Лучшие женские витамины для спорта

В каких ситуациях необходимо прибегать к спортивным витаминам. Какие витамины важны для женщин и каким комплексам лучше отдать предпочтение.

Высокая интенсивность жизни, дефицит времени, физическая активность — главные причины усталости, острой нехватки сна и полезных элементов. Упомянутые факторы сильно «бьют» по женскому организму, подверженному утомляемости, депрессиям и стрессам. Ситуация усложняется наличием тренировок, направленных на снижение веса и формирование рельефа мышц. В такой ситуации организм нуждается в дополнительной поддержке. Решение — прием специальных комплексов, покрывающих дефицит полезных элементов, а также обеспечивающих нормальное протекание обменных и восстановительных процессов. Но как выбрать спортивные витамины для женщин и каким должен быть их состав?

Общие требования

Витаминно-минеральный комплекс — помощник в вопросе поставки веществ, без которых невозможно нормальное развитие мышц, сжигание жира и восстановление. Но для достижения результатов учтите ряд вспомогательных рекомендаций:

• Пейте жидкость. Помните, что организм человека — на 80 процентов вода. Ее дефицит приводит к ухудшению самочувствия, а в запущенных случаях — к обезвоживанию. Суточная норма среднего человека 2-2,5 литра, а при занятиях спортом она вырастает до 3-3,5 литров.
• Делайте рацион разнообразным. Старайтесь, чтобы в организм насыщался различными продуктами питания, обеспечивающими клетки широким спектром витаминов и минералов. Прием одной и той же пищи негативно сказывается на здоровье.
• Занимайтесь спортом. Укрепление организма возможно при наличии постоянного движения. Вариантов достаточно — пробежки, легкий фитнес и даже занятия в тренажерном зале.
• Отдых и крепкий сон. Организм должен отдыхать, в противном случае он истощается. Вечерняя прогулка в течение 30-40 минут и 7-8 часовой сон способны на 100% восстановить организм.
• Добавляйте витамины. Даже при правильно сформированном рационе сложно на 100% покрыть потребность в полезных веществах. На помощь приходит фармакологическая индустрия, предлагающая спортивное питание, витамины для женщин и качественные БАДы, обеспечивающие всем необходимым (даже в период нагрузок). Главное — правильно выбрать продукт.

Какие витамины важны для женщин?

При выборе витаминно-минерального комплекса или спортивного питания важно представлять, какие элементы играют главную роль для организма, а от чего стоит отказаться. Ниже рассмотрим витамины и элементы, которые должны быть в рационе женщины, занимающейся спортом:

• Витамин А (ретинол) — вещество, которое заслуженно называют эликсиром молодости. Действие элемента направлено на укрепление иммунитета, улучшение состояния кожных покровов, замедление процессов старения и ускорение восстановления после тренировок.
• Витамин Е (токоферол) — помощник в вопросе омолаживания организма. Активные нагрузки приводят к ухудшению состояния эпидермиса. Задача токоферола — придать коже упругость за счет удержания влаги, покидающей организм в процессе тренировок. Регулярное поступление витамина Е гарантирует продление молодости и улучшение внешнего вида.
• Витамины группы В должны быть в рационе женщины. Их действие направлено на снижение проблем при ПМС, укрепление иммунной системы, участие в обменных процессах и поддержка веса в оптимальном состоянии. Витамины группы В участвуют в выработке энергии и ускоряют доставку кислорода к клеткам мышц. Некоторые из них решают и ряд других задач — нормализуют пищеварение (рибофлавин), улучшают процесс развития плода (фолиевая кислота).
• Витамин D. В процессе занятий спортом суставы и кости получают повышенную нагрузку. Поступление витамина D гарантирует укрепление костных тканей, а также снижение болей в процессе менструации. Полезен он и для спортсменов, ведь его действие направлено на повышение мышечной силы и объема. Также в сочетании с кальцием обеспечивается быстрое снижение веса. Оптимальная дозировка — 2000 МЕ, а частота приема — два раза в день.
• Омега-6 (конъюгированная линолевая кислота). Омега-6 — жирная кислота, ускоряющая процесс сжигания лишних отложений, помогающая в процессе роста мышц и повышающая их объем. Кроме того, конъюгированная линолевая кислота гарантирует расщепление жиров в процессе отдыха при условии надежной защиты мышц от распада. Достаточно двух грамм в течение суток, чтобы покрыть потребности организма.
• Кальций — минерал, о пользе которого знает каждый человек. Он не только укрепляет кости, но и участвует в сокращении мышечных волокон. Проведенные исследования доказали участие кальция в усвоении жира — он мешает этому процессу. Минерал подавляет действие кортизола — гормона, замедляющего расщепление жира. Все, что требуется — обеспечить поступление суточной нормы кальция в объеме 0,5-0,6 грамм.
• Экстракт зеленого чая или полифенол галлат эпигаллокатехина. Не пугайтесь замысловатому термину — именно так называется этот экстракт. Действие вещества направлено на блокирование фермента, разрушающего норэпинефрин — гормон, участвующий в расщеплении жировых отложений и ускорении обменных процессов. Экстракт зеленого чая помогает в восстановлении мускулатуры и суставов. Суточная норма — 500 мг.
• Витамин С — жизненно важный элемент, способствующий укреплению иммунной системы. Женские спортивные витамины включают аскорбиновую кислоту по ряду причин. Это мощный антиоксидант, принимающий участие в выработке гормонов и нейтрализующий действие свободных радикалов. Кроме того, поступление витамина С гарантирует рост выносливости, уменьшение усталости и быстрое восстановление.

В процессе занятий спортом могут потребоваться следующие добавки:

• Протеин — вещество, предназначенное для ускорения роста мышечной массы. Добавка часто применяется в роли питания при разных диетах.
• Аминокислоты — уже расщепленные белки, которые быстро усваиваются организмом и покрывают его потребности в «строительном материале».
• Коллаген — элемент, укрепляющий суставы, улучшающий состояние кожных покровов. Добавка включается во многие косметологические средства и спортивные комплексы. Регулярное поступление вещества гарантирует упругость и подтянутость кожи.
• Сжигатели жира — вещества, ускоряющие обменные процессы и способствующие быстрому снижению веса. Они часто выступают в роли компонента комплекса или реализуются в качестве отдельного продукта.

Отдельно выделим добавки и вещества, без которых прекрасный пол может обойтись:

• Гейнеры — смесь углеводов и белков, предназначенная в первую очередь для мужчин. Прием добавки направлен на набор массы за счет накопления подкожного жира, поэтому допустим только в особых ситуациях и по назначению специалиста.
• Анаболические формулы. Почти все препараты такого плана «заточены» под метаболические процессы, происходящие в организме мужчины. Теоретически прием возможен и женщинами. Но важно соблюдать осторожность, ведь высокий уровень тестостерона искажает гормональный фон.
• Креатин — вещество, без которого женский организм может обойтись. Его задача — помощь в наборе силы, что обусловливает специфичность креатина. Если девушка занимается видом спорта, в котором не обойтись без увеличения этого показателя, то прием добавки допустим.

Витаминные комплексы для женщин

На полках магазинов и аптек представлен широкий выбор витаминов для женщин, занимающихся спортом. На этом фоне сложно сделать выбор и подобрать подходящее по всем параметрам спортивное питание. Каким же витаминам отдать предпочтение? Выделим следующие варианты:

1. Комплекс Opti-Woman от производителя Optimum Nutrition. Продукт разработан для женщин, которые ведут активный образ жизни — занимаются фитнесом, бодибилдингом, армреслингом и легкой атлетикой. В составе присутствуют все элементы, в которых нуждается женский организм:
   • ретинол;
   • аскорбиновая кислота;
   • колекальциферол;
   • витамины В6 и В12;
   • железо;
   • цинк;
   • биотин;
   • рибофлавин и прочие.

   Кроме витаминов и минералов, в составе нашлось место для экстрактов, нормализующих обменные процессы, помогающих в вопросе избавления от жира и улучшающих самочувствие. Периодическое прохождение курса избавляет от многих проблем со здоровьем и приближает к достижению цели.

2. Комплекс Ultra Women’s Multivitamin Formula — добавка, включающая в себя полный набор витаминов и минералов, покрывающих потребности женского организма. Фитнес-тренеры и медики отмечают, что по качеству этот комплекс не уступает описанному выше. Более того, его состав лучше продуман, а дозировка некоторых ингредиентов выше. Так, в продукте содержится больший объем витамина Д, что важно для худеющих женщин (особенно, в период снижения углеводов). Опти Вумен — раскрученная добавка, главным отличием которой является высокая цена. Так что Ultra Women’s Multivitamin Formula можно смело рассматривать в качестве альтернативы.
3. Комплекс Universal Animal Pak входит в тройку лучших витаминов для спорта и фитнеса для женщин. В составе продукта присутствует полный спектр витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и антиоксидантом. Каждый элемент этого продукта нацелен на помощь организму при физических нагрузках (занятиях фитнесом или бодибилдингом).В составе Universal Animal Pak присутствуют следующие ингредиенты:
   • ретинол;
   • кальций;
   • колекальциферол;
   • токоферол;
   • аскорбиновая кислота;
   • витамины группы В;
   • железо;
   • цинк;
   • селен;
   • марганец;
   • биотин и прочие вещества.

   Из дополнительных ингредиентов стоит выделить кремний, никель, лецитин, ромашку и другие вспомогательные компоненты. Прием комплекса гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, улучшение обменных процессов, а также ускорение восстановления после занятий.

4. Lady Fitness Vita Complex — еще один достойный комплекс для женщин. Достаточно двух таблеток в сутки, чтобы покрыть суточную норму в микроэлементах и витаминах. Кроме того, в добавке содержится железо, в котором нуждается женский организм. При интенсивном тренировочном процессе рекомендуется прием двух таблеток дважды в сутки.Преимущество витаминного комплекса — применение мощной формулы, обеспечивающей быстрое восстановление после занятий, покрытие дефицита энергии и преодоление стрессов. Добавка Lady Fitness Vita Complex — незаменимый помощник для женщин, занимающихся фитнесом, шейпингом или аэробикой.Преимущества витаминно-минерального комплекса:
   • Наличие в составе 150 мг кальция, более двух десятков витаминов и минералов.
   • Покрытие нормы цинка, железа и других жизненно важных минералов.
   • Поставка в организм более 17 ингредиентов, включающих в себя экстракт авраамового дерева, соевые изофлавоны, обыкновенную толокнянку.
   • Удобные капсулы.
   • Натуральная формула.
   • Восполнение дефицита нутриентов.

   В составе содержатся следующие витамины и минералы:

   • ретинол;
   • токоферол;
   • аскорбиновая кислота;
   • витамины группы В;
   • ниацин;
   • биотин;
   • кальций;
   • железо;
   • йод и прочие.

Итоги

Витаминно-минеральные комплексы — надежная помощь для женщин, которые особое внимание уделяют спорту и заботятся о здоровье. Главное — с умом подходить к выбору подходящего комплекса и отдавать предпочтение проверенным добавкам, имеющим рекомендации врачей и хорошие отзывы.

19 сентября 2016

Усиленные физические тренировки требуют не только высоких энергетических затрат, но и приводят к повышению потребности организма в витаминах и минералах. Спортивные витамины для женщин – группа препаратов, способствующая предупреждению нежелательных явлений для здоровья, связанных с регулярными силовыми нагрузками, увеличивающая результативность тренировок.

На какие витамины стоит обратить внимание при занятиях в тренажерном зале? Отличаются ли они чем-нибудь от «обычных» и какие заслужили отзывы? Для начала следует разобраться, в каких витаминах женщины действительно испытывают потребность. Это поможет при подборе вспомогательных биодобавок.

О важных для женского организма витаминах

Какие витаминоподобные вещества и витамины при физических нагрузках необходимы женщинам?

Желательно наличие следующих соединений в БАДах:

• Витамин A. Способствует ускорению восстановления после тренировок, улучшению состояния кожи. Является антиоксидантом, противостоящим окислительным процессам внутри организма.
• Витамин E. Обладает сходными свойствами с веществом, рассмотренным выше. Улучшает всасывание витамина A.
• Витамины группы B. Соединения необходимы для поддержания оптимальных показателей внутриклеточного энергетического обмена, нормальной нервной проводимости. Благодаря веществам указанной группы осуществляется освобождение энергии из веществ, обладающих калорийной ценностью. Некоторые представители (цианокобаламин) косвенно улучшают доставку кислорода к мышцам.
• Витамин Д и кальций. Рациональнее рассматривать их вместе, так как первое вещество способствует нормальному усвоению второго. Важно включать в спортивное питание при тренировках, сопровождающихся высокой нагрузкой на костный аппарат.
• Аскорбиновая кислота. Антиоксидант. Укрепляет кровеносные сосуды, улучшает работу иммунной системы.

«Женские» и «мужские» спортивные биодобавки: каковы отличия?

Представители любого пола, занимающиеся спортом, испытывают практически одинаковую повышенную потребность в витаминах и минералах. Существуют ли какие-то отличия? Особенных «женских» витаминов не существует, потому что химический состав для определенных соединений, которые задействованы в обменных процессах, не зависит от пола организма. Однако на полках аптек и специальных магазинов можно встретить добавки, ориентированные преимущественно на женскую или, наоборот, мужскую целевую аудиторию.

Разница, скорее, связана с задачами, которые чаще всего ставят перед собой представители одного или другого пола. Например, мужчины нередко пытаются нарастить мышечную массу. Следовательно, производители спортивных витаминов для мужчин стараются создавать для них препараты с анаболическим эффектом. Девушки же часто занимаются спортом с целью избавиться от избыточного веса, подтянуть тело. По этой причине витамины для спорта и фитнеса, разработанные для женщин, нередко содержат «специальные» комплексы с жиросжигающим эффектом, ускоряющие обменные процессы.

Витамины для женщин

Современные производители БАДов предлагают дополнить спортивное питание женщины довольно большим количеством различных добавок. Как правило, они представляют собой не просто набор витаминов, а комплексные препараты, включающие важные для организма минералы. Наблюдается сильная градация по количеству содержащихся компонентов, стоимости БАДов и витаминов для мышц.

Opti-Women

Поскольку это самые популярные витамины для спортсменов-женщин, на них остановимся подробнее.

Производится компанией Optimum Nutrition, ранее получившей высокий рейтинг за счет разработки мужских спортивных добавок. Выпускается в капсулах. Согласно инструкции, заявленный состав довольно разнообразен: Opti-Women включает 23 витамина и минерала. Двумя капсулами покрывает дневную потребность в основных жирорастворимых витаминах (A, Д, E, K). Содержит высокую дозу аскорбиновой кислоты, примерно в 4 раза превышающую среднесуточную, а также большое количество витаминов группы B.

Добавка Opti-Women является источником кальция, необходимого для укрепления костного аппарата. Помогает предупредить дефицит железа, участвующего в кислородном обмене. Препарат содержит магний, регулирующий работу сердца. Кроме указанных элементов, присутствуют цинк, молибден, селен, медь, марганец, хром, йод.

Отличительной особенностью Opti-Women считается содержание сразу 17 видов растительных вытяжек с разной степенью биологической активности. Основной «упор» сделан на фито-компоненты, оказывающие положительное влияние на репродуктивную систему женщины.

Представители, играющие наиболее важную роль:

• Прутняк обыкновенный. Одно из известных названий – Авраамово дерево. Нормализует менструальный цикл, уменьшает неприятные симптомы во время ПМС. Входит не только в данное «женское» спортивное питание, но и некоторые рецептурные лекарственные средства (Циклодинон).
• Изофлавоноиды сои. По своим свойствам относятся к фитоэстрогенам. Вещества данной группы играют особенную роль во время менопаузы (уменьшают выраженность приливов). Изофлавоноиды способствуют снижению содержания холестерина и, следовательно, косвенно предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.
• Экстракт морской капусты. Богат йодом. Оказывает положительное влияние на жировой обмен за счет содержания относительно большого количества полиненасыщенных жирных кислот.
• Вытяжка из медвежьей ягоды. Известна своим антиоксидантным свойством.
• Дудник лекарственный. Указанный компонент комплекса Opti-Women способствует улучшению работы пищеварительного тракта. Рассматривается фармакологами в качестве легкого спазмолитика, потогонного и мочегонного средства.
• Экстракт виноградных косточек. Действие обусловлено наличием полифенолов, обладающих свойствами антиоксиданта.
• Вытяжка из гарцинии камбоджийской. Способствует нормализации этапов менструального цикла. Помогает справиться с тягой к бесконтрольному приему пищи благодаря притуплению чувства голода.

Применение

Данный вид спортивных витаминов подходит для женщин, занимающихся бодибилдингом, фитнесом, легкой атлетикой. Допустимо использовать в качестве поддерживающей добавки при активной умственной деятельности, повышенных физических нагрузках, не связанных со спортом. Суточная доза Opti-Women составляет 2 капсулы (один прием). Добавку рекомендовано употреблять во время еды. Средний курс приема составляет 1 месяц.

Несмотря на то, что препарат не является лекарственным средством, при его использовании следует проявлять осторожность. Из-за наличия большого количества компонентов, особенно растительных, он с высокой вероятностью может стать причиной аллергической реакции. Передозировка чревата нарушением работы пищеварительного тракта. Рекомендована предварительная консультация со спортивным медицинским специалистом, либо врачом, занимающимся лечением уже установленных сопутствующих заболеваний (не все вещества хорошо совместимы с некоторыми лекарственными препаратами).

Ultra Women’s Multivitamin Formula

По своему составу добавка сходна с предыдущей, ее можно считать более дешевой альтернативой комплексу Опти-Вумен. Превосходит его по некоторым позициям в составе. Например, в Ultra Women’s содержится в разы больше витаминов B7, B 12 и Д. Учитывая особенности дозировок, подходит при занятиях спортом, но не малоподвижном образе жизни. Принимается по 1 капсуле до 2 раз ежедневно. Есть разновидность и для мужчин — Ультра Менс Спорт.

Universal Animal Pak

Если рассматривать рейтинг популярных спортивных добавок, указанный представитель стоит на одном из первых мест. Содержит витамины и минералы в дозировках, многократно превышающих суточную потребность среднестатистического организма. Например, рибофлавина содержится в 44 раза больше, чем нужно за день, аскорбиновой кислоты – в 16 раз, а пиридоксина (витамина B6) – целых 90. Спортивная добавка предназначена скорее людей, которые занимаются спортом профессионально. Universal Animal Pak подходит для тяжелоатлетов, бодибилдеров.

Vita Complex LadyFitness

Восполняет недостаток следующих соединений в рационе: витаминов группы B, а также A, E, C, D. Содержит железо, магний, кальций, фосфор и другие элементы, необходимые для поддержания здоровья организма. За счет наличия ферментов (пепсин, папаин, диастаза, липаза) улучшает процесс переваривания пищи и усвоения питательных веществ.

Можно использовать во время диеты, употребления жиросжигающих препаратов. Рекомендовано включать в спортивное питание при занятиях аэробикой, фитнесом, шейпингом. Суточная доза составляет 2 таблетки ежесуточно, длительно. При повышенной потере витаминов и минералов организмом допустимо увеличение дневного приема до 4 таблеток.

Отзывы

Мнение о витаминах для женщин, занимающихся спортом, смешанное. Нередко это связано с тем, что заявленные компоненты препаратов не всегда содержатся в количестве, обеспечивающем достаточное биологическое действие на организм. Например, концентрация прутняка обыкновенного (Opti-Women) не способна оказать того влияния на репродуктивную систему женщины, которое наблюдается при использовании официальных лекарственных препаратов.

Вопросы вызывают содержащиеся в БАДах витамины. Известно, что некоторые из них не подходят для одновременного приема, так способны блокировать усвоение друг друга. Это приводит к тому, что заявленные высокие дозы компонентов на самом деле не оказывают должного эффекта. Например, аскорбиновая кислота снижает усвоение цианокобаламина.

Стоит ли дополнять спортивное питание «специальными» витаминами для женщин? Скорее да, чем нет. Самое главное – приобретать добавки у проверенных производителей, внимательно читать состав, определиться с преследуемой от приема БАДов целью.

Не занимайтесь самоназначением, если хочется избежать неблагоприятных последствий от нерационального подбора специального питания и препаратов. Лучший вариант для девушки, решившей серьезно заняться спортом – консультация с врачом. Он поможет правильно выбрать витаминно-минеральный комплекс, нередко более эффективный и стоящий дешевле, чем препараты популярных разрекламированных марок.