Какой витамин с выбрать в аптеке
Витамин С является одним из наиболее широко известных, хорошо изученных и популярных витаминов, который действительно важен и необходим организму человека. Чем же так полезен витамин С? Кому нужно принимать витамина С больше, чем другим? А также полезна ли аптечная аскорбинка?
Про витамин С следует знать несколько основных фактов:
✔ водорастворимый витамин, который не накапливается
✔ самостоятельно синтезировать витамин С организм человека не может, поэтому необходимо его поступление с пищей или добавками
✔ витамин C усваивается очень быстро сразу после приема
✔ длительное хранение продуктов, воздействие воды, света, термическая обработка легко разрушают витамин С
✔ витамин повышает иммунитет
✔ важный антиоксидант
✔ необходим для синтеза коллагена, а также помогает усвоению кальция и железа
ВИТАМИН С: НАТУРАЛЬНЫЙ VS. СИНТЕТИЧЕСКИЙ
Природный витамин С, основным источником которого являются овощи, фрукты и ягоды, как нельзя лучше подходит и эффективно усваивается организмом человека. В продуктах питания не один элемент, а подключается целый комплекс для взаимодействия, состоящий из аскорбиновой кислоты, биофлавоноидов («витамина P»), аскорбигена и т.д.
В подавляющем большинстве фарминдустрия предлагает синтетическую форму витамина С. Продается чаще всего в следующей форме: аскорбиновая кислота (ascorbic acid), аскорбат кальция (calcium ascorbate / Ester-C), аскорбат натрия (sodium ascorbate), аскорбилпальмитата (ascorbyl palmitate) либо комбинация данных форм.
Может содержать натуральные источники витамина С (шиповник, ацерола), но стоит обращать внимание на их содержание. Чаще всего содержание синтетического витамина С гораздо больше, чем, например, из шиповника.
Для получения витамина С принципиальной разницы среди представленных форм нет и совсем мало научных доказательств о том, что какая либо из форм лучше или эффективнее усваивается. Люди, принимающие высокие дозы витамина С или у кого аскорбиновая кислота вызывает раздражение пищеварительного тракта, обратите внимание на не кислотную pH нейтральную форму витамина Ester-C или аскорбат натрия.
НИ МНОГО, НИ МАЛО… О ДОЗЕ
Количество витамина С, которое требуется ежедневно человеку, периодически пересматривается специалистами и ставится под сомнение. На сегодняшний день рекомендованная потребность витамина С для взрослого человека составляет всего 90-120 мг в сутки.
Суточная потребность может зависеть от множества факторов: пола, возраста, физической активности, наличия заболеваний, место проживания, наличия вредных привычек и т.д.
В повышенной потребности нуждаются пассивные курильщики и сами курящие (как минимум на 35 мг больше), регулярно употребляющие алкоголь, постоянно испытывающие стресс, женщины, которые принимают противозачаточные средства
Сейчас огромное количество последователей Лайнуса Полинга, которые придерживаются точки зрения о необходимости получения гораздо больших доз витамина С, при которых как раз и проявятся все его полезные свойства. Такая идея «шокового» приема витамина С зачастую популярна и при первых признаках простуды, но многие продолжают принимать такое количество каждый день. В зарубежных магазинах и аптеках все реже можно встретить таблетки и капсулы с дозой менее 500-1000 мг и покупателей становится все больше. Принимаю ли я сама такие дозы ежедневно? Нет, не принимаю.
Во-первых, витамин С в такой высокой дозировке практически не найти в овощах и фруктах. Природа руководствуется не принципом «чем больше, тем лучше» (количеством), а качеством (биодоступность).
Во-вторых, длительный прием огромных доз витамина С может быть чреват не просто тошнотой и диареей, но и возможно камнями в почках, привести к дефициту витамина В12, раздражению желудка при одновременном приеме с аспирином и др. Вполне допускаю, что некоторые предостережения из всего полного списка со временем могут быть опровергнуты наукой.
И, в-третьих, такую дозу витамина С лучше принимать не сразу, а делить ее на части и употреблять тогда равномерно в течение всего дня.
КАКОЙ КУПИТЬ ВИТАМИН С
Магазины и аптеки предлагают множество добавок с содержанием витамина С. Вот лишь некоторые из них, которые в свое время проходили исследование.
НЕ ОДОБРЕНЫ:
➾ Rainbow Light, Gummy Vitamin C Slices, Tangy Orange Flavor (90 gummies)
Да-да, самые популярные на iHerb апельсиновые дольки на самом деле не были одобрены из-за содержания аскорбиновой кислоты больше, чем заявлено на этикетке (351 мг против 250 мг). Тем более цену на них сильно подняли за последнее время, поэтому выгоднее смотреть аналог CGN, жевательные мармеладки.
➾ ChildLife, Liquid Vitamin C, Natural Orange Flavor (118.5 ml) не был одобрен все по той же причине: содержание аскорбиновой кислоты превысило дозировку, о которой заявляет производитель на упаковке.
Никаких тяжелых металлов и прочих вредных примесей обнаружено не было и для многих такая разница в дозировке не столь критична, но есть повод задуматься о качестве сырья производителя.
ОДОБРЕНЫ:
➾ Solgar, Ester-C Plus, Vitamin C (90 tablets) содержит аскорбат кальция (Ester-C) в большой дозировке 1000 мг всего в 1 таблетке с добавлением биофлавоноидов, экстракта ацеролы, шиповника и рутина.
➾ American Health, Ester-C (120 capsules) популярнейший и любимый многими бренд витамина С в форме Ester-C с биофлавоноидами, но удивлена отзывами в духе «лучший не синтетический витамин С в отличие от всех других» и т.п. Для чего вводить в заблуждение? Лучше просто взглянуть на состав, который честно указан на этикетке. Ester-C аскорбат кальций в дозировке 500 мг в одной капсуле, поэтому не стоит приукрашивать, если не делает этого даже производитель.
➾ Alacer, Emergen-C, Vitamin C, Super Orange (30 packets, 8.8 g each) помимо витамина С содержит электролиты и другие витамины, необходимо размешивать с водой.
➾ Dynamic Health Laboratories, Liquid Vitamin C, Natural Citrus Flavor (473 ml) в жидкой форме с цитрусовым вкусом, содержит шиповник и биофлавоноиды.
ВИТАМИН С: МОЙ ВЫБОР
При выборе витамина С я четко разделяю природный витамин С (whole food) и синтезированную аскорбиновую кислоту.
➾ California Gold Nutrition, Vitamin C (250 g) содержит аскорбиновую кислоту без биофлавоноидов, но меня подкупает в нем отсутствие других компонентов (сахара, подсластителя, ароматизатора, красителя) и нравится вкус. Дозировку данного препарата регулирую с легкостью самостоятельно в отличие от таблеток и капсул, а цена какая приятная! Хотя уверена многим понравится новинка «некислого» витамина от производителя: Buffered Gold C.
Если при слове «аскорбинка» вас передергивает и неприятно сводит зубы, все-таки решили принимать высокие дозы, то лучше сразу выбрать другой вариант: аскорбат натрия, который подходит даже для детей.
➾ Самый популярный NutriBiotic Immunity, Sodium Ascorbate (есть в капсулах) при наличии стремительно разбирают, поэтому запасные варианты: Now Foods и California Gold Nutrition.
Цельнопищевой витамин С я бы хотела выделить отдельно, так как все упомянутые выше добавки содержат синтезированную аскорбиновую кислоту, которую фарминдустрия выделяет из глюкозы.
В продаже есть комплексы природного цельнопищевого витамина С, содержащие натуральный витамин С и компоненты, которые способствуют лучшей усвояемости витамина.
➾ Natures Way, Alive!, Fruit Source, Vitamin C в форме таблеток (120 caps)
➾ Natures Way, Alive!, Whole Food, Vitamin C в форме порошка (120 g)
Природный витамин С из ацеролы (раньше было несколько источников, изменили состав). Почему из этих плодов? Просто содержат гораздо больше витамина С, чем в привычных лимонах, перце и других продуктах.
➾ Garden of Life, Vitamin Code, Raw Vitamin C (120 vegan capsules) помимо витамина С и биофлавоноидов из цельных продуктов содержит еще пробиотики и ферменты. Попробовать можно и меньшую упаковку 60 капсул.
➾ MegaFood, Ultra C-400 (60 tablets) от узнаваемого производителя. MegaFood зачастую проигрывает по дозировкам в других товарах (магний, кальций), но не в данном случае. В 1 таблетке целых 400 мг витамина С.
Дополнительные находки:
➾ Pure Essence, Whole Food Vitamin C (30 tablets)
➾ Vibrant Health, Super Natural C (60 capsules)
➾ The Synergy Company, Pure Radiance C (90 capsules)
Такие комплексы продаются подороже, что логично и закономерно, но смысл и выгода в покупке тоже есть. Для примера 1 ложечка порошка Nature’s Way содержит 500 мг витамина С. Если нет фанатизма по большим дозировкам, то смело уменьшаем потребляемое количество и продукта хватает уже не на 30 раз как указывает производитель, а на несколько месяцев для одного человека.
Источник
Для чего спортсменам нужны витамины?
Физические нагрузки человека расходуют много энергии и биологически активных веществ. Биологические активные вещества и витамины попадают в организм вместе с пищей. Но перед спортсменом стоят усиленные нагрузки, поэтому этих веществ не хватает, приходится прибегать к Биологически активным Добавкам или комплексу витамин, недостаток которых может плохо отразиться на организме человека. а именно:
- на росте мышечной массы ( сбой работы ферментов)
- падают показатели выносливости, скорости
Все существующие витамины в природе делятся на две группы:
Жирорастворимые – витамины А, Е, D, К. Эти витамины нужно хорошо отдозировать под каждого спортсмена с тренером или врачом, так как они имеют свойство накапливаться в тканях и вызывать передозировку.
Водорастворимые – витамины группы В и С. Они быстро вымываются из организма, не вызывают передозировки. водорастворимые витамины можно принимать на протяжении долгого времени.
В-витамины отвечают за интенсивность тренировок, если их будет недостаточно, то человек просто не сможет повышать нагрузку и улучшать свои показатели в любом виде спорта.
Активистам нужно на порядок больше питательных веществ и витаминов, поэтому к этому вопросу нужно подойти очень серьезно и выбрать в аптеке индивидуально для себя подходящий витаминно-минеральный комплекс.
Сейчас можно приобрести витамины и в магазинах спортивного питания, однако не все организации имеют сертификацию, поэтому настоятельно рекомендую приобретать такие вещи только в аптеке!
Перед тем как отправиться за чудо-витаминами, необходимо посетить иммунолога, диетолога и, конечно же, посоветоваться с личным тренером.
Факторы. влияющие на выбор препаратов:
- Вес спортсмена ( чем старше — тем больше требуется)
- рост спортсмена
- вид спорта
- пол (необходимы комплексы содержанием железа для женщин, а вот для мужчин данный элемент может плохо сказаться на здоровье сердца)
Для роста мышц подходят витамины В1, А. Они синтезируют белок, способствуют росту клеток.ах и рыбьем жире. В13 приводит к восстановлению ткани после силовых подходов.
Также для спортивных людей необходимы витаминные комплексы, в которых содержатся антиоксиданты — витамины С и Е
Витамин К полезен для укрепления костей, витамин Д помогает усваиваться фосфору и кальцию.
Какие же витаминные комплексы и БАД пользуются популярностью в Аптеке?
1. Витрум- комплекс витаминов и минеральных веществ. Производитель — США. Одна таблетка содержит:
2. Супрадин — поливитаминный препарат, содержит 12 витаминов и 8 минералов. Производитель — Франция
3. Компливит — бюджетный витаминно-минеральный комплекс со всеми необходимыми элементами. Производитель — Россия
4. БАД Алфавит Энергия. Витамины и микроэлементы распределены в трех таблетках, которые требуется принимать утром, днем и вечером. Производство — Россия.
5. БАД Компливит Супер Энергия с женьшенем и L-карнитином. Карнитин необходим спортсменам для восстановления жизненных сил после интенсивных мышечных нагрузок. В большом количестве здесь содержится витамин В12. производитель данного комплекса — Россия
6. Шипучий Витамин С 1000 мг — необходимый антиоксидант, без которого никак не обойтись любому как начинающему, так и спортсмену-любителю. таблетка растворяется в стакане воды, полученный раствор имеет приятный запах и вкус. можно использовать как напиток для тренировки, растворив в обычной питьевой воде пару-тройку шипучих таблеток. Производитель — Сербия
Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких! Подписывайтесь на канал, если нравятся наши публикации и ждите новых полезных статей!
Источник
У 90% жителей России наблюдается дефицит витамина С в той или иной степени.
Витамин С незаменимое питательное вещество, которое не производится и не накапливается в организме, его запас необходимо ежедневно пополнять.
Я сторонник получения витаминов из пищи, например хорошими источниками витамина С являются: отвар шиповника (заваренного в стеклянном термосе), спелый красный перец, брокколи, брюсельская капуста, черная смородина и даже петрушка.
Зачем нужен витамин С
Витамин С играет важную роль во многих биохимических реакциях
✅ противостоит преждевременному старению
✅участвует в синтезе коллагена и эластина ( речь не только о красоте кожи и волос, но и о здоровье сердечно-сосудистой системы)
✅ улучшение усвоения микроэлементов, помогает усваиваться железу (особенно из пищи), витаминам Д и Е
✅ укрепляет иммунитет (стимулирует синтез интерферона), помогает противостоять вирусам и стрессам
✅ является мощнейшим антиоксидантом, помогает бороться со свободными радикалами
Симптомы дефицита витамина С
❌ железодефицитная анемия
❌ легко появляются синяки (слабые капилляры)
❌ кровоточивость десен, парадонтоз
❌ слабый иммунитет, частые простуды, быстрая утомляемость
Дозировка витамина С
Суточная дозировка — 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Если вы курите или употребляете алкоголь необходимо увеличить дозу на 35- 50 мг
Но в условиях жизни в современном мегаполисе: воздействию стрессов и нагрузок, сезонным изменениях, неправильному питанию возникает необходимость в увеличении дозировок и дополнительному приему витамина С из добавок.
Многие врачи рекомендуют увеличить дозировку в период стрессов, активной физической нагрузке и сезонной усталости для восполнения дефицитов.
Рекомендуют принимать витамин С курсами по 3 месяца в дозировке от 500 до 1000 мг для борьбы с дефицитами витаминов
Важный момент! Эффект от приема высоких доз витамина С будет выше если разделить дозировку на несколько приемов. Организм способен усвоить не более 500 мг витамина С за один прием, все остальное просто выводится с мочой.
Витамин С и простуда
Мы привыкли принимать Витамин С при простудах, но по данным клинических исследований профилактический прием витамина С в период вирусов поможет вам нем заболеть, но если вы уже заболели он будет мало эффективен (в случае болезни лучше принимать цинк и витамин Д). Пусть витамин С не сильно повлияет на скорость течения болезни, зато поможет снять симптомы и улучшит состояние.
Хорошие формы витамина С
Аскорбиновая кислота – самая популярная кислая форма витамина С. Может давать осложнения на ЖКТ
Аскорбат кальция, аскорбат натрия, магния — некислые формы витамина С. Подойдет для людей со слабым желудком. Производители утверждают, то некислые формы витамина С усваиваются лучше
Ester-C – аскорат кальция, некислая форма витамина С с комплексом биофлавинойдов для лучшего усвоения
Липосомальный витамин С – самая современная форма витамин С. Представляет собой витамин капсулированный под микроскопическим слоем фосфолипидов. Таким образом витамин С не подвергается разрушению в желудке и имеет высокую биодоступность при приеме высоких дозировок.
Какой витамин С выбрать на Айхерб
1.NutriBiotic, Аскорбат натрия — некислая форма витамина С, не дает осложнения на ЖКТ при приеме высоких дозировок (в порошке, удобно дозировать детям и взрослым)
2. Dr. Mercola, Витамин C в липосомах
3.American Health, Ester-C с цитрусовыми биофлавоноидами
4. Solgar, Ester-C Plus, Витамин C, 500 мг с комплексом цитрусовых биофлавоноидов
5. California Gold Nutrition, Забуференный витамин C, порошок витамина C, некислый, аскорбат натрия
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
- 10 способов экономии на iHerb
- Как выгодно сделать первый заказ? Промокоды. Лайфхаки
- Как связаться с техподдержкой iHerb?
- Как обнулить или снизить стоимость доставки с iHerb?
Источник
- 14.04.2019
- Пост от: Ирина Белова
- Категория:
Нутрицевтики
Как считает эндокринолог Диляра Лебедева (@diadoctor_lebedeva в инстаграм), вы можете купить препараты с витамином С либо в аптеке, либо у организации, торгующей БАДами. Какой витамин С лучше купить, какой лучше усваивается – шипучий, в таблетках, порошке или жидкий? Ответы ищите в статье (материал про витамин Ц частично взят из блога эндокринолога).
Витамин С – какой лучше выбрать
Важно понимать, что «аскорбинка», выделенная из растений или же синтезированная из глюкозы схожа и в строении, и в действии. В БАДах аскорбиновая кислота может представляться в виде солей и дополняться биофлавоноидами. Какой же витамин С лучше выбрать?
На айхерб вы можете найти препараты с витамином С в нескольких формах:
- Синтетический в виде солей натрия, калия, кальция, магния.
- Синтетический липосомальный витамин С.
- Натуральный – из растительных экстрактов.
Какой витамин С лучше купить?
При повышенной кислотности желудка стоит выбирать соли – аскорбат натрия, аскорбат калия, аскорбат кальция, аскорбат магния. Они не раздражают желудок и действуют на слизистую незаметно для вас, мягко. Но какой витамин С лучше усваивается? Считается, что липосомный с большей биодоступностью, правда, он обходится несколько дороже. Но стоит ли переплачивать, если организм все равно усвоит только часть водорастворимого вещества, а остальное выведет с мочой?
По мнению Диляры Лебедевой, эксперта данного вопроса, аскорбат кальция может вызывать кальцификацию сосудов. Но риск вероятен при большом содержании кальция в препаратах с витамином С. Если вы посмотрите состав Эстер-С в качестве аскорбата кальция, то увидите, как мало там самого кальция. А суточная потребность взрослого в данном минерале – целых 1000 мг.
Если рассматривать аскорбат натрия от компании Now Foods, то также можно убедиться в минимальном содержании солей натрия в препарате, и не бояться никаких отеков.
Витамин С с биофлавоноидами
С биофлавоноидами витамин С не оказывает прооксидантного действия на организм. Поэтому, покупая в аптеке обычный витамин С в таблетках, не забудьте приобрести и аскорутин (с флавоноидом рутином!!!). Правда, доза рутина должна быть в районе 200-300 мг на прием, а одной таблеточкой вы не обойдетесь, учитывая, какие дозы продают аптеки. На сайте айхерб можно приобрести препарат с флавоноидами от компании Thorne Research.
Другие препараты с витамином С
В этом разделе я привожу препараты с витамином С с сайта айхерб по запросам пользователей в поиске Яндекс. Эта информация – не от нашего доктора-эксперта, а та, который интересуются люди в принципе. Рассмотрим всё по порядку.
В предыдущем разделе статьи я рассматривала препараты в таблетках и капсулах, какие лучше будут для вас – читайте и выбирайте.
Чего только не придумывают производители для удобства своих покупателей — даже выпускают жидкий препарат. Вариантов масса на айхерб.
Препараты витамина С – как принимать
Диляра Лебедева рекомендует взрослым пить «аскорбинку» так: не сразу всю суточную норму в 500 мг, а разделяя её на 2 равных приема – по 250 мг для лучшего усвоения.
Как пить витамин С при простуде
После переохлаждения либо во время простуды доктор рекомендует выпивать взрослым сразу 2000 мг витаминки и далее – по 1000 мг каждые 3-4 часа первые три дня. Потом нужно снизить дозу вдвое и пить ее еще 2-3 суток. Детям наш эксперт рекомендует давать по 250 мг сразу и далее по 125 мг каждые 5 часов в течение 3 суток, потом – по 125 мг 2 раза в день в течение 2-3 суток. Потом он отменяется.
Витамин С – противопоказания
Как правильно принимать препараты витамина С, если у вас – диабет 1 типа или склонность к гипертонии? Дозу следует корректировать, т.к. данное вещество у диабетиков может повышать инсулиновые потребности, а у гипертоников – давление. Поэтому дозу следует подбирать индивидуально.
Информация в статье носит рекомендационный характер. Консультация доктора желательна. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в социальных сетях или напишите ниже свой комментарий.
Источник