Лучшие витамины для долголетия
По мнению ученых, старение во многом предопределено дефицитом в организме антиоксидантов: витаминов А, С, Е, а также минералов селена и цинка. Более того, при больших физических нагрузках окис-лительно-восстановительные реакции в организме происходят намного интенсивнее, а значит, возрастают расходы витаминов и минералов. Если ваш труд требует большой физической отдачи, обязательно включайте в свой рацион питания не только белки, жиры и углеводы, но и продукты с высоким содержанием антиоксидантов.
Виноваты радикалы
Свободные радикалы представляют собой чрезвычайно активные неустойчивые частицы, образующиеся в ходе обмена веществ клеток. Как правило, свободные радикалы появляются в небольшом количестве и нейтрализуются имеющейся в организме системой антиоксидантной защиты. Однако это соотношение чрезвычайно хрупкое. На него оказывают отрицательное воздействие стресс, физические нагрузки, неблагополучная экологическая ситуация, сигаретный дым, алкоголь, но особенно несбалансированное питание.
Если организм не справляется с избытком свободных радикалов, он начинает преждевременно стареть. И многие признаки того, что мы называем процессом старения, – результат воздействия свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи, глаз, кровеносных сосудов, мозга. Более того, увеличение свободных радикалов лежит в основе развития многих серьезных заболеваний.
Помогут антиоксиданты
В нашем организме идет постоянная борьба между свободными радикалами и здоровыми клетками. Организму в этой борьбе помогают антиоксиданты. Они «тушат» агрессивные радикалы, тормозят образования новых вредных частиц.
Процесс старения до некоторой степени определяется соотношением между антиоксидантами и свободными радикалами – чем выше пропорция антиоксидантов по отношению к свободным радикалам, тем медленнее он протекает. Но антиоксиданты приносят пользу только тогда, когда они работают в команде. Ведь каждое из этих полезных веществ обладает удивительной особенностью усиливать и дополнять действие другого. Например, витамин С оберегает от окисления селен и витамин Е, а витамин Е в свою очередь помогает усвоению витамина А. Эти незаменимые пищевые вещества организм сам не производит и должен ежедневно получать с едой.
Хотите выглядеть молодо и привлекательно, отлично себя чувствовать? Помогите организму поддерживать необходимый уровень антиоксидантной защиты, ежедневно включая в рацион питания «правильные» продукты.
Главное – сохранить
Кулинарная обработка продуктов может значительно снизить содержание в них витаминов и минералов, обладающих антиоксидантными свойствами. Чтобы антиоксиданты, верные стражи молодости, не разрушались и не «уплывали»:
● замороженные овощи жарьте и варите не оттаивая;
● мясо размораживайте на нижней полке холодильника, положив его в глубокую кастрюлю с крышкой;
● большая часть витаминов и минералов находится прямо под кожурой;
● меньше всего теряются витамины при варке на пару;
● наливайте в кастрюлю воды столько, чтобы она лишь прикрывала мясо, рыбу; овощи и фрукты лучше опускать в уже кипящую воду;
● не выливайте овощные и крупяные отвары, ценные источники полезных веществ, а используйте их для приготовления диетических супов, соусов, подлив;
● готовые овощи не оставляйте в отваре – переложите в тарелку и накройте крышкой.
Витамин А
Важен для роста и нормального состояния кожи, слизистых оболочек и глаз. Отвечает за бесперебойную работу сальных и потовых желез, которые удерживают влагу, предохраняют кожу от сухости, шелушения и образования непрошеных морщинок.
Суточная норма
Для взрослого организма она составляет 1,5 мг в день. Если работа связана с большими нагрузками на глаза (летчики, редакторы, шоферы), суточная потребность в витамине А возрастает до 2,5–3 мг.
Основные источники
Говяжья печень, молоко, творог, сметана, сыр, яичный желток, морковь, помидоры, курага, манго, красный перец, зелень.
Витамин С
Cтимулирует образование особого белка коллагена, от которого во многом зависит упругость и эластичность кожных покровов; оздоравливает кровеносные сосуды.
Суточная норма
В среднем – 70–100 мг в день. Потребность в аскорбинке увеличивается при напряженной физической и умственной работе, занятиях спортом.
Основные источники
Плоды шиповника, черная смородина, лимоны, апельсины, грейпфруты, киви, мандарины, грецкие орехи, облепиха, квашеная капуста.
Витамин Е
Доставляет питание и кислород тканям и клеткам, играет важную роль в предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний, повышает работоспособность и выносливость, поэтому совершенно необходим тем, кто стремится поддерживать себя в хорошей форме.
Суточная норма
10–20 мг в день. С возрастом наши потребности в витамине Е несколько возрастают.
Основные источники
Растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое, льняное), яичный желток, горох, орехи, фасоль, чечевица, пророщенные зерна пшеницы.
Селен
Защищает от онкологических заболеваний, положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему.
Суточная норма
Для женщин – 55 мкг, для мужчин – 75 мкг в день. Для вегетарианцев, исключающих из рациона мясные и рыбные блюда, доза будет немного выше.
Основные источники
Рыба, моллюски, мясо (особенно курятина и свинина), сыр, яйца, лук, томаты, капуста брокколи, цитрусовые, авокадо, груши, цветная капуста, соевые бобы, арахис, кешью, грецкие орехи, цельные крупы.
Цинк
Обладая противовоспалительными и заживляющими свойствами, минерал успешно врачует ранки, укрепляет иммунитет.
Суточная норма
15–20 мг в день.
Основные источники
Говядина, свинина, куриное мясо, миндаль, грецкие орехи, арахис, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста, овсяная крупа, грибы.
Смотрите также:
- 9 особых тактик борьбы с повышенным уровнем холестерина →
- 6 вкусных продуктов для красоты и молодости →
- Какие пищевые жиры полезны, а какие вредны? →
Источник
1. Алфавит 50+
Алфавит
Витаминный комплекс, пользующийся огромной популярностью. Его назначают с целью укрепления здоровья людей преклонного возраста. Состав препарата включает кальциферол, ретинол, витамин E, аскорбиновую кислоту, соединения группы B, биотин, кальций, медь, железо, йод и другие полезные элементы.
«Алфавит» назначают в качестве источника витаминов для иммунитета пожилым людям. Он также участвует в профилактике остеопороза, препятствует болезням сердца и кровеносной системы, борется с возрастными нарушениями зрения. Продается в форме таблеток.
Суточная дозировка составляет три таблетки в день, каждая из которых соответствует одному из трех видов. Пить препарат рекомендуется во время приёма пищи, длительность приёма составляет один месяц. Не рекомендуется принимать данный комплекс при наличии непереносимости любого из компонентов, входящих в состав.
Стоимость упаковки с 60-тью таблетками около 300 рублей.
2. Витрум Центури
Витрум центури
Комплекс витаминов, который обычно назначают мужчинам и женщинам после 60 лет. Имеет форму таблеток, покрытых серой оболочкой. В основе — антиоксиданты, препятствующие старению. Состав включает в себя аскорбиновую кислоту, ретинол, токоферол, витамин D, селен, цинк, медь и другие важные элементы.
Приём комплекса обусловлен необходимостью предупреждения и борьбы с гиповитаминозом и дефицитом минералов. Кроме этого, препарат назначают в случае скудного питания и в комплексе восстанавливающих мероприятий после перенесённого тяжёлого заболевания. Приём витаминов противопоказан при чувствительности к какому-либо компоненту.
3. Солгар
Солгар
Производителем является американский бренд, выпускающий БАД для людей любого возраста и пола, включая и пенсионеров. Витаминный комплекс Солгар в форме таблеток способствует насыщению организма аскорбиновой кислотой, хондроитином, гиалуроновой кислотой.
БАД принимают, если беспокоят болезненные ощущения в костях, отмечается слабая двигательная активность, наблюдается быстрое старение кожи. Назначают по одной таблетки в день. Противопоказаниями для приёма Солгар является индивидуальная непереносимость любого компонента из состава, период беременности и кормления грудью.
Для каждого средства из серии Солгар установлена своя цена, которая определяется составом компонентов. Средняя стоимость этих витаминов для пожилых людей старше 80 лет составляет 700 рублей.
4. Доппельгерц актив с магнием и витаминами группы B
Доппельгерц
Витаминный комплекс немецкого производства, который славится натуральностью компонентов, включенных в состав. Препарат подходит для пожилых людей, выпускается в форме таблеток. Состав: токоферол, аскорбиновая кислота, соединения группы B, селен, цинк, биотин и другие. Благодаря активным компонентам улучшается метаболизм и общее состояние организма пожилого человека.
Показанием для приёма служит недостаток полезных веществ в пище, атеросклероз, патологии кровеносной системы, дефицит витаминов и минералов, стрессы, синдром хронической усталости, быстрая утомляемость, низкая концентрация внимания. Не рекомендуется принимать при наличии индивидуальной чувствительности к компонентам.
Назначают по одной таблетки в день курсом на 2 месяца. Принимать вместе с пищей.
Приблизительная стоимость 300 рублей.
5. Центрум Сильвер
Центрум
Поливитамины, участвующие в нормализации метаболизма, предназначены для пациентов после 60 лет. Благодаря активным компонентам, удаётся нормализовать работу нервной системы, улучшить ферментативные реакции. Входящий в состав магний помогает нормализовать общее психическое состояние и функционирование мышечных волокон. Пиридоксин способствует улучшению нервных структур. Витамин B12 оказывает благотворно влияние на систему кроветворения и на ферментативные реакции. Необходимость в витамине В12 пожилым людям может быть восполнена за счет приема этого препарата.
Таким образом, поводом к приёму комплекса служат нарушения сердечного ритма, обусловленные возрастом, болезни желудочно-кишечноготракта, проблемы психического спектра и нервозность, нехватка витамина В12 у пожилых людей.
Суточная норма — одна капсула. Курс приёма равен одной упаковке препарата.
Цена около 500 рублей
6. Компливит для женщин 45+
Компливит
Витамины российского производства, ориентированы на женщин в возрастном диапазоне 45-60 лет. Препарат не только устраняет возрастной гиповитаминоз, но и снимает симптоматику гормональных преобразований при менопаузе. В составе присутствуют магний, селен, экстракты цимицифуги и пустырника – компоненты, нормализующие состояние женщины в период угасания репродуктивной способности.
В день показана 1 таблетка. Прием желателен после еды. Курс длится 3-4 месяца. Нельзя принимать препарат при непереносимости какого-либо компонента, при беременности и кормлении грудью.
Стоит Компливит в среднем 350 рублей.
8. Геримакс 45+
Геримакс
Витамины общеукрепляющего действия, способствующие улучшению метаболизма. В состав входит женьшень. Кроме этого, благодаря активным компонентам осуществляется борьба организма с отрицательными факторами внешней среды, ему удаётся быстрее восстановиться после перенесённой инфекции. Витаминный комплекс улучшает память, повышает физическую активность и умственную работоспособность. Рекомендуется принимать витамины людям 45-65 лет, имеющим большой риск попадания в стрессовые ситуации и часто испытывающим переутомление.
Геримакс нельзя принимать при наличии аллергии на медикаменты, повышенном артериальном давлении, беременности и кормлении грудью. Также не рекомендуется пить данный комплекс вечером по причине его тонизирующего эффекта, который может вызвать трудности со сном. Препарат подходит в качестве витаминов для памяти для пожилых людей.
Суточная норма — 1 таблетка. Курс равен месяцу.
Стоимость около 580 рублей.
8. Геровитал
Геровитал
Препарат иммуностимулирующего действия, имеющий форму эликсира. Производитель — компания Доктор Тайсс. Назначают пожилым людям 60-80 лет с сердечнососудистыми патологиями. Активными компонентами препарата выступают железо, боярышниковый и пустырниковый экстракты. Благодаря эликсиру организм пожилого человека насыщается важнейшими элементами, участвующими в метаболизме и реакциях окисления и восстановления. За счёт активных компонентов происходит нормализация состояния сердечной и сосудистой системы, успокаиваются нервы, стимулируется синтез гемоглобина.
Необходимо принимать 1 столовую ложку в сутки. Длительность приёма определяет врач.
Стоимость бутылочки эликсира объёмом 200 мл равна примерно 330 рублям.
Много полезных материалов для пожилых людей и их детей здесь.
Источник
Не секрет, что витамины играют значительную роль для здоровья. Они жизненно необходимы для слаженной работы всех систем организма. Недостаток витаминов может сильно сказаться на самочувствии и внешнем виде. Особенно данный факт касается женщин, так как регулярный прием нужных витаминов позволяет сохранять и поддерживать не только физические и моральные силы, но и внешнюю красоту.
Наше тело не умеет синтезировать витамины, они должны поступать извне с продуктами питания или в составе пищевых добавок. С возрастом потребность в различных витаминах и их усвояемость меняется. Попробуем разобраться, какие витамины лучше всего подходят для женщин, как подобрать наилучший комплекс в зависимости от возраста.
КАКИЕ ВИТАМИНЫ НЕОБХОДИМЫ?
Существует великое множество витаминов, разделенное на группы по воздействию на организм. Рассмотрим основные витамины, наиболее необходимые и важные для женского здоровья и долголетия:
- Витамин А. Ретинол является одним из главнейших элементов в деле поддержания женской красоты. При помощи витамина А в организме стимулируется выработка коллагена, происходит обновление эпителиальных клеток, кожа защищается от воздействия свободных радикалов. Витамин А замедляет процессы старения организма. Без него не возможен синтез многих аминокислот и белков потребление ретинола способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и глазной роговицы.
- Витамины группы В. Одними из самых значимых можно назвать пиридоксин (В6) и фолиевую кислоту (В9). Пиридоксин играет заметную роль в поддержании здоровья женского организма – регулирует количество кровопотери во время менструального цикла, поэтому дефицита витамина В6 лучше не допускать. Пиридоксин укрепляет нервную и иммунную системы, помогает бороться со стрессами, нормализует режим сна и бодрствования. Беременным женщинам витамин В6 помогает справляться с неприятными ощущениями во время токсикоза, перепадами настроения, стимулирует правильный рост эмбриона. Фолиевая кислота В9 значительно влияет на режим сна, нормализация которого помогает в естественном продлении красоты и молодости. В9, как и В6, корректирует правильный менструальный цикл. Особенную ценность фолиевая кислота представляет для беременных женщин – прием витамина в период зачатия и на ранних сроках помогает избежать серьезных пороков развития плода.
- Витамин С. Всем известная «аскорбинка» – это не только превосходный иммуномодулятор, препятствующий проникновению вредоносных бактерий и вирусов, но и отличный помощник для всех, кто следит за красотой. Витамин С участвует в укреплении волокон эпителия, увлажняет кожу, поддерживает ее упругость, стимулирует выработку коллагена. Аскорбиновая кислота, насыщая ткани, замедляет процессы старения, помогает легче переносить период менопаузы.
- Витамин D. Без него организм не усваивает должным образом кальций, поэтому витамин очень важен для предотвращения ломкости костей. Улучшая кровообращение, помогает в профилактике рассеянного склероза. Помогает сохранять остроту зрения.
- Витамин Е. Это самый мощный антиоксидант, защищающий организм от вредного воздействия внешней среды и замедляющий естественные процессы старения. Витамин Е благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и внешнюю красоту в целом – он очень полезен для поддержания кожи, волос и ногтей.
- Витамин К. Витамин филлохинон участвует в насыщении крови полезными веществами и кислородом, нормализует свертываемость, укрепляет сосуды и нормализует работу ЖКТ.
- Другие микроэлементы. Помимо витаминов, для женщин играют важную роль такие микроэлементы, как жирные кислоты, цинк, медь, магний, кальций. Данные вещества позволяют наилучшим образом усваивать витамины, получать от них максимальную пользу. Они оздоравливают все системы организма, обеспечивают их слаженную работу и заботятся о внешнем виде.
ВИТАМИНЫ В 20 ЛЕТ
Возраст после совершеннолетия считается не только расцветом молодости и красоты, но и периодом, во время которого женщина сталкивается со значительными физическими и психологическими трудностями. Это может быть:
- учеба в университете;
- поиски первой работы;
- расставание с родителями и начало самостоятельной жизни;
- первые серьезные влюбленности или близкие отношения.
В этом возрасте важно употреблять витамины, способствующие хорошей стимуляции деятельности головного мозга, уравновешивающие нервную систему, позволяющие восстанавливать силы после тяжелого дня и поддерживать активный ритм в период повышенных умственных и физических нагрузок.
ВИТАМИНЫ В 30 ЛЕТ
Тридцатилетний возрастной рубеж означает начало процессов увядания. Естественное замедление обменных процессов приводит к тому, что кожа постепенно теряет эластичность, упругость появляются первые морщины. Кожа лица перестает выглядеть свежей, изменяется тон кожи, может возникать отечность.
Кроме того, большинство женщин возраста 30-35 лет уже состоялись как матери, а значит прошли период гормонального дисбаланса и психологического стресса, который всегда сопутствует первым месяцам жизни ребенка. Комплекс витаминов должен помочь в восстановлении нервной системы, нормализовать гормональный фон и поддержать женскую красоту.
ВИТАМИНЫ В 40 ЛЕТ
У сорокалетних женщин процессы старения ускоряются из-за снижения выработки эстрогена – главного женского гормона, отвечающего за репродуктивную функцию и красоту. В этом возрасте могут возникать такие явления:
- ослабление иммунитета, частые заболевания;
- быстрая утомляемость, неспособность концентрироваться;
- признаки ранней менопаузы;
- выпадение волос, опущение овала и изменение кожи лица, значительное снижение тонуса кожи, морщины.
Лучшими витаминами для женщин после 40 лет станут комплексы, направленные на улучшение состояния кожи и волос, укрепление иммунной системы, восстановление энергии.
ВИТАМИНЫ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ
Женщина вступает в возраст гормональной перестройки. Обменные процессы замедляются, полезные вещества начинают плохо усваиваться. Возраст характеризуется:
- появлением достаточно глубоких морщин, сединой;
- ломкостью костей, волос, плохим состоянием зубов;
- набором веса или сильным похудением;
- слабостью, головокружениями, потливостью;
- ослаблением концентрации, ухудшением памяти.
Витамины для женского здоровья в этот сложный период должны заботиться о сердечно-сосудистой системе, укреплять костную ткань, улучшать кровообращение. Это поможет облегчить симптомы менопаузы и поддержать жизненные силы.
ТОП 10 витаминных комплексов в статье на Women Planet
Понравилась статья? Лайк и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе интересного.
Источник