Нехватка какого витамина вызывает депрессию

Депрессия — это настроение. Мы все ассоциируем его с чувством сумму, раздражительности, общей потерей интереса к повседневной деятельности и жизни в целом.

Это состояние очень распространен, особенно в развитых странах. Сегодня это даже считают общественным состоянию здоровья.

Много лет назад считали, что только эмоциональная ситуация приводит к депрессии.

Но со временем обнаружили, что причина депрессии другая: химические процессы в мозге. Генетика, экологические факторы и гормональные изменения могут спровоцировать появление депрессии.

Кроме того, обнаружили, что пищевые привычки тоже могут влиять на возникновение этого состояния. Недостаток некоторых полезных элементов повышает шансы возникновения этой проблемы.

Поэтому никогда не помешает улучшить свой рацион. Необходимо потреблять пищу, которая поможет избежать этой проблемы.

В этой статье хотим рассказать о дефиците 6 полезных элементов, который бывает причиной депрессии.

Узнайте больше!

Жирные кислоты Омега-3

Дефицит омега-3 как причина депрессии.

Еда, обогащенная жирными кислотами Омега 3, имеет большую пользу для организма, в частности приносит улучшения эмоционального здоровья.

Этот элемент играет основную роль в развитии и функционировании центральной нервной системы, поскольку регулирует активность.

Жирные кислоты Омега-3 балансируют распределение химических элементов, попадающих в мозг, а также сокращают риск преждевременного старения.

Для лечения депрессии также рекомендовано повысить производство серотонина и минимизировать избыток кортизола.

В этом модная достичь, если потреблять:

• жирную рыбу
• семена и орехи
• овощи и фасоль
• яйца

Витамин D

Еще одна причина депрессии — недостаток витамина D. Это не только повышает риск возникновения проблем с костями и суставами, а также вызывает эпизодическую депрессию и деменцию.

Этот витамин — основной источник серотонина — нейромедиатора, отвечающего за настроение и чувство счастья.

Правильное потребление витамина сокращает риск эмоциональной нестабильности, а также положительный эффект для иммунной системы.

Самая распространенная форма получения витамина — солнечные лучи. Витамин D также содержать следующие продукты:

• рыба луфарь
• масло трески
• злаковые и соевые продукты
• молочные продукты
• яйца
• грибы

Цинк

Цинк — это еще один микроэлемент, который играет важную функцию в регулировании эмоций. Он стимулирует некоторые неврологические функции и деятельность нервной системы.

Кроме того, в сбалансированной дозе этот элемент повышает производство нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие.

Вместе с тем он участвует в более чем 250 независимых биохимических реакциях, связанных с функционированием основных органов.

Еда, которая регулирует дефицит этого элемента:

• красное мясо
• яйца
• морские продукты
• бобовые
• орехи
• семена
• цельнозерновые продукты
• органические молочные продукты

Селен

Этот полезный элемент необходим для работы мозга и стабильного настроения.

Селен играет важную роль в функционировании щитовидной железы. Вместе с тем он необходим для умственной деятельности.

Он является антиоксидантом и наделен восстановительными свойствами, предотвращают депрессии или лечат ее.

Источники селена:

• нежирное мясо
• сардина, лосось и т.д.
• фасоль и горох
• яйца
• морские продукты

Магний

К сожалению, магний — это один из самых трудных минералов для поглощения организмом.

Однако иногда причина депрессии скрывается именно в его дефиците. Магний повышает производство серотонина и допамина, а также уменьшает производство кортизола.

Магний содержать следующие продукты:

• морская капуста
• миндаль
• авокадо
• бананы
• фасоль
• семена тыквы
• цельнозерновые продукты
• отруби
• зеленые листовые овощи

Железо

Дефицит железа — одна из основных причин анемии, умственного истощения и депрессии.

Важно знать, что железо является основным компонентом когнитивной функции, а также сенсорной функции.

Дефицит магния вызывает дефицит эритроцитов. Это влияет на насыщение клеток кислородом и вызывает эмоциональный дисбаланс, усталость и спутанность сознания.

Для повышения уровня железа ешьте следующие продукты:

• красное мясо
• красная свекла
• луфарь
• овсянку
• шпинат и зелень
• гранат
• яйца
• фасоль
• арахисовое масло

В целом борьба с дефицитом полезных элементов может стать основой в лечении депрессии и плохого настроения.

Но все же необходимо проанализировать другие аспекты, чтобы определить: какая точная причина депрессии? А также важно принимать меры предосторожности.

Грусть-тоска в определенных ситуациях — нормальное явление. Но иногда наше плохое настроение, тревожность или даже депрессивное состояние возникает в результате не внешних, а внутренних проблем. Физиологических. Например, при нехватке некоторых питательных веществ. Конечно, лечение депрессии — это не только прием поливитаминов, а целый комплекс действий, но с помощью корректировки питания и приема биологических добавок можно существенно уменьшить симптомы, а в некоторых случаях избавиться от них вовсе. Чего же не хватает нашему организму, если настроение опускается ниже нуля?

Питание и депрессия

Многие исследования показали взаимосвязь между некачественным питанием и развитием психических расстройств. Недостаток витаминов, минералов, здоровых жиров и некоторых аминокислот приводит к скачкам настроения, а затем, уже войдя в депрессивное состояние, человек автоматически начинает выбирать пищу, усугубляющую симптомы. Чаще всего пропадает аппетит и желание готовить, появляется тяга к сладкому. Микрофлора кишечника нарушается и подавляется производство гормона серотонина. Некачественное питание приводит и к недостатку некоторых аминокислот, которые нужны организму для поддержания работы гормональной системы. В частности, у тех, кто страдает от депрессии, чаще всего обнаруживается недостаток аминокислот: триптофана, тирозина, фенилаланина и метионина.

Омега-3 жирные кислоты

Чаще всего у людей с тревожностью, депрессией и другими расстройствами встречается дефицит омега-3 жирных кислот. Они нужны, кроме прочего, для поддержания работы мозга и нервной системы. При недостатке жиров этого вида появляется раздражительность, становится труднее адекватно реагировать на сложности, могут развиться депрессивные расстройства. Самые доступные источники омега-3 жирных кислот — это рыбий жир, льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, яичные желтки.

Витамины группы В

На втором месте после жирных кислот идут витамины группы В. Их недостаток приводит к сбоям в работе нервной системы. Особенно для хорошего настроения важны витамины В6, В9 и В12. Они содержатся в рыбе, мясных продуктах, пищевых дрожжах, цельнозерновых крупах, грибах, водорослях. Часто проблема не в том, что витаминов группы В не хватает, а в том, что они плохо усваиваются организмом. Поэтому важно следить за микрофлорой кишечника и пропивать курсы про- и пребиотиков несколько раз в год.

Цинк

Многие женщины знают цинк как минерал, улучшающий состояние волос и ногтей. Действительно, прием цинка способен ускорить рост волос и укрепить ногти. Но это не единственный его плюс. Цинк необходим мозгу для того, чтобы формировать адекватную реакцию на стрессовые ситуации. Он отвечает за производство и функционирование нейротрансмиттеров. Основная часть цинка требуется нам в лимбической части мозга — гиппокампусе. Содержится цинк в морепродуктах, листовой зелени, тыквенных семечках, горьком шоколаде.

Магний

Магний участвует более чем в 600 метаболических процессах в нашем организме. И в большинстве развитых стран магний стоит на втором месте в списке минералов, которых не хватает нашему организму. Дело в том, что усвоению магния мешают сладкие газированные напитки, белый сахар, крепкие алкогольные напитки, антибиотики и некоторые другие лекарственные препараты. Кроме того, фторид, которые содержится в зубной пасте, а в некоторых странах добавляется в водопроводную воду, также ухудшает всасывание этого жизненно необходимого нам минерала. Магний необходим нашему мозгу и мышцам для расслабления. Именно поэтому его рекомендуют пить при стрессе или чрезмерном напряжении. Недостаток магния приводит к повышенной тревожности, бессоннице, волнению. Чтобы получить магний из пищи, следите, чтобы в вашем рационе были бобовые, орехи, шпинат, водоросли, авокадо, цельные злаки.

Витамин Д

Витамин, который наш организм способен производить сам под воздействием солнца, считается витамином счастья, потому что влияет на уровень гормона серотонина. Но не стоит думать, что появление весеннего солнца способно решить проблемы с плохим настроением. Для того чтобы витамин Д вырабатывался в нашем теле самостоятельно, недостаточно подставить солнцу лицо и руки. Для этого требуется по меньшей мере половина нашего кожного покрова без солцезащитного крема и очков с UV-фильтром. Поэтому для того, чтобы избежать проблем с настроением и не стать жертвой депрессии, витамин Д следует получать через БАДы и пищу. Он содержится в жирной рыбе, сыре, яйцах.

Сегодня депрессии и нарушения настроения считаются самыми разрушительными проблемами со здоровьем. Если вы пойдете к врачу, в ответ он, скорее всего, назначит вам один из популярных антидепрессантов. Многие медики не занимаются устранением недостатков обмена веществ или питания, которые могут быть действительной причиной вашего депрессивного состояния. Пациенты даже не подозревают, почему чувствуют себя так ужасно и где найти ответ на этот вопрос. Они ожидают, что их врач примет единственно верное решение. Но вместо этого он берет и назначает лекарство как самый легкий способ замаскировать симптомы. На самом деле медикаменты обладают массой серьезных побочных эффектов.

Врачи назначают подобные препараты, ориентируясь на информацию, получаемую от производителей, но часто она является лишь частью истины. Побочные эффекты и опасность этих препаратов преуменьшены или вообще скрыты. Рецептурные средства следует назначать только после полного медицинского обследования и исключения вероятности каких-либо проблем, могущих возникнуть вследствие их приема.

Если вы страдаете от депрессии или расстройства настроения, у вас может быть дефицит одного из ценных веществ, перечисленных ниже. Исследователи обнаружили, что многие люди испытывают нехватку не одного элемента питания, а сразу нескольких, что еще более усиливает симптомы.

1. Дефицит здорового питания

Нездоровая пища — это наполненная сахаром еда, газированные напитки и обработанные пищевые продукты. А не забываете ли вы позавтракать? Если вы страдаете от депрессий или расстройств настроения, заведите пищевой дневник и ежедневно записывайте в него все, что вы едите. При этом вы обязательно сможете ответить себе на все вопросы относительно проблем со здоровьем. Ваша продуктовая корзина и содержимое холодильника поведают об этом более чем достаточно. Приходя за покупками для всей семьи в магазин, потребители зачастую наполняют свою тележку готовыми хлопьями, чипсами, сладостями, газированными напитками, полуфабрикатами и обработанными пищевыми продуктами. В перечне покупок среднестатистического европейца практически нет свежих овощей или фруктов. Вот почему многие сталкиваются с ожирением, психическими расстройствами и сахарным диабетом. Если ваша жизнь не ладится, перестаньте есть нездоровую пищу.

2. Недостаток Омега-3 жиров

Они находятся в таких продуктах, как рыба и льняное масло. Дефицит Омега-3 жирных кислот либо дисбаланс между Омега-3 и Омега-6 жирами может быть одним из факторов, способствующих депрессии. Омега-3 жиры важны для функций мозга и определения вашего отношения к жизни. Они также помогают людям, страдающим от воспаления и боли. Исследователи обнаружили, что многие пациенты с депрессией и расстройствами настроения испытывают дефицит Омега-3 жирных кислот. Важно, чтобы купленный вами рыбий жир подвергался холодной обработке и был проверен на наличие тяжелых металлов и других загрязнений. Обязательно читайте все, что написано на этикетке.

3. Дефицит витамина D

Этот витамин важен для здоровья иммунной системы, костей и мозга. Солнечный свет является богатейшим источником природного витамина D. Было выяснено, что его дефицит часто диагностируется у пациентов с депрессией и паническими расстройствами. Согласно результатам исследований, пациенты, испытывающие нехватку витамина D, подвержены более высокому риску развития депрессии в дальнейшей жизни. В особой группе риска — пожилые люди и те, кто в течение многих часов работают в офисах. Выйдите на солнце. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или поиграйте с собакой. Отдохните вместе с детьми от компьютеров и телевидения. Просто покиньте дом и немного побудьте на солнце. Только не переусердствуйте, если вы чувствительны к солнечному свету. Перегибать палку тоже не очень хорошо.

4. Недостаток витаминов группы B

Существует много исследований, доказывающих связь между гиповитаминозом B и расстройствами настроения, включая депрессию. Вместо таблеток отдайте предпочтение гелевым капсулам, содержащим не менее 25 мг каждого из различных B-витаминов, входящих в рецептуру.

5. Дефицит цинка, фолиевой кислоты, хрома и железа

У пациентов с депрессией часто встречаются дефициты многих питательных веществ, включая эти. Современная пища, к несчастью, небогата минералами и микроэлементами.

6. Нехватка йода

Этот элемент нужен для правильного функционирования щитовидки, являющейся составляющей эндокринной системы и одной из важнейших желез человеческого тела. Она оказывает влияние на все его функции, включая регуляцию температуры, поддержание хорошего иммунитета и обеспечение правильной работы мозга. Йод присутствует в таких продуктах, как картошка, клюква, водоросли (келп, араме, хизики, комбу и вакамэ). Однажды йододефицит населения уже был побежден с помощью обогащения соли этим элементом, но сегодня недостаток йода снова становится проблемой. Соленые чипсы, обработанные пищевые продукты и фастфуд не содержат йодированную соль.

7. Дефицит аминокислот

Существует 9 незаменимых аминокислот, которые не могут быть изготовлены нашим телом. Вы должны поставлять их организму, употребляя качественные продукты питания.

Аминокислоты находятся в мясе, яйцах, рыбе, крупах, семенах и орехах. Чтобы обеспечить организм всеми аминокислотами, необходимыми ему для здоровья, нужно питаться разнообразно. Не каждый продукт питания содержит все девять аминокислот. Из их растительных источников можно назвать листья моринги масличной. Мозг использует аминокислоты, содержащиеся в потребляемой пище, для производства нейротрансмиттеров, необходимых для его оптимального функционирования.

Что такое нейромедиаторы и как они влияют на депрессию?

Здоровое функционирование мозга требует правильного баланса нейромедиаторов. Некоторые нейромедиаторы успокаивают мозг, в то время как другие будоражат его. Их баланс в головном мозге обеспечивает стабильность эмоций и мышления. Часто депрессия и другие психические расстройства являются причиной дисбаланса нейромедиаторов.

Дофамин, норадреналин и ГАМК — три важных нейромедиатора, которых часто не хватает при депрессии. Специалисты в области ортомолекулярной медицины обнаружили, что добавки аминокислот, включая триптофан, тирозин, фенилаланин и метионин, помогают вылечить различные расстройства настроения, в том числе депрессию. Сначала берутся анализы мочи и крови, чтобы проверить уровень аминокислот пациента. Если обнаруживается дисбаланс, назначаются аминокислотные добавки в дозировках, оптимальных для исправления проблемы. Таким образом, ортомолекулярные врачи воздействуют на базовую причину депрессии или психического расстройства. Если будет обнаружен дисбаланс питательных веществ, например дефицит Омега-3, вам будут назначены его добавки. Вместо того, чтобы обращаться к лекарствам, они устраняют дефициты витаминов, минералов и аминокислот, являющиеся истинными причинами появления симптомов.