Может ли рыбий жир повлиять на месячные
Существует очень много интимных вопросов, которые девушки не решаются ни с кем обсуждать. Просто неловно. Однако проблема от замалчивания не исчезает. Мне хочется помочь девушкам, которые столкнулись с такой проблемой как аминорея. По-простому, отсуствия месячных в течение некоторого времени (обычно более нескольких месяцев)
Очень важно усвоить, что АМИНОРЕЯ- ЭТО СИМПТОМ, А НЕ ПРИЧИНА. Сейчас я поясню, в чем различие.
Представьте, что вы пришли к доктору с резью в животе. Эта боль- симптом как-то неполадки в организме. Задача доктора выяснить, чем это было спровацировано. Доктор делает необходимые анализы, осматривает вас и ставит диагноз «больной живот». То есть по сути констатирует, что, да, симптом есть. Вот так и диагноз «аминорея»- это констатация факта отсуствия менструации. Ваша задача при помощи специалиста найти и утсранить причину.
Причин может быть много, но я бы выделила три основных:
- Гормональные нарушения. Например, патологии гипофиза и яичников, а также нарушения в работе щитовидной железы и надпочечников.
- Генетические заболевания
- Стресс (психологический и физиологический)
Сильные физические нагрузки, которые повышают уровень тестостерона в крови, также могут спровоцировать вторичную аменорею. Аменорея может развиться в результате нарушений в синтезе гормонов из-за недостаточного поступления аминокислот с пищей – такие ситуации провоцируют неправильное питание, диеты и недоедание.
Первый шаг в решении проблемы- посещение врача. Хорошего врача, который не отмахнется от вас со словами «сейчас дюфастончик попьем и все наладиться». Врач обязан провести многоплановое обследование, с помощью которого устанавливается клиническая картина. В обследование обычно входит гинекологическое УЗИ, проведение гормонального исследования (минимум уровень гормонов тестостерона, пролактина, прогестерона, эстрадиола, ФСГ и ЛГ) и общего анализа крови. Если есть подозрение на аденому гипофиза может понадобиться МРТ мозга.
Основным методом, с помощью которого проводится лечение аменореи, является заместительная гормонотерапия, которая способна возобновить цикл. Однако лечение должно быть, прежде всего, направлено на то, чтобы устранить основную причину и быть КОМПЛЕКСНЫМ.
Представьте ситуацию, когда девушка в надежде похудеть сидит на безжировой диете с очень низким количеством калорий, к тому же тренируется на износ. Естественно, что в этом случае основоположной причин с гормонами и повышенным уровнем стресса будет неадекватное питание и чрезмерные нагрузки. Врач может прописать гормоны, стимулирующие овуляцию, а, значит, и менструацию. Какова веротяность, что после отмены заместительной гормональной терапии менструация восстановится? Если девушка не изменит свой режим, то очень низкая.
Замечательно, если врач видит полную картину и понимает, что режим питания и тренировок имеют непосредственное влияние на состояние здоровья. Однако чаще всего врачи начинают давить на девушек абсолютно невыдерживающими никакой критики аргументами: «Будешь тренироваться матка вывалится и вообще из-за твоих тренировок у тебя цикл сбился»
Я хочу еще раз подчеркнуть: САМ ПО СЕБЕ НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА, КОТОРЫЙ ВЫ ПОЛУЧИЛИ БЛАГОДАРЯ АДЕКВАТНЫМ ТРЕНИРОВКАМ И СБАЛАНСИРОВАННОМУ ПИТАНИЮ, НЕ СВЯЗАН С АМИНОРЕЕЙ. А вот физический стресс, перетренированность, скудное питание могут влиять на гормональный баланс в организме. АМЕНОРЕЯ — НЕ СЛЕДСТВИЕ НИЗКОГО ПОДКОЖНОГО ЖИРА, А ОТКРАЖЕНИЕ ТОГО, КАКИМИ СПОСОБАМИ ВЫ ЕГО ПЫТАЛИСЬ ДОСТИЧЬ.
Если низкий процент жира — это следствие высокого метаболизма, большого количества мышц и правильного питания и тренировок, то ваш цикл останется при вас. Если складка жира тонкая как бумага, вы выглядите сухой и подтянутой, но достигли этого через миллион часов «кардио» и диету с низким сожержанием жиров и углеводов, то нарушение цикла — вполне естественное явление.
ОТКУДА ЖЕ БЕРУТСЯ НАРУЕНИЯ ЦИКЛА У ТРЕНИРУЮЩИХСЯ ДЕВУШЕК?
(Основа взята у тут. Первоисточник не известен)
Согласно этой гипотезе, причиной аминореи являются определенные изменения состава тела. То есть дисфункция системы регуляции яичников наступает при снижении энергетических запасов организма в виде жировой ткани ниже определенного уровня (Frisch, McArthur, 1974). Простыми словами, гипотеза состоит в том, что когда уровень жира становится критически низким, то менструация пропадает. Позднее было доказано, чтов некоторых исследованиях состава тела корреляционная связь (то есть тенденция) была ОШИБОЧНО показана как причинно-следственная. На самом деле, пониженное содержание жировой ткани и нарушения менструального цикла являются последствиями недостаточного энергопотребления (слишком мало калорий).
Гипотеза 2. Физическая нагрузка (гипотеза стресса)
Гипотеза стресса утверждает, что стресс (читай физическая нагрузка) активирует надпочечники и нарушает работу генератора пульсирующего ритма секреции гонадолиберина. То есть если тренироваться слишком активно (без дефицита калорий), то нарушается секреция половых гормонов.
Гипотеза стресса дала первую трещину после того как было обнаружено, что потребление глюкозы но время выполнения физических упражнений в лабораторных условиях предотвращает повышение уровня кортизона в ответ на физическую нагрузку как у крыс (Slentz ct al., 1990), так и у человека (Tabata ct al., 1991). Эти данные позднее были подтверждены (Ainslie ct al., 2003; Fricdl et al., 2000). Таким образом, негативное влияние занятий физическими упражнениями на функцию репродуктивной системы у мужчин и женщин сводится исключительно к эффектам недостатка энергии в организме, которые возникают при увеличении объема двигательной активности и соотвественного дифицита калорий.
Гипотеза 3. Наличие энергии
Данные многочисленных биологических исследований подтверждают гипотезу зависимости репродуктивной функции у млекопитающих, в частности у женщин, от наличия энергии в организме (см. обзоры Bronson, Manning, 1989; Wade, Schneider, 1992; Bronson, Heidcman, 1994; Wade et al., 1996; Schneider, Wade, 2000). Другими словами, нарушения менструального цикла происходят после снижения уровня энергии в организме ниже порога, необходимого для поддержания нормального пульсирующего характера секреции ЛГ (Thong et al., 2000), то есть при чрезмерном дефиците калорий (=энергии).
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Для начала внесите необходимые изменения в тренировки и питание.
Многие думают, что они просто образец правильного питания. Увы, должна расстроить, многие питаются, абсолютно не слушая свое тело. Вычитав на форумах, что надо есть огромное количество белка и отказать от углеводов и жиров, чтобы похудеть, девушки массово переходят на белковую диету. В результате — дисбаланс гормонов и отсутствие менструации.
Что делать?
- Найдите ГРАМОТНОГО тренера, который не будет вам предлагать одинаковую схему (чаще всего «курица-салат-творог-яйца»), а внимательно оценит ваши пищевые привычки и даст пошаговый план питания в зависимости от вашего режима дня, состояния здоровья и тренировок;
- Внимательно отнеситесь к потреблению углеводов и жиров. Нельзя полностью исключить их из своего рациона даже для подготовки к соревнованиям. Нужно просто уметь использовать этот макро нутриент стратегически для максимальной пользы. Вы всегда должны четко знать, ЧТО вы делаете, ЗАЧЕМ и КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ожидаете (и помнить при этом о ПОСЛЕДСТВИЯХ).
Что касается тренировок, то любое изменение в тренировочном режиме — стресс для организма. Небольшие задержки могут случаться. Более того, если вы регулярно выполняете силовой тренинг, возможно, что ВАШ ЦИКЛ СТАНЕТ ДЛИНЕЕ, чем у обычных девушек.
Что делать?
- Помните, что перетренированность скорее отсрочит ваши результаты. Не надо надрываться — тренируйтесь в соответствии со своими возможностями;
- Отслеживайте свой гормональный фон (сдавайте анализы и следите за циклом);
- Поддерживайте свое тело. Восстановление (пейте ВСАА и глютамин) + поддержка иммунной системы (мульти витамины, магний и рыбий жир) + гормональный баланс (масло ослинника, порошок мака) = здоровый женский организм.
Мой опыт:
Это интимный вопрос, но лучше всегда показать на примере. Я всегда очень внимательно относилась к своему здоровью. Даже при низком проценте подкожного жира (8% на соревнованиях и 11-15% круглый год) я умудряюсь сохранять регулярный цикл. Я не занижаю калорийность рациона, я почти никогда полностью не убираю углеводы, я регулярно пью добавки и витамины, я стараюсь отдыхать и восстанавливаться. Да, при интенсивных силовых тренировках мой цикл стал длиннее (30-35 дней), но он регулярный, все анализы идеальны, а самочувствие прекрасное. Я считаю, что даже если вы выступающая спортсменка, то вашим приоритетом должно быть здоровье, а не железный кубок.
По вопросам составления плана питания и тренировок, можно написать мне на почту.
Источник
Рыбий жир и тревога
Тревога – это нормальная человеческая реакция на страх и стресс. Чувство тревоги может заставить нас действовать, когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией. Однако, если вы испытываете постоянное, сильное чувство тревоги, возможно, вы страдаете тревожным неврозом. Здесь могут помочь различные виды лечения, но есть свидетельства того, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, также могут облегчить определенные симптомы. Однако нельзя заменять назначенные врачом лекарства пищевыми добавками.
Тревожное состояние – это довольно распространенное нарушение умственного здоровья. Хотя существует много видов этого расстройства (паническое расстройство, общее тревожное расстройство, социальная фобия и синдром навязчивых состояний), они обычно имеют схожие симптомы: чувство беспокойства, паника, проблемы со сном, изменения аппетита, необъяснимые боли, раздражительность и гиперчувствительность. Обычно тревожные расстройства лечатся сочетанием психотерапии и медикаментов. Некоторые люди также полагаются на пищевые добавки, такие как рыбий жир.
Одно из исследований показало, что у пациентов, страдающих социальной фобией, был снижен уровень полиненасыщенных жирных кислот, или омега-3 жирных кислот. Это позволяет предположить, что употребление омега-3 жирных кислот может принести определенную пользу в лечении тревожных расстройств, хотя необходимо более глубокое изучение этого вопроса.
Рыбий жир и тиннитус (шум в ушах)
Тиннитус – это состояние, при котором пациент слышит звук, в то время как внешний звук отсутствует. Этот звук может быть разного уровня, и ощущаться одним или обоими ушами. Причиной может быть повреждение уха, слухового нерва, или другие проблемы со здоровьем. Иногда в качестве гомеопатического средства при лечении тиннитуса используется рыбий жир, поскольку он может применяться при лечении умственных расстройств и нарушения уровня простагландина, которые вызывают симптомы тиннитуса.
Рыбий жир и женское здоровье
Предменструальный синдром, или ПМС, является неприятным, часто болезненным, состоянием, часто встречающимся у женщин детородного возраста. Симпотмы ПМС могут включать отечность, раздражительность, депрессию или тревогу, бессонницу, астму, боли в спине, опухание суставов. Некоторые симптомы можно облегчить с помощью различных средств. Рыбий жир (прежде всего его главный компонент – омега-3 жирные кислоты) также может быть полезен для женщин, страдающих ПМС.
Некоторые эксперты утверждают, что рыбий жир может нормализовать менструальный цикл и уменьшить некоторые симптомы ПМС. Рекомендуется употреблять много пищи с содержанием полиненасыщенных жирных кислот и/или принимать по 500 мг рыбьего жира 3-4 раза в день. Некоторые исследования подтвердили, что женщины, страдающие ПМС, испытали серьезное облегчение, принимая в качестве пищевой добавки полиненасыщенные жирные кислоты. Однако, в то время как ряд врачей рекомендует принимать рыбий жир и омега-3 жирные кислоты для облегчения симптомов ПМС, их эффективность еще недостаточно изучена. Прежде чем включить в свой рацион эту пищевую добавку, посоветуйтесь с врачом.
Вов время менструации женщины могут испытывать боль, спазмы и обильное кровотечение. Есть свидетельства того, что некоторые из этих симптомов можно облегчить с помощью рыбьего жира.
Полиненасыщенные жирные кислоты в составе рыбьего жира облегчают такие состояния как дисменорея (выраженная боль и неприятные ощущения во время менструации) и меноррагия (сильная кровопотеря во время менструации).
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые организму трудно получить в нужном количестве без помощи добавок, если женщина регулярно не ест рыбу. Кроме того, рыбий жир – прекрасный источник витамина D, необходимого для хорошего здоровья. Рыбий жир также содержит витамин А.
Женщинам с нерегулярными месячными или с обильным кровотечением во время менструации все чаще советуют принимать рыбий жир.
Источник
Автор: Дмитрий Пикуль
Редактор: Яна Кроль, Вероника Рис
Менструальная дисфункция: типы, прогнозы, специфика физиологии
Нарушение менструального цикла — поступательный процесс, который берёт своё начало с недостаточности лютеиновой фазы и постепенно приходит к состоянию аменории. В качестве промежуточного этапа может встречаться олигоменорея.
В норме овуляторный цикл составляет 26-35 дней. Выделяют субклинические и клинические типы менструальной дисфункции, которые имеют свои физиологические особенности.
К субклиническим типам относят:
- Недостаточность лютеиновой фазы. Удлиняется фолликулярная фаза, лютеиновая — до 10 дней. Концентрация прогестерона в лютеиновую фазу снижается. Клиника: жалоб может не быть, длительность цикла в пределах нормы. Наблюдаются трудности с зачатием;
- Ановуляция. Однофазный менструальный цикл без овуляции и образования жёлтого тела. Сохраняется низкая концентрация прогестерона в лютеиновой фазе. Клиника: может сокращаться длительность менструации.
К клиническим типам относят:
- Олигоменорея. Характеризуется скудными и редкими менструациями с колебаниями цикла от 35 до 90 дней. Выделяют два типа олигоменореи:
- СПКЯ(Синдром поликистозных яичников) и гиперандрогенизм. Наблюдается повышенный уровень тестостерона, развивается с раннего возраста;
- Олигоменорея, появившаяся у ранее здоровой женщины.
- Аменорея. Полное отсутствие менструации у женщин репродуктивного возраста. Типы:
- Физиологическая — в период до полового созревания, во время беременности и лактации, постменопаузы;
- Патологическая первичная аменорея — отсутствие менархе до 16 лет и старше;
- Патологическая вторичная аменорея — отсутствие менструаций более 6 месяцев у женщин, ранее менструировавших;
- Другие типы аменореи: ятрогенная, ложная, обусловленная патологиями различных органов.
Распространённой формой вторичной аменореи является функциональная гипоталамическая аменорея (ФГА) — 30-35% случаев. ФГА характеризуется изменениями уровня как фолликулярного стимулирующего гормона, так и лютеинизирующего гормона.
Для восстановления менструального цикла применяют различные методики фармакологического и немедикаментозного лечения. Временной промежуток для восстановления нормального менструального цикла может колебаться от 1 недели до 3-х лет.
Стратегия нормализация менструального цикла: от диагностики до регуляции питания
При первых признаках менструальных дисфункций ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Обратитесь к специалисту для определения уровня гормонов и общего состояния организма. Направление на анализ крови выписывает врач.
- Половые гормоны: мужские —Тестостерон общий и свободный, андростендион и женские — ЛГ, ФСГ, Прогестерон, Эстрадиол, Пролактин;
- Гормоны щитовидной железы — ТТГ, Т3, Т4, антитела ТПО;
- Общий биохимический анализ крови — гемоглобин и гликогемоглобин, глюкоза, мочевина, креатинин, ЛПНП, ЛПВП, холестерин, триглецериды, АЛТ, АСТ, билирубин общий и непрямой.
Подготовка к анализам: проводят натощак, уровень гормонов определяют на 2-5 день от начала менструального цикла. За 3 дня до сдачи анализов исключают тренировки, стрессы, алкоголь и сексуальную активность.
Инструментальные методы диагностики: УЗИ органов малого таза и брюшной полости по назначению врача.
2) Обязательная консультация специалистов: гинеколог-эндокринолог, терапевт.
3) Следите за сбалансированным питанием и соблюдением режима сна и отдыха.
Уровень белка в ежедневном рационе для активно занимающихся спортом должен быть не менее 1,5-2 г/кг, преимущественно животного происхождения, в т.ч. красное мясо. Жиры — не менее 1,1-1,3 г/кг или 25-40% от общей калорийности. Следует включать минимально обработанные продукты, клетчатку 10-13 г/1000 ккал.
Особое внимание уделить жировой составляющей:
- Фолликулярная фаза цикла — 25% от суточной ккал
- Лютеиновая фаза — 35% от суточной ккал
- СПКЯ/инсулинорезистентность — до 40%
4) Контролируйте суточную калорийность, при необходимости увеличьте её на 20-30%. Затраченные ккал на физическую активность и спорт обязательно компенсируйте.
5) Избегайте переутомления и чрезмерных физических нагрузок.
6) Добавьте в рацион биологически активные комплексы, такие как витамины и минералы, в том числе кальций и железо, рыбий жир, и аминокислоты — ацетил-L-карнитин.
7) Нормализуйте своё психоэмоциональное состояние. Избегайте ненужных стрессов и наберитесь терпения. Нормализация менструального цикла происходит от 12 до 20 недель, в некоторых случаях до 3-х лет.
8) Не занимайтесь самолечением.
9) Верните/наберите жировую прослойку до минимально безопасного (по мнению вашего тела) уровня, если ИМТ значительно снижен.
Питание и добавки при нарушениях менструального цикла
Здоровье женской репродуктивной системы во многом зависит от регуляции режима сна и отдыха, уровня физической нагрузки и рациона питания.
Дополнительно: о влиянии физических нагрузок на женский организм и менструации можно прочитать в этой статье.
Американская Диетическая Ассоциация даёт ряд рекомендаций по сбалансированному питанию, где особое внимание следует уделить достаточному содержанию жиров в ежедневном рационе — 0,55 г/кг веса в сутки.
Полиненасыщенные жиры и омега-3 — оливковое, льняное, кокосовое масло, орехи, авокадо и другие — должны составлять 70-80%, насыщенные — 7-10%, рыбий жир — 1,8-3,0 г/сутки, омега-3 ПНЖК (ДКГ+ЭПК от 1000 мг). Общий процент жиров для суточного потребления — 35-40%.
Важно: питание должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белка, в том числе животного. Если вы не едите красное мясо, то не забывайте восполнять железо и цинк. Экстремальные диеты — стресс! Кетоновые диеты, веганство и пр. могут приводить к дисфункции менструального цикла.
Не стоит злоупотреблять и повышать количество потребляемой клетчатки, употребляйте не более 10-13г/1000 ккал. Количество углеводов в ежедневном рационе должно составлять не меньше 80 г в сутки.
Что может обеспечить полноценный запас питательных веществ в ежедневном рационе? Приём сбалансированного комплекса.
Для врачей и специалистов — список возможных БАД к комплексной терапии аменореи. Проконсультируйтесь со специалистом! Для каждого случая нужна отдельная схема, а иногда препараты имеют индивидуальные противопоказания:
- Мультивитаминные комплексы — самый простой из вариантов;
- Железо и витамины группы B по показаниям;
- Витамин Д;
- Кальций;
- Фитоэстрогены;
- 5-HTP;
- Мелатонин (при нарушениях сна);
- Йохимбин (в качестве антиастенического средства);
- L-карнитин.
Для женщины жировая ткань является важным ресурсом в нормальном функционировании репродуктивной системы. Поэтому, такие состояния как «сушка», усиленные спортивные нагрузки и серьёзный дефицит калорий могут значительно усугублять ситуацию. Однако речь не идет о накоплении избыточного веса — сохраняйте баланс.
Источник