Какой витамин не хватает если плохая память
Человеческий мозг можно сравнить с компьютером. Также запоминаются, сохраняются и в необходимый момент воспроизводятся данные. Но под воздействием стрессов, неправильного питания, болезней происходит заметное ухудшение памяти, и ее приходится поддерживать дополнительными средствами. Улучшить ее вам помогут витамины для памяти.
Медики установили связь между количеством витаминов, находящихся в организме, и уровнем памяти. Чтобы сохранять и регулировать этот баланс, исключить ухудшение памяти, следует больше узнать о том, какие витамины влияют на процесс запоминания и начинать применять их в своем рационе.
Что такое память? Это сложный познавательный психический процесс, который состоит из следующих этапов: запечатление, запоминание, сохранение, узнавание и воспроизведение информации.
Почему происходит ухудшение памяти? Способность мозга запоминать события и пользоваться сохраненной информацией не нарушается, пока организм работает в налаженном режиме.
Как только появляются болезненные или стрессовые ситуации, внимание и память дают о себе знать провалами в памяти. Это выглядит как случайно стертый файл в результате неумелых действий.
Какие витамины улучшают память
Главные витамины для памяти и мышления – это витамины группы В. Их роль – насыщать мозговые клетки кислородом, защищать от перегрузок и старения. Когда существует недостаток витаминов, нервные импульсы ослабевают, происходит ухудшение памяти и человек перестает качественно запоминать информацию.
- В1 – тиамин, влияет на познавательные функции;
- В2 – рибофлавин, снабжает организм энергией;
- В3 – никотиновая кислота, позволяет стимулировать мозговую деятельность;
- В5 – пантотенат кальция, отвечает за долгосрочность памяти и вырабатывает антитела, которые защищают мозг от алкоголя и никотина;
- В6 – пиридоксин, повышает активность мозга и спасает от отравления никотином или алкоголем;
- В9 – фолиевая кислота, способствует возбуждению и торможению нервной системы;
- В12 – цианокобаламин, помогает организму переходить в режимы сна и бодрствования.
Другие немаловажные витамины для памяти и иных процессов: С, D, Е, Р.
- Витамин С – аскорбиновая кислота, надежно предостерегает от перегрузок как физических, так и психических.
- Витамин D – кальциферол, предотвращает раннее старение и рост раковых опухолей.
Витамин Е – токоферол ацетат, освобождает ткани от токсинов и сражается против разрушений в мозге. - Витамин Р – биофлавоноиды, предостерегает ломкость капилляров и избавляет мозг от кровоизлияния.
Медикаментозное лечение
Ухудшение памяти проходит постепенно. Сначала вы, покинув стенки дома, начинаете мучительно вспоминать: был ли выключен утюг или чайник на плите. Затем просто ищете потерянную вещь и не знаете, где она может в данный момент находиться.
Если не восполнить недостающие витамины, то организм начинает слабеть и перестает бороться с недугом.
Первой помощью для человека станут витамины для улучшения памяти. Но следует знать, что процесс какого-либо нарушения не так просто остановить. Механизм запущен, и для восстановления памяти потребуется определенный период времени и большое терпение.
Существуют специальные препараты, которые улучшают память, концентрируют внимание, способствуют мышлению:
- Эффективное средство «Память Форте» поможет снизить возрастные изменения в организме. Его также принимают, когда требуется запомнить большое количество нового материала.
- Средство «Фезам» назначают больным с потерей концентрации и способностью запоминать. Иногда употребление препарата улучшает интеллектуальные возможности в период специального обучения.
- Лекарство «Витрум Мемори» заставляет мозг в быстрые сроки восстанавливаться, улучшать кровообращение, возобновлять умственную активность и долговременность памяти.
- Средство «Интеллан» содержит растительные экстракты, успокаивает нервную систему, лечит депрессию и беспокойство.
Необходимо обязательно знать, что все эти препараты являются, прежде всего, лекарством и о том, что нужно пить в каждом конкретном случае может определить лишь специалист. Проведя полное обследование, ему будут понятны причины и полная картина болезни.
Ухудшение детской памяти должно насторожить родителей, чтобы вовремя обратиться к специалисту. Врач, проанализировав состояние ребенка, определит что нужно пить и назначит витаминные препараты, способные не навредить хрупкому детскому организму.
Продукты – заменители лекарств
Не спешите в аптеку, когда обнаружите у себя ухудшение памяти.
Полноценное питание принесет гораздо больше удовольствий, чем таблетки и капсулы.
Продукты улучшающие память дешевле, доступней и вкуснее.
Просмотрите список и составьте недельный рацион, в котором включите все требуемые витамины:
- В1 накапливается благодаря гречневой и овсяной крупе, яйцам, рыбе, свинине, говядине, гороху, орехам;
- В2 содержится в мясных и молочных продуктах. Вегетарианцам надо серьезно задуматься о том, как не допустить недостаток витамина;
- В3 достаточно много в зеленых овощах, дрожжах, молоке, рыбе, гречневой крупе, курином мясе, яичном желтке, орехах;
- В5 заменяет печень, яйцо, молоко, икра рыбы, гречка, горох, капуста, фундук;
- В6 находится в картофеле, в капусте, в зерновых, в орехах грецких, в рисе, в бананах, в яйце, в печени и молоке;
- В9 предоставляют нам молоко, сыр, тыква, грибы, орехи, баранина, говядина, абрикос, бобовые, крупы, сырые овощи и фрукты (морковь, капуста, финики, апельсины, бананы);
- В12 заменяет морская капуста, устрицы, сельдь, говядина, мясо птицы и сыр;
- С находится в цитрусовых, черной смородине, капусте, яблоках, киви, абрикосах, болгарском перце, в помидорах, шиповнике, землянике, в облепихе, в картофеле, сваренном в мундире;
- D заменяет сливочное масло, икра, рыбий жир, петрушка, яичный желток, молочные продукты;
- Е много в растительном масле, орехах, семечках, яйцах, молоке, овсянке, печени;
- Р восстанавливают простые продукты: шиповник, рябина, виноград, лимон, черная смородина, яблоко, зеленый чай.
Природные витамины
Снижение памяти можно приостановить с помощью народной медицины. Народные средства для улучшения памяти доступные, свойства полезные, а настойки несложные:
- Клевер предотвращает развитие склероза, избавляет от шума в голове, понижает внутричерепное давление;
- Свежие сосновые почки обостряют внимание и память и предохраняют от старения организм;
- Девясил заставляет мозг активизироваться;
- Кора рябины освобождает сосуды мозга от избытка холестерина, предупреждая развитие атеросклероза;
- Черника улучшает остроту зрения и восприятие;
- Имбирь также участвует в процессе улучшения запоминания информации;
- Шалфей повышает работоспособность организма, повышает его тонус.
Народные препараты
Сегодня народное средство для улучшения памяти стоит наравне с медициной. Забытые рецепты настоек, хранящие национальные традиции, возрождаются и применяются многими больными:
- Например, в старину золото опускали в емкость с водой и ставили на огонь. Вода кипятилась до тех пор, пока не уменьшалась в два раза. Полученную «золотую воду» по чайной ложке принимали 2-3 раза в день. Две недели достаточно, чтобы укрепить сердечную мышцу и улучшить запоминание информации.
- Не менее интересный рецепт: кусочек сахара посыпали золой, клали на вилку и поджигали. Сахар начинал топиться. Капли, попадая в банку (0,5 л.) с водкой (или самогоном) растворялись и окрашивали крепкий напиток. Затем добавлялись сосновые шишки (5 штук), корешки калгана (25 гр.), веточка вереска. Банку накрывали крышкой и настаивали две недели. Одну чайную ложку настойки растворяли в горячем чае и принимали перед сном.
Психологическая помощь и гимнастика ума
Старение организма невозможно предотвратить, но каждый человек может избавить себя от сопутствующих осложнений. Болезнь дается для исцеления души.
Если жизнь протекает по-старому руслу и никаких изменений не происходит, новые болезни могут ослабить организм настолько, что он перестанет бороться. Иммунной системе необходима поддержка. Осознавая причины недугов на психологическом уровне, вы начинаете жить по-другому.
Постепенное ухудшение отчетливой памяти дает толчок к новым размышлениям. Исключение или появление привычек изменяет стиль поведения и отношение к жизни. Человек должен научиться слушать и понимать свой организм, читать книги по самосовершенствованию и развивать память следующими упражнениями.
Ухудшение памяти – это не приговор. Доступные средства для улучшения памяти хранятся в серии несложных упражнений:
- К примеру, быстрый обратный счет от 100 к 1 или алфавит от «А» до «Я».
- Вспомните детские игры – «Женские и мужские имена», «Города», «Продукты», «Животные», «Слова» и другие.
- Начните учить стихи, и снижение вашей памяти приостановится.
- В конце дня вспоминайте происходящие события и пытайтесь их мысленно оформить в красивую картинку. От этого поднимется настроение, улучшится общее состояние организма.
- Приготовьте любимые блюда, забавляя себя смешным рассказом об ингредиентах.
Витамины для памяти порадуют вас. Приемлемые физические нагрузки и отказ от вредных привычек предотвратят ухудшение вашей памяти, а сбалансированное питание насытит организм необходимыми витаминами.
Источник
Суксунский самовар
Искусственный Интеллект
(150557)
7 лет назад
Как улучшить память, внимание и работу мозга
Поскольку универсального средства для улучшения памяти не существует, нужно продуманно подпитывать мозг продуктами, содержащими максимум полезных веществ для его работы и активизирующими умственную деятельность.
Проблемы с памятью могут возникнуть из-за постоянного стресса и дефицита витаминов. Нормальная работа мозга нарушается, если к плохому питанию приплюсовывается недосыпание, алкоголь, малоактивный сидячий образ жизни. Память ухудшается также из-за плохого усвоения продуктов и неправильного питания (в частности, злоупотребления полуфабрикатами) , депрессии.
Несмотря на то, что мозг составляет всего лишь 2-3% от общей массы тела, он потребляет 20% всех жиров, поступающих в организм. Чтобы диета для памяти оказалась эффективной, постарайтесь соблюдать три золотых правила:
1. Замечено, что память резко ослабевает у тех, кто привык обходиться без завтрака. Очень важно есть не спеша. Углеводы являются основным источником энергии для мозга, способствуют усвоению информации.
2. Контролируйте потребление жиров, но не исключайте их полностью из рациона. Легкое чувство голода активизирует умственную деятельность, но длительное воздержание от полноценной пищи действует прямо противоположно.
3. То, что способствует хорошему кровообращению, хорошо и для мыслительных процессов. Мозг не может работать на 100%, если артерии закупорены холестерином, потому что в этом случае поступающая в мозг кровь бедна кислородом. Важно включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами и витамином Е.
10 рекомендаций для улучшения памяти и работы мозга:
1.Советуем готовить на оливковом масле первого отжима (оно богато антиоксидантами) .
2.Нейрофизиологи рекомендуют для стимуляции памяти салаты из овощей и бобовых с растительным маслом.
3.Хотя бы два раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты – в них содержится не только фосфор, но и жирные кислоты, которые стимулируют деятельность клеток мозга.
4.Разнообразные фрукты и овощи – также отличное подспорье для забывчивых. В бананах содержится значительное количество витамина В6, а если съесть немного винограда или яблоко, это поможет сконцентрировать внимание. Помидоры богаты марганцем, полезным для тех, кто занят интеллектуальным трудом. Апельсины, сладкий красный перец замедляют процессы старения мозга.
5.90% мозга состоит из воды, поэтому следует пить больше жидкости, чтобы повысить концентрацию внимания. Дневная норма – восемь стаканов воды, то есть около 2 л.
6.Так же, как и в бобовых, в мясе содержится много железа, которое стимулирует умственную деятельность. Если каждую неделю съедать два куска мяса и три яйца, организм получит хороший запас витамина В12.
7.Употребляйте макаронные изделия, рис и хлеб: для работы мозга необходимы углеводы, которые превращаются в глюкозу и способствуют активизации умственной деятельности.
8.Сыр богат протеинами (70 г сыра приравниваются к 100 г мяса) , необходимыми для работы мозга. Он содержит вещества, поднимающие настроение и улучшающие концентрацию внимания.
9.Соя обладает способностью улучшать память, ускорять процесс обучения.
10.Не злоупотребляйте алкоголем (он снижает внимание) и кофе (он может стать причиной бессонницы) .
Конечно, нужно тренировать свою память чтением книг, разгадыванием кроссвордов, игрой в шахматы… Нужно вообще вести здоровый образ жизни – не употреблять табак, алкоголь и наркотики… надо больше двигаться, совершать лыжные прогулки и кататься на коньках зимой, летом ездить на велосипеде, плавать, заниматься гимнастикой, играть в подвижные игры…
виталий кочнев
Просветленный
(25102)
7 лет назад
склероз…. первое узи головного мозга…. там сосуды проверят …давление какое? и врач назначит сосудорасширяющее и холестировыводящие
Источник: причём таблетки постоянно и лучше отказатся от животных жиров мяса яиц
Источник
Здравствуйте, дорогие читатели! Испытывали вы когда-нибудь ощущение, что ваш мозг устал работать, а память начала давать сбой? Уверяю: с такими ощущениями сталкивается большинство людей на планете. Безусловно, во всем виноваты переутомление, влияние мегаполисов, хронические болезни, стрессы, просто старение, с которыми организм борется с помощью питательных веществ… Как следствие, нашему мозгу просто не всегда хватает витаминов, минералов, так как насыщенность продуктов витаминами и минералами, как вы понимаете, оставляет желать лучшего. И стоит пару недель пропить витаминно-минеральный комплекс, и все налаживается. Давайте вместе рассмотрим, какие витамины для улучшения работы мозга и памяти подходят больше всего.
Какие витамины нужны мозгу
Головной мозг — главный орган в нашем теле, отвечающий за регулирование работы всех органов и систем. Из-за стрессов, неправильного питания, заболеваний, гормонального дисбаланса эффективность его функционирования снижается.
Большую роль в работе ЦНС играют витамины. Так называют органические соединения различной химической природы. Они содержатся в продуктах питания и вместе с ними поступают в организм. Некоторые из них наше тело вырабатывает самостоятельно. Но из-за сниженного иммунитета, низкого качества продуктов этих соединений в нашем теле часто не хватает. И первым на недостаток реагирует мозг. Расстраивается память, снижается концентрация. Каждая система или орган в организме нуждается в определенных биологических веществах, витаминах и минералах больше, чем в других. Например, волосам нужен биотин, цинк, селен (о витаминах для волос я писала), иммунная система — витамины группы В, С, вит. Д3, женский организм нуждается в вит. А, Е, группы В, после родов женщине также нужны свои витамины.
Лично я за витамины натуральные, в продуктах питания, в травах, экстрактах и много об этом написала статей, но иногда организм нужно поддержать и аптечными, а в определенные моменты жизни они просто необходимы.
А чтобы не путаться, в каких продуктах какие витамины есть, читайте статью «выбираем витамины в продуктах по цвету».
Особенно остро в регулярном поступлении витаминов нуждаются дети. Их организм быстро растет, ему требуются питательные вещества для строительства новых клеток. Чтобы восполнить нехватку витаминных соединений, врачи советуют пить аптечные препараты с синтетическими аналогами.
Из огромного количества полезных для организма соединений обратите внимание на следующие вещества, жизненно необходимые для нормальной работы мозга.
Бета-каротин и витамин А
Бета-каротин — соединение, преобразующееся в витамин А под воздействием красящего пигмента. Вещество улучшает память, зрение, защищает мозг от отрицательных влияний. Соединение предупреждает дегенерацию мышления.
Витамины группы В
В группу входит ряд витаминных соединений, которые полезны и взрослым, и детям. Это сильные антиоксиданты. Если их не хватает в организме, разрушаются нейромедиаторы. Каждый вид витаминов по-своему влияет на головной мозг:
- В1 (тиамин). Большая часть вещества находится в головном мозге и ЦНС. Больше всего он влияет на память. Соединение предотвращает старение мозга, обеспечивая поставку кислорода к тканям. При нехватке витамина В1 развивается депрессия, слабость, утомляемость.
- В2 (рибофлавин). Соединение обеспечивает энергией организм, стимулирует активную работу мозга. Если витамина не хватает, ощущается усталость.
- В3 (никотиновая кислота). Вещество требуется для синтеза ферментов. Соединение помогает организму вырабатывать энергию, обеспечивает ею мозг.
- В5 (пантотеновая кислота). Витамин очень нестойкий, во время приготовления пищи быстро разрушается. Соединение отвечает за долговременную память, передачу информации между клетками мозга. Соединение предохраняет мозг от воздействия никотина и алкоголя.
- В6 (пиридоксин). Соединение улучшает мыслительные способности, предотвращает депрессию. Для обеспечения организма этим веществом лучше принимать витаминные препараты.
- В9 (фолиевая кислота). Витамин отвечает за память, нормальную работу нервной системы, придает бодрость. Соединение помогает беременным женщинам родить здорового ребенка, поскольку требуется для формирования ЦНС плода.
- В12 (цианокобаламин). Вещество обеспечивает переход организма из состояния сна в бодрствование и наоборот. Соединение также тесно связано с кратковременной памятью. При нехватке В12 проявляется трудная адаптация при смене часового пояса.
Витамин С
Аскорбиновую кислоту мы знаем как вещество для активизации иммунной системы. Но вещество избавляет от умственного перенапряжения, рекомендуется при усталости. Также аскорбиновая кислота, будучи антиоксидантом, защищает мозг от старения.
Витамин D
Кроме улучшения состояния костной системы, витамин D, или кальциферол нужен для улучшения настроения, памяти. Он защищает нервную систему от заболеваний, в том числе онкологии, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. При нехватке кальциферола проявляются когнитивные нарушения. Больше о витамине Д и продуктах, в которых он содержится, смотрите ТУТ.
Витамин К
Викасол, или витамин К используется для ускорения работы мозга, замедляет старение мозговых клеток, предупреждает болезнь Альцгеймера. Соединение улучшает когнитивные функции.
Лецитин
Так называют фосфолипид, стимулирующий работу нервной системы. В присутствии витамина В5 он трансформируется в ацетилхолин — нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов.
В первые годы жизни детский организм получает лецитин из материнского молока. От количества полученного фосфолипида зависит развитие речи, социальная адаптация и успеваемость малыша. Взрослому лецитин помогает сохранить работоспособность, меньше чувствовать усталость. Больше информации о лецитине и в каких продуктах он есть.
Омега-3 жирные кислоты
Эти соединения, содержащиеся в рыбьем жире, орехах и семенах, в прямом смысле являются пищей для мозга. Они ускоряют реакцию, улучшают память, помогают сохранить ясность ума.
Креатин
Азотсодержащая аминокислота ускоряет регенерацию клеток. Она играет энергосберегающую роль, обеспечивает хорошую память и аналитическое мышление. Для поддержания работы мозга достаточно 5 г вещества.
L-тирозин
Аминокислота, входящая в состав мышечной ткани. Она обеспечивает синтез адреналина и норадреналина, нейротрансмиттера дофамина. Добавка с этим веществом показана людям с умственной работой. Она улучшает концентрацию внимания, повышает порог утомляемости.
L-карнитин
Еще одна аминокислота, улучшающая память и мозговую активность. Если регулярно принимать добавку, можно активизировать работу мозга, устранить хроническую усталость, повысить работоспособность.
Полезное видео про витамины для улучшения работы мозга и памяти
Признаки нехватки витаминов
Под воздействием ряда факторов клетки мозга могут повреждаться. Постепенно они восстанавливаются, но с возрастом, при плохом питании, заболеваниях и стрессах процесс замедляется. Нехватка витаминов для строительства клеток и обеспечения основных функций ЦНС сказывается на работе головного мозга:
- развивается депрессия, появляется тревожность, агрессия, перепады настроения;
- ухудшается память;
- нарушается координация;
- нарушается сон;
- появляется апатия, утомляемость;
- возникают головные боли;
- появляется рассеянность, трудности с концентрацией внимания;
- замедляется мыслительный процесс;
- теряется вес, аппетит;
- у детей возникают проблемы с учебой, повышенная утомляемость.
За дефицитом витаминов могут скрываться более серьезные заболевания. Перед приемом лучше проконсультироваться с врачом, поскольку возможна аллергическая реакция или другие реакции на фоне имеющихся патологий.
ТОП-5 витаминных комплексов
При нехватке витаминов рекомендуют наладить рацион и включать больше продуктов с содержанием указанных выше веществ. Но в пищевых продуктах они содержатся в небольших количествах и во многом разрушаются во время приготовления пищи. Гораздо эффективнее принимать синтетические витаминные комплексы. Разберемся, какие препараты остаются лучшими на фармакологическом рынке:
- Витрум Мемори. Препарат, остающийся лидером на рынке. Комплекс включает важные микроэлементы и витамины для мозга. Препарат рекомендуется пить в течение 3 месяцев по 2 таблетки ежедневно.
- Мемоплант. Растительное средство с поливитаминами, натуральными веществами, улучшающими работу мозга. Препарат запрещен детям до 12 лет, беременным и кормящим. Перед приемом лучше проконсультироваться с врачом из-за опасности аллергии.
- Острум Эвалар. БАД с витаминами для регенерации клеток мозга. В комплекс входят биологически активные вещества для стимуляции мозгового кровообращения. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день в течение месяца.
- Компливит Актив для детей. Это детский препарат, рекомендуемый малышам от 3 лет. Он обеспечивает ребенка суточной нормой основных витаминов и минералов.
- Алфавит наш малыш. Еще один препарат для детей со всеми необходимыми веществами для роста и развития. Выпускается в форме порошка для приготовления напитков.
Витамины способны решить многие проблемы со здоровьем. Не бойтесь принимать витаминные комплексы и предлагать их детям. Если хотите узнать о пользе других добавок и препаратов, подписывайтесь на наш блог, читайте и оставляйте комментарии. До новых встреч!
Источник