Мурашки какого витамина не хватает
Здесь приведены признаки витаминной недостаточности, по которым вы можете самостоятельно диагностировать недостающие витамины в вашем организме.
Недостаток витаминов
— Кожа
β–Каротин Экзема
А Бледность и сухость кожи, шелушение кожи, образование угрей, склонность к гнойничковым поражениям, появление возрастных пятен, кожные заболевания.
В1 Зуд. Чувство жжения кожи, мурашки на коже.
В2 Сухость, синюшность губ и рубцы на них (хейлоз), трещины и корочки в углах рта (ангулярный стоматит), себорейный дерматит носогубных складок. Дерматиты, поражения кожи.
В3 Трещины на коже и воспаления. Покраснение кожи ног.
В5 Зуд кистей рук. Депигментация.
В6 Шелушение кожи, сухой себорейный дерматит, вертикальные трещины на губах, воспаление губ. Повышенная жирность кожи лица. Зуд.
Вс Бледность кожи.
В12 Бледность, желтушность кожи. Белые пигментные пятна (Витилиго). Потливость.
В15 Зудящие дерматозы.
С Цианоз губ, ушей, бледность и сухость кожи. Затяжное заживление ран. На ягодицах, бедрах, руках кожа становится шершавой.
D Потливость.
Н Чешуйчатый дерматит. Появление мелких кожных кровоизлияний (петехий) в виде точечных высыпаний.
Н1 Солнцебоязнь.
Р Геморрагический диатез. Синюшный оттенок кожи. Развитие угревой сыпи.
РР Синюшность, отёчность губ, щёк, кистей рук. Бледность и сухость кожи.
Е Активное образование морщин, отвисание кожи.
ИНОЗИТ Болезни кожи.
— Волосы
А Сухость и тусклость волос. Ороговение корней волос, облысение.
В2 Выпадение волос.
В3 Интенсивное выпадение волос. Обесцвечивание волос (седина).
Вс Очаговое выпадение волос (гнездовое). Седина.
В5 Появление седины.
В6 Выпадение волос.
С Ороговение корней волос с единичными очагами воспаления. Потеря волос.
ИНОЗИТ, Н Облысение.
Н1 Депигментация волос.
Р Выпадение волос.
— Глаза
А Сухость слизистой оболочки глаз, конъюнктивит, блефарит (воспаление краёв век), единичные бляшки Бито, светобоязнь, гемералопия – ночная (куриная) слепота. Ухудшение восприятия синего и жёлтого цвета.
В2 Светобоязнь, конъюнктивит, блефарит. Слезоточивость и зуд глаз. Катаракта. Повышенная светочувствительность.
В6 Конъюнктивит.
В12 Расстройство зрения.
D Расстройство зрения.
Р Кровоизлияния в сетчатку глаза.
— Язык и полость рта
А Сухость слизистой рта.
В2 Воспаление слизистой рта. Язык сухой, ярко – красный, воспалённый. Появление язвочек в углах рта.
В3 Влажный, маслянистый, обложенный (налёт желтоватый).
В6 Воспаление слизистой рта. Язык сухой, воспалённый, отдельные уплотнения или гнойничковые поражения. Раздражение на языке.
Вт Поражение слизистой рта и воспаление языка.
В12 Воспаление языка.
Вс Воспалённый, покрасневший язык.
D Ощущение жжения во рту.
Н Отёчность языка.
РР Жжение во рту, слюнотечение, покраснение слизистой рта. Язык алый, блестящий, на языке возможны глубокие трещины. Язвы во рту и на губах.
— Зубы и дёсны
А Поражение зубной эмали.
В6 Воспаление дёсен. Кариес.
С Кровоточивость дёсен, цинга. Выпадение зубов. Оголение шейки зуба.
D Крошащиеся зубы.
Р Кровоточивость дёсен.
— Ногти
А Ломкость и исчерченность ногтей.
В3 Нарушение пигментации (белые пятна на ногтях).
В6 Ломкость ногтей.
K Плохой рост ногтей, синюшные ногти.
Н Слоистость.
— Уши
А Абсцессы в ушах.
В2 Шелушение кожи на ушах
В6 Ослабление слуха.
В12 Звон в ушах.
РР Шум в ушах.
— Костно-мышечная система
А Поражение суставов.
В1 Атрофия мышц, онемение рук и ног. Мышечные воспаления.
В2 Мышечная дистрофия.
В3 Слабость мышц, боль в конечностях.
В6 Артриты. Разрушение костей.
Вт Боли в мышцах после физической нагрузки. Дрожание мышц.
Е Мышечная слабость. Нейромускульные нарушения.
D Деформация грудной клетки и позвоночника. Рахит, остеопороз.
С Суставная боль.
K Остеопороз.
Н Боли в груди и мышцах.
Р Боли в ногах при ходьбе.
ХОЛИН Нарушения работы мышц.
— Дыхательная система
В1 Затруднение дыхания.
В2 Бронхопневмония.
В3 Заболевания верхних дыхательных путей.
В12 Затруднённое дыхание (одышка).
Вс Затрудненное дыхание.
D Склонность к заболеваниям дыхательных путей.
— Сердечно-сосудистая система
В1 Учащённое сердцебиение при малейшей физической нагрузке.
В3 Снижение уровня сахара в крови.
В6 Анемия.
Вс Поражение кроветворной системы. Заболевания крови.
В12 Сердцебиение. Анемия.
Вт Атеросклероз, стенокардия, кардиомиопатия, снижение уровня сахара в крови.
В13 Угнетение функции кроветворения.
D Нарушение свертываемости крови. Сердечные сбои.
Е Анемия. Нарушение артериального давления. Заболевания сердца.
K Нарушение свёртываемости крови. Варикоз. Тромбофлебит. Синяки. Носовые кровотечения.
Н Повышение уровня холестерина в крови.
U Атеросклероз.
ИНОЗИТ Атеросклероз.
ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА Повышение уровня сахара и холестерина в крови. Повышение содержания жиров в сыворотке крови.
ХОЛИН Нарушение функции кроветворения.
— Пищеварительная система
А Язвы желудка и кишечника.
В1 Отсутствие аппетита. Увеличение печени.
В2 Потеря аппетита.
В6 Потеря аппетита. Тошнота.
Вс Гастрит. Энтерит.
В12 Снижение аппетита.
K Нарушение дефекации.
РР Потеря аппетита. Запоры.
U Язвы желудка и кишечника.
— Нервная система
А Бессонница.
В1 Ощущение «ползания» мурашек по рукам и ногам.
В3 Онемение и покалывание в руках и ногах. В дальнейшем могут развиться жгучие боли.
В6 Нервозность, раздражительность. Покалывание или онемение конечностей.
Вс Снижение памяти.
В12 Поражение нервной системы. Чувство онемения и «ползания» мурашек по телу.
В15 Нервные расстройства.
D Нервозность.
С Раздражительность.
РР Раздражительность.
ХОЛИН Нарушения работы нервной системы. Снижение памяти. Снижение настроения, апатия, раздражительность. Снижение умственной деятельности.
— Мочеполовая система
А Инфицирование мочевыводящих путей. Камнеобразование. Перерождение эпителия в самой почке и в мочевыводящих путях. Пиелиты, уретриты, циститы.
В3 Снижение функции надпочечников.
В12 Нарушение функции мочевого пузыря.
Е Почечная недостаточность.
K Нарушение работы почек.
ХОЛИН Ухудшение функции почек.
— Иммунная система
А Снижение сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
В1 Снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям.
В3 Снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям.
В6 Снижение активности иммунной системы.
Вс Снижение защитных сил организма.
Вт Снижение активности иммунной системы.
С Снижение сопротивляемости инфекциям, замедленное выздоровление.
D Подверженность инфекционным заболеваниям.
РР Снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям.
— Репродуктивная система
В2 Нарушение развития плода во время беременности.
В3 Снижение секреции половых гормонов.
В13 Снижение возможности зачатия.
Вс Преждевременные роды, преждевременное отделение плаценты.
Е Нарушение половой функции. Непроизвольные аборты. Нарушение нормального течения беременности.
Р Нарушение выработки половых гормонов.
РР Нарушение выработки половых гормонов.
ХОЛИН Нарушение выработки молока у кормящих грудью женщин.
— Эндокринная система
В3 Снижение функции надпочечников.
В15 Нарушение функции эндокринной системы.
Вт Снижение функции щитовидной железы.
Н1 Расстройство гормональной деятельности. Заболевания щитовидной железы.
Е Нарушение работы щитовидной железы.
ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА Нарушение работы поджелудочной железы.
ХОЛИН Нарушение работы поджелудочной железы.
— Преждевременное старение
А Рак.
В1 Раннее старение организма.
В12 Поражение спинного мозга.
В15 Преждевременное старение.
Н1 Преждевременное старение.
Е Преждевременное старение.
U Преждевременное старение.
ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА Преждевременное старение.
— Общее состояние
А Исхудание. Быстрая утомляемость. Отставание в росте.
В1 Неуверенность в себе. Постоянная усталость. Забывчивость. Истощённость.
В3 Вялость. Апатия. Депрессия. Сонливость днём и бессонница ночью.
В6 Раздражительность или заторможенность. Сонливость.
В12 Слабость. Повышенная утомляемость. Головокружение.
В13 Утомляемость.
В15 Утомляемость.
Вт Повышенная утомляемость.
С Снижение умственной и физической работоспособности. Вялость. Слабость.
D Раздражительность. Нарушение сна.
Е Слабость.
Н Вялость. Сонливость.
Н1 Слабость. Утомляемость.
Р Общая слабость. Вялость. Быстрая утомляемость.
РР Вялость. Апатия. Утомляемость. Головокружения. Раздражительность. Бессонница. Снижение массы тела.
U Утомляемость.
ИНОЗИТ Повышенная раздражительность.
ХОЛИН Избыточная масса тела.
Источник
2012, May 04
Игорь Хорьков
Ниже представлена таблица, в которой приведены признаки витаминной недостаточности. Вы можете самостоятельно диагностировать недостающие витамины в вашем организме.
Недостаток витаминов — Кожа
| β–Каротин | Экзема |
| А | Бледность и сухость кожи, шелушение кожи, образование угрей, склонность к гнойничковым поражениям, появление возрастных пятен, кожные заболевания. |
| В1 | Зуд. Чувство жжения кожи, мурашки на коже. |
| В2 | Сухость, синюшность губ и рубцы на них (хейлоз), трещины и корочки в углах рта (ангулярный стоматит), себорейный дерматит носогубных складок. Дерматиты, поражения кожи. |
| В3 | Трещины на коже и воспаления. Покраснение кожи ног. |
| В5 | Зуд кистей рук. Депигментация. |
| В6 | Шелушение кожи, сухой себорейный дерматит, вертикальные трещины на губах, воспаление губ. Повышенная жирность кожи лица. Зуд. |
| Вс | Бледность кожи. |
| В12 | Бледность, желтушность кожи. Белые пигментные пятна (Витилиго). Потливость. |
| В15 | Зудящие дерматозы. |
| С | Цианоз губ, ушей, бледность и сухость кожи. Затяжное заживление ран. На ягодицах, бедрах, руках кожа становится шершавой. |
| D | Потливость. |
| Н | Чешуйчатый дерматит. Появление мелких кожных кровоизлияний (петехий) в виде точечных высыпаний. |
| Н1 | Солнцебоязнь. |
| Р | Геморрагический диатез. Синюшный оттенок кожи. Развитие угревой сыпи. |
| РР | Синюшность, отёчность губ, щёк, кистей рук. Бледность и сухость кожи. |
| Е | Активное образование морщин, отвисание кожи. |
| ИНОЗИТ | Болезни кожи. |
Недостаток витаминов — Волосы
| А | Сухость и тусклость волос. Ороговение корней волос, облысение. |
| В2 | Выпадение волос. |
| В3 | Интенсивное выпадение волос. Обесцвечивание волос (седина). |
| Вс | Очаговое выпадение волос (гнездовое). Седина. |
| В5 | Появление седины. |
| В6 | Выпадение волос. |
| С | Ороговение корней волос с единичными очагами воспаления. Потеря волос. |
| ИНОЗИТ, Н | Облысение. |
| Н1 | Депигментация волос. |
| Р | Выпадение волос. |
Недостаток витаминов — Глаза
| А | Сухость слизистой оболочки глаз, конъюнктивит, блефарит (воспаление краёв век), единичные бляшки Бито, светобоязнь, гемералопия – ночная (куриная) слепота. Ухудшение восприятия синего и жёлтого цвета. |
| В2 | Светобоязнь, конъюнктивит, блефарит. Слезоточивость и зуд глаз. Катаракта. Повышенная светочувствительность. |
| В6 | Конъюнктивит. |
| В12 | Расстройство зрения. |
| D | Расстройство зрения. |
| Р | Кровоизлияния в сетчатку глаза. |
Недостаток витаминов — Язык и полость рта
| А | Сухость слизистой рта. |
| В2 | Воспаление слизистой рта. Язык сухой, ярко – красный, воспалённый. Появление язвочек в углах рта. |
| В3 | Влажный, маслянистый, обложенный (налёт желтоватый). |
| В6 | Воспаление слизистой рта. Язык сухой, воспалённый, отдельные уплотнения или гнойничковые поражения. Раздражение на языке. |
| Вт | Поражение слизистой рта и воспаление языка. |
| В12 | Воспаление языка. |
| Вс | Воспалённый, покрасневший язык. |
| D | Ощущение жжения во рту. |
| Н | Отёчность языка. |
| РР | Жжение во рту, слюнотечение, покраснение слизистой рта. Язык алый, блестящий, на языке возможны глубокие трещины. Язвы во рту и на губах. |
Недостаток витаминов — Зубы и дёсны
| А | Поражение зубной эмали. |
| В6 | Воспаление дёсен. Кариес. |
| С | Кровоточивость дёсен, цинга. Выпадение зубов. Оголение шейки зуба. |
| D | Крошащиеся зубы. |
| Р | Кровоточивость дёсен. |
Недостаток витаминов — Ногти
| А | Ломкость и исчерченность ногтей. |
| В3 | Нарушение пигментации (белые пятна на ногтях). |
| В6 | Ломкость ногтей. |
| K | Плохой рост ногтей, синюшные ногти. |
| Н | Слоистость. |
Недостаток витаминов — Уши
| А | Абсцессы в ушах. |
| В2 | Шелушение кожи на ушах |
| В6 | Ослабление слуха. |
| В12 | Звон в ушах. |
| РР | Шум в ушах. |
Недостаток витаминов — Костно-мышечная система
| А | Поражение суставов. |
| В1 | Атрофия мышц, онемение рук и ног. Мышечные воспаления. |
| В2 | Мышечная дистрофия. |
| В3 | Слабость мышц, боль в конечностях. |
| В6 | Артриты. Разрушение костей. |
| Вт | Боли в мышцах после физической нагрузки. Дрожание мышц. |
| Е | Мышечная слабость. Нейромускульные нарушения. |
| D | Деформация грудной клетки и позвоночника. Рахит, остеопороз. |
| С | Суставная боль. |
| K | Остеопороз. |
| Н | Боли в груди и мышцах. |
| Р | Боли в ногах при ходьбе. |
| ХОЛИН | Нарушения работы мышц. |
Недостаток витаминов — Дыхательная система
| В1 | Затруднение дыхания. |
| В2 | Бронхопневмония. |
| В3 | Заболевания верхних дыхательных путей. |
| В12 | Затруднённое дыхание (одышка). |
| Вс | Затрудненное дыхание. |
| D | Склонность к заболеваниям дыхательных путей. |
Недостаток витаминов — Сердечно-сосудистая система
| В1 | Учащённое сердцебиение при малейшей физической нагрузке. |
| В3 | Снижение уровня сахара в крови. |
| В6 | Анемия. |
| Вс | Поражение кроветворной системы. Заболевания крови. |
| В12 | Сердцебиение. Анемия. |
| Вт | Атеросклероз, стенокардия, кардиомиопатия, снижение уровня сахара в крови. |
| В13 | Угнетение функции кроветворения. |
| D | Нарушение свертываемости крови. Сердечные сбои. |
| Е | Анемия. Нарушение артериального давления. Заболевания сердца. |
| K | Нарушение свёртываемости крови. Варикоз. Тромбофлебит. Синяки. Носовые кровотечения. |
| Н | Повышение уровня холестерина в крови. |
| U | Атеросклероз. |
| ИНОЗИТ | Атеросклероз. |
| ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА | Повышение уровня сахара и холестерина в крови. Повышение содержания жиров в сыворотке крови. |
| ХОЛИН | Нарушение функции кроветворения. |
Недостаток витаминов — Пищеварительная система
| А | Язвы желудка и кишечника. |
| В1 | Отсутствие аппетита. Увеличение печени. |
| В2 | Потеря аппетита. |
| В6 | Потеря аппетита. Тошнота. |
| Вс | Гастрит. Энтерит. |
| В12 | Снижение аппетита. |
| K | Нарушение дефекации. |
| РР | Потеря аппетита. Запоры. |
| U | Язвы желудка и кишечника. |
Недостаток витаминов — Нервная система
| А | Бессонница. |
| В1 | Ощущение «ползания» мурашек по рукам и ногам. |
| В3 | Онемение и покалывание в руках и ногах. В дальнейшем могут развиться жгучие боли. |
| В6 | Нервозность, раздражительность. Покалывание или онемение конечностей. |
| Вс | Снижение памяти. |
| В12 | Поражение нервной системы. Чувство онемения и «ползания» мурашек по телу. |
| В15 | Нервные расстройства. |
| D | Нервозность. |
| С | Раздражительность. |
| РР | Раздражительность. |
| ХОЛИН | Нарушения работы нервной системы. Снижение памяти. Снижение настроения, апатия, раздражительность. Снижение умственной деятельности. |
Недостаток витаминов — Мочеполовая система
| А | Инфицирование мочевыводящих путей. Камнеобразование. Перерождение эпителия в самой почке и в мочевыводящих путях. Пиелиты, уретриты, циститы. |
| В3 | Снижение функции надпочечников. |
| В12 | Нарушение функции мочевого пузыря. |
| Е | Почечная недостаточность. |
| K | Нарушение работы почек. |
| ХОЛИН | Ухудшение функции почек. |
Недостаток витаминов — Иммунная система
| А | Снижение сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. |
| В1 | Снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям. |
| В3 | Снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям. |
| В6 | Снижение активности иммунной системы. |
| Вс | Снижение защитных сил организма. |
| Вт | Снижение активности иммунной системы. |
| С | Снижение сопротивляемости инфекциям, замедленное выздоровление. |
| D | Подверженность инфекционным заболеваниям. |
| РР | Снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям. |
Недостаток витаминов — Репродуктивная система
| В2 | Нарушение развития плода во время беременности. |
| В3 | Снижение секреции половых гормонов. |
| В13 | Снижение возможности зачатия. |
| Вс | Преждевременные роды, преждевременное отделение плаценты. |
| Е | Нарушение половой функции. Непроизвольные аборты. Нарушение нормального течения беременности. |
| Р | Нарушение выработки половых гормонов. |
| РР | Нарушение выработки половых гормонов. |
| ХОЛИН | Нарушение выработки молока у кормящих грудью женщин. |
Недостаток витаминов — Эндокринная система
| В3 | Снижение функции надпочечников. |
| В15 | Нарушение функции эндокринной системы. |
| Вт | Снижение функции щитовидной железы. |
| Н1 | Расстройство гормональной деятельности. Заболевания щитовидной железы. |
| Е | Нарушение работы щитовидной железы. |
| ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА | Нарушение работы поджелудочной железы. |
| ХОЛИН | Нарушение работы поджелудочной железы. |
Недостаток витаминов — Преждевременное старение
| А | Рак. |
| В1 | Раннее старение организма. |
| В12 | Поражение спинного мозга. |
| В15 | Преждевременное старение. |
| Н1 | Преждевременное старение. |
| Е | Преждевременное старение. |
| U | Преждевременное старение. |
| ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА | Преждевременное старение. |
Недостаток витаминов — Общее состояние
| А | Исхудание. Быстрая утомляемость. Отставание в росте. |
| В1 | Неуверенность в себе. Постоянная усталость. Забывчивость. Истощённость. |
| В3 | Вялость. Апатия. Депрессия. Сонливость днём и бессонница ночью. |
| В6 | Раздражительность или заторможенность. Сонливость. |
| В12 | Слабость. Повышенная утомляемость. Головокружение. |
| В13 | Утомляемость. |
| В15 | Утомляемость. |
| Вт | Повышенная утомляемость. |
| С | Снижение умственной и физической работоспособности. Вялость. Слабость. |
| D | Раздражительность. Нарушение сна. |
| Е | Слабость. |
| Н | Вялость. Сонливость. |
| Н1 | Слабость. Утомляемость. |
| Р | Общая слабость. Вялость. Быстрая утомляемость. |
| РР | Вялость. Апатия. Утомляемость. Головокружения. Раздражительность. Бессонница. Снижение массы тела. |
| U | Утомляемость. |
| ИНОЗИТ | Повышенная раздражительность. |
| ХОЛИН | Избыточная масса тела. |
Источник
Хотя в последние десятилетия ситуация с недостатком витаминов значительно улучшилась, весной люди из разных стран и разного достатка все равно часто страдают от авитаминоза. Но это не повод употреблять витамины пачками. Ученые установили, что сбалансированное питание дает организму все необходимое. В этой статье мы расскажем, как восполнить недостаток витаминов и при этом не навредить здоровью.
AdMe.ru собрал несколько признаков, по которым можно понять, каких витаминов не хватает вашему организму именно сейчас. И все, что вам нужно сделать, — это подойти к зеркалу и внимательно посмотреть на себя.
1. Выпадение волос
Причина:
- Недостаточное количество витамина В7 (биотин), чрезмерное употребление в пищу сырых яиц. Белок сырых яиц содержит авидин, который блокирует способность организма усваивать биотин.
Что делать:
- Чтобы увеличить потребление B7, добавьте в свой рацион миндаль, соевые бобы, зелень, картофель (в виде пюре или приготовленный в духовке), бананы.
2. Судороги
Причина:
- Частые судороги говорят о том, что вам не хватает кальция, магния и калия. Помимо прочего, это может произойти, если вы занимаетесь спортом, так как при интенсивном потоотделении минералы уходят в больших количествах.
Что делать:
- Включите в свой рацион побольше орехов (миндаль, фундук), листовую зелень, тыкву, бананы и яблоки.
3. Высыпания на лице
Причина:
- Недостаточное количество витамина В7 (биотин). Наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов (A, E, K, D), но витамины группы В необходимо постоянно пополнять.
Что делать:
- Помимо пищевых добавок, обогащенных биотином, которые продаются в аптеке, можно увеличить его потребление через ваш рацион. Ешьте грибы, картофель, сыры, цветную капусту, вареные яйца и шпинат.
4. Онемение конечностей
Причина:
- Не хватает продуктов, обогащенных витаминами В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Эти витамины влияют на питательные строительные блоки, которые используются для производства здоровых кровяных клеток, необходимых для доставки кислорода к клеткам всего тела.
Что делать:
- Увеличить употребление в пищу зерновых, бобовых, цитрусовых, морепродуктов, мяса птицы.
5. Шишки на бедрах и руках
Причина:
- Акнеподобные шишки появляются из-за недостатка витаминов A, D и незаменимых жирных кислот.
Что делать:
- Постарайтесь сократить потребление трансжиров. В рацион должно входить большое количество лосося и грецких орехов. Не забывайте и про витамин А, который содержится в зелени и ярких овощах, таких как морковь или красный сладкий перец.
6. Желтый оттенок кожи и белков глаз
Причина:
- Недостаток витамина B12.
Что делать:
- Включить в рацион больше источников витамина. Особенно много его содержится в говяжьей и куриной печени, молоке, баранине, лососе, тунце, органическом йогурте.
7. Поражение околозубной ткани
Причина:
- Дефицит витамина D. Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D больше подвержены пародонтозу.
Что делать:
- Диета с содержанием продуктов, обогащенных кальцием, фосфором и витамином D, имеет важное значение для здоровья зубов. Употребляйте молочные продукты, темный рис, крупнолистовую зелень, помидоры, бобовые, жирную рыбу, цитрусовые и виноград.
8. Трещины в уголках рта
Причина:
- Трещины в уголках рта («угловой хейлит») сигнализируют о том, что организму не хватает витаминов, обогащенных железом и цинком (В3, В2 и В12).
Что делать:
- Старайтесь употреблять больше мяса птицы, а также рыбу (лососевые), яйца, орехи и бобовые. Рекомендуется сочетать эти продукты с овощами, так как витамин С помогает бороться с инфекцией и усиливает всасывание железа.
Важно помнить, что все эти признаки действительно говорят о недостатке витаминов, который можно восполнить, изменив свой рацион. Однако, помимо этого, данные признаки могут сигнализировать и о том, что у вашего организма есть серьезные проблемы, не связанные с авитаминозом.
Так, высыпания на лице могут быть признаком аллергии, а онемение конечностей — свидетельствовать о проблемах с шейным отделом позвоночника. Поэтому в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.
А вы часто пьете витамины? Или предпочитаете просто правильно и разнообразно питаться? Делитесь мнениями в комментариях.
Источник