Л карнитин с рыбьим жиром

L-карнитин – популярная спортивная добавка. В рекламе препарата говорится, что он снижает массу тела и избавляет от подкожной прослойки жира за счет ускорения метаболизма и налаживания процессов жиросжигания в организме. Так ли L-карнитин эффективен?

Однако нужно смотреть правде в глаза. Несмотря на то что, L-карнитин рекламируют в качестве жиросжигателя, ученые относят его к средствам для пожилых людей, которым необходимо поддержание мозговой активности. Что-то тут не вяжется с эффективной добавкой для уменьшения веса.

Что представляет собой L-карнитин?

L-карнитин или левокарнитин относится к природным веществам, родственным витаминам группы В.

Главный источник L-карнитина в каждодневном меню обыкновенного человека – это, в первую очередь, мясо и молоко.

Причем здоровый организм самостоятельно вырабатывает нужное для процессов метаболизма количество L-карнитина.

Совокупные запасы L-карнитина в человеческом организме составляют около 20-25 г, наибольший объем из которых находится в скелетных мышцах. Основной функцией этого препарата является участие во внутриклеточном обмене энергией, а также перенос жирных кислот в митохондрии, где жиры превращаются в энергию АТФ. Левокарнитин словно кочегар закидывает жиры в топку организма. А, как известно, чем больше угля, тем быстрее едет паровоз. Проще говоря, L-карнитин на самом деле помогает расщеплять жировые клетки.

Сжигает ли L-карнитин жир?

По сути, это мягкий стимулятор функций центральной нервной системы и метаболических механизмов. В теории прием препарата в качестве спортивной добавки способен повышать общий уровень человеческой активности, косвенно влияя на медленное уменьшение массы тела. Но это лишь теоретически, на практике это еще не доказано.

Жаль, но эффективность стимулирующего действия L-карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обыкновенного кофеина. К тому же ни в одном из многочисленных исследований не доказано, что прием таблеток или жидкой консистенции карнитина в больших дозах действительно воздействует на расщепление жира.

Недостаток L-карнитина в организме

Научно установлено, что недостаток L-карнитина в организме может быть причиной избыточного веса и ожирения. Подобная нехватка – это крайне редкий случай, в медицинской статистике говорится только об 1-м случае на 40-100 тысяч человек. Поэтому риск, что у тебя существует нехватка левокарнитина составляет ничтожные доли процента.

Обычно люди получают необходимый для нормального обмена веществ объем L-карнитина вместе с обыкновенной едой. Поэтому прием БАДа не дает какого-то дополнительного эффекта. В группу риска попадают вегетарианцы и веганы, так как в растительной пище левокарнитина нет.

Как правильно принимать левокарнитин?

Так как нет научных подтверждений тому, что L-карнитин эффективен как средство уменьшения массы тела, поэтому нет и оптимальных доз либо схем приема препарата. Но производитель данной добавки, как правило, рекомендует прием от 200 до 3 000 мг за полчаса до физических упражнений.

В некоторых источниках, наоборот, говорится о приеме л-карнитина вместе с обыкновенной едой для повышения процента его усвоения. Это более логичная информация, так как данный препарат не имеет мгновенного действия. Вещество скорее скапливается в тканях организма, вовлекаясь в метаболические процессы жиров только при необходимости.

Вред и побочное действие л-карнитина

Если верить доступной научной информации, прием добавки в виде капсул, таблеток либо жидкости не оказывает отрицательного воздействия на здоровые организмы. Специфические противопоказания по приему л-карнитина отсутствуют, однако препарат не советуют женщинам в период беременности.

Исключительно в особых случаях прием таблеток вызывает слабые аллергические реакции, тянущие боли в животе и тазу, нарушение нормальной работы ЖКТ, а также мышечную слабость. Кроме того, в литературе встречаются редкие случаи развития конвульсий и судорожных припадков, если постоянно увлекаться добавкой.

Стоит ли принимать левокарнитин?

По теории препарат должен способствовать увеличению работоспособности при силовых и кардио-тренировках и, конечно, повышать их результативность вследствие оптимизации механизмов выработки энергии из подкожной жировой клетчатки и сохранения гликогенных запасов. Однако это не подтверждено научными исследованиями.

Проще говоря, реклама обманывает, продвигая спортивную добавку со спорными научными доказательствами. Абсолютно все продавцы раздувают преимущества любых БАДов и препаратов, так как от продаж напрямую зависит их собственный заработок. Что только не придумывают интернет-магазины спортивного питания, чтобы заманить покупателей: 

“Без L-карнитина жиры не могут попасть в митохондрии для расщепления. В условиях нехватки карнитина человеческий организм не в состоянии расщеплять жир. Дефицит препарата может привести к слабости и замедлению роста мышц, увеличению размеров печени, а также другим серьезным проблемам. Поэтому л-карнитин является незаменимым ингредиентом для организма!”

Продавцы в целях рекламирования спортивных добавок утверждают, что при недостатке л-карнитина:

• Снижается иммунитет.
• Быстро наступает утомляемость.
• Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Нарушается метаболизм, следовательно, появляется избыточный вес.

Несмотря на то, что добавка для похудения определенно воздействует на метаболизм в организме и в какой-то степени улучшает его, применение данного вещества как жиросжигателя не даст желанного эффекта (скорейшего похудения).

Заключение

L-карнитин – это наиболее рекламируемая добавка для похудения из категории жиросжигателей. Однако наука отрицает ее эффективность в качестве средства для уменьшения массы тела. Преимущественно прием левокарнитина в капсулах или жидком виде может принести пользу только веганам, вегетарианцам и пожилым людям.

Содержание

Далеко не все знают, что можно использовать рыбий жир для похудения. И это неспроста, ведь одно только слово “жир” пугает. Однако пищевая добавка неплохо справляется с такой задачей. Главное, быть в курсе, как правильно ее применять — об этом и поговорим в статье. Вы узнаете все о воздействии питательных элементов препарата на лишний вес.

Как добавка помогает снизить вес

Кто еще не пробовал употреблять рыбий жир для похудения, самое время начать. Как это работает? Все дело в чудо-составе продукта. Худеют не от самого рыбьего жира, а от питательных элементов, что содержаться в добавке. Вещества способствуют снижению веса. Речь идет об Омеге три (Ω-3).

Полиненасыщенная жирная кислота:

• Снижает образование “плохого” холестерина.
• Контролирует количество гормона инсулина.

Благодаря вышеперечисленным функциям, Омега-3 преобразует поступающий в организм жир в энергию. А куда эти силы девать? Спорт и еще раз спорт!

В итоге:

* лишние липиды не успевают задерживаться в прослойках, так как превращаются в источник бодрости;

* появляется достаточно энергии для физических упражнений.

Интересно знать! Рыбий жир богат витаминами A и D, что благотворно влияет на здоровье и красоту.

Воздействие продукта на лишний вес

Омега 3 для похудения дает поразительный эффект при правильном употреблении. Для этого следует разобраться в воздействии полиненасыщенной жирной кислоты (ПНЖК) на организм.

Аппетит

ПНЖК притупляет чувство голода. Питательные элементы Omega 3 способны насыщать настолько, что потребность в пище не беспокоит несколько часов. Также снижается и аппетит. Привычные порции блюд уменьшаются — идеально при диете.

Теперь вы понимаете, зачем пить рыбий жир при похудении, и это еще не все!

Обмен веществ

Жирная кислота омега 3 используется для похудения и благодаря способности ускорять метаболизм. А чем быстрее проходит процесс обмена веществ, тем быстрее и проще сжигаются калории. Поэтому полезно принимать рыбий жир в целях улучшения метаболизма — это помогает справиться не только с лишним весом, но и предотвратить ряд заболеваний ЖКТ.

Занятия спортом

Если вы избавляетесь от лишнего веса путем физических нагрузок, то для более быстрого похудения приобретите рыбий жир в капсулах. Питательные элементы, что содержит добавка, усиливают жиросжигание во время занятий спортом. Также Омега-3 активизирует выработку энергии, что так необходимо для активного образа жизни.

Многих интересует, можно ли похудеть просто от одного рыбьего жира без спорта. Ответ однозначный: нет. Здоровье поправится, улучшится состояние кожи, ногтей и волос (опять же, при комплексном уходе), а вот лишние килограммы не уйдут. Омега-3 только способствует улучшению фигуры — и очень хорошо справляется с этой задачей. Однако не действует на жиросжигание напрямую. Поэтому, если вести малоактивный образ жизни и пренебрегать правильным питанием, пищевая добавка может дать обратный эффект.

Наращивание мышц

Согласно отзывам рыбий жир эффективен не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы. Дело в том, что Omega-3 активизирует синтез гормона роста, что существенно влияет на объемы мышц. Поэтому у многих бодибилдеров всегда под рукой бады Ω-3.

Важная информация! Наиболее эффективен для быстрого похудения рыбный жир (не путать с рыбьим!). Упаковки с рыбным жиром обозначаются как Fish body oil, с рыбьим — Liver oil либо Tran. Fish body oil производится из рыбной мякоти, что делает продукт более качественным и богатым Омегой-3. Liver oil — вытяжка из печени рыб.

Рыбный жир стоит в разы дороже Liver oil.

Как использовать рыбий жир с омегой 3 для похудения

В пище

Самые богатые Омегой-3 (см. таблицу 1) продукты имеют как растительное, так и животное происхождение. А больше всего Ω-3 в маслах, семенах и рыбе.

Дозировка Ω-3 для взрослого здорового человека составляет: 0,8—1,6 г в день.

В добавках

Чтобы получать достаточное количество ПНЖК и витаминов, необходимо регулярно употреблять качественные продукты питания — что далеко не всегда получается. Плохая экология, недобросовестные продавцы, нехватка времени и т. д. мешают получению адекватной нормы питательных веществ. С проблемой помогут справиться пищевые добавки.

Рыбий жир продается как в капсулах, так и в жидком виде. В мягких желатиновых драже принимать гораздо удобнее — получение точной дозировки плюс не совсем приятный запах и вкус практически отсутствуют.

В целях снижения веса, омегу-3 рекомендуется сочетать с другими добавками, от которых худеют. Одним из лучших таких препаратов является L-карнитин. Такая совместимость дает видимые результаты в короткие сроки.

Интересно знать! Левокарнитин — это витамин В11, неэфирная форма которого оптимально подходит при физической активности и нарушениях обмена веществ.

Добавки в капсулах имеют хорошие отзывы — девушки пишут на форумах, что худеют даже в бедрах и в области живота (где весьма трудно снизить вес). Регулярное применение рыбьего жира плюс ко всему делает кожу упругой и эластичной, что помогает предотвратить “дряблость” после потери килограммов (особенно в бедрах).

Где купить качественный продукт

Рыбий жир для похудения продается в аптеках и интернет-магазинах. Купить его не проблема, только вот как подобрать качественный продукт? О рекомендациях по выбору бада читайте здесь.

Хвалят импортные добавки, однако, они дорогие. Чтобы не переплачивать и приобрести товар по приемлемой цене, зайдите на iHerb. Интернет-магазин радует ценами в разы ниже аптечных (на 30—50%). Здесь вы найдете препараты только от ведущих брендов США и Европы с развернутыми отзывами.

Оформить заказ очень просто. Если вы впервые слышите об Айхерб, воспользуйтесь скидкой -$11 (если сумма покупки $40 и более) или -10% (если сумма меньше), которую мы предоставляем всем нашим читателям на первую покупку. Воспользоваться дисконтом можно по промокоду AAB6897 либо по ссылке.

А чтобы вам проще было сделать выбор в пользу качественной добавки, ознакомьтесь с ТОП-6 препаратов:

Теперь вы знаете, способствует ли рыбий жир похудению. Еще как способствует. И не только хорошей фигуре, но и красивой упругой коже лица и тела. Главное, не забывайте, главное орудие для похудения — это вы сами. Правильное питание, физические нагрузки — значимые жиросжигающие мероприятия. А Омега 3 упростит задачу.

Спортсменам, которым требуется уменьшить толщину жирового слоя, предлагается целый ряд специальных жиросжигателей, способствующих эффективной коррекции силуэта. Одним из популярных препаратов является L-карнитин. Его включают в рацион не только атлеты, но и желающие быстро избавиться от лишнего веса. У препарата несколько свойств, есть определенные правила его приема.

L-карнитин, его структура, биологический синтез

Выявить этот элемент ученым удалось в самом начале прошлого столетия. Но полноценно изучить его свойства и функции специалисты смогли лишь через полвека. Нередко L-карнитин относят к группе витаминов B. Однако к этой категории элемент не имеет отношения. Не является он и жиросжигателем в полном смысле, так как не разрушает клетки жировых тканей. Но его применение в похудении, избавлении от отложений целесообразно. Левокарнитин осуществляет транспортировку жировых кислот в мышечные митохондрии. При аэробных тренировках там происходит их разрушение. Этот элемент естественным образом вырабатывается организмом. В сложном процессе участвуют:

• лизин,
• железо,
• метионин,
• энзимы,
• витамины – B3, 6, 9, 12 и C.

Если какого-либо элемента в организме недостаточно, процесс синтеза левокарнитина приостанавливается. Его дефицит негативно сказывается на работе организма. Такие нарушения встречаются крайне редко, являются генетической патологией. Вырабатывается L-карнитин в почках, печени. Кровоток распространяет его в другие органы, системы. Элемент в организме не накапливается. При образовании излишков они выводятся естественным путем. Препарат широко используется в медицинской практике. Он включается в комплексное лечение инсульта, назначается при задержке развития ребенка, мышечной слабости. Пожилым людям L-карнитин рекомендуется для активизации процессов деятельности головного мозга.

Основные функции L-карнитина

Многочисленные научные исследования позволили полноценно изучить деятельность левокарнитина, определить все его основные функции. L-карнитин:

• способствует сжиганию жиров;
• формирует стрессоустойчивость;
• стимулирует физическую и умственную активность;
• обеспечивает анаболический эффект;
• нейтрализует ксенобиотики, органические кислоты;
• понижает уровень холестерина;
• активизирует процесс регенерации клеток и др.

Левокарнитин осуществляет транспортировку длинных цепочек жирных кислот, беспрепятственно проникая через мембраны в митохондрии, где проходят процессы их расщепления. Снижение объемов жировых прослоек происходит только в процессе активных кардиотренировок, когда требуется повышенное количество энергии. Элемент необходим для поддержания адаптационных способностей, устойчивости к стрессам. Согласно результатам научных исследований, прием L-карнитина способствует повышению жизненного тонуса. Наблюдается рост физической, умственной активности, улучшение настроения, повышение выносливости. Научных доказательств анаболического эффекта левокарнитина нет. Однако во время экспериментов было отмечено, что у спортсменов, принимавших во время сушки L-карнитин, наряду со снижением объемов жира наблюдался активный рост мышечной массы. Считается, что такой эффект достигается, благодаря участию элемента в фосфолипидном обмене. Левокарнитин обеспечивает сохранение CoASH в нужных количествах, что необходимо для нормализации цикла Кребса. Элемент снижает уровень холестерина, предотвращая формирование атеросклероза. Он необходим для качественной функции мышцы миокарда. Выявлено участие L- карнитина в процессе роста новых клеток, тканей. При недостатке элемента наблюдаются сбои в сердечном ритме, повышенная утомляемость, нарушения сна, снижение артериального давления. Дефицит карнитина становится причиной набора массы даже во время соблюдения строгих диет.

L-карнитин, применение в спорте

Этот элемент синтезируется в организме. Кроме того, он содержится в молочных продуктах, рыбе, мясе. Получение полноценной суточной дозы, составляющей 300 мг, может обеспечить 400 грамм сырой говядины. Однако при варке, тушении или жарке большая часть левокартинина разрушается. Обеспечить качественную поставку элемента продуктами сложно. Препарат L-карнитин позволяет исключить образование дефицита, создать качественные условия для уничтожения жира. Карнитин не относится к допинговым препаратам, ограничений по его приему нет. Употреблять препарата целесообразно, если необходимо:

• уменьшить жировые запасы без снижения мышечной массы;
• улучшить показатели выносливости для аэробных тренировок;
• повысить эффективность силовых упражнений.

Несмотря на то, что L-карнитин относится к жиросжигателям, его включают в рацион и спортсмены, которым не требуется снижать вес. Употребление препарата способствует повышенной выработке энергии, необходимой для эффективных анаэробных, аэробных тренировок. В таких случаях рацион должен включать большее количество жиров. Научно доказано, что левокарнитин спасает мышечные клетки от разрушения, позволяет сохранить массу этих тканей при похудении, сушке. Кроме того, этот элемент не позволяет скапливаться свободным радикалам. Они высвобождаются в процессе интенсивных тренировок, нарушают структуру действующих клеток. Употребление L-карнитина в похудении и сушке Этот элемент при образовании избытков естественным образом выводится организмом. Но это не значит, что L-карнитин можно принимать бесконтрольно. Если нарушений в синтезе элемента нет, препараты употребляются небольшими курсами. В противном случае может произойти сбой в естественном синтезе картинина, появится необходимость в его постоянном приеме. Специалисты рекомендуют употребление 2-х миллиграмм препарата в течение двух недель. Жиросжигатель принимается до выполнения упражнений, примерно за 20-30 минут до начала занятий спортом, фитнесом. Это позволит эффективно уничтожать излишки жира, поможет повысить интенсивность тренировок в:

• плавании,
• беге,
• гребле,
• культуризме,
• пауэрлифтинге.

Следует учесть, что максимальный эффект L-карнитин обеспечивает только при условии соблюдения сбалансированной диеты. Необходима и грамотная тренировочная программа. В рацион спортсмена, принимающего L-карнитин, должны включаться продукты, обеспечивающих качественную поставку группы витаминов: B3, 6, 9, 12 , а также C и A. Кроме того в меню в необходимых количествах должны содержаться метионин, лизин и железо. Это позволит создать условия для естественной выработки левокартинина в организме. В редких случаях могут появляться признаки передозировки препарата, индивидуальная непереносимость картинина. Если наблюдаются учащения сердцебиения, нарушения стула, приступы тошноты, употребление жиросжигателя нужно прекратить. Женщинам следует честь, что L-карнитин способен провоцировать сбои в месячном цикле. Это не действие самого препарата, а результат резкого снижения количества жиров, активных тренировок.

Больше статей про спортивное питание читайте здесь