Какой витамин отвечает за активность
Витамины для мозга и памяти. Мозг является наиболее важным органом в организме человека. Он регулирует все основные жизненно важные функции и является «двигателем», который позволяет нам достичь поставленных целей и задач. Когда мы не употребляем достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов, в которых нуждается наш мозг, мы часто ощущаем снижение энергии и продуктивности, усталость, раздражение… А вы хотели бы узнать, какие продукты необходимы вашему мозгу, чтобы работать на полную мощность? В этой статье психологCogniFit («КогниФит»)Майрена Васкес расскажет вам о девяти витаминах для мозга, в чём состоит их польза для вашего организма, и в каких продуктах их можно найти.
9 витаминов для мозга
Знаем ли мы, какие витамины мы должны употреблять ежедневно для лучшего функционирования нашего мозга? Покупаем ли мы те продукты, которые содержат больше всего витаминов, улучшающих и стимулирующих работу нашего мозга? Осознаем ли мы, что принимая с пищей определённые витамины, мы можем улучшить нашу память и уровни концентрации? Некоторые исследования утверждают, что хорошая диета может даже защитить мозг от нейродегенеративных заболеваний, например, таких как болезнь Альцгеймера.
«Если мы плохо питаемся, лекарство не работает; если же мы питаемся хорошо, лекарство нам не понадобится». – поговорка последователей аюрведы.
Пищевые продукты и витамины, которые мы употребляем, оказывают непосредственное влияние (как позитивное, так и негативное) на жизнедеятельность всего организма, и особенно на работу нашего мозга. Функции мозга могут нарушаться под воздействием времени и других факторов, таких как генетика, питание или даже наши повседневные привычки.
Проверьте своё когнитивное здоровье с помощью общего когнитивного теста от CogniFit!
Включение в рацион продуктов питания, содержащих определённые витамины и минералы, может помочь нам улучшить наши когнитивные процессы, в том числе память и способность к обучению.
Забота о здоровье – в наших руках. Каждый из нас может постараться соблюдать здоровую диету и употреблять в пищу продукты, содержащие витамины, необходимые для стимулирования работы мозга. Не стоит забывать о том, что «мы – это то, что мы едим». «Если вы правильно питаетесь сегодня, ваше тело отблагодарит вас завтра».
9 витаминов для мозга. В каких продуктах их можно найти?
Витамины – это вещества, которые жизненно необходимы для обеспечения корректной работы нашего организма. И мы получаем их благодаря разнообразному, сбалансированному и здоровому питанию.
Крайне важно следить за своим питанием, потому что организм не может производить витамины самостоятельно. Существуют различные типы витаминов, и каждый их них выполняет свои уникальные функции, отличающиеся от других типов. Рекомендуется контролировать потребление витаминов и не допускать их недостатка или избытка, так как то и другое может спровоцировать проблемы со здоровьем.
Что касается головного мозга, витамины помогают поддерживать его активным, стимулируют некоторые химические вещества, которые имеют важное значение для его функций, участвуют в процессе обогащения мозга кислородом и т.д.
Существует множество витаминов. Далее мы поговорим о том, какие витамины являются наиболее важными для обеспечения эффективной работы нашего мозга.
1. Провитамин А или бета-каротин
Этот витамин очень полезен для мозга, он служит для улучшения памяти и защиты клеток мозга в долгосрочной перспективе. Бета-каротин является предшественником витамина А и ценится за свои полезные свойства в части укрепления и стимулирования памяти.
Бета-каротин представляет собой красный пигмент, который превращается в витамин А, когда мы употребляем его в пищу. Среди его основных функций выделяют предотвращение когнитивной дегенерации и защиту памяти. Было установлено, что недостаток этого витамина может привести к серьезным нарушениям здоровья, например, к проблемам со зрением и даже спровоцировать постоянную слепоту. А также его недостаток может негативно влиять на рост и развитие детей.
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин А или бета-каротин? Этот витамин содержат такие продукты, как дыня, папайя, манго, тыква и морковь.
2. Витамин B1
Среди наиболее важных функций этого витамина для мозга выделяют следующие: профилактика ухудшения памяти, мощный «препарат» для борьбы с депрессией и улучшения психического благополучия в целом, а также хороший способ замедления процесса старения мозга. В группе витаминов B, можно найти различные типы, в том числе витамин B6, B9 и B12. Эти три типа витаминов, помимо прочих эффектов, имеют одну общую функцию. Они способствуют образованию красных кровяных телец, за счет этого улучшается циркуляция крови, и ускоряется процесс доставки кислорода в клетки.
Вы подозреваете у себя депрессию? Проверьте себя с помощью нейропсихологического теста CogniFit на депрессию!
Витамин В1 также известен, как тиамин. Он представлен в изобилии в тканях мозга и нервной системы. Среди наиболее важных функций этого витамина выделяют следующие: способствует трансформации продуктов питания в энергию и сохранению этой энергию в нашем организме; принимает участие в работе сердца и сердечно-сосудистой системы; необходим в процессе поглощения глюкозы в нервной системе, влияет на зрение и здоровье глаз.
Согласно различным исследованиям дефицит этого витамина может привести к Синдрому Корсакова (корсаковский психоз; этот синдром особенно часто встречается у хронических алкоголиков или людей, больных СПИДом, либо после травм головного мозга).
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин В1? Мы можем найти витамин В1 или тиамин в большинстве типов мяса, таких как курица, говядина или свинина. А также его источником являются рыба, орехи, зерновые культуры, фрукты и овощи.
3. Витамин B6
Этот витамин для мозга способствует образованию таких веществ, как дофамин, адреналин, норадреналин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и ацетилхолин (нейротрансмиттеры, отвечающие за передачу сигналов, которые возникают между нейронами). Дофамин связан с цепями вознаграждения головного мозга. Адреналин (или эпинефрин) помимо всего прочего регулирует частоту сердечных сокращений. Норадреналин (или норэпинефрин) делает «предупреждения» для нервной системы в стрессовых ситуациях. ГАМК снижает уровень стресса и тревожности, а также помогает нам расслабить мозг и сохранять спокойствие. Ацетилхолин участвует в процессах кодирования информации с целью ее консолидации и запоминания. Кроме того, витамин B6 регулирует уровни гомоцистеина (аминокислота, которая при повышенном уровне провоцирует появление сосудистых нарушений), усиливает абсорбцию витамина B12 и является очень важным компонентом для нашего когнитивного развития.
Витамин B6 помогает преобразовать триптофан в серотонин, или, в более практическом ключе, предотвращает депрессию и появление навязчивых идей. Очень важно избегать дефицита витамина B6 в организме, потому что это может привести к потере памяти, рассеянности, усталости, депрессии, проблемам со сном и преждевременному старению мозга. Подводя итог, отметим, что витамин B6 играет важную роль в процессе оптимального развития мозга.
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин B6? Витамин B6 необходимо потреблять ежедневно. Есть много продуктов, которые содержат этот витамин, такие как яйца, молоко и молочные продукты, зародыши пшеницы, коричневый рис, картофель, индейка, говядина, курица, баранина, свинина, морепродукты, чечевица, перец, чечевица, хлеб из муки грубого помола, арахис, фундук , орехи, шпинат, морковь, брокколи, лосось, форель, тунец…
4. Витамин В9
Этот витамин для мозга также известен как фолиевая кислота. Он играет важную роль в поддержании здоровья мозга и его обеспечении его полноценной работы. Ещё до рождения человека, фолиевая кислота необходима для правильного и своевременного развития мозга малыша, который находится в утробе матери. Она участвует в развитии нервной трубки плода, из которой в дальнейшем формируется головной и спинной мозг. Фолиевая кислота помогает клеткам размножаться и способствует образованию новых тканей.
Витамин B9 принимает участие в образовании некоторых нейротрансмиттеров головного мозга, таких как дофамин, серотонин и эпинефрин (адреналин). Важно поддерживать нормальный и адекватный уровень витамина В9, поскольку снижение его уровня ведет к повышению уровня гомоцистеина (аминокислоты; в таких случаях появляется риск повреждения артерий и образования тромбов). Таким образом, дефицит витамина В9 может привести к инсульту. Дефицит витамина B9 у детей может стать причиной проблем в развитии.
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин B9? Витамин В9 (или фолиевая кислота) содержится в следующих продуктах: фрукты (бананы, апельсины, дыня, авокадо) и другие пищевые продукты (бобовые и зерновые культуры, шпинат, спаржа, коричневый рис, овес…). То есть, мы можем найти витамин B9, прежде всего, в овощах, крупах и арахисе.
5. Витамин B12
Этот витамин для мозга связан с образованием миелиновой оболочки некоторых нейронов (слой, который покрывает аксоны нейронов, что помогает быстрее передавать нервные импульсы) и производством красных кровяных клеток, которые отвечают за доставку кислорода во все клетки организма.
Витамин B12 является одним из наиболее важных витаминов для правильного функционирования головного мозга. Он задействован в развитии клеток и жирных кислот, и имеет важное значение для синтеза белков, красных кровяных клеток и нейротрансмиттеров. Этот витамин тесно связан с нашей кратковременной памятью и быстротой мышления.
Если наши уровни витамина B12 ниже нормы, это может стать причиной следующих проблем: рассеянность и потеря памяти, частые перепады настроения, ощутимое замедление процессов мышления, вплоть до повышения риска раннего развития болезни Альцгеймера.
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин B12? Витамином B12 богаты следующие продукты: мясо (курица, индейка, говядина, субпродукты…), красная рыба и морепродукты (лосось, форель, мидии…), и другие продукты, такие как яйца, зерновые, молочные продукты, в том числе сыр, йогурт, творог…
У некоторых людей наблюдаются осложнения, связанные с тем, что они не могут усваивать витамин В12 только из пищи, которую они потребляют. В этом случае рекомендуется обратиться к лечащему врачу и попросить его подобрать оптимальный витаминный комплекс или пищевую добавку.
6. Витамин С
Этот витамин для мозга также известен как аскорбиновая кислота. Витамин С является очень важным антиоксидантом, который защищает мозг от окислительного стресса и дегенерации, связанной с возрастом. Витамин С в сочетании с витамином Е, предотвращает такие заболевания, как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и другие типы деменции. Он также предотвращает появление простудных заболеваний, снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. По данным различных исследований, было установлено, что витамин С снижает риск развития рака мозга, особенно у детей.
Кроме того, витамин С помогает правильно усваивать железо из других продуктов, таких как бобовые культуры. Железо, в свою очередь, необходимо организму для улучшения когнитивных функций, внимания и памяти. Поэтому мы рекомендуем вам использовать простой трюк: чтобы железо лучше усваивалось в организме, попробуйте сочетать блюдо из бобовых (много железа) со стаканом апельсинового сока (высокое содержание витамина С).
Витамин С очень важен для мозга, и некоторые люди считают его «естественным антидепрессантом», потому что он повышает уровень серотонина (нейромедиатора, который помогает нам «чувствовать себя счастливыми»), а значит улучшает наше настроение и поднимает мотивацию. По словам Жана Карпентера (Jean Carpenter, автор книги «Ваш удивительный мозг»), принимая витамин С, можно улучшить память и когнитивные функции, и тем самым улучшить показатели теста IQ. Рекомендуется употреблять витамин C ежедневно, потому что он влияет на нашу память, способность к обучению и т.д.
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин С? Источником витамина С являются цитрусовые (апельсины, грейпфруты), дыни, ананас, клубника и другие ягоды, а также овощи: помидоры, перец, шпинат, цветная капуста и брокколи…. То есть, этот витамин в основном содержится в цитрусовых фруктах и зелёных овощах.
7. Витамин D
Витамин D имеет решающее значение, если мы хотим, чтобы наш мозг функционировал нормально и правильно. Среди наиболее важных функций витамина D можно отметить улучшение памяти, он влияет положительным образом на наше настроение и мотивацию, повышает способность решать проблемы.
По данным некоторых исследований, недостаток витамина D в организме может стать причиной появления когнитивных нарушений. Согласно различным исследованиям, было обнаружено, что витамин D может улучшить состояние людей, больных рассеянным склерозом (РС), или страдающих некоторыми психическими расстройствами, например, в случае с сезонным аффективным расстройством (определённый тип депрессии, связанный с сезонными изменениями).
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин D? Витамин D во многом зависит от солнечного света и энергии (поэтому рекомендуется загорать всем, независимо от возраста, но при этом соблюдая меры предосторожности). Загаром не стоит сильно увлекаться, а витамин D также можно найти в следующих продуктах: некоторые виды рыб (сардины, лосось, тунец, макрель…) или другие продукты, таких как шампиньоны или некоторые виды молочных продуктов.
8. Витамин K
Среди наиболее важных полезных свойств этого витамина для мозга выделяются следующие: повышает скорость работы мозга, улучшает способность к обучению и память, служит для развития когнитивных способностей в целом. Люди, страдающие болезнью Альцгеймера, как правило, показывают дефицит витамина К в организме. Поэтому ученые сделали вывод, что потребление этого витамина может быть им полезно. При соблюдении сбалансированной диеты и употреблении в пищу продуктов, богатых витамином К, вы сможете предотвратить преждевременное старение мозга и болезнь Альцгеймера.
К тому же витамин К играет важную роль в процессе свертывания крови и абсорбции кальция.
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти витамин К? Этим витамином богаты брюссельская капуста, спаржа, петрушка, сельдерей зеленые листовые овощи и ферментированные продукты (кисло-молочные продукты). Однако, идеальным источником витамина К по праву считается брокколи, этот овощ – кладезь полезных витаминов и минералов.
9. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты – это полиненасыщенные жиры, которые наш организм не может произвести. Среди полезных свойств этого вещества можно выделить повышение работоспособности мозга. Соблюдение диеты, которая включает продукты, богатые омега-3, защищает мозг от когнитивных нарушений и помогает улучшить пластичность мозга, концентрацию и память.
Омега-3 жирные кислоты напрямую связаны с процессами памяти и снижением риска развития болезни Альцгеймера. Таким образом, употребление в пищу продуктов, содержащих Омега-3, предотвращает дегенеративные заболевания, в том числе болезнь Альцгеймера, и способствует улучшению нашей памяти. Конечно, теперь фраза, которую все мы слышали с детства: «Ешь рыбу, это полезно для мозга», начинает иметь смысл!
Витамины для мозга: В каких продуктах питания мы можем найти Омега-3 жирные кислоты? Рыба – это лучший источник этих веществ. Включите в свой рацион сардины, анчоусы, лосось, рыбу-меч, тунец и т.д.
К сожалению, нет пищи, которая содержала бы все витамины, необходимые нашему мозгу. Поэтому так важно научиться правильно питаться и следить за тем, чтобы уровни всех витаминов в организме были в норме. То есть, старайтесь избегать недостатков или избытков в витаминах. И, как говорит ученый-невролог Фернандо Гомес-Пинилья (Fernando Gómez-Pinilla): «Существует множество полезных продуктов, но если превысить норму употребления одного из них, он станет негативно влиять на здоровье. Лучшая рекомендация – это сохранить баланс между полезными продуктами, которые удачно дополняют друг друга».
Рекомендуется всегда употреблять в пищу свежие и как можно более натуральные продукты. Уделяйте особое внимание овощам и фруктам, включите в рацион рыбу, бобовые, зерновые и молочные продукты. Кроме того, необходимо соблюдать дневную норму потребления воды. Не будем забывать, что 85% от веса нашего мозга состоит из воды! Кроме того, вода дает нам бодрость и имеет множество полезных свойств, поэтому так важно всегда обеспечивать мозг водой. На стиль питания напрямую влияет на нормальное функционирование нашего мозга. Поэтому, если мы хотим, чтобы наш мозг был здоровым, следует придерживаться сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом и ежедневно стимулировать умственную активность. В этом вам могут помочь персональные тренировки для мозга от CogniFit, одобренные научным сообществом.
Если вы хотите расширить свои знания об этой теме и стать экспертом в области здорового питания, рекомендуем вам прочитать следующие книги: «Нейропитание. Диета твоего настроения» Санди Крстинич (Sandi Krstinic), «Ваш удивительный мозг» Жана Карпентера (Jean Carpenter), «Растительная диета» Линдси Никсон, «Витамания» Кэтрин Прайс, «Питание для мозга» Нил Барнард.
«Питание является необходимостью, но есть разумно – это искусство». (Ларошфуко)
Источник
Бешеный ритм современной жизни, плохое питание, проблемы на работе и дома, – всё это приводит человека к состоянию усталости, слабости и даже к нервным истощениям. Пополнить свои силы вам помогут витамины для энергии и бодрости.
Витамины для повышения энергии и сил
Такие состояния, как усталость и проявление апатии, могут привести к тяжёлой депрессии. Как известно, это психологическое состояние, которое нуждается в немедленном лечении серьёзными препаратами. Чтобы не допускать такого, нужно разбираться в причинах плохого морального состояния и приступать к лечению при появлении первых симптомов. Зачастую недостаток веществ связан с неправильным и несбалансированным питанием. А бывает и так, что и питание, казалось бы, правильное, а недостаток веществ есть. Это часто связано с тем, что малоподвижный образ жизни людей приводит к замедлению метаболизма, из-за чего полезные вещества просто не усваиваются.
Если вы не можете сами справиться со своим психологическим состоянием, то стоит обратиться к врачу, что бы он назначил вам витамины, которые будут наиболее эффективны и необходимы для вас.
Полезные свойства
Давайте рассмотрим, какую функцию выполняют витамины для энергии, ведь они не содержат питательных веществ. Врачи считают, что они побуждают к работе многие процессы, происходящие в организме.
Благодаря им происходит:
- повышение работоспособности;
- улучшение настроения;
- насыщение организма энергией;
- повышение активности;
- повышение работоспособности.
Все эти факторы можно наладить с помощью применения полезных комплексов.
Роль витаминов и минералов для здоровья человека
Витамины и минералы – это органические соединения. Они нужны для того, чтобы организм человека слаженно работал.
Что происходит при их недостатке:
- плохое физическое состояние;
- низкий иммунитет;
- частая заболеваемость;
- неправильная работа внутренних органов;
- проблемы с кожей, ногтями, волосами, зубами, костной системой;
- постоянная усталость;
- сонливость;
- другие неприятные последствия.
По мнению врачей, чаще всего такие симптомы, как вялость, усталость и апатия наблюдаются у людей с наступлением холодов. Справиться с такими симптомами помогут соединения, которые направлены на повышение работоспособности. Для этого, нужно знать какие элементы нужно пить для повышения работоспособности человека.
Чтобы узнать, каких элементов вам не хватает, обратите внимание на симптомы, которые невозможно упустить:
- недостаток витамина А – проблемы с ногтями, волосами, зубами, зрением, кожей, кишечные расстройства и частые болезни;
- недостаток В 1 – депрессивное состояние, нарушение сна, памяти, судорожные проявления, проблемы с пищеварением, плохой аппетит, снижение веса;
- В 2 – проблемы с волосами, кожей, появление трещин в уголках рта, ощущение песка в глазах;
- В 5 – депрессивные состояния, плохой сон, слабость;
- В 6 – судорожные проявления, депрессивные состояния, конъюнктивит, частые заболевания;
- В 12 – проблемы с кожей, волосами, плохой аппетит, вялость, проблемы с памятью;
- С – проблемы с кожей и волосами, заболевания, связанные с полостью рта;
- Е – проблемы с печенью, резкие похудения;
- Н – сухость кожи, вялость, сниженный аппетит.
Так какие же витамины являются энергетиками? Главными источниками бодрости являются витамины группы В, а также аскорбиновая кислота. Врачи говорят, что группу В лучше пить в комплексе, иначе толку от их приёма не будет.
За что отвечают витамины, относящиеся к группе В и аскорбиновая кислота С:
- Витамин В 1 – эликсир бодрости, помогает слаженной работе нервной системы. Часто острой недостаточностью страдают люди, страдающие алкоголизмом. Это происходит потому, что алкоголь не даёт усваиваться данному элементу из пищи.
- В 3 – также помогает правильной работе нервной системы.
- В 6 – регулирует количество глюкозы в крови, тем самым повышает настроение, а также умственную работоспособность.
- В 7 – помогает работе нервной системы, повышает мышечный тонус.
- В 12 – недостаток этого витамина приводит к психологическим расстройствам.
- С – повышает настроение и придаёт энергию.
Какие минералы важны для поддержания себя в тонусе:
- медь – помогает обмену веществ;
- магний – осуществляет контроль энергетического обмена, здоровый сон, насыщение организма энергией;
- железо – отвечает за доставку кислорода;
- селен – укрепляет нервную систему;
- калий – повышение мышечного тонуса и помощь в работе сердца;
- йод – насыщение организма силами;
- хром – слаженная работа головного мозга и уравновешенное состояние нервной системы.
Суточная норма
Учёными разработаны нормы, суточные дозы потребления витаминов бодрости для пополнения организма энергией.
| Витамин | Суточная норма |
| С | ≈ 80 мг |
| В1 | ≈ 1, 8 мг |
| В 2 | ≈ 3 мг |
| В 3 | ≈ 20 мг |
| В 5 | ≈ 10 мг |
| В 6 | ≈ 2,5 мг |
| В 7 | ≈ 30 мг |
| В 9 | ≈ 0,3 мг |
| В 12 | ≈ 1,5 мкг |
| Минералы | Суточная доза |
| Железо | ≈ 16 мг |
| Калий | ≈ 2500 мг |
| Медь | ≈ 1 мг |
| Селен | ≈ 0, 6 мг |
| Хром | ≈ 50 г |
| Йод | ≈ 0,15 мг |
| Магний | ≈ 400 мг |
В аптеке вы можете найти женские и мужские витаминные комплексы. Обусловлено это тем, что в организме мужчины и женщины происходят разные физиологические процессы. Организм мужчины и женщины устроен по-разному. Главное отличие при выборе препаратов – это различие гормонов. Мужской гормон – тестостерон, его выработка зависит от витаминно-минерального равновесия в организме мужчины.
Перечислим, какие витамины лучше принимать мужчинам:
- Витамин Е, олеиновая кислота и цинк. Этот набор отвечает за выработку мужского гормона (тестостерона) и семенной жидкости.
- А и С – способствуют усилению иммунной системы и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- Группа В – регулируют обменные процессы, помощь при синтезе белков, придают энергию.
Элементы, необходимые для поддержания женского здоровья:
- В 9 (фолиевая кислота) – поддержка гормонального фона, эмоциональное равновесие, слаженная работа нервной системы;
- В 6 – уменьшают кровотечения при ПМЖ и снимают боль.
Типы витаминов
Витамины для хорошего самочувствия делятся на несколько категорий.
Элементы против хронической усталости и упадка сил, придающие человеку энергию:
- Витамин С – повышает иммунитет, тонус и настроение;
- Витамин А – укрепляет иммунитет;
- D – для повышения тонуса и красивого вида кожи;
- В 1 – способствует хорошему настроению;
- В 7 – принимает участие в энергетическом обмене и способствует метаболизму глюкозы;
- В 8 – придаёт человеку энергию за счёт белка;
- В 9 – предотвращает появление стрессов, хорошо влияет на здоровый вид кожи;
- В 12 – защищает от депрессии.
Витамины для умственной деятельности:
- В 1– улучшает память;
- В 2 – действует как энергетик для организма;
- В 3 – улучшает работу мозга;
- В 6 – для интеллекта;
- В 9 – влияет на качество мышления и памяти.
Витамины для повышения силы и работоспособности:
- С – благотворно влияет на мышцы;
- группа В – от усталости и для набора мышечной массы;
- D – крепкие кости;
- А – рост мышц, синтез белков;
- Е – защита мембран клетки;
- Н – способствует получению энергии.
Витаминные комплексы всех этих видов, направленных на улучшение настроения, поднятие работоспособности и умственной деятельности, можно найти в аптеке.
Природные источники энергии для организма
Несмотря на то, собираетесь вы пить витаминные комплексы для энергии из аптеки или нет, ничто не сможет заменить вам элементы, полученные из пищи. Поэтому если вы все же взялись за своё здоровье, то начать следует с составления правильного рациона питания.
Итак, рассмотрим, какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы заряжаться энергией на весь день.
Возьмите себе за привычку начинать свой день с овсянки. Это питательная каша, содержащая витамины группы В, Е и целый комплекс минералов. Съев такой завтрак, вы наполнитесь зарядом бодрости на весь день, и надолго забудете о голоде.
Все виды нежирной океанической рыбы. Они содержат в себе жирные кислоты омега-3, что хорошо влияют на кожу и помогают при усталости.
Зелень, содержащая железо, а также витамины В и С. О несомненной пользе этих элементов мы уже говорили. Зелень в ежедневном рационе придаст вам сил.
Бананы. Как известно, эти ягоды ассоциируются с гормоном счастья. В них содержатся элементы А, В, С, Е и РР. Банан является залогом хорошего настроения.
Клубника – содержит витамины группы В, С, железо, которые укрепят ваш иммунитет и помогут дольше оставаться молодым.
Сухофрукты – кладезь полезных веществ. Составляют огромную энергетическую силу, идеально подходят для перекусов. Насыщают организм энергией и бодростью.
Мёд. В его состав входят почти все витамины и минералы. Ежедневно употребляйте хотя бы чайную ложку мёда, и ваш организм скажет вам спасибо.
Включив данные продукты в свой рацион, вы автоматически будете пополнять свой организм энергией.
Не стоит забывать, что для здоровья организма питание должно быть регулярным и правильным, чётко по графику. Также не забывайте о том, что для усвоения всех полезных элементов из пищи, желудочно-кишечная система должна быть тоже здорова.
Перечислим продукты, в которых содержатся витамины для энергии:
| Витамины | Продукты |
| С | Апельсины, мандарины, шиповник, ягоды смородины, киви, листья капусты. |
| А | Морковка, тыква, облепиха, молоко, яичные желтки. |
| D | Рыба, яйца, молоко. |
| В 1 | Яйца, свиное мясо, грецкие орехи, молочные продукты. |
| В 7 | Желток, печень, молоко, соя. |
| В 8 | Говядина, зелень, цитрусовые. |
| В 9 | Капуста, зелень, цитрусовые, семечки, грецкие орехи, помидоры, печень. |
| В 12 | Говядина, рыба. |
| Минералы | Продукты |
| Железо | Гречневая крупа, печень, крупа ячневая, грецкие и кедровые орехи. |
| Магний | Молочные продукты, яйца, печень, горошек. |
| Калий | Картофель, бананы. |
| Медь | Морковка, яблоки, морские продукты. |
| Селен | Грибы, мясо, печень, морские продукты. |
| Хром | Лосось, свёкла, перловка, мясо утки. |
| Йод | Морские продукты, включая рыбу, водоросли. |
Это список продуктов, в которых вы можете найти полезные вещества для сил и бодрости. Правильное питание плюс профилактические курсы витаминных комплексов, и ваш организм будет всегда полон бодрости.
Препараты из аптеки
Аптечные прилавки переполнены различными препаратами для повышения энергии. Но прежде чем выбрать витаминный комплекс, нужно разобраться, какие элементы должны обязательно входить в его состав.
В первую очередь обратите внимание, есть ли в составе витамин С. Он, как вы помните, способствует правильной работе иммунитета. Иммунитет – это важная составляющая здорового человека, он защищает организм от различных инфекционных заболеваний. О какой энергии может идти речь, если вы будете постоянно болеть, при отсутствии защитных функций организма. Недостаток данного витамина приводит к слабости и усталости.
Второй, не менее важный элемент, это витамин D. Он играет большую роль в гормональном фоне человека и способствует правильной работе обменных процессов. Также он помогает работе нервной системы человека, способствует поднятию настроения. Если есть недостаток такого витамина, человек испытывает хроническую усталость и часто страдает бессонницей.
Третий незаменимый компонент – витамины группы В. Они обязательно должны быть в комплексе. Во-первых, они оказывают сильное влияние на работу нервной системы, стимулируют аппетит, улучшают работоспособность. Во-вторых, без них человек чувствует усталость, апатию и сонливость.
Также нужно помнить, что есть комплексы, предназначенные для детей и взрослых – для женщин, для мужчин и для пожилых людей. У каждого препарата есть определённое количество дней для его приёма (курс), что указывается в инструкции.
Важно! Подобрать препарат, подходящий именно вам, поможет лечащий врач, у которого вы наблюдаетесь. Если вы решите всё-таки выбрать его самостоятельно, то посоветуйтесь хотя бы с фармацевтом.
Видео о 12 продуктах для энергии и бодрости
Обзор лучших витаминно-минеральных комплексов для развития энергии
Давайте рассмотрим популярные витаминно-минеральные комплексы, которые вы можете найти в аптеке.
Витамины для повышения энергии, бодрости, повышения работоспособности:
- Алфавит;
- Энергия;
- Витрум Энерджи;
- Динамизан;
- Дуовит Энергия;
- Доппельгерц Энерготоник.
Витус Энергия
Если у вас произошёл упадок сил, появляются проявления апатии, снижается двигательная активность, то справиться с этими симптомами поможет витаминный комплекс «Витус Энергия».
Витус Энергия – это витамин для бодрости в виде биологической добавки к еде. Препарат предназначен для насыщения силой организма, энергией, повышает активность человека. Форма выпуска – шипучие таблетки, которые предназначены для растворения в воде. Обычно назначают пить по одной таблетке в день. В состав препарата входят следующие витамины: группа В (2, 5, 6, 12), РР.
Витамины «Алфавит Энергия»
Если вы хотите зарядиться энергией весь день, то вам поможет витаминный комплекс «Алфавит Энергия». Особенностью комплекса является способ применения. Учёными доказано, что витамины лучше усваиваются, если их принимать с промежутком во времени.