От депрессии какой витамин поможет

Депрессия. Силы воли недостаточно для победы над таким врагом. Есть биохимические процессы в вашем организме, которые невозможно контролировать. Вам нужна армия помощников, армия витаминов.

Речь пойдет о витаминах группы В. Потому что, хотя витамины D3 или A и E, или антиоксиданты, помогают в борьбе с депрессией, витамины группы B непосредственно влияют на функционирование нервной системы и, следовательно, имеют здесь решающее значение.

Какие витамины помогают при депрессии?

1. Витамин В1 или тиамин

Этот витамин нужен для преобразования углеводов и глюкозы, которые являются топливом для клеток мозга. Обычно человек редко доходит до дефицита этого витамин, но когда он достигает его (например, при большом потреблении алкоголя), у вас будут не только проблемы с сердцем. К вам придут и неврологические проблемы, и психические расстройства.

Источники витамина В1: бобы, горох, фасоль, мясо, цельные зерна, орехи и цитрусовые.

2. Витамин В3, ниацин или РР

Ключевой витамин — как подчеркивают сами психиатры — при лечении всех психических расстройств. Помогает преодолеть беспокойство, раздражительность, слабоумие, умственное и физическое торможение и даже депрессию и психозы . Кроме того, было доказано, что увеличение доз B3 в рационе или добавках часто устраняет необходимость принимать анксиолитические препараты вообще.

Анксиолитик — это лекарство или другое вмешательство, которое подавляет беспокойство. Этот эффект отличается от анксиогенных агентов, которые усиливают тревожность

Источники витамина В3: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, пивные дрожжи и корень петрушки.

Для получения авторского курса «Скорая помощь при депрессии»
перейдите по этой ссылке

3. Витамин В5 или пантотеновая кислота

Без витамина В5 наши нервные клетки функционируют с нарушениями, которые отражаются во всем теле. Когда у вас дефицит пантотеновой кислоты, вы чувствуете постоянную усталость, у вас начинаются мышечные спазмы и онемение в руках и ногах и все другие симптомы, характерные для депрессии или нежелания жить .

Источники витамина В5: мясо, авокадо, бананы, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, молоко, горох, яйца, цельные зерна, апельсины, семена подсолнечника, чечевица, соя.

4. Витамин В6 или холин

Главное: без него не происходит превращения триптофана в серотонин или гормон счастья. Кроме того, наряду с B12, о котором поговорим ниже, B6 участвует в образовании других нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования нервной системы. Например, ацетилхолина.
Без этого витамина у вас будут проблемы с обучением и запоминанием.

Источники В6: злаки, красное мясо, печень, яйца.

5. Витамин В12, также известный как пиридоксин или красный витамин

Этот витамин участвует в выработке эритроцитов. Когда у вас его слишком мало, вам угрожают не только анемия и постоянная усталость, но и нервозность, различные неприятные неврологические и психиатрические состояния, в основном упадок настроения и депрессия. Его дефицит не скажется так же быстро, как недостаток других витаминов, потому у вас есть его накопления в печени.

Источники В12: бананы, мясо, молоко, яйца, темно-зеленые овощи, цельные зерна, рыба, авокадо, зеленый горошек, семена подсолнечника, картофель, соя.

6. Витамин В9, фолиевая кислота или фолацин

Довольно легко получить дефицит этого витамина. Достаточно перейти на питание легкими углеводами или употреблять больше алкоголя. Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, из которых состоит ваша ДНК. Поэтому в течение многих лет В9 в первую очередь назначается беременным женщинам для предотвращения различных типов пороков развития плода. Но B9 также играет важную роль во взрослой жизни, предотвращая или борясь с депрессией.

Источники В9: желтые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, ростки, молочные продукты, пивные дрожжи и телячья печень.
Ваша маленькая витаминная армия для борьбы с депрессией.

Что есть, чтобы эффективно бороться с депрессией?

Если вы хотите преодолеть депрессию, измените свой образ жизни в первую очередь. Отрегулируйте диету так, чтобы она изобиловала витаминами группы В, точнее полным комплексом витаминов В, употребляя в пищу:

Цельнозерновые продукты
Овсяные хлопья
Гречневая крупа
Бобовые
Орехи
Лиственные овощи
Постное мясо: птица, говядина и печень
Молоко и молочные продукты
Яйца

Витамины группы В являются водорастворимыми витаминами, поэтому вам не нужно добавлять в них жир для усвоения. Они довольно долговечны. Но они разрушаются при воздействии солнечного света.

Лучшие сочетания витаминов группы В

Полный текст статьи на моем сайте — смотрим

Источник

Пытаясь справиться с изнурительными симптомами депрессии, люди часто сначала обращаются к витаминам, добавкам, травам или домашним средствам. И это неудивительно — такие усилия по смягчению симптомов зачастую намного дешевле и их легче получить. Для некоторых это может быть частью их рационализации, что их депрессия «не так уж и плоха», если ее можно лечить витаминами и добавками.

https://images.pexels.com/photos/33355/capsule-pill-health-medicine.jpg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=1&w=500

Многие люди находят облегчение при приеме витаминов и добавок при депрессии. Это также одна из наиболее хорошо изученных тем, поэтому мы знаем, что наука говорит об эффективности таких методов лечения. Но важно помнить, что клиническая депрессия является серьезным психическим заболеванием. При отсутствии лечения или недостаточного лечения он может нанести значительный вред и расстроить жизнь человека, сказываясь на его семье, карьере или учебе, и даже на собственном будущем человека.

Рассматривая эти альтернативные, естественные методы лечения, имейте в виду, что существуют и другие эффективные методы лечения. К ним относятся, прежде всего, психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия и антидепрессанты. В то время как многие люди чувствуют себя комфортно, начав сначала с употребления витаминов и добавок, человек не должен также исключать важность посещения специалиста по психическому здоровью для объективной оценки и возможного диагноза, если это оправдано.

SAM-е (S-аденозилметионин)

SAM-e — это вещество, которое естественным образом вырабатывается в вашем организме, когда аминокислота метионин соединяется с аденозил-трифосфатом (АТФ), веществом, участвующим в синтезе мелатонина, серотонина и дофамина — все химические вещества, которые обнаруживают нейротрансмиттеры, связаны с настроением. Биологически активные добавки SAM-e — это искусственная стабилизированная форма этого вещества, которая может помочь в производстве этих нейротрансмиттеров.

Было проведено более 40 исследований, в которых оценивалась эффективность SAMe при депрессии. А обзор 2002 года, проведенный в США по исследованиям и качеству в здравоохранении, показал, что SAM-е более эффективен, чем плацебо, и столь же эффективен, как и антидепрессанты. Другое исследование, такое как исследование, опубликованное в 2010 году в Американском журнале психиатрии (Papakostas et al., 2010), показало, что SAM-e хорошо работает в сочетании с антидепрессантами SSRI, обычно назначаемым лекарством от депрессии.

Исследования четко не определили эффективную дозу для тех же добавок. Однако, как представляется, в исследованиях сообщалось о дозе от 400 до 1600 мг в день. Наиболее распространенные побочные эффекты SAM-e включают бессонницу, сухость во рту, головокружение и возможную диарею. Людям, принимающим разжижители крови, не следует принимать SAM-е, и эта добавка также может мешать другим лекарствам Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать SAM-e.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 незаменимые жирные кислоты полезны не только для вашего сердца. Исследования показали, что, как показывает опыт людей, они также могут быть полезны для вашего ума. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты естественным путем через такие продукты, как рыбий и ореховый жир, или через пищевую добавку. Как отмечают:

Страны с высоким потреблением рыбы были связаны с более низкими показателями депрессии, и n-3 жирные кислоты, в частности эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), считаются одними из защитных факторов. EPA, по-видимому, является основной жирной кислотой омега-3, на которой нужно сосредоточиться, чтобы получить наиболее полезные эффекты.

Многочисленные исследования показали потенциальное положительное влияние омега-3 на симптомы депрессии. Обнаружили в двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании по золотому стандарту, что EPA продемонстрировал явное преимущество над плацебо (даже при том, что оно не достигло статистической значимости). Во втором исследовании 2009 года, обнаружили, что «жирные кислоты омега-3 оказались более эффективными, чем плацебо, при депрессии как у взрослых, так и у детей в небольших контролируемых исследованиях и в открытом исследовании биполярной депрессии». Это исследование Также не сообщалось о каких-либо существенных побочных эффектах.

Ищите добавку, в которой содержится не менее 1000 мг EPA.

Витамин в

Витамины группы В являются важными компонентами, которые помогают регулировать способность вашего организма превращать пищу в другие химические вещества, которые необходимы вашему организму и мозгу. Естественная диета большинства людей включает в себя много витамина В, так как он поступает из обычных продуктов, таких как яйца, молочные продукты, мясо и рыба. Однако, если вы избегаете такой пищи, у вас может быть дефицит витамина В.

Вы можете принимать витамин B (витамин B-12 именно тот, который вам нужен) с помощью поливитаминных добавок или самостоятельно. Исследования показали, что для большинства людей достаточно дозы от 1000 до 2500 мкг в день. Побочные эффекты встречаются редко, но поскольку витамин В может мешать другим лекарствам, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием этой добавки.

Витамин Д

Витамины D известный как «солнечный свет», потому что наш организм вырабатывает витамин D самостоятельно под воздействием солнца. Если вы не получаете регулярного пребывания на солнце (подумайте в разгар зимы), это может повлиять на ваше настроение. Фактически, в большом метаанализе 31 424 субъектов, исследователи обнаружили сильную корреляцию между низким уровнем витамина D и симптомами депрессии.

https://images.pexels.com/photos/65056/pexels-photo-65056.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=750&w=1260

Предлагается типичная доза витамина D от 600 до 800 МЕ в день. Тем не менее, многие добавки на рынке начинаются с 1000 МЕ и доходят до 5000 МЕ. Как и в случае с любой добавкой, безопаснее начинать с минимально возможной дозы, а затем со временем увеличивать ее при необходимости (желательно с ведома вашего врача).

Зверобой ( зверобой продырявленный )

Это незабываемо названная трава, которая использовалась в качестве успешного лечения депрессии в течение многих десятилетий в Европе. Это кустарниковое растение с желтыми цветами, которое естественно растет во многих частях света.

В исследовании 2008 года, посвященном эффективности зверобоя, был сделан вывод, что «экстракты зверобоя, испытанные в испытаниях, превосходили плацебо, так же эффективны, как стандартные антидепрессанты, и имели меньше побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты».

Уровни дозы широко варьируются в зависимости от эффективности, поэтому, как правило, рекомендуется начинать с 300 мг 2–3 раза в день (600–900 мг в день) и постепенно увеличивать дозу до 1800 мг в день. Побочные эффекты встречаются редко, но поскольку зверобой может мешать другим лекарствам, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать эту траву.

Источник

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Витамины от стресса и нервов

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Аскорбиновая кислота для иммунитета

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
цитрусовые;
зелень;
арбузы, дыни;
лук;
смородину, землянику;
шиповник.

Витамины от депрессии группы В

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
В6. Дефицит вызывает раздражительность.
В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Витамины при депрессии у женщин

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Ретинол

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

тыкве;
яблоках;
помидорах;
абрикосах;
красном перце;
черемше;
угре;
брокколи;
сметане;
батате;
твороге;
брынзе;
морской капусте;
калине.

Токоферол для женщин

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

орехи;
салат;
постное масло;
шпинат;
репа;
свекла;
яйца;
томаты;
спаржа.

Какие витамины пить при стрессе

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Каких витаминов не хватает при депрессии

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Триптофаны

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

Допамин

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

зеленые овощи, салат;
говяжью печенку;
пшеницу;
кальмаров;
бобовые;
яйца;
рыбу;
молочные продукты.

Магний и цинк

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

Видео: витамины при неврозах и стрессах

Отзывы

Оля, 27 лет
После того как я родила ребенка, внезапно сильно изменилась: стала плаксивой, нервной. Победить это состояние мне помогли витамины при стрессе и депрессии Доппельгерц актив Магний. Благодаря этому препарату я снова стала такой же, как прежде.

Илья, 42 года
Нервная работа и нагрузки довели до того, что расхотелось вставать с кровати по утрам. Отпуск было не взять, сидеть на диете я не захотел, поэтому решил принимать Бодровит. Эти таблетки придают мне сил. Благодаря препарату я снова с удовольствием хожу в офис.

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Внимание! Информация,
представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не
призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может
поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных
особенностей конкретного пациента.

Источник