Какой витамин группы в светиться
Красота обманчива. Когда вы заботитесь о своем теле изнутри, это, естественно, проявляется на вашей коже. Что, если я скажу вам, что вы можете получить светящуюся, мягкую и влажную кожу без использования макияжа? Да, вы можете достичь идеальной и безупречной кожи благодаря тому, что вы положите на тарелку. Любые изменения, которые происходят с вашей кожей, происходят на клеточном уровне. И именно поэтому обеспечение клеток правильными витаминами имеет решающее значение для поддержания вашей кожи в хорошей форме. МедикФорум собрал советы, которые позволят сделать кожу более ухоженной и здоровой. Лучшие витамины для здоровой кожи (и как включить их в свой рацион или использовать их в актуальном случае). Ваша кожа отражает то, что вы едите. Витамины восстанавливают повреждение клеток и способствуют регенерации кожи. Вам не нужно больше задаваться вопросом, какие витамины вам следует включать в свой рацион, чтобы достичь фантастической кожи, потому что вот они все.
1. Витамин C: повысить уровень антиоксидантов
Этот витамин в основном содержится в эпидермисе (наружный слой кожи) и дерме (внутренний слой кожи). Витамин С играет жизненно важную роль в поддержании здоровья кожи. Согласно исследованию, опубликованному в Nutrients, витамин C:
Способствует производству коллагена в вашей коже (коллаген сохраняет эластичность кожи).
Предотвращает фотостарение, вызванные УФ-излучением.
Поддерживает антиоксидантные уровни в вашем организме.
Предотвращает старение и уменьшает появление морщин
Витамин С переносится в кожу через кровь. Это держит вашу кожу гидратированной и здоровой.
Если вы считаете, что не получаете достаточного количества витамина С из своего рациона, вы можете потреблять следующие продукты:
красный перец
гуайява
клубника
Брокколи
Папайя
Горох
Грейпфрут
брюссельская капуста
Цветная капуста
Если вы хотите использовать витамин С местно, лучший способ сделать это — использовать крем или увлажняющую сыворотку, содержащую витамин. Это необходимый ингредиент, который можно найти в сыворотке, ночных кремах и увлажняющих кремах. И если вы хотите идти естественным путем, вы всегда можете сделать скраб с витамином С, смешивая лимонный сок с сахаром или солью. Однако не используйте его регулярно. И не забудьте разбавить его, прежде чем наносить на кожу.
2. Витамин А: для предотвращения старения и угревой сыпи
Если вы — тот, кто осознает признаки старения, вы можете знать о ретиноле. Это не что иное, как витамин А, который очень эффективен в избавлении от признаков старения. Витамин А, когда он применяется местно и поглощается пищевыми продуктами и другими добавками, решает многие проблемы, связанные с кожей. Согласно исследованию, витамин А:
Уменьшает тонкие линии и морщины.
Повышает выработку коллагена, что повышает эластичность кожи.
Улучшает внешний вид кожи.
Уменьшает повреждение, вызванное свободными радикалами.
Предотвращает прыщи.
Исследование показало, что люди с низким содержанием витамина А или ретинола имеют сильные угри и другие проблемы кожи, такие как атопический дерматит. Если вы хотите увеличить потребление витамина А, потребляйте такие продукты, как:
Сладкая картошка
Шпинат
Яичные желтки
морковь
Морепродукты
Перец колокола
Масло печеночной печени
Цельное молоко
помидоры
Ретин А, Третиноин, Ретинол, Ренова, Ретиналдегид — витамин А появляется в кремах для кожи под этими названиями. Хотя ретинол легко доступен в качестве внебиржевого лекарства, вам понадобится рецепт врача для получения ретиноида. Зачем? Это потому, что ретиноиды довольно сильные и не подходят для каждого типа кожи. Ретинол и другие формы немного мягче и, как правило, не вызывают раздражения. Если вы применяете ретинол и подобные витамина А, помните, что его эффективность снижается при солнечном свете. Следовательно, лучше применять его в течение ночи. Кроме того, если вы используете его в первый раз, не применяйте его каждый день. Используйте его через день, если только ваш дерматолог не посоветовал иначе.
3. Витамин Е: для предотвращения сухости
Вероятно, вы видели, как «Витамин Е» сияет, как яркая звезда, на этикетках ваших косметических продуктов. Это потому, что он широко используется в дерматологических целях. Витамин Е является акцептором свободных радикалов, что означает, что он повреждает вредные свободные радикалы и сохраняет кожу здоровой. Исследование показывает, что витамин Е:
Минимизирует повреждение, вызванное вредными ультрафиолетовыми лучами.
Предотвращает сухость и сохраняет кожу.
Снижает окислительный стресс и уменьшает признаки старения.
Увлажняет кожу.
Уменьшает воспаление кожи.
Применение витамина Е в местном масштабе помогает предотвратить старение кожи, но ее эффективность снижается после воздействия солнца. Вот почему очень важно, чтобы вы получали достаточное количество витамина Е через свой рацион.
Вы можете увеличить потребление витамина Е, включив в свой рацион следующие продукты питания:
миндаль
Шпинат
кормовая капуста
Фундук
Авокадо
Папайя
петрушка
оливки
Брокколи
кедровые орехи
Витамин Е капсулы легко доступны в медицинских магазинах. Вы можете проглотить их целиком или выжать жидкость (масло из витамина Е) и нанести на лицо и другие области. Применяйте масло витамина Е непосредственно на коже, только если у вас очень сухая кожа или серьезные проблемы с кожей, такие как псориаз и экзема. В противном случае лучше смешать масло витамина Е (сжать около 3 капсул) со столовой ложкой оливкового масла, а затем массировать эту смесь на лице или области, которую вы хотите сосредоточить
4. Витамин B3: для лечения повреждения и пигментации солнца
В то время как воздействие солнечных лучей дает вам ежедневную дозу витамина D, такая передержка может нанести значительный урон вашей коже. Пигментация, тонкие линии, темные пятна — длительное воздействие UVA и UVB лучей вызывают все эти нежелательные побочные эффекты. Исследование показало, что:
Витамин B3 или ниацинамид защищают кожу от солнечных лучей.
Это уменьшает гиперпигментацию (вызванную воздействием солнца).
Это минимизирует процесс старения вашей кожи.
Он также улучшает текстуру кожи и эластичность.
Если вы являетесь тем, кто в основном потребляет обработанные пищевые продукты, вы рискуете потерять этот важный витамин. Чтобы этого избежать, включите эти продукты в свой рацион и получите ежедневную дозу витамина B3:
грибы
тунец
Семена подсолнечника
Авокадо
Зеленый горошек
печень
арахис
Куриная грудка
Фасоль
Ваш увлажняющий крем должен быть основан на воде. В противном случае витамин не будет смешиваться должным образом, и он не будет использоваться. Лучший способ — сделать свой собственный увлажняющий крем. Объединить гель алоэ вера с ниацинамидным порошком.
5. Витамин К: для упрямых темных пятен и шрамов
Витамин К известен тем, что помогает в свертывании крови. Он играет ключевую роль в лечении ран и синяков. Он также помогает в лечении нескольких состояний кожи и держит вашу кожу здоровой. Как это помогает?
Он борется с морщинами и темными кругами.
Другое исследование показало, что витамин помогает снизить пурпурную окраску языка и растворенную пигментацию кожи и синяки.
Вы можете увеличить потребление витамина К, потребляя следующие продукты:
Капуста
Брокколи
Салат
Репа зелень
кормовая капуста
швейцарский мангольд
ромэн
петрушка
Цветная капуста
Хлопья
Витамин К находится в различных формах. Витамины K1, K2 и K3 легко обнаруживаются во всех видах продуктов (в основном в растениях). Кремы с витамином К легко доступны в медицинских магазинах. Обычно врачи назначают их тем, кто перенес операцию (чтобы помочь с синяками) или уменьшить растяжки. Эти кремы также предписаны для лечения темных кругов, спайдерных вен и любых других проблем с кожей. Ранее были названы семь правил здоровой кожи.
Источник
Поддерживать нормальный уровень витаминов группы B в организме можно в том числе с помощью биологически активных добавок.
Подробнее…
«Феррогематоген» рекомендован как биологически активная добавка к пище в качестве дополнительного источника железа, витаминов С, В6, В9 и меди.
Узнать стоимость…
Почему «Феррогематоген» может быть полезен для людей, активно занимающихся спортом?
Узнать…
Витамины группы B — обязательная и важная составляющая ежедневного рациона. Чем опасен их дефицит и как его восполнить, мы расскажем в этой статье.
Для чего организму нужны витамины группы B
В начале прошлого века, в 1912 году, польский ученый Казимир Функ впервые ввел термин «витамины», и именно ему принадлежит открытие витаминов группы B. Правда, тогда ученый считал, что это один витамин, и лишь впоследствии было установлено, что это целая группа соединений, в состав которых входит азот. Они являются водорастворимыми и играют важную роль в обмене веществ.
Вот только некоторые функции витаминов группы B:
- нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
- улучшают работу кишечника, состояние кожи;
- поддерживают эмоциональное здоровье, помогают справляться со стрессами, депрессиями, повышенными эмоциональными нагрузками;
- участвуют в росте клеток, в энергообмене, в работе мышц;
- укрепляют иммунитет и увеличивают сопротивляемость организма различным заболеваниям.
Каждый витамин имеет не только свой номер, но и название, а также свое назначение.
Список витаминов группы B
Витамин B1 (тиамин)
Тиамин был открыт первым в группе. Его иногда называют «витамином бодрости духа», поскольку именно он оказывает положительное влияние на нервную систему и работу головного мозга. При участии витамина B1 вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин, который влияет на процессы запоминания, на тонус мышц сердца и органов пищеварительного тракта. Практически во всех процессах энергообмена активно участвует тиамин. Липидный обмен, белковый обмен, усвоение аминокислот — словом, без этого витамина нам бы не хватало энергии.
Более того, B1 участвует в передаче генетической информации в процессе деления клеток.
Найти этот витамин можно главным образом в растительной пище: крупы, пророщенные зерна, злаки, отруби, любые виды капусты, лук, морковь, орехи, абрикосы и курага, шпинат, фасоль, картофель — вот далеко не полный список продуктов, содержащих B1. В цельном молоке, кисломолочных продуктах и яйцах также присутствует тиамин, но в меньших количествах.
Витамин B2 (рибофлавин)
Известен также как «антисеборейный витамин». Как и B1, он оказывает положительное влияние на работу нервной системы и головного мозга. Также без него не обходится образование красных кровяных телец и антител, он важен для процесса усвоения железа и синтеза гемоглобина. Кроме того, рибофлавин влияет на функции зрения, регулирует работу надпочечников.
Витамин B2 может синтезироваться в толстой кишке или поступать в организм с пищей. Лучше усваивается с продуктами животного происхождения: он есть в яйцах, в мясе и рыбе, в печени, сырах, цельном молоке. Из растительных продуктов рибофлавин встречается в помидорах, капусте, гречке, овсянке, листовой зелени и др.
Важно!
B2 легко разрушается при размораживании и прямом воздействии солнечных лучей!
Витамин B3 (ниацин)
Другие названия — витамин PP, никотиновая кислота. Считается самым устойчивым соединением из всей группы B, поскольку способен выдерживать нагревание, воздействие воздуха, ультрафиолета, щелочей, длительное высушивание. Более 50 ферментативных реакций происходят с участием витамина B3: он нормализует холестериновый и углеводный обмен, способствует усвоению питательных веществ (жиров, углеводов, белков), выделению энергии, синтезу ферментов. Без него невозможно продуцирование некоторых гормонов, в том числе инсулина, кортизона, половых. Благодаря ниацину снижается артериальное давление, улучшается состояние кожи и работа центральной нервной системы.
Больше всего витамина B3 в яйцах, рыбе, мясе, в почках, в печени. В растительных продуктах его меньше, но все же он есть в капусте, чесноке, перце, зеленом горошке, петрушке, в гречихе, грибах, бобовых.
Витамин B5 (пантенол)
Пантотеновая кислота — помощник в заживлении ран, поскольку участвует в синтезе антител, регенерации тканей. Также B5 необходим для нормального обмена веществ, получения энергии, регуляции работы нервной системы. Он требуется для биосинтеза нейромедиаторов, снижает тревожность, помогает снизить уровень стресса.
Кишечная микрофлора в небольших количествах вырабатывает витамин B5, однако для его восполнения также необходимо употреблять следующие продукты: разные сорта мяса и птицы (лучше постные), субпродукты, яйца (особенно желток), орехи, грибы, бобовые, зеленые овощи, свеклу, цветную капусту.
Однако чтобы витамин B5 точно попал в организм, лучше не подвергать перечисленные продукты длительной термической обработке.
Витамин B6 (пиридоксин)
Он оказывает благотворное влияние на обмен веществ (почти все обменные процессы происходят с его участием, он регулирует действие ферментов), на иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы. Без него невозможен синтез нейромедиаторов (отвечают за настроение и работу мозга) и синтез простагландинов (веществ, которые регулируют работу сердца и давление крови). Внешняя красота (здоровые волосы, крепкие ногти и эластичная кожа) — тоже заслуга витамина B6.
Очень много пиридоксина в орехах (особенно в грецких и фундуке), в помидорах, моркови, крупах, капусте, цитрусовых, ягодах (клубника, черешня). Также его можно получить с мясом (свинина, телятина, птица), картофелем, перцем.
Витамин B7 (биотин)
Одно из самых важных веществ, участвующих в метаболизме. B7 регулирует уровень сахара в крови, помогает снижать мышечные боли, участвует в транспорте углекислого газа. Как и другие витамины группы B, биотин поддерживает работу нервной системы, участвует в синтезе жирных кислот и влияет на состояние кожи, ногтей и волос.
Витамин B7 содержится в говяжьей печени, бананах, горохе, неочищенном рисе, морской рыбе, молоке, яйцах (желтки), петрушке, яблоках, апельсинах.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Другие названия витамина: фолацин, фолат. С этим витамином, прежде всего, знакомы женщины, планирующие беременность и готовящиеся стать мамами. Именно фолиевая кислота участвует в формировании нервной трубки плода, спинного, головного мозга, скелета, поэтому витамин начинают пить еще до зачатия и продолжают на протяжении всей беременности. Однако роль витамина B9 сложно переоценить и для других людей: он участвует в росте и делении клеток, передаче наследственной информации (продуцирование ДНК и РНК), белковом обмене, синтезирует лейкоциты и эритроциты, нейромедиаторы, защищает слизистые оболочки от развития онкологии.
Чтобы восполнить дефицит фолиевой кислоты, нужно есть больше зелени и овощей зеленого цвета (петрушка, сельдерей, шпинат, капуста), а также томаты, бобовые, орехи, свеклу, бананы, дрожжи, картофель, яичный желток.
Витамин B12 (цианокобаламин)
Без витамина B12 не обходится образование нуклеиновых кислот, усвоение аминокислот, процессы кроветворения, биосинтез защитной оболочки нервных волокон. Благодаря ему происходит стимуляция свертывающей системы крови, уменьшается уровень холестерина.
B12 содержится только в продуктах животного происхождения: мясо птицы, субпродукты (печень, сердце), морепродукты, морская рыба, яйца.
Важно
В растительных продуктах, таких как спирулина или дрожжи, содержится лишь псевдовитамин B12 — вещество, очень похожее на цианокобаламин, однако им не являющееся. Такие продукты не восполняют недостаток B12. Именно поэтому людям, отказывающимся от мяса (веганам и вегетарианцам), рекомендуется принимать витамин B12 в виде добавок.
Витаминоподобные вещества
Помимо витаминов, в организме также могут находиться витаминоподобные вещества. Они обладают свойствами витаминов, однако их недостаток (или избыток) не приводит к негативным последствиям или патологиям.
К витаминоподобным веществам группы B относят:
Холин (B4)
Он оказывает благоприятное воздействие на работу ЖКТ. Именно благодаря ему запускаются процессы регенерации печени и легче выводятся жиры. То есть именно B4 помогает нашему телу восстановиться после бурной алкогольной вечеринки или долгого лечения антибиотиками. Здоровье почек и деятельность кишечника также зависят от него. Еще один бонус: B4 замедляет процессы старения, защищает нервные клетки от разрушения, регулирует уровень инсулина в крови, снижает холестерин и оберегает сердце.
Поэтому стоит регулярно включать в рацион рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, отруби, нерафинированное масло, шпинат, морковь, томаты и другие овощи.
Инозитол (B8)
Еще одно вещество, которое принимает активное участие в обмене веществ. Нормализует уровень холестерина в крови, артериальное давление, защищает клетки от повреждений, участвует в строительстве мышечных тканей и костей, заботится о нашей красоте: помогает избавляться от лишнего веса и усиливает рост волос. Кроме того, без инозитола невозможно зачатие ребенка.
Содержится в икре, рыбе, почках, печени, орехах, крупах (овсянка, дикий рис, пшеница, ячневая), чечевице, моркови, капусте, картофеле, цитрусовых, арбузе, крыжовнике, изюме и др.
Парааминобензойная кислота (B10)
B10 участвует в синтезе фолиевой кислоты, нормализует работу щитовидной железы, защищает организм от неблагоприятных факторов — ультрафиолет, инфекции, гипоксия и др. Препятствует выпадению волос, улучшает состояние кожи, снижает риск развития тромбозов, злокачественных образований, инсультов.
Вещество B10 содержится в знакомых нам продуктах: мясе, яйцах, рыбе, орехах, отрубях, картофеле, моркови, шпинате, петрушке, а также в мелиссе, семечках подсолнуха, патоке и грибах.
Признаки нехватки витаминов группы B
Поскольку большая часть витаминов группы B оказывает влияние на работу нервной системы и головного мозга, одними из первых признаков недостатка этой группы будет повышенная утомляемость, раздражительность, бессонница, депрессивность, ухудшение памяти и внимания, слабость. Если вдобавок у вас стали активно выпадать волосы и ломаться ногти, то это, возможно, еще один признак нехватки витаминов.
К чему может привести недостаточное количество витаминов:
- B1 — при большой нехватке развивается заболевание «бери-бери» (нарушается сердечная деятельность, ухудшается чувствительность конечностей, развивается полиневрит). Отеки, запоры, онемение конечностей, резкая потеря веса также являются признаками дефицита тиамина.
- B2 — некоторые признаки его нехватки: трещины в уголках рта, язвочки, дерматит, воспаление слизистой глаз, которое сопровождается слезотечением, ухудшением сумеречного зрения.
- B3 — болезненность языка, сухость кожи, бледность кожных покровов — одни из первых признаков нехватки этого витамина. Более серьезный недостаток приводит к пеллагре, которая поражает ЖКТ, кожу и нервную систему. Симптомами являются боль в конечностях, диарея, потеря аппетита, кожные высыпания.
- B5 — дефицит этого витамина встречается редко и приводит к вялости, усталости и депрессии.
- B6 — обычно его поступает достаточно, чаще всего недостаток этого витамина наблюдается у людей, принимающих мочегонные препараты или глюкокортикоиды, а также у женщин, принимающих противозачаточные средства. Сонливость, раздражительность, проблемы с кожей и слизистыми (дерматит, конъюнктивит) — вот одни из основных признаков дефицита пиридоксина.
- B9 — дефицит возникает крайне редко и возможен только в исключительных случаях: например, при приеме больших доз антибиотиков или при заболеваниях тонкого кишечника. В этом случае развивается утомляемость и диарея. Однако дефицит фолиевой кислоты у беременных может привести к патологиям развития плода.
- B12 — недостаток этого витамина приводит к серьезным последствиям: злокачественному малокровию. Появляются язвы на языке, немеют конечности, ухудшается зрение.
При появлении вышеупомянутых признаков рекомендуется не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. Для начала можно посетить участкового терапевта, который даст направления на анализы и к врачам узкой специализации в зависимости от симптомов. Если подтвердится недостаток витаминов, врач может прописать употребление витаминов в синтетическом виде, а также в виде биодобавок к пище. Существуют как мультикомплексы витаминов, так и монокомплексы. Лучше выбирать препараты, направленные именно на восполнение недостатка витаминов группы B. Кроме того, отдельно можно купить монопрепараты, но для необходимо точно знать, какого именно витамина из группы B вам не хватает.
Итак, помните о том, что витамины группы B участвуют во многих процессах в организме и их недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, витамины группы B не накапливаются в организме, поэтому крайне важно регулярно пополнять их запасы вместе с пищей или добавками.
Источник