Когда лучше принимать витамины весной
Иммунитет человека – эта особая система, которая направлена на защиту человека от вредоносных бактерий, микробов и других вредных воздействий извне. Однако, иммунитету также нужна защита – его нужно поддерживать и питать полезными витаминами и минералами, чтобы он был крепче и наделил человека отличным здоровьем.
Снижение иммунитета зависит от множества факторов, среди которых одним из немаловажных является время года. Наиболее слабым иммунитет становится в зимний и, в особенности, весенний период, когда запасы сил, витаминов и энергии на исходе. Большинству людей весна авитаминозом запоминается даже в первую очередь, ведь организм ощущает невероятную усталость и сонливость.
Как же понять, что защитные силы организма ослабли? Это легко заметить по следующим симптомам.
- человек начал болеть гораздо чаще, а на выздоровление требуется гораздо больше времени, чем раньше;
- утомление наступает быстро, постоянно ощущается чувство слабости в теле;
- раны заживают медленно;
- неутешительное состояние кожи: сыпь, сухость, шелушение, пятна, язвочки и т.д.;
- боли в организме неясного происхождения.
Плохой иммунитет может отразиться на любом органе человека в в частности и на всем организме целиком вплоть до летального исхода в том случае, если человек не занимается своим здоровьем вообще.
Но не все люди подвержены этому в одинаковой степени. Защитные силы организма слабеют больше всего при наличии некоторых факторов:
- постоянное нервное напряжение, стрессы;
- наследственный фактор;
- нехватка питательных веществ (ненасыщенных жирных кислот, минералов, витаминов и т.д.);
- пожилой возраст;
- некоторые заболевания, которые вызывают иммуннодефицитные состояния (такие, как СПИД);
- болезни хронического характера, которые протекают в тяжелой форме.
Многим людям заведомо стоит повышать иммунитет весной. К ним относятся:
- женщины в период беременности и кормления грудью;
- люди с заболеваниями инфекционного происхождения;
- спортсмены, которые подвергают себя ежедневным усиленным физическим нагрузкам;
- люди с тяжелыми условиями труда.
Стоит помнить, что лечить болезни, возникшие из-за слабого иммунитета, гораздо сложнее, чем проводить профилактику заболеваний и укрепление иммунитета.
Не стоит считать, что прием витаминов прямо воздействует на иммунитет. Это не совсем так, ведь витамины и минералы в целом воздействуют на организм, питая его органы и системы и улучшая обмен веществ, что достаточно важно.
Как понять, что весной не хватает витаминов?
Многие знают, что такое плохое настроение ранней весной – начинается хандра, накапливается усталость, появляется недосып, настроение оставляет желать лучшего – это и есть первые признаки надвигающегося авитаминоза. Нехватка питательных веществ медленно приведет к ухудшению самочувствия, слабости, слабой концентрации внимания, безразличию ко всему происходящему вокруг.
Причин весеннего авитаминоза множество:
- недавно перенесенное заболевание, после которого организм не успел восстановиться;
- отсутствие в рационе полезных продуктов, несбалансированное питание;
- нехватка солнечных лучей;
- нездоровый вид кожи, волос и ногтей;
- беременность;
- кормление грудью;
- нарушенная работа органов ЖКТ, из-за чего витамины из пищи просто не могут нормально поступать в организм.
Не всегда легко понять, что организм испытывает именно недостаток питательных веществ. Иногда авитаминоз легко можно перепутать с признаками каких-либо заболеваний ЖКТ, сосудов, сердца и т.д. Потому диагноз самостоятельно ставить себе ни в коем случае нельзя – важно проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.
Самые частые признаки недостатка витаминов:
- обильное выпадение волос (недостаток витаминов группы В, РР);
- появление сыпи, сухой кожи (недостаток витаминов А, Р, аскорбиновой кислоты);
- кровоточащие десна (не хватает витаминов С и Р).
Важно при нехватке витаминов разнообразить свой рацион. Но где найти витамины весной и могут ли продукты питания восполнить нехватку элементов?
Самые лучшие витамины весной
Невозможно получить суточную дозу витаминов и минералов только из продуктов питания. тем более весной. Теоретически это возможно, но тогда придется употреблять невероятно большой объем продуктов, переварить который желудок человека вряд ли сможет. Поэтому витамины пропить весной в виде препаратов и БАДов придется, но только после одобрения лечащего врача.
Чтобы продукты смогли до весны сохранить витамины, их необходимо замораживать. По возможности, ягоды и фрукты желательно есть сырыми, так как в таком случае они сохранят максимум полезных веществ.
Какие витамины пить весной необходимо обязательно?
- Витамин А. Один из важнейших витаминов для здоровья человека. Он улучшает состояние волос, кожи, зрения, ускоряет заживление травм, царапин и рост ногтей и волос. Этот продукт в большом количестве содержится в моркови, тыкве, перце, картофеле, дыне, персиках, абрикосах, авокадо. Немало элемента в говяжьей печени, мясе, рыбе, коровьем масле, желтках яиц. Витамин А – жирорастворимое вещество, потому его необходимо принимать вместе с жирами для лучшего усвоения.
- Витамины группы В. Вещества, входящие в данную группу, способны успокоить нервную систему, сделать человека более стойким к стрессу. О недостатке витамина могут сигнализировать плохое настроение, частые стрессы, бессонница, головокружения. Много элемента в молочных продуктах, злаках, орехах, помидорах, гречневой крупе, цветной капусте и картофеле.
- Аскорбиновая кислота. Именно данный элемент в первую очередь отвечает за крепкую иммунную систему. Его неизменно используют для профилактики ОРЗ и ОРВИ. Витамина С много в цитрусовых фруктах, сладком перце, зелени, калине, черной смородине.
- Витамин Д. Витамин Д отвечает за иммунитет, как и витамин С. Кроме этого, он способствует укреплению костей. Элемент способен и сам вырабатываться под кожей, но только в летнее время.
- Витамин Е. Некоторые витамины весной для женщин имеют особое значение. К примеру, витамин Е. Он нормализует работу женской репродуктивной системы, замедляет процессы старения.
Препараты и БАДы: какие витамины лучше пить весной?
Большинство врачей советует витамины пить весной дополнительно в качестве добавки к пище. Конечно же, они не способны стать полноценной заменой продуктам питания, но могут существенно помочь организму в период заболевания или, скажем, беременности. Комплексы витаминов изготавливаются таким образом, что содержащиеся в ней полезные вещества усваиваются одновременно, не мешая друг другу.
Наиболее популярные витаминные комплексы для иммунитета.
- «Мульти-табс Иммуно Плюс». Средство направлено на укрепление иммунитета, восполнение дефицита полезных веществ в организме. Входящие в состав препарата вещества помогают организму лучше противостоять инфекциям в период простудных заболеваний (витамины группы В, А, С, Д, в том числе фолиевая кислота).
- «Витрум». Витаминный комплекс «Витрум» известен своим богатым составом – в нем содержится двадцать витаминов и минеральных веществ, которые направлены как на укрепление организма, так и на восполнение недостающих элементов.
- «Центрум». Препарат содержит 25 активных составляющих и полезных веществ, которые в совокупности обладают мощным антиоксидантным эффектом и укрепляют защитные силы организма.
- «Ревит». В составе препарата всего несколько активных веществ: витамин С, витамин А, В1 и В2. При этом средство эффективное и очень популярное благодаря низкой цене. Ретинол нормализует белковый и углеводный обмен, витамин В 1 нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, витамин В 2 отвечает за обмен белков, жиров и углеводов, улучшает зрение. Аскорбиновая кислота играет важную роль в процессах восстановления, свертывании крови и защите организма от вредных воздействий.
- «Компливит Селен». Комплекс содержит повышенное количество витаминов, укрепляющих иммунитет, и селен, которые в совокупности позволяют человеку дать отпор вирусам и бактериям. В составе препарата присутствует витамины А, С, Е, РР, весь спектр витаминов группы В, марганец, цинк и медь.
- «Алфавит в сезон простуд». Витаминный комплекс состоит из 3 разных таблеток (белой, желтой и зеленой), каждая из которых выполняют свою роль в организме человека. Таким образом препарат становится более сбалансированным и лучше усваивается организмом. Препарат обладает мощным антиоксидантным воздействием благодаря цинку, селену, витаминам А,Е и С. Липоевая и янтарная кислоты в средстве выводят из организма токсичные продукты жизнедеятельности бактерий и вирусов. Большинство составляющих препарата способствуют ускоренному восстановлению пациента после в период выздоровления.
- «Иммунал». Препарат направлен только на укрепление иммунитета. Содержит лекарство экстракт эхинацеи, употребление которого снижает риск заражения инфекцией.
Витаминные комплексы для укрепления детского иммунитета.
- «Алфавит в сезон простуд детский». Средство направлено на обеспечение нормального роста и развития ребенка, укрепления его иммунитета. Также в составе присутствуют пребиотики, которые также укрепляют иммунитет и улучшают пищеварение, нормализуют микрофлору кишечника после приема антибактериальных препаратов (антибиотиков). «Алфавит для детей» позволяет легче перенести инфекцию, ускоряет период выздоровления, снижает возможность появления осложнений или повторного заражения. Средство разрешено принимать детям с 3 до 11 лет.
- «Мульти-табс». Препарат имеет множество форм выпуска для детей разного возраста — это и жевательные мишки для малышей постарше, и обычные таблетки. Препарат можно давать детям с года. Направлено его действие на укрепление иммунитета, развитие интеллекта и гармоничный рост и развитие. Отличные витамины детям весной, осенью и в любое время года.
Источник
Слабость, сонливость и даже бессонница могут быть признаками авитаминоза, который начинает себя проявлять уже в конце зимы. Но пик витаминной недостаточности — весна, когда организму необходимо восполнить запасы поезных микроэлементов после зимней спячки. Если с наступление тёплых дней у вас появилась беспричинная сонливость, усталось, апатия, эта статья для вас.
Что такое авитаминоз?
Это крайняя степень витаминной недостаточности. Авитаминоз развивается вследствие длительного отсутствия витаминов в пище или грубого нарушения их усвоения. Например, зимой людям не хватает витамина С — аскорбиновой кислоты, которая содержится в киви, апельсинах, черноплодке, томатах, квашеной капусте. То есть продуктах, которые мы не так часто употребляем зимой. А надо бы! Вот тут-то нас и поджидает авитаминоз.
Фото: pixabay.com
Витаминная недостаточность опасна снижением защитных сил организма в зимне-весенний период и при повышенных умственных и физических нагрузках. Учитывая, что сейчас за окном весна и вместе с этим близится окончание учебного года, экзамены, витамины пригодятся как никогда кстати. Их недостаточность также может привести к обострению хронических заболеваний.
Признаки нехватки витаминов весной: быстрая утомляемость и слабость, сонливость, ломкость волос и ногтей, сухость кожи, проявление аллергических реакций, хронические заболевания активно дают о себе знать.
Какие витамины пить весной?
Весна — пик авитаминоза. Но что делать, если организму не хватает витаминов? Прежде всего, пересмотреть свой весенний стол, то есть отдать предпочтение рациональному питанию (это, кстати, нужно делать в любое время года, не только весной). На вашем столе должна быть белковая пища, свежие овощи и фрукты ежедневно.
Фото: «АиФ-Урал»/ Юлия Ульянова
Также необходимо подумать о физической нагрузке — если вы включите в свой режим ходьбу на свежем воздухе более 10 000 шагов в день — прекрасно.
И, конечно, ко всему перечисленному обязательно нужно включить поливитаминные комплексы. В весенний период они обязательно должны содержать витамины A, C, D. Эффективный способ восполнить возникший дефицит в витаминах и минеральных веществах — принимать комплекс с витаминами А, D3, К1 , а также железом, цинком, хромом, йодом, медью, марганцем, молибденом и селеном. Это дополнительный источник энергии для спортсменов, активно растущих подростков и пожилых людей.
Для чего нужен витамин В?
Раздражительность, депрессия, проблемы с памятью, бессонница, трещины в уголках рта, кожная сыпь — всё это может быть проявлением недостатка в организме витаминов группы В. Всего витаминов в группе — восемь, каждый из них имеет не только свой номер, но и название и значение. Однако все витамины группы В помогают организму нормализовать нервную и сердечно-сосудистую систему, улучшить работу кишечника и состояние кожи, поддержать эмоциональное здоровье, справиться со стрессом, укрепить иммунитет.
Витаминные В-комплексы жизненно необходимы для обеспечения метаболизма углеводов, жиров и белков, процессов энергетического обмена. Они участвуют в работе нервной системы, поддержания тонуса мышц, процессе кроветворения. Витамины группы В взаимосвязаны и усиливают активность друг друга.
Любителям экспериментировать с диетами грозит дефицит витамина В1. Фото: АиФ
Как избежать весеннего авитаминоза?
- Не увлекайтесь диетами — весеннее питание должно быть разнообразным.
- Ешьте свежие фрукты и овощи ежедневно — весной они по-прежнему богаты клетчаткой, которая помогает выводить из организма шлаки и токсины. Фрукты лучше усваиваются за полчаса до приёма пищи.
- Учитывайте совместимость продуктов по времени усвоения. Например, овощи следует сочетать с мясом, а хлеб и макароны, которые усваиваются организмом гораздо быстрее, лучше употреблять с сыром или зеленью.
- Весной пейте как можно больше морсов, компотов, зелёный чай. Ограничьте потребление кофе и алкогольных напитков.
Витаминами нельзя запастись впрок. Они должны поступать в организм ежедневно. Чтобы точно знать, каких витаминов не хватает вашему организму, нужно обратиться к специалистам и сдать соответствующие анализы.
Источник
1
Что такое авитаминоз?
Это состояние, которое развивается при недостаточном потреблении витаминов с пищей, повышенных потребностях организма в том или ином микроэлементе или при нарушенном всасывании нутриентов в желудочно-кишечном тракте. Крайняя форма витаминной недостаточности — авитаминоз. Он развивается вследствие длительного отсутствия витаминов в пище или грубого нарушения их усвоения.
2
Чем это опасно?
Витаминная недостаточность опасна снижением защитных сил организма в зимне-весенний период и при повышенных умственных и физических нагрузках. Это может приводить к частым простудам или даже обострению хронических заболеваний, снижением качества жизни (повышенная утомляемость, сонливость и головные боли). Для ребенка — нарушением развития в периоды интенсивного роста.
3
Как поддержать свой организм весной?
Прежде всего, это рациональное питание. Рациональным можно считать питание с достаточным количеством белковой пищи, свежими овощами и фруктами ежедневно. Наиболее оптимальный вариант физической нагрузки — ходьба на свежем воздухе более 10 000 шагов в день. Также важно добавлять к рациональному питанию и умеренным физическим нагрузкам поливитаминные комплексы. В весенний период они обязательно должны содержать витамины A, C, D.
4
Думаю, у меня авитаминоз. Как это проверить?
Самый лучший способ диагностировать витаминную недостаточность — сделать анализ крови на содержание того или иного витамина или микроэлемента. Гиповитаминоз и авитаминоз формируются скрытно в течение многих месяцев. Также есть клинические симптомы, которые указывают на авитаминоз. Это, например, раздражительность, депрессия, проблемы с памятью, бессонница, головокружение, мышечная слабость и т. д.
5
Кажется, у меня все перечисленные симптомы! Что делать?
Восполнение витаминной недостаточности — процесс не быстрый, он требует системного подхода. Речь не только о приеме витаминов, который должен проходить под присмотром врача, но и о сбалансированном питании, нормальном режиме работы, сна и отдыха. В каждом случае врач подберет конкретные витамины и их дозы в зависимости от вашего состояния.
6
Зачем нужно пить витамины группы В?
Недостаточность витаминов группы B проявляется раздражительностью, депрессией, проблемами с памятью, бессонницей, головокружением и мышечной слабостью, побледнением кожи, трещинами в углах рта, онемением конечностей и кожной сыпью.
7
А если я постоянно чувствую слабость и подолгу не могу уснуть?
Это могут быть первые признаки недостаточности витамина D. К ним относятся симптомы общего характера — слабость, головные и мышечные боли и судороги, изменение аппетита и настроения, нарушение сна. О выраженном дефиците витамина D можно судить по состоянию костей, зубов и ногтей — они становятся более уязвимыми к травмам и повреждениям.
8
Ухудшилось состояние кожи и ногтей, какие витамины за них отвечают?
Возможно, вам не хватает витаминов А, Е и С. Витамины А и Е называют витаминами красоты, поскольку при их дефиците в первую очередь страдают кожа, волосы и ногти. Дефицит витамина С также может привести к ухудшению состояния кожи и ногтей. Кроме того, возникает склонность к формированию синяков на коже и кровоточивости десен.
9
Когда нужно пить витамины К и РР?
Повышенная кровоточивость слизистой носа и полости рта может говорить о недостаточности витамина К. А вот признаками того, что вам не хватает витамина PP, являются дерматит, диарея и деменция.
Наша памятка поможет вам запомнить, какие витамины за что отвечают в организме.
Каких витаминов вам не хватает?
Фото: Анна Рыбакова / Е1.RU
Источник
В переводе с латинского языка витамин (vitaminum) — означает «жизнь». Это низкомолекулярные органические соединения необходимы для нормализации в тканях и органах человека метаболизма (обменных процессов). При низком уровне поступления витаминов в нашем организме, даже одного из них, происходят опасные противоестественные изменения.
Зачем пить витамины?
Для нормальной жизнедеятельности человеку, кроме основных тринадцати витаминов, необходимы еще витаминоподобные соединения, микроэлементы и минералы. Большая часть из которых человеческий организм не в состоянии синтезировать. А в окружающей нас среде и в пище они содержатся в малых количествах. Поэтому и были созданы фармакологической промышленностью синтетические формы витаминов.
Суточная доза витаминов
Необходимая суточная доза витаминов для каждого человека индивидуальна. После медицинского обследования лечащий врач определяет, каких органических веществ недостает организму пациента и как пить витамины правильно. Прием комплексных поливитаминных препаратов без консультации доктора чреват развитием гипервитаминоза, аллергическими реакциями (на консерванты и дополнительные компоненты) или общей интоксикацией (отравлением) организма, негативными для иммунитета и здоровья человека в целом.
Кому какие витамины пить
Для мужчин, женщин, подростков, детей и людей пожилого возраста нормы физиологических потребностей в пищевых веществах закреплены в «Методических рекомендациях» от 18.12.2015 г.
Какие витамины лучше пить и сколько, можно узнать из представленных сводных таблиц (№ 1-4).
У деток, особенно маленьких, недостаток поступления органических веществ вместе с пищей, способствует замедлению роста и умственного развития. Нарушенный обмен веществ снижает уровень самозащиты организма (иммунитет), соответственно ребенок начинает чаще болеть и плохо переносить обязательную вакцинацию.
Таблица 1.
| Витамины (мкг) | Новорожденные дети и младенцы (месяцы) | ||||
| 0 — 3 | 4 — 6 | 7 — 12 | 12 — 24 | 24 — 36 | |
| С | 30 000 | 35 000 | 40 000 | 45 000 | 45 000 |
| В1 (тиамин) | 300 | 400 | 500 | 800 | 800 |
| В2 (рибофлавин) | 400 | 500 | 600 | 900 | 900 |
| В6 (рибоксин) | 400 | 500 | 600 | 900 | 900 |
| Никотиновая кислота (РР) | 500 | 6 000 | 4 000 | 8 000 | 8 000 |
| В9 (фолиевая кислота) | 50 | 50 | 60 | 100 | 100 |
| В12 (цианко-баламин) | 300 | 400 | 500 | 700 | 700 |
| В5 (панто-теновая кислота) | 1 | 1,5 | 2 | 2,5 | 2,5 |
| Биотин (Н) | 10 | 10 | |||
| Ретинол (А) | 400 | 400 | 400 | 450 | 450 |
| Е | 3 000 | 4 000 | 4 000 | 4 000 | 4 000 |
| D | 10 000 | 10 000 | 10 000 | 10 000 | 10 000 |
| К | 30 000 | 30 000 | |||
Таблица 2.
| Витамины (мкг) | Дети и подростки (годы) | |||||
| 3-7 | 7-11 | 11-14 мальч. | 11-14 девоч. | 14-18 мальч. | 14-18 девоч. | |
| С | 50000 | 60000 | 70000 | 60000 | 90000 | 70000 |
| В1 (тиамин) | 900 | 1 100 | 1 300 | 1 300 | 1 500 | 1 300 |
| В2 (рибофлавин) | 100 | 1 200 | 1 500 | 1 500 | 1 800 | 1 500 |
| В6 (рибоксин) | 1 200 | 1 500 | 1 700 | 1 600 | 2 000 | 1 600 |
| Никотиновая кислота (РР) | 11000 | 15000 | 18000 | 18000 | 20000 | 18000 |
| В9 (фолиевая кислота) | 200000 | 200000 | 300000 — 400000 | 300000 — 400000 | 400000 | 400000 |
| В12 (цианко- баламин) | 1 500 | 2 000 | 3 000 | 3 000 | 3 000 | 3 000 |
| В5 (панто-теновая кислота) | 3 000 | 3 000 | 3 500 | 5 000 | 5 000 | 4 000 |
| Биотин (Н) | 15 | 20 | 25 | 25 | 50 | 50 |
| Ретинол (А) | 500 | 700 | 1000 | 800 | 1000 | 800 |
| Е | 7000 | 10000 | 12000 | 12000 | 15000 | 15000 |
| D | 10000 | 10000 | 10000 | 10000 | 10 000 | 10000 |
| К | 55000 | 60000 | 80000 | 70000 | 120000 | 110000 |
Дефицит органических веществ развивается постепенно. Зачастую гиповитаминоз протекает незаметно. О его развитии могут свидетельствовать следующие симптомы:
- нарастающая утомляемость;
- нарушения сна;
- снижение внимания;
- снижение аппетита;
- обострения хронических болезней;
- ослабление сердечной мышцы и т. д.
В 3-ей таблице указано, какие витамины нужно пить взрослым людям.
Таблица 3.
| Витамины (мкг) | Взрослые (годы) | |||
| Женщины, 18–59 | Женщины, более 60 | Мужчины, 18–59 | Мужчины, более 60 | |
| С | 90 000 | 90 000 | 90 000 | 90 000 |
| В1 (тиамин) | 1 500 | 1 500 | 1 500 | 1 500 |
| В2 (рибофлавин) | 1 800 | 1 800 | 1 800 | 1 800 |
| В6 (рибоксин) | 2 000 | 2 000 | 2 000 | 2 000 |
| Никотиновая кислота (РР) | 20 000 | 20 000 | 20 000 | 20 000 |
| В9 (фолиевая кислота) | 400 000 | 400 000 | 400 000 | 400 000 |
| В12 (цианкобаламин) | 3 000 | 3 000 | 3 000 | 3 000 |
| Пантотеновая кислота (В5) | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Биотин (Н) | 50 | 50 | 50 | 50 |
| Ретинол (А) | 900 | 900 | 900 | 900 |
| Е | 15 000 | 15 000 | 15 000 | 15 000 |
| D | 10 000 | 15 000 | 10 000 | 15 000 |
| К | 120 000 | 120 000 | 120 000 | 120 000 |
Для беременных
Женщинам в положении необходимо обязательно принимать витаминные комплексы, только в случаях:
- если беременной более 30 лет;
- если рацион ее питания неполноценный;
- если предыдущая беременность завершилась абортом, выкидышем или появлением ребенка с отклонениями развития;
- если в анамнезе у женщины присутствуют диагнозы, связанные с витаминным дефицитом (железодефицитная анемия и т. п.).
Врач-акушер назначает органические соединения женщине в соответствии с текущим триместром ее беременности и осуществляет контроль над уровнем витаминов, посредством оценки результатов анализов.
Таблица 4.
| Витамины (мкг) | Женщины | |
| 2-я половина беременности | Кормящие | |
| С | 100 000 | 120 000 |
| В1 (тиамин) | 1 700 | 1 800 |
| В2 (рибофлавин) | 2 000 | 2 100 |
| В6 (рибоксин) | 2 300 | 2 500 |
| РР (никотиновая кислота) | 22 000 | 23 000 |
| В9 (фолиевая кислота) | 600 000 | 500 000 |
| В12 (цианкобаламин) | 3 500 | 3 500 |
| Пантотеновая кислота (В5) | 6 | 7 |
| Ретинол (А) | 1000 | 1300 |
| Е | 17 000 | 19 000 |
| D | 12 500 | 12 500 |
В какое время года и сколько нужно пить витамины
Не только зимой, осенью или весной в организме человека развивается витаминный недостаток (авитаминоз), но и летом тоже. Так как пища, которую мы ежедневно едим, не содержит необходимого количества групп природных соединений. Поэтому комплексные витаминные препараты предназначены для обеспечения организма недостающими органическими веществами круглый год. В каждом витаминном лекарственном средстве они находятся в определенном соотношении.
Таблица 5.
| Название витамина | Норма (мг) | Алфавит | Компливит | Витрум | Геримакс | Ундевит |
| А | 1,2 | 1 | 0,79 | 1,5 | 0,8 | 1 |
| В 1 | 2 — 4 | 1,7 | 1 | 4,5 | 1,5 | 2 |
| В 2 | 2 — 3 | 2 | 1 | 5,1 | 1,7 | 2 |
| В 5 | 14 — 18 | 5 | 5 | 10 | 6 | 3 |
| В 6 | 4 — 5 | 2 | 1,5 | 6 | 2,3 | 3 |
| В 12 | 0,004 | 0,003 | 0,003 | 0,018 | 0,002 | 0,002 |
| С | 140 — 200 | 70 | 50 | 120 | 60 | 75 |
| Е | 24 — 30 | 15 | 10 | 60 | 10 | 10 |
Сколько можно и как часто пить витамины
Пить постоянно витамины нельзя! Так говорят многие, но так ли это на самом деле? Как говорилось выше, в принимаемой нами пище нет необходимого количества природных органических соединений, так необходимых для полноценной жизнедеятельности организма. Поэтому необходимо принимать витамины с профилактической целью.
Профилактические курсы приема органических соединений рекомендуют проводить от 1,5 до 2 месяцев, с кратностью 1 раз в полугодие.
Помимо этого не все витамины могут сочетаться между собой. В приведенной ниже сводной таблице показаны основные витамины, которые присутствуют во многих лекарственных витаминных средствах.
Таблица 6.
| А | В 1 | В 2 | В 5 | В 6 | В 9 | В 12 | Д | Е | С | |
| А | А | # | # | # | # | # | — | # | + | # |
| В 1 | # | В 1 | # | # | # | # | # | # | # | # |
| В 2 | # | # | В 2 | # | + | + | — | # | # | # |
| В 5 | # | # | # | В 5 | # | # | + | # | # | # |
| В 6 | # | # | + | # | В 6 | # | # | # | # | # |
| В 9 | # | # | + | # | # | В 9 | + | # | # | # |
| В 12 | — | # | — | + | # | + | В 12 | — | — | # |
| С | # | # | # | # | # | # | — | С | + | # |
| Е | + | # | # | # | # | # | — | + | Е | # |
| Д | # | # | # | # | # | # | # | # | # | Д |
Обозначение в местах пересечения:
«+» — при приеме в совокупности усиливают взаимное положительное действие;
«—» — несовместимы, угнетают усвоение, оказывая разрушающее воздействие друг на друга;
«#» — не будут друг другу противодействовать при усвоении организмом полностью.
Как пить витамины правильно
Систематический и точный прием витаминов – это залог здоровья и полноценной работы всего организма человека!
Медики утверждают, что витамины нужно пить во время утреннего приема пищи, соблюдая указания из приложенной инструкции. Принимают их с большим объемом жидкости для того, чтобы неусвоенные витаминные излишки организм легко смог вывести. Если пить их натощак, то можно спровоцировать развитие таких заболеваний желудка, как гастрит, язва и т. д.
Просроченные витамины. Пить или не пить?
Можно ли пить витамины просроченные? Таким вопросом задается каждый человек, который беспокоится о своем здоровье. Ведь прием любого лекарственного средства может, не столько помочь, сколько нанести вред. Как у любого лекарственного средства, у витаминов тоже есть свой определенный срок годности. Бытующее мнение о том, что производителем, при указании срока годности на упаковке, закладывается дополнительное время для использования можно расценивать как фикцию! Максимальный ущерб возможен от приема жидких витаминных средств с истекшим сроком, так как в их составе содержатся еще и консерванты, которые сами по себе не особенно полезны.
Роль витаминов для здоровья
Физиологическая роль витаминов для здоровья человека и их содержание в овощах:
Автор статьи: LadyPlace
Источник