Магний какой витамин группы в

Автор Владимир Подольский На чтение 9 мин. Просмотров 392

Магний – четвертый по содержанию в организме микроэлемент. Он участвует более чем в 300 метаболических реакциях, регулирует работы нервной, сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем. Его поступления с пищей часто бывает недостаточно для поддержания здоровья, поэтому врачи советуют дополнительно принимать витамины с магнием. Далее вы узнаете о том, как выбирать добавки, ознакомитесь со списком лучших витаминных комплексов.

Влияние магния на организм

Микроэлемент обладает рядом полезных свойств:

улучшает нервно-мышечную передачу, нормализует сокращение мышц;
стабилизирует сердечный ритм за счет влияния на проводящую систему сердца;
расширяет периферические сосуды и незначительно снижает артериальное давление;
поддерживает нервно-психическое здоровье, помогает справляться со стрессами, предотвращает депрессии и синдром хронической усталости;
нормализует гормональный фон у женщин, облегчает протекание ПМС и снижает тягу к шоколаду;
участвует в реакциях обмена веществ, повышает выработку энергии.

Как выбрать комплексы с магнием

На фармакологическом рынке есть множество витаминов, и выбрать качественный БАД довольно сложно. Далее представлены правила, которые помогут купить лучший препарат c магнием.

Необходимость приема

Магнией принимают для устранения его дефицита, который проявляется такими симптомами: усталость, раздражительность, бессонница, мышечные судороги, перебои в работе сердца.

Медики выделяют ряд людей, которые испытывают повышенную потребность в минерале – беременные и кормящие женщины, подростки в период полового созревания, спортсмены и культуристы. В большом количестве этого микроэлемента нуждаются и люди, которые подвергаются тяжелым физическим или умственным нагрузкам.

Магниевые препараты назначают в комплексной терапии ряда состояний:

ночные судороги и парестезии в мышцах;
сердечно-сосудистые заболевания – аритмии, артериальная гипертензия;
желудочно-кишечные спазмы;
депрессия;
синдром хронической усталости;
нарушения сна;
болезненные или нерегулярные менструации у женщин, тяжелое протекание ПМС.

Лекарственные формы

Минеральные БАДы с магнием выпускаются в твердых формах – таблетки или капсулы. Эти варианты практически не отличаются по фармакологическим эффектам. Но капсулы за счет дополнительной оболочки обладают более высокой степенью усвояемости. Они реже вызывают побочные эффекты. Для людей, которые не хотят глотать большие пилюли, предназначены шипучие таблетки, растворяющиеся в воде.

Состав добавок

При выборе препаратов обращайте внимание, в какой химической форме содержится магний в витаминах. Наиболее популярные соединения:

Неорганические соли. К ним относятся карбонат, сульфат и гидроксид магния. Соединения всасываются всего на 20-25%, медленно действуют и обладают сильным слабительным эффектом. Неорганические добавки самые дешевые.
Цитрат магния. Доступная по цене форма, отличается высокой усвояемостью в организме. Важный нюанс – средство влияет на кислотность желудка, поэтому цитрат не рекомендован пациентам с гастритами.
Хелатные комплексы. К этой группе принадлежат таурат, треонат, аспартат, глицинат. Они считаются наилучшими по фармакологическим свойствам соединениями, так как обладают максимальной биодоступностью и практически не вызывают побочных реакций.

Для улучшения всасывания и повышения фармакологических свойств магния в БАДы добавляют другие витамины и минералы. Чаще всего микроэлемент комбинируют с пиридоксином (В6), так как эти вещества дополняют полезные свойства друг друга. Эффективны также комплексы магниевых солей с другими витаминами и кальцием.

Суточная норма и объем упаковки

По требованиям ВОЗ в день взрослый человек должен получать не менее 300 мг магния, спортсмены и беременные женщины – 360-390 мг. Препараты употребляют курсами, в среднем период составляет 1 месяц, поэтому лучше выбирать упаковки с 30 и более суточными порциями.

Цены витаминов

В аптеках можно найти дешевые лекарства, содержащие магний, но низкие цены обусловлены наличием плохих неорганических форм микроэлемента и низкой концентрацией активных компонентов. Поэтому российские лекарственные средства необходимо пить в 2-3 раза чаще. При выборе БАДов мы рекомендуем сравнивать цену за 1 порцию – для этого нужно разделить общую стоимость добавки на количество суточных порций.

Лучшие производители

Наиболее качественными признаны добавки от фармацевтических компаний из США. Покупатели отдают предпочтение БАДам от Now Foods, Solgar, Nature’s Way, 21st Century.

ТОП-5 добавок с магнием

В рейтинге собрана пятерка качественных витаминов с содержанием магния. Большинство этих препаратов можно найти на iHerb. Пищевые добавки расположены с учетом цены за одну порцию и богатства состава.

№5 Kendy Ltd. – Суправит Магний + В комплекс

Суправит магний+в комплекс таб. шип. n20

от 241 ₽

Стоимость 1 порции – 35 руб. 40 коп.

Страна-производитель – Болгария;
объем упаковки – 20 таблеток;
концентрация вещества – 150 мг.

В составе препарата присутствует сульфат магния и комбинация витаминов группы В – тиамина, рибофлавина, пиридоксина, цианокобаламина. Лекарство производится в форме шипучих таблеток, которые нужно принимать 2-3 раза в день.

Плюсы:

БАД успокаивает нервы;
улучшает работу мышц;
нормализует ритм сердца;
содержит все необходимые витамины.

Минусы:

наличие неорганической соли магния и искусственных красителей, ароматизаторов.

№4 Натур Продукт Фарма – Магний плюс

Магний плюс таб. шип. n10

от 181 ₽

Цена 1 порции – 19 руб. 20 коп.

Страна – Нидерланды;
объем – 10 шипучих таблеток;
концентрация активного вещества – 300 мг.

Комплексная добавка с содержанием пиридоксина В6, цианокобаламина и фолиевой кислоты. Предназначена для взрослых и детей старше 6 лет.

Плюсы:

препарат устраняет тревожность и раздражительность;
укрепляет эмаль зубов;
нормализует ионный баланс.

Минусы:

сложно найти в аптеках.

№3 Solgar – Магний с витамином В6

Solgar, Магний, с витамином В6, 250 таблеток

от 1 040 ₽

Стоимость 1 порции – 11 руб. 28 коп.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 250 таблеток;
концентрация Mg – 400 мг.

В препарате содержится большое количество активного вещества и пиридоксин. Он поддерживает работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Плюсы:

продукт веганский;
улучшает психоэмоциональное состояние;
устраняет мышечные судороги.

Минусы:

неактивная неорганическая форма магния – оксид.

№2 Doctor’s Best – Магний с высокой степенью всасывания

Doctor’s Best, Магний с высокой степенью всасывания, 120 таблеток

★★★★☆

от 707 ₽

Цена 1 порции – 10 руб. 60 коп.

Страна – США;
объем – 120 таблеток;
концентрация вещества – 200 мг.

Препарат содержит запатентованную смесь из лизината и глицината магния, которая обладает высокой биодоступностью. Средство отличается качественным составом, отсутствием ГМО, аллергенов и глютена.

Плюсы:

добавка подходит вегетарианцам;
быстро восполняет недостаток минерала в организме.
улучшает работу сердца;
повышает настроение и тонус.

№1 Now Foods – Цитрат магния

Now Foods, Цитрат магния, 180 мягких таблеток

★★★★☆

от 1 202 ₽

Стоимость 1 порции – 9 руб. 58 коп.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 250 таблеток;
концентрация активного вещества – 200 мг.

Минеральная монодобавка недорогая, но имеет биодоступную форму магния. Препарат используется для поддержки нервной системы, улучшения процессов метаболизма и нормализации сердечного ритма. Таблетки пьют по 2 штуки во время еды.

Плюсы:

БАД устраняет нервное напряжение и чувство тревоги;
улучшает сон;
купирует ночные судороги у беременных женщин.

Минусы:

в отзывах покупатели жалуются на большой размер таблеток.

ТОП-5 мультивитаминов с содержанием магния

Далее представлены названия и описания качественных комплексов витаминов с магнием. Мультивитамины отсортированы по цене за 1 порцию и количеству активных компонентов в составе.

№5 Optimum Nutrition – Opti-Men

Optimum Nutrition, Opti-Men, 150 таблеток

★★★★★

от 2 128 ₽

Цена 1 порции – 34 руб. 62 коп.

Страна – США;
объем – 150 таблеток;
концентрация активного вещества – 80 мг.

Комплексный препарат разработан для мужчин. В составе содержатся все необходимые минералы, витамины, запатентованная растительная смесь, ферменты и аминокислоты.

Плюсы:

добавка поднимает тонус и заряжает энергией;
подготавливает тело к интенсивным спортивным тренировкам;
улучшает половую функцию.

Минусы:

может вызывать аллергию.

№4 Optimum Nutrition – Opti-Women, Система оптимизации питания

Optimum Nutrition, Opti-Women, Cистема оптимизации питания, 60 капсул

★★★★☆

от 780 ₽

Стоимость 1 порции – 19 руб. 30 коп.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 60 капсул;
концентрация Mg – 75 мг.

Добавка разработана специально для женщин. В составе присутствуют все витамины, микроэлементы и биофлавоноиды. Принимать ее противопоказано при беременности и грудном вскармливании.

Плюсы:

БАД нормализует настроение и снимает раздражительность во время ПМС;
уменьшает тягу к сладкому и шоколаду;
регулирует менструальный цикл;
улучшает качество кожи, волос.

Минусы:

небольшое количество магния.

№3 «Фармстандарт Уфавита» – Компливит Магний

Компливит магний таб. 735мг n60

от 197 ₽

Цена 1 порции – 3 руб. 28 коп.

Страна – Россия;
объем – 60 таблеток;
концентрация активного вещества – 50 мг.

Пищевая добавка содержит лактат магния, другие микроэлементы и витамины. Предназначена для профилактического приема. Суточная норма – 1 таблетка.

Плюсы:

препарат продается во многих аптеках;
стабилизирует сердечный ритм;
улучшает процессы передачи сигналов в нервно-мышечных синапсах;
увеличивает скорость метаболических реакций.

Минусы:

БАД иногда провоцирует появление подкожных прыщей.

№2 21st Century – Sentry, мультивитаминное и мультиминеральное дополнение

21st Century, Sentry, мультивитаминное и мультиминеральное дополнение, 200 таблеток

★★★★★

от 439 ₽

Стоимость 1 порции – 2 руб. 16 коп.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 200 таблеток;
концентрация активного вещества – 50 мг.

Препарат содержит более 30 важных минералов и витаминов. Он предназначен как дополнительный источник полезных для организма компонентов. Качество проверено в независимой лаборатории.

Плюсы:

препарат дешевый;
укрепляет иммунитет;
не вызывает побочных реакций после приема.

Минусы:

в составе многие минералы находятся в трудноусвояемых формах и низкой концентрации.

№1 Nature’s Way – Живой! Max3 Daily, Мультивитамины, Без добавления железа

Nature’s Way, Живой! Max3 Daily, Мультивитамины, Без добавления железа, 30 таблеток

★★★★☆

от 579 ₽

Цена 1 порции – 53 руб. 22 коп.

Страна – США;
объем – 30 таблеток;
концентрация Mg – 125 мг.

Высокая стоимость препарата объясняется уникальным составом: помимо стандартного витаминно-минерального комплекса в нем присутствует органическая смесь растительных экстрактов и биофлавоноидов, омега-кислоты и ферменты для улучшения пищеварения. Для восполнения дефицита полезных веществ и поддержки работы всего организма достаточно принимать по 3 таблетки в день.

Плюсы:

мультивитамин придает бодрость и энергию;
улучшает настроение;
повышает выносливость и физическую активность;
нормализует половое влечение у мужчин;
укрепляет иммунитет.

Минусы:

наличие оксидного магния.

Где купить

Витаминно-минеральные комплексы с магнием можно приобрести в аптеках или заказать в различных интернет-магазинах. Но цены могут быть завышены в 1,5-2 раза. Поэтому лучше магниевые препараты покупать на международной торговой площадке Айхерб. Техподдержка здесь работает круглосуточно, консультанты быстро помогают с выбором и оформлением товаров.

Для новых покупателей мы предоставляем скидку -10% от цены первого заказа на Айхерб. Для ее активации необходимо скопировать промокод AGK4375 в отдельное поле при оформлении покупки в корзине или перейти по прямой ссылке.

Сайт iHerb имеет такие преимущества:

широкий ассортимент товаров от производителей из Европы и Америки;
доступные цены, на 30-50% ниже аптечных;
отзывы и оценки от реальных покупателей;
разные способы доставки, в том числе и бесплатная в Россию.

Советы по употреблению

Смотрите видео с советами специалиста по правильному применению магния с пиридоксином:

Добавки с магнием помогают нормализовать работу сердца, справиться со стрессами, укрепить кости и мышцы. Но чтобы их правильно выбрать, следует обращать внимание на химическую формулу, концентрацию и наличие дополнительных компонентов.

Какие витамины принимаете вы? Делитесь в комментариях.
Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Источник

Человеческий организм не в состоянии функционировать без такого элемента, как магний. Именно отвечает за правильную работу сердца и сосудов, нервов, мышц, принимает участие в образовании костных тканей. Магний в обязательном порядке необходимо принимать при беременности, в детском возрасте и людям, которые занимаются тяжелой атлетикой.

Большая часть магния внутри организма располагается в тканях скелета. Правда, вещество присутствует абсолютно во всех клетках и тканях, только в малых концентрациях. Этот элемент отвечает за обмен веществ и размножение клеток.

В среднем доза магния для женщин — 350 мг в день, для мужчин — около 400, для спортсменов – 600 мг, для детей – 200, во время беременности – около 500 мг ежедневно. Дозировка также зависит от наличия определенных заболеваний, состояния организма, пола и возраста.

В каких продуктах много магния?

Лучшие витамины с магнием – это продукты, которые содержат в своем составе этот элемент. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством минерала, необходимо чаще употреблять:

сухофрукты (курагу, изюм, чернослив);
продукты, содержащие какао;
морскую капусту;
сою;
крупы;
цельнозерновой хлеб;
любые орехи;
мёд;
минеральную воду с магнием;
овощи.

Наибольшая концентрация магния – в какао-бобах и всех продуктах. Приготовленных из него (100 грамм какао содержит 450 мг минерала – это дневная доза для беременных женщин). Свежие овощи содержат элемента чуть меньше (350 мг на 100 г продукта).

Магний при термической обработке разрушается, потому по возможности стоит есть овощи в сыром виде.

Для чего нужен магний?

В организме элемент выполняет массу важных функций:

контролирует работу мышц и нервов;
обеспечивает возможность иммунных реакций;
осуществляет контроль над температурой тела;
принимает участие в обмене веществ (непосредственно при обмене аскорбиновой кислоты, кальция, натрия и фосфора);
участвует в образовании фосфолипидов;
расширяет сосуды.

Признаки нехватки магния

Дефицит минерала сопровождается большим количеством разных симптомов. В большинстве случаев человек замечает следующие:

головную боль;
нарушенный сон;
ухудшение памяти;
постоянное чувство усталости;
плохое настроение, самочувствие;
состояние депрессии;
аритмию;
боль в области груди;
нарушение работы ЖКТ;
судороги, дрожь в руках и ногах;
появление отеков;
бледность кожи.

Магний необходим для крепких и здоровых зубов, волос и ногтей. Очень часто именно дефицит магния вызывает кариес. Если же элемента не хватает в течение длительного периода времени, возрастает риск возникновения сахарного диабета.

Для женщин дефицит магния в организме – довольно частое явление. Без него женская репродуктивная система не может работать нормально. Если магния не хватает, женщина становится более раздражительной, быстрее набирают лишний вес.

Признаки передозировки мания

Передозировка вещества не способна нанести тяжелый вред здоровью человека, к тому же излишки элемента быстро выведутся из организма. Наиболее частыми симптомами передозировки являются:

упадок сил;
сонливость;
заторможенная реакция нервной системы;
низкое давление;
замедленное сокращение сердечных мышц.

Наиболее частая причина избытка минерала – прием витаминно-минеральных комплексов с магнием в большом количестве. Временами передозировка может наступить от инъекций с магнием.

Важно помнить, что при большом количестве магния в организме перестает правильно усваиваться кальций. Что влечет за собой множество последствий для здоровья.

При этом передозировка не может наступить лишь при частом употреблении продуктов, содержащих большое количество минерала.

Кому стоит принимать витамины с содержанием магния?

Препараты, содержащие в составе магний, прописывают при недостатке элемента в организме. Чтобы диагностировать дефицит элемента, необходимо провести несколько анализов. Правда, врачи в редких случаях направляют пациента на анализы и перед постановкой диагноза довольствуются лишь обследованием. Анализ крови может дать информацию о количестве вещества в самой крови, но не может выявить, сколько его находится в тканях человека. В то время как дефицит магния не отражается в количестве вещества в плазме.

Большие дозировки магния могут быть назначены в следующих случаях:

проблемах с ритмом сердца;
повышенном давлении;
появлении судорог в ногах;
проблемах со сном, памятью;
при постоянном чувстве усталости;
при депрессиях, постоянном эмоциональном напряжении, появлении нервозности;
при остеопорозе или ревматизме;
при облысении, тонких ногтевых пластинках;
при тяжелых менструациях.

При нехватке магния нервные волокна очень быстро приходят в раздраженное состояние, при этом долго не расслабляются. Магний же способен в кратчайшие сроки купировать боль, снимая судороги, спазмы, нормализуя работу сердца и сосудов. Минерал принимают и в случае запоров, так как у него есть и слабительный эффект. Вещество способно вывести из организма соли тяжелых металлов (таких, как свинец или ртуть).

Передозировка вещества при приеме препаратов с магнием невозможна в том случае, если соблюдаются рекомендации по приему.

Препараты с магнием при беременности

Прием магния в период беременности обязателен, так как в этот период из женского организма элемент выводится в больших количествах, хотя потребность в нем возрастает.

Беременным женщинам минерал необходим для:

нормализации кровяного давления;
ослабления мышечных спазмов;
устранения дискомфорта при токсикозе;
снижения риска самопроизвольного выкидыша.

При этом не стоит принимать медикаменты без консультации с гинекологом, чтобы быть уверенным в отсутствии риска для будущего ребенка. Магний с витаминами группы в следует принимать в период кормления грудью.

Комплексы витаминов с магнием

Названия препаратов

В любой аптечной сети найдется множество препаратов с магнием. Это и таблетки, и растворы для инъекций, растворы для приема внутрь. Основное их действие направлено на устранения недостатка элемента в организме и нормализацию его работы. Одни из самых популярных и действенных средств представлены ниже.

«Магне В6». Выпускается в форме таблеток, а также раствора для приема внутрь. Препарат содержит магний с витамином в6. Витамин улучшает усвоение магния в ЖКТ. Средство устраняет дефицит минерала в организме. Его часто прописывают женщинам в период беременности.
«Доппельгерц актив Магний + витамины группы В». Средства часто прописывают пациентам, страдающих от постоянных стрессов, переутомлений, при интенсивных физических нагрузках и плохом питании. Это таблетки, которые содержат магний, витамины В1, В6, В12 и В9. Препарат улучшает обмен веществ, работу сердечно-сосудистой, нервной систем, нормализуют уровень сахара в крови.
«Компливит Магний». Это биологически активная добавка в виде таблеток. Содержит витамины С, А, Е, медь, цинк, магний с витаминами группы в. «Компливит» устраняет нехватку полезных веществ в организме.
«Доппельгерц актив Магний+Кальций» — препарат с магнием и кальцием, в котором в необходимых пропорциях содержатся оба минерала, что обеспечивает укрепление костей и зубов, сохранение эластичности мышц, восполнение дефицита минерала, выведение тяжелых металлов из организма, ускоряет метаболизм.
Витамины Солгар с магнием бывают нескольких разновидностей.

«Солгар Кальций Магний Цинк» — препарат с магнием и кальцием, а также с цинком. Магний обеспечивает усвоение организмом кальция, а цинк необходим для укрепления костей. Препарат с цинком и магнием в целом благотворно влияет на костную, сердечно-сосудистую и нервную системы.
«Solgar магний с витамином в6» — это добавка к пище, способная улучшить работу нервной системы, мышц, ускорить усвоение кальция, нормализовать энергетический обмен.
«Солгар магний с витамином д3». Это БАД, содержащий витамин д с магнием и кальцием. Устраняет нехватку этих витаминов и минералов, укрепляет зубы и кости, защищает от солей тяжелых металлов, которые накапливаются в почках, придает бодрости, энергии, нормализует сон. «Солгар кальций магний с витамином d3» — это отличный препарат, в котором минералы содержатся в идеальном соотношении, что позволяет кальцию усваиваться гораздо лучше и взаимодействовать с минералами.

Витамины с магнием для детей

Большое содержание магния отмечается в следующих препаратах для детей:

«Центрум» детский;
«Витрум Юниор»;
«Пиковит»;
«Магний В6».

В детском возрасте обязательно стоит не только укреплять организм периодическим приемом препаратов с витаминами, но и полноценно питаться. В таком случае риск возникновения заболеваний и проблем со здоровьем снижается.

Витамины с магнием

Отзывы

Лиана, 42 года

«Уже давно принимаю разные разновидности препарата «Доппель Герц». Форма с магнием и кальцием меня как-то успокоила и позволила дописать годовой отчет без ошибок, истерик и нервного перенапряжения».

Ольга

«Не увидела никаких результатов положительных на волосах и зубах от приема препарата «Солгар Кальций магний цинк». Но вот судорожность прекратилась! Раньше часто мучилась от судорог ночью, теперь сплю спокойно».

Галина

«Не могу никому советовать «Магне В6». Пила его больше двух недель, но покалывание в ногах так и осталось. К тому же препарат не из самых дешевых. В итоге у меня появилось головокружение, тошнота и упало давление! Хотя никогда у меня раньше проблем с давлением не было. Когда перестала пить препарат, все нормализовалось за пару дней».

Источник