Отсутствие каких витаминов вызывает депрессию

Депрессия. Силы воли недостаточно для победы над таким врагом. Есть биохимические процессы в вашем организме, которые невозможно контролировать. Вам нужна армия помощников, армия витаминов.

Речь пойдет о витаминах группы В. Потому что, хотя витамины D3 или A и E, или антиоксиданты, помогают в борьбе с депрессией, витамины группы B непосредственно влияют на функционирование нервной системы и, следовательно, имеют здесь решающее значение.

Какие витамины помогают при депрессии?

1. Витамин В1 или тиамин

Этот витамин нужен для преобразования углеводов и глюкозы, которые являются топливом для клеток мозга. Обычно человек редко доходит до дефицита этого витамин, но когда он достигает его (например, при большом потреблении алкоголя), у вас будут не только проблемы с сердцем. К вам придут и неврологические проблемы, и психические расстройства.

Источники витамина В1: бобы, горох, фасоль, мясо, цельные зерна, орехи и цитрусовые.

2. Витамин В3, ниацин или РР

Ключевой витамин — как подчеркивают сами психиатры — при лечении всех психических расстройств. Помогает преодолеть беспокойство, раздражительность, слабоумие, умственное и физическое торможение и даже депрессию и психозы . Кроме того, было доказано, что увеличение доз B3 в рационе или добавках часто устраняет необходимость принимать анксиолитические препараты вообще. 

Анксиолитик — это лекарство или другое вмешательство, которое подавляет беспокойство. Этот эффект отличается от анксиогенных агентов, которые усиливают тревожность

Источники витамина В3: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, пивные дрожжи и корень петрушки.

Для получения авторского курса «Скорая помощь при депрессии»
перейдите по этой ссылке

3. Витамин В5 или пантотеновая кислота

Без витамина В5 наши нервные клетки функционируют с нарушениями, которые отражаются во всем теле. Когда у вас дефицит пантотеновой кислоты, вы чувствуете постоянную усталость, у вас начинаются мышечные спазмы и онемение в руках и ногах и все другие симптомы, характерные для депрессии или нежелания жить .

Источники витамина В5: мясо, авокадо, бананы, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, молоко, горох, яйца, цельные зерна, апельсины, семена подсолнечника, чечевица, соя.

4. Витамин В6 или холин

Главное: без него не происходит превращения триптофана в серотонин или гормон счастья. Кроме того, наряду с B12, о котором поговорим ниже, B6 участвует в образовании других нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования нервной системы. Например, ацетилхолина.
Без этого витамина у вас будут проблемы с обучением и запоминанием.

Источники В6: злаки, красное мясо, печень, яйца.

5. Витамин В12, также известный как пиридоксин или красный витамин

Этот витамин участвует в выработке эритроцитов. Когда у вас его слишком мало, вам угрожают не только анемия и постоянная усталость, но и нервозность, различные неприятные неврологические и психиатрические состояния, в основном упадок настроения и депрессия. Его дефицит не скажется так же быстро, как недостаток других витаминов, потому у вас есть его накопления в печени.

Источники В12: бананы, мясо, молоко, яйца, темно-зеленые овощи, цельные зерна, рыба, авокадо, зеленый горошек, семена подсолнечника, картофель, соя.

6. Витамин В9, фолиевая кислота или фолацин

Довольно легко получить дефицит этого витамина. Достаточно перейти на питание легкими углеводами или употреблять больше алкоголя. Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, из которых состоит ваша ДНК. Поэтому в течение многих лет В9 в первую очередь назначается беременным женщинам для предотвращения различных типов пороков развития плода. Но B9 также играет важную роль во взрослой жизни, предотвращая или борясь с депрессией.

Источники В9: желтые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, ростки, молочные продукты, пивные дрожжи и телячья печень.
Ваша маленькая витаминная армия для борьбы с депрессией.

Что есть, чтобы эффективно бороться с депрессией?

Если вы хотите преодолеть депрессию, измените свой образ жизни в первую очередь. Отрегулируйте диету так, чтобы она изобиловала витаминами группы В, точнее полным комплексом витаминов В, употребляя в пищу:

• Цельнозерновые продукты
• Овсяные хлопья
• Гречневая крупа
• Бобовые
• Орехи
• Лиственные овощи
• Постное мясо: птица, говядина и печень
• Молоко и молочные продукты
• Яйца

Витамины группы В являются водорастворимыми витаминами, поэтому вам не нужно добавлять в них жир для усвоения. Они довольно долговечны. Но они разрушаются при воздействии солнечного света.

Лучшие сочетания витаминов группы В

Полный текст статьи на моем сайте — смотрим

Отсутствие энергии, постоянная депрессия, нервозность, снижение активности и отсутствие интереса к окружающему миру являются некоторымисимптомами депрессии. Ее начало может быть внезапным, но болезнь может развиваться в течение многих месяцев или даже лет.

Депрессию вызывает несколько факторов, среди которых упоминаются окружающая среда, генетические детерминанты, а также негативный опыт и пессимистическое мышление. Оказывается, причиной депрессии может быть и дефицит необходимых питательных веществ.

Плохие привычки в еде, следствием которых является обеспечение организма недостаточным количеством витаминов и минералов, нарушают уровень химических веществ вмозге. Их недостаток отрицательно влияет на нашепсихическое здоровье.

Познакомьтесь с 4 питательными веществами, отсутствие которых может способствовать развитию депрессии

Дефицит омега-3 жирных кислот

Они регулируют обменные процессы и оптимизируют функционирование центральной нервной системы. Кроме того, они облегчают и препятствуют воспалению и нормализуют процессы разделения химических веществ в мозге. В результате мы также избегаем преждевременного старения клеток.

Омега-3 снижает уровень кортизола, гормона стресса, в организме . Таким образом, они помогают поддерживать равновесие и жизненную силу. Омега-3 кислоты не только улучшают настроение здоровых людей. В случае пациентов с депрессией они облегчают симптомы заболевания.

Канадские ученые доказали, что они столь же эффективны, как и фармакологические препараты.

Дефицит витамина D

Это важно для правильного функционирования серотонина, нейротрансмиттера, который отвечает за благополучие (снижает риск расстройств настроения). Дефицит этого витамина приводит не только к возникновению депрессивных состояний. Это также может способствовать развитиюдеменции.

Люди которые часто подвергают организм воздействию солнца (лучший природный источник этого витамина — солнечные лучи) и заботятся о диете, менее склонны к развитию депрессии.

Кроме того, согласно исследованию, проведенному для «Журнала клинической эндокринологии и метаболизма», у женщин, с дефицитом витамина D, риск развития депрессии был вдвое выше.

Чтобы избежать проблем с психическим здоровьем, стоит использовать солнце и обогащать диету такими продуктами, как рыба, печень, молочные продукты и яйца (яичные желтки) и соевые продукты.

Недостаток цинка

Этот минеральный ингредиент регулирует процессы, отвечающие за настроение и благополучие. Оказывает положительное влияние на активность нервных клеток. Благодаря цинку мы чувствуем себя лучше, потому что он стимулирует производство нейротрансмиттеров и их работу. Кроме того, он гарантирует надлежащее функционирование иммунной системы, правильный рост и развитие организма.

Дефицитцинка может вызвать перепады настроения и проблемы с концентрациейи даже привести к тяжелымпсихическим расстройствам.

Мы позаботимся о правильном уровне этого элемента в организме, представив в меню такие продукты, как коричневый рис и цельные зерна. Кроме того, стоит есть орехи, семена тыквы , а также бобовые и брокколи.

Дефицит магния

Этот элемент играет ключевую роль в профилактике и лечении депрессии. Он влияет на увеличение производства допамина и серотонина. В то же время он снижает секрецию гормона стресса.

Норвежские исследователи провели исследование с участием более 5,7 тыс людей, страдающие депрессией и борющиеся с тревогой. Исследователи начали давать им магний. После завершения исследования они пришли к выводу, что этот элемент улучшает психическое здоровье. Кроме того, они обнаружили, что уровень магния в спинномозговой жидкости у пациентов с депрессией был ниже, чем у здоровых людей.

Если мы хотим обеспечить правильный уровень этого минерала в организме, мы должны есть такие продукты, как миндаль и тыквенные семечки, авокадо и бананы. В меню можно добавить отруби и цельные продукты из зерновых культур. Магний также можно найти в фасоли.