Лютеин или рыбий жир
Сегодня я расскажу о своем опыте применения бадов для зрения:
— черника Natural Factors, Bilberry, 40 mg, 60 Capsules
— лютеин Now Foods, Lutein, 10 mg, 120 Softgels
Черника
Natural Factors, Bilberry, 40 mg, 60 Capsules
Черника — самая полезная для глаз ягода.
Ее рекомендуется применять при дальнозоркости и близорукости, нарушении сумрачного зрения, повышенной нагрузке на глаза (работа за компьютером, чтение книг через смартфон), для профилактики снижения остроты зрения.
В чернике содержатся антоцианы, которые способствуют повышению остроты зрения, улучшают адаптацию глаз к темноте (повышают качество сумеречного зрения), снижают усталость глаз при длительном их напряжении (работа за компьютером и т.п.)
Также в чернике содержатся антиоксиданты, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, кальций и клетчатка.
Норма потребления черники в день не установлена. В общем-то, это просто ягодный экстракт, сушеная еда, так сказать, так что о передозировке речь не идет.
В этом препарате от Natural Factors содержится 40 мг. черники, принимать рекомендуется от 1 до 3 капсул в день.
Для сравнения: рекламируемый по ТВ препарат Черника-форте содержит всего 2,5 мг. черники в одной таблетке, принимать рекомендуют 4 шт. в день.
Разница, конечно, колоссальная, и становится очевидным, что покупать чернику лучше на iHerb.
Лютеин
Now Foods, Lutein, 10 mg, 120 Softgels
Лютеин — это вещество, играюшее огромную роль в физиологии зрения: лютеин увеличивает остроту зрения, защищает глаза от свободных радикалов, образующихся на прямом солнечном свету.
Лютеин не вырабатывается в организме человека, он поступает в организм только с пищей (в основном, растительного происхождения). Больше всего лютеина содержат (в порядке убывания): шпинат, базилик, петрушка, кинза, кабачки, фисташки, тыква, брокколи.
Такие продукты мы, как правило, едим не каждый день и в недостаточном количестве, и организм недополучает лютеин.
В России рекомендованная доза лютеина в день — 6 мг. Это эквивалентно, например, 100 г. петрушки или 430 г. брокколи.
Я советовалась с офтальмологом, и она рекомендовала пить чернику с лютеином вместе курсами по 2 месяца 2 раза в год.
На iHerb есть разные дозировки, я выбрала 10 мг., так как вычитала, что верхний допустимый уровень потребления — 12 мг в сутки. Не думаю, что могу возникнуть проблемы, если есть килограммами овощи и зелень на постоянной основе, но все-таки в виде ежедневного бада я решила не превышать рекомендованных дозировок.
К слову, в том же известном рекламируемом российском баде «Черника-форте с лютеином» лютеина содержится всего 0,125 мг. в одной таблетке. Это просто смешно, можно было и не указывать наличие лютеина в составе.
Важное замечание: для того, чтобы лютеин лучше усваивался, его нужно принимать с жирной пищей или с рыбьим жиром.
Теперь расскажу о своем опыте приема черники и лютеина.
Я пила по 1 капсуле черники и лютеина. Таким образом, на 4 месяца приема (2 раза по 2 месяца) у меня ушло 2 пузырька черники и 1 — лютеина.
Что могу отметить в качестве результатов.
Глаза перестают уставать к вечеру совершенно, увеличилась острота зрения. У меня не сильная миопия — всего лишь -0,5, но за рулем я обычно использовала очки. Во время приема этих бадов такая необходимость отпадает.
Сумеречное зрение — вот тут самый заметный результат: раньше я в сумерки и ночью вообще начинала видеть ГОРАЗДО хуже, мне было тяжело за рулем даже в очках. Во время приема черники с лютеином четкость картинки в сумерках для меня сохраняется гораздо лучше, прям-таки чувствую себя совой или кошкой 🙂
Я пишу все время «во время приема этих бадов», потому что эффект, к сожалению, временный — во время приема результаты просто отличные, после отмены препарата они сохраняются некоторое время (у меня — пару недель), потом опять идут на убыль. Поэтому я пью их чаще, чем раз в полгода — делаю перерыв в полтора-два месяца, потом снова пью.
Результатами я очень довольна и планирую принимать эти препараты на постоянной основе курсами.
Ссылки на некоторые другие мои посты о бадах:
Лютеин лучше усваивается с жирами, можно принимать рыбий жир, например, такой: Рыбий жир Madre Labs
или Рыбий жир в виде вкусного жевательного мармелада
Другие витамины и бады:
Жевательные витамины С и D для взрослых и детей
Кальций для взрослых и детей
Жидкие мультивитамины для взрослых
Коэнзим Q-10 и L-Theanine
Средства от простуды для взрослых и детей
Источник
Лютеин — пигмент, относящийся к группе каротиноидов и входящий в состав жёлтых пигментов в листьях, цветках, плодах и почках высших растений, многих водорослях и микроорганизмах, курином желтке.
Зеаксантин – это производное лютеина, его изомер. Он может вырабатываться в организме из лютеина.
Лютеин и зеаксантин являются основным пигментом желтого пятна, расположенного в центре сетчатки глаз, а также имеются в сосудистой оболочке глаза, радужке, хрусталике и в цилиарном теле. Установлено, что лютеин и зеаксантин воздействуют на зрение намного эффективнее, чем такие каротиноиды, как витамин А, b–каротин и ликопин.
Они имеют 3 основные функции:
1) увеличивают остроту зрения за счёт поглощения зрительно-неэффективной части светового спектра до её попадания на фоторецепторы. Это обеспечивает бóльшую чёткость зрения и способность различать мелочи.
2) уменьшают поток сине-фиолетовой, наиболее агрессивной, части видимого спектра. Кроме защиты сетчатки, это предотвращает усталость, красноту и сухость глаз при длительном напряжении.
3) обеспечивают защиту от свободных радикалов, образующихся под воздействием вышеуказанного потока лучей света, всё-таки проникщих в глаз (антиоксидантная функция).
Дефицит лютеина приводит к уменьшению защиты и разрушительным изменениям в тканях глаза, ведущих к дегенерации сетчатки, в т.ч. возрастной, помутнению хрусталика (катаракте), ухудшению и потере зрения. Дистрофия сетчатки и катаракта – основные причины слепоты у людей старше 60-ти лет.
Имеются исследования, показывающие положительное влияние лютеина на течение глаукомной оптической нейропатии при повышенном внутриглазном давлении.
Кроме того, лютеин очень важен для грудных детей, т.к. при рождении глаза ребёнка сталкиваются с потоком непривычного для них дневного света, и при отсутствии защиты, обеспечиваемой лютеином, этот свет приводит к повреждению сетчатки.
Лютеин в достаточно больших концентрациях содержится в грудном молоке. Но для этого он должен поступать в достаточном количестве в организм матери, поэтому, если вы кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом по поводу приёма лютеина. Если ребёнок находится на искусственном вскармливании, то желательно покупать ему смеси, содержащие лютеин.
Кроме того, лютеин и зеаксантин играют важную роль в профилактике заболеваний сердца, молочной железы, поддержке иммунной системы и снижении риска возникновения рака.
Организм человека не может синтезировать лютеин самостоятельно, поэтому необходимо его поступление с продуктами питания или в виде добавок. Рекомендуемая суточная доза – не менее 5 мг лютеина, максимальная – 10 мг. Чтобы получить 5 мг лютеина, необходимо съедать в день 2 кг моркови или 4 кг апельсинов, или 25 желтков. А легче всего принимать добавку, в которой содержится 10 мг свободного лютеина и 2 мг зеаксантина, что соответствует выявленному множеством исследований наиболее адекватному соотношению лютеина и зеаксантина 5:1.
Лучше всего лютеин усваивается в присутствии жиров или масел. Поэтому, если вы принимаете Омега-3, то лучше принимать их и лютеин одновременно.
Кстати, указанная на сайте дозировка 2 капс. (20 мг) не соответствует описанию дозировки, указанной на моём флаконе. На моём рекомендовано употреблять 1 капс. (10 мг) в день, что наиболее оптимально. Скорее всего, производитель пересмотрел дозировку в соответствии с новыми нормами, а информация на сайте осталась прежней.
Оптимальный вариант – пить месяц через месяц перерыва или 2 месяца через месяц перерыва. В тканях глаза лютеин начинает накапливаться через 20-30 дней после начала приёма.
Моя дочь пропила этот препарат 2 месяца, и появились реальные улучшения – она стала различать номера подъезжающих автобусов (у неё спазм аккомодации), кроме того, после дня проведённого за компьютером или смартфоном у неё теперь гораздо меньше устают и краснеют глаза.
Я его пить только начала, поэтому про себя пока сказать ничего не могу (у меня ситуация другая – давняя близорукость плавно переходящая в возрастную дальнозоркость).
(При клике левой кнопкой мыши фото открываются в новой вкладке и увеличиваются)
Источник
Четверг, 2/3/2017, 16:53
Лютеин с лучшим соотношением эффективность/цена
Мы привыкли, что БАДы, в отличие от лекарств, действуют медленно. Некоторые добавки нужно пить месяцами и годами, чтобы увидеть какой-то эффект. Особенно, если до этого организм страдал от дефицита питательных веществ и повышенных нагрузок. И очень часто бывает, что добившись каких-либо улучшений, мы перестаем подпитывать свой организм и весь прогресс, на который ушли месяцы, уходит за считанные недели или дни.
На фото две баночки с активным веществом «лютеин», которые ломают систему.
Лютеин и зеаксантин являются каротиноидами и антиоксидантами. Зеаксантин — изомер лютеина. Оба каротиноида принимают важное участие в нормальном функционировании человеческого организма, в наибольшей концентрации они обнаружены в желтом пятне сетчатки человека, где выполняют функции фильтра от синего света (длина волны – 460 нм), защищая клетки сетчатки. Организм человека не способен синтезировать лютеин и зеаксантин, поэтому есть только два способа получить их: употреблять пищу, богатую этими каротиноидами, или БАДы.
Источники лютеина и зеаксантина
Пищевые источники: лютеин и зеаксантин содержатся в растениях (преимущественно в красных, желтых и оранжевых), зерновых, яйцах, лососе. Рекордсменами по содержанию лютеина, несмотря на зеленый цвет, являются брокколи, капуста, шпинат. Получение каротиноидов из пищи сопряжено с рядом трудностей: щавель и прочие зеленые овощи из-за высокого содержания щавелевой кислоты не подходят в качестве источника лютеина и зеаксантина больным подагрой, артритом, почечнокаменной болезнью; каротиноиды жирорастворимы, а в сочетании с растительными продуктами их усвояемость снижается, в яйцах же (продукте с наилучшими характеристиками усвояемости) содержание лютеина весьма разнится. Также для усвоения требуется здоровый ЖКТ, в частности, тонкий кишечник.
Лютеин: потребность, доступность, кумулятивный эффект, особенности приема
Необходимость лютеина и зеаксантина для здоровья глаз неоднократно доказана клиническими исследованиями. Нормальная концентрация снижает риск развития возрастной макулярной дегенерации, катаракты. Лютеин и зеаксантин защищают глаза от УФ-излучения, воздействия дыма и окислительного стресса, улучшают зрение в темноте.
Лютеин выделяется высокой биодоступностью и накопительной способностью. Уже через 5 часов после приема лютеина повышается его концентрация в плазме крови. При ежедневном приеме пиковый уровень лютеина в плазме достигается через 12 недель. По разным исследованиям (модели животных и человека) после окончания курса приема уровень лютеина и зеаксантина в организме оставался выше базового (до начала курса) в течение 4 и 13 недель.
Прием лютеина и зеаксантина особенно необходим в следующих случаях:
при повышенной зрительной нагрузке;
при курении;
в возрасте старше 40 лет;
при любых проблемах со зрением.
Лютеин и зеаксантин жирорастворимы, причем жир животного происхождения предпочтительнее. Другие каротиноиды (астаксантин, ликопин, бета-каротин) способны взаимодействовать с лютеином и зеаксантином и создавать синергический эффект.
Стоит учитывать, что пектин и препараты, снижающие уровень холестерина и сахара в крови, ухудшают усвоение каротиноидов.
Каротиноиды и когнитивные способности
Приём 12 мг лютеина и 800 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) в течение 4 месяцев способен улучшить речь и память у пожилых женщин.
На данный момент не совсем ясен механизм благотворного воздействия лютеина на мозг. У исследователей есть несколько версий. Одна из них заключается в том, что каротиноиды защищают от накопленных эффектов окислительного и воспалительного стресса. Эта версия связывает более низкие концентрации каротиноидов в сыворотке крови с повышенным риском болезни Альцгеймера. Другая версия гласит, что когнитивные функции улучшаются при локальном взаимодействии каротиноидов с нейронными клетками.
Влияние лютеина на организм в целом
По некоторым данным лютеин снижает риск ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта, рака молочной железы, рака толстой кишки, рака прямой кишки.
По некоторым данным низкий уровень каротиноидов связан с повышенным сахаром в крови.
Высокий уровень лютеина в крови снижает риск развития высокого кровяного давления во время беременности.
Потребление лютеина в достаточной концентрации в детстве способно уменьшить риск возникновения глазных заболеваний в течение всей жизни.
Безопасность и предупреждения (UPD от 20.06.17)
Минимальная и максимальная дозировки однозначно не определены, мы можем только ориентироваться на потребности и особенности организма и имеющиеся исследования.
Согласно токсикологической оценке безопасности пищевых продуктов приемлемый ежедневный приём лютеина составляет от 1 мг до 2 мг на 1 кг массы человека. Первый вариант намного безопаснее. То есть, согласно последним международным исследованиям, взрослому человеку массой 60 кг можно принимать 60 мг лютеина в день. В РФ же рекомендованный уровень потребления составляет 5 мг/день, зеаксантина — 1 мг/день, верхний допустимый уровень — 10 мг/день и 3 мг/день соответственно.
Зарубежными исследователями доказана безопасность приёма лютеина в количестве 15 мг/сутки в течение 2 лет подряд и 20 мг/сутки в течение 3 месяцев. В различных клинических исследованиях дозировка лютеина варьировалась от 2.4 мг/день до 30 мг/день, зеаксантина — от 1 мг/день до 30 мг/день; никакие побочные эффекты не были зарегистрированы.
Однако существует информация о том, что несмотря на предупреждение и снижение риска множества заболеваний, а также необходимость приёма лютеина (ввиду более низких уровней лютеина в сыворотке крови) курящими людьми, это создаёт определенный риск. В частности, употребление лютеина в дозировке большей, чем 10 мг в день на протяжении каждого дня в течение нескольких лет показало более высокий риск развития рака лёгких в сравнении с некурящими.
Существуют сведения о том, что непрерывный приём более 15 мг лютеина в день на протяжении 2-5 месяцев способен окрасить кожу в желтый цвет. Это изменение является лишь косметическим, не оказывая влияние на внутренние органы и кожа самостоятельно возвращает исходный цвет в течение некоторого времени.
Для подавляющего большинства людей дозировка лютеина менее 60 мг в день признана безопасной.
Мои впечатления
С лютеином, как и с некоторыми другими добавками, я познакомилась за несколько лет до айхерба. Сначала прочитала о лютеине в составе календулы в книге о лечебных растениях, потом мы с лютеином встретились в аптеке. Европейские варианты были неплохи, стоит отдать им должное. Однако они были ярким образчиком системы «Долго принимаешь, а потом будешь принимать еще дольше, чтобы ничего не откатилось назад», что скорее всего было следствием маленькой дозировки.
В прошлом году я начала покупать добавки с лютеином на айхербе. Начала с самого популярного сами-знаете-какого БАДа. Популярный вариант работал настолько лучше своих предшественников, что какое-то время мы были им полностью довольны. Однако со временем возникло ощущение, что чего-то не хватает
например, обещанных производителем 20 мг лютеина, из которых на деле присутствует половина
. И буквально через неделю после возникновения этих мыслей появилась скидка на Healthy Origins, Лютеин натуральный, 20 мг, 60 вегетарианских капсул, чем я не преминула воспользоваться.
Разница поразительная: полтора дня и две капсулы — и глаза чувствуют себя настолько комфортно, насколько даже представить себе нельзя! Потрясающее увлажнение, полное отсутствие синдрома красных глаз даже если не спать ночью накануне дедлайна. Глаза значительно меньше реагируют на яркий свет и снег, улучшается способность ориентироваться в темноте, предметы/люди/кони принимают более четкие очертания что в очках, что без них. А ведь у меня зрение -6/-6.5 и кучка сопутствующих диагнозов. У мужа с мамой зрение тоже не 100%, их впечатления полностью совпадают с моими. До лютеина меня временами мучило ощущение давления на глаза, к вечеру я не могла закрывать глаза без боли и нормально засыпать. Постоянная сухость воздуха дома теперь практически не ощущается. Глаза даже внешне выглядят иначе, становятся живыми и светятся:)
Распробовав, мы решили купить упаковку большего объема — её и хватит на более продолжительный период, и разница в цене внушительна. Купить её удалось далеко не сразу, а через три недели, — товар пользуется большой популярностью, несмотря на маленькое количество отзывов. В конце концов мужу это удалось, и конечно же, мы будем покупать лютеин именно в расфасовке 180 капсул.
Мы принимаем лютеин по 1 капсуле с жиросодержащей пищей и астаксантином с утра. Мама, помимо астаксантина, принимает лютеин с витамином A. Раньше принимали «популярный» вариант курсами, с некоторых пор решили принимать постоянно: хватит издеваться над глазами и устраивать им аттракционы «месяц мы о вас заботимся, а дальше вы как-нибудь сами».
Капсулы маленькие: на 1 мм длиннее и меньше в диаметре относительно Q10 знаменитого California Gold Nutrition; легко проглатываются:
О свойствах, отмеченных всеми членами семьи, я уже рассказала. Теперь об остальных преимуществах:
Концентрация активных веществ: 20 мг лютеина и 4 мг зеаксантина. Соотношение зеаксантина к лютеину 1:5 — редкость, на нашем любимом сайте чаще всего можно встретить 1:10, а порой встречаются 1:20, и даже 1:24.
Активные вещества представлены системой Lutemax 2020 — это натуральный экстракт бархатцев прямостоячих (Tagetes erecta L), содержащий все три макулярных каротиноида: лютеин, зеаксантин, мезо-зеаксантин (изомер лютеина практически не встречающийся в природе. Безопасность Lutemax 2020 подтверждена клиническими исследованиями: при многократном превышении адекватных уровней потребления (2000мг/кг) у крыс не было зафиксировано летальных исходов, генотоксичности, мутагенности или какого-либо другого негативного воздействия. Одобрено FDA. Препарат от Healthy Origins подходит веганам, не содержит сою и ГМО.
Каждая капсула Healthy Origins, Лютеин, натуральный, 20 мг, 180 капсул в растительной оболочке стоит $0.11! Считаю цену в большой упаковке, поскольку именно её покупают активнее, чем младшего брата, и по цене за капсулу она побеждает и его (180 капсул vs 60 капсул: $0.11 против$0.15). Также этот вариант в 2-3 раза выгоднее добавок с такой же концентрацией от других брендов. Большая же концентрация с таким же соотношением стоит в несколько раз дороже. Таким образом, это самый выгодный комплекс лютеина и зеаксантина на iherb!
Пригодилась информация? Сохраните и поделитесь:
Источник