Лизин в каких витаминах содержится
Лизин является одной из трех важнейших аминокислот, получить которые
наш организм может только из пищи. Лизин необходим для роста, регенерации
тканей, производства гормонов, антител, а также ферментов. Из лизина
строятся белки мышц и коллагена — компонента соединительной ткани.
Он отвечает за прочность кровеносных сосудов, эластичность связок.
Отвечает за усвоение кальция. Предотвращает остеопороз, атеросклероз,
инсульты
и инфаркты.
Регулирует деятельность молочных желез.
Продукты богатые лизином:
Твердый сыр (пармезан)
Йогурт
Красное мясо
Треска и сардина
При этом следует отметить, что перечисленные выше бобовые, в отличие
от пшеницы и кукурузы,
содержат большое количество лизина. Зерновые же теряют его во время
обработки, а также при совмещении белков с сахаром, что приводит к
деактивации лизина.
Суточная потребность в лизине
Суточная необходимость в потреблении лизина для взрослых составляет 23 мг/кг массы тела, для младенцев — 170 мг/кг.
Потребность в лизине возрастает при:
- Повышенной физической нагрузке. У бегунов на длинные дистанции недостаток лизина может привести к воспалению сухожилий, а также к истощению мышц.
- Возрастных изменениях (особенно мужского организма). Мужчины в возрасте нуждаются в большем количестве лизина, чем молодые парни.
- Вегетарианстве. В связи с тем, что при вегетарианстве
лизин не поступает в достаточном количестве. - Диетах с низким содержанием жиров.
Потребность в лизине снижается:
Лизин необходим организму всегда. Согласно последним научным данным было выяснено, что лизин в организме не накапливается, выделяясь вместе с продуктами обмена.
А в то время, пока данная аминокислота присутствует в организме, она исполняет роль энергетического компонента.
Усваиваемость лизина
В природе существует две разновидности лизина: D-лизин и L-лизин.
Наш организм усваивает исключительно L-лизин. При этом, для более
полного использования организмом, его употребление должно быть совместо
с продуктами,
содержащими витамины А, С, В1, а также биофлавоноиды и железо.
Работоспособность лизина возможна только при наличии сопутствующей аминокислоты – аргинина. Наиболее удачное соотношение данных аминокислот присутствует в сырах и других молочнокислых продуктах.
В случае отсутствия таких продуктов, либо неприятия их организмом,
такого сочетания можно добиться, употребляя доступные продукты, в
сочетании с орехами, шоколадом и желатином.
В них присутствует аминокислота аргинин.
Полезные свойства лизина и его влияние на организм
Лизин не только с успехом борется против
различных вирусов, включая все виды герпеса
и ОРВИ, но и обладает рядом других, не менее полезных свойств. К
таковым относятся его антидепрессантная особенность, умение снижать
тревожность, раздражительность. Кроме того, во время приема лизина
отмечается исчезновение головных болей мигренозного
происхождения. При этом, употребление лизина не вызывает сонливости,
не сказывается на снижении работоспособности, не вызывает привыкания.
Взаимодействие с другими эсенциальными элементами
Как и любое соединение, лизин имеет тенденцию к взаимодействию
с веществами нашего организма. При этом, взаимодействует он, как
уже было сказано выше, в первую очередь с аминокислотой аргинином.
Также он участвует в образовании сообщества «Лизин – витамины А,
С, В1 – железо – биофлавоноды». При этом, важным составляющим данного
сообщества, является употребление полноценного
белка.
Признаки избытка лизина
Если говорить о проблемах, связанных с избытком лизина, то о существовании таковых пока ничего неизвестно. Лизин не склонен к кумуляции (накапливанию).
Он не оказывает токсического воздействия на организм. Напротив, излишки лизина становятся источником энергии.
Признаки нехватки лизина
- повышенная утомляемость;
- тошнота;
- головокружение;
- вялость;
- пониженный аппетит;
- нервозность;
- появление сосудистой сетки на белочной оболочке глаза (симптом «красных глаз»);
- обильная потеря волос;
- менструальная дисфункция;
- снижение либидо;
- проблемы с потенцией;
- частые вирусные заболевания;
- анемия.
Почему возникает дефицит аминокислоты
Из-за постоянных стрессов, организм не может справляться с их последствиями. А результатом нервного переутомления является ускоренное потребление лизина,
в результате чего организм находится постоянно на голодном пайке. Такая ситуация приводит к активизации разного рода вирусов.
Лизин – компонент красоты и здоровья
От недостатка лизина особенно страдают волосы. При поступлении в организм достаточного количества аминокислоты, волосы становятся более крепкими, здоровыми и красивыми.
Мы собрали самые важные моменты о лизине в этой иллюстрации и
будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или
блоге, с ссылкой на эту страницу:
Рейтинг:
9.3/10
Голосов:
3
Достоверность информации
0
Другие популярные нутриенты:
Источник
Автор Елена Кравец На чтение 10 мин. Просмотров 218
Лизин относится к природным незаменимым аминокислотам, входящим в состав белков человеческого организма. Вещество в форме эсцината применяется в медицине для борьбы с отеками и в спорте для повышения выносливости и наращивания мышечной массы.
Правила выбора
Купить L-лизин можно в аптеке или интернет-магазине без рецепта, однако, консультация врача перед приобретением все же необходима: врач подберет точную схему лечения. Если посетить доктора возможности нет, следует изучить всю доступную информацию о лизине из надежных источников. Можно также воспользоваться рекомендациями по выбору пищевой добавки, представленными ниже.
Потребность в приеме
Лизин необходимо принимать людям, занимающимся физическим трудом, стремящимся набрать мышечную массу, а также похудеть. Также могут складываться ситуации, в которых организм недополучает важных белковых веществ:
- нерациональное питание;
- заболевания ЖКТ с нарушением пищеварения или всасывания;
- прием препаратов;
- хронические интоксикации и пр.
Симптомы, на которые следует обратить внимание при подозрении на дефицит лизина:
- повышенная тревожность, угнетенное настроение, снижение работоспособности;
- плохая регенерация тканей – долгое заживление ран;
- малоэнергетические переломы и другие признаки остеопороза;
- частые вирусные заболевания, в том числе обострение герпеса;
- снижение физической силы и выносливости;
- выпадение волос;
- анемия;
- дряблость, преждевременное старение кожи;
- склонность к капиллярным кровотечениям.
Специфических признаков, по которым можно точно установить недостаток лизина, нет. Лабораторная диагностика также не дает однозначного ответа. Принять решение о приеме аминокислоты может только опытный врач на основании жалоб, анамнеза жизни и общей клинической картины.
Подбор формы выпуска
Аптечный препарат, содержащий лизина эсцинат, выпускается в ампулах. Вводится он строго внутривенно, поэтому применяется только в условиях стационара по показаниям.
Добавки представлены пероральными формами выпуска:
- Капсулы. Порошкообразная аминокислота, заключенная в желатиновую или растительную оболочку. При ее производстве используется минимум вспомогательных компонентов. Препарат в этой форме удобно брать с собой. При необходимости капсулу можно вскрывать.
- Таблетки. Используются по тем же показаниям и в тех же дозировках, что и капсулы. Могут быть крупного размера.
- Порошок. Содержит чистый L-лизин, поэтому считается наименее аллергенным. Порошок удобно дозировать, но его специфический вкус не всегда хорошо переносится.
Выбор формы выпуска основывается только на предпочтениях. А эффективность зависит от величины дозировки.
Состав
Пищевые добавки производят с использованием гидрохлорида лизина – растворимой соли соляной кислоты, массовая доля аминокислоты в котором составляет в среднем 80%. В организме соль распадается с высвобождением лизина, который хорошо усваивается и встраивается в метаболизм.
Для повышения эффективности в состав могут быть введены аргинин, витамины (A и C), минералы (железо, кальций, цинк), экстракты лекарственных трав.
При покупке следует отдавать предпочтение пищевой добавке, не содержащей ГМО, искусственных красителей и ароматизаторов, свинца и других вредных примесей.
Внимание! Чем больше в добавке вспомогательных веществ, тем выше вероятность возникновения аллергической реакции на один из компонентов.
Дозировка и объем упаковки
Чтобы не покупать несколько маленьких упаковок, которые обычно обходятся дороже, следует правильно рассчитать количество препарата, необходимого на курс лечения. Для этого дозировку, назначенную врачом, нужно умножить на количество дней приема. Упаковку желательно подбирать такого объема, чтобы ее хватило на целый курс.
Ценовой аспект
Сравнивая препараты между собой по цене, необходимо делать пересчет на стоимость 1 порции: этот показатель более объективный, поскольку упаковки отличаются не только количеством таблеток, капсул или весом порошка, но и дозировкой.
Также стоит помнить, что дешевый препарат скорее всего изготавливается из низкокачественного сырья, по устаревшим технологиям и может содержать небезопасные примеси. Прием подобной пищевой добавки будет бесполезным или вредным, а время и деньги будут потрачены впустую.
Производители
Наиболее известные и хорошо зарекомендовавшие себя отечественные производители пищевых добавок «Эвалар» и Protein Company. Зачастую их продукция изготавливается с привлечением иностранного сырья и технологий.
Если покупатель не испытывает доверия к российским заводам, он отдает предпочтение импортным пищевым добавкам. Ведущие производители из США, представленные на рынке России: Solgar, Source Naturals, Виталайн, Now Foods, Jarrow Formulas, Carlson Labs, Nature’s Life, California Gold Nutrition, Thorne Research, Solaray. Хорошими препаратами покупатели считают и добавки от изготовителей из Германии: Maxler, Watt-N.
L-лизин в таблетках и капсулах
Специально для читателей нашего журнала был составлен топ-6 пищевых добавок с лизином, отобранных и расположенных в порядке убывания стоимости за 1 порцию.
№6 VitaLine – Lysine
Стоимость 1 порции – 16,36₽
Общая информация:
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 90 капсул;
- дозировка в день – 1-2 шт. (500-1000 мг).
Пищевая добавка применяется при иммунодефицитах, заболеваниях глаз, анемии, климаксе, остеопорозе, стрессах, инфекциях и низкокалорийном, малобелковом питании. В инструкции указано, что стандартная дозировка может быть увеличена до 3-6 капсул для лечения обострения герпеса.
Плюсы:
- капсулы небольшого размера.
Минусы:
- на сайте производителя указаны неполные данные о составе препарата.
№5 Maxler – L-лизин
Цена 1 порции – 8,58 ₽
Общее описание:
- страна-производитель – США/Германия;
- объем упаковки – 60 таблеток;
- суточная дозировка – 1 шт. (1000 мг).
В состав БАДа входят гидрохлорид лизина, кальция карбонат, целлюлоза, стеарат, кроскармеллоза натрия, гипромеллоза, диоксид кремния.
Плюсы:
- большая дозировка;
- однократный прием.
Минусы:
- добавка дороже некоторых аналогов.
№4 Solgar – L-лизин
Solgar, L-лизин, 1000 мг, 100 таблеток
от 784 ₽
Стоимость 1 порции – 7,11 ₽
Общая характеристика:
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 100, 250 таблеток;
- ежедневная дозировка – 1-2 шт. (1000-2000 мг).
Свободная форма аминокислоты (L-лизин HCl) обеспечивает наилучшее всасывание и усвоение вещества. Содержит кремнезем, растительный глицерин, целлюлозу.
Плюсы:
- препарат достаточно принимать 1 раз в день.
№3 Source Naturals – L-лизин
Source Naturals, L-лизин, 1000 мг, 200 таблеток
★★★★★
от 1 169 ₽
Цена 1 порции – 5,84 ₽
Краткая информация:
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 200 таблеток по 1000 мг, 250 – по 500 мг;
- дозировка в день – по 1 шт.
Одна таблетка покрывает суточную потребность в аминокислоте, способствует повышению содержания карнитина в организме. В составе присутствует модифицированная целлюлозная камедь, сорбит, диоксид кремния, стеарат.
Плюсы:
- возможность выбора дозировки.
Минусы:
- в составе есть подсластитель.
№2 Now Foods – L-лизин
Now Foods, L-лизин, 1000 мг, 100 таблеток
★★★★☆
от 565 ₽
Стоимость 1 порции – 4,59 ₽
Краткое описание:
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 100 и 250 таблеток по 1000 или 500 мг;
- суточная дозировка – 1-2 шт.
Пищевая добавка соответствует всем стандартам качества GMP, не содержит ГМО, продуктов животного происхождения. Активное вещество – L-лизина гидрохлорид фармацевтического класса.
Плюсы:
- БАД подходит для веганов;
- выпускается в двух объемах и дозировках.
Минусы:
- трудности при проглатывании крупных таблеток.
№1 Jarrow Formulas – L-лизин
Jarrow Formulas, L-лизин, 500 мг, 100 капсул
★★★★★
от 459 ₽
Цена 1 порции – 3,34 ₽
Краткая характеристика:
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 100 капсул;
- ежедневная дозировка – 1-3 шт. (500-1500 мг).
Незаменимая аминокислота в виде гидрохлорида L-лизина. В качестве вспомогательных компонентов использованы стеарат магния, целлюлоза и бычий желатин.
Минусы:
- препарат не подходит для вегетарианцев.
L-лизин в порошке
В топ-6 порошковых БАДов с лизином вошли лучшие препараты, расположенные в порядке убывания стоимости за 1 порцию.
№6 Carlson Labs, L-лизин
Carlson Labs, L-лизин, аминокислота в форме порошка, 100 г
★★★★★
от 573 ₽
Стоимость 1 порции – 5,86 ₽
Общая информация:
- страна-производитель – США;
- вес – 100 г;
- дозировка в день – 1 мерная ложка.
Контейнер с пищевой добавкой содержит 83 порции. Порошок удобно принимать, смешивая с жидкостью или пищей.
Плюсы:
- производство регулируется F.D.A.;
- в комплекте есть мерная ложка.
Минусы:
- БАД дороже многих аналогов.
№5 Source Naturals – L-лизин
Source Naturals, L-лизин, 3.53 унции (100 г)
★★★★★
от 350 ₽
Цена 1 порции – 4,38 ₽
Общее описание:
- страна-производитель – США;
- масса нетто – 100 г;
- суточная дозировка – 1/2 чайной ложки.
Аминокислотная БАД в виде порошка содержит лизин в свободной форме без примесей и добавок. В упаковке находится 73 порции.
Плюсы:
- БАД имеет приятный вкус.
Минусы:
- маленький объем упаковки.
№4 Watt-N – L-Лизин
Стоимость 1 порции – 1,19 ₽
Общая характеристика:
- страна-производитель – Германия;
- вес – 100 г;
- ежедневная дозировка – 2-3 мерных ложки.
Пищевая добавка содержит 142 порции чистой аминокислоты. Производитель рекомендует употреблять ее по 0,7 г в день натощак перед едой. Для удобства хранения упаковка оснащена застежкой Zip-lock.
Плюсы:
- БАД имеет нейтральный вкус;
- есть мерная ложка.
№3 Protein Company – L-Лизин
Цена 1 порции – 1,05 ₽
Краткая информация:
- страна-производитель – РФ;
- масса нетто – 500 г;
- суточная дозировка – 1-3 г.
Добавка изготовлена с использованием высококачественного сырья из Швеции. Представляет собой мелкодисперсный порошок светлого цвета.
Препарат упакован в металлизированный дой-пак.
Плюсы:
- экономия на доставке БАД из-за границы.
№2 Now Foods – Чистый L-лизин в порошке
Now Foods, Чистый L-лизин в порошке, 454 г
★★★★★
от 956 ₽
Стоимость 1 порции – 0,95 ₽
Краткое описание:
- страна-производитель – США;
- вес – 454 г;
- дозировка в день – ¼ чайной ложки.
В каждой порции содержится 552 мг гидрохлорида лизина фармацевтической степени чистоты. Пищевая добавка полностью соответствует стандартам GMP.
Плюсы:
- 822 порции в 1 упаковке;
- однократный прием.
№1 Nature’s Life – L-Лизин в порошке
Nature’s Life, L-Лизин в порошке, без вкуса, 200 г
★★★★★
от 504 ₽
Цена 1 порции – 0,89 ₽
Краткая характеристика:
- страна-производитель – США;
- масса нетто – 200 г;
- суточная дозировка – ¼ чайной ложки.
Это чистый лизин без добавок и примесей. В упаковке содержится 460 порций.
Минусы:
- неприятный вкус;
- редко, но препарат вызывает боль в желудке.
Витамины с L-лизином
Ниже представлен топ-3 комбинированных пищевых добавок с лизином. Список составлен в порядке убывания стоимости за 1 порцию.
№3 Olympian Labs – Herp-Eeze
Olympian Labs, Herp-Eeze, 120 капсул
★★★★☆
от 3 960 ₽
Стоимость 1 порции – 119,32 ₽
Общая информация:
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 120 капсул;
- ежедневная дозировка – 4 шт.
Добавка разработана для повышения иммунитета. Содержит аскорбиновую и розмариновую кислоты, цинк, лизин, экстракты оливкового листа, ацеролы, гвоздики, горькой дыни, черноголовки обыкновенной.
Плюсы:
- БАД производит выраженный эффект.
Минусы:
- необходимость принимать по 4 капсулы в день.
№2 Эвалар – Для кожи, волос и ногтей
Цена 1 порции – 26,2 ₽
Общее описание:
- страна-производитель – РФ;
- объем упаковки – 60 таблеток;
- дозировка в день – 2 шт.
Препарат содержит активные компоненты: метилсульфонилметан, цистин, лизин, витамин C, цинк, медь, экстракт фикуса пузырчатого. Для выраженного эффекта его рекомендуется принимать по 2 таблетки в сутки 2 месяца.
Плюсы:
- комплекс улучшает состояние волос, ногтей и кожи.
Минусы:
- в таблетке содержится всего 25 мг лизина.
№1 Quantum Health – Super Lysine + Immune System
Quantum Health, Super Lysine + Immune System, супер лизин + поддержка иммунитета, 90 таблеток
★★★★★
от 651 ₽
Стоимость 1 порции – 18,51 ₽
Общая характеристика:
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 90, 180 таблеток;
- суточная дозировка – 3 шт.
Добавка содержит смесь из аскорбиновой кислоты, кальция, лизина, чеснока, эхинацеи, прополиса, корня солодки. Производитель рекомендует принимать ее по 3 таблетки утром натощак.
Плюсы:
- БАД укрепляет иммунитет;
- в порции содержится высокая доза лизина – 1500 мг.
Минусы:
- необходимость приема 3 таблеток.
Где купить препараты
Лизин можно приобрести в интернет-магазине iHerb. Сайт предлагает широкий выбор качественных пищевых добавок от ведущих американских и европейских производителей. Цены здесь на 30-50% ниже, чем в аптеках, за счет большого товарооборота и отсутствия посредников.
На сайте iHerb.com можно ознакомиться с описанием БАДов и подробными отзывами от реальных покупателей. Грамотная служба поддержки круглосуточно отвечает на любые возникшие вопросы. Надежная и быстрая доставка выбранных препаратов осуществляется по всему миру.
Внимание! Читатели нашего журнала имеют право получить скидку -10% на первый заказ в магазине iHerb, которую можно получить по промокоду AGK4375 или по ссылке.
Рекомендации по приему
Универсальной суточной дозировки препарата не существует. Людям, ведущим обычный образ жизни, рекомендуется принимать добавку по 500-2000 мг в сутки. Лечение лучше начинать с 1 таблетки с последующим увеличением количества.
Бодибилдерам и спортсменам добавку можно принимать до 2-4 г в сутки. Пить БАД следует утром натощак, между приемами пищи или смешивать с едой.
Учитывая различия рекомендаций по дозам и способам применения, перед началом приема лизина необходима консультация врача.
Смотрите видео о пользе аминокислоты и продуктах питания, ее содержащих:
Независимо от того, где приобретен лизин – в аптеке или интернет-магазине, перед применением следует проверить целостность упаковки и срок годности препарата. Принимать пищевую добавку нужно по рекомендованной врачом схеме, не превышая дозировок и сроков лечения.
Источник