Какой витамин синтез которого стимулируется ультрафиолетовыми лучами
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
КЛАСС
Инструкция по выполнению заданий
Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к уровню знаний учащихся общеобразовательных школ по предмету «Физическая культура».
Задания объединены в 5 групп:
I. Задания в закрытой форме № 1-13 с выбором одного правильного ответа.При выполнении этих заданий необходимо выбрать единственно правильный вариант из предложенных. Среди вариантов могут встретиться частично правильные, не подходящие в качестве ответа. Правильным является только один ответ – тот, который наиболее полно соответствует смыслу утверждения. Выбранный вариант отмечается зачёркиванием соответствующего квадрата в бланке ответа: «а», «б», «в» или «г».
Внимательно читайте задания и предлагаемые варианты ответов. Старайтесь не угадывать, а логически обосновывать сделанный Вами выбор. Пропускайте незнакомые задания. Это позволит сэкономить время для выполнения других заданий. Впоследствии Вы сможете вернуться к пропущенному заданию.
II. Задания в открытой форме № 14-17, в которых необходимо завершить высказывание. При выполнении этого задания необходимо самостоятельно подобрать недостающие слова, чтобы получилось верное утверждение. Подобранные слова вписывайте в соответствующую графу бланка работы печатными буквами.
III. Задание № 18 на соответствие понятий и определений, то есть соответствие предложенных вариантов ответов определенным понятиям и определениям. При выполнении задания необходимо установить соответствие между видом упражнения для совершенствования определенных качеств. Ответы вписывайте в соответствующую графу бланка ответов печатными буквами.
IV. Задание-кроссворд № 19.Слова-ответы вписывайте в бланк ответов печатными буквами.
V. Задание с графическими изображениями двигательных действий № 20.При выполнении задания необходимо записать печатными буквами представленные на картинках изображения исходных положений, в соответствии с гимнастической терминологией.
Контролируйте время выполнения задания.
Будьте внимательны, делая записи в бланке ответов.
Исправления и подчистки оцениваются как неправильный ответ.
Время выполнения всех заданий – 45 минут.
Желаем успеха!
Задания в закрытой форме
Завершите утверждения, отмечая соответствующие поля бланка ответов.
1. Пьер де Кубертен был удостоен на конкурсе искусства золотой медали за …
а. олимпийскую клятву спортсменов;
б. олимпийскую клятву судей;
в. проект олимпийской хартии;
г. «Оду спорту».
2. Священное перемирие, заключаемое на время проведения античных Игр Олимпиад, именовалось как…
а. анахарсис;
б. эланодокия;
в. экехирия;
г. меланкомос.
Под техникой физических упражнений понимают …
а. способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большой эффективностью;
б. способы выполнения двигательного действия, оставляющие эстетически благоприятное впечатление;
в. определенную упорядоченность и согласованность как процессов, гак и элементов содержания данного упражнения;
г. видимую форму, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических параметров движения.
Когда во время лыжной гонки классическим стилем соперник догоняет Вас и просит пропустить вперед, Вы должны…
а. не сходя с лыжни, предложить обойти Вас справа;
б. сойти с лыжни одной лыжей и пропустить его;
в. не сходя с лыжни, предложить обойти Вас слева;
г. сойти с лыжни двумя лыжами и пропустить его.
Какой витамин, синтез которого стимулируется ультрафиолетовыми лучами, особенно необходим в период формирования костного скелета?
а. «РР»;
б. «Д»;
в. «В6»;
г. «Е».
6. Как дозируются упражнения на развитие гибкости, т.е. сколько движений следует делать в одной серии:
а. упражнения выполняют до тех пор, пока не начнет уменьшаться амплитуда движений;
б.выполняют 12- 16 циклов движений;
в. упражнения выполняют до появления пота;
г. упражнения выполняют до появления болевых ощущений.
7. Фактором преимущественно обусловливающим проявление общей выносливости является уровень развития…
а. скоростно-силовых способностей;
б. личностно-психических качеств;
в. функциональной экономичности;
г. аэробных возможностей.
8. В группу координационных способностей НЕ включается способность …
а. сохранять равновесие;
б. точно дозировать величину мышечных усилий;
в. выполнять движения в максимальном темпе;
г. точно воспроизводить движения в пространстве.
Источник
И в темные и холодные зимние месяцы, когда так мало солнца и простудные и вирусные заболевания поджидают за каждым углом, и в жаркие солнечные летние, когда так легко сгореть на обжигающем солнце, важнейшим фактором для поддержания иммунитета является высокий уровень витамина Д в организме, который напрямую зависит от количества получаемого ультрафиолетового излучения. На эту тему сейчас проводятся многочисленные исследования, которые зачастую опровергают данные, которые раньше считались непреложными фактами и в результате даются рекомендации часто прямо противоположные тем, которые давались раньше. Вы, наверное, слышали некоторые расплывчатые советы, например бывать на солнце «несколько минут каждый день.» Но они являются слишком общими и неопределенными, чтобы быть полезными. Количество солнца, которое нужно, чтобы удовлетворить потребности в витамине Д сильно варьируется в зависимости от вашего местоположения, типа кожи, времени года, времени суток, и даже атмосферных условий.
Мифы о загаре:
1. Загорать Лучше всего до 12 дня и после 15 вечера.
2. Для поддержания необходимого уровня витамина Д в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 2-3 раза в неделю по 5-15 минут в течение летних месяцев.
3. Выходя на солнце необходимо всегда использовать солнцезащитный крем.
4. С помощью любого солярия можно набрать недостающего витамин Д в зимний период.
1. Загорать лучше всего до 12 дня и после 15 вечера.
Оптимальное время пребывания на солнце для производства витамина Д, насколько это возможно, в районе полудня, примерно между 11:00 утра и 3:00 вечера.
Дело в том, что область ультрафиолетового излучения включает волны различного диапазона, которые условно делится на три группы:
УФ-А (UVA) (315–400 нм)
УФ-В (UVB) (280–315 нм)
УФ-С (UVC) (100–280 нм)
Лучи УФ-А и УФ-В в состоянии пройти через озоновый слой, чтобы достичь нашей кожи, но они значительно отличаются, когда дело доходит до их индивидуальных особенностей.
UVB лучи:
Отвечают за запуск производства витамина Д в коже.
Являются причиной загара.
Не могут проникать через стекло или одежду.
Активны только в определенные времена года и суток.
UVA лучи
НЕ вызывать выработку витамина Д в коже.
Не вызывают солнечные ожоги.
Проникают в кожу глубже, чем UVB лучи и, следовательно, являются причиной преждевременного старения, изменения цвета, и морщин.
Они способны проникать сквозь стекла и одежду, и активны в течение всего года весь день.
В период между 11:00 утра и 3:00 вечера достаточно короткого времени пребывания на солнце для получения витамина Д, потому что UVB лучи наиболее интенсивны именно в это время. Но нужно быть очень осторожным с временем пребывания на солнце. Помните, что достаточно такого воздействия, чтобы кожа стала слегка розового оттенка. У некоторых это займет несколько минут, а у кого-то может час и более, после чего только увеличиваются шансы сгореть, а этого, определенно, хотелось бы избежать. Дело в том, что тело может производить только ограниченное количество витамина Д в день. После того, как оно достигнет своего предела дальнейшее пребывание на солнце принесет только вред и ущерб для кожи.
Когда солнце идет вниз к горизонту, то UVB лучей отфильтровывается гораздо больше, чем опасных UVA. Так же, вполне возможно, что солнце в 9 утра или 5 вечера снизит уровень витамина Д, так как есть данные, что UVA его разрушают.
Таким образом если вы хотите, выйти на солнце, чтобы оптимизировать производство витамина Д, и свести к минимуму риск злокачественной меланомы — середина дня является самым лучшим и безопасным временем.
2. Для поддержания необходимого уровня витамина Д в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 2-3 раза в неделю по 5-15 минут в течение летних месяцев.
Принято считать, что большинству людей достаточно 15-минутного воздействия ультрафиолета для того, чтобы образовалось столько витамина Д в коже, сколько, согласно рекомендациям докторов, должно ежедневно вырабатываться для поддержания здоровья.
Однако, как только у вас появляется загар, то нужно провести на солнце гораздо больше времени. Если у вас темная кожа, то достижение точки равновесия может занять от двух до шести раз больше (до часа или двух), в зависимости от пигментации. Людям со светлой кожей лица. живущим довольно далеко от экватора (например, в Великобритании или на севере США, средней полосе России) необходимы по крайней мере три из 20-ти минутных сеансов в неделю, при ярком полуденном солнечном свете и с минимумом одежды. Темнокожий человек, конечно, должен быть на солнце значительно больше, и чаще, чтобы получить тот же эффект.
Эта информация только начинает проникать через средства массовой информации, так что важно подчеркнуть этот момент.
3. Выходя на солнце необходимо всегда использовать солнцезащитный крем.
Имейте в виду, что использование солнцезащитного крема в значительной степени сводит на нет ваши усилия метаболизировать достаточное количество витамина Д. Желательно убедиться, что у вас нет дефицита витамина Д, прежде чем прибегать к солнцезащитным кремам любого рода.
Но, если вы действительно нуждаетесь в некоторой форме защиты, когда находитесь на солнце в течение длительных периодов времени, лучше использовать легкую одежду, чтобы покрыть открытые участки, или искать более безопасные, натуральные солнцезащитные средства, которые не содержат нефтепродукты.
Также важно запомнить, что если вы используете солнце или безопасный солярий чтобы получить витамин Д, то нужно учитывать, что, для того, чтобы витамин Д полностью перешел с поверхности кожи в кровоток нужно около 48 часов, и вы можете легко смыть его с мылом и водой. Таким образом, имеет смысл ограничится минимальными гигиеническими процедурами по крайней мере в течение 48 часов, чтобы весь витамин Д был поглощен. Как это ни странно звучит, мытье может свести на нет все ваши усилия.
4. С помощью любого солярия можно набрать недостающий витамин Д в зимний период.
В зимнее время года многие используют солярий, чтобы подготовить кожу к летнему солнцу, поддержать уровень витамина Д, избежать зимней депрессии, да и просто для красоты. Если кто-то делает это в коммерческом месте, помните, что желательно спросить владельцев о том, какие лампы они используют. Есть солярии, в которых используют и UVA и UVB излучения в разных пропорциях, а в некоторых только UVA. Как было отмечено выше, для производства витамина Д необходимо UVB излучение. На натуральном солнце соотношение UVA и UVB составляет примерно 2,5-5,0% UVB, соответственно находиться в солярии с 5% UVB и 95% UVA это примерно тоже самое, как если бы вы находились на ярком солнечном свете в середине дня и этого достаточно, чтобы получить нужную дозу UVB излучения, а следовательно и витамина Д.
В последние годы становится все более очевидно, что даже учитывая рекомендации ученых и медиков не так уж просто понять, какие меры необходимо принимать, чтобы. с одной стороны из-за излишней осторожности не обделять себя тем, что требуется организму для поддержания хорошего самочуствия, а с другой не навредить себе, пренебрегая опасными факторами.
Точные данные, которые компания OpenWeatherMap поставляет на IT-рынок используя самые современные технологии (например Big Data) могут быть и, во многих сферах уже являются, основой для продуктов, которые могут помочь людям получать точные прогнозы и рекомендации, чтобы сохранить и защитить свое здоровье.
Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.
Источник
«АиФ. Здоровье» № 26. Создано лекарство от рака лимфы 28/06/2012
Хотя возможности солнечного витамина гораздо шире, чем просто поддержание кальциевого равновесия.
Щит для организма
| Кстати | |
|---|---|
| Поддерживать необходимый уровень витамина D в крови, по мнению американских ученых, помогут 2000 МЕ препарата и 15‑минутные солнечные ванны. Ежедневно. Людям с темной кожей в условиях северных широт солнечного света для производства витамина D требуется в 20–30 раз больше, чем светлокожим. По некоторым данным, людям с избыточным весом этого витамина нужно в 2 раза больше, поскольку ожирение ухудшает процесс синтеза. | |
Замечали вы, как стремительно поднимается настроение с наступлением солнечной погоды и падает, когда за окном пасмурно? Наши перепады настроения связаны с повышенным уровнем сопротивления организма к инсулину.
Американские ученые доказали, что витамин D снижает сопротивление организма к инсулину и стабилизирует уровень сахара в крови, а вместе с ним и настроение.
Гулять под солнцем полезно и для того, чтобы сохранить свои умственные способности. Неврологи из Университета Манчестера провели исследования среди людей от 40 лет и старше и выяснили: у кого уровень солнечного витамина в крови был высок, те лучше и быстрее выполняли тесты на внимание, память и скорость обработки информации.
А женщины в постменопаузе, принимавшие витамин D в дозах свыше 1100 международных единиц ежедневно, почти на 80% меньше были подвержены риску развития рака молочной железы.
И напротив: при низком уровне витамина D в крови риск возникновения рака груди, простаты и кишечника возрастает на 30–50%. Недаром в развитых странах Северной Европы случаев заболевания раком больше, чем в южных, где уровень жизни на порядок ниже.
Пора загорать?
Естественным путем жители средней полосы России витамин D не получают. Во‑первых, солнечных дней у нас не слишком много. А жители мегаполисов видят солнце еще реже – ведь на прогулки на свежем воздухе времени нет.
Во‑вторых, попадая на солнце, мы первым делом наносим солнцезащитный крем. Он спасает нас от вредных воздействий ультрафиолета на кожу, а заодно и препятствует образованию витамина D.
Между тем многие исследователи говорят о необходимости подставлять руки, ноги и спину активному солнцу 1–2 раза в неделю на 15–30 минут. Этого вполне достаточно, чтобы кожа синтезировала витамин D в нужных количествах, и безопасно с точки зрения УФ-излучения.
Получить же этот витамин из продуктов питания практически невозможно. Он содержится лишь в жирной рыбе (тунец, лосось, скумбрия) и их печени. Остальные продукты питания искусственно обогащают витамином D: молоко, кефир, йогурт, а также фруктовые соки и некоторые зерновые продукты.
Золотая середина
| Посчитаем витамин D: | |
|---|---|
| рыбий жир, 1 ч. ложка – 854 МЕ печень трески, 1 ст. ложка – 1300 МЕ лосось, 300 г – 450 МЕ скумбрия, 300 г – 400 МЕ тунец, 300 г – 150 МЕ апельсиновый сок, обогащенный витамином D, 150 г – 100 МЕ яйцо, 1 желток – 40 МЕ | |
После открытия новых свойств солнечного витамина ученые заговорили о необходимости увеличить его дозу: с 400 международных единиц (МЕ) – это 10 микрограмм – до 2000, 4000 и даже до 10 000 МЕ.
Но эти цифры не были приняты по одной-единственной причине: избыток его так же опасен для здоровья, как и нехватка. Поскольку витамин D является проводником кальция, даже при незначительном его превышении кальций начинает откладываться не только в костные ткани, но и в почки и другие органы, вызывая кальциноз.
Поэтому Институт питания РАМН рекомендует суточную дозу 400 МЕ и 600 МЕ для пожилых людей. Хотя получить передозировку витамина D с помощью солнца или продуктов питания практически невозможно.
Оставить
комментарий (0)
Также вам может быть интересно
Ультрафиолет: друг или враг?
Садиться на диету осенью бесполезно
Болезнь Паркинсона вызывает недостаток солнца
Названы пищевые продукты, значительно повышающие продолжительность жизниТОП 10 продуктов, полезных для сердца
Источник
Витамин Д необходим организму человека для поддержания ряда жизненно важных функций. Для восполнения дефицита такого вещества многие люди предпочитают проводить время на солнце. Этот способ позволяет получить витамин Д естественным путём, однако важно знать некоторые нюансы, чтобы не навредить собственному организму.
Что представляет собой витамин Д
Витамин Д — биологически активное вещество, которое вырабатывается под воздействием ультрафиолета, а также поступает в организм с продуктами. Одна из главных функций — влияние на всасывание фосфора и кальция, которое происходит в тонком отделе кишечника. Благодаря витамину Д кости и зубы человека сохраняют прочность.
Это вещество необходимо для поддержания обменных процессов и гормонального баланса. Витамин Д способен накапливаться в жировой ткани в течение лета. Его расход происходит постепенно. Достаточное количество этого вещества способствует поддержанию нормального функционирования кишечника. Недостаток данного витамина провоцирует возникновение остеопороза и рахита у детей.
При нехватке витамина Д кости теряют свою прочность и развивается остеопороз
В группе риска дефицита витамина Д находится Россия, так как располагается в зоне низкой инсоляции (недостаточного уровня солнечного излучения).
Что такое витамин Д и как его получить — видео
Каким образом витамин поступает в организм
Витамин Д включает в себя Д1, Д2, Д3, Д4, Д5 и Д6. Только Д2 и Д3 играют важную роль для организма человека. Первая разновидность поступает с пищей и препаратами. Активная форма витамина Д содержится в рыбьем жире, икре, сметане, яйцах и сыре. Поступая в желудок и всасываясь в тонком кишечнике, попадает в печень, где трансформируется в кальцидиол. Уже в почках это вещество превращается кальцитриол.
Рыбий жир содержит витамин Д
Вторая активная форма витамина (Д3) синтезируется под воздействием солнечного излучения. В этом процессе участвуют холестерин и специальные белки, выполняющие транспортировочную функцию. Витамин Д при этом образуется в большем количестве, чем может поступить с пищей.
Регулярные солнечные ванны способствуют повышению выработки витамина Д, благодаря чему происходит стимуляция работы иммунной системы и снижается риск возникновения простудных заболеваний.
Как синтезируется вещество при загаре
Кожа человека содержит 7-дегидрохолестерин, который превращается в витамин Д под воздействием солнечного света. Затем в дело включается печень, которая трансформирует вещество до кальцидиола. Это форма попадает в почки, где превращается в кальцитриол, который и способствует укреплению костей и зубов. Даже незначительный поток ультрафиолета запускает процессы синтеза этого вещества.
Синтез витамина Д происходит под воздействием солнца
Витамин Д снижает риск развития аутоиммунных заболеваний, а также улучшает настроение и уменьшает вероятность появления депрессии.
Плюсы и минусы получения витамина Д от солнца
Преимущества получения витамина от солнца:
- возможность получить большее количество вещества, чем с пищей;
- в отличие от солярия, солнце воздействует на организм мягче, если соблюдать правила безопасности;
- нет необходимости потреблять большое количество продуктов, богатых витамином Д;
- в отличие от солярия, существует минимальный риск переизбытка данного вещества, который может спровоцировать нарушения минерального обмена.
Естественное солнечное излучение компенсирует нехватку витамина Д и воздействует мягче, чем ультрафиолет, который подаётся в солярии
Недостатки такого способа:
- есть риск получить ожог и тепловой удар;
- солнце в достаточном количестве присутствует не во всех регионах;
- при частом загаре повышается риск меланомы;
- постоянное пребывание на солнце чревато возникновением гиперпигментации.
Около 90% витамина Д синтезируется под действием естественного ультрафиолетового облучения и только 9% поступает с едой.
Мнение доктора Комаровского о витамине Д и загаре — видео
От чего зависит количество полученного на солнце витамина Д
Синтез витамина Д происходит под ультрафиолетом спектра В, который активен с 11 утра до 14 часов дня. При этом важно понимать, что именно в это время солнце наиболее агрессивно для кожи, поэтому не следует забывать про меры предосторожности. Для того чтобы восполнить дефицит витамина Д летом, достаточно побыть под ультрафиолетовым излучением не более 15 минут взрослым и 5 минут детям. Зимой время пребывания под солнцем нужно увеличить на 15 минут. При этом вовсе не обязательно подвергаться ультрафиолетовому облучению каждый день. Достаточно 2–3 сеансов в неделю.
Синтез витамина быстрее и активнее происходит вблизи водоёмов. Это связано с тем, что УФ-волны отражаются от поверхности воды и сильнее поглощаются кожей. В условиях города, особенно в парковых зонах, где много травы, эффект снижается. При этом до 80% солнечного излучения поглощается зелёной поверхностью. Значительное количество витамина Д можно также получить в горах, благодаря их расположению выше уровня моря. Ультрафиолетовые лучи достигают такой местности намного быстрее.
Больше всего витамина Д можно получить на море
Скорость продукции витамина также зависит от типа кожи. Чем светлее оттенок, тем больше и быстрее вырабатывается вещество. Продукции витамина может мешать солнцезащитный крем. Если SPF выше 8 уровня, то синтез вещества резко снижается, но не прекращается. Чем больше SPF, тем меньше организм получит витамина Д.
Следует понимать, что через одежду УФ-лучи практически не проникают, а только способствуют нагреванию, поэтому для получения хорошего результата находиться под солнцем рекомендуется в купальнике.
Можно ли получить результат без открытого солнца
В пасмурную и облачную погоду также можно получить витамин Д, но уже в меньшем количестве. При этом пребывать на улице нужно не менее 1 часа, желательно вблизи водоёма. В тени синтез вещества невозможен, поэтому прятаться от солнышка не рекомендуется. Кто-то считает, что витамин можно получить, просто постояв под ультрафиолетовым излучением, которое проходит через стекло. УФ-лучи спектра В не способны преодолевать подобные барьеры, поэтому такая солнечная ванна будет бесполезна.
Получить дозу витамина Д можно и в облачную погоду
Стараюсь загорать и получать витамин Д в облачную погоду, так как кожа слишком светлая и быстро обгорает. Ожоги у меня возникают очень быстро. Конечно, получить смуглый оттенок таким способом не так легко, но обогатить организм полезным веществом можно. Предпочитаю загорать в облачную погоду, находясь на пляже не более часа.
Как долго сохраняется витамин Д, полученный после загара
Если принимать солнечные ванны летом хотя бы 2 раза в неделю, то запаса витамина Д хватит на всю зиму. Ближе к весне концентрация вещества резко снижается, если не восполнять нехватку продуктами. В северных странах запас витамина расходуется быстрее, в жарком климате дефицит наблюдается крайне редко. Нехватке вещества чаще подвержены люди с тёмной кожей, так как их эпидермис имеет естественную защиту от ультрафиолета.
Внимание! Недостаток витамина Д негативным образом сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Чем опасна нехватка витамина Д: мнение врача — видео
Витамин Д — одно из важнейших веществ, которое необходимо организму для предотвращения множества заболеваний. Нехватка такого элемента чревата сбоем во многих системах. Лучший способ получить витамин — это загорать, но пребывать на солнце нужно с умом. Соблюдая простые правила, можно восполнить дефицит полезного вещества и оградить себя от печальных последствий.
- Автор: Ксения Калугина
- Распечатать
Оцените статью:
Статьи по теме
Кто не любит лето?! Тёплые дни заставляют нас больше времени …
Почему кто-то наслаждается солнечными ваннами, покрываясь …
В естественном стремлении уберечь кожу от пагубного воздействия …
Источник