Какой витамин ускоряет метаболизм
Нарушение метаболизма приводит к увеличению веса и возникновению проблем со здоровьем. Витамины для обмена веществ положительно влияют на функционирование организма, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать массу тела в норме. Принимать их можно как в натуральном виде, так и в составе витаминных комплексов.
Метаболизм и причины его нарушения
Под метаболизмом, или обменом веществ подразумевается совокупность химических реакций, под влиянием которых происходит расщепление сложных органических веществ, поступающих в организм с пищей, до более простых молекул. В результате образуются калории, необходимые человеку для полноценной жизнедеятельности. При нормальном обмене веществ они быстро сжигаются и не откладываются в жировые запасы.
Когда метаболизм нарушен, энергия, получаемая из пищи, не успевает расходоваться организмом полностью, приводя к увеличению веса.
Причинами нарушения обменных процессов являются:
- нерациональное питание;
- возраст (этот фактор чаще всего влияет на женщин старше 50 лет, поскольку в период менопаузы у них в организме перестают вырабатываться половые гормоны, поддерживающие метаболизм в норме);
- вредные привычки (курение, злоупотребление спиртным);
- частые стрессы;
- несоблюдение режима дня;
- некоторые заболевания (сахарный диабет, болезни щитовидной железы, глистные инвазии);
- наследственность.
Что ускоряет метаболизм?
Для нормализации обменных процессов нужно соблюдать правильный режим питания, состоящий из 5 приемов пищи (завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина). Рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимые для организма питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и макро- и микроэлементы). Улучшают метаболизм огурцы, свекла, помидоры, сельдерей, творог, кисломолочные напитки и цельнозерновой хлеб. Эти продукты нужно употреблять ежедневно. Также ускорить обменные процессы помогут:
- процедуры, очищающие организм от токсинов и шлаков;
- полноценный сон (7-9 часов);
- физическая активность;
- дыхательная гимнастика;
- соблюдение питьевого режима (не меньше 2 л воды в сутки);
- посещение бани или сауны 2-3 раза в месяц;
- лимфодренажный массаж.
Что замедляет метаболизм?
Существуют факторы, негативно влияющие на обмен веществ. К ним относятся:
- диеты с низким количеством калорий (если в организм поступает менее 1000 ккал в день, метаболизм нарушается);
- избыточный вес;
- дефицит белка;
- употребление продуктов животного происхождения (сала, сливочного масла, жирных сортов мяса и птицы, рыбьей икры, субпродуктов, яичных желтков), сладких газированных напитков, энергетиков и пакетированных соков;
- малоподвижный образ жизни.
Роль витаминов
Для улучшения обмена веществ необходимо следить, чтобы в рационе в достаточном количестве присутствовали витамины. В пищеварительном тракте они преобразуются в коферменты – молекулы небелковой природы, способствующие протеканию всех физиологических процессов в организме.
Витамин A
Витамин A (ретинол) и его провитамин бета-каротин обеспечивают нормальное осуществление окислительно-восстановительных реакций, повышают содержание в крови “хорошего” холестерина, улучшают метаболизм, регулируют синтез белков и препятствуют увеличению подкожной жировой клетчатки. Чтобы улучшить обмен веществ, в рацион следует включать источники этого витамина, к которым относятся:
- оранжевые, красные и зеленые фрукты и овощи (морковь, персики, абрикосы, яблоки, тыкву, болгарский перец, брокколи, шпинат и т. д.);
- крапиву;
- овес;
- горох;
- молочные продукты.
Ретинол и бета-каротин являются жирорастворимыми витаминами, поэтому для хорошего усвоения их нужно употреблять одновременно с жирами.
Витамин B
Для ускорения метаболизма человеку необходимы витамины группы B. Тиамин (B1) регулирует обмен белков, углеводов и жиров, улучшает работу пищеварительного тракта, способствует выработке жирных кислот, необходимых для защиты печени. Чтобы обеспечить его поступление в организм, следует употреблять бобовые, гречку, цельнозерновой хлеб и нежирную говядину.
Рибофлавин (B2) принимает участие в расщеплении углеводов и жиров, стимулирует пищеварение, улучшает работу щитовидной железы, регулирующей обменные процессы в организме. Этот витамин содержится в молоке, нежирном мясе, дрожжах и цельнозерновых продуктах.
Никотиновая кислота (B3) влияет на выработку в щитовидной железе гормона тироксина, недостаток которого приводит к появлению лишних килограммов. Витамин улучшает перистальтику кишечника и предотвращает снижение уровня глюкозы в крови, помогая организму контролировать аппетит. Богатыми источниками никотиновой кислоты являются грибы, ржаной хлеб, мясо, гречка, свекла, манго и ананасы.
Пантотеновая кислота (B5) принимает участие в расщеплении жиров, способствует их преобразованию в энергию. Она стимулирует обмен углеводов и аминокислот, под ее влиянием происходит синтез гемоглобина, холестерина, ацетилхолина и жирных кислот. Пантотеновая кислота находится в дрожжах, капусте, моркови, зеленых частях растений и молочных продуктах.
Пиридоксин (B6) является стимулятором метаболизма, он необходим для переработки аминокислот, обмена белков и жиров. Способствует усвоению глюкозы нервными клетками. Необходимое количество витамина организму обеспечат цитрусовые, клубника, помидоры, картофель, капуста, шпинат, фундук и грецкие орехи.
Цианокобаламин (B12) участвует во всех обменных процессах, регулирует выработку тироксина, обеспечивает организм энергией. Его источниками являются морепродукты, рыба, мясо, молоко, творог и твердый сыр.
Витамин C
Витамин C (аскорбиновая кислота) превращает поступающую в организм глюкозу в энергию, улучшает углеводный обмен, положительно влияет на функционирование щитовидной железы, обеспечивает превращение холестерина в желчные кислоты. Под действием аскорбиновой кислоты вырабатывается «гормон счастья» серотонин, ускоряющий метаболизм и стимулирующий работу пищеварительного тракта.
Витамин C содержится во многих продуктах, но больше всего в шиповнике, облепихе, черной смородине, петрушке и брюссельской капусте.
Витамин D
К витаминам группы D относятся эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Эти органические вещества принимают активное участие в регуляции обмена веществ и выработке ряда гормонов, обеспечивают жиросжигание и предотвращают набор лишнего веса. Витамины D2 и D3 регулируют содержание глюкозы в крови, под их воздействием улучшается всасывание в тонком кишечнике фосфора и кальция.
Главным источником витаминов группы D является солнечный свет. Из продуктов питания их можно получить, употребляя жирную рыбу, грибы, молочные продукты, кукурузное масло, дрожжи.
Витамин E
Витамин E (токоферол) участвует в углеводном и белковом обмене, помогает организму усваивать жиры, эргокальциферол и холекальциферол, предотвращает окисление ретинола. Содержится в растительных маслах, пророщенной пшенице, томатах, шпинате, спаржевой капусте и молоке.
Лучшие комплексы витаминов
Альтернативой натуральным витаминам станут продающиеся в аптеках витаминные комплексы, предназначенные для разгона метаболизма. Эти препараты обеспечат организм необходимым количеством полезных веществ во время похудения.
Витрум
Витаминно-минеральный комплекс Витрум Бьюти помогает нормализовать обменные процессы, стимулирует расщепление жиров и улучшает пищеварение. Препарат выпускается в виде таблеток. Кроме витаминов, необходимых для восстановления метаболизма, он обеспечивает организм кальцием, йодом, железом, селеном, фосфором, цинком, биофлавоноидами и незаменимыми аминокислотами.
МегаСлим
МегаСлим – это пищевая добавка в форме капсул, предназначенная для восстановления метаболизма и снижения массы тела. Ее применение позволяет восполнить недостаток аскорбиновой кислоты, токоферола, витаминов группы B, цинка, хрома и селена. Дополнительно в состав БАД входит L-карнитин, обеспечивающий уменьшение жировых отложений.
Дуовит
Мультивитаминный комплекс Дуовит выпускается в виде красных и голубых драже. Первые содержат 11 витаминов, а вторые – 8 минералов. Препарат полностью обеспечивает потребность взрослого человека в ретиноле, аскорбиновой кислоте, холекальцифероле, токофероле, железе, цинке и других необходимых для полноценного функционирования организма веществах.
Турбослим
Таблетки Турбослим Альфа разработаны для людей, которые не могут похудеть из-за нарушения метаболизма. Входящие в их состав тиамин, рибофлавин, пиридоксин, L-карнитин, пантотеновая и липоевая кислоты помогают снизить вес за счет сжигания жиров и повышения скорости обменных процессов. Чтобы сделать похудение более эффективным, прием средства следует сочетать с диетой и физическими нагрузками.
Направит
Пищевая добавка Направит используется для снижения веса за счет ускорения метаболизма. Выпускается в таблетированной форме. Терапевтическое действие средству обеспечивают витамины группы B, токоферол, ретинол, сера, цинк, аминокислоты, экстракты померанца, цикория и хвоща полевого.
Солгар
БАД от компании Солгар B-Complex 50 является источником рибофлавина, тиамина и других витаминов группы B. Его применение нормализует обмен жиров, белков и углеводов, ускоряет сжигание калорий и стимулирует снижение веса. Кроме этого, препарат защищает организм от стресса, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и препятствует развитию малокровия. Продается в форме капсул.
Селмевит
Каждая таблетка Селмевит содержит 11 витаминов и 9 микроэлементов. Прием препарата обеспечивает нормализацию углеводного, жирового, белкового и липидного обмена, улучшение состояния кожи, укрепление костей и зубов. Селмевит регулирует работу жизненно важных органов, стимулирует синтез гормонов, предотвращает развитие анемии.
Заключение
Переоценить роль метаболизма сложно, поскольку он влияет на многие протекающие в организме процессы. Стимулировать его помогут натуральные продукты и витаминно-минеральные комплексы. Но иногда замедление обмена веществ происходит в результате развития сахарного диабета и других тяжелых патологий. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, перед коррекцией рациона или приемом поливитаминов нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Источник
Метаболизм – способность организма перерабатывать калории в энергию. При нарушениях, которые могут быть как врожденными, так и приобретенными, часть не переработанных калорий превращается в избыточный жир. В итоге человек становится полным. Но это только «вершина айсберга», поскольку кроме ожирения происходят сбои в общем функционировании организма.
При наличии проблем с метаболизмом, необходимо пройти обследование с целью выявления причины. Если связано это с неправильным питанием, ускорить его можно при помощи витаминов и народных средств.
Какие витамины наиболее эффективны для разгона метаболизма
Среди всего многообразия питательных веществ, есть ряд тех, которые действительно помогают исправить, активизировать вялую или замедленную переработку пищи.
Обратите внимание, что можно использовать как аптечные витамины для ускорения метаболизма, так и нормализовать питание путем включения продуктов, богатых на эти составляющие.
Пиридоксин, рибофлавин и тиамин – одни из лучших помощников в любой диете. Они ускоряют переработку калорий в энергию, даже когда организм находится в спокойном состоянии (сон, работа, домашняя физическая активность). В наибольшем количестве они содержатся в отрубях, яйцах, постной свинине, бананах, коричневом рисе и тунце.
Поскольку эти витамины практически не накапливаются, а рацион трудно назвать богатым на данные продукты, дополнительно можно принимать витамины, купленные в аптеке.
Инозитол и холин (В8 и В4 соответственно) – ни что иное, как полезный холестерин. Способствуют утилизации лишнего жира, так как участвуют в углеводном и жировом обмене. Те, у кого эти витамины всегда в норме, как правило, не склонны к полноте и редко страдают от ожирения. Кроме этого, нормальное содержание этих веществ предупреждает развитие атеросклероза сосудов.
Наибольшее количество их содержится в желтке куриного яйца, бобах, капусте и некоторых сортах сыра.
Важно! Инозитол и холин вырабатывается организмом, поэтому не стоит спешить с употреблением аптечного варианта. Избыток витаминов чреват интоксикацией организма.
Аскорбиновая кислота регулирует количество глюкозы и предупреждает ее накопление. Участвует в процессе преобразования глюкозы в энергию. Наибольшее количество содержится в сладком перце, ацероле, смородине, цитрусовых. Также не лишним будет аптечный препарат.
Витамин А ускоряет метаболизм благодаря способности улучшать усвоение йода. Последний стимулирует деятельность щитовидной железы, от деятельности которой напрямую зависит скорость переваривания пищи. Наибольшее количество этого витамина можно найти в морской капусте и других морепродуктах. Не стоит злоупотреблять, так как в избытке может быть токсичным.
Если питание содержит недостаточное количество йодсодержащих компонентов, стоит приобрести аптечный препарат и принимать его строго по инструкции.
Витамин D – ускоряет метаболизм за счет того, что принимает участие в строительстве мышечных волокон. Как известно, недостаток мышечной массы приводит к замедлению обменных процессов и ожирению. Его источники – солнце, солярий (при недостатке солнца) и аптечный препарат. Лучше всего работает в паре с кальцием.
Кальций – элемент, который не только укрепляет кости, а препятствует накоплению жиров, ускоряет метаболизм. Источники – шпинат, молочные продукты, кунжут, яйца и миндаль.
Хром – элемент, регулирующий углеводный обмен и количество сахара в крови. При нормальном его содержании в организме, снижает аппетит и тягу к сладостям. Поэтому, как правило, назначается в терапии против ожирения, во время диет и спортсменам на этапе «сушки». Содержится в зерновом хлебе из муки грубого помола, злаках и во многих овощах.
Интересно! Избыток сладостей в рационе снижает уровень хрома в организме. Слишком большое количество этого витамина токсично и может вызвать необратимые разрушительные процессы. Но, благодаря тому, что хром не накапливается, передозировка маловероятна. Риск последнего повышается при длительной низкоуглеводной диете.
Фолиевая кислота эффективно очищает организм, повышает иммунитет и ускоряет метаболизм. Наибольшее количество фолата содержится в арбузе, моркови, зеленых овощах, печени, дрожжах и отрубях.
Омега-3 кислоты богаты линолевой кислотой, которая ускоряет процесс жиросжигания. И это не единственное достоинство вещества, что сделало его крайне ценным и необходимым для здоровья, красоты и долголетия. Содержится в масле и семени льна, жирной рыбе, фасоли, брокколи и грецких орехах.
Народные витамины для ускорения метаболизма
Помимо витаминных комплексов либо отдельно взятых веществ, ускорить метаболизм можно применением народных рецептов:
- на дно стакана положить палочку корицы и ломтики яблока. Залить горячей водой и настоять. Полученный напиток употреблять в течение дня;
- ложку меда смешать с соком одного лимона и залить стаканом теплой воды. Выпить в течение дня небольшими порциями;
- крепкий зеленый чай без сахара;
- приготовить чай из смеси мяты, семечек фенхеля, цветов липы и ромашки. Настоять и пить не меньше двух стаканов в день;
- мед смешать с молотой корицей и употреблять с чаем;
- заварить зверобой и элеутерококк в равных порциях (лучше в термосе). Пить с медом в первой половине дня. Этот чай не только ускорит метаболизм, даст энергию, а и благотворно скажется на иммунной системе. Отличная профилактика простудных заболеваний. Лицам с повышенным артериальным давлением противопоказано.
Кроме этого эффективно разгоняет метаболизм женьшень, имбирь, приправы и пряности. Но помните, что во всем нужна мера.
No tags for this post.
Источник
Правильное питание и витаминные добавки помогут вам достичь баланса полезных веществ в организме. Задумывались ли вы о том, что одна из его важнейших функций — обмен веществ — имеет ключевую роль не только в контексте вопроса с лишним весом? Правильно налаженная работа метаболизма повышает ваши энергетические уровни и улучшает состояние иммунной системы. Мы составили для вас список витаминов, которые способны «расшевелить» заснувший метаболизм.
Скажем сразу, что витамины без поддержки в виде здорового питания не подействуют. Это не волшебная палочка, которая из тыквы сделает карету, а из Золушки — принцессу.
Лучший способ улучшить работу метаболизма — это правильно питаться. В первую очередь убедитесь, что вы едите достаточное количество пищи (недостаток еды приводит к замедлению метаболизма). Затем подумайте о том, что находится в вашей тарелке (а в ней должны находится органические и питательные продукты, например, овощи, фрукты, орехи, семена, зерновые и продукты, богатые на белок),
— говорит диетолог Даниэль Дюбуа.
Итак, записывайте витамины, которые способствую ускорению метаболизма:
Витамины группы В
Кто еще не знал, что витамины группы В — настоящие суперстары? Мало того, что их называют витаминами красоты, так они еще и положительно влияют на такой сложный механизм, как метаболизм. Одна из функций В-шек — помогать организму обрабатывать пищу, которая в него поступает, поэтому мы советуем вам принимать не какой-то определенный витамин В, а комплекс. В некоторых из них содержится до семи видов витаминов В из девяти возможных, так что высока вероятность, что все потребности вашего метаболизма будут удовлетворены.
Магний
Магний считается одним из самых популярных микроэлементов, которые способствуют повышению энергии. Он участвует в сотнях биохимических реакций в организме, которые включают в себя и обмен веществ. Удостоверьтесь в том, что получаете достаточное количество магния — только так вы будете уверены в том, что ваши реакции и системы работают бесперебойно.
Читайте также: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ МАГНИЙ
Мультивитамины и омега-3
Чарльз Паслер, диетолог и основатель Pure Change, предлагает для ускорения метаболизма принимать растительные мультивитамины и омега-3 жиры. По его словам, этот дуэт будет нацелен на улучшение здоровья щитовидной железы. «К чему тут щитовидная железа?» — спросите вы. А мы ответим, что она очень важна для регулирования скорости метаболизма вашего тела. Эта железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ и помогают сжигать калории. Для правильного производства гормонов вам необходимы питательные вещества, такие как йод, цинк, омега-3 жиры, витамин D и селен.
Рыбий жир
Вы наверняка знали, что рыбий жир хорошо сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, но вряд ли вы были в курсе его магических способностей в вопросе ускорения метаболизма. По словам врачей, рыбий жир помогает увеличить энергию в митохондриях клеток, что увеличивает силу и эффективность мышц (это приводит к росту выносливости и сжиганию жира).
Читайте также: СПИСОК ДИЕТОЛОГА: ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ В ПИТАНИИ
Железо и креатин
Железо и креатин также положительно влияют на «электростанции» клеток — митохондрии. Эти вещества обеспечивают энергетический центр клетки либо кислородом, либо энергией, чтобы увеличить метаболизм и эффективность энергии, производимой из клеток. Чем больше кислорода в клетках, тем больше энергии и выносливости, так что даже самая тяжелая тренировка не сможет вас довести до предела сил. Несмотря на то, что креатин представляет собой соединение, которое мышцы используют для хранения энергии, а железо переносит кислород в мышцы и помогает им сжигать жир, оба они имеют еще одну функцию — укрепление метаболизма.
Понравилась статья? Оцените:
Загрузка…
Источник