Какой витамин помогает сжигать жир
опубликовано 10 января 2018, 15:00
Это не фантастика! Это анализ исследований, которые утверждают, что есть, как минимум, 11 витаминов и микроэлементов, которые уменьшают жировые отложения. Актуально после новогодних праздников, не правда ли?
1. На вершине этого списка – витамин А. Этот витамин действует как жиросжигатель. Это совсем не очевидно, но именно витамин А буквально заставляет жировую ткань раствориться, так как задействует жиры при выработке ретиноевой кислоты. Учитывайте, что витамин А можно получать из животных продуктов, а в растительных содержатся предшественники этого витамина.
2. Витамин B1 – необходим для усвоения накопленных жиров, так как участвует в процессе их превращения в питательные вещества. Лучшими источниками витамина B1 являются жирная рыба (например, форель, скумбрия, лосось и тунец), семена, мясо.
3. Витамин B3 отвечает за производство липидов, которые затем легко усваиваются или используются в процессе энергетического обмена. В3 содержится в птице, рыбе, мясе, яйцах и некоторых растительных источниках, включая овощи, орехи и семена.
4. Витамин B5 (пантотеновая кислота) важен для изготовления кетоновых тел, которые нужны мозгу для получения энергии, если у нас заканчивается глюкоза.
5. Витамин В6 важно употреблять с едой, так как он не синтезируется в организме. B6 участвует в выработке более чем 100 ферментов, которые катализируют основные химические реакции. Одна из важнейших – метаболизм жирных кислот. В6 есть в бананах, фисташках, мясных продуктах.
6. Биотин (также называемый витамином H) усиливает метаболизм глюкозы и в прямом смысле слова сжигает жиры.
7. Коэнзим Q10 представляет собой не витаминный микроэлемент, который входит в состав клеточных мембран практически всех клеток. Его основная функция – клеточный метаболизм. Особенно богаты коэнзимом Q10 органическое мясо (особенно сердце) и сардины.
8. Железо – отвечает за насыщение крови кислородом. Но также оно в ответе за метаболизм жирных кислот, который происходит в печени. Принимать добавки железа лучше всего вместе с витамином С.
9. L-карнитин – это, пожалуй, самый известный «жиросжигатель», поэтому многие люди принимают его в виде добавок. Это вещество участвует в окислении длинноцепочных жирных кислот.
10. Креатин – это питательное вещество, рекламируемое культуристами. Потребление креатина, как известно, способствует наращиванию мышечной массы, что увеличивает метаболическую потребность. Креатин можно найти в мясе (включая мясные субпродукты) и рыбе.
11. Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже при воздействии солнечного света, затем метаболизируется и активируется печенью и почками. Этот удивительный витамин, который регулирует обмена веществ.
Продукты, богатые витамином D, — это жирная рыба, печень и яичные желтки, но самый лучший способ получить витамин D – это солнце!
Сжигание жира – это огромное количество химических реакций, поэтому так велико количество веществ, участвующих в этом процессе. Часто мы получаем недостаточное количество этих важнейших витаминов и микроэлементов с пищей.
Выход один – принимать их в качестве добавок. В этом случае процесс похудения будет происходить гораздо быстрее.
О том, в каких дозировках и как лучше получать эти и другие важные витамины, мы рассказываем и осваиваем на практике в Марафоне женского здоровья, ближайший начинается уже 15 января, подробности здесь.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
Источник
Привет, мы поговорим про аптечные жиросжигатели для похудения. В их основе вещества, которые стимулируют в организме расщепление жировой ткани. Препараты ускоряют обмен веществ, делая акцент на липидном обмене, угнетают аппетит и снижают усвоение жиров из питания. Жиросжигателями пользуются в основном спортсмены для доведения фигуры до совершенства.
Типы жиросжигателей
Сегодня известны термогеники, аноректики, стимуляторы и блокаторы калорий. Термогеники вызывают поступление в состав крови жирных кислот, увеличивая липидный расход на фоне тренировок (такой эффект может быть достигнут, например, при употреблении препаратов на основе экстракта зеленого чая).
Главная задача аноректиков — это подавление аппетита за счет влияния на соответствующие центры мозга. Благодаря аноректикам, удается почувствовать сытость, употребив минимум пищи. Это способствует снижению веса. Известно, что у данной группы препаратов много побочных действий, поэтому некоторые из них попали под запрет, другие реализуют по рецепту. Примеры таких жиросжигателей — Мазиндол, Бромокриптин, Флуоксетин и Сибутрамин, правда, для прекрасного пола их нельзя применять.
Стимуляторы принимают с целью разгона метаболизма до нужной скорости и повышения затрат калорий. Все ради того, чтобы жировые запасы трансформировались в энергию. Прием стимуляторов обеспечивает высокий уровень выносливости при нагрузках, поэтому спортсмены могут заниматься более интенсивно и получать желаемые результаты. Кофеин, эфедрин и кленбутерол стимулируют и способствуют сохранению мышц.
Благодаря блокаторам калорий в ЖКТ происходит распад пищеварительных белков. Также может иметь место слияние активных веществ с углеводами и жирами из пищи, полученное вещество плохо усваивается и практически не попадает в кровь. Добавки такого типа — это Орлистат, Хитозан и Акарбоза.
Кроме прочих, к жиросжигателям относится вещество Л-карнитин, которое отвечает за перемещение жирных кислот на клеточном уровне. Другие жиросжигающие вещества природного происхождения, которые продаются в аптеке, это Йохимбин, омега-3 и витамин В6. А также говорят, что что-то похожее на жиросжигающий эффект можно получить от диуретиков, они выводят лишнюю воду из организма, но их действие в направлении сжигания жира весьма поверхностное и вызывает побочные эффекты.
Женский жиросжигатель
Женщины менее выносливы и обычно имеют небольшую мышечную массу, по сравнению с мужчинами. Эксперты говорят, что женщинам оптимально подходит Глюкобай — Акарбоза, экстракт зеленого чая и Л-карнитин.
Акарбоза будет способствовать всасыванию углеводов, обычно ее принимают вместе с пищей. Если нет проблем с ЖКТ и почками, то побочных действий не отмечается.
Под действием препаратов зеленого чая из жировой ткани организм усиленно производит тепло. Риск вреда для организма минимален. Вещество не провоцирует тахикардию, подъем АД, а также действует при любом характере тренировок.
При приеме Л-карнитина быстрее выводятся жиры, увеличиваются мышцы. Вероятность вреда организму практически нулевая, это вещество физиологично, так как в определенных количествах вырабатывается в нашем организме.
Эффективные жиросжигатели в аптеке
В аптеках и через интернет можно заказать массу вариантов жиросжигателей. Например, безрецептурный Гидроксицитрат относительно безвреден, способствует угнетению чувства голода, включает окислительные процессы жиров, дает отсроченный эффект, который проявляется после курса.
Еще один популярный аптечный жиросжигатель называется Дексфенфлюрамин, среди его компонентов нет амфетаминов, поэтому не будет побочного эффекта в виде повышенной раздражительности, продукт дает стойкое снижение чувства голода и постепенно уменьшает жировые запасы. Это лишь пара примеров, на самом деле в аптеках великое множество разных жиросжигателей.
Очень популярны сегодня Тироксин, Сибутрамин и комплекс ЭКА — микс, состоящий из эфедрина, кофеина с аспирином.
Внимание, если вы видите рекламу, в которой говорится, что можно принимать определенный препарат и сильно похудеть вообще без тренировок и перемены рациона, то следует отнестись с недоверием к этому препарату, такое утверждение весьма сомнительно.
Замечено, что сегодня большим спросом пользуются такие аптечные препараты, как Редуксин, Блокатор калорий Фаза-2, Ксеникал, Глюкобай, Орсотен, Кофеин, Голдлайн, Лида, Кленбутерол.
Самые дешевые препараты из аптеки — это Орсотен слим, МКЦ, Л-карнитин, Турбослим, экстракт зеленого чая и сенны, Пиколинат хрома, Бромелайн и Хитозан.
Некоторые таблетки для похудения можно назвать полезными для организма, это Янтарная кислота, Никотиновая кислота, Аскорбинка, Карсил, Липоевая кислота, Активированный уголь, Расторопша в капсулах, Красная бомба и Йодомарин.
Аптечные таблетки для похудения действуют по-разному. Одни сжигают жиры, другие дают чувство сытости, третьи очищают кишечник. Чтобы безошибочно выбрать препарат в аптеке, необходимо учитывать наследственность, пол, возраст и индивидуальные особенности человека.
Как правильно пить жиросжигатели
Все правила употребления добавок вы можете узнать из инструкции производителя на упаковке. Пожалуйста, внимательно читайте и выполняйте все рекомендации. Если появляются побочные эффекты и плохое самочувствие, то необходимо прекратить прием БАДа и обратиться к доктору.
Без спорта эффект жиросжигателей будет равен нулю, так считают эксперты. Дабы не вызывать сбои в естественных биоритмах организма, не рекомендуется пить жиросжигатели вечером после 18 часов. Как правило, жиросжигатели не пьют дольше 1 месяца, если же курс длительный, то можно спровоцировать привыкание, а эффект будет незначительным.
Обычно жиросжигатели принимают вместе с соблюдением диеты. Злоупотребление БАДами может стать причиной головной боли, нарушений сна, дрожи в ногах и руках и нервного истощения.
Обратите внимание, что многие люди успешно борются с жировыми отложениями посредством систематических тренировок и правильного питания, без добавок.
Продукты жиросжигатели для похудения
Если вам противопоказаны жиросжигатели или вы просто не желаете принимать БАДы, но все же очень нужно похудеть, то внедрите в свое питание больше полезных продуктов.
Интересно, что существует такая еда, которая способствует процессу жиросжигания в организме. К таковым относят бананы, грейпфруты, ананасы, чистую воду, зеленый чай, кофе, ламинарию или морскую капусту, и субпродукт говядины — печень.
Если у вас есть лишний вес, не спешите начинать прием жиросжигателей для похудения. Информация в настоящей статье приведена для справки и не является руководством к действию. Прежде чем принимать любые БАДы из аптеки, необходимо проверить свое здоровье, посоветоваться с тренером и доктором.
Источник
Изучая ассортименты интернет-магазинов, вы сталкиваетесь с огромным количеством биодобавок, которые обещают ускорить метаболизм и сжечь лишние жиры. Но если определенные витамины и питательные вещества действительно играют роль в метаболизме, то употребление большого количества добавок не ускорит процесс и не растопит жир. Прежде чем тратить деньги на эти добавки, прочитайте эту статью и узнайте, какие витамины пить при диете для похудения и из каких продуктов их можно извлечь.
Витамины группы В
Это самые эффективные витамины для похудения, так как обеспечивают полноценный обмен веществ. В группу входят следующие витамины:
тиамин (B-1)
рибофлавин (B-2)
ниацин (B-3)
пантотеновая кислота (B-5)
пиридоксин (B-6)
биотин (B-7)
фолат (B-9)
кобаламин (B-12)
Основная функция витаминов группы В — помочь организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также преобразовывать их в энергию. Однако, биодобавки или даже повышенное употребление продуктов, богатых витаминами группы В, не увеличивает выработку энергии, скорость обмена веществ и сжигание жира. Как и любые водорастворимые витамины, излишек витаминов группы B вымывается из организма.
Витамин В12
Витамин В12 играет решающую роль в выработке эритроцитов. При дефиците этого витамина у вас может развиться анемия, а необходимое поступление его в организм помогает контролировать кровяное давление. Сам по себе витамин B12 не сжигает жир, а просто помогает усваивать определенные питательные вещества. То есть вместо того, чтобы превращать питательные вещества в жир, витамин B12 помогает преобразовать их в энергию.
Протеиновый порошок
Белок — обязательный компонент для похудения. Тело, в котором преобладает мышечная масса, быстрее сжигает калории и активнее усваивает белки, чем углеводы или жиры. Истина в том, что организм использует углеводы и жиры для получения энергии, но когда вы не активны, он накапливает избыточные углеводы и жиры, заставляя набирать больше веса.
Протеиновые порошки помогают быстрее набрать мышечную массу. Причина, по которой протеиновый порошок так популярен, заключается в том, что он помогает удовлетворить ежедневные потребности в белке. Многие из нас не получают достаточное количество белка из повседневной пищи. Протеиновый порошок обеспечивает нас строительным материалом для мышц.
В частности, сывороточный протеин набирает все большую популярность благодаря преимуществам для похудения. В нем много аминокислот, которые легко усваиваются. Но не забывайте, что любой прием сывороточного белка должен сочетаться с тренировками.
Кальций
Мало кого в детстве родители не поучали, что нужно пить молоко, чтобы быстрее вырасти. Понятно, что это из-за кальция, который есть в молоке.
Но для взрослых кальций играет не менее важную роль. Хотя влияние на развитие костей снижается, он помогает в потере веса. Диета, богатая кальцием, способствует ускоренному сжиганию калорий, а в сочетании с необходимыми белками вы можете сжигать до 350 калорий в день.
Кальций + низкокалорийная диета = снижение веса. Попробуйте, и организм будет сжигать около 1750 калорий без упражнений. Если вы не любитель спорта, то придерживайтесь этой формулы, и она вам поможет.
Глутамин
Так называется аминокислота, которая играет решающую роль в потере веса. Глютамин помогает создавать белок, и следовательно наращивать мышечную массу. Часто именно нехватка глутамина препятствует потере веса. Когда организму не хватает глутамина, он принимается выбирать нужные ему аминокислоты из мышечной ткани, что приводит к их разрушению.
Еще одна замечательная особенность этой аминокислоты в том. что она препятствует накоплению пищевых жиров. Когда организм пытается накапливать жир, поступающий из продуктов, глутамин помогает от него избавиться.
А теперь поговорим, какие продукты помогут нам ускорить процесс похудения.
Яблочный уксус
Есть продукты, которые помогают усваивать минералы и наладить пищеварение. Одной из главных причин того, почему яблочный уксус полезен при похудении, можно назвать его способность блокировать некоторые процессы усвоения крахмала в организме. В таком случае он будет просто проходить через организм, не накапливаясь в виде жиров.
Лучший способ употреблять яблочный уксус — просто пить. Но будьте осторожны, чтобы не повредить зубную эмаль: чтобы предохраниться от этого. смешивайте его с водой. И не забывайте, что яблочный уксус не принесет моментальный результат, зато будет иметь долгосрочный эффект.
Яблочный уксус можно найти в большинстве супермаркетов. Но если вы сомневаетесь в его натуральности, то всегда можете заказать в нашем магазине.
Зеленый чай
Хотя его нельзя отнести к витаминам, способствующим похудению, но признано считать, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также препятствует их накоплению. В нем присутствуют мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины, а также значительная доля кофеина. Это сочетание значительн увеличивает расход энергии.
Рыбий жир
Если решили похудеть — готовьтесь принимать жирные кислоты Омега-3. Косвенно они помогают сбросить вес, нормализовать уровень холестерина и укрепить сердце и сосуды. Дело в том, что именно Омега-3 помогают запустить клеточные механизмы, помогающие сжигать жир. Клетки принимаются атаковать жир, что позволяет обойтись без интенсивных тренировок.
Вы, скорее всего, в курсе, что рыбий жир помогает снизить аппетит и притупить чувство голода. Вы едите меньше, а можете и вообще безболезненно пропустить очередной прием пищи. Также рыбий жир повышает чувствительность к инсулину. То есть далеко не весь жир, который поступает в организм, останется там в виде жировых запасов. Это помогает поддерживать вес, не думая о тренировках.
Жирная рыба, такая как лосось (которая также богата витамином D), а также некоторые орехи и семена — один из самых богатых источников этого жира.
И в заключение приведем список добавок, которые не помогают похудеть. Он далеко не полный, но на данный момент нет достаточных доказательств того, что эти добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы:
горький апельсин (синефрин)
карнитин
конъюгированная линолевая кислота (CLA)
форсколина
пиколинат хрома
фукоксантин
гарциния камбоджийская
эфедра
P.S. Витамины и добавки, о которых мы рассказали, нужно принимать одновременно, если хотите похудеть. Но если не хотите походить на пенсионера, который постоянно глотает таблетки, есть более естественный способ получить все необходимое. Один из лучших методов — просто подобрать необходимые продукты и добавки и смешать их в гиперполезном и вкусном смузи.
Источник
Витамины для сушки тела – это комплексные биологически активные добавки, способствующие сжиганию жира. Этот трудоемкий процесс направлен на придание мышцам рельефа за счет устранения подкожно-жировых отложений. Чтобы достичь физического совершенства, нужно придерживаться определенных правил.
Для сушки тела необходимо проведение следующих мероприятий:
- специальная диета, которая основана на исключении или значительном ограничении продуктов с углеводами;
- применение поддерживающих препаратов: витаминно-минеральных комплексов или биологически активных добавок;
- регулярные спортивные тренировки.
Цель сушки тела – сжигание жира и сохранение мышечной массы. Продолжительность процесса зависит от физической формы. Организму нужны витамины. Эти компоненты принимают активное участие во всех биохимических реакциях. Любые витамины для спортсменов помогают повысить работоспособность, восстановить силы после тяжелых нагрузок в спортивном зале.
Вещества, способствующие сжиганию жиров
На современном рынке спортивного питания можно встретить достаточно средств, способствующих повышению эффективности тренировок. Для сушки тела предназначены специальные препараты с содержанием витаминов, минералов, аминокислот и прочих соединений.
Аскорбиновая кислота – важнейший помощник культуриста. Этот сильнейший антиоксидант нейтрализует негативное воздействие свободных радикалов. Витамин С способствует активизированию процесса выработки азота, повышает эффективность силовых тренировок.
Ученые подтвердили, что у людей с избыточными килограммами низкая концентрация аскорбиновой кислоты в крови. Поэтому компонент поможет придать рельеф мышцам и устранит отложения жира. Он входит в состав витаминов для мышц.
Для спортсменов важны аминокислоты, в частности, карнитин^
Это соединение называют витаминоподобным веществом.Одна из основных функций карнитина – перенос молекул жира внутрь энергетических станций клеток – митохондрий. В результате происходит сжигание жировых отложений с целью выработки энергии.
Испытания ученых доказали, что прием карнитина перед спортивными тренировками способствует ускорению сжигания жира.
При этом организм быстрее восстанавливается. Компонент способствует стимулированию выработки мужского полового гормона тестостерона, который также помогает сжечь жиры.
Карнитин повышает выносливость, уменьшая концентрацию молочной и пировиноградной кислот. Компонент входит и в витамины для бодибилдеров.
Другие полезные свойства:
- повышение синтеза энергии организмом, улучшение работоспособности, устранение утомляемости;
- поддержание деятельности сердечной мышцы;
- уменьшение болевых ощущений в мышцах после занятий спортом;
- стимулирование белкового обмена.
Диета для сушки тела должна содержать и микроэлементы. Один из минералов, необходимых для сжигания жира – селен. Он является составной частью ферментов, расщепляющих гормоны щитовидной железы.
С повышением скорости обменных процессов увеличивается скорость сжигания жиров. При недостаточности селена возникает дефицит секреции тиреоидных гормонов. В результате жировые отложения активно растут.
Велика роль кальция для спортсменов, желающих избавиться от жировых отложений. Макроэлемент необходим для здоровья костей. Недавно ученые установили, что кальций принимает активное участие в регулировании уровня гормона кальцитриола, стимулирующего рост жировых клеток.
Избыток кальцитриола мешает жиру разрушаться. Пока в организме поддерживается оптимальная концентрация кальция, гормон синтезируется в минимальном количестве. Кальций замедляет усвоение жира.
Опасен дефицит цинка. При низкокалорийном питании организм может испытывать витаминную недостаточность. Недостаточность характеризуется снижением секреции тестостерона. При нехватке микроэлемента оказывается негативное воздействие щитовидную железу, что приводит к недостаточной секреции тиреоидных гормонов.
Это влечет за собой накопление жировых отложений. Регулярное поступление цинка с продуктами питания или витаминными комплексами поможет ускорить обменные процессы и предотвратить рост жировых клеток.
Ни для кого не секрет, что зеленый чай тормозит обменные процессы. Он должен быть обязательно включен в диету для сушки тела. Также экстракт зеленого чая входит во многие витамины для набора веса. Растительный компонент ускоряет рост мышц. Зеленый чай используется и для сжигания жира.
Особенности диеты для сушки мышц
Для снижения веса необходимо контролировать количество калорий, поступающих с продуктами питания. Нужно не только избавиться от подкожного жира, и максимально сохранить мышечную ткань.
Питание при сушке мышц сводится к тому, чтобы в организм поступало меньше калорий, чем расходовалось. Калорийность рациона рекомендуется уменьшать постепенно. Ежедневный рацион не должен содержать животных жиров и быстрых углеводов, содержащихся в мучных и кондитерских изделиях.
Желательно употребление в пищу продуктов с растительными жирами. Полезны масла, жирные сорта рыбы. Рекомендуется дополнительный прием препаратов с омега-3 кислотами. Отличные источники медленных углеводов – каши, овощи и фрукты с низким содержанием сахара.
Мышцы не должны испытывать дефицит белка. В противном случае снижение веса будет объясняться потерей мышечной массы. Для того чтобы предотвратить распад мышц, питаться нужно маленькими порциями несколько раз в день.
При недостаточном питании в организме синтезируется гормон картизол, который способствует ожирению и разрушению мышц. Во время сушки тела рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержания энергии. Минимальное количество жидкости в сутки – 2 литра.
О спортивном питании при сушке тела
В период сушки желательно придерживаться специального рациона. Рекомендуется принимать пищевые добавки с питательными веществами.
Сывороточный протеин. Компонент помогает восполнять запас белков в организме. Принимать его нужно после ночного сна и за полчаса до спортивных тренировок и после них. Можно принимать сывороточный протеин и в перерывах между приемами пищи.
Аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА). Органические соединения предотвращают катаболизм и устраняют чувство голода. Во время сушки мышц ВСАА является незаменимой добавкой. Принимать компонент показано в первой половине дня, до и после спортивных тренировок.
Креатин. Вещество помогает в сохранении силовых показателей, что особо важно для культуристов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Оно входит во все спортивные добавки.
Тематическое видео:
Если во время сушки тела придерживаться правильного питания, принимать пищевые добавки и витаминные комплексы, можно легко достичь снижения веса за счет разрушения жировых отложений. Разнообразие витаминов и спортивного питания, предлагаемое современными производителями, позволит быстро восстанавливать организм после спортивных тренировок и быть в тонусе!
Источник