Лютеин и рыбий жир как принимать
Если часто в свой рацион включать темную листовую зелень в которой есть лютеин, то такое питание положительно скажется на зрение и на работе мозга в преклонном возрасте. Это вещество можно получать только с пищей, или с препаратами, так как изначально организм не вырабатывает этот пигмент.
Лютеин нужен для здорового зрения и стабилизации когнитивной функции
Вместе с зеаксантином, это вещество встречается в макулярном пигменте в районе сетчатки, и тогда оно отвечает за центральное зрение.
Большое содержание каротиноидов способствует устранению нарушений зрения связанных с возрастным фактором. К ним относится катаракта и дистрофия желтого пятна сетчатки.
Как правило, последний случай и есть причина возникновения близорукости у людей зрелого возраста. Кроме этого ученые выявили еще и другое применение лютеина, это его непосредственное полезное участие в мозговой деятельности.
Много лютеина есть в такой биологически активной добавке как, черника форте, которую можно приобрести в аптечных сетях.
Лютеин, содержащийся в продуктах способен содержать в тонусе когнитивную форму
В результате исследовании (в котором участвовали 60 человек среднего возраста) выявили, что у людей потребляющих продукты с большим содержанием лютеина, когнитивная форма продолжает пребывать в таком же состоянии, как и у молодых.
Объем катаноидов проверяли с помощью оптической плотности макулярного пигмента, который хорошо сочетается с количеством лютеина в мозге.
Изучение было направлено на решение вопроса данного рациона с уже возникшей проблемой. Требовалось доказать, способен ли лютеин действовать если патология связанная с когнитивной функцией, была запущена ранее.
Ученые доказали, что уменьшение когнитивных функций возникает в возрасте от 30 лет. Но если употреблять в пищу продукты, где есть много лютеина, то это положительно повлияет на работу мозга.
Данный факт стимулирует дополнить свое меню продуктами где присутствует пигмент. Содержится он в зеленых листовых овощах, яйцах и авокадо. Они очень полезны, но для когнитивных функций они нужны в первую очередь, как утверждают специалисты в этой области.
Влияние рациона на зрение
Продукты в которых есть лютеин восстанавливают как зрение, так и близорукость. Если в организме избыток инсулина, то это приводит к тому, что глазное яблоко обретает форму эллипса вызывая тем самым близорукость.
Если ввести в свой рацион как можно больше злаковых и углеводов, то это улучшит ситуацию со зрением. Происходит это из-за того, что углеводы очень сильно влияют на нейтрализацию инсулина возвращая глазное яблоко в исходное состояние и нормализуют функции хрусталика.
Потому что когда глазное яблоко теряет свою форму, то это негативно сказывается на работу хрусталика, теряя возможность отображать зрительную информацию на сетчатке.
Эти исследования доказали, что близорукость появляется у людей с лишним весом, а также диабетом 2 типа.
Определенная диета способствует нормализации инсулина посредством снижения в рационе сахара или его отсутствия. Это можно осуществить с помощью прошедших обработку злаковых культур, которые есть в рационе.
Также имеются препараты с содержанием лютеина, к которым идет инструкция по применению, где указаны показания и побочные эффекты отдельного БАДа.
Свойства лютеина необходимые для здоровья
Доказано, что лютеин улучшает состояние здоровья, и влияет положительно как на зрение, так и на когнитивные функции. Ученые установили, что лютеин и зеаксантин вместе с витамином Е, повышают работоспособность легких.
Количество лютеина в крови, зеаксантина, витамина Е, бета-криптоксантина, ликопина и альфа и бета-каротина, решает проблемы с сердцем.
Польза лютеина для кожи
Лютеин благотворно влияет на кожу, но это не единственное его достоинство. Вещество хорошо воздействует на работу сальных желез, и увеличивает липидный слой кожи, что защищает ее от воздействия агрессивной окружающей среды.
Лютеин способен контролировать уровень влажности на нужном уровне, именно поэтому морщины исчезают, а кожа приобретает здоровый цвет.
Это вещество хорошо отражает ультрафиолетовое воздействие солнца, и поэтому снижается риск получить солнечные ожоги. Также лютеин хорошо действует на кожу позволяя оставаться ей молодой и снижает вероятность рака.
Показания к применению
Чтобы зрение было на должном уровне, нужно потреблять лютеин от 5 — 10 мг в день. Столько его содержится в шпинате 250 г, в перце 0,5 кг, и в 1 кг моркови.
Но не всегда есть возможность употреблять их в таком количестве. Врачи пришли к решению этого вопроса и рекомендуют принимать биологические добавки в которых есть данный пигмент.
Специалисты выписывают лютеин в случае:
- нагрузка на глаза которая вызвана работой за компьютером или вождением автомобиля.;
- при синдроме усталости глаза;
- патология сетчатки;
- близорукость;
- после операции на глаза;
- при занятии спортом;
- в среднем возрасте для сохранения зрения;
- глаукомная нейропатия;
- катаракта;
- врожденная дистрофия ретины;
- людям с вредными привычками;
- разрушения стекловидного тела;
- снижение зрения при недостаточной освещенности;
- сахарный диабет, когда возникла патология сосудов сетчатки оболочки глазного яблока.
Самый популярный препарат с лютеином, это лютеин форте. Если препарат с этим пигментом перестал помогать, то тогда врач назначает аналоги лютеина форте.
Стоимость препарата с лютеином для детей в каждой аптеке разная, но средняя цена начинается от 300 рублей.
Усвоение лютеина
Лютеин и подобные каротиноиды имеют антилипидные свойства, и чтобы улучшить усвоение этих веществ нужно в свой рацион добавить продукты в которых есть полезный жир. Если добавить 2-3 яйца в салат, то это будет способствовать хорошему усвоению кислорода содержащего каратадиноида почти в 10 раз.
Лучше для этих целей подойдут яйца домашних кур. В такой птице будет намного больше полезных и меньше вредных веществ.
Как правило, яйца в продажу поступают из фабрик, где птица содержится в определенный условиях, исключающих прогулки на открытой местности где полно травы. Выпасы заменяются кормом генетически модифицированным. Такие яйца несут собой угрозу патологий связанных с пищеварительным трактом.
У обычных фермеров тоже хорошие яйца. Можно определить по цвету желтка, в каких условиях выращивали птицу. У несушки которая паслась на траве, желтки темно-оранжевого цвета, а это значит что в нем много лютеина и зеаксантина.
Если желтки бледные, то скорей всего несушки выращивались в клетке, и их кормили искусственной пищей. Также можно повысить лютеин с помощью сливочного или оливкового масла.
Фото лютеина
Также рекомендуем просмотреть:
- Лучшие аминокислоты
- Аргинин в продуктах
- Триптофан в продуктах
- Глюкозамин хондроитин
- Лучшие жиросжигатели
- Мелатонин в продуктах
- Рыбий жир в капсулах
- Продукты с омега 3
- Витамины омега 3
- Трибулус террестрис
- L-карнитин
- Лейцин
- L лизин
- Бета аланин
- Фенилаланин
- Метионин
- L триптофан
- Карнозин
- Альфа липоевая кислота
- Омега 3 в рыбе
- Витаминно минеральный комплекс
- Как принимать трибулус
- Как принимать коллаген
- Для чего полезно омега 3
- Для чего полезно омега 6
- Лучший креатин
- Гейнеры для набора массы
- Креатин моногидрат
- Лучшие гейнеры
Пожалуйста, сделайте репост
Источник
Лютеин — пигмент, относящийся к группе каротиноидов и входящий в состав жёлтых пигментов в листьях, цветках, плодах и почках высших растений, многих водорослях и микроорганизмах, курином желтке.
Зеаксантин – это производное лютеина, его изомер. Он может вырабатываться в организме из лютеина.
Лютеин и зеаксантин являются основным пигментом желтого пятна, расположенного в центре сетчатки глаз, а также имеются в сосудистой оболочке глаза, радужке, хрусталике и в цилиарном теле. Установлено, что лютеин и зеаксантин воздействуют на зрение намного эффективнее, чем такие каротиноиды, как витамин А, b–каротин и ликопин.
Они имеют 3 основные функции:
1) увеличивают остроту зрения за счёт поглощения зрительно-неэффективной части светового спектра до её попадания на фоторецепторы. Это обеспечивает бóльшую чёткость зрения и способность различать мелочи.
2) уменьшают поток сине-фиолетовой, наиболее агрессивной, части видимого спектра. Кроме защиты сетчатки, это предотвращает усталость, красноту и сухость глаз при длительном напряжении.
3) обеспечивают защиту от свободных радикалов, образующихся под воздействием вышеуказанного потока лучей света, всё-таки проникщих в глаз (антиоксидантная функция).
Дефицит лютеина приводит к уменьшению защиты и разрушительным изменениям в тканях глаза, ведущих к дегенерации сетчатки, в т.ч. возрастной, помутнению хрусталика (катаракте), ухудшению и потере зрения. Дистрофия сетчатки и катаракта – основные причины слепоты у людей старше 60-ти лет.
Имеются исследования, показывающие положительное влияние лютеина на течение глаукомной оптической нейропатии при повышенном внутриглазном давлении.
Кроме того, лютеин очень важен для грудных детей, т.к. при рождении глаза ребёнка сталкиваются с потоком непривычного для них дневного света, и при отсутствии защиты, обеспечиваемой лютеином, этот свет приводит к повреждению сетчатки.
Лютеин в достаточно больших концентрациях содержится в грудном молоке. Но для этого он должен поступать в достаточном количестве в организм матери, поэтому, если вы кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом по поводу приёма лютеина. Если ребёнок находится на искусственном вскармливании, то желательно покупать ему смеси, содержащие лютеин.
Кроме того, лютеин и зеаксантин играют важную роль в профилактике заболеваний сердца, молочной железы, поддержке иммунной системы и снижении риска возникновения рака.
Организм человека не может синтезировать лютеин самостоятельно, поэтому необходимо его поступление с продуктами питания или в виде добавок. Рекомендуемая суточная доза – не менее 5 мг лютеина, максимальная – 10 мг. Чтобы получить 5 мг лютеина, необходимо съедать в день 2 кг моркови или 4 кг апельсинов, или 25 желтков. А легче всего принимать добавку, в которой содержится 10 мг свободного лютеина и 2 мг зеаксантина, что соответствует выявленному множеством исследований наиболее адекватному соотношению лютеина и зеаксантина 5:1.
Лучше всего лютеин усваивается в присутствии жиров или масел. Поэтому, если вы принимаете Омега-3, то лучше принимать их и лютеин одновременно.
Кстати, указанная на сайте дозировка 2 капс. (20 мг) не соответствует описанию дозировки, указанной на моём флаконе. На моём рекомендовано употреблять 1 капс. (10 мг) в день, что наиболее оптимально. Скорее всего, производитель пересмотрел дозировку в соответствии с новыми нормами, а информация на сайте осталась прежней.
Оптимальный вариант – пить месяц через месяц перерыва или 2 месяца через месяц перерыва. В тканях глаза лютеин начинает накапливаться через 20-30 дней после начала приёма.
Моя дочь пропила этот препарат 2 месяца, и появились реальные улучшения – она стала различать номера подъезжающих автобусов (у неё спазм аккомодации), кроме того, после дня проведённого за компьютером или смартфоном у неё теперь гораздо меньше устают и краснеют глаза.
Я его пить только начала, поэтому про себя пока сказать ничего не могу (у меня ситуация другая – давняя близорукость плавно переходящая в возрастную дальнозоркость).
(При клике левой кнопкой мыши фото открываются в новой вкладке и увеличиваются)
Источник
— черника Natural Factors, Bilberry, 40 mg, 60 Capsules
— лютеин Now Foods, Lutein, 10 mg, 120 Softgels
Черника
Natural Factors, Bilberry, 40 mg, 60 Capsules
Черника — самая полезная для глаз ягода.
Ее рекомендуется применять при дальнозоркости и близорукости, нарушении сумрачного зрения, повышенной нагрузке на глаза (работа за компьютером, чтение книг через смартфон), для профилактики снижения остроты зрения.
В чернике содержатся антоцианы, которые способствуют повышению остроты зрения, улучшают адаптацию глаз к темноте (повышают качество сумеречного зрения), снижают усталость глаз при длительном их напряжении (работа за компьютером и т.п.)
Также в чернике содержатся антиоксиданты, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, кальций и клетчатка.
Норма потребления черники в день не установлена. В общем-то, это просто ягодный экстракт, сушеная еда, так сказать, так что о передозировке речь не идет.
В этом препарате от Natural Factors содержится 40 мг. черники, принимать рекомендуется от 1 до 3 капсул в день.
Для сравнения: рекламируемый по ТВ препарат Черника-форте содержит всего 2,5 мг. черники в одной таблетке, принимать рекомендуют 4 шт. в день.
Разница, конечно, колоссальная, и становится очевидным, что покупать чернику лучше на iHerb.
Лютеин
Now Foods, Lutein, 10 mg, 120 Softgels
Лютеин — это вещество, играюшее огромную роль в физиологии зрения: лютеин увеличивает остроту зрения, защищает глаза от свободных радикалов, образующихся на прямом солнечном свету.
Лютеин не вырабатывается в организме человека, он поступает в организм только с пищей (в основном, растительного происхождения). Больше всего лютеина содержат (в порядке убывания): шпинат, базилик, петрушка, кинза, кабачки, фисташки, тыква, брокколи.
Такие продукты мы, как правило, едим не каждый день и в недостаточном количестве, и организм недополучает лютеин.
В России рекомендованная доза лютеина в день — 6 мг. Это эквивалентно, например, 100 г. петрушки или 430 г. брокколи.
Я советовалась с офтальмологом, и она рекомендовала пить чернику с лютеином вместе курсами по 2 месяца 2 раза в год.
На iHerb есть разные дозировки, я выбрала 10 мг., так как вычитала, что верхний допустимый уровень потребления — 12 мг в сутки. Не думаю, что могу возникнуть проблемы, если есть килограммами овощи и зелень на постоянной основе, но все-таки в виде ежедневного бада я решила не превышать рекомендованных дозировок.
К слову, в том же известном рекламируемом российском баде «Черника-форте с лютеином» лютеина содержится всего 0,125 мг. в одной таблетке. Это просто смешно, можно было и не указывать наличие лютеина в составе.
Важное замечание: для того, чтобы лютеин лучше усваивался, его нужно принимать с жирной пищей или с рыбьим жиром.
Теперь расскажу о своем опыте приема черники и лютеина.
Я пила по 1 капсуле черники и лютеина. Таким образом, на 4 месяца приема (2 раза по 2 месяца) у меня ушло 2 пузырька черники и 1 — лютеина.
Что могу отметить в качестве результатов.
Глаза перестают уставать к вечеру совершенно, увеличилась острота зрения. У меня не сильная миопия — всего лишь -0,5, но за рулем я обычно использовала очки. Во время приема этих бадов такая необходимость отпадает.
Сумеречное зрение — вот тут самый заметный результат: раньше я в сумерки и ночью вообще начинала видеть ГОРАЗДО хуже, мне было тяжело за рулем даже в очках. Во время приема черники с лютеином четкость картинки в сумерках для меня сохраняется гораздо лучше, прям-таки чувствую себя совой или кошкой 🙂
Я пишу все время «во время приема этих бадов», потому что эффект, к сожалению, временный — во время приема результаты просто отличные, после отмены препарата они сохраняются некоторое время (у меня — пару недель), потом опять идут на убыль. Поэтому я пью их чаще, чем раз в полгода — делаю перерыв в полтора-два месяца, потом снова пью.
Результатами я очень довольна и планирую принимать эти препараты на постоянной основе курсами.
Ссылки на некоторые другие мои посты о бадах:
Лютеин лучше усваивается с жирами, можно принимать рыбий жир, например, такой: Рыбий жир Madre Labs
или Рыбий жир в виде вкусного жевательного мармелада
Другие витамины и бады:
Жевательные витамины С и D для взрослых и детей
Кальций для взрослых и детей
Жидкие мультивитамины для взрослых
Коэнзим Q-10 и L-Theanine
Средства от простуды для взрослых и детей
Источник
Лютеин (англ. Lutein) – это природный пигмент, отвечающий за состояние органов зрения. Пигменты — это группа химических соединений (окрашенных веществ), входящих в состав тканей организма. Каждый пигмент отвечает за связь световых условий окружающей среды с различными органами. Лютеин относится к группе оранжевых каротиноидов, наиболее известным из которых является каротин, необходимый для зрения.
Лютеин: состав
Лютеин является важным для человеческого организма веществом, которое можно получить только с пищей (как и незаменимые аминокислоты BCAA). Этот пигмент вырабатывается растениями путем биозинтеза из альфа-каротина, идентичного витамину A (ретинолу). Лютеин или его изомер Zeaxanthin (зеаксантин), попадая в организм человека, оседает в основном в сетчатке глаз и частично в крови. Для качественного усвоения лютеина в организме должен присутствовать белок тубурин.
Лютеин: свойства
Лютеин обладает набором полезных и чрезвычайно важных свойств:
- Это вещества очень полезны для органов зрения, в особенности для сетчатки глаза. Он предотвращает её разрушение и отслоение, что очень часто происходит при близорукости. Кроме того, лютеин отвечает за зоркость и предотвращает некоторые возрастные глазные заболевания (например, катаракта).
- Лютеин защищает и сердечно-сосудистую от атеросклероза, помогает предотвратить сердечные приступы и инсульты, а также снижает уровень холестерина в крови. Эти болезни нередко становятся причинами частичной или полной потери зрения. При лечении атеросклероза и сосудистых заболеваний лютеин будет играть вспомогательную роль, поэтому в качестве основного лекарства нужно выбрать красный клевер и женьшень.
- Антиоксидантные свойства лютеина выражаются в эффективной борьбе со свободными радикалами и различными воспалительными процессами в организме. С вредным воздействием свободных радикалов также хорошо справляется экстракт зеленого чая. Некоторые исследователи связывают антиоксидантные свойства лютеина с возможностью излечить рак, но экспериментально это не подтверждено. Для улучшения состояния онкологических больных лучше применять гравиолу или черную бузину.
Лютеин: в продуктах
Лютеин содержится в растениях, преимущественно в овощах и фруктах. Рекордсменами по содержанию этого полезного вещества — зеленые овощи:
- шпинат,
- горошек,
- брокколи.
Продукты оранжевого цвета тоже являются источником лютеина:
- апельсины,
- персики,
- абрикосы,
- дыни,
- морковь,
- кукуруза,
- тыква.
И ярко-красные фрукты и овощи тоже содержат много этого пигмента:
- свекла,
- малина,
- клубника,
- красные яблоки,
- гранаты,
- красный лук,
- помидоры.
Для поддержания уровня лютеина в норме кроме овощей и фруктов можно есть яйца и овсянку.
Источники лютеина
Лютеин входит в состав многих продуктов, которые мы употребляем ежедневно. Источниками лютеина являются овощи и фрукты ярких цветов. Предпочтительнее выбирать зеленые продукты, в них концентрация полезных веществ достигает своей максимальной концентрации. Если лютеина, получаемого из пищи, по какой-то причине не хватает (например, при заболеваниях органов зрения), его можно добыть из специальных пищевых добавок.
Лютеин: в растениях
Лютеин вырабатывается в растениях, и такая форма очень хорошо усваивается организмом человека (практически на 80%!). Для получения суточной нормы этого вещества нужно ежедневно потреблять овощи и фрукты, свежие и замороженные, но без всяких добавок. Больше всего лютеина содержится в шпинате, петрушке, кабачках и брокколи.
Лютеин: применение
В основном лютеин применяется для лечения заболеваний органов зрения, для подержания их нормального функционирования и зоркости. Необходимо принимать препараты с лютеином при близорукости и дистрофии сетчатки. Кроме офтальмологических заболеваний, лютеином лечат диабет, ревматизм, гипертонию, снижает уровень холестерина (хотя для этих целей больше подойдут пажитник или аргановое масло, в котором содержится большое количество витамина E, укрепляющего сосуды). И еще, прежде чем усиленно снижать уровень холестерина, необходимо задуматься, а достаточно ли организм получает биотина?
Лютеин: польза
Польза лютеина для организма неоценима. Он заботится о состоянии глаз, поддерживает остроту зрения, помогает зрительным анализаторам адаптироваться к резким изменениям света. Лютеин обладает свойством поддерживать нормальный уровень сахара в крови, так же он защищает клетки от пагубного влияния свободных радикалов.
Лютеин для глаз
Лютеин называют пигментом зрения, потому что он концентрируется в основном в сетчатке и отвечает за её питание и здоровье. Лютеин рекомендуют принимать при близорукости, он помогает предотвратить преждевременное старение и улучшает кровообращение сетчатки и предотвращает помутнение хрусталика. При поражениях роговицы глаза и отслойки сетчатки кроме лютеина, врачи рекомендуют принимать таурин.
Детям прописывают лютеин для поддержания питания глаз во время интенсивных зрительных нагрузок (школа), он нормализует внутриглазное давление и предотвращает разрушение сетчатки.
Лютеин: комплекс
На сегодняшний день в интернет магазинах можно заказать различные БАД-комплексы, в состав которых входит лютеин. Одним из лучших и эффективных является комплекс «Черника, очанка, гинкго, лютеин для глаз» от фирмы Solgar. Этот комплекс рекомендуется употреблять при офтальмологических заболеваниях и для поддержания остроты зрения. В состав БАДа входят витамины, минеральные вещества и лекарственные растения, отвечающие за здоровье глаз:
- бета-каротин;
- витамин C;
- витамин E;
- цинк;
- селен;
- кальций;
- лютеин (из ноготков);
- экстракт черники;
- экстракт очанки;
- листья гинкго билоба;
- таурин.
Бета-каротин, лютеин, очанка, черника и таурин – незаменимые вещества для здоровья глаз. Они снимают усталость и воспаление глаз, защищают хрупкие клетки сетчатки и препятствуют её разрушению, предупреждают развитие катаракты и преждевременное старение тканей, улучшают обмен веществ в органах зрения.
Препарат выпускается в небольших баночках по 60 капсул, взрослым в день рекомендуется принимать по 2 капсулы во время еды. Детям препарат можно давать, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Черника с лютеином
В чернике содержатся вещества, которые способствуют регенерации и укреплению тканей сетчатки, запускают её внутренние механизмы защиты. Сочетание черники и лютеина в лекарственных препаратах оказывает колоссальное воздействие на органы зрения, в первую очередь улучшают обмен веществ и способствуют повышению остроты зрения. Употреблять такие лекарства рекомендуется при дистрофии сетчатки, миопии, катаракте, нарушениях адаптации зрения к различным световым условиям, а также при гипертонической и диабетической ретинопатии. Лечение диабетической ретинопатии необходимо усилить приемом лизина, который предупреждает преждевременное старение хрусталика.
Витамины с лютеином
Витамины для глаз с лютеином нужно принимать, чтобы максимально поддержать здоровье глаз. Такие препараты помогают снять усталость и воспаление, быстро справляются с последствиями небольших кровоизлияний в роговицу и поддерживают сетчатку в норме. Обязательно в состав витаминов должен входить лецитин, который ускоряет процесс всасывания полезных веществ. Лютеин дополнительно обладает антиоксидантными свойствами и повышает устойчивость сетчатки к негативным внешним факторам.
Лютеин и зеаксантин
Зеаксантин является изотопом лютеина, оба пигмента используются для укрепления сетчатки глаза. Отличаются они лишь местом дислокации: лютеин концентрируется преимущественно в переферийной области сетчатки, а его производный – в центре. Оба вещества незаменимы в различении цветов и реакции к изменениям световых условий.
Лютеин: аналоги
Люте?