Какой витамин д лучше усваивается
Пока на iHerb действует скидка 10%, я хочу написать про лучший витамин Д в добавках, насколько он важен для каждого из нас и обязательно про дозировки для детей и взрослых.
Про витамин Д я еще не писала полноценный материал, все урывками. А ведь это мега-важный витамин, один из самых необходимых для беременных, детей, взрослых и старшего поколения!
Витамин Д сложно получить с питанием и солнечными лучами, особенно в больших городах с загрязненным воздухом и наших широтах, когда солнце активно только 3 летних месяца.
Но и в солнечных странах недостаток витамина Д обнаруживается повсеместно. Его дефицит не редкость даже у жителей солнечной Калифорнии и Бразилии.
Это происходит по многим причинам, в том числе из-за загрязнения воздуха, к тому же мы носим длинную одежду и мало времени проводим на свежем воздухе и активном солнце.
Поэтому Франк Липман, Доктор Меркола и остальные эксперты рекомендуют принимать витамин Д ежедневно, включив в схему приема добавок.
Почему витамин Д необходим?
Витамин Д помогает усваивать кальций и способствует минерализации костей, предотвращая или замедляя прогрессирование остеопороза. Он укрепляет иммунную систему, поэтому летом мы реже болеем, зато зимой и весной подхватываем вирусы быстрее.
Витамин Д защищает детей от рахита и других серьезных заболеваний.
Последние исследования показали, что витамин Д обеспечивает защиту от гипертонии, аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз и ревматоидный артрит), уменьшает частоту переломов.
За последние годы число исследований этого полезного витамина увеличилось в сотни раз! Витамин Д уменьшает побочку приема статинов. Исследования открывают все больше доказательств важной роли витамина Д в защите от рака (связывают дефицит витамина Д с возникновением 18 различных видов рака) .
Нехватка витамина Д и железа являются основными причинами выпадения волос и увеличения веса.
Лучшая форма витамина Д
Витамин Д это жирорастворимый витамин, он синтезируется в нашем организме. У него есть несколько форм, из которых важное значения для человека имеют две: D2 и D3.
Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируется растениями, а витамин D3 (холекальциферол) синтезируется нашим организмом под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей типа UVB. Активной форма витамина D является кальцитриол, он образуется в почках из форм D2 или D3.
Форма витамина D3 усваивается лучше и эффективнее, поэтому пищевые добавки рекомендуются именно в виде холекальциферола.
Витамин Д сколько давать взрослым?
Важный вопрос витамина Д касается дозировок применения. Мнения специалистов различаются, я исследовала их все и напишу о минимально необходимых дозировках на каждый день, для профилактики болезней.
Если витамин Д используют для лечения конкретных заболеваний, то нужно сдать кровь на анализ, определить его концентрацию и контролировать ход лечения. Делают это и в случае лечения высокими дозировками витамина более 4000- 10000 МЕ в день.
По обновленным данным RDA суточная дозировка витамина Д составляет 600 ME для мужчин, женщин, беременных и кормящих возраста 1 — 70 лет. Людям старше 70 лет требуется 800 МЕ в день.
Витамин Д для профилактики
На основании последних исследований, многие организации рекомендуют 1000 витамина Д в день. Предельно допустимая дозировка (UL) для детей старше 9 лет и взрослых составляет 4000 ME в день.
Национальный фонд остеопороза США рекомендует 400-800 МЕ витамина Д в день для взрослых в возрасте до 50, и 800-1000 МЕ для пожилых людей.
Общество остеопороза Канады рекомендует 400-1000 МЕ в день для взрослых в возрасте до 50 лет, и 800-2000 МЕ в день для взрослых старше 50 лет.
Североамериканское общество Менопаузы рекомендует 700-800 МЕ в день для женщин, подверженных риску дефицита солнца.
Канадское общество рака рекомендует 1000 МЕ в день в течение осени и зимы для всех взрослых. Для людей с высоким риском дефицита витамина Д (живут в городах, носят длинную одежду, не находятся часто на солнце) эту дозировку рекомендуется принимать круглый год.
Витамин Д сколько давать детям?
Для детей также разработаны минимально необходимые дозировки витамина Д. Для младенцев 0-12 месяцев рекомендуется 400 ед. в день. Для детей старше года дозировка как у взрослых, это 600 ед. в день.
Предельно допустимая дозировка (UL) для детей возраста 1-3 года составляет 2500 ME, возраста 4-8 лет 3000 ед. и старше 9 лет 4000 ед.
Для предотвращения гриппа в осенне-зимний период рекомендуется ежедневно принимать от 1200 ед. витамина Д.
Лучший витамин Д: мой выбор
Как я уже писала, витамин Д плохо усваивается из пищи, на солнце мы бываем редко и не круглый год, поэтому единственный вариант принимать витамин Д в добавках.
В Америке популярны молочные продукты (молоко, творог, йогурты), обогащенные витамином Д и это оправдано.
В молочных продуктах содержится витамин К2, который работает вместе с витамином Д на уменьшение переломов хрупких костей. Дополнительно принимать его не нужно, зато идеально добавить нужную дозировку витамина Д в стаканчик с йогуртом.
Если вы принимаете мультивитамины, пересчитайте свою дозировку витамина Д, с учетом его содержания в мульти. Мой личный выбор — отдельный флакон с витамином Д, я могу выбрать нужную дозировку для всех членов семьи.
На что обращаю внимание:
- Максимально эффективная форма D3 (холекальциферол)
- Удобнее в каплях: быстро усваивается, легко дозировать, можно добавить в еду
- Детские капли содержат рекомендованную дозировку 600-800 МЕ
- Один флакончик для всей семьи
- Флакона хватает на 3-6 месяцев
Дозировка 400 МЕ
⇒ Жидкий витамин Д органик с ягодным вкусом ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops, Natural Berry Flavor. Подходит с рождения, в 1 капле 400 МЕ. Флакона хватит на 6 месяцев.
⇒ Жидкий витамин Д без добавок, в оливковом масле Nordic Naturals, Baby’s Vitamin D3. В 1 капле 400 МЕ, никаких красителей и ароматизаторов.
⇒ Такой же витамин Д для детей в оливковом и льняном масле Natural Factors, Vitamin D3 Drops for Kids, но стоит дешевле и флакона хватает дольше. В 1 капле 400 МЕ.
⇒ Самый популярный в Америке витамин Д для младенцев Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3 неоднократно получал различные премии в области здоровья. В 1 капле 400 МЕ.
⇒ в детских витаминах Солгар Solgar U-Cubes, Children’s Calcium With D3, дозировка витамина Д 600 МЕ
Дозировка 1000 МЕ
⇒ Витамин Д для веганов Nordic Naturals, Vitamin D3, Vegan, 1000 IU, нужная нам форма D3 получена из лишайников. В одной порции 1000 МЕ, для взрослых.
⇒ Витамин Д для взрослых Carlson Labs, Super Daily D3 без добавок, в 1 капле 1000 МЕ.
⇒ Витамин Д в спрее для веганов Garden of Life, MyKind Organics, Vegan D3, Vanilla Spray. Получен из лишайника, в одном пшике 1000 МЕ. Флакона хватит на 4 месяца.
⇒ Витамин Д в спрее от Мерколы Dr. Mercola, Premium Supplements, Sunshine Mist, Vitamin D. Премиальное качество, в 1 пшике 1000 МЕ.
Какие у вас отношения с витамином Д? Сдавали кровь на определение его количества?
Источник
Все знают значение витаминов для организма человека. Особенно важен витамин D: его недостаток ведет к развитию рахита у маленьких детей, а у взрослых развивается остеопороз. Поддержать организм в здоровом состоянии помогут препараты кальциферола.
Редакция «Янашла» подготовила Вашему вниманию обзор лучших средств с витамином D, стоимостью от 192 руб. до 2036 руб
Свойства «солнечного витамина»
Витамин D можно считать уникальным, так как его потребность может реализовываться не только с приемом пищи, но и вырабатываться организмом под воздействием солнечных лучей в теплое время года. Он представляет собой объединенную группу веществ, имеющих похожее строение и функции. Эргокальциферол (вит D2) и холекальциферол (вит D3) – наиболее активные вещества.
Натуральный витамин D под воздействием жиров и желчи отлично всасывается в организме человека (является жирорастворимым веществом). Синтетический аналог не нуждается в этих параметрах и усваивается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при которых показано ограничение поступления жиров в организм.
Витамин D принимает участие:
- в поддержании иммунитета;
- является нейропротектором (способствует росту и развитию нервных клеток и нейронов);
- способствует сохранению когнитивных функций;
- снимает воспалительные процессы;
- помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания;
- участвует в регулировке обмена Са и Р в костной системе;
- способствует качественному всасыванию Са в тонком отделе кишечника;
- является профилактикой развития рахита у детей в маленьком возрасте;
- помогает нормализовать функцию эндокринной системы (щитовидной железы);
- укрепляет организм в целом;
- является профилактикой болезни Альцгеймера и деменции;
- обеспечивает нормальное протекание беременности и внутриутробное развитие плода;
- нормализует правильную работу мышц;
- помогает укрепить костную ткань, зубы;
- снимает «синдром хронической усталости»;
- способствует нормализации эмоционального состояния (снимает депрессивную симптоматику).
Исторический факт! Витамин D был открыт в 1922 году американским биохимиком Элмером Макколумом после ряда экспериментов. Это был четвертый витамин, который был открыт в то время, и его назвали четвертой по счету латинской буквой D.
На данный момент его называют провитамином, так как для активации он проходит несколько этапов биологических реакций.
Необходимые дозировки
Как правило, доза препарата зависит от возрастной категории, направленность цели и вида необходимого средства. Назначается дозировка врачом.
Взрослым, в качестве профилактического мероприятия, показан прием:
- таблетированной формы (1 таб. * 3 р/сут);
- капсулы (1 кап. 1-2 р/сут.;
- капли (1-2 кап. 1 р/ сут.).
Маленьким детям:
- начиная с грудного возраста (на 3 неделе жизни) по 1-2 кап. (500 МЕ/ день);
- от 3-х лет: 1 пастилку 1 р/сут. с пищей.
При контакте кожных покровов с ультрафиолетовыми лучами благодаря участию холестерина вырабатывается в организме вит D. При наличии жиров кальциферол хорошо усваивается организмом, получаемый им из продуктов питания. Если не прибывать на солнце или применять только необходимую пищу (пищевые добавки), все равно организм не получит вит D в необходимом объеме.
Рекомендации специалистов! Так как вит D является жирорастворимым веществом, то он может накапливаться в организме. Расход кальциферола может длиться до 6 месяцев для людей солнечных регионов, для других – до 2 месяцев.
В связи с этим, медицинские работники рекомендуют в летнее время чаще находиться на солнце, в холодный период (осень – зима) – пропивать препараты вит D.
Лекарственные виды
Современная фармакологическая промышленность выпускает препараты витамина D в различных формах. Это позволяет покупателем выбрать себе и своим детям удобный вид кальциферола:
- Таблетка. Это твердый прессованный вид с дозированной нормой витамина (в 1 таб. содержится 200 МЕ холекальциферола). Рекомендуется детям старше одного года и взрослым.
- Раствор. Жидкая форма, имеющая водную или масляную основу. Дозировка определяется по необходимому количеству капель согласно возрастной категории. Рекомендуется для малышей до 1 года в качестве профилактики развития рахита. Водный раствор как более безопасный и быстро усваиваемый больше подходит детям. Масляная основа замедляет всасывание кальциферола, но он усваивается полностью.
- Капсула. Представляет собой объемную маленькую колбочку с желатиновой оболочкой. Рекомендуется взрослым и детям после трехлетнего возраста (1 капсула содержит 600 МЕ).
- Пастилка. Представлен препарат в виде желейной конфеты, отлично подходит маленьким детям, так как имеет приятный сладкий вкус и интересную форму. Здесь важно не передозировать средство. Большие дозы могут вызвать отравление.
- Спрей. Витаминная жидкость во флаконе с дозатором. Рекомендуется распылять под язык, где витамин быстро и качественно усваивается (1 распыление = суточной дозе витамина для взрослого человека).
- Инъекционный раствор на водной основе для внутривенных вливаний. Рекомендуется для лечения таких патологических состояний, как мальабсорбция и гипокальциемическая тетания.
Характеристика ТОП -7 популярных самых лучших препаратов вит D
| ТОП -7 популярных препаратов вит D | |||
|---|---|---|---|
| №п/п | Наименование | Кому рекомендовано | Действие препарата |
| 1. | АкваДетрин «Medana», Польша | Самым маленьким детям и взрослым | Легкоусвояемая формула, способствует 100% усвоению в кишечнике, «бюджетный вариант» |
| 2. | Вигантол, Германия | Грудничкая и взрослым | Усваивается на 100%, экономичное средство, доступная цена |
| 3. | BioGaia, ProTectis, Baby, With Vitamin D, Probiotic Supplement, США | Новорожденным детям | Уникальная формула, натуральный препарат, вит D и пробиотик, восстанавливает полезную микрофлору кишечника, соотношение цены и качества |
| 4. | Минисан витамин D «Verman», Финляндия | Для людей возрастной категории от 18 до 50 лет | Натуральный препарат, усваивается на 100%, соотношение цены и качества |
| 5. | Ультра D «ORION PHARMA», Финляндия | Для взрослых, беременных и кормящих женщин | Удобен в применении, высокая эффективность, контроль качества и безопасности |
| 6. | Витамин D «Эвалар», Россия | Для взрослых разной возрастной категории | Натуральный кальциферол и порошкообразный лимонный сок, 100% усвоение |
| 7. | DETRIMAX D3, США | Для людей после 50 лет | Удобная дозировка, благотворно влияет на весь организм, профилактика остеопороза |
АкваДетрим «Medana»
Универсальная формула жирорастворимого витамина D на водной основе. Особая структура препарата способствует 100% усвоению в кишечнике. Производитель: Польша, «Medana». Выпускается во флаконе по 10 мл.
Как принимать: один раз в день с пищей или грудным молоком (небольшое количество) для грудничков. Дозировку назначает врач. В 1 капле содержится 500 МЕ.
Средняя цена за флакон: от 192 руб.
АкваДетрим «Medana»
Достоинства:
- легкоусвояемая формула;
- для самых маленьких детей и взрослых (особенно при заболеваниях желчного пузыря, при желчных застоях);
- удобная дозировка;
- экономичное средство (1 мл -20 капель, флакон 10 мл рассчитан на 100 дней, если принимать по 1000 МЕ);
- отличные отзывы;
- соответствие цены и качества;
- доступная цена, «бюджетный вариант».
Недостатки:
- возможны аллергические реакции после приема.
Вигантол
Холекальциферол на масляной основе. Производитель: Германия. Выпускается во флаконе по 10 мл.
Как принимать: с пищей 1 раз/сут. (для грудничков с грудным молоком). Одна капля содержит 500 МЕ.
Средняя цена за флакон 223 руб.
Вигантол
Достоинства:
- усваивается на 100%;
- нет бензилового спирта;
- отсутствует запах;
- имеет хорошие отзывы;
- подходит взрослым;
- экономичное средство;
- соответствие цены и качества;
- доступная цена.
Недостатки:
- несоблюдение дозировки ведет к его передозировке;
- могут быть аллергические реакции;
- отпускается в аптеках по рецепту.
BioGaia, ProTectis, Baby, With Vitamin D, Probiotic Supplement
Комбинированный препарат в каплях, в который входит витамин D и пробиотик (лактобактерии Рейтери), разработан для новорожденных детей. Производитель: США, «BioGaia». Выпускается в виде капель во флаконе по 10 мл.
Как принимать: ежедневно по 5 капель/день. Перед приемом необходимо взбалтывать. Содержание: в 5 каплях до 400 МЕ кальциферола и 100 млн КОЕ бактерий L reuteri.
Средняя цена: 10 мл — 2036 руб.
BioGaia, ProTectis, Baby, With Vitamin D, Probiotic Supplement
Достоинства:
- уникальная формула;
- натуральный препарат;
- восстанавливает полезную микрофлору кишечника;
- уменьшает колики в кишечнике у младенцев;
- можно применять с рождения;
- содержит вит Е;
- имеет отличные отзывы;
- соответствие цены и качества;
- можно хранить в холодильнике;
- экономная упаковка (хватает на 1.5 месяца при приеме по 5 капель).
Недостатки:
- высокая цена;
- при хранении в холодильнике не допускать замораживание;
- купить можно через интернет (редко встречается в аптечной сети).
Минисан витамин D «Verman»
Представляет собой жевательные таблетки с витамином D с оптимальной дозировкой для людей возрастной категории от 18 до 50 лет (по 800 МЕ в 1 таб.). Производитель: Финляндия, «Verman». Выпускается в виде таблеток во флаконе по 100 шт.
Как принимать: для взрослых – 1 таб./сут. Курс: 1 месяц.
Средняя цена за 100 таб. — 818 руб.
Минисан витамин D «Verman»
Достоинства:
- натуральный препарат;
- имеет оптимальную дозировку (можно делить таблетку пополам);
- подходит молодым людям от 18 лет, женщинам и мужчинам, беременным;
- отсутствуют красители и ароматизаторы;
- не требуется вода;
- можно разжевывать или рассасывать;
- имеет приятный вкус;
- усваивается на 100%;
- отсутствует лактоза и клейковина;
- положительные отзывы;
- выпускается только на заводе в Финляндии (контроль качества);
- соотношение цены и качества;
- повышает иммунитет, защитные силы и т. д.
Недостатки:
Ультра D «ORION PHARMA»
Данный препарат пополнить необходимое количество кальциферола в организме. Форма выпуска: жевательные таблетки во флаконах по 30, 60, 90 и 120 шт. Наиболее выгодно брать большой объем. Производитель: Финляндия, «Orion Pharma».
Как принимать: 1-2 таб. 1 раз/ сут. Таблетка содержит: 1000 МЕ вит D3, фруктовый ароматизатор и другие вспомогательные вещества.
Средняя цена за флакон с 60 таблетками 755 руб., с 120 таб. -1045 руб.
Ультра D «ORION PHARMA»
Достоинства:
- быстрое всасывание;
- препарат удобен в применении;
- не нужно запивать водой;
- обладает приятным вкусом и ароматом;
- безопасен;
- высокая эффективность;
- проверенное качество;
- усиливает абсорбцию Са из желудка и улучшает его доставку к тканям организма;
- подходит взрослым, беременным и кормящим женщинам;
- покупательницы отмечают хорошие результаты при сбоях менструального цикла;
- положительные отзывы;
- выпускается только на заводе в Финляндии (строжайший контроль качества и безопасности).
Совет! Осторожно принимать людям с такими проблемами, как гиперкальциемия, мочекаменная болезнь, мальабсорбция, почечная и печеночная недостаточность.
Недостаток:
- принимать нужно во время еды вместе с чем-то жирным;
- может наблюдаться индивидуальная непереносимость препарата;
- при несоблюдении дозировки могут развиться патологические процессы.
Витамин D «Эвалар»
Биопрепарат благотворно влияет на организм. Представляет собой жевательные таблетки, содержащие натуральный кальциферол и порошкообразный лимонный сок. Производитель: Россия, «Эвалар». Выпускается: по 60 таблеток в упаковке.
Как принимать: 1 таб./сут., разжевывая или рассасывая под языком (до полного растворения). Рекомендуемый курс приема: от 1 до 2 месяцев. Повторно можно применять через 6 месяцев. В одной таблетке содержится 600 МЕ.
Средняя цена за 60 таб. 440 руб.
Витамин D «Эвалар»
Достоинства:
- натуральный препарат, удобен в применении;
- 100% усвоение;
- для взрослых разной возрастной категории;
- улучшает структуру костей (укрепляет костную ткань);
- является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза;
- нормализует работу иммунной системы;
- содержит адекватную суточную дозировку;
- способствует нормализации настроения при депрессивных состояниях;
- рекомендуется в период беременности и кормления грудью;
- благотворно влияет на эндометорий;
- способствует нормальному внутриутробному развитию плода;
- имеет положительные отзывы;
- соотношение цены и качества;
- доступная цена.
Недостатки:
DETRIMAX D3
Кальциферол представлен в виде обычных таблеток для принятия внутрь. Рассчитан для людей после 50 лет. Производитель: США. Выпускается: 15 таблеток в блистере, по 30 шт и 60 шт в упаковке.
Как принимать: 1 таб. раз/день (или ½ таб.) внутрь с пищей. Курс приема: 1 месяц. Одна таблетка содержит 1000 МЕ.
Средняя цена: 30 таб. -330 руб., 60 таб. – 665 руб.
DETRIMAX D3
Достоинства:
- удобная дозировка (можно делить таблетки пополам: для тех, кто боится передозировки);
- имеет оптимальную дозировку для данной возрастной категории;
- повышает естественные защитные силы организма пожилых людей;
- укрепляет иммунитет, костную ткань;
- является профилактикой остеопороза у женщин в период менопаузы;
- соответствие цены и качества;
- положительные отзывы.
Недостатки:
- имеет относительно высокую цену;
- в составе препарата есть подсластитель;
- при превышении дозировки оказывает слабительное действие.
Важно! Надо помнить о том, что все препараты кальциферола относятся к группе БАДОВ и не являются лекарственными средствами.
Витамин Д: суточная норма и содержание в пище
Сколько же нужно вит D? Взрослому человеку необходимо в сутки до 1000 МЕ (международных единиц, по нормам, обозначенным в России), по зарубежной классификации норм – до 4000 МЕ. Это соответствует 152 гр. лососины или 850 гр. трески.
Питание человека должно быть сбалансированным: в рационе должны присутствовать продукты, которые необходимы для поддержания организма в здоровом состоянии.
Для восполнения вит D нужны:
- жирные сорта рыбы (филе лосося, палтуса, трески, тунца и скумбрии);
- субпродукты (рыбные молоки, печень трески и палтуса);
- наличие морских водорослей;
- печень говяжья и яйца (желтки);
- грибы (некоторые разновидности);
- молочные продукты и сыр;
- авокадо.
Употребляя все перечисленные продукты, невозможно обеспечить суточную потребность вит D. При недостатке кальциферола необходимо принимать препараты данным веществом.
Как выбрать препараты с вит D
Чтобы избежать ошибок при выборе препарата, нужно обратить внимание на такие моменты:
- Изучить рейтинг самых лучших популярных препаратов кальциферола, их свойства и стоимость;
- Учитывать индивидуальные особенности своего организма (и ребенка) и предпочтения;
- Важны отзывы покупателей;
- Необходимо учесть свои материальные возможности;
- Цена препарата должна соответствовать его эффективности;
- Перед тем как идти в аптеку нужно проконсультироваться с врачом, который даст необходимые рекомендации, назначит соответствующую возрасту дозировку;
- Витамин покупать желательно в аптечной сети или на проверенных интернет –сайтах, чтобы избежать подделок.
Если у Вас есть опыт в применении препаратов кальциферола, описанных в рейтинге, или других средств, расскажите нам об этом в комментариях.
Источник