Лучшие витамины против старения
Старение – естественный процесс жизнедеятельности организма. От увядания нам никуда не деться. Но его можно замедлить и продлить молодость. В этом помогут витамины.
Факторы, ускоряющие старение
Увяданию жизненных сил организма способствуют как внешние, так и внутренние причины. Преждевременное старение провоцируют такие факторы:
- Условия окружающей среды. Сюда входит экологическое состояние, ультрафиолетовое излучение, холод, жара, влажность воздуха.
- Болезни. Любое заболевание истощает силы организма, соответственно приближает к старению. К тому же во время лечения болезней человек потребляет лекарства, которые исчерпывают ресурс внутренних органов.
- Нервное и эмоциональное перенапряжение. Негативные эмоции и стрессовые ситуации провоцируют развитие заболеваний, понижают сопротивляемость и устойчивость организма к вирусам.
- Недостаток физических нагрузок. Дефицит подвижности в каждодневной жизни грозит нарушением обмена веществ, лишними жировыми отложениями, проблемами с сердцем и сосудами. Все это истощает организм.
Старение – генетически заложенная в организме программа (фото: vokrugsveta.ua)
- Несбалансированное питание. Если организм не получает необходимые вещества, его молодость сокращается, а процессы обновления происходят медленней.
- Пагубные привычки. Чрезмерное потребление алкоголя, курение и увлечение наркотическими веществами высасывают потихоньку жизненные силы из организма, загрязняя и отравляя его.
- Недостаток сна. Во время сна тело человека восстанавливается, происходят процессы роста и обновления. При недосыпании эти процессы идут с перебоями.
Чтобы отсрочить старение организма на несколько лет и выглядеть моложе, нужно задуматься об образе жизни.
Какие витамины помогут замедлить процесс старения
Самые полезные для молодости витамины:
- Витамин А. Каротин участвует в процессах роста тканей. Это незаменимое вещество при формировании эпителия, хрящей и слизистых оболочек. Не зря витамин А добавляют в косметические омолаживающие средства.
- Витамин С. Аскорбиновая кислота – мощный антиоксидант. Он не только повышает иммунитет, но и замедляет увядание организма. Витамин А ускоряет процесс регенерации кожи, укрепляет сердечную мышцу, нормализует кислотно-щелочной баланс, устраняет свободные радикалы.
- Витамин Е. Токоферол – не менее действенный антиокислитель. Вещество так же борется с влиянием свободных радикалов и окислительными процессами. Этот витамин улучшает работу мозга и защитную функцию организма.
- Витамин Н. Биотин благотворно влияет на кожу, волосы и ногти. Это важное вещество в обмене белков, жиров и углеводов.
- Витамин В12. Цианокобаламин необходим для нормального функционирования мозга, нервной системы, процессов роста, кроветворении. Витамин В12 увеличивает энергию в организме.
- Альфа-липоевая кислота (АЛК). По антиоксидантным свойствам это вещество близко к витаминам С и Е. АЛК дает энергию клеткам, регулирует клеточный метаболизм, выводит токсины.
- Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества стоят на страже всего организма. Они обеспечивают нормальное функционирование фактически всех систем. Они, как масло для шестеренок, в нашем организме.
На помощь в борьбе со старением придут витамины и минералы, нейтрализующие воздействие вредоносных веществ (фото: vitamita.net)
Витамины, органические кислоты, флавоноиды и другие вещества помогают организму наполниться силой и энергией для обновления внутренних ресурсов.
Продукты с высоким содержанием витаминов молодости
Все, что нам нужно для омоложения, у нас под рукой. Еда, которая замедляет старение — это в основном привычные для нас продукты питания. Вот наиболее эффективные:
- Чеснок. В этом растении содержаться витамины В, С, Д, кальций, калий, магний, селен. Он выводит токсины из организма, нормализует уровень холестерина и кровяное давление.
- Свежий сок из томатов. В помидорах содержится много антиоксидантов, в частности каротиноидный пигмент ликопин, который нейтрализует действие неустойчивых частиц.
- Авокадо. Этот плод – витаминно-минеральный кладезь. В нем находится все, что нужно для поддержания молодости и свежести организма.
От качества потребляемой пищи зависит состояние и молодость организма (фото: www.7ya.ru)
- Фасоль. Этот вид бобовых богат витамином В9, магнием, калием, клетчаткой и белком.
- Жирная рыба и морепродукты – источник жирных кислот омега-3, цинка, железа, йода, витаминов А, В, Д, Е.
- Семечки тыквы – сборник полезных веществ. В них присутствуют витамины А, В, С, Д, Е, К, магний, фосфор, цинк. Они полезны для сохранения молодости волос, кожи, ногтей, тонуса сосудов.
Включите эти продукты в свой рацион обязательно. Почаще готовьте блюда из этих продуктов или кушайте их просто так. Как и в любом процессе, главное — регулярность.
Лучшие витаминные комплексы
Лучшие отечественные витаминно-минеральные комплексы для поддержания молодости и жизненных сил организма:
- Алфавит. Существуют витаминные комплексы для женщин и мужчин разного возраста и потребностей для здоровья. Таблетки разделены на 3 типа, в которых содержатся максимально совместимые вещества.
- Дуовит. В одной таблетке препарата содержатся витамины группы В, А, С, Е, Д, в другой – минералы (магний, кальций, фосфор, железо, цинк, медь, марганец и молибден). Есть витамины как для мужчин, так и для женщин.
- Компливит. Классический Компливит содержит 11 витаминов и 8 минеральных веществ. Принимать рекомендовано в любом возрасте. Для женщин за 45 больше подойдет Компливит 45+.
При дефиците полезных веществ нужно принимать витаминно-минеральные комплексы (фото: agesecrets.ru)
- Мульти-Табс. В составе препарата присутствуют витамины А, группы В, С, Е, Д, магний, железо, цинк, медь, хром, йод, селен, марганец. Средство универсально: подходит мужчинам и женщинам.
- Центрум. Кроме стандартного набора витаминов и минералов, препарат содержит также никель, олово, ванадий, кремний и бор.
Принимайте витамины как пищевые добавки к обычному рациону, но лучше это делать по предварительному одобрению врача.
Чтобы в старости выглядеть так же свежо, как в молодости, стоит обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ. В этом поможет правильно подобранный рацион и витаминно-минеральные комплексы. Всем, кто хочет замедлить старение, будет интересно посмотреть видео ниже.
Источник
Вы когда-либо задавались вопросом, почему некоторые пожилые люди выглядят моложе, чем другие их ровесники, и у них более крепкое здоровье? Хотя генетика и факторы образа жизни определяют темп старения, некоторые витамины не только могут замедлить процесс старения, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Поэтому советуем вам прочесть эту статью, чтобы «сбросить» пару лишних лет.
6 Витаминов, которые помогают победить старение.
Вы когда-либо задавались вопросом, почему некоторые пожилые люди выглядят моложе, чем другие их ровесники, и у них более крепкое здоровье? Хотя генетика и факторы образа жизни определяют темп старения, некоторые витамины не только могут замедлить процесс старения, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Поэтому советуем вам прочесть эту статью, чтобы «сбросить» пару лишних лет.
Витамины для победы над старостью:
Витамин А
Употребление данного витамина в правильном количестве имеет решающее значение для восстановления и роста клеток, однако в избытке он проявляет токсические свойства. Данный витамин поддерживает общее здоровье глаз, уменьшает риск появления пятен на роговице (частая причина потери зрения в пожилом возрасте) и помогает против темных кругов под глазами. Будучи полезным для здоровья скелета, он борется с остеопорозом и хрупкостью костей.
Он очень важен для кожи, которая легко впитывает этот витамин; ретиноловые крема, содержащие витамин А, как известно, уменьшают количество складок на коже и тонких морщин. Витамин А также повышает устойчивость к респираторным инфекциям, которым подвержены пожилые люди, и необходим для нормального функционирования щитовидной железы, которая может быть подвержена нарушениям в старости. Будучи антиоксидантом, он также защищает от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Источник витамина А
Наш организм производит витамин А из природного бета-каротина, который присутствует в оранжевых, желтых и зеленых растениях, таких как: морковь, тыква, дыня, ямс, папайя, манго, абрикос, пшеница, шпинат, брокколи, капуста, салат, репа, люцерна, заячий ячмень, петрушка, базилик, укроп и орегано. Он также содержится в рыбе, печени, яйцах, молоке, сыре, сливках и сливочном масле.
Витамины группы B
Имеют мощные омолаживающие свойства, и являются жизненно важными для функционирования многих органов. Данные витамины помогают предотвратить и обратить вспять мышечную атрофию, которая начинается уже в возрасте 30 при малоподвижном образе жизни. Ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается быстрее и замедляется процесс набора веса, к которому склонны люди в пожилом возрасте.
Улучшают ясность ума и способность к концентрации, защищают от забывчивости, к которой также склонны пожилые люди. Кроме того, данные витамины стимулируют производство белых клеток крови, что важно для здоровья иммунной системы. Таким образом, они помогают организму бороться с инфекциями в пожилом возрасте.
Витамин В3 (ниацин) улучшает способность кожи удерживать влагу, которая может снизиться в пожилом возрасте. Влажная кожа выглядит моложе и защищает от патогенных микроорганизмов, легко проникающих в сухую и потрескавшуюся кожу. Кроме того, В3 повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень вредных триглицеридов, что защищает от болезней сердца, предотвращая твердение стенок артерий (атеросклероз).
Витамин В6 имеет жизненно важное значение для надлежащего функционирования красных кровяных клеток, иммунной системы и мозга. Исследования показали, что витамин В12 снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Источники витаминов группы B
Мясо, курица, рыба, яйца, молоко, бобовые и фасоль, орехи, а также большинство фруктов и овощей.
Витамин С
Это мощный антиоксидант, который замедляет ход старения клеток, нейтрализуя свободные радикалы – побочный продукт естественных процессов организма, возникающий в ходе окислительного процесса. Кроме того, витамин C необходим для формирования коллагена, важного структурного белка кожи, который уменьшает количество морщин и делает кожу упругой.
В 2007 году в ходе исследований было обнаружено, что у людей, которые ели пищу, богатую витамином С было меньше морщин, чем у тех, чей рацион содержал небольшое количества данного витамина. Кроме того, Витамин С укрепляет иммунную систему, улучшая способность к борьбе с инфекциями, что особенно актуально для пожилых людей. Это происходит в частности благодаря тому, что предотвращается засорение артерий за счет улучшения работы эндотелиальных клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов.
Источники витамина С
Большое количество содержится в цитрусовых: апельсинах, лаймах, лимонах, а так же в арбузе, гуаве, папайе, клубнике и овощах, таких как сладкий перец и брокколи.
Витамин D
Данный витамин улучшает всасывание кальция и имеет большое значение для здоровья костей. Таким образом, в пожилом возрасте употребление витамина D способствует предотвращению остеопороза у женщин в период менопаузы. В ходе недавних исследований, выяснилось, что витамин D помогает удлинить теломеры (концевые участки хромосом), которые влияют на жизнь и старение клеток, и тем самым увеличивает продолжительность жизни человека.
Все это положительно влияет на иммунную систему и может помочь предотвратить респираторные инфекции в зимнее время, когда при отсутствии солнечного света данный витамин не может быть синтезирован в нашем организме. Среди других преимуществ в борьбе со старением можно так же выделить такие свойства, как укрепление зубов и мышц, снятие усталости, уменьшение стресса и высокого кровяного давления, снижение риска развития онкологических заболеваний.
Источники витамина D
Одним из лучших источников является жирная рыба: лосось, тунец и скумбрия, а также рыбий жир. Небольшие количества присутствуют в яйцах, сыре и говяжьей печени. Поскольку немногие продукты, естественно богаты витамином D, можно употреблять обогащенные продуктов питания и витаминные добавки (по совету врача).
Витамин Е
Еще один мощный антиоксидант, этот витамин защищает клеточные мембраны, помогает коже сохранить влагу и делает ее мягкой, эластичной и молодой. Как доказано исследованиями, он защищает от болезней сердца сразу двумя способами. Его антиоксидантная активность предотвращает повреждение клеток свободными радикалами, а также предотвращает образование тромбов и растворяет свежие сгустки, тем самым, стимулируя кровообращение.
Он также снижает кровяное давление, укрепляет иммунитет и улучшает работу мозга. Считается, что витамин Е предотвращает снижение когнитивных функций и потерю памяти у пожилых людей, благодаря своему антиоксидантному воздействию на нейроны мозга.
Источники витамина Е
Витамин Е содержится в орехах, зародышах пшеницы, семенах, овсе, авокадо, зеленых листовых овощах, растительных маслах (например, в масле сои, подсолнечника, рапса и кукурузы) и молочных продуктах. Этот витамин часто содержится в продуктах для ухода за кожей.
Витамин К
В процессе старения кости теряют прочность, так как их способность к регенерации снижается. Витамин К помогает пожилым людям сохранить прочность костей. Кроме того, как полагают исследователи, он способствует сужению кровеносных капилляров вокруг глаз и растворению маленьких сгустков крови, которые образуют темные круги под глазами у стариков.
Источники витамина К
Хотя он вырабатывается организмом в небольших количествах, витамин К также содержится в темно-зеленых листовых овощах, таких как шпинат, салат, капуста, зелень репы, горчица, листовая свекла, брюссельская капуста и в негидрогенизированных растительных маслах.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Получи самые интересные публикации
Вы можете отписаться в любой момент
Спасибо за подписку на нашу рассылку
Источник
Список витаминов и минералов, которые помогают сберечь молодость и упругость кожи. А также перечень их пищевых источников.
(Фото: pinterest.ie)
После 40 лет большинство женщин вынуждены использовать омолаживающие косметику и процедуры. Причем, борьба с морщинами и за упругость кожи оказывается делом затратным. И самое обидное, что прилагаемые усилия не всегда дают желаемый эффект. В этом случае стоит обратить внимание на свой рацион. Вполне вероятно, что причина быстрого увядания кожи кроется в дефиците нутриентов, поддерживающих женскую внешность. Для сохранения красоты лица «ДАМсовет» рекомендует женщинам в возрасте насыщать свое меню продуктами, богатыми следующими пятью витаминами и пятью минералами.
5 витаминов
Правильное питание помогает коже дольше оставаться здоровой и красивой
Положительное воздействие этой группы органических соединений на состояние женской внешности доказано научно. Так называемые «витамины красоты» помогают коже оставаться упругой, противостоят старению, укрепляют ногти и улучшают состояние волос. Именно эти вещества входят в состав большинства омолаживающих косметических средств и препаратов.
1. Е (токоферол)
Продукты, богатые витамином Е
Природный антиоксидант. Тормозит процессы старения, защищает кожу от разрушающего действия ультрафиолета и активизирует процесс восстановления клеток. Особенно полезен для женского здоровья, поскольку принимает участие в выработке эстрогенов — женских гормонов.
Витамином Е богаты растительные масла, пророщенные зерна, горох, яйца, морская рыба, орехи, семечки.
2. А (ретинол)
Продукты, богатые витамином А
Способствует удержанию влаги в коже. Тем самым придает ей упругость и эластичность. Если в питании не хватает витамина А, то кожа становится сухой, начинается шелушение, а в уголках рта образуются ранки. Чтобы этого избежать, включайте в меню морковь, абрикосы, тыкву, рыбу, яйца, субпродукты. Именно эти продукты богаты витамином А.
3. С (аскорбиновая кислота)
Продукты, содержащие витамин С
Нехватка этого нутриента отражается на лице появлением веснушек, родинок, пигментных пятен. Ведь именно витамин С регулирует образование пигмента меланина. Если в рационе достаточно аскорбиновой кислоты, то кожа продолжает оставаться упругой, эластичной. Витамин защищает от тусклости и дряблости, укрепляет кровеносные сосуды, тем самым предупреждает развитие купероза (сосудистой сетки).
Кладезем витамина С являются черная смородина, болгарский перец, цитрусовые, клюква, шиповник, петрушка, шпинат, яблоки.
4. D (кальциферол)
Продукты, богатые витамином D
Основным поставщиком нутриента служит солнце. Именно под его лучами в организме человека вырабатывается витамин D. Однако пополнить запасы полезного вещества можно и при помощи продуктов. Нутриент позволяет замедлить процесс старения кожи. Он укрепляет кости, придает белизну зубам.
Кальциферол содержится в рыбьем жире, морепродуктах, рыбе, яйцах, сливочном масле. Неплохим источником нутриента могут стать молокопродукты.
5. F (ненасыщенные жирные кислоты)
Продукты, содержащие витамин F
Витамин F — под таким названием объединен комплекс полиненасыщенных жирных кислот семейств Омега-3 и Омега-6. Обладает мощными регенерационными свойствами, придает коже гладкость, нежность и упругость. Содержится в растительных маслах (льняном, подсолнечном, арахисовом, соевом), овсянке, буром рисе, авокадо, семечках, орехах.
5 минералов
Пищевые источники нутриентов — самые эффективные (Фото: syl.ru)
Для продления молодости кожи минералы не менее важны, чем витамины. Причем врачи рекомендуют получать их не в таблетках, а именно из пищи. Так они лучше усваиваются и дают более заметный эффект. Насыщенный нутриентами рацион — залог не только красоты лица, но и женского здоровья в целом. Он предупреждает скачки гормонального фона, проблемы с суставами и сосудами, улучшает настроение.
1. Кремний
Продукты с высоким содержанием кремния (Фото: calc.ru)
Кремний важен для сохранения тонуса и упругости кожи. Способствует восстановлению тканей на клеточном уровне. Минерал борется с отечностью, но при этом не позволяет коже становиться сухой, предупреждает появление акне и воспалений.
Богаты кремнием овсяные хлопья, отруби, черный хлеб.
2. Цинк
Продукты, богатые цинком (Фото: yandex.ua)
Цинк защищает кожу от сыпи, прыщей. Очищает лицо, нормализует работу сальных желез, тем самым снижает жирность кожи. Включите в рацион постное мясо, диетическую птицу, морепродукты, и сможете обогатить организм этим минералом.
3. Селен
Продукты, богатые селеном (Фото: ivitaminy.ru)
Нормализует работу щитовидной железы, а именно она является «дирижером» всей эндокринной системы. Кроме того, селен защищает от негативного воздействия ультрафиолета, предупреждает рак кожи. Содержится селен в крупах, морепродуктах, цельных зернах, яйцах, чесноке.
4. Железо
Продукты, содержащие железо (Фото: ona-znaet.ru)
Железо придает коже сияние и сохраняет ее упругость. (При его дефиците лицо приобретает зеленоватый оттенок, появляются трещины, дряблость). Минерал также восстанавливает структуру волос и укрепляет ногтевые пластины. Пополнить запасы железа в организме позволят гранаты, яблоки, печень, гречка, петрушка.
5. Сера
Продукты, содержащие серу (Фото: sportlif.ru)
Это еще один важный минерал, заботящийся о молодости кожи. Он принимает участие в формировании коллагена, способствует разглаживанию мелких морщин, снимает воспаления, обеспечивает очищение пор. Сера запускает восстановительные процессы. Кладезем серы являются постная говядина, яйца, печень, рыба, фасоль, горох, капуста.
А вы верите, что, изменив свой рацион, можно улучшить состояние кожи лица? Будем рады, если поделитесь мнением и опытом в комментариях.
Автор — Елена Билецкая
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях❤️. Нам будет приятно!
Источник