Мой протеин рыбий жир

Myprotein Omega 3.

Это базовый и самый популярный вид omega 3 от myprotein. Его я регулярно употребляю уже больше двух лет.

Добавка выпускается в виде желатиновых капсул с рыбным жиром, содержащих 300 мг omega 3 из расчета на 1 капсулу. 300 мг = 180 мг ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) + 120 мг ДГК (докозагексаеновая кислота). Такое содержание омега 3 в капсуле и пропорции между двумя жирными омега 3 кислотами фактически является классическим, широко распространенным в индустрии спортивного питания.

В настоящий момент Myprotein Omega 3 выпускается в трех фасовках – по 90, 250 и 1000 капсул. Поначалу я покупал банки по 250 капсул, но в дальнейшем, произведя нехитрые расчеты и прикинув объем потребления этой добавки в своей семье, перешел на банку в 1000 капсул, поняв, что это заметно выгодней.

Текущие цены на Myprotein Omega 3 можно посмотреть здесь, на сайте производителя. При анализе ценообразования обязательно нужно принимать во внимание акции, которые проводит myprotein.

Здесь можно посмотреть информацию о скидках на официальном сайте Myprotein по эксклюзивному промо-коду.

Что касается выгоды при покупке банок с большим объемом, вот мои расчеты (делал 30/08/2018, исходя из цен в этот день – шла распродажа + скидка по купону 33%):

Банка 90 капсул: цена банки 456-33%=306 руб; цена за 1 капсулу 3.4 руб.
Банка 250 капсул: цена банки 830-33%=556 руб; цена за 1 капсулу 2.2 руб.
Банка 1 000 капсул: цена банки 2739-33%=1 835 руб; цена за 1 капсулу 1.8 руб.

Цифры говорят сами за себя… Кстати, раньше у myprotein была еще фасовка omega 3 в 6 000 капсул. Продавался такой вариант в простенькой картонной коробке, внутри которой находился мешок из прозрачного полиэтилена с продуктом. Там цена за 1 капсулу была совершенно непобедимой ☺. Точно знаю, что некоторые «барыги» покупали эти коробки, перефасовывали капсулы по 100-200 капсул на продажу и неплохо зарабатывали ☺. К сожалению, в 2017 эту позицию сняли с продажи.

Но даже сейчас фасовка Myprotein Omega 3 в 1 000 капсул – это крайне сладкое предложение по цене, которое вы едва ли встретите где-то еще. Я пока еще в принципе не встречал такой крупной фасовки у других производителей. Черная банка, в которую фасуются 1 000 капсул, по размерам почти идентична банкам, в которые насыпают 2 фунта протеина, объем банки — 4 литра.

Что касается того, не слишком ли много 1 000 капсул – давайте посчитаем. Если у вас в семье хотя бы 2 человека употребляет по 4 капсулы в день (вполне себе средняя дозировка), то 1 000 капсул Myprotein Omega 3 вам хватит чуть больше, чем на 4 месяца. Думаю, это вполне разумный срок. Кстати, срок хранения у капсул примерно 2.5 года с момента производства.

Низкая цена – это конечно здорово, но что у Myprotein Omega 3 с качеством? Наличие в линейке myprotein другой позиции omega 3 с более высокой ценой и словом Super в названии явно дает понять, что в случае с обычной омегой мы имеем дело с продуктом эконом-класса. Однако не думаю, что в погоне за ценой производитель тут сильно пожертвовал качеством.

По каким критериям вообще можно оценить качество добавки омега 3? Я бы выделил несколько:

Концентрация омега 3 жирных кислот в капсуле. Выше я уже приводил эти данные у Myprotein Omega 3 – в данном случае мы имеем дело со средними, классическим показателями.
Загрязненность тяжелыми металлами и прочей дрянью, которая присутствует в море, попадает в организм рыбы и соответственно по дальнейшей цепочке может попасть в ваш организм с добавками омега 3. Снижение загрязненности достигается за счет выбора соответствующих сортов рыбы, а также производственной очистки рыбного жира от подобных примесей. Как с этим обстоит дело в случае с Myprotein Omega 3, остается только догадываться. Учитывая репутацию производителя, не думаю, что степень чистоты продукта уступает продуктам конкурентов в том же ценовом сегменте.
Насколько окислен жир. Рыбный жир, подвергшийся окислению в процессе взаимодействия с воздухом, принесет вам больше вреда, чем пользы. К счастью, этот момент очень легко проверить субъективным способом – просто раскусите капсулу, по вкусу содержимого вы все поймете. Жир с неприятным, прогорклым вкусом можно сразу выбрасывать. Как я уже упоминал, Myprotein Omega 3 я пью уже больше двух лет. При этом в каждой новой банке для проверки разжевываю одну капсулу, и к чести myprotein надо отметить, что вкус всегда отличный, без малейших нареканий! По этому критерию моя оценка – 5+.

Что касается некоторых других моментов практического употребления Myprotein Omega 3:

Капсулы удобной формы и приемлемого размера, очень легко глотаются (у меня с проглатыванием таблеток и капсул сложности, поэтому я к таким моментам очень внимателен).
Отсутствует неприятная «рыбная» отрыжка, даже если принимать по 4 капсулы за раз.
За 2 с лишним года использования не отмечал каких-либо побочных эффектов.

«Эффективность» омеги 3 я обычно не комментирую – это очень субъективный момент, и когда люди, пьющие по паре капсул омеги в день, говорят, что они что-то там «чувствуют», я на это даже не обращаю внимание.

myprotein-omega-3

Myprotein Omega 369.

Те, кто глубоко интересовался темой применения омега 3, наверняка в курсе, что использование добавок с сочетанием омега 3, омега 6 и омега 9 не имеет смысла, так важно не только количество потребляемых жирных кислот омега 3, но и их пропорция к потребляемым жирным кислотам омега 6 и омега 9. Чем больше эта пропорция смещена в пользу омега 3, тем лучше. Омега 6 и омега 9, как правило, и так в изобилии присутствуют в рационе современных людей, поэтому их дополнительный прием не принесет какой-то пользы, а может даже наоборот. Источниками омега 6 и омега 9 являются оливковое, рапсовое и подсолнечное масло – неужели в вашем рационе такая нехватка этих продуктов, что ее нужно возмещать приемом капсул?!

Кстати, активными компонентами Myprotein Omega 369 являются рыбный жир, льняное и подсолнечное масло. Рыбный жир, безусловно, нужен как добавка. Целесообразность дополнительного приема льняного масла на фоне приема достаточного количества рыбного жира под вопросом. Ну а пить подсолнечное масло в капсулах – это уже просто странно ☺. Так что я всегда предпочитаю использовать омега 3, а не омега 369, и вам советую поступать так же.

Однако одну банку Myprotein Omega 369 я все-таки пропил (получил в подарок по акции за покупку от определенной суммы). Что я могу сказать – глотается также легко, как Myprotein Omega 3, побочных эффектов не было. Капсулы я не раскусывал, так что, к сожалению, сказать по поводу вкуса жира ничего не могу. Уверен, что качество продукта не хуже, чем у Myprotein Omega 3, ну а по поводу целесообразности покупки я уже высказался.

Myprotein Vegan Omega.

Теперь коротко пробежимся по другим видам omega 3, которые представлены на myprotein (их я сам не пробовал). Первый из них – это довольно уникальный, но узконишевый продукт — омега 3 для вегетарианцев. С учетом того, что эта категория потребителей не может употреблять продукты из рыбы, получение необходимого количества ЭПК и ДГК становится серьезная проблемой, и тут добавка от myproteinприходится как нельзя кстати.

Ключевых особенностей у Myprotein Vegan Omega две:

В качестве сырья, содержащего омега 3 жирные кислоты, вместо рыбы использованы морские водоросли. В одной капсуле 125 мг ЭПК + 250 мг ДГК = 375 мг омега 3.
В качестве материала оболочки капсул используется не желатин животного происхождения (как в обычных omega 3), а сочетание каррагинана, крахмала и глицерина.

Если вы – веган или вегетарианец, то эта добавка, безусловно, крайне вам необходима.

Myprotein Super Omega 3

Как видно из названия, речь идет о добавке с более высокой концентрацией жирных кислот, а также более высокой чистотой рыбного жира. Особенности продукта:

В 1 капсуле 530 мг ЭПК + 90 мг ДГК. Да, суммарная концентрация омега 3 тут в 2 с лишним раза выше, чем в обычных Myprotein Omega 3, но при этом довольно сильно искажена пропорция между ЭПК и ДГК. Рекомендации врачей по наилучшей пропорции ЭПК/ДГК варьируются в широком диапазоне, но соотношение почти 6 к 1, как в данном случае, встречается редко. Очень сомнительно, что такая пропорция оптимальна. Кстати, в описании другой своей добавки (Omega Balance) myprotein сами утверждают, что оптимальная пропорция ЭПК/ДГК = 3/2.
Для дополнительной очистки используемого рыбного жира применяется технологий PureMax. Никаких конкретных показателей чистоты этой добавки myprotein не приводят, поэтому остается лишь догадываться, насколько целесообразен ее выбор.

Super Omega 3 примерно в 3 раза дороже в пересчете на 1 капсулу относительно обычных Omega 3 Myprotein. Что мы получаем, переплатив в 3 раза? Концентрацию ЭПК+ДГК примерно в 2 раза выше, нестандартную пропорцию ЭПК/ДГК (что скорее минус, чем плюс) и более высокую степень очистки добавки от вредных примесей (в неясной степени). Стоит ли оно того? Решать вам. Лично я для себя решил, что не стоит.

Кстати, в линейке омега 3 у myprotein есть еще продукт Super Omega 3 Elite. Проанализировав, я пришел к выводу, что это те же Super Omega 3, но прошедшие независимую проверку на отсутствие в их составе допинга. За эту особенность предлагается доплатить 20%. Если вы спортсмен настолько высокого уровня, что для вас такая проверка важна, то может в этом и есть целесообразность, но мне кажется, что подавляющему числу покупателей такой вариант добавки совсем не интересен.

Myprotein Omega Balance.

Самая топовая добавка с омега 3 от myprotein. Как и у Super Omega 3, при производстве происходит дополнительная очистка по технологии PureMax. При этом концентрация омега 3 на 1 капсулу у Omega Balance360 мг ЭПК + 240 мг ДГК = 600 мг. То есть ровно в 2 раза выше, чем у обычных Myprotein Omega 3, и при этом ЭПК и ДГК (в отличие от Super Omega 3) даны в нормальной пропорции (что дополнительно подчеркивается в названии). Однако цена за капсулу тут получается почти в 3.5 раза выше, чем у Myprotein Omega 3. Я считаю, что выбирая между Super Omega 3 и Omega Balance, стоит предпочесть Omega Balance. Но из всей линейки омега 3 у myprotein я по-прежнему предпочел бы обычные Myprotein Omega 3.

Myprotein Cod Liver Oil.

Рыбий жир в капсулах, полученный из печени трески. Myprotein утверждает, что для производства использована рыба, вылавливаемая в чистых районах вблизи Исландии. У нас принято называть рыбьим жиром продукт, получаемый из печени тресковых, а рыбным жиром – продукт, извлекаемый из мышечной ткани рыбы. Рассмотренные выше Myprotein Omega 3 и Super Omega 3 – это добавки из рыбного жира. Считается, что степень изначальной чистоты рыбного жира выше. Хотя современные технологии очистки теоретически позволяют получать конечный продукт с любой степенью чистоты и из рыбьего жира. Вопрос лишь в том, насколько производитель будет заморачиваться на такую очистку. Как и в остальных случаях, myprotein не снабжает нас информацией о параметрах чистоты своего продукта Cod Liver Oil, поэтому я по умолчанию склонен считать, что чистота этой добавки ниже, чем у Myprotein Omega 3.

Существенным отличием рыбьего жира относительного рыбного является естественное высокое наличие в составе витаминов А и D3. В случае с Myprotein Cod Liver Oil в 1 капсуле содержится 850 мкг витамина А (норма потребления в день для взрослых мужчин составляет 900 мкг) и 5 мкг витамина D (норма потребления в день для взрослых 15 мкг). Учитывая, что это жирорастворимые витамины, которые при избыточном потреблении не выводятся из организма, накапливаясь в нем, при постоянном длительном употреблении двух и более капсул Myprotein Cod Liver Oil в день вы имеем все шансы получить побочные эффекты, относящиеся к гипервитаминозу.

Ну и теперь о самом главном – сколько же в Myprotein Cod Liver Oil омега 3? В одной капсуле 70мг ЭПК + 80 мг ДГК = 150 мг омега 3. То есть ровно в 2 раза меньше, чем в 1 капсуле Myprotein Omega 3. При этом стоимость одной капсулы Myprotein Cod Liver Oil почти такая же!

Я думаю понятно, что в сравнении Myprotein Cod Liver Oil и Myprotein Omega 3 последний вариант выглядит существенно привлекательней. Предпочтение рыбьему жиру я бы отдал только в случае, когда необходимо целенаправленно бороться с одновременным авитаминозом по витаминам A и D3.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Источник

Наверняка, рыбий жир знаком каждому еще с детства. Он всегда считался суперполезным, и не зря. Сейчас рыбий жир тоже весьма популярен, а в среде спортсменов тем более. Какие же свойства позволяют этому продукту оставаться таким востребованным в течение многих десятков лет? Давайте разбираться.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир состоит из смеси различных жирных кислот и примесей. Под примесями понимаются витамины и минеральные комплексы. Основная ценность рыбьего жира – именно жирные кислоты, а точнее незаменимые омега-3 и омега-6. Незаменимы они потому, что организм сам их синтезировать не может или может одну незаменимую кислоту преобразовать в другую, но в крайне ограниченном количестве. Поэтому поступление всех незаменимых кислот так важно организовать извне: из продуктов питания или добавок вроде рыбьего жира. При этом примеси, то есть витамины и минералы, большого значения не имеют, их слишком мало в составе рыбьего жира, и получать их гораздо эффективнее из других продуктов питания и добавок.

Рыбий жир уникален тем, что именно из него можно получить омега-3 жирные кислоты, тогда как источником омега-6 могут быть и растительные масла. Поэтому рыбий жир нельзя заменить оливковым или каким-либо другим маслом, их можно только сочетать. Омега-3 содержатся еще в некоторых водорослях, но это не самый лучший их источник, сами понимаете. К омега-3 кислотам относятся две наиболее ценные и важные кислоты – эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Для простоты будем называть их ЭПК и ДГК, это общепринятые химические аббревиатуры. Именно на их процентное содержание и стоит ориентироваться при выборе рыбьего жира в магазине.

Для чего следует принимать рыбий жир?

Полезные свойства рыбьего жира и омега-кислот можно расписывать бесконечно. Рассмотрим подробнее некоторые из них.

Защита сердечно-сосудистой системы

Омега-3 и омега-6 защищают стенки сосудов и сердечную мышцу, снижают риск тромбообразования, устраняют ломкость сосудов, которая является прямым фактором риска атеросклероза. Вероятность смерти в результате коронарной болезни сердца значительно снижается, если кушать рыбу один раз в неделю или чаще. К такому заключению пришли ученые из Чикаго, проводившие исследования в 2004 году, и изучавшие связь между употреблением в пищу рыбы и коронарной болезнью сердца.1

Согласно данным, полученным в результате эпидемиологических исследований, прием рыбьего жира может играть как превентивную, так и терапевтическую роль в случае инсульта.2

Здоровье нервной системы

ЭПК и ДГК — это те самые особо ценные кислоты, которые входят в состав серого вещества коры головного мозга.

Результаты некоторых исследований показали, что дополнительное употребление этих кислот с пищей способствует развитию новых нейронных связей, улучшает проведение импульсов по нервным волокнам, а значит улучшает память и способность к обучению3 и даже предотвращает развитие болезни Альцгеймера и других форм возрастного слабоумия4. Кроме того, имеются данные о том, что у условно здоровых взрослых людей, рацион которых включает недостаточное количество рыбных продуктов, наблюдается усиление притока крови к мозгу в результате приема рыбьего жира.5

Улучшение состояния при депрессии

ЭПК и ДГК полезны при депрессии и хандре, так как они улучшают обмен серотонина в головном мозге. В результате приема одного грамма ЭПК проявляется выраженный антидепрессивный эффект. При этом повышение дозы не дает подобного эффекта.6 Однако исследования также показали, что выраженный антидепрессивный эффект проявлялся лишь в серьезных случаях депрессии и был менее выражен в случаях легкой депрессии.7

Повышение спортивной производительности

Почему рыбий жир особенно полезен спортсменам? Потому что его полезные свойства универсальны и приводят к улучшению общего состояния организма. А это создает благоприятные условия для гармоничного развития тела и повышения физических показателей.

Какой рыбий жир выбрать?

Но все приведенные выше факты будут правдивы только если говорить о качественном продукте. Рыбий жир можно найти в любой аптеке, супермаркете, а также в спортивных магазинах. Ценовой диапазон разный. Соответственно, разное и качество.

В первую очередь, при выборе рыбьего жира нужно обращать внимание на то, из чего он изготовлен. Как правило, его добывают из печени трески, это самый простой и дешевый способ. Но еще с 70-х годов ученые и врачи стали понимать, что это не самый лучший выход, так как печень – орган детоксикационный, и в процессе жизнедеятельности в нем накапливаются токсины и вредные метаболиты, тем более это вызывает беспокойство в условиях все ухудшающейся экологии морей и океанов. В Советском Союзе даже было запрещено производство рыбьего жира из тресковой печени.

Куда более ценен и полезен рыбий жир, добытый непосредственно из мяса, то есть из мышечной ткани рыб. Причем лучше всего, если это рыбы ценных пород (например, лосось или семга). Естественно, что такой жир производится в гораздо меньших объемах и стоит в разы дороже. Но здоровье ведь требует вложений. Если жир из мяса рыбы найти сложно, то жир из печени должен быть как минимум рафинированным, высокоочищенным и не содержать примеси. Конечно, это будет значить, что и витаминно-минеральных комплексов в нем нет, но это не так важно.

И конечно, рыбий жир должен содержать две ценнейшие омега-3 кислоты – ЭПК и ДГК. Стоит также обращать внимание на то, как хранится продукт, ведь условия хранения напрямую влияют на его качество. Чтобы не испортить качество продукта, храните его в тёмном месте.

Выпускается рыбий жир в жидком виде или в капсулах. Конечно, удобнее его принимать в капсулах – так не чувствуется специфический вкус и не приходится глотать не слишком вкусную маслянистую жидкость. Однако, если продукт в капсулах, то невозможно оценить свойства жира – его запах и вкус, а ведь именно по ним можно понять насколько жир качественный. Но есть выход – просто вскрыть одну капсулу и исследовать, что там внутри. Если жир окажется плохо пахнущим, прогорклым, то этого производителя лучше обходить стороной.

Омега-3 от Myprotein

Рыбный жир, используемый для изготовления этого продукта, добывается из мышечной ткани перуанского анчоуса (Engraulis ringens), рыбы, обитающей у берегов Перу и северного Чили. Наличие в анчоусах большого количества омега-3 полиненасыщенных жирных кислот позволяет получить максимально полезный продукт. Регулярное употребление омега-3 кислот играет огромную роль в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, способствует снижению уровня холестерина, уменьшению воспалительных реакций и повышению иммунитета. В состав продукта омега-3 входят ЭПК и ДГК, а также желатин, глицерин, очищенная вода и витамин Е. Принимая этот продукт, вы не только поддержите свое сердце, но и улучшите общее самочувствие и ускорите достижение поставленных перед собой спортивных целей.

Заключение

Если вы решили ввести в свой рацион рыбий жир, то для того, чтобы он принес максимум пользы, лучше подойти к выбору с умом и приобрести действительно хороший и качественный продукт. Теперь у вас есть все необходимые знания, чтобы не ошибиться!

Переводчик, редактор и корректор: Фарида Сеидова

Источник