Какой витамин теряет организм при обильном потоотделении
Потоотделение – естественный физиологический процесс, который необходим для реализации выделительной, терморегуляторной функций. Количество пота, выделяемое в сутки, составляет от 500 до 1200 мл, потеря магния и калия незначительны. Экстремальные ситуации сопровождаются повышенным потоотделением – до 12 литров/сутки, что неизбежно влечет дефицит электролитов в организме. Магний (Mg) и калий (K) покидают организм, вызывая нарушения работы макросистем: нервной, сердечно-сосудистой и мышечной.
Статья посвящена причинам и роли дисбаланса микроэлементов в патогенезе критических ситуаций. Также мы рассмотрим способы восполнения электролитов.
Состав пота и роль электролитов в организме
Пот на 98% состоит из воды. Однако вода «уходит» не одна из организма, с собой она забирает часть электролитов, солей. Это происходит из-за особенностей физико-химических процессов, протекающих на мембране клетки по законам осмоса.
Пот содержит:
- Электролиты (Mg, K, кальций, натрий).
- Соли (в виде свободных или связанных ионов).
Всего 2% от общего количества пота приходится на электролиты и соли. Однако при повышенном потоотделении (гипергидрозе), увеличивается абсолютное количество теряемых организмом соединений. Это вызывает их дисбаланс, так как повышенное выведение пота сопровождается уменьшением концентрации этих веществ.
В норме ежедневное поступление Mg составляет не менее 800 мг, K – не менее 2000 мг.
Роль магния нельзя рассматривать отдельно от кальция
Их согласованная работа – гарант нормального функционирования:
- Маркосистем:
- Центральной нервной системы.
- Мышечной.
- Сердечно – сосудистой.
- Микросистем организма, так как входят в состав:
- Витаминов.
- Ферментов.
- Регулируют биохимические реакции:
- Проводят возбуждения по клеткам сердца, нервным волокнам.
- Фиксируют калий внутри клетки.
- Обеспечивают получение энергии клеткой.
- Синтез (образование) белка, липидов, нуклеиновых кислот (ДНК-генотип).
Трудно переоценить роль магния и калия в организме.
Калий и магний находят в тесной взаимосвязи и нехватка одного из этих элементов, мгновенно влечет нехватку другого.
Последствия и причины дисбаланса Mg, K
Дефицит этих катионов – причина нарушения работы центральной нервной системы: появления усталости, мышечной слабости, судорог мышц. Подобные состояния знакомы профессиональным спортсменам после интенсивных тренировок, когда тело покидает большое количество жидкости через пот. Дисбаланс электролитов отрицательно сказывается на работе сердечно – сосудистой системы. Возникают приступы стенокардии, нарушения ритма по типу мерцания или фибрилляции предсердий. Это ухудшает насосную деятельность сердца, появляются симптомы: одышка, усталость, отеки, боли.
Причинами являются хронические состояния: повышенные физические нагрузки, болезни. Дисбаланс может возникать из-за избыточной потребности этих электролитов, или выведении из организма.
Однако часто причины комбинированные:
- Интенсивные физические тренировки у профессиональных спортсменов, которые сопровождаются повышением потооделения. Результатом чего являются судороги, слабость. С другой стороны, для усиленной тренировки мышц необходим повышенный уровень Mg, K.
- Болезни:
- Гипергидроз.
- Сахарный диабет.
- Сердечно – сосудистые болезни.
- Генетические заболевания почек.
- Тяжелые формы отравления, которые сопровождаются профузной рвотой, диареей.
- Несбалансированное питание. Продукты, вытесняющие микроэлементы: чипсы, соленные, острые закуски к пиву.
Как же восполнить их дефицит? Можно скорректировать питание, убрав из рациона вредную пищу. Но при болезнях, повышенной физической активности нужно кушать продукты с повышенным содержанием Mg, K.
Восполнение дефицита магния и калия
Восполнит дефицит микроэлементов можно самостоятельно. Иногда никак не обойтись без помощи врача, анализов крови. Медицинские специалисты помогут диагностировать нехватку, выяснят причину. Врачи правильно назначат лечение, не следует пренебрегать их помощью.
Таблица содержит продукты, зная которые, можно самостоятельно скорректировать питание при дисбалансе катионов калия и магния.
Продукты, содержащие калий и магний
Содержание калия | |
Какао–порошок, кофе, изюм | более 1000мг/100 гр. |
Горох, шпинат и грецкие орехи | более 500 мг/100 гр. |
Фрукты: абрикосы, персики; Капуста: кольраби, брюссельская; Крупы: овсяная, геркулесовая, гречневая | более 300 мг/100 гр. |
Овощи: горошек зеленый, редис, морковь, лук, свекла, томаты, чеснок, салат; Фрукты: яблоки, виноград | 200 — 300 мг/100 гр. |
Фрукты: апельсин, грейпфрут, дыня, Соки: яблочный, абрикосовый, персиковый Молочные продукты, яйца Овощи: огурцы, перец сладкий, капуста | 100 — 200 мг /100 гр. |
Содержание магния | |
Чай | 440 мг/100 гр. |
Кофе, молоко, какао-порошок Крупа: гречневая, геркулес и овсянка | 100 — 200 мг/100 гр. |
Дрожжи, хлеб, шпинат, шпик свиной, печень трески | 50 — 80 мг/100 гр. |
Крупа: рисовая, гречневая, перловая, Овощи: морковь, капуста, зеленый горошек, чеснок. Сгущенка, изюм | 30 — 50 мг /100 гр. |
Лидерами среди продуктов по содержанию калия являются какао-порошок, кофе, изюм. Лидерами среди продуктов по содержанию магния – чай. Употребляя ежедневно какао, чай, каши, овощи мы снабжаем организм электролитами одновременно. Все продукты – повседневные, простые для многих. Из них можно приготовить разнообразные горячие, холодные блюда, закуски.
Таким образом, сбалансированное питание с успехом можно корректировать самостоятельно.
Прием лекарственных препаратов
Когда продукты не могут восполнить потерю электролитов, необходима помощь врача. Медицинские специалисты могут порекомендовать
наиболее популярные медикаменты:
- Магний В6.
- Сульфат магния.
- Кардиомагнил.
Магний В6
Состав препарата – Mg и витамин группы В, который способствует быстрому всасыванию электролита из желудочно-кишечного тракта.
Выпускаемые формы:
- Ампулы для приема внутрь содержат 100 мг Mg. Ампулу нужно открыть, лекарство развести в 100 мл воды. Раствор следует выпить сразу.
- Таблетки – содержат 50 мг Mg.
Все таблетированные формы лекарств выпивают во время или сразу после еды, если нет особых указаний. Медикамент – препарат выбора для пациентов с гипергидрозом или спортсменов, так как эффективно восполняет дефицит Mg, возникающий на фоне повышенного потоотделения.
Сульфат магния
Содержит только Mg.
Выпускаемые формы: порошок, раствор для приема внутрь. Имеет очень широкий спектр действия за счет высокой концентрации активного вещества. Применяют при судорогах, мышечной слабости, нарушениях ритма, как успокоительное средство при больших потерях магния.
Кардиомагнил
Комбинированный препарат: противовоспалительное действие, ингибирвание агрегации тромбоцитов (предотвращает склеивание тромбоцитов, образование тромбов).
Выпускаемые формы: таблетки по 75; 100 мг.
Состав препарата:
- Ацетилсалициловая кислота
- Гидроксид Mg. Содержание магния невысоко, а основная цель – защита слизистой желудка от агрессивного влияния ацетилсалициловой кислоты.
Применяют для лечения разных форм ишемической болезни сердца, для комплексной терапии нарушений ритма.
Значение электролитов в организме велико. Дисбаланс вызывает сбой в работе многих систем. Своевременная диагностика дефицита магния и калия, позволит незамедлительно начать лечение и предотвратить серьезные нарушения.
Источник
Витамины жизненно необходимы для нормального функционирования и работоспособности организма человека. Однако они помогают не только для профилактики – витамины отдельных групп хорошо зарекомендовали себя при повышенном потоотделении, помогая в лечении этого неприятного недуга.
Между собой они подразделяются на жирорастворимые и водорастворимые. К первым относятся «представители» групп А, Е, К, D, а ко вторым – B, C, P.
Водорастворимые витамины быстро расщепляются в организме и также быстро выводятся из него, вследствие чего появляется большая необходимость в их ежедневном употреблении. В отличие от этого вида жирорастворимые выводятся из организма медленно, а при переизбытке могут даже навредить человеку.
При повышенном потоотделении специалисты в большинстве случаев назначают витамины группы Е, вит. В6 и В15.
Витамины от сильной потливости
В6, или Пиридоксин
Для правильного и эффективного применения Пиридоксина необходимо понимать его способность влиять на организм. Например, В6 регулирует и стабилизирует центральную нервную систему – именно она в ряде случаев провоцирует повышенное потоотделение.
Максимальное количество витамина B6 содержится в таких продуктах:
- картофель, томаты;
- белокочанная и цветная капуста;
- болгарский перец, морковь, чеснок;
- клубника, гранат, апельсин, лимон;
- фундук и грецкий орех.
Также B6 можно приобрести в аптеках в виде таблеток или раствора для инъекций в ампулах, зачастую препарат так и называется: Пиридоксин. Ориентировочная суточная норма вит. B6 варьируется в зависимости от пола и возраста.
Например, для женщин в возрасте от 19 до 50 лет суточной нормой будет 1,3 мг в сутки, старше 50 лет – 1,5 мг, а от 14 до 18 лет норма составляет 1,2 мг. Мужчинам до 50 лет потребуется 1,3 мг в сутки, старше 50 – 1,7 мг. Кормящим и беременным женщинам понадобится 2,0 мг в сутки.
Важно знать! Пиридоксин противопоказан людям, у которых тяжелая стадия поражения печени либо ишемическая болезнь сердца. Передозировка очень редка в практике и проявляется редко, в виде аллергии, головных болей, ночных судорог и увеличения кислотности желудочного сока.
Пангамовая кислота
Витамин B15 имеет название «пангамовая кислота». В результате его дефицита в организме происходит нарушение тонуса центральной нервной системы, отчего и происходит повышение потоотделения. Суточная потребность для организма человека независимо от его пола составляет 2 мг в сутки.
В аптеках можно приобрести пангамовую кислоту в виде таблеток или капсул, а также существует довольно большое количество продуктов, содержащих вит. B15, а именно:
- семена арбуза, дыни, подсолнечника, тыквы;
- пшеница, овес, крупа гречневая, рис коричневый;
- орехи, пивные дрожжи и т.д.
При излишнем приеме пангамовой кислоты возможна передозировка, проявляющаяся головными болями, аритмией, нервозностью и раздражительностью, общим недомоганием и слабостью. При сбалансированном и правильном питании человек получает достаточное количество вит. В15.
Витамин Е
Еще один важный и необходимый для человека витамин – Е, дефицит которого приводит к таким проблемам, как старение кожи, избыточная потливость, различные признаки неврологических расстройств. Витамин Е защищает организм от свободных радикалов, которые пагубно влияют на организм.
Наибольшее его количество можно найти в таких продуктах, как:
- подсолнечное и оливковое масло,
- миндаль, фундук,
- помидоры.
Также он реализуется в аптеках в виде капсул, ампул, таблеток, имеющих название «токоферол». Суточная норма для мужчин и женщин старше 19 составляет 15 мг, кормящим и беременным женщинам – 17-19 мг, а подросткам младше 19 лет – 15-12-10-7 мл.
Передозировка токоферолом влечет за собой общее ухудшение состояния организма и может проявляться по-разному, поэтому необходимо придерживаться рекомендованной дозы.
Вышеперечисленные витамины регулируют и приводят потоотделение в норму, однако для эффективности лечения необходимо принимать их комплексно.
Витамин В1
При обильном потовыделении из организма теряется витамин В1. Он поддерживает работу нервной системы.
Ежедневно взрослому, здоровому человеку требуется от 1 до 2 мг витамина В1. Потребность в витамине возрастает:
- в периоды активного роста,
- при гипергидрозе,
- при беременности,
- в период кормления грудью,
- при усиленной умственной и физической активности,
- в условиях постоянного стресса, нервного перенапряжения или воздействии других неблагоприятных факторов окружающей среды.
Получить нужное количество витамина В1 можно из самых обычных продуктов, главное – питаться здоровой пищей и уменьшить в рационе количество легкоусвояемых углеводов, газированных напитков, алкоголя, крепкого кофе и чая.
Больше всего витамина В1 содержится в продуктах:
- Мясных – свинине, говядине, печени, мясе птиц и субпродуктах;
- Молочных – молоке, сыре, твороге, сливочном масле;
- В морепродуктах – морской рыбе, креветках, икре;
- В крупах – большое количество тиамина содержится в неотшлифованных крупах: пшенице, гречихе, овсе и других;
- В овощах – помидорах, моркови, капусте, бобовых.
В тяжелых случаях гиповитаминоза витамин В1 назначают в виде лекарственных препаратов: тиамина бромида, тиамина хлорида в виде драже или растворов для инъекций.
Общие рекомендации
Успешно в борьбе с потливостью применяют также порошки и таблетки с наличием кальция, бромистого натрия, хлоралгидрата:
Лактат кальция – регулирует обменные процессы, действует как противовоспалительное, гемостатическое средство, выводит токсины и шлаки;
Бромистый натрий – седативный противосудорожный препарат, ослабляющий выделения пота;
Хлоралгидрат – снотворное, анальгезирующее, успокаивающее средство, снижающее возбудимость нервных клеток.
Все они быстро снижают потливость, но постоянно принимать их нельзя. И как только курс лечения закончится, проблема может вернуться.
С выделением пота организм теряет фосфор, железо, кальций. Источниками минеральных веществ являются бобовые, рыба, грецкие орехи, яйца, крупы (гречиха, овсянка) и молочные продукты.
Нормальное количество пота, выделяемое в сутки, составляет от 500 до 1200 мл, в этом случае потеря магния и калия незначительны. Экстремальные ситуации сопровождаются повышенным потоотделением – до 12 литров/сутки, что неизбежно влечет их дефицит в организме.
Магний (Mg) и калий (K) покидают организм, вызывая нарушения работы макросистем: нервной, сердечно-сосудистой и мышечной.
Калий помогут восполнить:
- Горох, шпинат и грецкие орехи, изюм,
- Абрикосы, персики, яблоки, виноград, апельсин, грейпфрут, дыня,
- Капуста кольраби, брюссельская, огурцы, перец сладкий;
- Крупы овсяная, геркулесовая, гречневая;
- Горошек зеленый, редис, морковь, лук, свекла, томаты, чеснок, салат;
- Молочные продукты, яйца.
Магния больше всего в чае, кофе, молоке, какао-порошке, в гречке, геркулесе и овсянке.
(Visited 476 times, 1 visits today)
Источник
Когда сходит семь потов. При повышенной потливости запишитесь на приём к врачу и сдайте анализы.
Потоотделение – важная функция человеческого организма, позволяющая поддерживать терморегуляцию и выводить из организма ненужные вещества. Поэтому усиленное выделение пота (гипергидроз) происходит при высокой температуре и физических тренировках. Повышенная потливость при стрессе тоже считается нормой.
Однако иногда такая реакция организма не связана с занятиями спортом, пребыванием на жаре или нервном перевозбуждением, а вызвана различными болезнями. Какие же патологии сопровождаются повышенным потоотделением и можно ли избавиться от этого неприятного состояния?
Каков механизм потоотделения, и почему увеличивается выработка пота
Потоотделение необходимо для нормального функционирования организма. С потом выходят лишняя влага и вредные вещества – мочевая кислота, креатинин, соединения серы, холестерин, различные соли.
Процесс регулирует центр потоотделения, расположенный в продолговатом мозгу и передающий команды через нервную систему потовым железам. Система регуляции выработки пота работает автономно, поэтому прекратить потеть по своему желанию невозможно.
Стресс, волнение, повышение окружающей температуры влияют на состояние нервной системы и, соответственно, на потоотделение. В результате активируется работа центра терморегуляции, железы начинают усиленно работать и на коже выступает пот.
Повышенное потоотделение также сопровождает различные болезненные состояния – гормональный дисбаланс, нарушение обмена веществ, почечную дисфункцию, лихорадку. Так организм пытается вывести токсичные вещества через кожу.
Наиболее обильное потоотделение наблюдается в местах скопления потовых желез – под мышками, в паху, на ладонях и ступнях. При выраженном гипергидрозе пот стекает струйками, а на одежде появляются некрасивые мокрые пятна. Постоянная потливость становится причиной психологических комплексов, стрессов, депрессии. Мокрые руки мешают работать музыкантам, врачам, учителям и представителям других профессий.
Обычно люди потеют днём в период своей наибольшей активности, однако повышенная потливость может наблюдаться и в ночное время. Это состояние указывает на различные заболевания и требует обязательного обращения к врачу.
Сильная потливость: болезнь или норма
Существует несколько типов повышенного потоотделения:
- Первичное, при котором гипергидроз не сопровождается какими-либо заболеваниями, а является особенностью организма. У таких больных повышенная потливость часто является семейной чертой. Отличительная особенность первичного гипергидроза – отсутствие ночной потливости. У таких пациентов проявление недуга наблюдается только днем. Выделение пота при этом нарушении можно снизить с помощью косметических процедур и применения специальных препаратов, антиперспирантов.
- Вторичное, при котором потливость связана с какой-либо болезнью. Пытаться убрать повышенное выделение пота, вызванное какой-либо патологией, с помощью косметических и прочих средств нельзя. В этом случае нужно устранять заболевание, ставшее причиной гипергидроза.
- Локальное, при котором увеличенное выделение пота наблюдается на ладонях, ступнях, подмышках, лице, паховых складках, шее. Зачастую является врожденной особенностью, но может сопровождать и различные патологии.
- Генерализованное, при котором потеет все тело. Такое состояние часто является симптомом различных заболеваний, поэтому должно стать причиной обращения к врачу и проведения обследования.
Каковы наиболее частые причины повышенного потоотделения и что делать в этих случаях
Возрастные изменения – повышенная потливость возникает в подростковом, предклимактерическом и климактерическом периодах. Причина такого состояния — гормональная перестройка. Потливость в период климакса сочетается с приливами – ощущениями жара. Поэтому немолодым женщинам с такими симптомами надо обратиться к гинекологу, который выпишет препараты, нормализующие состояние организма и позволяющие проще преодолевать климактерические проявления.
Лишний вес – тучные люди сильно потеют, поскольку любое движение для них является тяжелой физической нагрузкой. В этом случае единственный способ избавиться от гипергидроза – похудение, а пока это не произошло, нужно пользоваться антиперспирантами или народными средствами, уменьшающими потливость. Поскольку лишний вес часто имеет гормональные причины, таким больным не помешает посетить эндокринолога.
Гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы) – у таких больных организм постоянно работает на «повышенных оборотах» из-за гиперфункции всех желез, в том числе потовых. Кроме гипергидроза, больные жалуются на слабость, тремор рук, сердцебиение, бессонницу, перепады настроения. Избавиться от этих проявлений можно, обратившись к эндокринологу, который назначит препараты, нормализующие щитовидную функцию.
Сахарный диабет. При этом заболевании повышенная потливость связана с колебаниями уровня глюкозы. Если диабетик вовремя не поест или уколет лишнюю дозу инсулина, у него может начаться гипергликемия – резкое падение сахара в крови, сопровождающееся сильным потоотделением. Очень часто такое состояние наблюдается ночью. Потливость характерна и при повышении уровня глюкозы. Лишний сахар воспринимается организмом как яд, и он пытается вывести его любыми путями, в том числе с помощью усиления водного режима. Возникают повышенная жажда, потливость и увеличение мочевыделения.
Гиперфункция надпочечников (синдром Иценко-Кушинга) также вызывает усиление потоотделения в ночное время. У больных, кроме этой жалобы, наблюдаются покраснение лица, ожирение верхней половины туловища, отеки, красные растяжки (стрии) на туловище. При таких симптомах нужно сделать УЗИ почек с надпочечниками и сдать анализы на надпочечниковые гормоны.
Вегетососудистая дистония – патологии сердца и сосудов, связанные с нарушением функции нервной системы. Такое состояние может вызываться неправильной работой щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы, гипофиза. Поэтому больным нужно посетить врача-эндокринолога и обследоваться на гормоны.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), при котором яичниковая ткань превращается в скопление мелких кист. Заболевание сопровождается гормональными нарушениями, приводящими к усилению потоотделения. Избавиться от гипергидроза при поликистозе можно, только нормализовав уровень гормонов и применив местные препараты, угнетающие работу потовых желез.
Заболевания желудочно-кишечного тракта также могут сопровождаться повышенной потливостью. Такое состояние возникает при болезнях печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. В этом случае нужно сделать УЗИ брюшной полости и сдать кровь на биохимию. При неполадках в кишечнике назначается анализ кала на дисбактериоз (бактериальный дисбаланс, при котором погибают здоровые бактерии в кишечнике) и копрограмму – исследование, показывающее полноту переваривания пищи.
Злокачественные новообразования – иногда повышенная потливость является первым симптомом рака, лейкоза, лимфом (рака лимфатической системы). У онкобольных, кроме гипергидроза, наблюдаются повышение температуры, уменьшение веса, ухудшение общего состояния, слабость, снижение работоспособности, увеличение лимфоузлов. При подозрении на онкологию нужно сдать анализы крови и пройти УЗ-обследование всего тела. При обнаружении на УЗИ патологических очагов сдается кровь на онкомаркеры – вещества, вызывающие рак.
Инфекционные заболевания. Повышенная потливость наблюдается при простудных заболеваниях, гепатите, ВИЧ, герпесе, малярии, бруцеллезе. С помощью пота организм избавляется от продуктов жизнедеятельности вирусов и микробов, попавших в организм. Инфекции выявляют с помощью анализов. Современные методы лабораторной диагностики позволяют обнаруживать большинство инфекционных процессов, в том числе протекающих скрытно.
Туберкулез – это инфекционное заболевание, раньше встречавшееся у социально неблагополучного населения, сейчас поражает и больных, ведущих нормальный образ жизни. Поэтому от туберкулезного инфицирования не застрахован никто. Вопреки распространенному мнению, туберкулез поражает не только легкие, но и другие органы – кости, почки, репродуктивную систему. Для этой болезни характерна ночная потливость в сочетании с увеличением лимфоузлов, слабостью, разбитостью, снижением массы тела. Все формы туберкулеза выявляются с помощью лабораторных методик и анализов.
Болезни почек – повышенная потливость практически всегда сопровождает почечные патологии. Организм, который не может вывести шлаки и токсины почками, выделяет их через кожу. У больных пот имеет особый аммиачный запах. В этом случае нужно сделать УЗИ почек и сдать кровь на почечные показатели – мочевину, креатинин, общий белок, белковые фракции, остаточный азот. Необходимо также сдать анализы и пробы мочи.
Нервные патологии. В таких случаях нарушается иннервация системы потоотделения, которая дает неправильные сигналы. В результате потовые железы работают слишком интенсивно. Причину нарушения нужно выяснять с помощью длительного полномасштабного исследования.
Коллагенозы – болезни соединительной ткани, возникающие из-за неправильной работы иммунной системы, которая начинает разрушать организм, вызывая сильное воспаление. К этой группе относятся ревматические и многие болезни кожи.
Больные жалуются на ночную потливость, сопровождающуюся беспокойным сном, частыми пробуждениями, болями в сердце, суставах и мышцах. Выделение пота настолько сильное, что больные замечают утром пятна пота на белье. Коллагенозы выявляются с помощью анализов крови на α2-глобулины, фибриноген, серомукоид, антитела к одно- и двухспиральной ДНК, антистрептолизины и другие иммунные показатели.
Можно ли вылечить повышенную потливость?
Чтобы избавиться от такого состояния, нужно выяснить причину гипергидроза и устранить ее.
При обнаружении различных инфекционных процессов назначаются противовирусные и антибактериальные препараты, общеукрепляющие средства, витамины, иммунопротекторы. Эти вещества активизируют работу иммунной системы и помогают побороть болезнь.
При гормональных сбоях назначаются препараты, нормализующие уровень гормонов. Эти вещества помогают устранить проявления гипо- и гипертиреоза, климакса, сахарного диабета, дисфункции надпочечников, поликистоза яичников.
Заболевания желудочно-кишечного тракта и почек лечат с помощью специально подобранных средств, предназначенных для терапии выявленных нарушений.
При онкологических патологиях назначаются химио-, лучевая, гормонотерапия, проводятся оперативные вмешательства.
Улучшить состояние пациента можно с помощью транквилизаторов, витаминов, общеукрепляющих средств. Больным показано более частое проведение гигиенических процедур и использование препаратов, уменьшающих потливость. Но без лечения основного заболевания эти меры дают только временный результат.
Поделиться ссылкой:
Источник