Нехватка рыбьего жира в организме симптомы
9 апреля 2020
На что обратить внимание и как исправить ситуацию
Многие из нас испытывают серьезный дефицит витаминов и микроэлементов в организме. В том числе едва ли не каждому второму человеку недостает омега-3, а ведь от них напрямую зависит наше самочувствие. Как определить, что ваш организм нуждается именно в этих жирных кислотах? Рассказываем об основных симптомах, которые должны стать сигналами к действию.
Сухая кожа
Чтобы кожа хорошо сохраняла влагу и, как следствие, дольше оставалась молодой, ей необходимы омега-3-жиры: они входят в структуру клеточной стенки. Чем выше их уровень, тем лучше кожа будет впитывать питательные вещества и быстрее избавляться от токсинов. Значит, чем выше уровень жирных кислот в организме, тем состояние кожного покрова лучше и здоровее. А если есть дефицит, то сразу же появляется сухость.
Безжизненные волосы
Если вы не можете похвастаться блестящими волосами, страдаете от алопеции и никак не можете побороть тусклость цвета, то без омега-3 здесь точно не обойтись. Именно эти жиры напитывают ваши локоны, делают их крепче, предотвращают выпадение, которое зачастую провоцируется воспалением кожи головы.
Ломкие ногти
Постоянные надломы ногтей стали для вас привычными? Уже даже и не мечтаете о том, чтобы маникюр держался долго и радовал глаз? Ногтевая пластина слоится и кажется слишком мягкой? Сомнений нет, вам требуется омега-3. Попробуйте принимать рыбий жир: он довольно быстро усваивается организмом. Также можете добавить в привычный рацион побольше рыбы.
Плохой сон
Ученые Оксфордского университета пришли к выводу, что люди, у которых нет дефицита омега-3, спят крепче и высыпаются лучше. В то время как все, кто страдает от недостатка жирных кислот, испытывают серьезные проблемы со сном. Но это не значит, что добавки с омега-3 стоит пить на ночь глядя, как снотворное: напротив, лучше всего перенести их прием на утро. Тогда вы будете ощущать бодрость в течение дня, а поздним вечером легко уснете.
Проблемы с концентрацией
Вам сложно сосредоточиться даже на самых простых задачах? Постоянно отвлекаетесь от рабочего процесса и не можете сконцентрировать внимание? Велика вероятность, что и здесь кроется причина в дефиците омега-3. Как показывает статистика, те люди, что соблюдают ежедневную норму этих жирных кислот, обычно не испытывают подобных проблем.
Быстрая утомляемость
Ощущение перманентной усталости стало для вас привычным? У этой проблемы может быть множество разных причин, но одна из основных, как вы уже догадались, все тот же недостаток омега-3. Как сообщают ученые Медицинского центра Университета Мэриленда, именно обессиленность можно назвать одним из основных симптомов дефицита. Добавьте в рацион жирные масла, рыбу, орехи и точно ощутите прилив энергии.
Больные суставы
Омега-3 жирные кислоты — это сильное противовоспалительное средство, которое помогает облегчить боль в суставах. Если вы вовремя обратите внимание на эту проблему, то сможете остановить процессы, разрушающие ткани и суставы.
Продукты с высоким содержанием омега-3:
- скумбрия,
- сардины,
- ростки сои,
- грецкие орехи,
- лосось,
- яйца,
- сельдь,
- семена чиа,
- шпинат,
- семена льна,
- брюссельская капуста,
- устрицы.
Понравилась статья?
Подпишитесь на новости и будьте в курсе самых интересных и полезных новостей.
Я соглашаюсь с правилами сайта
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Источник
Омега-3 – важнейшее питательное вещество, структурный элемент клеточных мембран, регулятор нервных, эндокринных, метаболических процессов в организме. Её называют полезным жиром. К сожалению, хоть в Европе и Америке голодать сейчас не приходится, ученые бьют тревогу: дефицит Омега-3 испытывают около 80% жителей этих материков, взрослые и дети. Этим объясняется появление и у них проблем со здоровьем, психическим состоянием и умственной деятельностью.
Почему возникает дефицит Омега-3?
Сложно представить, что человек может недоедать, переедая. Казалось бы, он потребляет суточную норму калорий или даже превышает ее, ест три и больше раз в день, может даже набирать лишний вес, но при этом недополучает необходимые для его нормальной жизнедеятельности питательные вещества: белок, витамины, определенные минералы и полиненасыщенные жирные кислоты. Дефицит Омега-3 объясняется следующим:
- Рацион жителей развитых стран построен неправильно. Они едят на ходу и часто не то, что полезно. Значительно сократилось потребление жирной морской рыбы, основного пищевого источника эссенциальных кислот.
- Для многих морская рыба слишком дорогая.
- Морская рыба на прилавках магазинов низкокачественная.
- Люди боятся употреблять жиры, при этом, не отличая полезные от вредных. Легкоплавкие животные и растительные жиры, действительно, вредят сердцу и сосудам, приводят к диабету и ожирению. А вот полиненасыщенные жирные кислоты исключаются из рациона очень зря. Интересно, дефицит Омега-3 ученые считают одним из факторов развития депрессивного состояния и прочих расстройств психики у тех, кто часто сидит на диете.
- Недоверие к БАД. Многие считают их чем-то излишним, даже вредным. Между тем, специалисты по питанию и врачи в один голос утверждают: получать норму жирных кислот исключительно из пищи практически нереально из-за ее низкого качества. Чтобы не возникли симптомы дефицита Омега-3, нужно принимать рыбий жир и тюлений жир дополнительно в наиболее удобном виде – жидкий или капсулированный.
Симптомы недостатка Омега-3
Предположить, что ему недостает эссенциальныхполиненасыщенных жирных кислот данного типа, человек может по изменениям в состоянии своего физического и психического здоровья.
- Сохнет кожа. Подкожные сальные железы начинают работать неправильно, естественная увлажняющая и защитная смазка вырабатывается в недостаточном количестве. Если кожа на ладонях, локтях, лице сохнет, шелушиться, трескается, если появилась перхоть – это показание к применению Омега-3 жирной кислоты.
- Возникают мышечная слабость и боли в суставах. Человек может чувствовать себя разбитым.
- Падает трудоспособность. От нехватки жирных кислот страдают сенситивное восприятие, память, усидчивость, внимание, логическое мышление. Ребенок не успевает в школе, он гиперактивный и рассеянный? Вместо того чтобы ругать его, возможно, следует обсудить с педиатром, есть ли у него показания к применению Омега-3.
- Страдает зрение. Глаза сохнут, человек видит хуже из-за развивающейся макулодистрофии.
- Дефицит Омега-3 приводит к профициту Омега-6. Нарушается естественный баланс между жирными кислотами. Омега-6 в избытке приводит к атеросклерозу, повышает риск возникновения инфаркта, других серьезных патологий сердца и сосудов, а также заболеваний нервной, эндокринной, мочеполовой и других систем организма.
- Падает иммунитет. Весной и осенью, во время вспышек и эпидемий ОРВИ и гриппа наряду с витаминно-минеральными комплексами целесообразно принимать рыбий или тюлений жир, тогда защитная функция организма улучшится.
Омега-3 при депрессии
Ученые из Франции и Испании, проведя исследования на мышах, выяснили, что недостаток этой жирной кислоты приводит к дисфункции нейронов головного мозга, следствием которой является депрессия:
- человек чувствует себя подавленным;
- у него отмечаются частые смены настроения, возникают вспышки агрессии;
- он часто принимает импульсивные решения, о которых потом жалеет.
В ходе научного эксперимента, проводимого в США в 90-е годы прошлого века, было установлено: дефицит Омега- 3 у беременных женщин – одна из предпосылок развития послеродовой депрессии.
А 10 лет назад японцы выявили связь между недостатком жирной кислоты омега три и склонностью к суициду. Некоторым пациентам с расстройствами психики 1 г рыбьего жира в день помогал лучше, чем антидепрессанты.
Ежемесячная рассылка
Лучшие статьи об Омега-3 и здоровом питании каждый месяц
Источник
Существует
множество симптомов, которые призваны подсказать нам, что в организме чего-то
не хватает. Многие из них сигнализируют о нехватке жиров. Давайте разберемся,
почему они нам нужны, и какие симптомы говорят
нам о том, что в рацион срочно нужно внести коррективы.
Почему
жиры нам необходимы?
Жиры воспринимаются нами как что-то очень
вредное ввиду того, что практически все диеты кричат нам об этом и требуют
отказаться от них в срочном порядке. На самом деле жиры, как и любые другие
питательные вещества, нам необходимы.
Жиры
могут стать причиной набора веса как из-за их избыточного количества, так и
из-за недостатка. Все дело в том, какие жиры употреблять и в каком количестве.
Да, есть «плохие» виды жиров, которые приводят
к проблемам со здоровьем: сердечным заболеваниям, диабету и повышению уровня
холестерина.
Но есть и жизненно необходимая группа –
мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также незаменимые жирные кислоты
(НЖК), такие как омега-3.
Мы приведем вам полный перечень признаков
того, что ваш организм нуждается в «хороших» жирах.
1.
Сухая кожа
Сухость и зуд кожи однозначно следствие
нехватки жиров, а именно НЖК омега-3 и омега-6.
Для того чтобы исправить ситуацию, потребляйте
в пищу больше оливкового масла, орехов и авокадо. Эти продукты помогут
поддерживать здоровье клеточных мембран и обеспечат производство липидов,
которые сохраняют нашу кожу увлажненной.
В 2008 году даже был проведен научный
эксперимент, призванный выяснить, как масло энотеры (источник омега-6) влияет
на людей с атопическим дерматитом. Спустя пять месяцев у 96% испытуемых,
которые принимали вышеупомянутое масло, кожа стала намного менее сухой и куда
более здоровой на вид.
2.
Агрессивное поведение и депрессия
Если вы заметили, что стали очень
раздражительны, часто впадаете в уныние и тоску, то вам срочно необходимо
изменить свое питание. Жирные кислоты, как ни странно, влияют на наше
настроение и помогают противостоять развитию тревожности и депрессии.
Для поддержания своего душевного состояния
необходимо есть жирную рыбу и семена льна.
Чтобы подкрепить этот сомнительный на первый
взгляд факт доказательствами, норвежские ученые провели исследование, в котором
приняли участие около 22 тысяч человек. Результат удивил их самих – люди,
регулярно употребляющие рыбий жир, богатый НЖК омега-3, сократили для себя риск
развития депрессии на целых 30%.
В целом ученые многих стран доказали, что
омега-3 позитивно влияет на психику человека и справляется с депрессией даже
лучше, чем специальные препараты.
3.
Повышенная утомляемость
Если вы с самого утра чувствуете себя как
после 12-тичасовой смены, не можете встать с постели и вообще не испытываете
интереса к какой-либо деятельности, это значит, что в вашем организме наблюдается явная нехватка
энергии.
Пополнить ее запас можно жирами и углеводами,
но именно жиры – основной источник наших жизненных сил. Для выработки энергии
организму нужны полезные жиры.
Попробуйте добавлять столовую ложку кокосового
масла к кофе, и вы увидите, как это прибавит вам энергии и бодрости.
4.
Постоянный голод
Если вы чувствуете голод даже после приема
пищи, значит,
вам точно не хватает жиров. Интересно, что прием даже небольшого количества
диетических жиров может утолить голод и умерить аппетит.
Исследования показали, что определенные типы
жиров насыщают организм лучше, нежели другие. К примеру, полинасыщенные жиры,
которые содержатся в жирной рыбе и грецких орехах, а также насыщенными жирные
кислоты (есть в составе сливочного и топленого масла, сале) насыщают нас и
утоляют голод куда лучше, чем мононенасыщенные жиры из авокадо, оливкового и
арахисового масел.
Однако увлекаться жирами все же не стоит – мы
рекомендуем вам потреблять не более 7% дневного количества калорий. В
большинстве случаев такой небольшой корректировки питания более чем достаточно.
5.
Ощущение холода
Замечали, что очень худые люди часто жалуются
на озноб даже тогда, когда на улице жара? Причиной тому нехватка жиров, которые
регулируют теплообмен в организме. Запасы подкожного жира удерживают тепло и
позволяют нам не трястись от холода зимой и даже летом.
Конечно, мы не призываем вас запастись
метровой жировой прослойкой, но если вы постоянно чувствуете холод, то вашему
организму нужно получить немного полезных жиров, о которых мы упоминали в
предыдущих пунктах статьи.
6.
Рассредоточенность
Если вы постоянно обо всем забываете,
упускаете из виду важные вещи, не можете сосредоточиться на мелочах и ежедневно
чувствуете себя рассеянными, то вам нужно пересмотреть свой рацион.
Омега-3 важны, как упоминалось, для нашего
психического здоровья, но также эти жирные кислоты незаменимы для полноценной
работы нашего разума – памяти, мышления и речи.
Помимо этого, НЖК помогают бороться с дефицитом внимания и
гиперактивностью у детей дошкольного возраста, так что если сталкиваетесь с
подобными проблемами, время скорректировать питание своего ребенка тоже.
7.
Остановка веса
Если вы не может сбросить вес, то как ни
парадоксально, вам как раз недостает жиров. Объясняется это просто – сев на
диету или исключив из питания жиры с целью похудеть, мы заставляем наш организм
компенсировать нехватку жиров другими питательными веществами: углеводами и
белками. А вот углеводы как раз и приводят к набору нежелательных килограммов.
Сбалансируйте рацион так, чтобы всего в нем
было достаточно, иначе ваш вес может застрять на одной отметке очень надолго.
8.
Снижение зрения
Проблемы со зрением часто свидетельствуют о
нехватке жирных кислот. На помощь нашим глазам тут приходит омега-3 – она на
30% сокращает риск развития макулярной дегенерации, самой распространенной
причины потери зрения.
Кстати, напоминаем, что жиры жирам рознь –
питание с высоким содержанием вредных транс-жиров, наоборот, способствует
развитию этого заболевания. Так что, если острота вашего зрения начала
неумолимо снижаться, пора отказаться от вредной жареной курицы, печенья и
других сладостей.
9. Боль
в суставах
Артрит и боль в суставах – верный симптом
того, что вашему организму недостает жиров.
Употребляйте полезные жиры, которые содержатся
в оливковом масле, лососе, сельди, сардине и грецких орехах. Но знайте меру и
всячески избегайте вредных жиров.
10.
Высокий уровень холестерина
Высокий уровень «плохого» холестерина
увеличивает риск сердечных заболеваний. Но просто уменьшить его еще
недостаточно – нужно также привести в норму уровень «хорошего» холестерина.
Для этого, как вы уже догадались, нужно есть больше полезных
жиров, в частности жирной рыбы (лосось, сардина, сельдь и скумбрия). Если вы не
любите рыбу, регулярно принимайте рыбий жир – результат будет тот же.
11.
Стремительный упадок сил в людных местах
Так называемая «сенсорная перегрузка» – это
быстрое погружение в состояние усталости в людных местах (стадионах, барах,
концертах).
Чтобы исправить ситуацию и не выглядеть, как мученик, на любом празднике,
добавьте в своей рацион больше омега-3 – это поможет вам справляться с потерей
концентрации, шумом и другими минусами людных собраний, которые влияют на наше
самочувствие.
12.
Авитаминоз
Хронический недостаток витаминов тоже
свидетельствует о нехватке жиров. В частности это относится к витаминам А, D, Е
и К.
Для восстановления запасов полезных веществ
начните употреблять натуральное кокосовое масло. Несмотря на то, что оно богато
насыщенными жирами, оно все же и очень полезно. Считайте это единичным
исключением из правил.
Главное, что вам следует помнить при
корректировке своего рациона – это соблюдение меры. Баланс поможет вам стать
здоровее и почувствовать себя комфортнее. Узнать, насколько успешно вы изменили
свое питание, вы сможете довольно быстро и отчетливо – у вас просто пропадут
все вышеперечисленные симптомы.
Автор: Александра Лисецкая
Источник
Рыбий жир — представляет собой биологически активную пищевую добавку, вырабатываемую из морской рыбы. В состав рыбьего жира входит большое количество жирных кислот омега-3, которые незаменимы для организма.
Для того чтобы сохранить здоровье на многие годы человеку важно употреблять в пищу полиненасыщенные жирные кислоты, в частности, наибольшую важность имеет омега-3. Который, к слову сказать, наш организм вырабатывать, не способен.
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир — это масло, получаемое из ткани рыбы. Обычно из жирной: тунец, сельдь, анчоусы и макрель. Редко используется печень трески.
Около 30% рыбьего жира состоит из Омега-3, а остальные 70% состоит из других жиров. Они замедляют процесс старения, улучшают работу мозга и других органов, защищают от многих заболеваний, а также снижают риск преждевременной смерти согласно исследованию Гарвардского Университета.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю.
Если столько рыбы вы не едите, вам поможет рыбий жир.
Зачем мне принимать эту добавку?
Рыбий жир, как источник важных жирных кислот, обладает большим числом полезных свойств. Он:
- Способствует замедлению процесса старения;
- Улучшает работу головного мозга;
- Нормализует работу пищеварительной системы;
- Укрепляет общие защитные свойства организма;
- Способствует снижению риска внезапной смерти;
- Способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, а также Снижает вероятность возникновения заболеваний, с ней связанных;
- Оказывает положительное влияние на состояние кожных покровов;
- Оказывает помощь при снижении веса;
- Положительно воздействует на костные ткани;
- Помогает выйти из депрессии;
- Развивает внимание и память;
- Уменьшает риск развития астмы в детском возрасте;
- Обеспечивает защиту тканей головного мозга и глаз, а также положительно влияет на их функции;
- Уменьшает риск развития некоторых видов раковых опухолей;
- Наделён противовоспалительным эффектом;
- Способствует повышению уровня «хорошего» холестерина;
- Оказывает положительное влияние на рост волос;
- Нормализует работоспособность печени.
Есть противопоказания?
- Индивидуальная непереносимость, аллергия на морепродукты и их компоненты.
- Медленная свёртываемость крови.
Кроме того, следует помнить о том, что заболевания желудочно-кишечного тракта снижают эффективность Омега 3. Как показатели исследования, проведённые на грызунах рыбий жир, развития ожирения у некоторых из них.
Опыты, проведённые на других животных, такое побочное действие не подтвердили. Однако, если пациент страдает этим нарушением, ему лучше воздержаться от употребления рыбьего жира.
Применение
В случае если Вы, еженедельно не употребляете 1-2 порции морских продуктов, рыбий жир восполнит недостаток Омега-3 и Омега-6 в Вашем организме.
Употребление рыбьего жира, может быть причиной неприятного послевкусия. В таком случае, принимайте его во время еды, или заморозьте перед употреблением.
При нахождении на солнце, рыбий жир имеет свойство окисляться.
«Подтаявшие» капсулы следует поместить в морозильную камеру.
Применять рыбий жир следует, не менее трёх месячного срока, при этом, прерывать приём нет необходимости. Приобрести биологически активную добавку можно в аптеке, без специального на то рецепта.
Хранение: в месте, защищённом от света и влаги, при комнатной температуре, в течение 3-х летнего срока с момента изготовления.
Можно принимать во время беременности?
Употребление рыбьего жира в период беременности, способствует улучшению состояния здоровья. Лактация – не является противопоказанием к его применению, более того рыбий жир помогает её наладить, а также поможет матери, находящейся в послеродовой депрессии. Рыбий жир, как указано выше, устраняет воспалительные процессы в организме, нормализует работу нервной сердечно-сосудистой системы, способствует снижению риска рождения недоношенного ребёнка.
Кроме того жирные кислоты оказывают положительное влияние на становление нервной системы, рост и развитие, ещё не рождённого ребёнка. В связи с чем, если будущая мать будет получать необходимый объем Омега 3, она снизит вероятность рождения нездорового ребёнка в разы.
Подробнее
Дефицит жирных кислот в организме
Недостаток Омега-3 может быть частичным или полным. Частичный недостаток связан с неправильным питанием или заболеваниями пищеварительной системы.
Нехватка в организме жирных кислот пагубно влияет на состояние кожных покровов. Атеросклероз, заболевания суставов – также являются признаками недостатка Омега 3. Повышается риск некроза участка сердечной мышцы (инфаркт). Также нехватка Омега 3 может привести к инсульту, аллергическим заболеваниям, депрессивному состоянию.
Полное отсутствие Омега 3 в организме, сильно влияет на его защитные свойства, то есть пагубно сказывается на иммунной системе человека. К счастью, это явление, достаточное редкое.
Также нехватка Омега 3 – сказывается на состоянии ногтей, кожи – ломкость, сухость, шелушение, все это симптомы её дефицита.
Депрессия, нарушение внимания, памяти, повышенное артериальное давление также явные признаки дефицита Омега 3, 6.
Симптомы
На ранних стадиях, о недостатке «расскажут» кожные покровы, а точнее их сухость, зуд, возможны аллергические проявления. Дальше – больше, волосы станут ломкими (как и ногти), будут выпадать.
Кроме того, появится чрезмерное, постоянное чувство усталости, возникнут проблемы, связанные с органами пищеварения. Возможно депрессивное состояние, невнимательность, расстройство памяти, повышение артериального давления.
Заключение
- Употребление рыбьего жира, нормализует развитие мозга и глаз у ещё не рождённого ребёнка.
- Омега 3 и Омега 6 – устраняют воспалительные процессы (в том числе хронического характера) в организме, оказывают помощь в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний, снижают риск развития слабоумия в зрелом возрасте.
- Да, бесспорно, употреблять в пищу достаточное количество морепродуктов, лучше, нежели, применять вещества в них содержащиеся, в виде БАД.
- Если Вы относитесь к числу вегетарианцев или у Вас аллергия на морепродукты – замените этот БАД маслом льна.
Источник: https://supplements.ru/fishoil
Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента.
Источник