Недостаток какого витамина ведет к ухудшению зрения

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

КЛАСС

Инструкция по выполнению заданий

Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к уровню знаний учащихся общеобразовательных школ по предмету «Физическая культура».

Задания объединены в 3 группы:

I. Задания в закрытой форме № 1-15 с выбором одного правильного ответа.При выполнении этих заданий необходимо выбрать единственно правильный вариант из предложенных. Среди вариантов могут встретиться частично правильные, не подходящие в качестве ответа. Правильным является только один ответ – тот, который наиболее полно соответствует смыслу утверждения. Выбранный вариант отмечается зачёркиванием соответствующего квадрата в бланке ответов: «а», «б», «в» или «г».

Внимательно читайте задания и предлагаемые варианты ответов. Старайтесь не угадывать, а логически обосновывать сделанный Вами выбор. Пропускайте незнакомые задания. Это позволит сэкономить время для выполнения других заданий. Впоследствии Вы сможете вернуться к пропущенному заданию.

II. Задания в открытой форме №16-19, в которых необходимо завершить высказывание. При выполнении этого задания необходимо самостоятельно подобрать недостающие слова, чтобы получилось верное утверждение. Подобранные слова вписывайте в соответствующую графу бланка ответов.

III. Задание № 20 на соответствие понятий и определений, то есть соответствие предложенных вариантов ответов определенным понятиям и определениям. При выполнении задания необходимо установить соответствие между видом упражнения для совершенствования определенных качеств. Ответы вписывайте в соответствующую графу бланка ответов. Жюри оценивает каждую, представленную позицию.

Контролируйте время выполнения задания.

Будьте внимательны, делая записи в бланке ответов.

Исправления и подчистки оцениваются как неправильный ответ.

Время выполнения всех заданий – 45 минут.

Желаем успеха!

Задания в закрытой форме

Завершите утверждения, отмечая соответствующие поля бланка ответов.

1. Инициатором возрождения Олимпийских игр современности является …

а. Римский император Феодосий I;

б. Пьер де Фреди, барон де Кубертен;

в. Философ-мыслитель древности Аристотель;

г. Хуан Антонио Самаранч.

2. Тренеров в Древней Греции называли….

а. гимнастами;

б. олимпиониками;

в. мастерами;

г. элладониками.

3. Под физическим развитием понимается …

а. комплекс таких показателей, как рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная ёмкость лёгких, динамометрия;

б. уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом;

в. процесс изменения морфофункциональных свойств организма на протяжении индивидуальной жизни;

г. размеры мускулатуры, формы тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность.

Для совершенствования скоростных способностей малоэффективны упражнения,

а. способствующие снижению веса тела;

б. объединенные в форме круговой тренировки;

в. способствующие повышению частоты движений;

г. совершенствующие координационные способности.

5. Гиподинамия – это:

а. пониженная двигательная активность человека;

б. повышенная двигательная активность человека;

в. нехватка витаминов в организме;

г. чрезмерное питание.

Какие команды подаются судьей на старте бега на 3000 метров?

а. « На старт! Внимание! Марш!»;

б. « На старт! Марш!»;

в. «Внимание! Марш!»;

г. «Приготовиться! Марш!».

Недостаток какого витамина ведет к ухудшению зрения и может стимулировать возникновение так называемой «куриной слепоты»?

а. «А»;

б. «В1»;

в. «С»;

г. «D».

8. Торможение в беге на лыжах осуществляется приемом, обозначаемым как…

а. «плуг»;

б. «борона»;

в. «елочка»;

г. «лесенка».

9. ВФСК ГТО – это…

а. всероссийская физическая спортивная культура «Готов к труду и обороне»;

б. всемирная федерация спортивной культуры «Готов к труду и обороне»;

в. высший физкультурно-совершенный комплекс «Готов к труду и обороне»;

г. всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне».

10. Способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей, называется …

а. закаливанием;

б. рациональным режимом;

в. здоровым образом жизни;

г. оздоровлением.

11. Физическое качество ловкость — это…

а. способность выполнять движения длительное время;

б. способность овладевать новыми движениями и быстро переключаться с одного вида деятельности на другой;

в. способность выполнять упражнения с большой скоростью;

г. способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой.

12. Физическое качество выносливость — это…

а. способность выполнять разнообразные двигательные действия;

б. способность при какой-либо двигательной деятельности длительное время противостоять утомлению;

в. способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой;

г. способность выполнять упражнения с большой скоростью.

13.. Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на…

а. координацию;

б. быстроту;

в. выносливость;

г. гибкость.

Источник

Жирорастворимый витамин А имеет две основные формы:

ретинол – наиболее активная и предварительно очищенная форма витамина, основным источником которого является пища животного происхождения;
бета-каротин (или провитамин А), содержащийся в растительной пище.

Преобразование бета-каротина осуществляется в печени, которая накапливает витамин А, благодаря чему в организме человека всегда присутствует запас ретинола, высвобождаемого по мере необходимости.

Функции витамина А

Ретинол выполняет ряд важнейших функций:

поддерживает работу органов зрения;
ускоряет окислительные процессы;
регенерирует и поддерживает эпителиальные клетки;
замедляет процесс старения кожи;
участвует в формировании и росте костной и зубной ткани;
синтезирует половые гормоны;
стимулирует работу иммунитета;
препятствует злокачественному перерождению клеток;
защищает от воздействия свободных радикалов;
стабилизирует содержание сахара в крови.

Последствия недостатка витамина А

Последствия дефицита ретинола очень опасны и включают:

дерматологические заболевания;
нарушение зрения (вплоть до слепоты);
стоматологические патологии;
болезни пищеварительной системы;
гинекологические болезни;
мастопатию;
образование злокачественных опухолей;
частые инфекционные заболевания вследствие нарушения работы иммунной системы;
замедление роста и развития у детей;
нарушение эректильной функции у мужчин.

В тяжелых случаях (при хронической нехватке витамина А) иммунитет настолько ослабевает, что не может справиться даже с обычной простудой, не говоря уже о более серьезных патологиях, что может привести к летальному исходу!

Поэтому крайне важно следить за своим рационом, особенно тем, у кого повышен риск развития дефицита ретинола. К группе риска относятся:

Строгие вегетарианцы и веганы, не употребляющие пищу животного происхождения.
Пациенты, в анамнезе которых есть заболевания, препятствующие абсорбции, хранению и транспортировке витамина А (речь идет о целиакии, глютеновой болезни, циррозе печени, болезни Крона).
Люди, придерживающиеся строгих диет.
Люди с алкогольной зависимостью.

Какие же симптомы указывают на дефицит витамина А?

Ночная слепота

«Куриная» слепота является одним из первых признаков дефицита ретинола, участвующего в выработке основного зрительного пигмента под названием родопсин.

Отсутствие родопсина приводит к заметному ухудшению зрения ночью либо при тусклом освещении: предметы становятся размытыми и плохо различимыми. При этом днем зрение абсолютно нормальное.

Прием витамина А при ночной слепоте восстанавливает зрение в течение двух суток, тогда как длительный дефицит ретинола и переход его в тяжелую форму может привести к ухудшению дневного зрения.

Пятна Бито

При нехватке витамина А клетки в конъюнктиве кератинизируются и приобретают вид кожи, а не слизистой. Кроме эстетического дефекта, такие пятна ухудшают зрение, затуманивая его.

Лечение дефицита ретинола помогает избавиться от пятен Бито за 5 – 14 дней. В редких случаях лечение занимает несколько месяцев.

Ксерофтальмия (ксероз роговицы)

Признаком длительного и острого дефицита витамина А является ксерофтальмия, характеризующаяся сухостью роговицы и конъюнктивы вследствие нарушения слезоотделения.

Отсутствие слез и слизи приводит также к увеличению риска развития инфекционных заболеваний глаз, а в тяжелых случаях и к потере зрения.

Язва роговицы

Игнорирование лечения дефицита витамина А провоцирует утончение и изъязвление роговицы.

Терапия нехватки ретинола приводит к заживлению поверхностных язв, на месте которых остаются небольшие рубцы. Если же язвы роговицы глубокие, формируется мутное бельмо.

При несвоевременном лечении дефицита витамина А разрушается прозрачный слой роговицы, что приводит к ее отечности, утолщению, расплавлению и некрозу.

Рубцевание роговицы глаза

Сухость и изъязвление роговицы становятся причиной ее рубцевания и выпячивания. Это приводит к атрофии глазного яблока и повышает риск слепоты.

Сухая и ороговевшая кожа

Нехватка ретинола отрицательно сказывается на функционировании сальных и потовых желез и оказывает кератинизирующее действие на кожный покров.

Сначала кожа становится сухой, обезвоженной и шелушащейся. Если вовремя не обратить внимание на этот симптом и не восполнить дефицит витамина А, это может спровоцировать ороговение кожи.

Преждевременное старение кожи

Поскольку витамин А принимает активное участие в регенерации кожного покрова, то при его недостатке кожа теряет здоровый цвет, на ней раньше времени образуются морщины.

Сухость губ и слизистой рта

На недостаток витамина А реагируют слизистая рта и губы, которые становятся сухими и шелушащимися. Кроме того, на губах часто появляются трещины.

Выпадение волос и появление перхоти

Ретинол не только поддерживает нормальное функционирование сальных желез на волосистой части головы, а и регулирует выработку кератина, являющегося основным «строительным материалом» для волос.

Поэтому при нехватке витамина А волосы растут медленно, становятся сухими, ломкими и секущимися, выпадают, появляется перхоть, из-за чего кожа головы может зудеть.

Кроме того, ретинол принимает участие в синтезе пигментов, по этой причине при его нехватке волосы тускнеют и теряют здоровый блеск.

Хрупкость ногтей

Витамин А препятствует воспалительным процессам, укрепляет волосы и ногти.

На дефицит ретинола могут указывать следующие признаки:

чрезмерная сухость кожи вокруг ногтевой пластины;
хрупкость и расслаивание ногтей;
утолщение краев ногтей;
появление небольших борозд на ногтевых пластинах;
образование заусенцев.

Кровоточивость десен и хрупкость зубной эмали

Витамин А нормализует обменные процессы и обеспечивает правильное формирование костных структур. Поэтому при его нехватке наблюдаются следующие признаки:

воспаление и рыхлость десен;
подвижность зубов;
разрушение зубной эмали, на которой образуются микротрещины, что впоследствии приводит к кариесу;
потускнение зубной эмали.

Лечение нехватки витамина А

При легком и умеренном дефиците витамина А (особенно при отсутствии ярко выраженных симптомов данного патологического состояния) достаточно нормализовать питание, а именно ввести в рацион продукты с высоким содержанием витамина А.

Животными источниками витамина А являются:

говяжья печень;
говядина;
куриное мясо;
яйца (желтки);
сыры;
печень трески;
рыба жирных сортов;
сливочное масло;
жирное молоко.

Среди растительных источников витамина А необходимо отметить следующие:

морковь;
листовую зелень;
черемшу;
манго;
персик;
тыкву;
абрикос;
апельсин;
картофель;
брокколи;
капусту любых сортов;
красный перец;
дыню.

Тяжелый недостаток ретинола лечится с применением пероральных биодобавок.

Кроме того, аптечный витамин А в жидком виде можно применять в качестве компонента средств для укрепления, регенерации и роста ногтей и волос.

Важно! Лечение дефицита витамина А и коррекция рациона питания проводятся исключительно под контролем специалиста, поскольку передозировка данным витамином приводит к увеличению печени, огрубению кожного покрова, сухости волос и повышению СОЭ*!

*Ско́рость оседа́ния эритроци́тов (соэ) — неспецифический лабораторный показатель крови, отражающий соотношение фракций белков плазмы. Изменение соэ может служить косвенным признаком текущего воспалительного или иного патологического процесса.

Будьте здоровы!

Если понравилась статья или была полезной, не стесняйтесь ставить лайк и подписывайтесь на наши каналы/паблики в:

Instagram

Фотострана

ICQ

Читайте нас, где Вам удобно!)

Источник

Сразу скажем — не рассчитывайте на то, что волшебные витаминки помогут вам вернуть зрение. Нет, качают головой офтальмологи, такой чудо-таблетки еще не изобретено. Но витамины и другие полезные биоактивные вещества необходимы для глаз, они помогут справиться с усталостью, покраснением и раздражением глаз.

Какие витамины и микроэлементы нужны глазам

Витамин А

Зачем нужен: для нормальной работы сетчатки.

Симптомы нехватки: ухудшение зрения при плохом освещении («куриная слепота»), ощущение, что краски стали блеклыми и мир слегка размытым.

Где искать: печень, желток куриного яйца, молоко, сливки, сливочное масло, рыбий жир, морковь, томаты, листовые овощи, петрушка, абрикосы, плоды рябины, семечки подсолнуха — 1,5-2,0 мг.

Витамин С

Зачем нужен: поддерживает тонус мышц.

Симптомы нехватки: снижение тонуса глазных мышц, кровоизлияния в глазах, быстрая утомляемость глаз.

Где искать: свежая белокочанная капуста, картофель (особенно осенью), красный и зеленый перец, морковь, помидоры, листовые овощи, яблоки, черная смородина, высушенные плоды шиповника, рябины — 70-100 мг

Гиалуроновая кислота, сок aloe vera

Зачем нужны: увлажняют глаза, регулируют выделение слезной жидкости, помогают снять воспаление.

Многим из нас, особенно тем, кто подолгу работает за компьютером, знакомы такие проявления: веки под вечер краснеют и припухают, чешутся, накатывает ощущение, что в глаз попало инородное тело. Даже при малейшем перенапряжении слезы льют ручьем. В результате мы трем глаза, пытаясь избавиться от этого дискомфорта, но становится только хуже. Специалисты называют такое состояние «синдромом сухого глаза». Помимо неприятных ощущений и снижения качества жизни, недостаточное увлажнение роговицы может приводить к воспалениям век и ухудшению зрения.

Блефарогель 1 обладает лечебным действием и удобен в использовании

Так что приятного мало. Но справиться с синдромом сухого глаза можно. Обычные увлажняющие капли здесь, правда, не сильно помогут. Есть смысл использовать специальные средства на основе хорошо известной гиалуроновой кислоты и экстракта aloe vera, например, Блефарогель 1. Гиалуронка в его составе, помимо того что зарекомендовала себя на ниве борьбы с морщинами, отлично увлажняет глазную роговицу. А биоактивные вещества алоэ обладают сильным противовоспалительным действием. Помимо того что Блефарогель 1 обладает именно лечебным действием, он очень удобен в использовании. Достаточно два раза в день массировать им предварительно очищенную кожу век и ресничный край, смывать не нужно, гель хорошо впитывается.

Витамины группы В

Витамин В1 (тиамин)

Зачем нужен: способствует нормальной работе нервной ткани.

Симптомы нехватки: повышенная нервозность (глаз дергается), снижение умственной и физической работоспособности.

Где искать: мясо, печень, почки, дрожжи, орехи, цельное зерно (кукуруза, рожь, пшеница), мед, все виды овощей — 1,5-2,0 мг.

Витамин В2 (рибофлавин)

Зачем нужен: помогает клеткам потреблять кислород, с помощью которого крахмал и сахар превращаются в энергию. Обеспечивает четкое и яркое восприятие предметов, снижает утомляемость глаз.

Симптомы нехватки: жжение в глазах и веках, «розовые глаза» (разрывы кровеносных сосудов.

Где искать: зеленые листовые овощи, яблоки, дрожжи, пшеничные зерна

Витамин В6

Зачем нужен: природный транквилизатор.

Симптомы нехватки: сильное напряжение глаза, «дергающийся» глаз.

Где искать: капуста, зерна пшеницы, ржи, кукурузы, яичный желток, рыба.

Витамин В12

Зачем нужен: для нормального кровоснабжения.

Симптомы нехватки: быстрая утомляемость глаз из-за нехватки кислорода.

Где искать: яичный желток, виноград, виноградный сок, черника, черничный сок, чернослив, абрикосы, финики, салат, петрушка.

Калий

Зачем нужен: необходим мягким тканям так же, как костям необходим кальций. «Отвечает» за выведение лишней жидкости из организма, что немаловажно, например, при угрозе надвигающейся глаукомы.

Симптомы нехватки: веки краснеют, иногда появляются болезненные ощущения.

Где искать: курага, орехи, бананы, репа, картофель.

Витамин D (кальциферол)

Зачем нужен: участвует в поглощении кальция мышечными волокнами глаза, что необходимо для поддержания нормальной сократительной функции.

Симптомы нехватки: глаза быстро утомляются, к вечеру кажется, что ухудшается зрение.

Где искать: рыбий жир, морская рыба, молоко, печень трески.

Кальций

Зачем нужен: для укрепления каркаса склеры.

Признаки нехватки: особенно очевидны в подростковом возрасте — резкое ухудшение зрения.

Где искать: молочные продукты, листья овощей, абрикосы, яблоки, виноград.

Магний

Зачем нужен: для регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц.

Симптомы нехватки: повышенное внутриглазное давление (нередко ощущается это так, будто глазное яблоко выдавливают изнутри).

Где искать: пшеничные отруби, миндаль, грецкие орехи, горох, капуста, крупы.

КСТАТИ

Нужна ли нам морковка с маслом?

Помните, как в детстве нас пичкали морковкой со сметанкой, уверяя, что «глазки будут лучше видеть». Но выросло поколение очкариков, которое с тем же упорством пытается накормить теперь своих детей этим салатиком. Между прочим, весьма вкусным, если бы в детстве мы его не возненавидели.

На самом деле и российские, и зарубежные офтальмологи так и не смогли проследить пользу морковки с маслом для растущего детского организма.

По-настоящему зрению помогают кальций и витамин D — они участвуют в образовании и укреплении каркаса склеры глаз, нормальном образовании мышечных волокон. В общем, необходимы глазам не меньше, чем скелету.

А для борьбы с сухостью и усталостью глаз пока что не придумано ничего эффективнее средств на основе гиалуронки и aloe vera. И лучше выбирать те средства, где представлены оба этих вещества – блефарогели.

Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией

Источник

Âèòàìèíû, çà÷åì îíè íàì?

Âèòàìèíàìè íàçûâàþò — íèçêîìîëåêóëÿðíûå îðãàíè÷åñêèå ñîåäèíåíèÿ, îáëàäàþùèå âûñîêîé áèîëîãè÷åñêîé àêòèâíîñòüþ. Îíè âûïîëíÿþò ðîëü êàòàëèçàòîðîâ îáìåíà âåùåñòâ, ñïîñîáñòâóþò ñèíòåçó ãîðìîíîâ, ðàñùåïëåíèþ æèðîâ, áåëêîâ è óãëåâîäîâ, îáåñïå÷èâàþò íåðâíóþ ïðîâîäèìîñòü è ò.ä.

Òðàäèöèîííî âèòàìèíû ðàçäåëÿþò íà äâà âèäà:

æèðîðàñòâîðèìûå (À, D, E, F, K)

ñêëîíû íàêàïëèâàòüñÿ â îðãàíèçìå è îêàçûâàòü òîêñè÷íîå äåéñòâèå ïðè ÷ðåçìåðíîì èõ óïîòðåáëåíèè;

âîäîðàñòâîðèìûå (Â, Ñ)

èçáûòîê êîòîðûõ âûâîäèòñÿ èç îðãàíèçìà ñ ìî÷îé.

Îñíîâíûì èñòî÷íèêîì âèòàìèíîâ ÿâëÿåòñÿ ïèùà è ãîòîâûå âèòàìèííûå êîìïëåêñû, ò.ê. îðãàíèçì íå ìîæåò ñèíòåçèðîâàòü èõ ñàìîñòîÿòåëüíî. Èñêëþ÷åíèå ñîñòàâëÿåò íèêîòèíîâàÿ êèñëîòà.

Íåõâàòêà âèòàìèíîâ

Äåôèöèò âèòàìèíîâ, ìîæåò ïðèâåñòè ê î÷åíü ñåðüåçíûì ïîñëåäñòâèÿì, âûçâàâ ñåðüåçíûå çàáîëåâàíèÿ çðåíèÿ, íåðâíîé ñèñòåìû, ïå÷åíè, ïîðàæåíèå êîæíûõ ïîêðîâîâ, ðàõèò, àíåìèþ, ëîìêîñòü êàïèëëÿðîâ è ò.ä.

Ðàííèìè ïðèçíàêàìè íåäîñòàòêà âèòàìèíîâ ÿâëÿþòñÿ:

ñîíëèâîñòü,

âÿëîñòü,

ñóõîñòü èëè øåëóøåíèå êîæè,

ñíèæåíèå çðåíèå,

ñíèæåíèå êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ,

ïîâûøåííàÿ ðàçäðàæèòåëüíîñòü,

óõóäøåíèå íàñòðîåíèÿ è ñàìî÷óâñòâèÿ,

÷àñòûå ïðîñòóäíûå çàáîëåâàíèå (ñíèæåíèå èììóíèòåòà).

Ïðè÷èíîé íåõâàòêè ÿâëÿåòñÿ íåñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå è îòñóòñòâèå âîçìîæíîñòè óïîòðåáëÿòü íóæíîå êîëè÷åñòâî ïèùè, îòâå÷àþùåãî íîðìàì ïîòðåáíîñòè âèòàìèíîâ.

Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ëþäè, çàíèìàþùèåñÿ ôèòíåñîì, âõîäÿò â ãðóïïó ëèö, îñîáåííî íóæäàþùèõñÿ â âèòàìèíàõ. Îíè ïîçâîëÿþò ëó÷øå àäàïòèðîâàòüñÿ ê òðåíèðîâêàì è äîáèòüñÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ çà ñ÷åò ñâîåé ñïîñîáíîñòè ñíèæàòü ïðîöåññû îêèñëåíèÿ â îðãàíèçìå.

Àíòèîêñèäàíòíûå ñâîéñòâà, ñïîñîáíîñòü ïîâûøàòü èììóíèòåò è ïîääåðæèâàòü ìûøå÷íî-ñêåëåòíóþ ôóíêöèþ äåëàþò âèòàìèíû íåçàìåíèìûìè ïîìîùíèêàìè äëÿ ëþäåé, æèâóùèõ â ñòèëå ôèòíåñ è çàáîòÿùèõñÿ î çäîðîâüå ñâîåãî òåëà.

Êàê ÷àñòî ïèòü âèòàìèíû?

Â êà÷åñòâå ïðîôèëàêòèêè àâèòàìèíîçà âðà÷è ðåêîìåíäóþò ïðîïèâàòü âèòàìèííûå êîìïëåêñû, äâà-òðè ðàçà â ãîä, äëèòåëüíîñòüþ îò îäíîãî äî äâóõ ìåñÿöåâ. Åñëè Âû èñïûòûâàåòå ñèëüíûå ôèçè÷åñêèå è ýìîöèîíàëüíûå íàãðóçêè, ðàáîòàåòå íà âðåäíîì ïðîèçâîäñòâå, ñîáëþäàåòå ñòðîãóþ äèåòó èëè ïîñòèòåñü, òî îðãàíèçìó òðåáóåòñÿ äîïîëíèòåëüíûå ñèëû è ñòîèò ïðèíèìàòü âèòàìèííûå êîìïëåêñû íàìíîãî ÷àùå.

Ïåðåä óïîòðåáëåíèåì âèòàìèíîâ íåîáõîäèìî ñäàòü àíàëèçû è ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñî ñâîèì âðà÷îì. Ýòî ïîçâîëèò îïðåäåëèòü äåôèöèò êàêèõ èìåííî âèòàìèíîâ Âû èñïûòûâàåòå è ïîäîáðàòü íàèáîëåå ïîäõîäÿùèé äëÿ Âàñ íàáîð âèòàìèíîâ.

Âèòàìèíû è ïîõóäåíèå

Âèòàìèíû ýòî â ñâîåì ðîäå, óñêîðèòåëè õèìè÷åñêèõ è áèîëîãè÷åñêèõ ðåàêöèé â îðãàíèçìå. Èõ íåõâàòêà ïðèâåäåò ê ñáîþ îáìåíà âåùåñòâ è ñïîñîáíà òîðìîçèòü ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ.

Êàêèå æå âèòàìèíû è êàê ïîìîãóò íàì èçáàâèòüñÿ îò ëèøíèõ êèëîãðàìì?

Âèòàìèí C àêòèâíî ó÷àñòâóÿ âî âíóòðèêëåòî÷íûõ îáìåííûõ ïðîöåññàõ, ñïîñîáñòâóåò ðàñùåïëåíèþ ãëþêîçû è ïåðåâîäó åå â ýíåðãèþ. Âèòàìèí D ñïîñîáñòâóåò óñâîåíèþ êàëüöèÿ, àêòèâíîãî ó÷àñòíèêà ïðîöåññà ñæèãàíèÿ æèðà.
Âèòàìèíû ãðóïïû Â Àêòèâèçèðóþò ðåàêöèþ ïðåâðàùåíèÿ æèðîâ, áåëêîâ è óãëåâîäîâ â ýíåðãèþ, ñïîñîáñòâóþò ñèíòåçó «õîðîøåãî» õîëåñòåðèíà, ãîðìîíîâ è æèðíûõ êèñëîò. Îíè ïîëîæèòåëüíî âëèÿþò íà ùèòîâèäíóþ æåëåçó è æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò, áåç íîðìàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ êîòîðûõ ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ íå âîçìîæåí.

Âèòàìèíû è íàáîð ìûøå÷íîé ìàññû

Çàíèìàÿñü â òðåíàæåðíîì çàëå, ðàáîòàÿ íàä ñîáñòâåííûì òåëîì, ìû ñòðåìèìñÿ ïðèäàòü åìó èäåàëüíûå ôîðìû. È íàì ñëîæíî îáîéòèñü áåç âèòàìèíîâ, êîòîðûå àêòèâíî ó÷àñòâóþò â ðîñòå ìûøö.

Âèòàìèí À ñïîñîáñòâóåò ñèíòåçó áåëêà, òåì ñàìûì ñòèìóëèðóÿ ðîñò ìûøö. Îí ó÷àñòâóåò â ïðîèçâîäñòâå ãëèêîãåíà, êîòîðûé äàåò ýíåðãèþ äëÿ èíòåíñèâíûõ òðåíèðîâîê.
Âèòàìèíû ãðóïïû Â èãðàþò âàæíóþ ðîëü îáìåííûõ ïðîöåññàõ è ìåòàáîëèçìå. Ïîìèìî ýòîãî, âèòàìèí B12 îáåñïå÷èâàåò íîðìàëüíîå ôóíêöèîíèðîâàíèå íåðâíûõ êëåòîê, ñ ïîìîùüþ êîòîðûõ ïðîèñõîäèò ñòèìóëèðîâàíèå ìûøö.
Âèòàìèí Å àêòèâíî ó÷àñòâóþùèé â çàùèòå êëåòî÷íûõ ìåìáðàí, ñïîñîáñòâóåò âîññòàíîâëåíèþ è ðîñòó ìûøå÷íûõ êëåòîê.
Óñâîåííûå áëàãîäàðÿ âèòàìèíó D êàëüöèé è ôîñôîðà îáåñïå÷èâàþò áûñòðûå è ìîùíûå ìûøå÷íûå ñîêðàùåíèÿ.
Âèòàìèí Ñ óëó÷øàåò ïðîöåññû âîññòàíîâëåíèÿ è ðîñòà êëåòîê ìûøö. Îí ó÷àñòâóåò â ôîðìèðîâàíèè ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè, ïðîèçâîäñòâå êîëëàãåíà, ñïîñîáñòâóåò âûäåëåíèþ ãîðìîíîâ, íàïðèìåð, àíàáîëè÷åñêîãî ãîðìîíà òåñòîñòåðîíà.

Íåäîñòàòîê âèòàìèíà À

Âèòàìèí À íîðìàëèçóåò ñîñòîÿíèå ñëèçèñòûõ îáîëî÷åê ëåãêèõ è êîæè, óëó÷øàåò ðàáîòó ìî÷åâûâîäÿùèõ ïóòåé è êèøå÷íèêà. Íåõâàòêà âèòàìèíà À âûçûâàåò äåðìàòèò, óâåëè÷èâàåò âîñïðèèì÷èâîñòü ê áîëåçíÿì.

Ðåòèíàëüíàÿ ôîðìà âèòàìèíà À âõîäèò â ñîñòàâ çðèòåëüíûõ ðåöåïòîðîâ, êîòîðûå íàõîäÿòñÿ â ñåò÷àòêå ãëàçà. Åå íåõâàòêà ïðèâîäèò ê ðåçêîìó ñíèæåíèþ çðèòåëüíîé àäàïòàöèè ê òåìíîòå, â ïðîñòîíàðîäüå ïîëó÷èâøåå íàçâàíèå «êóðèíàÿ» ñëåïîòà.

Åñëè îðãàíèçì èñïûòûâàåò äåôèöèò âèòàìèíà À äëèòåëüíîå âðåìÿ, ìîæåò ðàçâèòüñÿ êñåðîôòàëüìèÿ — ñîñòîÿíèå, ïðè êîòîðîì íà ñêëåðàõ (áåëêàõ ãëàçà) ïîÿâëÿåòñÿ ïÿòíî ïåíèñòîãî âèäà (ïÿòíî Áèòî), ïðîèñõîäèò óïëîòíåíèå ðîãîâèöû è îáðàçîâàíèå ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè. Êñåðîôòàëüìèÿ ìîæåò âåñòè ê íåîáðàòèìîé ñëåïîòå.

Äåôèöèòîì âèòàìèíà À íàçûâàþò òî ñîñòîÿíèå, êîãäà åãî óðîâåíü â êðîâè ñíèæàåòñÿ äî 15 ìêã â 100 ìë (íîðìà — îò 20 äî 50 ìêã/ìë). Îí îáóñëîâëåí â ïåðâóþ î÷åðåäü íàðóøåíèåì ñïîñîáíîñòè êèøå÷íèêà âñàñûâàòü æèðû, â òîì ÷èñëå æèðîðàñòâîðèìûå âèòàìèíû.

Ëå÷åíèå ïðåäóñìàòðèâàåò ïðèìåíåíèå óáîéíîé äîçû (äî 20 ðàç áîëüøå íîðìû) â òå÷åíèå ïåðâûõ 3 äíåé. Äàëåå â òå÷åíèå ìåñÿöà óïîòðåáëåíèå äîçû, ïðåâûøàþùåé ñóòî÷íóþ â 3 ðàçà. Çà ýòîò ïðîìåæóòîê âðåìåíè, ñèìïòîìû äîëæíû èñ÷åçíóòü.

Íåäîñòàòîê âèòàìèíîâ ãðóïïû Â

Âèòàìèíû ãðóïïû B îòâå÷àþò çà ðàáîòó íåðâíîé ñèñòåìû, íàøå íàñòðîåíèå è ñàìî÷óâñòâèå, à òàêæå çà êðàñîòó íàøåé êîæè è âîëîñ. Ïåðâûì ïðèçíàêîì íåõâàòêè âèòàìèíîâ ãðóïïû Â ÿâëÿåòñÿ ïîêðàñíåíèå è øåëóøåíèå êîæè, îùóùåíèå óñòàëîñòè è ðàçäðàæèòåëüíîñòè.

Êàæäûé èç âèòàìèíîâ äàííîé ãðóïïû îêàçûâàåò ñâîå äåéñòâèå íà îðãàíèçì è, ñîîòâåòñòâåííî, ñèìïòîìû èõ íåõâàòêè òàêæå îòëè÷àþòñÿ.

Äåôèöèò âèòàìèíà B1 (òèàìèíà) ñïîñîáñòâóåò íàðóøåíèþ ïàìÿòè, áåññîííèöå, ðàçâèòèþ íåâðîçîâ, àðèòìèè, ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü ñëàáîñòü, ðàçäðàæèòåëüíîñòü, íåðâîçíîñòü è ðàññòðîéñòâî ïèùåâàðåíèÿ. Êîìïëåêñ íàðóøåíèé, âûçâàííûé íåõâàòêîé âèòàìèíà Â1, íàçûâàåòñÿ áåðè-áåðè.
Îò íåäîñòàòêà Âèòàìèíà B2 (ðèáîôëàâèí) ñòðàäàåò çðåíèå è ñîñòîÿíèå êîæè. Ðèáîôëàâèí íåéòðàëèçóåò âðåäíûå âîçäåéñòâèÿ òîêñè÷íûõ âåùåñòâ íà îðãàíû è äûõàòåëüíûå ïóòè, ñòèìóëèðóåò ðàáîòó ïå÷åíè.
Âèòàìèí B3 îêàçûâàåò ïðîòèâîàëëåðãè÷åñêîå äåéñòâèå, ñíèæàåò âåðîÿòíîñòü ñïàçìîâ êîíå÷íîñòåé è ãîëîâíîãî ìîçãà. Ïðèçíàêàìè åãî íåõâàòêè âûñòóïàþò îùóùåíèå áåñïîêîéñòâà è ôèçè÷åñêàÿ çàòîðìîæåííîñòü.
Âèòàìèí B5 (êàëüöèÿ ïàíòîòåíàò) ó÷àñòâóåò â îáìåííûõ ïðîöåññàõ îðãàíèçìà, âëèÿåò íà íîðìàëèçàöèþ ãîðìîíàëüíîãî óðîâíÿ, ïðåäîòâðàùàåò äåïðåññèè. Ñèìïòîìû åãî íåõâàòêè: ñëàáîñòü, õðîíè÷åñêèé ñòðåññ, ÷àñòûå äåïðåññèè.
Âèòàìèí B6 ñïîñîáñòâóåò âûðàáîòêå îñíîâíûõ ãîðìîíîâ: ìåëàòîíèíà, ñåðîòîíèíà è äîôàìèíà. Ó÷àñòâóåò â ïðîöåññàõ ïåðåðàáîòêè àìèíîêèñëîò, óëó÷øàåò ëèïèäíûé îáìåí ïðè àòåðîñêëåðîçå. Íåäîñòàòîê äàííîãî âèòàìèíà ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ èììóíèòåòà è ãîðìîíàëüíûì íàðóøåíèÿì, âîñïàëåíèþ êîæíûõ ïîêðîâîâ, îáðàçîâàíèþ óãðåâîé ñûïè è êîíúþíêòèâèòîâ.
Íåõâàòêà Âèòàìèíà B12 âûðàæàåòñÿ â íàðóøåíèè êðîâîòîêà, ïîâûøåíèþ óðîâíÿ õîëåñòåðèíà è ñíèæåíèþ ãåìîãëîáèíà è êîíöåíòðàöèè ýðèòðîöèòîâ. Ìîæåò òàêæå ïðîÿâëÿòüñÿ â îùóùåíèè ñèëüíîé ñëàáîñòè, ïîâûøåííîé óòîìëÿåìîñòè, íàðóøåíèÿõ çðåíèÿ, âïëîòü äî ãàëëþöèíàöèé.

Íåäîñòàòîê âèòàìèíà C

Âèòàìèí Ñ ýòî àíòèîêñèäàíò, îí ó÷àñòâóåò â ôîðìèðîâàíèè ñîåäèíèòåëüíûõ òêàíåé, óëó÷øàåò óñâîåíèå æåëåçà, ñïîñîáñòâóåò çàæèâëåíèþ ðàí è îæîãîâ. Åãî íåõâàòêà ïðèâîäèò ê ïîâûøåííîé ðàçäðàæèòåëüíîñòè, ñëàáîñòè, äåïðåññèè, ñíèæåíèþ àïïåòèòà, ïîäêîæíîìó êðîâîèçëèÿíèþ è êðîâîòî÷èâîñòè äåñåí, èñòîùåíèþ êîñòåé è îïóõàíèþ ñóñòàâîâ. Òî åñòü ê ðàçâèòèþ òàêîãî çàáîëåâàíèÿ, êàê öèíãà.

Öèíãó ìîæíî âûëå÷èòü óïîòðåáëåíèåì áîëüøîãî êîëè÷åñòâà âèòàìèíà C, íà ïðîòÿæåíèè îäíîé íåäåëè. Ïîñëå äîçó óìåíüøàþò è ïðîäîëæàþò ïðèåì åùå 1 ìåñÿö.

Íåäîñòàòîê âèòàìèíà D

Äåôèöèò âèòàìèíà D îáû÷íî îáóñëîâëåí íåäîñòàòî÷íûì íàõîæäåíèåì íà ñîëíöå. Åãî ñèìïòîìû: áûñòðàÿ óòîìëÿåìîñòü, ïëîõîå ñàìî÷óâñòâèå, äîëãîå çàæèâëåíèå ïåðåëîìîâ. Äëèòåëüíàÿ íåõâàòêà âèòàìèíà D ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ îñòåîïîðîçà è ðàõèòà.

Íåäîñòàòîê âèòàìèíà Å

Íåõâàòêà âèòàìèíà Å ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ êîîðäèíàöèè äâèæåíèÿ è ìûøå÷íûì ðàññòðîéñòâàì. ×àñòî âîçíèêàåò ìèîïàòèÿ, ïðè êîòîðîé íàáëþäàåòñÿ îñëàáëåíèå ìûøö è ìûøå÷íûõ òêàíåé.

Ê ïðèçíàêàì äåôèöèòà îòíîñèòñÿ àïàòèÿ è õðîíè÷åñêàÿ óñòàëîñòü, âîçíèêàþùàÿ íà ôîíå àíåìèè. Ïðîèñõîäèò èñòîí÷åíèå ñåò÷àòêè ãëàçà, ÷òî âåäåò ê óõóäøåíèþ çðåíèÿ.

Ñòðàäàþò âîëîñû è êîæíûé ïîêðîâ, ïîÿâëÿþòñÿ íåãëóáîêèå ìîðùèíû è ïèãìåíòàöèÿ. Ìîãóò ïîÿâèòüñÿ ñáîè â ðàáîòå ðåïðîäóêòèâíîé, èììóííîé è ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìàõ.

Ñâîäíàÿ òàáëèöà:

Íàçâàíèå Âèòàìèíà	Êðàòêî î âèòàìèíå	Ñèìïòîìû àâèòàìèíîçà	×åì ãðîçèò íåäîñòàòîê	Êàê ëå÷èòü
A	æèðîðàñòâîðèìûé âèòàìèí, ñèíòåçèðóåòñÿ èç ðàñòèòåëüíûõ êàðîòèíîèäîâ è æèâîòíûõ ðåòèíîèäîâ. Íîðìà äëÿ ìóæ÷èí- 900 ìêã, æåíùèí-700 ìêã.	Óõóäøåíèå çðåíèÿ, íàðóøåíèå êîæíûõ ïîêðîâîâ, ïîðàæåíèå ñëèçèñòûõ îáîëî÷åê êèøå÷íèêà, áðîíõîâ, ìî÷åïîëîâîé ñèñòåìû.	Êóðèíàÿ ñëåïîòà, êñåðîôòàëüìèÿ, äåðìàòèòû, èíôåêöèîííûå çàáîëåâàíèÿ	Óïîòðåáëåíèå â ïèùó ïðîäóêòîâ, áîãàòûõ äàííûì âèòàìèíîì, âèòàìèí À â ãîòîâîì âèäå.
B	Ãðóïïà âîäîðàñòâîðèìûõ âèòàìèíîâ, îòâå÷àþùàÿ çà ðàáîòó íåðâíîé ñèñòåìû, âûðàáîòêó ãîðìîíîâ è ñîñòîÿíèå êîæíûõ ïîêðîâîâ. Ñóòî÷íàÿ íîðìà äëÿ âçðîñëîãî ÷åëîâåêà â ïðåäåëàõ 50-300 ìêã.	Ïîâûøåííàÿ ðàçäðàæèòåëüíîñòè è ïëàêñèâîñòü, ñíèæåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè, áåññîííèöà, íàðóøåíèå àïïåòèòà, ñêëîííîñòü ê çàïîðàì, óõóäøåíèå àïïåòèòà, áîëü â èêðîíîæíûõ ìûøöàõ, óõóäøåíèå ñîñòîÿíèÿ êîæè è âîëîñ è ò.ä	Áåðè-áåðè, íåâðîçû, äåïðåññèÿ, ãîðìîíàëüíûå íàðóøåíèÿ	Óïîòðåáëåíèå â ïèùó ïðîäóêòîâ, áîãàòûõ âèòàìèíàìè äàííîé ãðóïïû, à òàêæå â ãîòîâîì âèäå ïåðîðàëüíî è âíóòðèìûøå÷íî.
C	Âîäîðàñòâîðèìûé âèòàìèí, íåîáõîäèìûé äëÿ íîðìàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ ñîåäèíèòåëüíîé è êîñòíîé òêàíè, àíòèîêñèäàíò è èììóíîñòèìóëÿòîð. Ñóòî÷íàÿ íîðìà äëÿ âçðîñëîãî 50-60 ìã.	Ïîâûøåííàÿ ðàçäðàæèòåëüíîñòü, ñëàáîñòü èììóííîé ñèñòåìû, áëåäíîñòè è ñóõîñòü êîæè, êðîâîòî÷èâîñòè äåñåí, ëîìêîñòü ñîñóäîâ è âîëîñ	Öèíãà	Óïîòðåáëåíèå óñèëåííîé äîçû âèòàìèíà Ñ â òå÷åíèå 1 íåäåëè è äîâåäåíèå äî ñóòî÷íîé íîðìû â òå÷åíèå ìåñÿöà.
D	Æèðîðàñòâîðèìûé âèòàìèí, «âèòàìèí ñîëíöà». Ñóòî÷íàÿ íîðìà äëÿ äåòåé 400 ÌÅ, äëÿ âçðîñëîãî 600 ÌÅ.	Ïîâûøåííàÿ óòîìëÿåìîñòü, ëîìêîñòü êîñòåé, òðóäíîñòü â çàæèâëåíèè ïåðåëîìîâ	Ðàõèò	Íàõîæäåíèå íà ñîëíöå, óïîòðåáëåíèå ïèùè, áîãàòîé âèòàìèíîì, ðûáèé æèð
E	Æèðîðàñòâîðèìûé âèòàìèí. Ñóòî÷íàÿ íîðìà: 10 20 ìã.	Àïàòèÿ, õðîíè÷åñêàÿ óñòàëîñòü, íàðóøåíèþ êîîðäèíàöèè äâèæåíèÿ óõóäøåíèå çðåíèÿ, ëîìêîñòü âîëîñ, øåëóøåíèå êîæè, ïîâûøåííàÿ ïèãìåíòàöèÿ	Íåðâíî-ìûøå÷íûå íàðóøåíèÿ: ñïèíàëüíî-ìîçæå÷êîâàÿ àòàêñèÿ, ìèîïàòèè, àíåìèÿ	Óïîòðåáëåíèå ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ âèòàìèí Å, è âèòàìèí â ãîòîâîì âèäå

Style Èòîã

Âèòàìèíû íåçàìåíèìû äëÿ íîðìàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ îðãàíèçìà. Èõ íåäîñòàòîê ìîæåò íàíåñòè ñèëüíûé óðîí íàøåìó çäîðîâüþ è ïîâëå÷ü çà ñîáîé ðàçâèòèå ñåðüåçíûõ çàáîëåâàíèé. Ïðîôèëàêòè÷åñêîå ïðèìåíåíèå âèòàìèííûõ êîìïëåêñîâ, óïîòðåáëåíèå ïèùè ñ ïîâûøåííûì ñîäåðæàíèåì âèòàìèíîâ ïîìîæåò ïîäíÿòü íàñòðîåíèå, óëó÷øèòü ñàìî÷óâñòâèå è ïîääåðæàòü íîðìàëüíóþ ðàáîòó îñíîâíûõ ñèñòåì îðãàíèçìà.

Источник