов для здоровья крови, доставляющей питание и кислород ко всем органам. Весьма чувствительны к нарушению кровоснабжения корни волос. Также без витамина В12 не могут нормально усваиваться витамины А и С. Поэтому, даже получая достаточное их количество, организм может ощущать нехватку этих витаминов.
Витамин В12
Совместное действие витамина В12, витамина С и фолиевой кислоты обеспечивает нормальное течение наших психических и нервных процессов, регулирует работу мышц. Для нормального усвоения цианкобаламина необходимо также достаточное количество кобальта и кальция.
Только продукты животного происхождения способны обеспечить нас витамином В12. В пищу следует употреблять рыбу и другие морепродукты, печень, молочные продукты, яйца.
7. Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим нам в наибольшем количестве, ежедневная потребность в нём довольно высока, а накапливаться в организме он не способен. Его основная роль в организме – обеспечение иммунитета. А уже крепкий иммунитет защитит нас от грибковых, бактериальных и вирусных болезней.
Витамин C
Входит аскорбиновая кислота и в тройку самых сильных витаминов-антиоксидантов, которые, борясь с агрессивными свободными радикалами, защищают кожу и другие органы от старения и злокачественного перерождения.
А вот содержится витамин С преимущественно в растительных продуктах — это чёрная смородина и шиповник, перец и капуста, зеленные овощи, лук и чеснок, заморские цитрусовые и наши родные яблоки и картошка.
8. Витамин D представлен в двух формам: холекальциферол и эргокальциферол. Первый способен синтезироваться у нас в коже из холестерина под действием ультрафиолетовых лучей, второй же поступает только с пищей. Его нам поставляют жирные сорта рыбы, сливочное масло, сыр, яйца.
Витамину D принадлежит ведущая роль в формировании и нормальном функционировании костной системы, зубов. Без него кожа становится безжизненной и шелушащейся, повреждаются волосы. Находит применение витамин при лечении ряда заболевания, например, псориаза.
9. Витамин Е (токоферол) имеет простое строение, но многообразное значение. Он обеспечивает нормальную репродуктивную функцию у человека. Он активно борется со свободными радикалами – сильными окислителями, разрушителями клеток и клеточных мембран, защищая тем самым кожу и другие органы. При недостатке токоферолов и одновременном избыточном потреблении мяса в организме создаётся высокая концентрация арахидоновой кислоты, провоцирующей воспалительные процессы.
Витамин Е
Дефицит витамина Е способствует окислению жиров, входящих в состав кожи и слизистых оболочек. Как следствие, на них образуются специфические бляшки в виде пятен на лёгких, коже и других тканях.
Обеспечить поступление витамина Е довольно просто, надо лишь употреблять в достаточном количестве растительные масла, семечки, орехи, рыбу.
Некоторые витаминные комплексы от выпадения волос
Минеральные элементы также необходимы для нормального развития волос. Наиболее заметно влияние цинка, железа, кальция, селена, серы, йода и кремния.
Исходя из того, что для роста волос необходимо разнообразие витаминов, причём, некоторые из них способны действовать лишь в сочетании с другими, имеет смысл пользоваться комплексными витаминными препаратами.
1. «Мерц» — изготавливаемый в Германии комплекс витаминов и минералов. Кроме основных витаминов, необходимых для волос и ногтей, в его состав входят дрожжи, кальций и железо, потребность в которых тоже велика.
Витаминный комплекс Мерц
Для устранения выпадения волос, их укрепления и активного роста рекомендуется принимать в день по два драже. Курс лечения обычно продолжается 3-4 недели.
Хотя опасных веществ в составе драже нет, его следует осторожно употреблять беременным и тем, у кого повышенная чувствительность к его составляющим. Разумеется, передозировка нежелательна, ввиду того, что входящие в его состав витамины содержатся в большой концентрации, поэтому легко превысить суточную дозу.
Благодаря значительному содержанию активных веществ, витаминный комплекс Мерц способен решать многие проблемы с волосами, в том числе их возрастное выпадение. Как правило, после курса лечения, действенный результат заметен в 70% случаев. Отсутствие должного эффекта обычно связано с нарушением правил приёма препарата или же с особо сильным недостатком витаминов. В этом случае после небольшого перерыва курс лечения рекомендуется повторить.
2. «Ревалид» — препарат из Венгрии, выпускаемый в виде капсул. Комплекс витаминов дополнен экстрактами проса и ростков пшеницы, дрожжами и целым рядом минеральных элементов.
Витаминный комплекс Ревалид
Чтобы витаминный комплекс Ревалид дал стойкий эффект, курс должен продолжаться от 2 до 4 месяцев. В день назначают 1-2 капсулы (три раза в день) в зависимости от потребностей. Содержащиеся в капсулах вещества оказывают благотворное действие на волосы и волосяные фолликулы, в результате останавливается выпадение волос, а они становятся более крепкими.
Несмотря на стойкий положительный эффект после полного курса, некоторым он оказывается в тягость из-за его продолжительности и возможных неприятных ощущений (тошнота, аллергия).
3. «Мультимакс» — американский витаминный и минеральный комплекс анонсируется не как средство для восстановления волос, а как состав для укрепления организма. Тем не менее, благодаря хорошо подобранному ряду витаминов, а также насыщенному минеральному и микроэлементному составу, этот комплекс успешно ликвидирует проблемы, связанные с волосами.
Витаминный комплекс Мультимакс
Принимают витаминные таблетки всего раз в день после еды. Продолжительность курса оговаривается с врачом, но обычно он составляет месяц.
4. «Алфавит» — российский комплекс, созданный в первую очередь для ликвидации гиповитаминозов при интенсивных нагрузках и при тяжёлых заболеваниях, оказался весьма эффективным для уменьшения выпадения волос и не случайно, ведь он содержит все необходимые для волос витамины, а также целый ряд минеральных веществ. Особенность препарата в том, что витамины и минералы содержатся в разных таблетках и принимаются в разное время, что способствует их более лёгкому усвоению.
Витаминный комплекс Алфавит
За день надо принять три таблетки, интервал между приёмами должен быть не менее 4 часов. Лечение состоит из двух месячных курсов, разделённых перерывом в две недели.
Подведём итог
Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов, различные неблагоприятные условия часто сказываются на состоянии волос. Почти любое органическое заболевание лечится полноценным питанием. Это относится и к решению проблем с волосяным покровом. Прекрасно, если мы можем дать всё необходимое нашим волосам с пищевыми продуктами. Но, если нехватка витаминов стала угрожающей, на помощь всегда придут витамины от выпадения волос: по отдельности или в виде витаминных комплексов.
Источник