От рыбьего жира клонит в сон
https://tajczi.ru здесь вы найдете другие статьи на тему тайцзицюань и багуаджан.
Я пишу обычно о тайцзицюань, но эта статья немного не в тему, но тоже напрямую связана с вашим здоровьем.
Дам посетителям моего сайта один ценный совет, который основывается на моем личном опыте.
Одно время меня все время клонило в сон.
Я уже стал думать, что может это от тренировок, может я как то через чур расслабился.
Все никак не мог выспаться. Даже ложась рано, в 21 час, все равно не высыпался и тяжело вставал утром.
И подумал я, что это просто накопилась хроническая усталость…
Ведь режим у меня был не очень хороший — ложился я обычно в 1-2 ночи, а вставал в 6 утра.
Но тайцзи мне очень сильно помогало в таком режиме.
Как говорил мой тренер, если выполнить комплекс тайцзи Ян 108 форм, то 45 — 50 минут этого комплекса, заменяют 8 часов сна.
Вот я не выспавшись и делал этот комплекс и после спать уже не хотел.
Долго все было хорошо, я ходил как огурец — хоть спал мало, но спать совсем не хотелось и была бодрость и энергия.
Но вот последний год стало что то происходить, я стал буквально засыпать: на работе, в транспорте, дома… Только сяду — сразу в сон клонит.
Конечно первая мысль у меня была, что я себя таким режимом довел до ручки и даже, если сплю долго, то выспаться не могу.
И выполнение комплекса, так же не помогало. Во время комплекса, конечно был прилив энергии, но потом опять спать хотелось.
Причины сонливости могут быть разные, но в моем случае оказалось, что мне не хватало витамина D.
Как то я смотрел доктора Комаровского, передачу о пользе рыбьего жира.
Вопрос там стоял так, надо ли ребенку давать рыбий жир. Комаровский сказал: ,,не надо давать (это конечно не правильно), а вот если уж вы купили рыбий жир, то он полезен самим родителям…,,
В передаче проскользнула фраза, что недостаток витамина D вызывает сонливость.
У меня был рыбий жир и я ложечку чайную выпил с утра.
Что самое удивительное — в этот день я спать вообще не хотел!
То есть рыбий жир действует резко и сразу. Скорости действия этого препарата, я не был удивлен. Когда то в детстве у меня была собачка и у нее резко стали подгибаться ножки. И в течении дня она дошла до такого состояния, что вообще перестала ходить.
Я понес ее к ветеринару. Он сказал, что у щенка рахит и надо ему давать рыбий жир.
Я купил в аптеке жир и дал ложечку щенку. На моих глазах ноги распрямились и щенок забегал! Это произошло сразу!
В случае с моей сонливостью, я сразу почувствовал, что она пропала от рыбьего жира.
Теперь я каждый день принимаю этот ценный продукт по чайной ложке. И сонливости вообще нет.
Зато появилось очень много энергии, которую дает тайцзицюань.
Раньше эта энергия гасилась недостатком витамина D и Омега-3.
Разливной рыбий жир из печени трески российского производства. Не дорогой.
Важное замечание:
— рыбий жир, пьют осенью-зимой, когда недостаток солнца. На солнце витамин D ,сам вырабатывается.
— пить надо по чайной ложечке в день.
Передозировка очень опасна. Почитайте в интернете, чем это грозит. Особенно осторожно давайте детям. Но детям, когда нет солнца давать необходимо.
(Конечно посоветуйтесь с детским педиатром предварительно).
— лучше брать не в капсулах, а жидкий жир и без привкуса. Чем меньше химии, тем лучше.
Сейчас я беру вот этот жир (как на фото вверху), раньше в нем был только рыбий жир, а сейчас стали добавлять разные не нужные присадки.
Поэтому в следующий раз буду брать разливной жир в аптеке.
Еще внимательно изучите информацию о разных видах жира.
Есть жир из печени трески, а есть жир из тела рыбы. Это надо уточнять, при покупке, так как у этих жиров разное действие.
Изучите этот вопрос в интернете, перед покупкой.
Жир, фото которого я указал, изготовлен из печени рыбы и производится в Норвегии, но он дорогой и присадки стали добавлять.
Недорогой жидкий рыбий жир из печени трески, можете купить по этой ссылке.
Здоровья всем и чтобы вас не клонило в сон!
Источник
Добавки рыбьего жира популярны как источник полезных для сердца жирных кислот омега-3. Тем не менее, они могут иметь некоторые неприятные побочные эффекты, о которых вы не знаете. Легкие побочные эффекты включают проблемы с пищеварением, симптомы гриппа и сыпь. Более серьезными симптомами являются беспокойство, бессонница, аритмия, аллергические реакции и разжижение крови. Они также могут вызывать воспаление, окислительный стресс, рак и снижение иммунитета.
Рыбий жир
Добавки рыбьего жира имеют одну из лучших репутаций в мире. Он полон омега-3-жиров, которые считаются необходимыми для развития мозга и часто назначаются как эффективный способ снижения уровня триглицеридов, наряду со здоровой диетой. Тем не менее, действительно ли эта добавка так хороша? Вот некоторые малоизвестные побочные эффекты рыбьего жира.
Мягкие побочные эффекты рыбьего жира
1. Сыпь на коже
Некоторые люди испытывают кожные высыпания, когда они начинают принимать добавки рыбьего жира. Если при приеме рыбьего жира появляется сыпь, предупредите своего врача, так как это может быть частью аллергической реакции.
2. Боль в спине
Доктора до сих пор не совсем уверены, почему это происходит, но если после приема добавок вы испытываете боль в спине, сообщите об этом своему врачу. Это может быть признаком некоторых заболеваний, которые необходимо лечить.
3. Неприятный вкус
Люди часто жалуются на рыбное послевкусие при приеме этих добавок, что очень распространено. Однако, если упаковка ваших добавок пахнет особенно сильно, когда вы открываете ее, возможно, капсулы прогоркли. Обязательно храните их правильно и выбрасывайте, когда срок годности истекает.
4. Расстройство желудка
При приеме этих добавок могут наблюдаться тошнота, рвота и диарея. Обычно это можно исправить, принимая капсулы во время еды. Стоит отметить, что у вас могут возникнуть рвота и диарея, если капсулы прогоркли, поэтому проверьте срок годности на вашей бутылке.
5. Частые отрыжки
Принимая рыбий жир, человек может чувствовать повышенное газообразование. Исследователи не знают с чем это связано, но стоит упомянуть об этом у своего врача.
6. Симптомы гриппа
Симптомы гриппа
Некоторые люди испытывают лихорадку, озноб, простуду и боль в горле во время приема этой добавки. Вероятно, это связано с тем, что вашему организму трудно переносить масло или вы, возможно, употребили загрязненную капсулу.
От умеренных до серьезных побочных эффектов рыбьего жира
1. Боль в груди и неравномерное сердцебиение
У некоторых людей добавки с рыбьим жиром вызывают нерегулярное сердцебиение и боль в груди. Нерегулярное сердцебиение может быть чрезвычайно опасным и привести к сердечной недостаточности. Если после приема добавок с рыбьим жиром вы испытываете боль в груди, обязательно посоветуйтесь с врачом.
2. Аллергическая реакция
Люди, которые имеют аллергию на морепродукты и / или моллюсков, должны держаться подальше от капсул с рыбьим жиром, так как они могут вызвать реакцию, которая может включать крапивницу, затрудненное дыхание или отек лица, губ, языка или горла. Также проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что нет других компонентов, на которые у вас может быть аллергия.
3. Увеличивает риск возникновения кровотечений
Расстройства кровотечения — это состояния, при которых кровь не сгущается и не «сворачивается» естественным путем. Это может быть присущим состоянием или может быть вызвано определенными лекарствами, которые разжижают кровь. Добавки рыбьего жира увеличивают риск кровотечения без коагуляции. Это также может привести к тому, что у людей будет больше синяков. Люди с нарушениями свертываемости крови и те, кто принимает разжижающие кровь лекарства, должны проконсультироваться с врачом перед началом приема добавки.
4. Бессонница и беспокойство
Хотя они встречаются крайне редко, у некоторых людей усиливаются симптомы бессонницы, беспокойства и общего возбуждения. Эти симптомы обычно прекращаются, когда прекращается прием добавок с рыбьим жиром.
Возможные долгосрочные побочные эффекты рыбьего жира
1. Увеличивает окислительный ущерб
Омега-3 чрезвычайно уязвимы для окислительного повреждения. Это означает, что они могут распространять этот же эффект на остальную часть тела, усиливая воспаление и, следовательно, вероятность развития хронических заболеваний. Несколько исследований показали, что потребление добавок из рыбьего жира повышает уровень окислительного стресса и воспаления в течение всего лишь короткого периода времени.
2. Повышает уровень ЛПНП и резистентность к инсулину
Рыбий жир, по-видимому, вызывает повышение уровня ЛПНП или «плохого холестерина» у людей с метаболическим синдромом. Люди с метаболическим синдромом — это те, кто страдает от ряда состояний, таких как повышение артериального давления, избыток жира в брюшной полости, повышение уровня сахара в крови и уровня холестерина. Они также показали повышенную резистентность к инсулину. Некоторые исследования показывают, что у людей с высоким уровнем холестерина рыбий жир отрицательно влияет на соотношение ЛПНП и ЛПВП, а в некоторых случаях снижение уровня триглицеридов незначительно.
3. Увеличивает риск рака простаты
Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты защищают от рака простаты, в то время как другие исследования показывают обратное. Исследователи обнаружили, что у мужчин с более высоким уровнем насыщения омега-3 в крови вероятность развития рака предстательной железы выше.
4. Уменьшает иммунитет
В небольших количествах омега-3 является противовоспалительным соединением, которое предотвращает заболевания и ухудшение состояния. Некоторые исследователи отмечают, что высокий уровень омега-3 оказывает неблагоприятное воздействие на иммунную систему. Это может привести к аномальному иммунному ответу при борьбе с бактериальной или вирусной инфекцией.
Вы действительно нуждаетесь в них?
Добавки с рыбьим жиром часто называют одним из лучших способов поддержания и улучшения здоровья сердца, но исследования показывают, что он не оказывает существенного влияния на людей, у которых действительно есть факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями. Многие предполагают, что преимущества добавок из рыбьего жира были преувеличены в исследованиях, проведенных в прошлом.
Если ваш врач прописал вам принимать эти добавки, чтобы снизить уровень триглицеридов, во что бы то ни стало, продолжайте принимать их в рекомендованной дозе, но главная опасность с этими добавками — это передозировка омега-3. В настоящее время такие продукты, как яйца, молоко и другие молочные продукты, часто обогащаются омега-3. Если вы принимаете добавки вместе с этими продуктами, вы получаете передозировку омега-3, даже не осознавая этого.
Где взять омега-3
Источники Омега-3
Если вы все еще планируете принимать добавки, сначала попробуйте получить омега-3 из продуктов, в которых они содержатся естественным образом. Американская ассоциация здоровья сердца рекомендует две порции рыбы в неделю в рамках здоровой диеты для поддержания здоровья сердца. Лосось, скумбрия и тунец — отличные варианты. Если вы не любите рыбу, попробуйте семена льна, льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, тыквенные семечки, сою и рапсовое масло. Эти продукты также содержат другие важные витамины и минералы, которые поддерживают усвоение и общее функционирование. Это гораздо лучшая питательная ценность, чем капсулы. Одна или две порции этих продуктов в день должны покрывать ваши потребности в омега-3.
Источник
Большинство продуктов питания или соединений, которые вы потребляете, могут вызывать нежелательные реакции. Рыбий жир обеспечивает хорошо документированное множество полезных преимуществ и, как считается, имеет несколько побочных эффектов. Однако, если вы начали принимать добавки для рыбьего жира, а затем начали испытывать бессонницу, вы можете быть среди тех, кто имеет побочный эффект. Бессонница как побочный эффект рыбьего жира может со временем улучшаться, а потенциальные выгоды от рыбьего жира могут более чем компенсировать ваш первоначальный дискомфорт.
Видео дня
Активные ингредиенты
Рыбий жир содержит питательные вещества, которые ваше тело не может синтезировать: жирные кислоты омега-3, называемые докозагексаеновой кислотой, или DHA, и эйкозапентаеновая кислота, или EPA , Вы должны получить EPA и DHA из своего рациона. В рыбных и морепродуктах, а также льняное семя, грецкие орехи и водоросли, омега-3 жирные кислоты действуют как противовоспалительные средства. Они, естественно, уменьшают воспалительную реакцию иммунной системы. Западные диеты имеют тенденцию иметь в 20-30 раз количество провоспалительных омега-6 жирных кислот в виде омега-3 жирных кислот, создавая дисбаланс, который способствует воспалению. По этой причине многие люди дополняют свое диетическое потребление омега-3 жирных кислот с использованием добавок рыбьего жира.
Преимущества для здоровья
EPA и DHA в низших триглицеридах рыбьего жира и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Существенные доказательства также свидетельствуют о том, что EPA и DHA могут улучшать или уменьшать риск других состояний, включая высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, дегенерацию желтого пятна, диабет, остеопороз, ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника, менструальные боли, псориаз, астму, волчанку, почку проблемы, астма и некоторые формы рака, такие как грудь, простата, толстая кишка и эндометрия.
Преимущества психического здоровья
Жирные кислоты составляют около 60 процентов массы вашего мозга. Они составляют 70% миелиновой оболочки, которая окружает нейроны и большую часть клеточной мембраны, которая содержит и защищает клетки клетки. Жирные кислоты также вносят вклад в биохимическую систему связи дофамина и серотонина мозга, поэтому дефицит омега-3 жирных кислот может способствовать различным проблемам когнитивного и психического здоровья. Дополнение рыбьего жира может улучшить симптомы депрессии, шизофрении и биполярного расстройства, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда и Medline Plus, онлайн-ресурсу Национального института здоровья.
Эффекты сна
Несколько исследований показывают, что рыбий жир может улучшить сон. У беременных матерей с высоким уровнем DHA есть дети, которые лучше спать, сообщает исследователь Сунита Черуку в сентябре 2002 года «Американский журнал клинического питания». «Cheruku предполагает, что улучшенный сон может свидетельствовать о повышенном созревании центральной нервной системы.В исследовании 2002 года, опубликованном в «Архивах общей психиатрии», исследователь Малкольм Пит оценил влияние рыбьего жира на пациентов с депрессией, которые не реагировали на лекарства. Пациенты, которые принимали по 1 г в день добавок EPA, улучшали симптомы депрессии и сообщали о повышении качества сна. Омега-3 жирные кислоты могут улучшить сон, усиливая высвобождение мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы четко определить, что рыбье масло улучшает сон, имеющиеся в настоящее время данные свидетельствуют о том, что рыбий жир обычно улучшает характеристики сна.
побочные эффекты сна для рыбьего жира
побочные эффекты, связанные со сном от рыбьего жира, такие как сонливость или бессонница, обычно не происходят, и когда они это делают, они обычно улучшаются в течение нескольких недель, когда ваше тело приспосабливается к приток омега-3 жирных кислот. Если вы испытываете бессонницу, попробуйте принять рыбье масло в течение дня и начните с более низких доз и медленно увеличьте его. Поговорите с врачом перед запуском добавок для рыбьего жира, чтобы убедиться, что он не взаимодействует ни с какими вашими текущими условиями или лекарствами. Например, рыба может оказывать прореживающее действие на кровь и может взаимодействовать с разбавителями крови, включая варфарин, клопегрегр и аспирин. Рыбий жир может снизить уровень сахара в крови, и вашему врачу, возможно, потребуется внести коррективы в препараты для лечения диабета, такие как флипид, глибурид, метформин и инсулин. Если вы испытываете побочные эффекты, такие как боль в руке, челюсти или спине, одышка, тошнота, потливость или боль в груди, немедленно обратитесь к врачу.
Источник
Рыбий жир доступен в качестве дополнения, которое производители производят из рыбы. Однако польза рыбьего жира не всегда очевидна, и он может иметь неожиданные побочные эффекты.
Некоторые виды рыбы и масло из них содержат полезные жиры, которые специалисты здравоохранения рекомендуют людям регулярно потреблять в своем рационе.
Омега-3 жирные кислоты из жирных рыб и моллюсков могут играть определенную роль в:
- снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний,
- ослабление симптомов некоторых форм артрита,
- снижение риска развития слабоумия.
Исследования показывают связь между употреблением рыбы и здоровьем, но исследования добавок с рыбьим жиром часто не могут найти таких явных преимуществ .
Читайте дальше, чтобы узнать больше о рыбьем жире, побочных эффектах рыбьего жира добавок,и другие потенциальные риски.
Побочные эффекты рыбьего жира
Побочные эффекты, которые человек может испытывать от рыбьего жира, зависят от нескольких факторов.
Они включают в себя общее состояние здоровья человека, принимают ли они какие-либо лекарства, и другие факторы…
Большинство людей, которые принимают добавки рыбьего жира не испытывают никаких серьезных побочных эффектов.
Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром, особенно если вы используете его для конкретного медицинского состояния.
Плохой вкус или запах
Рыба имеет характерный запах, как и рыбий жир. Некоторые люди сообщают, что рыбий жир плохо пахнет или оставляет неприятный привкус во рту. Другие говорят, что это вызывает неприятный запах изо рта или делает их запах пота плохим.
Кровотечение
Рыбий жир является естественным антикоагулянтом, что означает, что он может предотвратить свертывание крови.
Это свойство может помочь объяснить некоторые из его преимуществ для здоровья сердца, так как разжижение крови может улучшить сердечно-сосудистое здоровье.
Тем не менее, 52 предыдущих исследований 2017 года показал, что рыбий жир действительно снижает свертываемость крови, но не увеличивает риск кровотечения у здоровых людей.
Так, люди, использующие разжижители крови, такие как ВАРФАРИН, не должны принимать рыбий жир или другие добавки омега-3 жирных кислот, из-за повышенного риска опасного кровотечения.
Воспаление желудочно-кишечного тракта
Как и со многими другими добавками и лекарствами, некоторые люди испытывают желудочно-кишечные проблемы после приема рыбьего жира. Симптомы могут включать в себя::
- тошнота
- диарея
- запор
- рвота
Иногда может помочь снижение дозы или прием рыбьего жира с пищей. В других случаях человеку может потребоваться прекратить использование добавок с рыбьим жиром.
Рыбий жир может вызвать кровотечение в желудке или кишечнике, а также вызвать или усугубить язву. Это потому, что рыбий жир имеет тенденцию разжижать кровь, увеличивая кровотечение.
Эти серьезные побочные эффекты более вероятны при больших дозах рыбьего жира, или когда человек принимает добавку с другими препаратами.
Аллергические проявления
У человека может развиться аллергия на любую пищу или пищевые добавки, включая рыбий жир.
Люди с аллергией на рыбу или моллюсков могут быть более уязвимы к аллергическим реакциям на рыбий жир. Они должны посоветоваться с их доктором перед применением добавок.
Рак простаты
Существуют противоречивые данные о рыбьем жире и раке предстательной железы .
Некоторые исследования показали, что существует связь между рыбьим жиром и риском развития рака простаты, в то время как другие пришли к противоположному выводу.
Исследование 2013 года среди 2268 пожилых мужчин показало, что рыбий жир может замедлить прогрессирование рака предстательной железы. С другой стороны, мужчины, употреблявшие в пищу значительное количество соленой или копченой рыбы, чаще страдали раком предстательной железы.
В целом, исследователи не обнаружили корреляции между употреблением рыбы в среднем возрасте и риском развития рака предстательной железы у человека.
Дозировка и безопасность рыбьего жира
Нет никаких конкретных рекомендаций по количеству омега-3 жирных кислот, которые должен принимать человек. Это зависит от целого ряда факторов, таких как их возраст и состояние здоровья.
Большинство исследований рыбьего жира рассматривали небольшие дозы в несколько граммов (г) в день. Более большие дозы, такие как 20 г, в день, могут вызвать больше побочных эффектов.
Люди могут начать с небольшого количества каждый день и поговорить с доктором перед увеличением дозировки.
Если кто-то замечает неприятный запах или другие незначительные побочные эффекты, они могут захотеть уменьшить дозировку, чтобы увидеть, помогает ли это с проблемой.
Любой, у кого развиваются серьезные осложнения, такие как аллергическая реакция, сыпь, рвота или затрудненное дыхание, должен прекратить прием рыбьего жира и обратиться за экстренной помощью.
Источник