Когда лучше усваивается витамин д утром или вечером
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Витамин Д обычно принимается внутрь с небольшим количеством жидкости. Выбор дозировки зависит от возраста, степени выраженности дефицита витамина Д, от клинических проявлений дефицита и наличия других заболеваний, требующих терапии витамином Д, например, гипопаратиреоз, остеопороз и др. Дозировка может быть назначена от 500 до 30 000 МЕ в сутки. Профилактическая дозировка обычно составляет 500-1000 МЕ в сутки. Последние годы обсуждается вопрос о повышении профилактической дозировки в связи с массовой недостаточностью витамина Д среди населения.
есть ли витамин D в рыбьем жире
Если говорить про профилактический прием, то Витамин Д нужно принимать в соответствии с рекомендуемыми ежедневными нормами потребления. Для взрослого здорового человека верхняя допустимая граница — 5000 МЕ в сутки. Дозы свыше этой границы нужно согласовывать с врачом и подбирать основываясь на результатах анализов крови на содержание витамина D в организме.
Витамин Д… Читать далее
Какие ппобочки у таблеток витамина Д
Авторский проект «Лучшие витамины» на iHerb и в России. Витамин Д и С. Консультации… · thebest24.ru
Как правильно принимать витамин Д
В классической нутрициологии существуют три правила эффетивного приема витамина Д. Постараюсь коротко их изложить, подробно можно будет посмотреть в статье по ссылке внизу. Являясь нутрициологом, сама стараюсь следовать этим правилам.
Правильная форма витамина
— Выбираем форму Д3 – холекальциферола. Именно эта форма и получила… Читать далее
Желаю вам доброго здравия и хорошего уровня солнечного и полезного витамина д!
Есть таблицы, расчет идет по весу. Но конечно исходя из содержания витамина Д3 в крови. Мне назначали Минисан Д3 20 мкг (800 МЕ) . Он в таблетках, финский. Пила месяц, потом сдавала анализ снова. И он показал норму.
Консультант по детскому и материнскому сну, и грудному вскармливанию.
Член Ассоциации… · lifesolution.ru
Витамин Д необходимо принимать утром. Никогда не принимайте его вечером. Вечерний прием негативно влияет на сон.
Подробнее про витамие Д в статье.
Кроме того витамин Д обычно принимают в комплексе с магнием, кальцием, цинком и витамином К.
Лучше проконсультироваться с эндокринологом или терапевтом, который назначит схему и дозировки.
Кальций вообще не нужен к Д3. .Излишек кальция вреден. Он нарушает все нейрофизиологические процессы. Только… Читать дальше
Для начала я бы сдала анализ на показатель витамина Д, чтобы узнать на сколько вам его не хватает.. От этого уже и выбирать дозировку, и время приема. Я принимала по одной таблетке в день, это намного удобнее капель. Врач назначал Детримакс. Принимаю курсами, перерыв делаю лишь летом.
Последние исследования показали, что солнце не дает достаточного количества витамина Д, даже если загарать целый… Читать дальше
С профилактической целью у детей.
Прием витамина Д (400-500 ЕД) ежедневно в течение года, кроме мая-сентября. В регионах с недостаточным количеством солнечных дней перерывы в приеме препарата не делают. Для недоношенных малышей врач может назначить большую дозу витамина.
Рациональное питание. В первые месяцы жизни – исключительно грудное молоко, после 4 месяцев –… Читать далее
Витамин Д3 я принимаю исключительно утром во время завтрака в комплексе с Омегой 3 и витаминном К2. Самочувствие гораздо лучше после 2 месячного курса, назначенного моим эндокринологом.
Дети с рождения Аквадетрим принимают, сейчас младшему 4 года, даю 3 капли- 1500ме профилактическая доза, как сказал врач . За год в садике ни разу не болел. Отношу это к заслуге витамина Д, с ним иммунитет крепкий, детки активные, не болеют и мне спокойно, ведь скелет ребенка активно растет до 8-9 лет и в этот момент его необходимо поддерживать витамином Д.
Почему никто не пишет о важности приёма витамина д совместно с витамином к2 и магнием??Ваш аквадетрим, прости… Читать дальше
Младенцы получают витамин D вместе с материнским молоком, но порой его бывает недостаточно,поэтому врачи часто рекомендуют дополнять питание ребенка витаминными препаратами. Особенно актуально это для тех малышей, что родились в октябре и позднее, когда солнечной активности недостаточно для обеспечения синтеза этого витамина. Однако при регулярном поступлении искусственн… Читать далее
Ответы на похожие вопросы
Как правильно принимать витамин Д взрослым? — 7 ответов, задан 1 июля
Я считаю, что правильно принимать витамин д нужно курсами. Несколько раз в год. Моё мнение подтверждается словами моего семейного доктора. Он говорит, что витамин д очень важен, а солнышко сейчас активное поэтому правильно принимать его в капсулах или каплях.
Принимать витамин д можно 1 раз в день по немногу например 2000 ед. или 2 раза в неделю по 5000 единиц.
Лучше раз в полгода делать анализ крови на витамин д.
Как жаль, что такая специализация как семейный врач сейчас не популярна. А именно он знает что именно тебе нужно. И подскажет что правильно именно для тебя и твоей семьи.
Ещё сейчас есть новая профессия нутрициолог. Это наподобие диетолога. По витамина этот специалист поможет. То есть подберёт для вас дозировку и расскажет как принимать.
Да, действительно, солнце бывает сильно активным..
Как правильно принимать витамин Д взрослым? — 7 ответов, задан 1 июля
Выбирая дозу витамина D, необходимо учитывать, что для обеспечения оптимального костного ремоделирования достаточно довольно небольших доз и поддержания уровня 25(ОН)D в крови чуть выше 20 нг/мл, в то время как для получения внескелетных плейотропных эффектов нужны более высокие (4000–6000 МЕ, а иногда и 10000 МЕ в сутки) дозы с достижением и поддержанием уровня 25(ОН)D в диапазоне 40–60 нг/мл.
Достичь оптимальной концентрации 25(ОН)D, согласно имеющимся рекомендациям, можно как при длительном насыщении, так и при болюсных дозах.
Витамин D
Как правильно принимать витамин Д взрослым? — 7 ответов, задан 1 июля
Добрый день.
Во-первых, правильно будет принимать витамин D если есть остеопороз. Взрослым старше 50 лет особенно. А женщинам в возрасте старше 45 лет из за гормональный перестроек.
Во-вторых, правильно будет принимать витамин D основываясь на его уровне. То есть сдавать анализ и смотреть величины. Впрочем как и все витамины.
В-третьих, правильно будет принимать витамин Д, если не бываешь на солнце, и если бывая на солнце часто пользуешься солнцезащитными кремами. Они препятствуют усвоению.
Как правильно принимать витамин Д взрослым? — 7 ответов, задан 1 июля
Действительно не все знают как нужно принимать витамин д. Взрослые и дети должны принимать этот витамин по разному. И очень важный вопрос, так как при неправильном применении можно нанести вред, а не пользу.
Принимать взрослым витамин д нужно в капсулах или каплях ориентируясь на свой уровень по клиническому анализу или же по дозе до 2 тысяч единиц. Или же по назначению врача. В таблетках лучше не принимать,
Пить капсулы или капли нужно обязательно во время еды.
Как правильно принимать витамин Д взрослым? — 7 ответов, задан 1 июля
Витамин Д нужно принимать правильно. Для взрослых дозировки безусловно выше, чем для детей. Но не только в этом различие. Различия ещё в том, что для взрослого более предпочтительно принимать более другие формы витамина Д.
Принимать витамин Д нужно круглый год, если есть его дефицит, Особенно важно принимать зимой весной и осенью, когда не бываешь на солнышке. Но я читал, что в средней полосе и летом недостаточно солнца поэтому правильно будет принимать витамин Д и летом, если по анализам есть его недостаток.
В капсулах принимать витамин Д удобнее, чем в каплях. Во всяком случае для меня.
Мы принимаем все семьёй Капсулы витамина Д в масле. Кроме ребёнка, которому даем в каплях.
а мне в каплях удобнее принимать витамин д, так легче дозировать
Как колоть витамин В12?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Витамин В 12 чаще всего вводят внутримышечно или внутривенно. Дозировка устанавливается в зависимости от показаний и степени выраженности клинических проявлений дефицита витамина В12. Например, согласно инструкции, при дефиците витамина В12 для профилактики вводят внутримышечно или внутривенно по 1 мг 1 раз в месяц; для лечения — внутримышечно или внутривенно по 1 мг ежедневно в течение 1-2 недель, поддерживающая доза 1-2 мг внутримышечно или внутривенно — от 1 раза в неделю, до 1 раза в месяц. Продолжительность лечения устанавливается индивидуально.
Прочитать ещё 1 ответ
витамин д какой лучше купить взрослому?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Рекомендуемым препаратом для лечения дефицита витамина D является колекальциферол (D3). К таким препаратам относится Вигантол (масляный раствор), Аквадетрим (водный раствор). Исследования показывают примерно одинаковую эффективность водного и масляного раствора витамина Д.
Прочитать ещё 9 ответов
Надо ли пить витамин Д, разве недостаточно бывать на солнышке? Опасна ди передозировка?
Мы живем в таких климатических условиях, где солнца не видно с октября по январь. Дни в основном пасмурные, да еще и короткие. Поэтому и происходит дефицит витамина Д. Я считаю, что восполнить нехватку витамина Д в зимний период, налегая на продукты питания с его, большим содержанием, невозможно. Да и как высчитать самостоятельно, сколько имеемо ты получил, тоже невозможно. Проще принять в виде таблеток, или капель. Я покупаю витамин Д-3 эваларовский в одной таблетке суточная норма. Таблетку следует рассасывать.
Прочитать ещё 4 ответа
В каких продуктах содержится витамин D?
Авторский проект «Лучшие витамины» на iHerb и в России. Витамин Д и С. Консультации… · thebest24.ru
Могут ли продукты поднять уровень витамина D (витамина Д)?
С позиции нутрициолога и специалиста по биохимии питания постараюсь коротко и понятно ответить.
Итак: Одними продуктами значительно поднять уровень витамина Д нельзя. Почему? Потому что из пищи мы получаем только витамин Д2. Но именно витамин Д3, получивший название солнечный витамин Д, имеет определяющее значение. Именно прием Д-3 назначает доктор при снижении уровня витамина Д. Однако потреблять в пищу продукты, содержащие витамин Д2, можно и нужно, Вот эти продукты:
Продукты, содержащие витамин Д
- печень (тунец, треска, палтус, кит)
- рыба (сельдь, лосось, сардины)
- сливочное масло
- желтки яиц
Чемпионом по содержанию витамина Д является печень рыб. НО именно к этому продукту и больше всего вопросов по приему. Это потому что печень рыб может обладать токсичностью. Кроме того у вас вряд ли будет доступ к печени свежевыловленной рыбы, к тому же правильно термически обработанной. Скорее всего это консервы из перемороженной рыбы. А там содержание витамина Д значительно ниже.
Обратите внимание на то, что большинство указанных продуктов содержит высокий процент жиров и большое количество пищевого холестерина, что не подойдет тем, кто на низкохолестериновой диете или имеет проблемы с пищеварением.
Что же делать?
Прием умеренного количества солнечных ванн полезно. Но часто эта возможность ограничена. К тому же согласно научным исследованиям, даже у тех кто бывает на солнце часто, бывает его снижение.
Установлено, что уровень витамина Д снижен у многих людей, Поэтому рассматривается прием добавок витамина Д. Разумеется рекомендуется осуществлять такой прием под контролем доктора и лабораторных анализов.
Но это тема отдельного обзора. Подробнее можно почитать в статье по ссылке внизу обзора.
Важная новость:
Согласно выводам группы американских ученых, опубликованных 2 апреля 2020 года и найденных мною на MDPI, ими подтверждается роль витамина D в СНИЖЕНИИ РИСКА развития вирусных заболеваний и инфекций дыхательных путей. Выводы российских ученых тоже подтверждают роль витамина D как иммуномодулятора.
Это особенно актуально в наше непростое время. Это исследование на нескольких листах, я сделала перевод. Его можно посмотреть по ссылке внизу обзора
Более подробно
- лучшие добавки витамина Д,
- возможность приобретения по выгодной цене
- секреты применения для максимальной пользы,
смотрите в этой статье:
Лучший витамин Д для детей и взрослых
Я постаралась сделать мой ответ полезным для вас.
Поддержите его, пожалуйста, проголосовав за него, чтобы больше читателей смогли увидеть полезную информацию.
Прочитать ещё 13 ответов
Источник
Витамин D является невероятно важным витамином. Но он встречается в очень небольшом количестве продуктов и его трудно получить только с помощью питания.
Поскольку большая часть населения мира подвержена риску дефицита, витамин D является одним из наиболее распространенных пищевых добавок.
Однако многие факторы могут влиять на его абсорбцию, в том числе, когда и как вы принимаете ежедневную дозу.
Эта статья исследует вопрос, в какое время принимать витамин D, чтобы максимизировать его поглощение и эффективность. Также предложены варианты качественного витамина D для взрослых и детей.
Зачем пить витамин D
Витамин D выделяется среди других витаминов, потому что по своей сути он считается гормоном и вырабатывается кожей в результате воздействия солнечного света (1).
Получение достаточного количества витамина D имеет важное значение для здоровья, поскольку исследования показывают, что он играет роль в иммунной функции, здоровье костей, профилактике рака и т. д. (2, 3, 4). Витамин D является основным кофактором усвоения кальция.
Тем не менее, витамин D встречается в очень немногих источниках пищи. Это затрудняет удовлетворение потребностей организма в нем, если вы не получаете регулярного воздействия солнца.
Для пожилых людей и людей с более темной кожей, кто имеет избыточный вес или живут в районах, где солнечный свет ограничен, риск дефицита еще выше (5).
Около 42% взрослых в США испытывают недостаток в этом ключевом витамине (6). В России статистика еще более удручающая — более половины населения имеет дефицит витамина D.
Витаминная добавка — это простой и эффективный способ удовлетворить ваши потребности в витамине D, особенно если вы подвергаетесь риску дефицита. Но также есть и другие методы, как повысить витамин D в организме.
Хотя витамин D продуцируется вашей кожей в ответ на воздействие солнечного света, он обнаруживается в очень небольшом количестве продуктов. Дополнительный прием витамина D является эффективным способом удовлетворения ваших потребностей и предотвращения дефицита.
Лучше поглощается едой
Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, что означает, что он не растворяется в воде и лучше всего поглощается в вашем кровотоке в сочетании с жирными продуктами. По этой причине рекомендуется принимать добавки витамина D с едой для улучшения абсорбции.
Согласно одному исследованию у 17 человек, прием витамина D с наибольшим количеством еды в день повышал уровень витамина D крови примерно на 50% через 2-3 месяца (7).
В другом исследовании, проведенном у 50 пожилых людей, потребление витамина D вместе с жирной пищей увеличило уровень содержания витамина D в крови на 32% через 12 часов по сравнению с теми, кто ел обезжиренную еду (8).
Авокадо, орехи, семена, молочные продукты высокой жирности и яйца являются питательными источниками жира, которые помогают увеличить поглощение витамина D.
Исследования показывают, что употребление витамина D вместе с полезными жирами может значительно увеличить его поглощение организмом.
Употребление витамина D вечером может повлиять на сон
Исследования связывают уровень витамина D с качеством сна. Фактически, несколько исследований связывают низкий уровень витамина D в крови с более высоким риском нарушений сна, ухудшением качества сна и сокращением продолжительности сна (9, 10, 11). Напротив, один небольшой эксперимент показал, что более высокий уровень витамина D в крови может быть связан с более низким значением мелатонина — гормона, ответственного за регулирование цикла сна — у людей с рассеянным склерозом (12).
Некоторые научные данные утверждают, что прием витамина D на ночь может негативно влиять на качество сна, мешая производству мелатонина.
Тем не менее, масштабные научные исследования, определяющие, как прием витамина D на ночь может повлиять на сон, в настоящее время отсутствуют.
Пока не будут проведены исследования, лучше всего просто поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас.
Дефицит витамина D может отрицательно повлиять на качество сна. В некоторых научных сообщениях утверждается, что прием витамина D вечером и на ночь может мешать сну, но научные данные на этот счет малочисленны.
Утро — хорошее время для приема витамина D
Многие люди предпочитают ежедневно принимать добавки, такие как витамин D. Мало того, что это часто более удобно, но также легче помнить о том, что утром вы пьете витамины, чем позже в тот же день.
Это особенно актуально, если вы принимаете несколько добавок, так как в течение дня вам может быть сложно распределить свои остальные добавки или лекарства.
Читайте также: в какое время принимать железо
По этой причине лучше всего привыкнуть принимать витамин D во время здорового и полезного завтрака.
Использование таблетницы, установка будильника или хранение ваших добавок возле обеденного стола — несколько простых стратегий, которые напоминают вам о принятии вашего витамина D.
Прием витамина D утром за завтраком — удобный и эффективный способ восполнить дефицит этого витамина.
Каково идеальное время, чтобы принимать витамин D
Как мы уже выяснили, употребление витамина D с едой может усилить его абсорбцию и повысить уровень в крови более эффективно. Тем не менее, научных исследований о том — в какое же время следует принимать витамин D — утром или вечером, пока очень мало.
Важнейшим шагом является в принципе начало приема витамина D и постоянное его употребление, особенно в периоды отсутствия активного солнца в вашем регионе.
Если витамин D не нарушает ваш сон, то пробуйте принимать его вечером, но желательно вместе с жирной пищей. Если же чувствуете, что стали спать хуже, чем обычно, перенесите прием витамина D на утро.
Регулярно сдавайте анализ крови на содержание витамина D. Это поможет вам понять — хватает ли вам дозировки, эффективно ли время, в которое вы принимаете витамин D. Учитывайте также, сколько принимать витамина D. Напомним, что лечебной дозировкой витамина D для взрослых считается 5000 МЕ и выше, поддерживающая дозировка — 1000 МЕ. Для детей пока рекомендованная норма остается — 400-500 МЕ в сутки. Также помните о том, что может быть передозировка витамина D и не принимайте больше рекомендованных норм.
Некоторые врачи рекомендуют употреблять витамин D постоянно, на протяжении всей жизни.
Употребление витамина D с едой может увеличить его поглощение, но исследования по конкретному времени приема ограничены. Для достижения наилучших результатов экспериментируйте с разным временем — пробуйте утром и вечером, чтобы найти то, что работает для вас.
Варианты добавок витамина D
Thorne Research, D-5 000, 60 капсул (для взрослых)
California Gold Nutrition, Витамин D3, детские капли, 10 мкг (400 МЕ), 0,34 ж.унц. (10 мл) (для детей)
Для разработки индивидуальной программы натуропатической коррекции дефицитных состояний организма, таких как нехватка витамина D, рекомендуем обратиться на health-coaching.
Заключительные мысли
Добавки могут быть эффективным способом повысить уровень витамина D в крови, что имеет решающее значение для вашего здоровья.
Принимать витамин D с пищей может повысить его эффективность, так как он жирорастворим.
Несмотря на то, что лучшее время для приема витамин D не установлено, есть научные данные о том, что прием вечером и на ночь может нарушить сон.
Текущие исследования показывают, что вы можете пить витамин D в любое время дня, во время еды.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
- 1
- 4
- 6
- 1
Источник