Лучше пить витамины по отдельности
Поделитесь мнениями (желательно, подкрепленными какими-то научными фактами), как лучше принимать витамины – отдельно или в комплексе? Отдельно имеется в виду, вот пойду я в аптеку куплю витамины А,С,Е (все отдельно) и буду пить, Е, к примеру, утром, А – в обед, С – вечером. Это эффективнее, чем купить один комплекс, в котором все эти витамины намешаны и принимать его 1 раз в день?
Некоторые витамины и микроэлементы мешают усваиванию друг друга. Например, железо «не дружит» с кальцием. Соответственно, принимать их лучше раздельно. Более того, железо, например, лучше запивать цитрусовым соком и не совмещать его приём с творогом и сыром, а заедать им мясо, гречу и яблоки. Что-то лучше принимать до еды, что-то время, что-то после.
Автор, Вам зачем витамины? В идеале надо знать, чего не хватает. Их и пить. Витамины для профилактики оправданы в периоды беременности, ГВ или восстановления после некоторых заболеваний. А так организму лишняя «химия» ни к чему.
vulpes pilum mutat, non mores
Слышала тоже, что витамины для лучшего усвоения надо принимать раздельно, НО как это все сбалансировано и в нужных именно Вам дозировках подобрать? Я думаю, что это возможно путем консультации с доктором и надо сдавать анализы, чтобы все методы профилактики были действенными. Но, мне кажется, что ситуация в организме меняется быстро в силу разных факторов, поэтому удобнее купить составленный хороший витаминно-минеральный комплекс и принимать его по инструкции.
Сначала все спрашивают зачем ты это делаешь, а потом как ты это сделала…
Вот те витамины, что вы перечислили, как раз лучше принимать вместе. Витамины Е, С и А полностью совестимы, а витамины Е еще и способствует тому, что А и С лучше усваивается.
Но а вот витамины группы В между собой не сочетаются и мешают друг другу. Ну, это простым языком. Есть куча информации по этому поводу в Интернете. Я предпочитаю просто брать нормальный комплекс с грамотным составом и не заморачиваться. Из того, что принимала: Селмевит, Витрум, Супрадин, сейчас еще купила Синергин. А вот Элевит как раз содержит несовместимые витамины, там в составе весь набор витаминов группы В – вообще бестолково
Ну, я всю первую беременность элевит принимала. Вроде, ничего плохого не случилось. Хотя уже потом почитала, что он не всем подходит. Синергин из серии Прегнотона и Сперотона? Он очень интересный по составу, с антиоксидантами, но пока не принимала, допиваю пока запас витаминов с iherb. Потом может его возьму.
Так от несовместимости витаминов ничего экстремально плохого и не может быть, аллергия разве что и то редко. Просто витамины как войдут в организм, так и выйдут))
Что касается синергина, то я его уже месяц принимаю. Побочек нет, и то хорошо. Состав интересный, но об эффекте мне судить сложно. Из положительного- вроде голова перестала чесаться. Сразу оговорюсь – у меня насекомых нет, просто в межсезонье (когда температура меняется) у меня с кожей ерунда происходит, сохнет и чешется. Моя косметолог сказала витамин Е и коэнзим Q10 попить, а я взяла Синергин (там они тоже есть). Ну вот, вроде, прошло. ТТТ. Но оно могло и само собой пройти, независимо от приема витаминов.
По теме…
Вот информация о совместимости витаминов:
1. Цинк может снизить усвоение железа более чем вдвое.
2. Так называемая «конкуренция» марганца с железом снижает усвоение железа на 40%.
3. Витамин С восстанавливает защитные (антиоксидантные) свойства витамина Е.
4. Витамин С окисляет до 30% витамина В12.
5. Витамин А помогает усвоению железа;
6. Без витамина D невозможно оптимальное усвоение и использование кальция.
7. В связи с реакцией витамина C и B12 прекращается усвоение B12.
8. B12 усваивается с кальцием.
Отрицательное взаимодействие (-):
Vit.A — vit.B12
Vit.A – vit.K
Vit.B3 – vit.B12
Vit.B12 – vit.B1
Vit.C – vit.B12
Vit.E – vir.B12
Vit.E – vit.K
Vit.B9 — Zn
Vit.C – Cu
Vit.E – Fe
Cu – vit.B5
Fe – vit.B12
Mn – vit.B12
Ca – Fe
Ca – Mn
Ca – Zn
Fe – Cr
Fe – Mg
Fe – Zn
Mn – Cu
Zn – Cr
Zn – Cu
Положительное взаимодействие (+):
Vit.A + vit.E
Vit.B2 + vit.B6
Vit.B2 + vit.B9
Vit.B2 + vit.K
Vit.B6 + vit.B3
Vit.B12 + vit.B5
Vit.B12 + vit.B9
Vit.C + vit.E
Vit.B6 + Ca
Vit.B6 + Cu
Vit.D + Ca
Vit.K + Ca
Ca + vit.B12
Fe + vit.B3
Se + vit.E
Zn + Mn
есть в Екб доктора с кем можно проконсультироваться на эту тему? И с анализами бы разобраться, чтобы вслепую не принимать витамины.
Vitaviktoria
Так от несовместимости витаминов ничего экстремально плохого и не может быть, аллергия разве что и то редко. Просто витамины как войдут в организм, так и выйдут))
Не все так просто. У меня на все комплексы аллергия, не исключаю, что на какой-то компонент, но как выяснить на что?
Сын на витамин А обсыпался. А ему его в лечебной дозировке надо принимать длительное время.
Витамины вообще пить не надо! Все это бесполезно! Абсолютно! Никакого эффекта не будет.
Из всех витаминов только фолька и только во время беременности и то не для Вас, а для плода.
mikka
У меня на все комплексы аллергия, не исключаю, что на какой-то компонент, но как выяснить на что?
У меня тоже на все аллергия. Чаще всего обсыпает на витамины группы В. Аллергопанели,к сожалению, на них нигде не делают (я искала). При необходимости пью витамины отдельно — железо, магний, А, Е, С, кальций + цинк, фолька (последнюю с осторожностью, опытным путём установлено, что и на неё есть аллергия) и т.п..
mikka
Сын на витамин А обсыпался. А ему его в лечебной дозировке надо принимать длительное время.
Восполняйте продуктами.
vulpes pilum mutat, non mores
Витамины и минералы являются составными компонентами ферментов, поэтому принимать их нужно более-менее постоянно. Просто нужно знать какие, как и в каких случаях принимать. В современной пище их недостаточно, если они вообще там присутствуют.
mikka
Сын на витамин А обсыпался. А ему его в лечебной дозировке надо принимать длительное время.
Витамин А(ещё и смотря какой) обязательно должен приниматься с необходимым количеством хелатного Цинка, иначе «деньги на ветер».
Спасибо за советы! Села изучать вопрос подробно…
Мастерс
Витамин А(ещё и смотря какой) обязательно должен приниматься с необходимым количеством хелатного Цинка, иначе «деньги на ветер».
Так вот и хочу специалиста консультацию, если такие есть, чтобы самодеятельностью не заниматься. Подозреваю, что не в вит А проблема. А назначают только его.
Месси Аляф
Витамины вообще пить не надо! Все это бесполезно! Абсолютно! Никакого эффекта не будет.
Это Ваше мнение. Я на себе испытала «с витаминами» и «без витаминов» две беременности. Разница ощутима. Кстати, после беременности и ГВ без поливитаминов я поимела букет проблем из-за жуткого авитаминоза. Лялька своё взяла, а вот мне не хватило. Мучилась 3 года.
vulpes pilum mutat, non mores
Это не только мое мнение, а показание врачей. Нормальных врачей, а не тех к кому Вы ходите в поликлиниках и чьи статейки Вы читаете в интернетах)))
Мастерс
с необходимым количеством хелатного Цинка
спасибо за информацию
Месси Аляф
Это не только мое мнение, а показание врачей.
Я своему организму и ощущениям больше доверяю.
Месси Аляф
а не тех к кому Вы ходите в поликлиниках
:gy: Кому-кому, а им я не верю. У них примерно раз в 3 года меняется мнение о поливитаминах по Распоряжению сверху. Причину своих проблем со здоровьем, спровоцированных авитаминозом, я диагностировала сама. Сама себе назначила все обследования. Пришла к терапевту со стопкой результатов и просьбой назначить курс ферментов. Терапевт нехотя назначила, но утверждала, что у меня дерматит и отправляла к дерматологу. К дерматологу я не пошла, на 5-ый день курса ферментов моя «аллергия» резко пошла на убыль, после окончания курса прошла совсем. И гемоглобин перестал падать до пугающих цифр. Чудеса…
vulpes pilum mutat, non mores
Месси Аляф
а показание врачей.
В суде что ли? 🙂
Кому интересно, мнение директора Института Питания РАМН, академика Тутельяна В.А. о витаминах и минералах здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=OH0CTCTgdWI
А нормы потребления витаминов, минералов и т.п., утверждённые мин.здравом здесь:
https://infofoodsupplements.ru/topic/19-metodicheskie-rekomendacii-2312432-08-ot-18122008/
Источник
Никто пока не придумал супертаблетку, которая сделает вас красивым и здоровым. Не ведитесь на эти уловки.
Закройте глаза и представьте витамины. Что вы видите? Если воображение нарисовало перед вами вазу со свежими фруктами и овощами, то эта статья, скорее всего, не для вас. Но мы живём во времена, когда слово «витамины» у большинства ассоциируется только с пачкой таблеток. Под них в аптеках выделены целые стеллажи, рекламные ролики кричат о необходимости покупки витаминного комплекса. «Ну а что здесь плохого?» – скажете вы. А вот что.
Что нужно знать о витаминах: теоретическая справка
Витамины — группа веществ, необходимых для правильного функционирования организма. Большинство витаминов человек должен получать с пищей. Но есть и исключения: витамин D вырабатывается под действием ультрафиолета, витамин А синтезируется в организме из предшественников, а витамины К и В3 выделяются микробиотой кишечника.
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) способны накапливаться в организме, при этом водорастворимые (C и группа B) достаточно быстро выводятся с водой.
Для чего же нам нужны витамины? Мы не получаем от них энергии, они не входят в структуру клеток и тканей. На самом деле витамины являются своеобразными помощниками нашего организма. Они способствуют правильной работе ферментов или иногда выступают в качестве гормонов, то есть выполняют регуляторные функции.
Не стоит забывать и о минеральных ионах — это неорганические соединения, необходимые для поддержания правильного осмотического давления, некоторые из них входят в состав белков и нуклеиновых кислот.
Откуда человек может получать витамины и минеральные ионы
Их источники есть везде. Вот правда. Всё, что вы едите, содержит в себе витамины и минералы. Даже чипсы содержат в себе витамины C, B6 и калий . Витамины добавляют в молоко, муку, готовые завтраки, сосиски и леденцы. Но наиболее богатыми источниками витаминов и минералов являются фрукты, овощи, мясо, рыба, крупы, хлеб и молоко. Причём чаще всего замороженные продукты ничем не уступают свежим по витаминному профилю .
Что не так с мультивитаминами
Казалось бы, можно просто взять все необходимые нам витамины и запихнуть в одну таблетку. Но всё не так просто.
Совместимость
Помните о том, что витамины делятся на жирорастворимые и на водорастворимые? Водорастворимые нужно запивать водой, а жирорастворимые заедать жирной пищей. Водорастворимые не накапливаются и быстро выводятся, поэтому их нужно принимать несколько раз в день, а жирорастворимые можно принимать и один раз в сутки. Более того, для правильного хранения они должны находиться в разных частях таблетки. Тем не менее не все производители это учитывают или попросту не указывают в инструкции, как верно принять таблетку.
Даже правильное растворение витаминов не гарантирует нам их правильную работу.
Существует целые таблицы совместимости витаминов и минералов . Например, витамины A и Е лучше принимать вместе, а кальций, магний и цинк — раздельно. Тем не менее до сих пор на полках можно встретить витаминные комплексы, содержащие несовместимые компоненты.
Несоответствие
Некоторые производители добавляют в БАДы опасные компоненты, способствующие появлению указанного на упаковке эффекта. Чаще всего этим грешат добавки для похудения. И что самое печальное, эти ингредиенты не указаны в составе.
Другим более распространённым несоответствием состава являются дозировки. На сайте производителя может быть указана одна информация, на упаковке — другая, а в таблетке окажется вообще что-то иное. Соотношение ингредиентов изменяется не только от пачки к пачке, но и от таблетки к таблетке.
Стоимость
Не будем спорить, что на рынке существуют мультивитамины со сбалансированным и честным составом. Не отрицаем, что в стране существуют люди с гиповитаминозом. Но кто они? В большинстве своём — малоимущие семьи и старики. У первых не хватает денег на полноценный рацион, а вторые в силу возраста нуждаются в других количествах витаминов и минералов.
А теперь попытаемся вспомнить, сколько в среднем стоят витаминные комплексы в аптеке. Парадокс заключается в том, что люди, для которых были созданы витаминные добавки, не могут их себе позволить.
Какие добавки нужно принимать
Всё-таки не все витамины бесполезны. Действительно, даже у человека со сбалансированной диетой может возникать нехватка какого-то определённого витамина или минерала (но не всех, что нам пихают в мультивитаминных комплексах).
Витамин D
Он участвует в росте костей и в усвоении кальция. Витамин D тяжело получить с пищей, а городской образ жизни не позволяет долго нежиться на солнышке, поэтому есть смысл купить добавку в аптеке.
Цинк
В отличие от витамина С, цинк действительно помогает при борьбе с простудой. Он препятствует распространению риновируса и облегчает протекание болезни.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота будет полезна при беременности. Она помогает избежать заболеваний нервной системы плода и способствует росту клеток.
Итог
Несмотря на то что эффективность большинства витаминных комплексов не доказана, фармацевтические компании продолжают выпускать огромные количества дорогостоящих и несбалансированных мультивитаминных комплексов. Люди выбирают пачки по красивой упаковке или по принципу «где больше компонентов», порой даже не понимая, что такое витамины и как они работают. Конечно, на рынке существуют действительно хорошие витаминные комплексы, но незнающий человек попросту не сможет их отличить во всём этом пестрящем разнообразии.
Перед тем как сваливать все свои беды со здоровьем на недостаток витаминов, нужно переосмыслить свой образ жизни и пищевое поведение.
Витамины не магические таблетки. Они не смогут исправить недостаток сна, неправильное питание или вредные привычки. И если вам всё равно захочется их купить — обратитесь к врачу за консультацией. Только правильный подбор необходимых лично вам добавок сможет привести к желаемому результату.
Источник
11 февраля 202019194 тыс.
Витамины — это органические соединения, которые необходимы в небольших количествах для адекватного метаболизма.
Все витамины (за исключением витамина Д) не синтезируются в нашем организме, а поступают в него с продуктами питания. Витамины — это не минералы (как кальций, йод или железо), хочу, чтобы вы различали 2 этих понятия.
Нужны ли нам витамины?
Конечно! И, для того, чтобы их получать, мы должны разнообразно и полноценно питаться.
Если вы нормально питаетесь (это не так сложно, как кажется и как нам об этом рассказывают продавцы витаминов)) и не испытываете дефицита солнечной инсоляции, то никакие витаминные добавки вам не нужны. Кроме того, большинство продуктов уже обогащены витаминами (молоко с витамином Д, добавки фолатов и пр).
Сбалансированная диета с добавлением овощей и фруктов способствует здоровью не только тем, что вы получаете с ними уже известные витамины, а и тем, что в них находится клетчатка и масса других полезных веществ.
Поэтому на сегодняшний день нет научных убедительных данных в отношении пользы приема поливитаминных комплексов среди здоровых людей.
Дефицит витаминов возможен среди:
- пожилых людей, веганов;
- людей страдающих алкоголизмом и мальабсорбцией;
- люди с врожденными заболеваниями нарушения обмена веществ;
- люди живущих на гемодиализе, получающие парентеральное питание;
- больных с целиакией, болезнью Крона;
- очень бедных, испытывающих реальный голод, живущих в бедных странах Африки.
Здесь приём витаминов в виде таблеток/уколов конечно оправдан.
Существует недостаточное количество доказательств того, что витаминные добавки предотвращают развитие заболеваний у здоровых людей.
В частности, были проведены исследования по поводу влияния дополнительного приёма фолиевой кислоты, витамина В6 и В12 на предотвращение развития сердечно-сосудистых заболеваний путём снижения уровня гомоцистеина. Но рандомизированные исследования эти данные не подтвердили.
Аналогичным образом, гипотеза о том, что антиоксиданты предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и рак, также не подтверждается результатами рандомизированных исследований. Сейчас лаборатории могут проводить коммерческие «витаминные обследования».
Но, самое интересное, что науке до сих пор неизвестны оптимальные уровни содержания витаминов в крови, что затрудняет интерпретацию подобных исследований. Да, лаборатория пишет свои нормы, но это всего лишь диапазон обычных средних значений в популяции. И, иногда, эти диапазоны абсолютно не соответствуют мировым стандартам, следовательно дефицит находят почти у всех.
Сегодня очень широко распространяется информация о важности и необходимости витаминов. Это всегда было популярно. Реклама делает своё дело, вы бежите в аптеку за очередной упаковкой новомодных витаминчиков с твёрдым убеждением, что делаете что-то очень важное и полезное для своего организма, что это поможет вам сохранить и приумножить своё здоровье.
Простой в изготовлении и относительно безопасный товар продвигается в массы, это же очень прибыльно.
«Экология плохая», «Продукты не те», «А кто сейчас нормально питается»? Одним словом, продавцам витаминов есть что вам сказать по этому вопросу.
В общем-то, современные подходы такие, если вы убеждены, что приём витаминов вам необходим, я должна вас информировать о правильном питании, но не должна сильно отговаривать, потому как слава Богу вред от приёма поливитаминов в рекомендованных среднесуточных дозах не доказан.
Но все же поливитаминные комплексы не нужны, лучше потратьте эти деньги на нормальную еду, но приём отдельных витаминов может быть оправдан.
Какие витамины нужны
1. Фолиевая кислота
Всем женщинам, планирующим беременность и беременным, желательно в течении всей беременности, (обязательно в первом триместре). Рекомендуемая доза — 0,4-0,8 мг/сутки.
Более высокая доза требует конкретных медицинских показаний (приём противосудорожных препаратов, например)и не должна использоваться без них.
2. Витамин Д
Нормальный уровень витамина Д в крови — от 30 нг/мл (75 нмоль/л).
Женщинам репродуктивного возраста, планирующим беременность, беременным, кормящим рекомендуется приём профилактической дозы 600-1200 МЕ холекальциферола. Это средняя суточная норма витамина Д для рутинного употребления.
Более высокие дозы должны приниматься по показаниям и под контролем лечащего врача. Учитывайте употребление продуктов, которые могут его содержать ( молоко или йогурт с витамином Д, например) и длительность нахождения на солнце.
Необходимые микроэлементы
1. Йод
Всем беременным и кормящим в дозе 250 мкг/сутки.
2. Железо
Может приниматься во время беременности и периода ГВ по показаниям, когда установлен дефицит. Есть рекомендации по рутинному добавлению препаратов железа в рацион в дозе 27 мг/сутки с целью профилактики дефицита (который возникает очень часто на фоне беременности и ГВ).
3. Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты (ДГК и ЭПК) при недостаточном потреблении рыбы.
Есть рекомендации по приему витамина Д у детей в возрасте до 3 лет, пожилых людей, йода у детей и взрослых и тех же омега-3 при недостаточном употреблении рыбы. Дозы и необходимость лучше уточнять у педиатров и терапевтов.
Источник