Лучшие витамины для отращивания волос
Многие люди рассматривают здоровые волосы как признак здоровья или красоты. Как и любой другой части вашего тела, волосы нуждаются в разнообразных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти. На самом деле, многие проблемы с питанием связаны с выпадением волос.
Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.
Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.
1. Витамин А
Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, наиболее быстро растущие ткани в организме человека.
Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми.
Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос.
Хотя важно получать достаточно витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А может также способствовать потере волос.
В сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате и капусте много бета-каротина, который превращается в витамин А.
Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло печени трески является особенно хорошим источником.
ИТОГ: вашим волосам нужен витамин А, чтобы оставаться увлажненным и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.
2. B-Витамины
Одним из самых известных витаминов для роста волос является B-витамин под названием биотин.
Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей.
Хотя биотин используется как альтернативное средство от выпадения волос, те, у кого дефицит, имеют лучшие результаты.
Тем не менее, дефицит очень редко, потому что он встречается в природе в широком спектре продуктов.
Также не хватает данных о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.
Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.
Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельное зерно, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную зелень.
Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавки.
ИТОГ: витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельное зерно, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витаминов группы В.
3. Витамин С
Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и привести к старению ваших волос.
Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.
Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген — важная часть структуры волос.
Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.
Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.
ИТОГ: витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.
4. Витамин Д
Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос.
Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы — крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы.
Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.
Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и это может быть хорошей идеей для увеличения потребления.
Ваше тело вырабатывает витамин D через прямой контакт с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.
ИТОГ: фактическая роль витамина D в росте волос не понята, но одна из форм выпадения волос связана с недостатками. Вы можете повысить уровень витамина D на солнце или есть определенные продукты.
5. Витамин Е
Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.
В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев.
В группе плацебо наблюдалось увеличение только на 0,1% .
Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — все это хорошие источники витамина Е.
ИТОГ: витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускоряет рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
6. Железо
Железо помогает эритроцитам переносить кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.
Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин.
Продукты с высоким содержанием железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.
ИТОГ: дефицит железа является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.
7. Цинк
Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос. Это также помогает поддерживать работоспособность сальных желез вокруг фолликулов.
Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка.
Исследования показывают, что цинковые добавки уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка.
Тем не менее, есть некоторые неофициальные сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы может также способствовать потере волос.
По этой причине может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.
ИТОГ: минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с дефицитом. Хорошие источники включают устрицы, говядину и тыквенные семечки.
8. Белок
Волосы сделаны почти полностью из белка . Потребление достаточно важно для роста волос.
Исследования на животных показывают, что дефицит белка может снизить рост волос и даже привести к их выпадению.
Однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.
ИТОГ: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка редко встречается в западных странах в наши дни.
Стоит ли принимать добавку для волос?
Пища — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.
Однако, если вы не получаете достаточно в своем рационе, добавки могут быть полезны.
Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей, которые уже испытывают дефицит.
Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас нет недостатка. Поэтому работайте с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет.
В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества — это сбалансированное, полноценное питание, основанное на питательных веществах .
Если статья была вам полезна — поставьте, пожалуйста, лайк. Также подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи. Спасибо за внимание!
Источник
Много факторов влияет на скорость роста волос. В этой статье описаны некоторые из них, кроме того, указаны способы, которые помогут ускорить рост волос и сделать их здоровыми и крепкими.
Как растут волосы
Что влияет на скорость роста волос?
Витамины для роста волос
Микроэлементы для волос
Способы, которые могут ускорить рост локонов за счет улучшения кровоснабжения
Маски для роста волос
Сыворотки для волос
Как растут волосы
Для того чтобы четко понимать, как можно повлиять на рост волос, прежде всего, нужно узнать как именно они растут. Рост волос, впрочем, как и многое другое на нашей земле, подвержен цикличности. То есть, днем локоны растут гораздо активнее, чем ночью, в весенне-осенний период, также можно наблюдать достаточно быстрый рост, что нельзя сказать про холодное время года. Скорость роста также зависит и от многих других факторов. К примеру, днем с 14 и до 16 часов наблюдается самый активный рост волос. Если говорить про детей, то в течение месяца можно локоны могут отрасти на 13 мм, а у взрослых данный показатель не превышает полутора сантиметров.
Жизнь каждого отдельного волоска проходит через определенные этапы: интенсивный рост, покой, выпадение. Анаген – это первая фаза, именно в это время можно наблюдать активную жизнедеятельность волосяных луковиц (интенсивное деление клеток фолликул), за счет чего и происходит рост волос. Длительность этого этапа полностью зависит от генетических показателей. Если говорить обобщенно, то волос живет на протяжении от 2 и до 5 лет.
После этого периода наступает следующая фаза – катаген. В это время деление клеток прекращается, интенсивность питания уменьшается. Все это приводит к тому, что фолликул поднимается к поверхности кожи головы. Этот этап может длиться несколько недель.
После чего наступает последняя завершающая фаза – телоген. Она может длиться не более 3 месяцев, именно в это время волос выпадает. Однако стоит отметить, что выпадение происходит только в тот момент, когда под ним начинает зарождаться «новая жизнь».
Разумеется, что волосы проходят все вышеперечисленные этапы не одновременно, иначе человек имел то абсолютно роскошную шевелюру, то был бы лысым. В некоторых случаях массовое выпадение волос может означать не наличие патологических изменений, а то, что скоро произойдет интенсивный рост. Такой процесс некоторые женщины могут наблюдать в весенний период или в конце зимы.
Что влияет на скорость роста волос?
— Психологическое состояние. В том случае, если женщина постоянно живет в состоянии депрессии, хронического недосыпания, стресса, то у организма вряд ли будут силы для того, чтобы должным образом питать волосяные луковицы. Больше расслабляйтесь, отдыхайте, занимайтесь спортом – это только на пользу. Злоупотребление курением и алкоголем вовсе не совместимо с длинными и шикарными локонами.
— Питание. Именно с пищей человек получает все необходимые вещества и строительные материалы для волос, которые регулируют обмен веществ в организме и тем самым влияют на рост. Прежде всего, нужно как можно чаще кушать овощи и фрукты, орехи, молочные продукты и зелень, рыбу и яйца. Не стоит забывать и об употреблении оливкового или льняного масла. При необходимости можно в ежедневный рацион добавить комплекс витаминов. А главное, нужно ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды.
Неправильное питание способно ослабить волосы
— Химические и физические травмирующие воздействия. Безусловно, сушка феном, химическая завивка, окраска, выпрямление утюжком и прочие манипуляции с волосами оказывают негативное воздействие на локоны. Мало того, что они приобретают нездоровый внешний вид, секутся и ломаются, так еще и кожа головы пересушивается, что, несомненно, влияет на волосяные луковицы. Сегодня существует множество способов сделать волосы более послушными – это маски, в состав которых входит желатин, также можно использовать фены, которые обладают датчиком, следящим за температурой воздуха и в случае превышения допустимой нормы (55 градусов), прибор автоматически снижает интенсивность нагрева.
Витамины для роста волос
Для быстрого роста волос необходимы витамины группы А, В, Е, С и т.п. Это самые лучшие витамины, без которых их красота невозможна:
Витамины группы А или ретинол – делают локоны эластичными, восстанавливают их структуру, борются с выпадением и сухостью. Ими богаты зеленые и желтые фрукты и овощи, а также сливочное масло, желток, морковь, курага, крыжовник, печень рыб.
Витамины группы В – делают локоны блестящими и отвечают за их рост. Витамин В1, В6 и В12 – ускоряют рост, В3 и В5 – нужны для нормального развития волосяных фолликул, В2 – делают локоны здоровыми, В8 – препятствуют выпадению, В9 – помощник при облысении. Все вышеперечисленные витамины содержатся в большом количестве в орехах, крупах, моркови, фасоли, яйцах.
Витамин Е – улучшает циркуляцию крови, что способствует улучшению роста волос. Этот витамин незаменим для тех, кто мечтает отрастить длинные и здоровые локоны. Он в достаточном количестве содержится в масле оливковом, семечках и орехах.
Витамин С – ответственен за рост волос, также он помогает избежать преждевременного выпадения. Он в достаточном количество содержится в капусте, шиповнике, цитрусовых, перце, смородине и киви.
Витамин Н и биотин – укрепляет структуру волос. Им богаты орехи, бобовые, соя, пивные дрожжи, геркулес.
Микроэлементы для волос
Медь и цинк – способствуют быстрому росту. Содержатся в бобах, креветках, грецких орехах, печени.
Железо – предотвращает ломкость и делает локоны более крепкими. Им богата печень, орехи и желтки.
Сера – способствует укреплению стержня волоса. Содержится в чесноке, печени, рыбе.
Молибден – влияет на рост волос. В таких продуктах как печень, почки и горох содержится достаточная концентрация этого микроэлемента.
Кремний – улучшает рост и делает локоны более упругими. Большое содержание наблюдается в крупах.
Способы, которые могут ускорить рост локонов за счет улучшения кровоснабжения
Первое, что хотелось бы отметить – это регулярный массаж кожи головы. Именно такое воздействие способно вызвать приток крови, тем самым улучшив кровоснабжение волосяных луковиц. Массаж может делаться в любом положении сидя, лежа, полулежа, главное чтобы было удобно. Сама процедура не займет более 10 минут. Однако нужно помнить о том, что непосредственно после массажа будет наблюдаться сильное выделение кожного сала.
Если волосы жирные, то массаж нужно делать перед мытьем. Желательно процедуру повторять каждый день. В том случае, если волосы ломкие и сухие, то желательно после массажа нанести питательную маску, так как она будет лучше впитываться в кожу головы.
Массаж головы приносит огромную пользу волосам
Виды воздействий:
Массаж пальцами. Кожу головы нужно массировать пальцами постепенно увеличивая силу воздействия. Для достижения максимального эффекта можно перед массажем нанести на кончики пальцев репейное, касторовое или оливковое масло.
Мурашка антистресс. Это достаточно простенький и в то же время недорогой инструмент, который способен оказывать положительное воздействие на кожу головы и волосы.
Массажные щетки. Это, пожалуй, самый простой способ проведения массажа, но нужно учитывать тот факт, что щетка должна быть из натуральных материалов. Для достижения положительных результатов достаточно около 100 раз расчесать волосы в различных направлениях.
Надавливание ладонью. То есть к голове нужно приложить ладонь и надавливать в одном месте на протяжении 5 секунд.
Использование масок и лосьонов, действие которых основано на раздражающем эффекте. Такое агрессивное воздействие на кожу головы приводит к усилению притока крови, что, в свою очередь, влияет на насыщенность волосяных луковиц питательными веществами. Но стоит предупредить, что если кожа головы очень чувствительна, то некоторые рецепты могут не подойти.
Маски для роста волос
Маска с горчичным порошком вызывает раздражающее воздействие, а также вызывает чувство жжения. Она требует большой осторожности в применении, поскольку сушит волосы. Для того чтобы состав имел такой эффект в горчицу добавляется сахар, именно от его количества и зависит интенсивность жжения. В стандартном рецепте делается такое соотношение: 1 чайная ложка сахара на 1 столовую ложку горчицы. Если сахара положить меньше, то смесь будет слабее, поэтому в зависимости от состояния волос нужно корректировать пропорции самостоятельно.
Маска наносится на волосы на 30-60 минут или ровно настолько насколько можно выдержать. На кончики можно нанести любое масло, чтобы не пересушить волос. После процедуры голову промыть шампунем. Если волосы обладают средней жирностью или комбинированные, то такую процедуру можно проводить 2 раза в неделю, если волос сухой – 1 раз в 10-12 дней.
Для того чтобы приготовить щадящий рецепт , можно взять 1 ст. ложку горчицы, 1-2 желтка и 100 мл кефира. Такой состав можно удалить с волос без использования шампуня. Также можно использовать репейное масло, касторовое или оливковое. Тогда маска будет выглядеть так: 1 ст. л. горчицы, 1-2 ст. л. масла, яичный желток. В данном случае шампунь понадобится при смывании головы.
Маски на перцовой основе обладают еще более сильным эффектом. Они из-за сильного раздражения вызывают приток крови к коже головы. Приобрести настойку перца можно в любом аптечном киоске. С этой маской нужно также проявить большую осторожность, поскольку в данном случае от количества воды зависит уровень жжения и если кожа головы очень чувствительная, то такая маска или вовсе не делается или разбавление перцовой настойки не производится. Также для того, чтобы снизить степень воздействия можно использовать любые масла.
Маски с перцем стимулируют рост волос
Для ускорения роста используется маска два раза в неделю на протяжении месяцев 3, а для профилактики выпадения достаточно 1 раза в неделю. Состав после нанесения держится на голове не более 2 часов, при этом волосы укутываются в полиэтилен и полотенце.
В том случае, если сильно чувствуется жжение, то лучше состав смыть. Еще одно предупреждение: состав наносится исключительно на кожу головы, а на кончики желательно нанести масло любого происхождения.
Самые распространенные маски на перцовой основе:
- 1 ст. л. настойки перца смешивается с 1 ст. л. масла. Можно использовать касторовое, репейное, оливковое и т.п.
- Нужно взять в равных пропорциях перцовую настойку, луковый сок, репейное масло, мед и 1 яичный желток. Все хорошо смешать и нанести на кожу головы.
- 1ст. л. перцовой настойки смешивается с 1 желтком и 100 мл кефира.
- 1ст. л. настойки, 1 ст. л. касторового масла, 1 ст. л. настойки календулы.
Луковые маски для роста волос также обладают раздражающим эффектом, что приводит к притоку крови и соответственно тем самым ускоряет рост волос. Самым большим недостатком этой маски является неприятный запах, которые способен удерживаться на волосах не протяжении дели. Но если вас это не останавливает, то нужно натереть на мелкой терке одну луковицу средних размеров и смешать полученную кашицу с медом в составе 3:1. Полученную смесь нужно втереть в кожу головы и утеплить. Удерживать состав на волосах нужно не более 1 часа, после этого нужно хорошо промыть голову шампунем и ополоснуть прохладной водой с соком лимона.
Маска с корицей также эффективна для ускорения роста волос. Можно использовать как эфирное масло, так и порошок корицы. С ней, впрочем, как и с горчицей, нужно быть осторожным. Преимущественно корица берется для приготовления макси не более 1 ч. л., а если используется масло, то 5 капель.
Сыворотки для волос
Для достижения максимального эффекта можно параллельно с масками домашнего приготовления использовать активаторы роста, которые сегодня предлагаются большим количество косметических компаний.
Так на рынке относительно недавно появилась сыворотка компании SCHWARZKOPF. Bonacure специально была разработана для того, чтобы ускорять рост волос и при этом не наносить травм коже головы. В состав входят компоненты с низкомолекулярной структурой, которые позволяют веществам проникать непосредственно в фолликулы, при этом питая ее, тем самым активизируя рост. Также популярна российская сыворотка – Стволамин, активатор роста DNS и Витэкс.
В том случае, если вы желаете иметь густые и длинные волосы, то нужно постоянно за ними ухаживать, поскольку они ежедневно подвергаются негативному воздействию, что, несомненно, влияет на их здоровье и красоту.
Кстати, всегда и при любых обстоятельствах оставаться красивыми вам помогут АКЦИИ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА KUPIBONUS.RU
Источник